家族の道路の健康的な食道のヒント

家族旅行中に健康的な食べることのマットなぜ

休暇中に栄養価の高い食事を維持することは、単なるファーストフードを回避するよりもはるかに重要です。適切な栄養は、持続的なエネルギー、安定した血糖、および強力な免疫システムをサポートしています。不慣れなタイムゾーンをナビゲートするときに、すべての重要な、不規則なスケジュール、およびハイキング、ウォーキングツアー、または水泳などの物理的な活動。子供にとって、健全な食事への一貫したアクセスは、飢餓や砂糖のクラッシュによって発生する気分の変動や融雪を防ぐことができます。大人も利益:バランスの取れた食事は、コルチゾールを調節し、子供たちが改善します。 [F]

旅行の途中で、家族旅行習慣は、食べ物に対する長期的態度を形づけることができます。子供が両親が思慮深い選択をしていると見れば、冷やされたタンパク質のために、ソーダを上回る水を選ぶことは、それらの行動を内包する。これは、正式なレッスンを必要としない強力な教え機会に食べることができます。

計画の頭:道路上の健康的な食の財団

車両が運転場から抜け出す前に、健康で健康的な旅行食が始まります。戦略的な計画は、コンビニのスナックやドライブスルーディナーにつながる絶望を防ぎます。

プレトリップグロセリショッピングチェックリスト

旅行クーラーや機内バッグのために、ショッピングリストを作成しましょう。旅行のアイテムをよく含めて、冷凍が必要なアイテムは開封するまで含めてください。

新鮮な農産物:リンゴ、オレンジ、バナナ、ベビーニンジン、スナップエンドウ豆、チェリートマト
タンパク質源: 硬質卵、弦チーズ、個々のハムムスカップ、七面鳥または鶏のスライス(冷やした)
全粒:全粒のクラック、玄米ケーキ、ポップコーン(エアポップ)
健康な脂肪:アボカド(全体パック、サイト上のスライス)、ナッツ、ヒマワリの種
乳製品または代替品:ヨーグルトチューブ、棚安定ミルクボックス、アーモンドミルクシングルサーブ
水分補給:再使用可能な水ボトル、電解液パック(砂糖なし)

高品質の絶縁されたクーラーと再使用可能なアイスパックに投資します。クリアでラベル付き容器に食品をパックし、ピットストップ時に簡単にアクセスできるようにします。 ]栄養と栄養学のアカデミー]は、過食を避けるために、単一のサービス部分でスナックを準備し、子供たちが自分自身をつかむために物事を単純に保つことをお勧めします。

目的地での食品の検索オプション

到着前に、YELPやGoogleマップなどのアプリを使用して、食料品店、農家の市場、そしてヘルシーなメニューを持つレストランを識別します。「グリル」、「スチーム」、「ファームツーテーブル」、および「グルテンフリー」などのキーワードを探します。栄養情報付きのオンラインメニューが今では、多くの家族に優しいレストランがオンラインメニューを提供しています。これらを調べると、圧力なしで意思決定するのに役立ちます。

また、地元の料理を研究しています。例えば、海岸沿いのエリアを訪問する場合、シーフードレストランは通常、野菜で焼き魚を提供しています。メキシコや南西部では、揚げたオプションではなく、新鮮なサルサと豆を添えて焼きた鶏のタコスをサーブする場所を探します。地域のフードの伝統に関心を寄せることは、旅行のハイライトになることができます。

ゴーで家族のためのスマートスナックのアイデア

スナックは、ハングリーの残骸や衝動的なジャンクフードの購入に対する秘密の武器です。最高の旅行スナックは、タンパク質、繊維、および健康な脂肪のバランスをとり、血糖を安定させます。

No冷蔵不要: 乾燥マンゴー(砂糖なし)、牛肉または七面鳥のジャーキー、ローストヒヨコ豆、混合ナッツ、海藻スナック、全粒穀物クラック、シングルサーブナッツバターパック
クーラーフレンドリー:[] ギリシャヨーグルトチューブ、チーズキューブまたはスティック、野菜スティック、自家製エネルギーボール(日付、オート麦、ピーナッツバター、ダークチョコレートチップ)と事前輸送されたハムムス
水和のお菓子:]] 透かしの立方体、キュウリのスライス、凍結したブドウ(食用アイスパックとして保存します。スラッシュのビットに解凍)
DIYトレイルミックス:]各家族が、無塩ナッツ、種子、無糖ココナッツフレーク、ダークチョコレートチップ、および全粒シリアルの選択から独自のブレンドを作成してみましょう。これは、スナックタイムをインタラクティブにし、味を交渉を減らす。

