परिवार के लिए जेट लाग का प्रबंध

परिवार के साथ यात्रा करना एक रोमांचक साहसिक है, लेकिन जेट लैग जल्दी से एक चुनौतीपूर्ण अनुभव में एक सपना छुट्टी बदल सकते हैं। जब एकाधिक समय क्षेत्र पार करते हैं, तो शरीर की आंतरिक घड़ी स्थानीय समय के साथ सिंक से बाहर हो जाती है, जिससे थकान, चिड़चिड़ापन और नींद में कठिनाई होती है। परिवारों के लिए, विशेष रूप से युवा बच्चों के साथ, जेट लैग को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना आपकी यात्रा का सबसे अधिक हिस्सा बनाना आवश्यक है। सावधानीपूर्वक योजना और लक्षित रणनीतियों के साथ, आप विघटन को कम कर सकते हैं और हर परिवार के सदस्य को आसानी से समायोजित करने में मदद कर सकते हैं।

जेट लैग का विज्ञान: क्यों परिवार के लिए समय मामलों

जेट लैग तब होता है जब आपका सर्कैडियन लय - शरीर की प्राकृतिक 24 घंटे की आंतरिक घड़ी - समय क्षेत्र में तेजी से यात्रा से बाधित होती है। यह आंतरिक घड़ी नींद से जागने वाले चक्र, हार्मोन रिलीज, शरीर के तापमान और अन्य महत्वपूर्ण कार्यों को नियंत्रित करती है। जब आप कई समय क्षेत्रों में पूर्व या पश्चिम उड़ते हैं, तो आपका लय स्थानीय डेलाइट शेड्यूल से मेल नहीं खाती है, जिससे दिन के समय में नींद, अनिद्रा, एकाग्रता में कठिनाई, पाचन अपसेट और मनोदशा स्विंग जैसी लक्षण पैदा हो जाते हैं।

Families जेट लैग के साथ अद्वितीय चुनौतियों का सामना करते हैं क्योंकि बच्चों के सर्कैडियन लय अचानक बदलाव के लिए अधिक कठोर और कम अनुकूल हैं। Infants और बच्चा कम नींद चक्र होते हैं और नियमित रूप से परिवर्तन के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, जबकि पुराने बच्चे बाधित नींद के संज्ञानात्मक और भावनात्मक प्रभावों के साथ संघर्ष कर सकते हैं। माता-पिता को अपनी थकान का सामना करना पड़ता है जबकि बच्चों की जरूरतों को प्रबंधित करना पड़ता है, जिससे समायोजन रणनीतियों को लागू करना मुश्किल हो जाता है। इन गतिशीलता को समझना प्रभावी प्रबंधन की ओर पहला कदम है।

सर्कैडियन लय और यात्रा पर आधिकारिक पृष्ठभूमि के लिए, CDC क्रोनोबायोलॉजी और शिफ्ट कार्य, सिद्धांतों पर संसाधन प्रदान करता है जो सीधे जेट लैग पर लागू होते हैं। Sleep Foundation साक्ष्य आधारित यात्रा नींद सलाह प्रदान करता है कि परिवार अनुकूलन कर सकते हैं।

प्री-ट्रिप तैयारी: सफलता के लिए फाउंडेशन को रखना

अपनी यात्रा से पहले उचित तैयारी से पहले अपने परिवार को जेट लैग का अनुभव करने में महत्वपूर्ण अंतर हो सकता है। धीरे-धीरे हर किसी के आंतरिक घड़ियां को संरेखित करने के लिए प्रस्थान करने से पहले कम से कम एक सप्ताह की योजना बनाना शुरू करें।

क्रमिक नींद अनुसूची समायोजन

शिफ्ट बेडटाइम्स और जाग समय 15 से 30 मिनट प्रत्येक दिन अपने गंतव्य के समय क्षेत्र की दिशा में। उदाहरण के लिए, यदि आप पूर्व (स्थानों घंटे) यात्रा कर रहे हैं, तो बच्चों को प्रत्येक रात के पहले 15 मिनट तक बिस्तर पर डाल दें और उन्हें 15 मिनट पहले जागें। पश्चिम की ओर यात्रा (दिन के घंटे) के लिए, विपरीत करें। यह वृद्धिशील दृष्टिकोण संवेदनशील नींद प्रणालियों पर सज्जन है और शरीर के समय को अनुकूलित करने के लिए देता है। समायोजन को ट्रैक करने के लिए एक पारिवारिक कैलेंडर का उपयोग करें, और सप्ताहांत पर भी संगत रहें।

