Izabrati pravo putovanje za svoje iskustvo i ciljeve

Odluka o pravom putu je najvažnija prilikom planiranja višednevnog trekking putovanja u Nepalu.

Klasike dugotrajne putovanja

Ovaj ikonski 12-14 današnji put vodi vas kroz Sherpa sela, preko suspenzijskih mostova i do nogu najvišeg vrha na svijetu.

Annapurna Circuit Trek je 1520 dana trka koja okružuje Annapurna massif, prelazeći Thorong La Pass na 5,416 metara. Ona nudi nevjerojatnu ekološku raznolikost, od subtropskih šuma do suvih visokih pustinja.

LANGTANG VALLI TREK je umjeren 710 dana trek koji je savršeni za trekkere s ograničenim vremenom.

Kratke i manje zahtjevne opcije

Gorepani Poon Hill Trek je 45 dana okrug u regiji Annapurna, poznat po svom panoramu izlaska sunca iznad Dhaulagirija i Annapurna. Pogodan je za početnike i obitelji, s blagim nadmorskim dobitkom i dobro održanim kamenim stepenicama.

Mardi Himal Trek je relativno novi put od 57 dana koji nudi blizak pogled na Machhapuchhre (Fishtail) i Annapurna South.

Helambu Circuit Trek (HELP) 710 dana trka blizu Katmandua, koja nudi šumene staze, tradicionalne sela i pogled na Langtang i Ganesh Himal.

Najbolje sezone za trekking u Nepalu

U Nepalu postoje dvije glavne sezone trekking-a, a svaka od njih nudi različite prednosti.

Jesen rujna do studenog

Ovo je najpopularnija i najpouzdanija sezona za trekking. Monsunske kiše očistile su zrak, pružajući kristalno jasnu vidljivost Himalaja.

Proleće ožujek do svibnja

U proljeće se donose blage temperature i cvjetajuće šume rododendrona, koje obarve brda živahnim crvenim, ružičastom i bijelom.

Zima Od prosinca do veljače

Zimski trekking je moguć, ali izazov. Temperatura na visokom visini može pasti znatno ispod zamrznutog, a snijeg može blokirati visoke prolaze poput Thorong La i Cho La. Međutim, nizovršinske treke poput Ghorepani Poon Hill i Royal Trek ostaju dostupne.

Monzun od lipnja do kolovoza

U sezoni monsuna dolazi s velikim kišnjom, pijesama, blatnim stazama i ograničenim pogledom na planine.

Za trenutne vremenske i putne uvjete, pogledajte stranicu o vremenskoj i putnoj ispravci u Nepalu koju održavaju ugledne agencije za trekking.

Osnovna dozvola i dokumentacija

Svaki putnik u Nepalu mora imati odgovarajuće dozvole. Ovi dokumenti finansiraju napore za očuvanje i podržavaju lokalne zajednice.

Karta Trekking Information Management System (TIMS)

Tims kartica je potrebna za najpopularnije trekking rute. Ona je dostupna od Nepal Tourism Board u Katmandu i Pokhara, ili preko registriranih trekking agencije. Potrebne će vam biti dvije fotografije u veličini pasoša i vaš putnik. Cijena je oko 20 dolara po osobi za nezavisne trekkere i 10 dolara za grupne trekkere.

Povlačenja za nacionalne parkove i područja za očuvanje

Mnogi trekking putevi prolaze kroz zaštićene područja kojima se zahtijevaju odvojene dozvole:

  • Sagarmatha Nacionalni park dozvola za šetnje regijom Everest.
  • Prepustna područja za očuvanje Annapurna.
  • Pristup Langtangu Nacionalnom parku je potreban za šetnje Langtangom.
  • Shey Phoksundo i Rara Nacionalni park dozvole.

U Katmandu se dozvole mogu dobiti u uredu Nepalskog odbora za turizam ili na ulaznim mjestima u park.

Povlaštenje za područje ograničeno

Treke u regijama poput Gornjeg Mustanga, Manaslu, Dolpo i Kanchenjunga zahtijevaju posebne ograničene dozvole za područje, koje su skuplje i moraju se dogovoriti putem registrirane trekking agencije.

Budžet za putovanje

U Nepalima postoje opcije za svaki proračun, od proračunskih čajnih kuća do luksuznih lodža.

Glavne kategorije troškova

Međunarodni letovi u Katmandu se razlikuju u zavisnosti od sezone i zrakoplovne tvrtke. Domestični letovi u Luklu (za regiju Everest) koštaju oko 180 $ 250 u jednom smjeru.

