सड़क पर एकल यात्रियों के लिए स्वयं-Care युक्तियाँ

अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें

जब आप अकेले यात्रा कर रहे हैं, तो एक अंतर्निहित समर्थन प्रणाली की कमी का मतलब है कि आप अपने खुद के कल्याण के लिए पूरी तरह जिम्मेदार हैं। अपने शरीर को अच्छे काम के क्रम में रखते हुए किसी भी सफल एकल यात्रा की नींव है। थकान, निर्जलीकरण, या गरीब पोषण जल्दी से एक संघर्ष में सपना यात्रा बदल सकता है, इसलिए यह आपकी दैनिक दिनचर्या में कुछ गैर-नकारात्मक आदतों का निर्माण करने लायक है। यहां तक कि सड़क पर सप्ताह के ऊपर भी छोटे दैनिक विकल्प भी हैं, और आपके शरीर पर ध्यान देने से आपको अधिक ऊर्जा और कम बीमार दिनों के साथ पुरस्कृत किया जाएगा।

जलयोजन और पोषण

हर दिन एक बड़े गिलास पानी के साथ शुरू करें, खासकर अगर आप एक सूखे होटल के कमरे में उड़ रहे हैं या सो रहे हैं। एक फिल्टर के साथ एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल ले लो (जैसे Lifestraw] या एक समान ब्रांड) ताकि आप सुरक्षित रूप से कहीं भी फिर से भर सकें। कम से कम 2 लीटर प्रति दिन, गर्म या सक्रिय परिस्थितियों में। जब यह भोजन की बात आती है, तो पूरी तरह से आराम से रहने के लिए ट्रेवल से बचें। स्थानीय बाजारों या किराने की दुकानों को बाहर देखें जहां आप ताजा फल, दही, नट और सब्जियों को खरीद सकते हैं। यहां तक कि अगर आप एक बैकपैकर बजट पर हैं, तो भी आपकी स्वस्थ ऊर्जा की बोतल के साथ संतुलित पैकिंग और आपकी मदद करेगा।

नींद और आराम

जेट लैग, शोर छात्रावास और पैक किए गए कार्यक्रम आपकी नींद को रोक सकते हैं। एक गुणवत्ता वाले यात्रा नींद किट में निवेश करें: एक आंख मुखौटा, earplug, और एक गर्दन तकिया। यदि आप समय क्षेत्र पार कर रहे हैं, तो प्रस्थान से पहले धीरे-धीरे अपने नींद कार्यक्रम को समायोजित करने की कोशिश करें। सड़क पर एक बार, रात में 7-9 घंटे की नींद को प्राथमिकता दें, भले ही इसका मतलब है कि सुबह के दौरे को छोड़ दें। आपके शरीर की मरम्मत और गहरी नींद के दौरान यादों को मजबूत करें, इसलिए यह समय बर्बाद नहीं है - यह बेहतर रोमांच के लिए ईंधन है। साझा डॉर्मों में नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, अपने बिस्तर पर एक सफेद शोर ऐप का उपयोग करें या अपने छोटे से पहले अपने इलेक्ट्रॉनिक्स को कम करें।

आंदोलन और स्ट्रेचिंग

लंबी उड़ानें, बस की सवारी, और चलने के घंटे मांसपेशियों के तनाव और कठोरता पैदा कर सकते हैं। प्रत्येक सुबह 10-15 मिनट तक फैलने या योग शामिल करें, अपनी पीठ, कूल्हों और पैरों पर ध्यान केंद्रित करें। Down Dog जैसे ऐप्स ऑफ़लाइन योग सत्र प्रदान करते हैं। यदि आप उच्च ऊर्जा गतिविधि पसंद करते हैं, तो अपने होटल के कमरे में एक नए शहर में एक रन के लिए जाएं या बॉडीवेट एक्सरसाइज (पुश-अप, स्क्वाट, प्लैंक) का उपयोग करें। लक्ष्य रक्त प्रवाह और जोड़ों के मोबाइल को रखना है, व्यक्तिगत रिकॉर्ड को तोड़ने के लिए नहीं। लंबे समय तक पारगमन दिनों के लिए, प्रत्येक घंटे तक चलने वाले तनाव को रोकने के लिए, नस को रोकने और चौंकाने वाले तनाव को रोकने के लिए।