सामरिक उड़ान चयन

उन उड़ानों का चयन करें जो ] में आने वाले समय में स्थानीय समय जब संभव हो तो यह आपके परिवार को लैंडिंग के कुछ घंटों के बाद जागने की अनुमति देता है, एक हल्के डिनर खाएं, फिर उचित समय पर बिस्तर पर जाने के लिए सिर। युवा बच्चों के साथ लाल आंखों की उड़ानों से बचें, क्योंकि रात भर यात्रा हर किसी को थकावट और उन्मुख छोड़ सकती है। डायरेक्ट उड़ानें कुल यात्रा समय को कम करती हैं और एक ही दिन में समय क्षेत्र के बदलाव की संख्या को कम करती हैं।

एक जेट लाग किट पैकिंग

आराम आइटम जो नींद और विश्राम का समर्थन करते हैं के साथ एक कैरी-ऑन बैग तैयार करें:

• Familiar कंबल या छोटे तकिए जो घर की तरह गंध करते हैं
• पुराने बच्चों और वयस्कों के लिए गर्दन तकिए और आंखों के मास्क
• ब्लॉकिंग केबिन शोर के लिए शोर-कैंसलिंग हेडफ़ोन या इयरप्लग
• आराम वस्तुएं जैसे भरवां जानवर, शांत करनेवाला, या एक विशेष पुस्तक
• स्वस्थ स्नैक्स जैसे कि नट्स, फल और क्रैकर्स बिना चीनी स्पाइक के भूख का प्रबंधन करने के लिए
• जलयोजन को प्रोत्साहित करने के लिए पानी की बोतलें

स्तनपान और पोषण से पहले प्रस्थान

निर्जलीकरण जेट लैग के लक्षणों को खराब कर देता है, इसलिए शुरू होता है पानी का सेवन बढ़ाना यात्रा से 24 घंटे पहले। 12 घंटे में शराब और कैफीन से बचें, जैसे कि नींद की गुणवत्ता को बाधित करता है और शरीर को निर्जलित करता है। प्रकाश, संतुलित भोजन की सेवा करें जिसमें रक्त शर्करा और ऊर्जा के स्तर को स्थिर करने के लिए प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं।

उड़ान के दौरान: जर्नी का प्रबंध करना

इन चुनौतियों का सामना करने के लिए किया गया है, जो आपके परिवार के लिए एक नए समय क्षेत्र में बदलाव ला सकता है।

आंदोलन और परिसंचरण को प्रोत्साहित करना

वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए, कुकड़ा समय-समय पर रक्त प्रवाह में सुधार और कठोरता को कम करने के लिए। बच्चा के साथ, उन्हें दृश्य के परिवर्तन के लिए गैली क्षेत्र (जब सुरक्षित) में ले जाएं। शिशुओं को आयोजित किया जा सकता है और धीरे से sway किया जा सकता है। अपनी सीट में सरल स्ट्रेचिंग व्यायाम - टखने के रोल, कंधे के झुंड, गर्दन के झुकाव - नींद में हस्तक्षेप करने में मदद करने में मदद करता है।

सीमित स्क्रीन समय और ब्लू लाइट एक्सपोजर

अत्यधिक स्क्रीन समय, विशेष रूप से इच्छित नींद की अवधि के करीब, मेलाटोनिन उत्पादन को दबा देता है और इसे नींद में आने के लिए कठिन बना देता है। शांत गतिविधियों के लिए चुनते हैं जैसे रंग पुस्तकों, पहेली, कार्ड गेम, या भौतिक पुस्तकों को पढ़ने। यदि बच्चे मनोरंजन के लिए टैबलेट का उपयोग करते हैं, तो रात मोड या नीले प्रकाश फिल्टर को सक्षम करें, और उपयोग पर सीमा निर्धारित करें। पुराने बच्चों के लिए, वीडियो देखने के बजाय ऑडियोबुक या संगीत सुनने के लिए प्रोत्साहित करें।

Meal Times with Destination

]Destination के भोजन कार्यक्रम के अनुसार खाने की कोशिश करें। यदि यह आपके गंतव्य पर नाश्ता का समय है, तो उड़ान के दौरान नाश्ता जैसी भोजन है। यदि यह रात के खाने का समय है, तो यह सुनिश्चित करें कि अंतिम भोजन नींद की अवधि से पहले। यह शरीर की पाचन तंत्र को रीसेट करने के लिए cues। स्वस्थ स्नैक्स पैक करें जो उस समय क्षेत्र से मेल खाते हैं जो आप लक्ष्य कर रहे हैं।

