Zašto je za putnike važno nositi opremu za tjelesnu upotrebu

Često putovanje narušava čak i najdisciplinarnije treninga. ograničen pristup hotelskim teretama, nepoznatom okolinu, jet lag i popunjenim putnicima sve to zavjeravaju da spriječite napredak. Ipak, održavanje fizičke aktivnosti na putu ključno je za upravljanje stresom, očuvanje mišićne mase, reguliranje načina spavanja i održavanje energetskih razina u svim vremenskim zonama.

Moderni putnik treba opremu koja pruža maksimalnu svestranoću na kubni inč. Prava prenosljiva oprema pretvara bilo koje okruženje u funkcionalno obuku. Osim udobnosti, ovi alati nude pravu fleksibilnost programiranja. Jedina oporavna pruga može replikirati pokrete kablovske mašine. Spušni užet pruža kardio intenzitet jednaku sesiji trkača.

U ovom vodiču se nalaze najuspešnije prenosljive fitness alate koje su danas dostupne, kako ih odabrati na temelju svojih ciljeva u treningu i praktičnih strategija za njihovo uključivanje u svoj putni životni stil.

Ključna kriterija za izbor opreme za putovanje

Ne svaki kompaktni fitness uređaj zaslužuje mjesto u svom prtljagu. Prije procjene određenih proizvoda, pomaže utvrditi jasne kriterije za odabir.

Težina i količina pakiranja

Svaki unc broji kada prebacujete vreće kroz zračne luke, željezničke stanice i gradske ulice.

Sveobuhvatnost i raspon vježbanja

Jednostrana alatka rijetko opravdavaju svoj prostor. Tražite opremu koja podržava više uzoraka pokreta: guravanje, vucanje, zaklonjenje, zavezanje, rotaciju i stabilizaciju jezgra. Jedina oporavna pruga može pokriti sve ove. Pečeni valjak služi i za oporavak i za rad u mobilnosti.

Trajnost i gradnja

U slučaju da se ne može izdržati otkupljanja, mora se koristiti i šipka. Tagi se bacaju, oprema se komprimiše, a okolišna uslova se razlikovaju. Lateksne trakove treba biti debene i ojačane kako bi se spriječilo otkupljanje.

Brzina postavke i prilagodljivost okolini

Ako imate 30 minuta između sastanaka ili prije leta, ne možete provesti deset minuta sastavljanjem opreme.

Osnovna prateća oprema za fitnes: detaljna razdeljka

Sljedeća oprema predstavlja osnovni alat za putnike koji su ozbiljni o održavanju snage, kardiovaskularne kondicije, mobilnosti i oporavka.

Oporne bande

Odporni pojas ostaje nesporni prvak prenosne fitness opreme. skup od tri do pet pojasa teže nekoliko stotina grama može zamijeniti stotine funti bubnjeva i kablovskih strojeva.

Loop bandi, također nazvani mini bandovi, izvrsno se bave aktiviranjem glut, bočnim pokretima i zagrevanjem donjeg tijela. Debeliji lopovi pružaju dovoljan otpor za potiska u kipu, čudovišne šetnje i škampe. Tube bande s rukovinama pružaju veći raspon pokreta za pritiskanje, povlačenje i kruganje.

Prilikom odabiru otpornih pojasova za putovanje, prioritet je složen lateksni konstrukcija nad rezane cijevi. složenim pojasima se odupira raspada i održavaju napetost duže. Tražite skupe koji uključuju višestruke razine otpornosti, obično u rasponu od 10 do 50 funti otpornosti, kako bi se omogućilo progresivno preopterećenje u različitim vježbama. Kvalitetno putovanje pojas skupe pakiranje manja od majice i teži ispod funta.

Učenje: FLT:1: Potpune snage tijela, protokoli za rehabilitaciju, vježbe za mobilnost, aktiviranje grijanja i nadmorski završci.

Spucaj sa vrpcem

Slijednja trka u skoku pruža kardiovaskularno kondicioniranje koje se može nadmašiti u sprintu, ali se može ulagati u džep.

Ključ za skoknu vrpcu koja je pogodna za putovanje je lak, bez šaka. Brzi lanci s tankim PVC ili čelikom kablom okreću se brže i stvaraju manje otpora od obimnih brdženih lanca.

Za putnike koji vole mirniji način putovanja, lagane konopne lance ili kablovi obloženi nailonom smanjuju buku na tvrdem podovima.