सूर्य संरक्षण और स्वच्छता

सूर्य एक्सपोजर तेजी से जोड़ता है, खासकर अगर आप घंटों के बाहर बिता रहे हैं। एक व्यापक स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन (SPF 30+) का प्रयोग करें और हर दो घंटे में फिर से लागू करें। तीव्र गर्मी में एक टोपी, धूप का चश्मा और हल्की लंबी आस्तीन पहनें। अपने हाथों और पैरों को न भूलें - हाथ से स्वच्छता रखने वाला, शुष्क छल्ली को मॉइस्चराइज़ करें, और तुरंत छाले का इलाज करें। एक अच्छी तरह से देखभाल वाला शरीर आपको एक उपेक्षा से अधिक आगे ले जाएगा। इसके अलावा, चाय के पेड़ के तेल की एक छोटी बोतल को कीटों पर डब करने के लिए पैक करें, और शहर के grime और सनस्क्रीन को हटाने के लिए हर रात अपना चेहरा धो लें; आपकी त्वचा आपको धन्यवाद देगी।

अपने मानसिक और भावनात्मक कल्याण को बनाए रखें

एकल यात्रा हर भावना को बढ़ाती है - उच्चतर उत्साह को बढ़ाते हैं और कमियों को अलग महसूस हो सकता है। अपनी यात्रा में मानसिक लचीलापन और भावनात्मक आत्म-देखभाल प्रथाओं का निर्माण करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपकी यात्रा की योजना बना रहा है। वजन साझा करने के लिए एक यात्रा साथी के बिना, आपको अपना सर्वश्रेष्ठ दोस्त बनने की आवश्यकता है। यात्रा आपकी धैर्य और अनुकूलनशीलता का परीक्षण करेगी, लेकिन कुछ जानबूझकर आदतों के साथ, आप सफलता में संभावित ब्रेकथ्रू को बदल सकते हैं।

यथार्थवादी उम्मीदों और अभ्यास आत्म-संयोग सेट करें

कुछ दिनों के लिए कठिन होने का उम्मीद है। आप एक ट्रेन को याद कर सकते हैं, एक स्केची पड़ोस में खो सकते हैं, या केवल अकेले खाने का अनुभव करते हैं। इन क्षणों से लड़ने के बजाय, उन्हें निर्णय के बिना स्वीकार करते हैं। खुद को कहें, "यह कठिन है, और वह ठीक है। "एक सही यात्रा करने के लिए दबाव को कम करने के लिए आपको वास्तव में अपूर्ण, प्रामाणिक अनुभवों का आनंद लेने के लिए स्वतंत्र है। निराशाजनक लिखने के लिए एक छोटी पत्रिका रखें और उन्हें सीखने के अवसरों के रूप में फिर से तैयार करें। उदाहरण के लिए, एक मिस्ड बस आपको अपने जीवन के सर्वश्रेष्ठ पेस्ट्री के साथ अप्रत्याशित कैफे की ओर ले सकती है।

बिना किसी रुकावट के कनेक्ट रहें

प्रियजनों के साथ नियमित चेक-इन ग्राउंडिंग की भावना प्रदान कर सकते हैं, लेकिन ध्यान दें कि कॉल होम पर अपनी सभी मानसिक ऊर्जा खर्च न करें। स्थिर टेक्स्टिंग के बजाय प्रत्येक सप्ताह 10 मिनट का वीडियो चैट शेड्यूल करें। यह वर्तमान में आपके ध्यान को बरकरार रखता है जबकि अभी भी आपके समर्थन नेटवर्क को बनाए रखता है। यदि आप गृहस्टिक महसूस कर रहे हैं, तो पोस्टकार्ड भेजने का प्रयास करें - यह आपकी बैटरी को बिना किसी रुकावट के अपनी यात्रा साझा करने का एक tangible, जानबूझकर तरीका है। इसके अलावा, आकस्मिक बैठक को खोजने के लिए अपने क्षेत्र में यात्रियों या खर्चों के लिए एक स्थानीय फेसबुक समूह में शामिल होने पर विचार करें।