प्लेन पर नींद और जाग चक्र

गंतव्य के स्लीप-वॉक चक्र को अनुकरण करने के लिए उड़ान का उपयोग करें। यदि आप सुबह आने की योजना बना रहे हैं, तो उड़ान के बाद के हिस्से के दौरान सोने की कोशिश करें। यदि शाम को पहुंचने पर, अधिकांश यात्रा के लिए जागृत रहें। बच्चों के लिए, नींद की सहायता जैसे ब्लैकआउट आई मास्क, हेडफ़ोन पर सफेद शोर ऐप और परिचित पजामा। Avoid ओवर-द-काउंटर नींद दवा जब तक कि विशेष रूप से बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित नहीं किया जाता है, क्योंकि वे बच्चों में grogginess और भ्रम पैदा कर सकते हैं।

आगमन पर: समायोजन को तेज करना

अपने गंतव्य पर पहले 48 घंटे अपने परिवार के आंतरिक घड़ियों को रीसेट करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। स्पीड अनुकूलन के लिए इन सबूत आधारित तकनीकों का उपयोग करें।

हार्नेस नेचुरल लाइट

सनलाइट ]सबसे शक्तिशाली उपकरण है जो सर्कैडियन लय को विनियमित करने के लिए है। उज्ज्वल सुबह की रोशनी के लिए एक्सपोजर आंतरिक घड़ी (पूर्व में यात्रा करते समय उपयोगी) को आगे बढ़ाने में मदद करता है, जबकि दोपहर की रोशनी में देरी होती है (उपयोगी तौर पर पश्चिम की यात्रा करते समय). कम से कम 30 मिनट के अंदर की रोशनी को जागने के बाद। शिशुओं के लिए, यह घुमक्कड़ में एक घुमक्कड़ हो सकता है। पुराने बच्चों के लिए, एक पार्क में चलने या एक छत पर नाश्ते के लिए बाहरी गतिविधियों की योजना बनाती है। बादल दिनों में, यहां तक कि अतिक्रमण प्रकाश इनडोर प्रकाश की तुलना में काफी मजबूत है।

तत्काल स्थानीय अनुसूचियों को अपनाने

लंबे समय तक झपकी के लिए प्रलोभन का विरोध करें या होटल के कमरे में रहने दें। दिन से एक, स्थानीय समय के अनुसार भोजन और योजना गतिविधियों को खाएं। सेट क्लॉक और गंतव्य समय के लिए तुरंत बोर्डिंग या आगमन पर। बच्चों को "यह सुबह" या "यह शाम" बताएं ताकि मानसिक बदलाव को मजबूत किया जा सके। यदि कोई बहुत थक गया है, तो 20 से 30 मिनट की छोटी झपकी की अनुमति दें, लेकिन रात की दिनचर्या को बाधित करने वाली गहरी नींद को रोकने के लिए एक अलार्म सेट करें।

नाप्स स्ट्रैटगिक रूप से प्रबंधित करें

युवा बच्चों के लिए, नैप महत्वपूर्ण हैं लेकिन ध्यान से समयबद्ध होना चाहिए। उन नैप्स से बचें जो एक घंटे से अधिक समय तक चलते हैं या 4 बजे के बाद होते हैं। स्थानीय समय के बाद ये सोने के समय को धक्का दे सकते हैं। यदि कोई बच्चा नैप के बाद रोना या उन्मुख हो जाता है तो यह एक संकेत है कि उनके पास बहुत लंबा हो सकता है। एक सुसंगत नैप अनुसूची का उपयोग करें जो स्थानीय मानदंडों से मेल खाती है। शिशुओं के लिए, लचीला नैपिंग ठीक है, लेकिन रात में सबसे लंबे समय तक नींद की अवधि रखने की कोशिश करें।

पोषण और जलयोजन के बाद लैंडिंग

पानी और संतुलित भोजन को प्राथमिकता देना जारी रखें। लिमिट कैफीन सुबह के घंटे केवल वयस्कों और पुराने बच्चों के लिए (यदि उचित हो)। भारी, वसायुक्त, या मसालेदार भोजन से बिस्तर के करीब से बचें, क्योंकि वे पाचन असुविधा पैदा कर सकते हैं जो नींद में हस्तक्षेप करते हैं। अलर्टनेस का समर्थन करने के लिए प्रोटीन युक्त नाश्ते की सेवा करें, और रात के खाने में जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल करें ताकि नींद के लिए सेरोटोनिन उत्पादन को बढ़ावा दिया जा सके।

