बेस्ट इन-फ्लाइट ट्रैवल कम्फर्ट आइटम आपको पैक करना चाहिए

लंबे समय तक उड़ानें नहीं होना चाहिए

लंबी उड़ानें आपके धैर्य, आपके शरीर और आपकी लचीलापन का परीक्षण कर सकती हैं। कब्र वाली सीटों, ड्राई केबिन एयर, स्थिर शोर और बाधित नींद के बीच, यहां तक कि एक छोटी घरेलू यात्रा आपको महसूस करने वाली छुट्टी दे सकती है। लेकिन सही इन-फ्लाइट यात्रा आराम आइटम आपके अनुभव को एक प्रबंधनीय, सुखद, आपकी यात्रा का हिस्सा में एक संघर्ष से बदल सकते हैं। चाहे आप एक लगातार व्यवसायी यात्री हों, एक डिजिटल नोमेड या एक सामयिक अवकाशकर्ता हों, जो आपके ले जाने वाले समय में आपके द्वारा पैक किए गए कुछ विचारों में थोड़ा विचार कर सकते हैं। यह मार्गदर्शिका अनिवार्यताओं पर विस्तार करती है और प्रत्येक आइटम के मामलों में गहरी अंतर्दृष्टि प्रदान करती है, आप किस तरह से सबसे अच्छा संस्करण कैसे पहुंच सकते हैं।

इन-फ्लाइट आराम की कुंजी एक गैजेट में नहीं बल्कि छोटे, जानबूझकर विकल्पों की एक प्रणाली में निहित है। अपनी गर्दन का समर्थन करने से, जब आप अपनी त्वचा को शुष्क केबिन हवा के खिलाफ हाइड्रेटेड रखने के लिए डोज करते हैं, तो हर आइटम एक उद्देश्य को पूरा करता है। नीचे, हम सबसे प्रभावशाली आराम आइटम तोड़ते हैं और चयन करने और उन्हें प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए व्यावहारिक सलाह देते हैं।

एयर ट्रैवल की चुनौतियों को समझना

विशिष्ट उत्पादों में डाइविंग से पहले, यह समझने में मदद करता है कि क्या उड़ान इतना शारीरिक रूप से कर रहा है। विमान केबिनों को लगभग 6,000-8,000 फीट की ऊंचाई के बराबर दबाव में डाला जाता है, जो समुद्र के स्तर की तुलना में कम ऑक्सीजन स्तर बनाता है। इससे थकान, सिरदर्द और सूक्ष्म निर्जलीकरण हो सकता है। केबिन में आर्द्रता अक्सर 20 प्रतिशत से कम होती है - अधिकांश रेगिस्तानों की तुलना में अधिक होती है - जो आपके श्लेष्म झिल्ली और त्वचा को बाहर निकालती है। लंबे समय तक संकीर्ण सीटों में बैठे हुए रक्त प्रवाह को सीमित कर सकते हैं, खासकर पैरों में, सूजन के जोखिम को बढ़ा सकते हैं और दुर्लभ मामलों में, गहरी नस थ्रोम्बोसिस (DVT)।

आपका शरीर बैरोमेट्रिक दबाव में बदलाव के साथ भी जुड़ा हुआ है जो पाचन तंत्र में गैस विस्तार का कारण बन सकता है, जिससे सूजन और असुविधा हो सकती है। कम आर्द्रता, पुनर्नवीनीकरण हवा का संयोजन, और अन्य यात्रियों के करीब निकटता से हवाई पथजनों के संपर्क में वृद्धि होती है। इन तनावों को समझना आपको सबसे प्रभावशाली समाधानों की ओर अपनी पैकिंग रणनीति को लक्षित करने में मदद करता है।

A-Flight आराम आइटम: A विस्तृत ब्रेकडाउन

नीचे उन मुख्य आराम आइटम हैं जो हर यात्री के कैरी-ऑन में होना चाहिए। प्रत्येक श्रेणी में सलाह शामिल है कि क्या देखना है और क्यों यह मायने रखता है।