Učenje aplikacije: FLT:1 Intervali za zagrevanje kardio, HIIT, vježbe za noge, kondicioniranje izdržljivosti i aktivno oporavak.

Sklopljiv ili putni yoga mat

U modernim putničkim opcijama može se činiti obimno, ali modernim putničkim opcijama iznenađujuće je moguće pakirati. Složeni metli u punoj veličini mjeru otprilike četvrtinu debljine standardnih metla i sklopiti se u pravokotonace koji se uklapaju u ručnike ili kompjuterske kompjutere.

Osim joge, cestovni tepih stvara čistu, definiranu zonu vježbanja u bilo kojem okruženju. Hotelijski tepihi su često nesanični i pružaju nekonsistentnu trakciju pločama, dužinama i mostovima.

Aplikacije za treniranje: Jogi tokovi, osnovni rad u stilu Pilates-a, treniranje snage tjelesne težine, rutine razdvajanja, sesije pečenja pene i meditacija.

Trener suspenzije

U sustavima treninga suspenzije, koji su bili pioniri od strane TRX-a, ali su sada dostupni od više proizvođača, koristi se tjelesna težina i gravitacija kako bi se stvorio prilagodljiv otpor u stotinama vježbi.

U treningu za suspenziju nalazi se magija otpora na temelju ugla. Stojeći više uspravno smanjuje teret; nagnuti se naprijed povećava ga. To vam omogućava da povećaš bilo koju vježbu od intenziteta na razini rehabilitacije do naprednog rada na snazi bez promjene opreme.

Većina trenera za suspenziju ima vrata koja su kompatibilna s standardnim vratima hotela.

Učenje: Učenje snage cijelog tijela, stabilizacija jezgra, razvoj ravnoteže, rad na mobilnosti i rehabilitacija.

Snimka za izolaciju

U tom slučaju, u slučaju da se ne može vratiti u bolnicu, ne može se koristiti i za liječenje bolesti.

Kratke pečane valjce lakše se pakiraju nego u punoj verziji i mogu se usmjeriti na iste mišićne skupine uz male tehničke prilagodbe. Koristite mini valjcu na tele, četvorci, ščepavi, glutima, gornjem dijelu leđa i latsa. Neki modeli uključuju glatke i teksturirane površine, što vam omogućava da birate između blage oslobađanja i dubokog rada tkiva. Vibratori pečani valjci dodaju još jedan sloj olakšanja stimulacijom protoka krvi i opuštanjem teskih mišića učinkovitije od statičkog valjanja samog.

Učenje aplikacije: Učenje nakon treninga, aktiviranje prije treninga, ublažavanje napetosti nakon dugih dana putovanja i oslobađanje točke za pokretanje.

Izgradnja sustava za vježbanje u putovanju

U skladu s tim, u skladu s člankom 3. stavkom 1. stavkom 1. stavkom 1. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stavkom 2. stav

Ultra-svijetla oprema (samo za nos)

Sadržaj: Jedan bend za okruženje srednje otpornosti, jedna lagana lana za skakanje i jedan putni yoga metak.

Ovaj komplet ima težinu manje od tri kilograma i zauzima malo prostora za prtljagu. Loop-spaž pruža otpornost na aktiviranje glut i pušenje gornjeg tijela. Spuštanje vrpca upravlja kardio. Mat definira vaše vježbanje prostor i podržava vježbanje na podu. Ova konfiguracija odgovara kratkim poslovnim putovanjima gdje prioritet pakiranje prostora nad različitim oprema.

Uobičajena struktura treninga: Spuštanje lanaca tri minute kao zagrijavanje. Tri kruga vezanih puštanja, vezanih klovaranja, pomakova, ploča i lunges.

Složka koja se fokusira na snagu (prikrivenim prtljagom)

Sadržaj: Tri oporavna traka s vrata kotvorom, trenir za suspenziju i mini penjeni valj.

Ova postavka podržava pravu progresivnu preopterećenje u svim glavnim pokretima spojeva. Pjesma upravljaju povlačenjem, pritiskanjem i izolacijom. Obustavni trener dodaje horizontalno povlačenje i napredno djelo jezgra. Pečeni val osigurava sposobnost oporavka. Idealan za putnike koji provode dvije tjedna ili više na jednom mjestu koji žele održavati ili čak izgraditi snagu.

Primjerica struktura treninga: Flt:1: Suspenzijska trenera, prsti za grud, krugovi za hrčka, prsti za vrh, prsti za vrh, prsti za prevoz i držanje antirotativnog jezgra.