簡単に開くコンテナでスナックをパックすることを忘れないでください。フライトでは、TSAの3-1-1規則を液体とゲル(ヨーグルト、ハムム、ナッツバターがあなたの四輪バッグに入れます)に覚えています。車旅行のために、子供が自分自身にサービスを提供できるように、腕の後ろのシートの範囲内の小さなクーラーを配置します。

道路の食事のバランス

スナックブリッジのギャップは、フル食事が基礎です。食事やピクニックをしているかどうかのバランスの取れたオプションを構築する方法は次のとおりです。

朝食: 最も重要な食事(特に旅行中)

タンパク質が豊富な朝食は、エネルギーを安定させ、後で渇望を減らす。ホテルでは、コンチネンタルペストリービュッフェをスキップし、スクランブルエッグ、ヨーグルト、新鮮なフルーツ、および全粒のトーストでプレートを構築します。 Airbnbまたはバケーションレンタルでは、シンプルに保ちます:一晩オート麦(ミルク、チアシード、ベリーで夜前に)、地元の市場から硬質卵、または個々のミルクパック(サーモ)またはエキストラミルクパック(サーモ)、またはエキストラミルクパック(サーモ)、またはエキストラミルクパック(サーモ)、またはエキストラミルクパック(ミネラル)、またはエキストラ)、またはエキストラミルクパック(ミネラル)、またはエキストラミルクパック)、またはエキストラミルクパック(ミネラルウォーター(ミネラル)、コーヒー)、またはエキストラ(コーヒー)、コーヒー)、またはエキストラ(コーヒー)、またはエキストラ(コーヒー)、またはエキストラ、またはエキストラ(コーヒー)、コーヒー)、またはエキストラ、またはエキストラ、またはエキストラ、またはエキストラ、コーヒー(コーヒー(コーヒー)、コーヒー(コーヒー)、コーヒー(コーヒー(コーヒー)、コーヒー)、コーヒー(コーヒー)、またはエキストラ、またはエキストラ、

ランチとディナーの戦略

食を食べるとき、自然に野菜、豆のタンパク質、および全粒を強調する料理に焦点を当てます。地中海、日本、タイ、メキシコのレストランは、多くの場合、健康的なオプションを提供します。側面にソースやドレッシングを尋ね、揚げ物の代わりに蒸しまたは焼きの準備を要求します。

Pro tip:]テーブルのための野菜の余分な側面を注文します。多くの人々は、大人が同じことをやっているかどうか野菜を食べます。大通りを共有します - 大人と古い子供は、炒めや穀物ボウルを分割することができます。若い子供のために、子供のメニューをチェックしてくださいが、メインメニューや焼き鶏や蒸しブロッコリーのようなサイド料理からハーフポーションを注文することを恐れないでください。

ピクニック料理

旅行中に栄養を制御するための最良の方法の1つはピクニックランチです。地元の食料品店や農家の市場を止めて、食事を組み立てます:事前洗濯したサラダグリーン、ロティシエチキン(全体1つを買い、それを切る)、チェリートマト、パン、新鮮なフルーツ、ヨーグルト。公園、ビーチ、または風光明媚な休憩エリアを見つけて、レストランの待ち時間圧力なしで一緒に食べてください。ピクニックは、屋外で、ピクニックを保存し、時間を節約し、時間を節約します。