गर्दन समर्थन: सही तकिया का चयन

एक सहायक गर्दन तकिया यकीनन एक विमान पर सोने के लिए सबसे महत्वपूर्ण आराम आइटम है। उचित समर्थन के बिना, आपका सिर एक तरफ झुक जाएगा, गर्दन की मांसपेशियों को तनाव देगा और कठोरता या दर्द के लिए अग्रणी होगा। गर्दन तकिए कई किस्मों में आते हैं:

• मेमोरी फोम तकिए: ये समोच्च आपकी गर्दन के आकार के लिए और फर्म, संगत समर्थन प्रदान करते हैं। वे साइड स्लीपर के लिए आदर्श हैं और जो एक संरचित महसूस पसंद करते हैं। एक धोने योग्य कवर और एक डिज़ाइन के साथ एक तकिया की तलाश करें जो ठोड़ी का समर्थन करता है, न कि सिर्फ गर्दन के पीछे। कुछ मेमोरी फोम मॉडल में अब जेल-इन्फ्यूज्ड लेयर्स शामिल हैं जो गर्मी को अलग करते हैं, आपको नींद के दौरान कूलर रखते हैं।
• Inflatable तकिए: अल्ट्रालाइट पैकर्स के लिए बिल्कुल सही आधुनिक inflatable तकिए में आसान मुद्रास्फीति और अपस्फीति के लिए निर्मित वाल्व हैं। कुछ में एक रास्ता वायु वाल्व शामिल है जो आपको दृढ़ता को समायोजित करने देता है। वे कम भारी हैं लेकिन उतना पार्श्व समर्थन नहीं प्रदान कर सकते हैं। नए हाइब्रिड डिज़ाइन एक inflatable बाहरी कक्ष के साथ एक छोटे फोम कोर को जोड़ते हैं, जो आराम और पैक करने की क्षमता का संतुलन प्रदान करते हैं।
• माइक्रोबीड तकिए: लचीला और मोल्डेबल, माइक्रोबीड तकिए हल्के होते हैं और आपकी गर्दन के चारों ओर फिट होने के लिए आकार का हो सकता है। हालांकि, वे नींद के दौरान शिफ्ट होते हैं और लंबी उड़ानों के लिए लगातार समर्थन नहीं दे सकते हैं। वे छोटी-छुल यात्राओं या बैकअप विकल्प के लिए सबसे उपयुक्त हैं।

जब एक गर्दन तकिया का चयन करते हैं, तो अपनी नींद की स्थिति पर विचार करें। विंडो सीटर्स एक तकिया से लाभ उठाते हैं जिसे साइडवॉल के खिलाफ दबाया जा सकता है। ऐलिस सीट यात्रियों को एक फ्रंट-सपोर्ट डिज़ाइन की आवश्यकता हो सकती है जो सिर को आगे बढ़ने से रोकता है। कई यात्रियों को पता चलता है कि ] "U-आकार का" मेमोरी फोम तकिया एक उच्च फ्रंट सेक्शन के साथ नोडिंग मॉडल को रोकने के लिए सबसे अच्छा काम करता है। हमेशा तकिया की दृढ़ता और कवर कपड़े को खरीद से पहले का परीक्षण करें। कुछ ब्रांड समायोज्य भरने वाले विकल्प प्रदान करते हैं जो आपको व्यक्तिगत समर्थन के लिए फोम को हटाने या जोड़ने की अनुमति देते हैं। इसके अलावा वजन और पैक आकार पर विचार करें: एक भारी तकिया भंडारण एक मूल्यवान ले जाने वाला स्थान पर विचार कर सकते हैं।

परिसंचरण: संपीड़न गियर सूजन को रोकने के लिए

लंबे समय तक बैठने की अवधि आपके निचले पैरों में रक्त को पूल करने का कारण बन सकती है, जिससे सूजन, असुविधा और डीवीटी का उच्च जोखिम होता है। संपीड़न मोजे स्नातक दबाव लागू करते हैं - टखने पर सबसे अधिक तंग और ढीला अधिक - दिल की ओर रक्त प्रवाह को वापस प्रोत्साहित करने के लिए। गर्भवती महिलाओं के लिए, और परिसंचरण मुद्दों वाले किसी के लिए चार घंटे तक चलने वाली उड़ानों के लिए उन्हें विशेष रूप से अनुशंसित किया जाता है।