माइंडफुलनेस एंड जर्नलिंग

प्रत्येक सुबह चुपचाप बैठने के लिए पांच मिनट का समय लें, गहराई से साँस लें और दिन के लिए एक इरादे निर्धारित करें। आप एक मुफ्त ऐप का उपयोग कर सकते हैं जैसे Headspace] या सिर्फ अपनी आंखों को बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। रात में जर्नलिंग दिन के अनुभवों को संसाधित करने में मदद करती है और आपको ओवरथंकिंग कम कर देती है। तीन चीजें लिखें जो आप अपने अनुसार आभारी हैं, एक चीज जिसे आप सीख सकते हैं, और एक चीज जो आप अलग तरीके से कर सकते हैं।

सामाजिक पारस्परिक क्रिया

एकल का मतलब पृथक नहीं है आम क्षेत्रों के साथ सामाजिक छात्रावासों में रहना, मुफ्त चलने वाले दौरे में शामिल होना, भाषा विनिमय में भाग लेना, या स्थानीय घटनाओं को खोजने के लिए मेइचअप जैसी ऐप का उपयोग करना। एक बारिस्टा या एक साथी यात्री के साथ भी एक संक्षिप्त बातचीत आपकी आत्माओं को उठा सकती है। यदि आप अंतर्मुखी हैं, तो छोटे से शुरू करें - प्रत्येक दिन तीन अजनबियों को नमस्ते कहो। समय के साथ, यह विश्वास पैदा करता है और अकेलापन को कम करता है जो अकेले यात्रा के दौरान घूम सकता है। गहरे कनेक्शन के लिए, एक बहु-दिवसीय समूह अनुभव को खाना पकाने की कक्षा या लंबी यात्रा की तरह बुक करता है जहां स्वाभाविक रूप से फोस्टर बांड साझा किए गए लक्ष्य हैं।

सुरक्षित रहें और तैयार रहें

सुरक्षा स्वयं देखभाल का एक मुख्य घटक है क्योंकि यह महसूस करने से आपको आराम करने और अपने आसपास का आनंद लेने की अनुमति मिलती है। तैयारी चिंता को कम करती है और संकट में वृद्धि से छोटी समस्याओं को रोकता है।

दस्तावेज़ सुरक्षा और डिजिटल बैकअप

अपने कपड़ों के तहत पहने हुए RFID-blocking मनी बेल्ट में अपना पासपोर्ट, आईडी और क्रेडिट कार्ड ले लो। सभी महत्वपूर्ण दस्तावेजों (पासपोर्ट, वीज़ा, बीमा पेपर) को स्कैन करें और उन्हें अपने आप को Google ड्राइव या ड्रॉपबॉक्स जैसी सुरक्षित क्लाउड सेवा में संग्रहीत करने के साथ ईमेल करें। यदि आपका वॉलेट चोरी हो गया है तो आप जल्दी से अधिकारियों और बैंकों के लिए डिजिटल प्रतियां उत्पन्न कर सकते हैं। इसके अलावा, अपने पासपोर्ट की एक भौतिक फोटोकॉपी को मूल से अलग रखें - इसे अपने जूते के अंदर या अपने बैकपैक की छिपी हुई जेब में रखें।

गंतव्य अनुसंधान और स्थानीय जागरूकता

आने से पहले, अपनी सरकार की विदेशी मामलों की वेबसाइट से हाल के यात्रा सलाहकारों को पढ़ें। उस क्षेत्र में आम घोटाले को जानें (जैसे, नकली टैक्सी मीटर, सोने की अंगूठी की चाल, दोस्ती कंगन की झोपड़ी)। जानें कि कौन से पड़ोस अंधेरे के बाद सुरक्षित हैं और सार्वजनिक परिवहन का उपयोग कैसे करें। जब आप पहुंचते हैं, तो अपने बीयरिंग को पाने के लिए डेलाइट के दौरान अपने आवास के आसपास एक छोटी सी पैदल यात्रा करें। यह सक्रिय अभिविन्यास बाद में तनाव को कम कर देता है। इसके अलावा, अपने फोन पर क्षेत्र के ऑफ़लाइन नक्शे को बचाओ ताकि आप बिना डेटा के नेविगेट कर सकें।