जेट लाग के प्रबंध के लिए आयु-विशिष्ट रणनीतियां

प्रत्येक विकासात्मक चरण को अनुरूप दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। विभिन्न आयु समूहों के लिए इन दिशानिर्देशों का उपयोग करें।

शिशु (0–12 महीने)

शिशुओं में सबसे लचीला सर्कैडियन सिस्टम है लेकिन यह भी दिनचर्या पर सबसे मजबूत निर्भरता है। ] पर ध्यान केंद्रित करें मुख्य भोजन और नींद cues]। स्तनपान माताओं को यात्रा के दौरान दूध की आपूर्ति को बनाए रखने के लिए तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाना चाहिए। घर नींद के माहौल की नकल करने के लिए सफेद शोर मशीनों या ऐप लाएं। आगमन के बाद, दिन के भोजन के दौरान शिशु को सूर्य के प्रकाश में उजागर करें। रात को भोजन को नम और शांत रखें ताकि यह खेल का समय नैप्स और शुरुआती बिस्तर के दौरान कमरे को अंधेरा करने के लिए एक पोर्टेबल ब्लैकआउट छाया का उपयोग करें।

बच्चा (1-3 साल)

Toddlers अक्सर जेट लैग द्वारा सबसे कठिन हिट होते हैं क्योंकि वे दो-नैप अनुसूची से बाहर संक्रमण कर रहे हैं और नियमित परिवर्तन के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होते हैं। एक आराम वस्तु और एक पोर्टेबल रात की रोशनी लाने के लिए परिचितता पैदा करने के लिए। यात्रा से पहले, एक एक-नैप अनुसूची में बदलाव, और अनुसूची जो आपके गंतव्य पर कम ऊर्जा अवधि के दौरान होने के लिए नैपकिन है। आगमन पर, उसी दिन दिनचर्या-बाथ, कहानी, लुल्लाबे - यहां तक कि अगर समय बंद है। सुबह में कम आउटडोर चलने से पहले अपने आंतरिक घड़ी को फिर से शुरू करने में मदद मिलती है।

स्कूल-एज चिल्ड्रन (4-12 साल)

स्कूल आयु के बच्चे समय क्षेत्र के बारे में सरल स्पष्टीकरण समझ सकते हैं। ] उन्हें समायोजन प्रक्रिया में शामिल किया उन्हें एक मानचित्र या घड़ी दिखाकर और यह समझाकर कि "हमारे शरीर को एक नया कार्यक्रम सीखने की आवश्यकता है। "आगमन पर बाहरी शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करें, जैसे तैराकी या चलना, ऊर्जा को जलाना और सही समय पर थकान को बढ़ावा देना। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को गंतव्य समय पर सेट करें और बिस्तर से पहले 30 मिनट का उपयोग करें। अनुसूची पर रहने के लिए एक इनाम चार्ट का उपयोग करें, शिकायतों के बिना या समय पर बिस्तर पर जाने के लिए छोटे पुरस्कार के साथ।

किशोरों (13+ साल)

किशोर ने स्वाभाविक रूप से नींद के चरणों में देरी की है, जिससे पूर्व की ओर यात्रा विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो रही है। ] अपने घड़ियों को बदलने के लिए सुबह और शाम में आंदोलन में उज्ज्वल प्रकाश के लिए समयबद्ध संपर्क का उपयोग करें। दोपहर के बाद कैफीन से बचना चाहिए। उन्हें नींद के समय के दौरान बेडरूम के बाहर फोन और टैबलेट छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करें। नींद की स्वच्छता के महत्व पर चर्चा करें और उन्हें उनके समायोजन का स्वामित्व रखने दें। मेलाटोनिन की खुराक को किशोरावस्था के लिए माना जा सकता है, लेकिन केवल चिकित्सा मार्गदर्शन के साथ, खुराक और समय के रूप में महत्वपूर्ण हैं।

अद्वितीय आवश्यकताओं के साथ परिवार के लिए विशेष विचार

कुछ परिवारों को अतिरिक्त बाधाएं होती हैं जिन्हें अतिरिक्त योजना की आवश्यकता होती है।