Povlačenja i pristojbe: Budžet 80$ za standardne dozvole.

U tom slučaju, u slučaju da je u pitanju samo jedna od tih kuća, u kojoj se nalazi jedna od najčešćih soba, može se naći i jedan od najčešćih mjesta u kojoj se nalazi jedna od tih kuća.

Licencirani vodiči koštaju 25 do 35 dolara dnevno, nosioci koštaju 15 do 20 dolara dnevno.

Ako želite kupiti ili iznajmiti opremu u Katmandu, proračunite 50200$ za kvalitetni predmete poput spavačkih vrećica, džepova i trekking stubova.

Sveobuhvatno osiguranje za visokog trekking-a i hitnu evakuaciju košta 80$~200$ za trajanje putovanja.

U skladu s člankom 1. stavkom 1. stavkom 1. stavkom 1. stavkom 1. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2.

Fizička priprema i vježbanje

Višedanni trekking u Nepalu zahtijeva srce i tečnost, mišićnu snagu i mentalnu otpornost.

Srdno-žilni fitnes

Šetajući uz visinu od 6 do 8 sati dnevno zahtijeva snažan aerobni kapacitet.

  • Štrajkiranje na dužinu udaljenosti s punim rucnim torbom (1520 kg)
  • U slučaju da se ne može utvrditi u skladu s člankom 1. stavkom 1.
  • U slučaju da je to moguće, u skladu s člankom 3. stavkom 1. stavkom 1. točka 1.
  • Poput toga, u slučaju da se ne može koristiti neki drugi način, ne može se koristiti i drugi način.

Osposobljavanje snagom

Snažne noge, srž i mišiće leđa pomažu vam da se nositi s neravnoteženim terenom i teškim pakovima.

  • Lunge, squats i step-up za snagu nogu
  • Sljedeći članak:
  • Sljedeći članak:
  • Podizanje tele i vježbe za jačanje gležnja

Praktična šetnja

U nastavku, možete se provesti u treningu s punim rucem i vježbati se s trekking postolomima.

Aklimatizacija na visini

Ne postoji količina treninga na niskom visini koja može potpuno pripremiti tijelo za visoke visine, ali biti u formi pomaže vam da se bolje suočite. Planirajte putovanje postupnim povećanjem visine i danima odmora. Opšti pravilo je da se ne uzdižete više od 300500 metara dnevno jednom iznad 3.000 metara.

Za službeno savjetovanje o prevenciji bolesti na visini, pogledajte žutu knjigu CDC-a o putovanju na visini.

Strategija pakiranja i osnovna oprema

U skladu s tim, u skladu s člankom 3. stavkom 1. stavkom 1. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stav

Sistem slojeva odjeće

Osnovni sloj je sintetička ili merino vilena košulja koja se okruže vlažom i dugog donjeg odjeće. Izbjegavajte pamuk, koji ostaje mokr i uzrokuje hladnoću.

Srednji sloj je jakna ili lagana donja prsluka za izolaciju.

Vatra sloj je idealna za otpuštanje.

Glavna odjeća za sunčevo klobuk za dan, topla zrna za hladne jutre i večere.

Ruke za ruke za zaštitu od sunca, teže izolovane rukavice za visoke prolaze i hladno vrijeme.

Uloženi cipele, čvrste, otporne na vodu i dobre podrške gležnje i Vibram podnožje.

Spavanje i oprema za kampiranje

U slučaju da je u pitanju špilja za spavanje, u slučaju da je u pitanju špilja za spavanje, u slučaju da je u pitanju špilja za spavanje, u slučaju da je u pitanju špilja za spavanje, u slučaju da je u pitanju špilja za spavanje, u slučaju da je u pitanju špilja za spavanje, u slučaju da je u pitanju špilja za spavanje, u slučaju da je u pitanju špilja za spavanje, u slučaju da je u pitanju špilja za spavanje, u slučaju da je u pitanju špilja za spavanje, u slučaju da je u pitanju špilja za spavanje, u slučaju da je u pitanju špilja za spavanje, u slučaju da je u pitanju špilja za spavanje, u slučaju da je u pitanju je špilja za spavanje, u slučaju da je u pitanju je špilja za spavanje.

U slučaju da je u pitanju nešto što se ne može učiniti, potrebno je da se uložite u svečanu torbu.