レストランやファーストフードメニューをナビゲート

ファーストフードチェーンやカジュアルなレストランで止まらなければ、健康に良い選択肢を作れます。

焼きたては、鮮明なもの:[ 焼き鶏サンドイッチやラップは、揚げたバージョンよりもカロリーや飽和脂肪がほとんど常に下がります。
] フライドポテトをスキップ:[ほとんどのファーストフードの場所は、サイドサラダ、リンゴスライス、またはヨーグルトなどの置換を可能にします。健康な側面がない場合は、最小フライサイズを注文し、家族の間で共有します。
飲料を見る:] 1つのソーダは、40 +グラムの砂糖を含むことができます。水、雑草の氷茶、またはミルクに固執します。御馳走のために、フルーツジュースのスプラッシュで水をスパークリングしてみてください。
キッズメニューをカスタマイズ:[]]] 多くのチェーンが、フライドポテト、ソーダの代わりにミルクのフルーツカップをヘルシーに提供しています。注文する前に、レストランのアプリやウェブサイトを使用してオプションをチェックしてください。
エスニック料理の心に留めてください:中国料理で、蒸し餃子、鶏と炒め野菜、玄米を選択します。イタリアンの場所では、マリナラベースのソース(クリーム状アルフレドではありません)を選択し、利用可能な場合は、全粒のパスタを尋ねます。メキシコのレストランでは、魚や鶏のフェジタを注文(サワークリームで簡単)、そして、ラストなしで調理された豆を注文してください。

特別な考慮事項: 食品アレルギー、ピッキーエイター、および食物制限

食物アレルギーやピギーの食べ歩きは、複雑さの別の層を追加しますが、健康的な食事を脱線する必要はありません。

食品アレルギーの管理

旅行前に、アレルギーの翻訳カードを現地語でダウンロードして、アレルゲンを明らかにリストします。信頼できる食料品を見つけることができるまで、安全なスナックと食事を24時間パック。目的地の料理がどのように一般的なアレルゲンを処理するかを調べてください。例えば、多くのアジア料理はピーナッツオイルまたは魚ソースを使用しています。メキシコの食べ物は頻繁にラードを使用しています。交差汚染プロトコルについて尋ねる時間の前にレストランを呼び出します。フードアレルギー研究&教育(FALT[F])とギフト券[FALT]:[FALT] - 旅行のヒント] - [FALT] - [FALT] - [FALT] - [FALT] - [FALT] - [FALT] - [FALT - [FALT - [FALT] - [FALT] - [FALT] - [FALT] - [FALT] - [FALT - [FALT - [FALT] - [FALT - [FALT] - [FALT - [FALT] - [FALT - [FAL

ピッキー・エイターズ

食事の計画でピギーの子供を巻き込む. それらを試したり、新しい食品と組み合わせることができる親しんだ「安全」スナックをパックするために、新しい野菜を選択してみましょう. 圧力なしで「1つの咬めルール」を使用してください: 励ましが、力しません. 多くの場合, 子供たちは、新しい環境で新しい食品を試してみることに喜んでいます. 彼らは、レストランですべてを拒否した場合, 米の簡単な側面を注文, チキンを平らに, またはフルーツプレート. バックアップスナックを持っていることは、彼らは、彼らが空腹に行くことはありません.

水分補給: 単なる水よりも

脱水ミクミクサクサク、不要なスナックやエネルギーディップにつながるので、水分補給は重要な[です。各家族全員に再使用可能な水ボトルを運び、空港の水噴水、休憩停止、またはホテルジムで補充します。レモン、キュウリ、または果実のスライスを砂糖なしで味付けする。

モニターの水分補給レベル: クリアまたはライトイエロー尿は、十分な水分補給を示します。ダークイエローは、より多くの飲み物を意味します。フライトでは、ドライキャビンエアを対抗するために余分な水を飲む。アクティブ日(ハイキング、ビーチアクティビティ)のために、電解液錠剤または粉末(ヌンまたはウルティマのような低糖オプション)をパックします。子供が1時間以上激しい運動を行っている場合を除き、ガトーレドのようなスポーツドリンクを避けてください。

旅行モードによる健康的な食生活

レンタカー

長い道の旅は、食品を最も制御します。層状アイテムで大きなクーラーをパック: 氷のパックとして凍結した水差しと、徐々に水を飲むように解凍します。次に、後で必要なアイテム(夕食成分)を追加し、簡単にアクセスするための軽食をトップにします。ゴミや湿った拭き用の別のバッグを使用して、迅速な清掃。スケジュールの食事は、ファーストフードのジョイントではなく、ピクニックテーブルで休憩エリアで停止します。ドライブスルーで停止する場合は、健康サイドメニュー(サラダ)、サラダのメニュー(サラダ)をラップ)。

