安全で楽しいソロハイキングアドベンチャーを計画

ソロハイキングに慣れているなら、すでに他の人とハイキングしたループトレイルから始めることを検討してください。 親愛性はナビゲーションのストレスを軽減し、あなたのソロルーチンで自信を築くことに集中することができます。

企画・制作: ソロ・ハイカーのチェックリスト

準備は、危険なものからトリムファントのソロ旅行を分離する単一の最大の要因です。 明らかなギアリストを超えて、計画は、物理的な調節、旅程の共有、およびコンテンシブな思考を含みます。 この拡張されたチェックリストを使用して、チャンスには何もありません。

1. 信頼できる連絡先を知らせる:[]]あなたの正確なルート、開始および終了時刻、車両の説明と場所、および緊急番号をそれらに提供してください。 ハイキング前後にチェックしてください。 セルサービスが利用可能である場合は、 Garmin inReachや簡単なテキストなどのアプリを使用してください。
2. [ 気象予報: の使用[] 国家気象サービス またはWeather.com]) 特定の山予報のために。 雷、高風、または極端な温度が予測されている場合、または延期する準備が整います。
3. 10個のエッセンシャルをパック:] 古典的なリストには、ナビゲーション(マップとコンパス)、ヘッドランプ、日焼け防止、応急処置キット、ナイフ、火災スターター、緊急避難所、余分な食べ物、余分な水、および追加の衣類が含まれます。 現代の更新は、しばしば個人的なロケータのビーコンとパワーバンクを追加します。
4. 適切な履物と服を着てください:足首サポートとグリップの裏のブーツ(Vibramまたは類似)が理想的です。湿気の芯のある層のドレスを着て、防水シェルを持参してください。綿を避けてください。特にクールなまたは湿った環境で。
5. []すべての電子機器を充電します。]完全にあなたの携帯電話、GPS、カメラ、およびヘッドランプを充電します。10,000〜20,000 mAhの電源銀行を運ぶ。バッテリーを節約するために飛行機モードをオンにします。
6. :]の体的限界を知っています。 自分で疲れずにトレイルを楽しむことができるペースを計画してください。 あなたが月にハイキングしていない場合は、12マイルの山頂ではなく、短い、フラットアフタヌークで開始してください。
7. 水源を見直し:] トレイルに沿って補充できる場所を知って、バックカントリーソース用の水フィルターまたは浄化錠を運ぶ。脱水は、ハイキング事故のリーディング原因です。

さらに、書かれた旅行計画を準備し、トレイルヘッドで車を預けたり、デジタルで共有したりします。 出発する詳細が増えると、より速い救助者は時間に戻らないとあなたを見つけることができます。

単独ハイキングのためのエッセンシャルギアと機器

一人でハイキングするとき、あなたのギアはあなたのバックアップチームになります。 可能な場合は、すべてのアイテムは、信頼性、軽量、多目的でなければなりません。 テンエッセンシャルを超えて、これらのカテゴリ固有の推奨事項を検討してください。

ナビゲーションツール

• ペーパーマップとコンパス:[) GPSを使用する場合でも、基本的なマップの読み込みとコンパスの使用を学びます。 バッテリーは、画面の亀裂、信号のフェードを死ぬ。
• [GPSデバイスまたはアプリ:]]は、Gaia GPS、AllTrails Pro、またはCalTopoなどのオフラインマップアプリを使用します。 Garmin inReach Miniのような専用のデバイスは、セルサービスなしでも2方向のメッセージングとSOSの機能を提供します。
• Altimeter watch:]] 長登りやパッシングの確認に便利です。

照明および力

• 新鮮な電池を備えたヘッドランプ:[ ヘッドランプがあなたの手を解放し、ハンドヘルドの懐中電灯よりもはるかに安全です。 バックアップライトを持ってください。
• ポータブル電源銀行:]] USB-AとUSB-Cの両方の出力で、頑丈な大容量モデル(10,000 + mAh)を選択します。

救急・救急救命

• パーソナル応急処置キット:] 膀胱ケア(痴漢)、防腐ワイプ、包帯、痛み緩和剤、抗ヒスタミン(アレルギー反応)、および任意の個人的な薬を含みます。
• [パーソナルロケータビーコン(PLB)または衛星メッセンジャー:[])は、細胞のカバレッジなしで遠隔地であなたの生活を保存することができます。 ガーミンインレーチやSPOTのようなデバイスは、SOSとテキストメッセージを送信することを可能にします。
• :]]の3つの短い爆風は普遍的な苦痛信号です。 笛はあなたの声よりも遠くに運び、より少ないエネルギーを必要とします。