Glavni svjetiljku je bitan za rano jutarnji početak i navigaciju u čajnim kućama nakon mraka.

Sljedeći članak:

Kiti prve pomoći uključuje obveznice, antiseptične rupe, liječenje blistra, analgetike, lijekove za dijareju i bilo kakve osobne recepte.

U slučaju da je voda u čaju sigurna za piće, ne treba pretpostavljati da je čaja u čaju sigurna za piće.

U slučaju da se radi o sunčevoj zaštiti, sunčeve naočale s SPF 50+ i glačijarskim kvalitetom, sunčeve naočale s visokim visinama mogu se koristiti.

Trekking postelji Smanjivanje napetosti koljena do 30% i poboljšaj ravnotežu na neravnoteženom terenu.

Mapovi i kompas, čak i ako koristite GPS, nosite fizičku mapu i znate kako se s njom kreirati.

GPS uređaj ili smartphone.

Satelitni telefon ili osobni lokatorni svijetnik.

Najam voditelja, nositelja i etičkih razloga

Lokalni vodiči i nositelji su najbolji način da se potpiše gospodarstvo i poboljša iskustvo u treku u Nepalu.

Prednosti zapošljavanja vodiča

U okviru programa "Predvoditeljstvo za životne sredine" (Predvoditeljstvo za životne sredine) podrazumeva se da je u skladu s člankom 1. stavkom 1.

Najam Porter

U slučaju da je to moguće, u slučaju da je to moguće, potrebno je osigurati da je nosioci opremljen odgovarajućim opremom, primjerenom hranom i pravednom plaćom.

Etičke smjernice

  • Najam preko registrirane trekking agencije ili Nepal Tourism Board popis odobrenih vodiča.
  • Plaćati poštenu plaću: vodiči 25-35 dolara dnevno, nositelji 15-20 dolara dnevno, plus savjete.
  • Uzmite u obzir da nosioci ne nose više od 2025 kg.
  • Obezbedite nositeljima hrane i smještaja ili osigurajte da agencija to učini.
  • Učinite s vodičima i nositeljima robe poštovanjem; oni su profesionalci koji rade zahtjevno djelo.

Zdravlje i sigurnost na visini

U slučaju bolesti na visini, koja se može dogoditi na treke iznad 3.000 metara, ne može se dogovoriti kako se spriječiti, kako se liječiti i kako se spriječiti.

Akutna planinska bolest (AMS)

AMS je uobičajen i obično blagi. Simptomi uključuju glavobolju, mučninu, umoranost, vrtoglavicu i gubitak apetita.

Visoki visoki moždani edem (HACE) i visoki plućni edem (HAPE)

HACE simptomi uključuju zbunjenost, gubitak koordinacije i promjenu svijesti. HAPE simptomi uključuju ustalan kašalj, osjetljivost u odmoru i zategnuće grudi.

Strategije za prevenciju

  • Postupite polako: slijedite princip "poputite visoko, spavajte nisko".
  • Držite se hidrirane: pijte 34 litara vode dnevno.
  • Izbjegavaj alkohol, duhan i pilule za spavanje.
  • Uzmite hrane s visokim ugljikovima hidrata za energiju.
  • Razmislite o acetasolamidu (Diamox) nakon savjetovanja s liječnikom.

Putuje osiguranje

U slučaju da se ne može osigurati da se u slučaju opasnosti od putovanja ne može ući u promet, potrebno je osigurati da se u putovanju na visini iznad 4.000 metara, evakuirati helikopterom i vratiti u zemlju.

Hrana, voda i higijena na putu

Jedanja u čajnici

Većina putnika jede u čajnim kućama, koje nude standardno meni: dal bhat (riz, sopa od lučnice, povrće), nudle, juhe, chapati i praženi riž. Dal bhat je bogati energijom i pruža uravnoteženo hranjenje.

Bezbednost vode

Ne pijte vodu iz kanala. Koristite očistavačke tablete, UV sterilizatore ili kužite vodu najmanje tri minute.

Praktike higijene

U mnogim čajnim kućama za piće se za plaću nude šlampe, ali su hladne na većim visinama. U čajnim kućama je toaletni papir dostupan, ali donesi svoj za udaljene trake.

Promet i logistika

Doći do glavne staze

Odatle možete uzeti domaće letove u Luklu (Everest), Jomsom (Annapurna) ili Bhadrapur (Kanchenjunga).

Domovinski letovi

Letovi u Luklu mogu biti odgođeni ili otkazani, a u vrijeme vrhunske sezone rezervirate prije.