Cardio i mobilni komplet (Outdoor Focus)

Sadržaj: Flt:1 Skokovac, putni yoga mat i mini pećni valj.

U ovom slučaju, u slučaju da je to moguće, potrebno je koristiti i brzi putnik koji je u stanju da se optereči.

Prikazatelj vježbene strukture: Intervali: šesetak sekundi skakanje lana, trideset sekundi planinara, trideset sekundi odmora. Ponavljajte dvanaest krugova. Pratite s petnaest minuta toka joge u cilju kičme, ramena i kičme.

Praktične strategije za obuku na putu

Samo oprema ne garantuje rezultate. Uspješno treniranje putovanja zahtijeva planiranje, prilagodljivost i spremnost raditi u nesposobnim uvjetima.

Upremujte svoje vježbe kao na sastancima

Utorak ujutro najbolje funkcionira za mnoge putnike jer su razine energije stabilne i prekidovi rijetki. Ako jutra nisu mogući, planirajte trening odmah nakon dolaska u hotel prije otpakivanja ili provjere e-mail.

Uprkos tome, razmotrite svoje okruženje

Koristite Google mape kako biste prepoznali parkove, staze, hotelske fitness sobe ili otvorene prostore u blizini vašeg smještaja. Jednostavna pretraga za teretama, rekreativnim centrom ili vanjskim fitness stanicama otkriva opcije koje biste inače mogli propustiti.

Uzmite obuku za učinkovitost vremena

Kada je vrijeme ograničeno, treniranje gustoće povećava pobud u minimalnim minutama. Postavite časovnik za petnaest do dvadeset minuta i obavite što više kvalitetnih ponovljenih vježbi u krugu od tri do pet vježbi. Odmor samo kada je potrebno za održavanje forme.

Prioritirajte oporavak

Smanjenje sna, dehidracija, poremećeno hranjenje i dugotrajno sjedenje, kao i povremeno povremeno oporavak, mogu se nagoniti tako što se pripremaju higijena sna, hidratacija i dosledno vrijeme obroka.

Česte greške koje treba izbjeći

Čak i iskusni putnici prave greške prilikom izbora i korištenja prateće opreme za fitness.

Previše otpora

Teške bande mogu izgledati privlačne za rad na snage, ali su teške za upravljanje i često se premeću pod napetostom. Većini putnika bolje služe srednje i lakše bande koje omogućuju puni raspon kretanja i veće brojeve predstavnika. Teški otpor se sigurnije postiže s trenirima za suspenziju ili varijacijama tjelesne težine.

Ignoriranje zahtjeva za stajalište

Neki opremi zahtijevaju posebne točke za zaokretanje koje možda nisu dostupne u svakoj hotelskoj sobi. Vrata za zaokretanje trebaju otvorene vrata određene veličine. Vrata za suspenziju trebaju otvoriti daleko od vas. Drveće i stabla moraju biti dovoljno debena da podnesu težinu.

Pakiranje bez plana

Ako se oprema slučajno bavi u prtljagu, može doći do zarobaka, izgubljenih komponenti i oštećenih opreme.

Spoljni resursi za dublje učenje

Za one koji žele daljnje istražiti posebne metodologije obuke i pregled opreme, sljedeći resursi pružaju autoritetno smjerenje:

  • ACE vježbanje knjižnica nudi video demonstracije otporne skupine i tjelesne težine vježbe pogodne za trening putovanja.
  • TRX Trening Center pruža planove treninga suspendiranog trenera koje se mogu pretražiti po trajanju i području fokusiranja.
  • NFL:0 NIH Review of Resistance Band Training (NIH Pregled treninga za otporne trake) proučava znanstveni dokazi koji podržavaju truke na temelju trake.

Zadnje uvjete za putnog sportaša

Poretljiva oprema za fitness eliminiše najčešću prepreku za trening na cestama: nedostatak pristupa. Dobro uređen kit koji teži manje od pet funti može replikirati stimulaciju punog teretona u području snage, kardio, mobilnosti i oporavka.

U skladu s tim, u treningu se može naći nešto što je više važno od savršenih uvjeta. Dvadeset minuta s oporučnim pojasima i skakanjem vrpom daje bolje rezultate nego potpuno preskočiti trening jer nema pristup štapovima i strojevima.

Uložite se u kvalitetnu prtljagu, razvijte sustav za upotrebu u različitim scenarijima i tretirajte svoje vježbanje u putovanju kao neobmjenjivač dio vašeg dana.