シェルターとウォーマー

• []緊急バイブライトまたはスペースブランケット:[[]コンパクトで軽量で、夜間に滞在することを余儀なくされた場合、これらは低体温を防ぐことができます。
• 絶縁層:[ 乾燥袋に格納されたダウンまたは合成ジャケットは、天候が寒くなるとライフセーバーになることができます。

旅行前にすべてのギアをテストしてください。GPS、水フィルター、コンロ(キャンプの場合)の使用方法を知っている。野生のだけで、非有力機器で抱えるような自信がない。

ナビゲーションとトレイルスキル: 発見される滞在

失われたことは、ソロハイカーの中で最も一般的な緊急です。 マークされたトレイル、気晴、または疲労でさえ、あなたはあなたを迷路に導くことができます。 これらのナビゲーション習慣を構築:

• ] 事前にルートを学習:[ トレイルマップと関連プロファイルを確認します。キーランドマーク、トレイルジャンクション、および潜在的なショートカットに注意して下さい。
• 定期的に位置をチェック:[]] ソロハイクでは、唯一のナビゲーターです。 マップ上のあなたの位置を確認し、GPSでクロスリファレンスする20〜30分ごとに停止します。
• []「停止、外観、地図」メソッドを使用します。[]]] ジャンクションに到達すると、すべてのオプションを見て、選択した前にマップに相談します。 後で疑わないように決定を書き留めてください。
• ] ケアンズまたはトレイルマーカーを受け取り、次の場合は[)が、Traceの原則を残さない - 天然素材のみを使用して、その後それらを削除します。 しかし、より良い、GPSトラックとペーパーバックアップに依存します。
• ]:]を嫌うと、トレイルが未クリアになったら移動を停止します。 最後の既知のポイントにバックトラック。 トレイルに「bushwhack」に衝動を抵抗する - 物事が悪化することが多い。

安全性を高めるために、サミットの閉塞が見えるにもかかわらず、暗闇の前に戻すために十分な緩衝を与えるターンアラウンド時間を設定します。 「サミット熱」は危険な夜ハイキングに多くのソロハイカーを率いています。

ソロハイカーの安全のヒント

ソロハイキングは、あなたの環境とあなた自身の条件の高度に意識を必要とします。 これらのガイドラインは、一般的な危険を回避するのに役立ちます。

• マークされたトレイルに足を踏み入れます。[オフパスをさまざまにすると、落下の可能性が増加し、毒オーク/アイボと遭遇し、または不変に地形を交差させます。 確立されたルートに固執します。
• ナビゲーションアッセンブリを継続的に使用します。[]]は「シンプル」のトレイルでも、スイッチバックで間違ったターンを取ることができます。あなたのマップとGPSを定期的に確認します。
• 状況意識の維持。[]] 水(クリーク、急流)、野生動物の動き、天候の変化の音を聴く。周囲の騒音をブロックするヘッドフォンを着用しないでください。
• 携帯電話をアクセス可能に保ちます。[ ジッパー付きポケットまたはヒップベルトケースに保管し、パックに深く埋め込まれていないので、すぐに電話またはテキスト緊急連絡先を呼び出します。
• [あなたの本能を錆びます。[]トレイルのセクションが安全で感じた場合 - 緩い岩、急な低下 - オフ、または近くの野生動物 - 周りを回します。別の日に生きるためにハイキングを中絶する恥はありません。
• 休憩と水和をかき混ぜる。[ 疲労は、悪い決定につながる。 座り、水を飲む、スナックを食べ、そしてエネルギーレベルを再度評価する。 適度な温度で毎時半リットルを飲むことを目指し、熱でもっと。

追加安全対策は、犬とハイキング(許可されて犬がトレイル・スキャビィ)、小さなポケットナイフやマルチ・ツールを運ぶ、基本的な自己防衛と意識のテクニックを学習するなど、あなたが見知らぬ人と遭遇を心配している場合。しかし、ほとんどのソロハイカーは、他の人々がトレイルにフレンドリーで親切であることを確認しています。注意と公正性のバランスをとることは重要です。

自分だけのハイキング体験を向上

ソロハイキングは、自然との深い関係、知見、創造性、そして深い関係のための比類のない機会を提供しています。それを最大限に活用するために、マイルをカバーするだけで行く:

• ジャーナルまたはスケッチブック:[あなたを移動する音、匂い、そして観光スポットをキャプチャします。 風、岩の苔の色、または雲の形を記述します。 書き出しまたは記憶を固める。
• ]心のこもったマインドフルネス:[ 風光明媚なポイントで止まり、5分間静かに座ります。あなたの息、遠くの鳥の呼び出し、葉の錆に焦点を当てます。この静かな観察は、ストレスを減らし、楽しさを増加させます。
• 目的のある写真:[]]。 携帯電話やカメラを使用して、広い風景だけでなく、マクロの詳細:単一の花、ユニークな岩の形成、好奇心な昆虫。 小さなものの美しさを見つけるために自分自身に挑戦してください。
• プラントレイルスナック:]] 様々なパック - 塩辛いナッツ、甘いドライフルーツ、タンパク質バー、そして暗いチョコレートのような小さなお菓子。サミットで何か新しいを食べることは、小さなお祝いになることができます。
• [ローカルフローラとファナ:[]植物識別アプリ(iNaturalist、Seek)をダウンロードし、コンパクトなフィールドガイドを持ってください。 木、野草、動物追跡、および鳥を方法を特定します。 これは、すべてのステップに発見の層を追加します。
• は、痕跡をつかない:] は、リンゴコアのような生分解性アイテムを含む、すべてのゴミを詰めます。 耐久性のある表面に滞在し、野生動物を尊重し、他のハイカーを考慮に入れます。 [[]] ノートレースセンターは、すべてのソロハイカーが従うべき7つの原則を提供しています。

経験を高めることは、孤独を孤独することなく、孤独を抱くことを意味します。会社を逃せば、フラットなセクションでオーディオブックやポッドキャストを聴くが、人や動物に近づいているのを聞くのに十分な音量を抑えます。多くのソロハイカーは、数マイル後に、静かなことは豪華な仲間になります。

一人でいるときに、緊急性を処理

準備が整っているのに、緊急事態が起こります。 ソロが唯一の応答者であるときの主な違いは、少なくともヘルプが到着するまでです。 この緊急対応プロトコルを記憶:

1. ]ストップと落ち着きを保ちながら。[]] パンククラウドの判断と無駄エネルギー。3つの深い呼吸をし、できれば座って、状況を論理的に評価します。
2. ]怪我や問題を想定しています。[ は、出血が激しい場合は、天候から避難所が必要な場合、または紛失した場合、安全に移動できるかどうかを決定します。 生命を優先する問題は最初に優先します。
3. [緊急連絡先をアクティブにしてください。[セルサービスを持っている場合は、911またはローカルレンジャーステーションを呼び出します。 そうでない場合は、PLB /衛星メッセンジャーを使用してSOSを送信します。 あなたの正確な座標(GPSまたはマップから)を提供し、あなたの場所、条件、および目に見えるランドマークを記述します。
4. [ヘルプの信号。[]]]] 笛(三つ目の芽球)、鏡、または明るい衣類を使用してください。空気や地面から自分自身を目に見えるようにします。 あなたはヘッドライトを持っている場合は、夜間に定期的にパターンでそれをフラッシュします。
5. [] 失われた場合、Stay を置く。[[]] 正しい方向の特定のものか、または即時の危険(例えば、洪水、崖の端)にあるが、どこにいるかにかかわらず、あなたはどこにいるかのままです。 移動は、あなたを見つけてリスクを増加させるために、レスキューラーのためにそれを困難にします。
6. [応急処置と避難所を提供します。[]]あなたの応急処置キットを使用して、傷、スプリンは骨折、またはアレルギー反応のための抗ヒスタミン薬を疑います。あなたが一晩中外に予定している場合は、あなたのスペースブランケットまたはバイブビーシーザックを使用して緊急避難所を設定し、あなたが持っているすべての暖かい層に置く。すべてのコストで乾燥してください - 仮面は、あなたが持っているときでさえすぐに温暖かみのある温度で設定することができます。

必要な前に緊急計画を実践してください。SOSボタンがデバイスにある場所を知る。予想される時間に戻っていない場合、コンテンシブルプランがあります。連絡先はヘルプ(通常、記載された返却時間後2〜3時間)を呼び出すときに知っておくべきです。 []]American Hiking Societyは旅行計画と緊急プロトコルの優れたリソースを提供します。

ソロハイカーのための物理的および精神的な準備

ソロハイキングは、ギアとルートの計画よりも多く要求します。それは、弾力性のある考え方と可変的な条件のための準備ができて体を必要とします。物理的な準備は、選択したトレイルの要求を模倣する必要があります。標高の上昇の上昇を伴うマルチマイルハイキングのために、組み込まれています。