15-30 mmHg की दबाव रेटिंग के साथ मोजे चुनें, जो यात्रा के लिए उपयुक्त है। पैरों को सूखा रखने के लिए नमी-विकिरण सामग्री की तलाश करें और यह सुनिश्चित करें कि मोजे घुटने के चारों ओर बहुत तंग नहीं हैं। कई यात्रियों ने लंबे समय तक उड़ानों पर संपीड़न मोजे पहने हुए पैर थकान और टखने की सूजन में उल्लेखनीय कमी की रिपोर्ट की। CDC's ट्रैवल हेल्थ पेज DVT रोकथाम पर दिशानिर्देश प्रदान करता है, जिसमें संपीड़न स्टॉकिंग्स और नियमित आंदोलन का उपयोग शामिल है।

संपीड़न गियर मोजे से परे बढ़ा देता है। संपीड़न बछड़ा आस्तीन यात्रियों के लिए उपलब्ध हैं जो ओपन-टू डिजाइन पसंद करते हैं। कुछ कंपनियां अब संपीड़न लेगिंग बनाती हैं जो टखने से कमर तक का दबाव प्रदान करती हैं। यदि आप तंग मोजे की सनसनी को नापसंद करते हैं, तो हल्के संपीड़न विकल्प (15-20 मिमीएचजी) की कोशिश करें और उन्हें उड़ान के दौरान ही पहनें। उन्हें पहले बोर्ड पर रखें, जबकि आपके पैर अभी भी सूजन नहीं हैं, इष्टतम प्रभावशीलता के लिए।

शोर में कमी: ओवर-ईयर या इन-ईयर

हवाई जहाज शोर एक निरंतर उत्तेजना है जो तनाव के स्तर को बढ़ाती है और नींद में हस्तक्षेप करती है। उच्च गुणवत्ता वाले शोर-सेंसिंग हेडफ़ोन एक गेम-चेंजर हैं। सक्रिय शोर रद्दीकरण (ANC) परिवेश ध्वनि को लेने के लिए माइक्रोफोन का उपयोग करता है और फिर इसे रद्द करने के लिए उलटा ध्वनि तरंगों का उत्पादन करता है। परिणाम एक शांत केबिन अनुभव है, यहां तक कि मनोरंजन प्रणाली बंद होने के बाद भी।

• Over-ear ANC हेडफोन: सबसे अच्छा शोर में कमी और ध्वनि की गुणवत्ता प्रदान करते हैं। वे एक निष्क्रिय सील भी प्रदान करते हैं जो उच्च आवृत्ति वाले ध्वनियों को रोते हुए बच्चों की तरह अवरुद्ध करते हैं। सोनी, बोस और सेन्हेज़र जैसे ब्रांड्स में विशेष रूप से फोल्डेबल हिंग्स और ले जाने वाले मामलों के साथ यात्रा के लिए डिज़ाइन किए गए मॉडल हैं। बैटरी जीवन 20 से 40 घंटे तक है - आसानी से एक ट्रांसाटलैनिक उड़ान के लिए पर्याप्त है। एक "कम बैटरी" चेतावनी के साथ मॉडल के लिए देखो और बैटरी के मध्य-फ्लाइट के मामले में बैकअप के रूप में 3.5 मिमी ऑडियो केबल ले जाने पर विचार करें।
• In-ear ANC earbuds: More कॉम्पैक्ट और हल्का, ये यात्रियों के लिए आदर्श हैं जो अंतरिक्ष को बचाने के लिए चाहते हैं। उनके पास अक्सर एक पारदर्शिता मोड होता है ताकि आप उन्हें हटाने के बिना घोषणाओं को सुन सकें। व्यापार बंद ओवर-कान मॉडल की तुलना में थोड़ा कम प्रभावी शोर रद्द हो रहा है, लेकिन सुविधा को हराना मुश्किल है। अल्ट्रालाइट पैकिंग के लिए, एक अच्छा सिलिकॉन earplug की एक जोड़ी बैकअप के रूप में काम कर सकती है।