飛行機旅行

空港の食糧は貴重で、頻繁に不健康なです。保証によって空の水差しを運び、水和の場所か水噴水でそれを満たして下さい。さまざまなTSAに適する軽食を詰めて下さい:ナット、種、乾燥されたフルーツ、グラノーラ・バー、米のケーキ、個々のナットのバターパックおよび切られた野菜(カルロット、celery、ベルコショウ)。長い飛行のために、全体の穀物パン、細い蛋白質および Lettuces となされるサンドイッチを詰めることを検討して下さい-そう避けて下さい。

多くの航空会社は、出発前に24〜48時間、特別の食事リクエスト(ベジタリアン、低ナトリウムなど)を提供しています。その利点を享受してください。機内では、フライト参加者が提供される塩辛いスナックや砂糖の飲み物を避けます。水に固執し、お茶を甘やかにしたり、コーヒーを飲みます。

列車の旅

列車のダイニングカーは、多くの場合、健康的なオプションを持っていますが、通常、あなた自身の食べ物をもたらすことができます。ほとんどの列車は、電気出口とフォルダダウントレイ付きの座席を持っており、それは簡単に、パックされた食事を楽しむことができます。例えば、アモリスクは、乗客が自分の食べ物や飲料を持参することができます。小さなアイスパックとランチボックスを持って、強力な匂い(マグロや硬い卵がない場合)を作成しないアイテムを選択します。

全家族を巻き込む

誰もが参加するとき、道で健康的な食事がより容易になります。各子供が役割を割り当てます。食料品店で健康的なオプションを選ぶのに役立つ「スナックスカウト」、誰もが水を飲むことを思い出させる「水揚げヘルパー」、または食事の前にレストランメニューをオンラインで見上げる「メニューレビュー」。子供は休暇のレンタルで簡単な食事を準備するのに役立ちます。野菜を洗って、サンドイッチを作る、トレイルミックスを組み立てます。これは所有権を築き、新しい食べ物を試すことに対する抵抗を減らします。

誰もが楽しめる新しい食べ物やヘルシーな食事を書いている家族経営の雑誌を作成します。これは肯定的な経験を強化し、大事にされた旅行記憶になることができます。

投資先の管理: バランス、非開発

休暇は楽しみについてあり、それは時々のお菓子を含みます。キーはバランスがとれ、制限はありません。1日1回の栄養食やデザートを許可してください。地元のアイスクリームショップ、地域のパイのスライス、または市場で新鮮なカロス。アクティブデーとのペアの耐久性:あなたが重い夕食を計画する場合、ビーチに沿って散歩をスケジュールするか、またはハイキングを前にします。「すべてまたは何も」の考え方を避けてください。 1つのスプリルは栄養物のすべては、栄養を完全にしません。

子供たちは、すべての食品が健康的な食事療法で収まるように、魔法は部分のサイズと周波数です。ゲルトの小さなコーンは大丈夫です。ソーダとキャンディの巨大なバケツはそうではありません。この行動を自分でモデル化してください。

ポストトリップヘルシーリセット

帰国後、罪を犯さずにルーチンに戻りましょう。新鮮な農産物、全粒穀物、リーンタンパク質を逃したステープルで台所を補充してください。最初の週に数簡単、栄養素密な食事を計画してください。シートパンディナー、サラダ、炒め - あらゆる旅行誘発の固着を対抗する。 ] Mayo Clinic]は、徐々に定期的な食事のタイミングを再開し、それをあなたの道の上にカフェインを削減することを示唆しています。

家族として一緒に反映:最高の食べ物の発見は何でしたか?どのスナックがうまく機能しましたか?あなたは別の次の時間を行うことができる?これは学習経験に旅行し、将来の旅行をよりスムーズにします。

家族として旅行することは、永続的な思い出を作成し、新しい文化や風味に子供を導入する素晴らしい機会です。道で健康的な食事を優先することによって、誰もがあなたの冒険のすべての瞬間を楽しむために養われ、元気づけられ、準備をしていることを確認してください。小さな計画、スマートな選択、家族による関与により、あなたはストレスの源ではなく、旅の喜びに満ちた部分にすべての食事を回すことができます。