• 心臓の上昇をハイキングする心臓の割合を大幅に上昇させる心臓血管の訓練:[:あなたの心拍数を上げる。 活発な散歩、ジョギング、サイクリング、または階段の上昇でスタミナをビルドします。 週に少なくとも30分、安定した心臓4〜5日。
• 強度と安定性:[足の筋肉(クワッド、グルット、子牛)とコア強度に焦点を当てます。 肺、スクワット、プランクは、不均等な地形のバランスを維持し、落下リスクを削減するのに役立ちます。
• 柔軟性:]あなたのヒップ、ハムストリング、および足首を定期的に伸ばします。 堅い筋肉は緊張およびまめのチャンスを高めます。
• 重み付きパックを詰める:[) ハイキングの1週間前に、あなたの負荷の入ったデイパックを練習ウォークで着用して、あなたの肩、背中、および腰を負荷に調節します。

精神的な準備は、同様に重要です。 ソロハイカーは、自己の疑い、孤独、または恐怖の瞬間に直面しています。特に、トレイルが硬くなったり、景色が上品になるとき。 あなたの精神的な解決を強化するためのテクニックは次のとおりです。

• []ポジティブセルフトーク:[ 建設的なもの(「私は休憩を取り、その後続行する」)でネガティブな思考を置き換えます。 過去の課題を克服する。
• ]ハイクをセグメントにブレイク:[ 距離全体ではなく、次のランドマークに到達することに焦点を当てます。 これは、圧倒的に減少し、小さな勝利を生み出します。
• 不快感:] 一定の疲労、汗、およびマイナーな痛みが正常です。 抵抗せずにそれを承認します。 不快感は通常、あなたのペースや姿勢を調整したら通過します。
• ] 贈り物として孤独を抱き合わせる:[] 欠落した会社ではなく、空腹時に食べる、そしてあなたに電話するパスを食べる、いつでも停止する自由を認めます。 この心シフトは、孤独を解放に変換します。

熊やライオンの国でハイキングしているなら、地元の野生動物安全プロトコルに身近なところを知っています。 熊のスプレーを運ぶと、それを使用する方法を知っている。 驚くべき動物を避けるために定期的に騒音を発生させます。 []国立公園サービス]]は、野生動物生息地のハイキングに関する詳細なアドバイスを提供します。

痕跡や倫理的なソロハイキングを残さない

ソロハイキングは、野生の場所と密接な接触をもたらします。その特権は責任があります。ノートレースの原則を残すため、これらの風景は将来の訪問者のための台無しを維持します。あなた自身の帰国旅行のために。主な慣行は次のとおりです。

• にパックし、それをパックアウト:[すべてのゴミ箱、食品包装物、衛生製品を含む、あなたと一緒に家に行く。 少なくとも6インチの深みと水源から200フィートの激しい人廃棄物。
• ]耐久性のある表面に旅行:[]確立されたトレイルやロック、砂、または乾燥草の散歩。 壊れやすい植物や泥棒のトレイルエッジを踏み込むことを避けてください。
• 野生動物を観察:]]] 距離から観察し、動物に餌をやるし、クマ耐性コンテナで食品を保管したり、キャンプをしても適切に吊り下げたりしないでください。
• キャンプファイヤーの影響を最小限に抑える:[火を造る代わりに調理用のキャンプコンロを使用してください。火が許されている場合は、既存の消防法を使用して、小火を保ちます。
• 他人の考慮事項:[] ヒルハイカーや馬にトレイルを収め、ノイズを最小限に抑え、音楽を再生することを避けます。 あなたがソロだから、あなたは他のハイカーに友好的かつ有用であるために特別な義務を持っています - あなたの部族の大使です。

これらの倫理に従うことによって、あなたは責任あるレクリエーションの文化に貢献します。多くのソロハイカーは、トレイルの孤独がこれらの低影響習慣に対する感謝を深めることを見つけます。

ソロハイキングは、あなた自身の条件で屋外を探索するための信じられないほどの方法です。スマートプランニング、自然を尊重し、安全を重視して、あなたの冒険は、両方の満たし、安全になります。覚えておいてください、準備とマインドフルネスは、成功したソロハイキング体験のためのあなたの最高のツールです。そして、あなたが自信を持って構築するすべてのソロステップ、弾力性、そしてあなただけの思い出の宝箱です。