यदि आप अपनी तरफ सोते हैं, तो ईयरप्लग या स्लिम इन-ईयर मॉनिटर्स पर विचार करें जो आपके तकिया में प्रेस नहीं करेगा। कुछ यात्री गहरे, निर्बाध आराम के लिए नींद के मास्क के साथ ईयरप्लग्स को जोड़ते हैं। सॉफ्ट सिलिकॉन से बने विशेष नींद वाले ईयरप्लग भी हैं जो कान नहर को मोल्ड करते हैं और बाहरी कान के साथ फ्लश करते हैं, जब एक तकिया या खिड़की के खिलाफ झूठ बोलने पर दबाव बिंदुओं को कम करते हैं।

स्लीप एड्स: आई मास्क और मेलाटोनिन

लाइट आपके शरीर की आंतरिक घड़ी के लिए सबसे मजबूत क्यू में से एक है। एक आंख मुखौटा जो सभी प्रकाश को अवरुद्ध करता है, आपके मस्तिष्क को स्वाभाविक रूप से मेलाटोनिन का उत्पादन करने में मदद कर सकता है, जिससे दिन की उड़ान के दौरान या उज्ज्वल रूप से जलाया केबिन में सो जाना आसान हो जाता है। ऐसे मास्क की तलाश करें जो समोच्च (आपके पलकों पर दबाव से बचने के लिए) हैं और एक समायोज्य पट्टा है। सिल्क या साटन मास्क त्वचा पर कोमल होते हैं और झुर्रियों का कारण होने की संभावना कम होती है। कुछ प्रीमियम मास्क अब एक गद्देदार नाक पुल की सुविधा देते हैं जो नाक क्षेत्र के आसपास लीक होने से प्रकाश को रोकता है, जो फ्लैट मास्क में एक आम दोष है।

जो लोग विमानों पर नींद के लिए संघर्ष करते हैं, उन लोगों के लिए मेलाटोनिन की कम खुराक (0.5-1 मिलीग्राम) बिना grogginess पैदा करने के लिए नींद को विनियमित करने में मदद कर सकता है। हमेशा किसी भी नींद की सहायता लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें, खासकर अगर आपके पास अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति है या अन्य दवाओं पर हैं। शराब से बचें, क्योंकि यह REM नींद को बाधित करता है और निर्जलीकरण को खराब करता है। कुछ यात्रियों को यह भी पता चलता है कि मैग्नीशियम की खुराक या हर्बल चाय जिसमें कैमोमाइल या वैलेरियन जड़ मजबूत नींद दवाओं के दुष्प्रभावों के बिना विश्राम को बढ़ावा देती है।

गर्मी: कंबल और लेयरिंग

हवाई जहाज केबिन अक्सर बेहोशी को रोकने और गंध को कम करने के लिए ठंडा रखा जाता है। कई यात्रियों को एक पतली एयरलाइन कंबल के तहत खुद को शिवर करना पड़ता है। ऊन या मेरिनो ऊन से बने कॉम्पैक्ट ट्रैवल कंबल बहुत अधिक जगह लेने के बिना गर्मी जोड़ता है। कुछ कंबल अपने हाथों के लिए अंतर्निहित जेब या स्नैप क्लोजर के साथ आते हैं ताकि उन्हें एक पॉंचो में बदल दिया जा सके। हल्के फुफ्फुस जैकेट या हुडी के साथ एक कंबल को जोड़ना सुनिश्चित करता है कि आप पूरे उड़ान में आवश्यकतानुसार गर्मी को समायोजित कर सकते हैं।

लेयरिंग सबसे स्मार्ट रणनीति है। नमी-विकििंग बेस परत के साथ शुरू करें, एक ऊन या कश्मीरी स्वेटर की तरह मध्य परत को इन्सुलेट करें, और एक सांस लेने योग्य बाहरी खोल या जैकेट के साथ शीर्ष करें। यह प्रणाली आपको केबिन तापमान के उतार-चढ़ाव के रूप में परतों को जोड़ने या हटाने की अनुमति देती है। एक बेस परत के रूप में कपास से बचें क्योंकि यह नमी को बरकरार रखता है और यदि आप पसीना उठाते हैं तो आपको ठंड और नम महसूस होगा। मेरिनो ऊन और पॉलिएस्टर या नायलॉन जैसे सिंथेटिक कपड़े तापमान विनियमन के लिए बेहतर विकल्प हैं।