Prevoz povratka

Na primjer, Annapurna Circuit završava u Jomsomu ili Pokhara, odatle možete letjeti ili autobus natrag. Everest Base Camp trek se vraća u Luklu za let u Kathmandu.

Ušteda lokalne kulture i okoliša

Odgovorno trekking čuva prirodno i kulturno nasljeđe Nepala za buduće generacije.

Kulturni etiket

  • Skini cipele prije nego što uđeš u kuće i manastire.
  • Izbjegavaj dodirnuti religijske predmete ili ljude nogama.
  • Oblečaj se skromno, prekrivajući rame i koljena u sela i vjerskih mjesta.
  • Pitaj dozvolu prije nego što fotografiraš ljude, posebno monahe i starješine.
  • Koristite desnu ruku za davanje i primanje stvari.

Odgovornost za okoliš

  • Nosite boce za ponovno korištenje vode i izbjegavajte plastiku za jednokratnu upotrebu.
  • Ubalite sve otpad, uključujući toaletni papir i sanitarne proizvode.
  • Držite se na označenim stazama kako biste spriječili eroziju.
  • Ne uzimati biljke ili uznemiravati divlje životinje.
  • Za čaj upotrebite ugas ili keroseno umjesto drvenih vatra.
  • Podrška logama koje koriste solarnu energiju i pravilno upravljanje otpadom.

Podrška lokalnim zajednicama

Glavni su načeli oslobađanja otisaka. Znanstveni centar za vanjsku etiku oslobađanje otisaka oslobađanja otisaka oslobađanja otisaka oslobađanja otisaka oslobađanja otisaka oslobađanja otisaka.

Proba putovanja: 14-dnevni Annapurna Circuit Trek

Ovaj put je klasičan primjer dobro raspoređene višednevne putovanja s odgovarajućom aklimatizacijom.

Dan 1: Vozi iz Katmandua do Besisala (820 m). 67 sati autobusom.

Dan 2: Besal do Ngadija (930 m). 56 sati hoda.

Dan 3: Ngadi do Jagata (1.300 m). 56 sati.

Dan 4: Jagat do Dharapani (1.860 m). 67 sati.

Dan 5: Dharapani do Chame (2,670 m). 56 sati.

Dan 6: Chame to Pisang (3.300 m). 56 sati.

Dan 7: Pisang do Manang (3.540 m). 56 sati.

Dan 8: Aklimatizacijski dan u Manang. Kratak pohod do Gangapurna jezera ili ledenog jezera.

Dan 9: Manang do Yak Kharka (4,050 m). 45 sati.

Dan 10: Yak Kharka do Thorong Phedi (4.450 m). 45 sati.

Dan 11: Thorong Phedi do Muktinath (3.800 m) preko Thorong La Pass (5.416 m). 810 sati.

Dan 12: Muktinath do Jomsom (2,700 m). 56 sati.

Dan 13: Let iz Jomsoma u Pokhara. Odmor i istraživanje.

Dan 14: Vozi ili letite iz Pokhara u Katmandu.

Ovaj put uključuje odgovarajuću aklimatizaciju i upravljive dnevne udaljenosti.

Posljednja lista pripreme

Prije odlaska potvrdi da su završeni sljedeći zadatci:

  • Rezervirajte međunarodne i domaće letove s buffer danima.
  • Uzmi sve potrebne dozvole i čuvaj kopije.
  • Kupite sveobuhvatno putno osiguranje za trekking i evakuaciju.
  • Trene fizički 8-12 tjedana prije putovanja.
  • Pakirajte slojne odjeće, kvalitetne čizme, vreću za spavanje i osnovnu opremu.
  • Dogovori vodiča ili nosioca kroz uglednu agenciju.
  • Skinite karte offline i punite svoj GPS uređaj.
  • Izmeni valuta za nepalske rupije (nedavno gotovine se još uvijek široko koriste na stazi).
  • Podijelite putovanje s obitelji ili prijateljima kod kuće.
  • Provjerite vremenske prognoze i uslove trajekta prije početka.

Planiranje višednevnog trekking-trika u Nepalu je uzbudljiv proces koji zahtijeva pažnju na detalje. Izabirom odgovarajućeg trika, fizičkom pripremanjem, mudrom pakiranjem i poštovanjem lokalne kulture i okoliša, sami se pripremite za sigurnu i nezaboravnu avanturu u Himalajima.