अपने गुट पर भरोसा करें और एक संचार योजना बनाएं

आपका अंतर्ज्ञान आपके सबसे मजबूत सुरक्षा उपकरण है। यदि कोई स्थिति बंद महसूस करती है - एक सवारी साझा ड्राइवर जो एक अलग, एक छात्रावास लेता है जो स्केची महसूस करता है, एक व्यक्ति जो बहुत करीब आने पर जोर देता है - तुरंत अपने आप को हटा दें। बाद में अगर जरूरत हो तो माफी मांगें। इसके अलावा, अपने दैनिक यात्रा बीमा को साझा करने वाले व्यक्ति के साथ साझा करें Google Doc या मेरी मित्रता की तरह एक यात्रा ट्रैकिंग ऐप। नियमित चेक-इन समय निर्धारित करें (जैसे, 8 PM स्थानीय समय) ताकि वे जानते हैं कि आप सुरक्षित हैं। प्रदाताओं से यात्रा बीमा खरीदने पर विचार करें जैसे SafetyWing[LT] और आपातः]।

प्राथमिक चिकित्सा और आपातकालीन आपूर्ति

बैंडेज, एंटीसेप्टिक वाइप्स, दर्द राहत देने वाले (ibuprofen, acetaminophen), एलर्जी, गति बीमारी की गोलियों के लिए एंटीहिस्टामाइन और किसी भी पर्चे की दवा के साथ एक छोटी जोड़ी को ट्वीज़र (स्प्लिंटर या टिक के लिए) और एक डिजिटल थर्मामीटर जोड़ें। यदि आप दूरस्थ क्षेत्रों की ओर जा रहे हैं, तो एक पोर्टेबल पानी शुद्धिकरण और सिप्रोफ्लॉक्सासिन जैसे बुनियादी एंटीबायोटिक पर विचार करें (यात्रा से पहले अपने डॉक्टर का परामर्श करें)। इसके अलावा बिजली के आउटेज के मामले में एक छोटी फ्लैशलाइट या हेडलाम्प भी शामिल है।

Embrace Rest and downtime

सबसे बड़ी गलतियों में से एक एकल यात्री बनाते हैं, जो अपने कार्यक्रम को अनिवार्य रूप से देखना चाहते हैं, जो सहजता या वसूली के लिए कोई कमरा नहीं छोड़ते हैं। जब आप अकेले हैं तो बर्नआउट को कड़ी मेहनत कर सकता है क्योंकि आपको धीमा करने के लिए कोई नहीं है। अपने यात्राओं में आराम करें क्योंकि आप जानबूझकर गतिविधियों का निर्माण करते हैं। अप्रत्याशित के लिए जगह छोड़ने पर अक्सर सबसे यादगार यात्राएं होती हैं।

अनुसूची बफर दिन

प्रत्येक तीन या चार दिनों के सक्रिय अन्वेषण के बाद, एक "कुछ नहीं" दिन बंद कर दिया। नींद में, एक पार्क में एक पुस्तक पढ़ा, अपने छात्रावास लाउंज में फिल्में देखना, या एक लंबे स्नान लेने के बाद। ये बफर दिन निर्णय थकान को रोकने और आप अपने अनुभवों को पचाने में मदद करते हैं। यदि आप अप्रत्याशित रूप से अनुसूची के पीछे पड़ते हैं तो वे एक कुशन भी प्रदान करते हैं। बफर दिनों का उपयोग कपड़े धोने के लिए, अपने बैग को फिर से पैक करें और अपने इलेक्ट्रॉनिक्स को रिचार्ज करें ताकि आप अगले धक्का के लिए तैयार हों।

एक व्यक्तिगत अभयारण्य बनाएं

जहाँ भी आप रह रहे हैं, इसे वैयक्तिकृत करने के लिए पांच मिनट का समय लें। अपने बैग को अनपैक करें, कपड़े लटकाएं, अपनी टॉयलेटरीज़ की व्यवस्था करें और नाइटस्टैंड पर एक परिचित आइटम (जैसे एक छोटी तस्वीर या पसंदीदा स्कार्फ) डालें। एक सुव्यवस्थित, आराम स्थान आराम करने और रिचार्ज करने में आसान बनाता है। साझा डॉर्म में, निजी सीमाओं को बनाने के लिए स्लीप मास्क और इयरप्लग का उपयोग करें। यदि आप एक निजी कमरे में हैं, तो गर्म चमक के लिए एक गुहा मोमबत्ती (बैटरी संचालित) को हल्का करें।