यदि आप ठंडे पैर प्राप्त करते हैं, तो उड़ान के दौरान पहनने के लिए मोटी ऊन या ऊन के मोज़े की एक जोड़ी पैक करें। कुछ यात्रियों ने डिस्पोजेबल हीट पैक का भी उपयोग किया है जो हवा के संपर्क में आने पर सक्रिय होते हैं - उन्हें विशेष रूप से ठंडी उड़ानों पर अतिरिक्त गर्मी के लिए जेब या दस्ताने में फेंक दें।

हाइड्रेशन और स्किनकेयर

केबिन हवा बेरहमी से सूखी है, जिससे आपकी त्वचा, आंखें और नाक के रास्ते नमी खो देते हैं। ऐल्ओ वेरा या गुलाब जल जैसी सामग्री के साथ चेहरे की धुंध को हाइड्रेशन में लॉक करने के लिए बिना अपने चेहरे को ताज़ा कर सकता है। होंठ बाम आवश्यक है; यदि आप खिड़की के पास हैं तो एसपीएफ़ के साथ एक चुनें। आंखों के आराम के लिए, संरक्षक-मुक्त कृत्रिम आँसू को नियमित रूप से ला सकते हैं। FAA सलाह हाइड्रेटेड रहना, और सुरक्षा के बाद भरा एक खाली पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल प्रति घंटे उड़ान करने के लिए सबसे पर्यावरण अनुकूल तरीका है।

इसके अलावा, आंतरिक हाइड्रेशन पर ध्यान केंद्रित करते हैं। उड़ान के पहले और बाद में कैफीन और अल्कोहल से बचें, दोनों मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करते हैं। काली मिर्च या अदरक जैसी हर्बल चाय पाचन तंत्र को सोख सकती है और निर्जलीकरण के बिना गर्मी प्रदान कर सकती है। कुछ यात्रियों ने नाक के मार्ग को नम रखने के लिए एक सैलाइन नाक स्प्रे का भी उपयोग किया है, जो साइनस की असुविधा के जोखिम को कम कर सकते हैं और नींद के दौरान साँस लेने में आसान हो सकते हैं।

जूते और आराम पर जमीन

आपके पैर हवाई यात्रा के दौरान बहुत कुछ सहन करते हैं। आपके सामने सीट के नीचे क्रैम्प किया गया, वे सूजन, दर्द और असहज हो सकते हैं। दाहिने जूते का चयन करना आवश्यक है। लोफर्स, मोकासिन या स्लिप-ऑन स्नीकर्स जैसे स्लिप-ऑन जूते आपको बिना उड़ान के उड़ान के दौरान आसानी से उन्हें हटाने की अनुमति देते हैं। जटिल फास्टनिंग के साथ फीता-अप जूते या जूते से बचें जिन्हें तंग जगह में झुकने की आवश्यकता होती है।

कुछ यात्रियों को हल्के चप्पल या फ्लिप फ्लॉप की एक जोड़ी विशेष रूप से उड़ान के दौरान lavatory के लिए चलने के लिए लाने के लिए। यदि आप नंगे पैर पसंद करते हैं, तो फर्श पर जगह के लिए एक छोटी चटाई या तौलिया लाने के लिए ताकि आपको ठंड पर खड़े न हों, अक्सर गंदा केबिन फर्श। संपीड़न मोज़े सबसे अच्छा काम करते हैं जब आपके पैर तंग जूते से नहीं बसे हैं, तो अपने लेस को ढीला करने या टेकऑफ़ के बाद चप्पल पर स्विच करने पर विचार करें।

स्नैक्स और मनोरंजन

एयरलाइन भोजन हिट-या-मीज़ हो सकता है। अपने खुद के स्नैक्स को पैकिंग करने से आपको भूख हड़ताल होने पर खाने के लिए कुछ पौष्टिक होता है। अच्छे विकल्पों में शामिल हैं:

• बादाम, अखरोट, या निशान मिश्रण (ओवरल नमकीन मिश्रण से बचें)
• सूखे फल जैसे खुबानी या आम
• प्रोटीन सलाखों या ऊर्जा काटने (कम चीनी, उच्च प्रोटीन के लिए देखो)
• चावल केक या पूरे अनाज क्रैकर
• डार्क चॉकलेट (एक इलाज के लिए)
• अखरोट मक्खन या hummus के व्यक्तिगत पैकेट के साथ वेजी स्टिक

मनोरंजन के लिए, समय से पहले सामग्री डाउनलोड करें। नेटफ्लिक्स, Spotify और ऑडिबल जैसी सेवाओं को स्ट्रीमिंग करने से ऑफ़लाइन देखने की अनुमति मिलती है। इसके अलावा एक अच्छा पुराने जमाने वाले पेपरबैक पर विचार करें, जिसके लिए बैटरी की शक्ति की आवश्यकता नहीं होती है। 10,000 एमएएच या उससे अधिक रेटेड एक पोर्टेबल चार्जर (पावर बैंक) पूरी उड़ान के लिए चल रहे अपने फोन और टैबलेट को रख सकता है। सुनिश्चित करें कि यह कैरी-ऑन के लिए अनुमोदित है (अधिकांश एयरलाइन्स 100 Wh तक की अनुमति देते हैं)। कुछ पावर बैंक में अब अंतर्निहित केबल और फास्टचार्जिंग क्षमताओं शामिल हैं, जो आपके बैग में clutter को कम कर सकते हैं।

टेक सहायक उपकरण: केबल्स, एडाप्टर और संगठन

एक उड़ान पर इलेक्ट्रॉनिक्स का प्रबंधन उचित संगठन के बिना अराजक हो सकता है। एक छोटा केबल आयोजक थैली चार्ज केबल, एडाप्टर और earbuds उलझन मुक्त और सुलभ रहता है। एक बहु-पोर्ट यूएसबी चार्जिंग हब पर विचार करें जो आपको एक एकल पावर बैंक या सीट पावर आउटलेट से कई उपकरणों को चार्ज करने देता है। अंतरराष्ट्रीय उड़ानों के लिए, एकाधिक प्लग प्रकारों के साथ एक सार्वभौमिक यात्रा एडाप्टर यह सुनिश्चित करता है कि आप अपने डिवाइस को स्थानीय एडाप्टर के लिए शिकार किए बिना अपने गंतव्य पर चार्ज कर सकते हैं।

कुछ एयरलाइन्स अब सीटों पर यूएसबी-सी पावर पोर्ट प्रदान करते हैं, लेकिन सभी नहीं। अपने ट्रे टेबल पर पावर बैंक के साथ उपयोग के लिए एक लघु चार्जिंग केबल (6 इंच से 1 फीट) ले जाएं, और सीटबैक आउटलेट तक पहुंचने के लिए एक लंबा केबल (3 फीट या उससे अधिक)। छोटे टैग या रंगीन टेप के साथ अपने केबलों को लेबल करने से आपको जल्दी से पहचानने में मदद मिलती है जो किस डिवाइस से संबंधित है, खासकर जब यात्रा साथी के साथ बिजली साझा करना।

इन-फ्लाइट आराम को अधिकतम करने के लिए प्रैक्टिकल टिप्स

अकेले आइटम एक आरामदायक उड़ान की गारंटी नहीं दे सकते हैं। आपकी आदतें और तैयारी की बात सिर्फ़। नीचे अपने गियर के पूरक के लिए एक्शनेबल रणनीतियाँ हैं।

प्री-फ्लाइट तैयारी

अपनी उड़ान से पहले दिन हाइड्रेटिंग शुरू करें। पानी पीना और कॉफी और अल्कोहल जैसे मूत्रवर्धक से बचना। परतों में ढीले, सांस लेने वाले कपड़े पहनें-कपास, बांस, या मेरिनो ऊन उत्कृष्ट विकल्प हैं। स्लिप-ऑन जूते बिना फ्यूस के उड़ान के दौरान उन्हें हटाने में आसान बनाते हैं। अपने आराम आइटम को आसानी से सुलभ पाउच या अपने कैरी-ऑन के शीर्ष पर पैक करें ताकि आपको बैठने के दौरान अपने बैग के माध्यम से रूमेज न करना पड़े।

बोर्डिंग से पहले बहुत समय के साथ हवाई अड्डे पर पहुंचे। रशिंग तनाव हार्मोन को बढ़ाता है, जो उड़ान के दौरान आराम करने के लिए कठिन बना सकता है। टर्मिनल के चारों ओर चलने के लिए बोर्डिंग से पहले समय का उपयोग करें, प्रकाश खींचने का प्रदर्शन करें, और अपनी सीट में सेट करने से पहले टॉयलेट का उपयोग करें। यदि आपके पास लंबे समय तक चलने वाला है, तो अपने और अपने उपकरणों को रिचार्ज करने के लिए शांत स्थान के लिए लाउंज एक्सेस की बुकिंग पर विचार करें।

इन-फ्लाइट मूवमेंट और सिंपल स्ट्रेच

एक टाइमर को सेट करें और हर घंटे आइसल चलाएं, भले ही आप कठोर महसूस न करें। जबकि बैठा हुआ, टखने के घेरे, घुटने के लिफ्टों और कंधे के रोल को रक्त को चलने के लिए करें।

1. अंक और अपने पैरों को 10 बार फ्लेक्स।
2. अपने टखने दक्षिणावर्त और दक्षिणावर्त सर्किल।
3. अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर उठाएँ (यदि आपके पास कमरा है)।
4. अपने कंधे को वापस और आगे बढ़ाएं।
5. धीरे-धीरे अपने सिर को तरफ से झुकाएं।
6. अपने हाथों और कलाई में संचलन को बढ़ावा देने के लिए क्लिंच और अपनी मुट्ठी जारी करें।

ये सूक्ष्म मूवमेंट कठोरता और डीवीटी के जोखिम को कम करते हैं। मेयो क्लिनिक बैठक की किसी भी लंबी अवधि के दौरान नियमित आंदोलन की सिफारिश करता है। यदि आप एक खिड़की सीट में बैठा है और अपने सीटों को परेशान करने के लिए अनिच्छुक हैं, तो अपने अंगों को स्थानांतरित किए बिना मांसपेशी समूहों को बदलना - अपनी सीट छोड़ने के बिना परिसंचरण बनाए रखना।

स्वच्छता और स्वच्छता

हवाई जहाज की सतह - ट्रे टेबल, सीट जेब, आर्मरेस्ट और लैवेटरी हैंडल - हेर्बर बैक्टीरिया और वायरस हो सकता है। बोर्डिंग के बाद जल्द ही अपने निजी क्षेत्र को साफ करने और पोंछने का एक छोटा सा पैकेट ले लो। साझा सतहों को छूने के बाद हाथ से स्वच्छता का प्रयोग करें। यदि आप गर्दन तकिए का उपयोग करते हैं, तो एक अतिरिक्त तकिए को उड़ान के लिए इसे फिसलने पर विचार करें; आप इसे तकिया को ताज़ा रखने के बाद हटा सकते हैं। जीवाणुरोधी हाथ पोंछे का एक छोटा पैकेट या हाथ से स्वच्छता का एक स्प्रे अपने रोगाणुओं के संपर्क को कम करने में एक लंबा रास्ता चला जाता है। कई अनुभवी यात्रियों ने हाथ लोशन की यात्रा के आकार की बोतल भी रखी क्योंकि त्वचा को लगातार हाथ से धोना।

मौखिक स्वच्छता के लिए, एक यात्रा टूथब्रश और टूथपेस्ट पैक करें, या बहुत कम से कम कुछ चीनी मुक्त गम या मिंट पर। अपने मुंह को ताज़ा करने के लिए मध्य उड़ान आराम में सुधार कर सकती है और आपको अधिक सतर्क महसूस कर सकती है। कुछ यात्रियों को मुंह धोने या ब्रश की आवश्यकता के बिना त्वरित ताज़ा करने के लिए पानी आधारित मौखिक कुल्ला का एक छोटा पैकेट का उपयोग किया जाता है।