कम तीव्रता वाले सुखों में संलग्न होना

हर क्षण उत्पादक होने की जरूरत नहीं है। एक शांत पुस्तकालय में दोपहर बिताएं, एक नोटबुक के साथ एक कैफे पर बैठें, या बिना किसी गंतव्य के वनस्पति उद्यान के माध्यम से घूमें। ये कम-खुले गतिविधियाँ आपके से कुछ मांगे बिना आपकी मानसिक ऊर्जा को बहाल करती हैं। वे स्थायी एकल यात्रा के रहस्य हैं। यहां तक कि कुछ भी ऐसा नहीं है क्योंकि एक पार्क बेंच पर सूर्यास्त देखना एक गहरा पुनर्स्थापना ब्रेक हो सकता है।

दैनिक स्व-Care के लिए व्यावहारिक सुझाव जबकि यात्रा एकल

1. ]एक सुबह रूटीन की स्थापना: यहां तक कि 10 मिनट स्ट्रेचिंग, साँस लेना, या एक लघु इरादे को लिखने के लिए दिन के लिए एक शांत, सकारात्मक स्वर निर्धारित करता है। अपनी पहली बात नहीं जांचें; अपने मन को स्वाभाविक रूप से जागने दें।
2. लिमिट स्क्रीन टाइम: यात्रा करते समय सोशल मीडिया ऐप के लिए अधिसूचना बंद करें। फ़ोटो और संदेश प्रिय लोगों को अपलोड करने के लिए शाम में 30 मिनट का डिज़ाइन करें, फिर फोन को दूर रखें। इससे तुलना चिंता कम हो जाती है और आपको उपस्थित रहती है।
3. Carry Comfort Items: एक छोटा सा भरवां जानवर, एक पसंदीदा पुस्तक, या एक यात्रा मोमबत्ती जो घर की तरह गंध, बिना परिचित वातावरण में भावनात्मक स्थिरता प्रदान कर सकता है। वे हल्के लेकिन शक्तिशाली हैं।
4. ]Practice Gratitude: प्रत्येक शाम, तीन विशिष्ट चीजें जो अच्छी तरह से चली गईं - एक तरह का अजनबी, एक आश्चर्यजनक दृश्य, एक स्वादिष्ट भोजन। Gratitude आपके दिन को तनाव से समृद्ध होने तक फिर से बदल देता है, भले ही चीजें गलत हो जाएं।
5. Stay आयोजन: कपड़े को साफ रखने के लिए पैकिंग क्यूब्स का प्रयोग करें, एक डिजिटल आइनेरी ऐप (जैसे ट्रिपइट), और केवल आवश्यक कार्ड के साथ एक छोटा बटुआ। अपने बैग में Chaos आपके मन में अराजकता की ओर जाता है। नियमित रूप से अपने सामान को अपने लोड को प्रकाश रखने के लिए डिक्लेयर करें।
6. ]एक स्व-कायर आपातकालीन किट: एक छोटे से पाउच में, एक पैकेट earplug, एक चेहरे का मुखौटा, चाय बैग, एक चॉकलेट बार, एक सुखदायक होंठ बाम, और एक तनाव गेंद. जब आप भारी महसूस करते हैं, तो इन वस्तुओं का उपयोग करने के लिए 15 मिनट का समय लें और रीसेट करें। आप त्वरित अरोमाथेरेपी के लिए लैवेंडर या पेपरमिंट आवश्यक तेल की एक छोटी बोतल भी शामिल कर सकते हैं।

निष्कर्ष

एकल यात्रा सबसे सशक्त अनुभवों में से एक है जिसे आप खुद दे सकते हैं। यह स्वतंत्रता, लचीलापन और आत्म-जागरूकता सिखाता है। लेकिन वास्तव में सड़क पर पहुंचने के लिए, आपको उसी तरह की दयालुता और गहनता के साथ खुद को व्यवहार करना चाहिए जो आप एक सर्वश्रेष्ठ दोस्त की पेशकश करेंगे। अपने शारीरिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देकर, अपने भावनात्मक कल्याण को पोषण देना, तैयार रहना और सुरक्षित रहना, और आराम की अपनी आवश्यकता को मानना, आप एक संतुलित यात्रा बनाते हैं जो आपको घर वापस आने के बाद लंबे समय तक समृद्ध करती है। याद रखें: सड़क पर आपके पास सबसे महत्वपूर्ण संबंध आपके साथ एक है। इसकी देखभाल करें। एकल यात्रा कल्याण पर आगे पढ़ने के लिए, [FLT]