प्रबंध जेट लाग और स्लीप शेड्यूलिंग

जब आपका आंतरिक शरीर घड़ी आपके गंतव्य पर स्थानीय समय के साथ सिंक से बाहर हो जाता है तो जेट लैग होता है। अपने प्रभावों को कम करने के लिए, प्रस्थान से कुछ दिनों पहले अपनी नींद अनुसूची को समायोजित करें। यदि आप पूर्व उड़ान कर रहे हैं, तो पहले बिस्तर पर जाएं और पहले उठें। यदि उड़ान पश्चिम में, बाद में शिफ्ट हो जाएं। उड़ान के दौरान, अपने घड़ी को गंतव्य समय क्षेत्र में सेट करें जैसे ही आप बोर्ड करते हैं, और तदनुसार अपनी नींद और भोजन के समय को संरेखित करने की कोशिश करें।

सामरिक समय पर प्रकाश के संपर्क में आने से आपके सर्कैडियन लय को रीसेट करने में मदद मिल सकती है। जब आप सोना चाहते हैं तो प्रकाश को ब्लॉक करने के लिए एक आंख मुखौटा का प्रयोग करें, और इसे हटा दें या जब आप जागना चाहते हैं तो विंडो शेड खोलें। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान [ ने इस बात पर शोध प्रकाशित किया है कि प्रकाश एक्सपोजर शरीर के आंतरिक घड़ी को कैसे प्रभावित करता है। प्रकाश और अंधेरे का सामरिक उपयोग जेट लैग को कम करने के लिए सबसे प्रभावी गैर-फार्मास्यूटिकल उपकरणों में से एक है।

श्वासनली और विश्राम तकनीक

एयर ट्रैवल चिंता को प्रेरित कर सकती है, यहां तक कि लगातार उड़ने वालों के लिए भी। सरल श्वास व्यायाम आपके तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकता है और आराम करने या नींद में आसान बना सकता है। 4-7-8 तकनीक की कोशिश करें: 4 की गिनती के लिए अपनी नाक के माध्यम से साँस लें, 7 की गिनती के लिए अपनी सांस पकड़ो और 8 की गिनती के लिए अपने मुंह के माध्यम से धीरे-धीरे साँस छोड़ दें। इस चक्र को चार से आठ बार दोहराएं। यह पैटर्न पैरासिम्पेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, हृदय गति को कम करता है और शांत स्थिति को बढ़ावा देता है।

यदि आप एक अधिक संरचित दृष्टिकोण पसंद करते हैं, तो ध्यान ऐप को डाउनलोड करने पर विचार करें जो यात्रा के लिए डिज़ाइन किए गए निर्देशित सत्र प्रदान करता है। यहां तक कि पांच मिनट तक ध्यान केंद्रित श्वास तनाव को कम कर सकता है और आपको अधिक केंद्रित महसूस करने में मदद कर सकता है। इसे अपने शोर-उत्तेजित हेडफ़ोन और एक शक्तिशाली विश्राम टूलकिट के लिए आंख मुखौटा के साथ मिलाएं।

निष्कर्ष

सही इन-फ्लाइट आराम आइटम पैकिंग केवल लक्जरी से अधिक है - यह लंबी यात्रा के दौरान आपकी ऊर्जा, स्वास्थ्य और मनोदशा को संरक्षित करने के बारे में है। अपनी गर्दन का समर्थन करके, परिसंचरण में सुधार, शोर को अवरुद्ध करना, गर्मी बनाए रखना और हाइड्रेटेड रहना, आप हवाई यात्रा के प्राथमिक शारीरिक तनाव को संबोधित करते हैं। नियमित आंदोलन, अच्छी स्वच्छता और विचारशील स्नैक्स जैसी स्मार्ट आदतों के साथ इन वस्तुओं को मिलाएं, और आप अपने गंतव्य पर पहुंचेंगे, बल्कि उन्हें समाप्त करने के बजाय तैयार करेंगे। एक अच्छी तरह से पैक किए गए व्यक्तिगत आइटम में निवेश या कैरी-ऑन खुद के लिए भुगतान करते हैं कि आप कैसे महसूस करते हैं जब आप विमान को बंद कर देते हैं। चाहे आप एक व्यवसाय बैठक या आराम करने के लिए तैयार हो रहे हों, जो भी हो।