Autism या संवेदी प्रसंस्करण मतभेद के साथ बच्चे

न्यूरोडिर्जेंट बच्चों के लिए, यात्रा अवरोध सेंसर अधिभार और चिंता को बढ़ा सकते हैं। एक सामाजिक कहानी को हवाई जहाज की आवाज़ सहित यात्रा के बारे में, लाइनों में इंतजार करना, और एक नए कमरे में होना। शोर-जान हेडफ़ोन, भारित वस्तुओं और परिचित संवेदी उपकरण लाएं। एक दृश्य कार्यक्रम पर जाएं जो नए दैनिक दिनचर्या को दर्शाता है। प्रत्येक दिन शांत समय के लिए योजना विघटन करने के लिए। यदि संभव हो तो, ओवरस्टिम्यूलेशन को कम करने के लिए एक अलग नींद क्षेत्र के साथ बुक आवास।

क्रोनिक स्वास्थ्य स्थितियों के साथ परिवार

अस्थमा, मधुमेह या पाचन विकारों वाले बच्चे जेट लैग के कारण बिगड़े लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। यात्रा से पहले अपने बाल चिकित्सा विशेषज्ञ से परामर्श करें। मधुमेह के बच्चों के लिए, monitor रक्त शर्करा अधिक बार उड़ान के दौरान और बाद में, भोजन के समय में परिवर्तन और गतिविधि स्तर को प्रभावित कर सकती है। सुनिश्चित करें कि दवा ठीक से संग्रहीत की जाती है और गंतव्य समय के अनुसार ली जाती है। यदि आवश्यक हो तो खुराक समायोजन का एक लिखित अनुसूची रखें।

स्तनपान कराने वाली माताओं और शिशुओं

यात्रा निर्जलीकरण और तनाव के कारण दूध की आपूर्ति को प्रभावित कर सकती है। ड्रिंक पानी प्रचुर मात्रा में उड़ान के दौरान और आगमन के बाद। अपने बच्चे के भूख के क्यू के अनुसार विमान पर पंप या नर्स, और फिर 48 घंटों के भीतर गंतव्य कार्यक्रम में संक्रमण। यदि सूत्र का उपयोग करते हैं, तो पेट की परेशानियों से बचने के लिए बोतलबंद पानी के साथ मिलाएं। कमरे के तापमान का पानी शिशुओं के लिए सहन करने के लिए आसान है।

जब चिकित्सा सलाह मांगना

जबकि जेट लैग आमतौर पर अस्थायी, लगातार नींद की गड़बड़ी या गंभीर लक्षणों के लिए पेशेवर ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपका बच्चा या परिवार का सदस्य हो तो स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से संपर्क करें:

• यात्रा के एक सप्ताह बाद नींद में कठिनाई
• चरम, अव्यवस्थित थकान, चिड़चिड़ापन, या व्यवहारिक परिवर्तन दिखाता है
• अनुभव पाचन मुद्दों जैसे उल्टी या दस्त जो 24 घंटे से अधिक समय तक बने रहे हैं
• स्वास्थ्य की स्थिति में अंतर्निहित है जो नींद में व्यवधान से खराब हो सकता है
• महत्वपूर्ण मूड स्विंग या अवसाद के संकेत के साथ संघर्ष

कुछ मामलों में, एक डॉक्टर विशिष्ट उपचार या व्यवहार थेरेपी की सिफारिश कर सकता है। जिन बच्चों को अक्सर यात्रा होती है, उनके लिए एक नींद विशेषज्ञ दीर्घकालिक योजना प्रदान कर सकता है। याद रखें कि जेट लैग एक चिकित्सा आपातकाल स्वस्थ बच्चों में नहीं है, लेकिन आपके माता-पिता के अंतर्ज्ञान मूल्यवान है - अगर कुछ महसूस होता है, तो देखभाल की तलाश करें।

लंबे समय तक चलने वाले परिवार के लिए रणनीतियाँ

जो परिवार नियमित रूप से समय क्षेत्र में यात्रा करते हैं - काम के लिए, रिश्तेदारों का दौरा या विस्तारित अवकाश- आदतों के एक टूलकिट के निर्माण से लाभ उठा सकते हैं।

मानकीकृत बेडटाइम रूटिन

एक पोर्टेबल बेडटाइम दिनचर्या बनाएँ जो कहीं भी काम करता है। इसमें एक विशिष्ट अनुक्रम शामिल हो सकता है: एक गर्म स्नान, लैवेंडर की तरह एक शांत गंध, एक पुस्तक पढ़ने और एक लुलेबी। दोहराव मस्तिष्क को स्थान की परवाह किए बिना मेलाटोनिन का उत्पादन करने का संकेत देता है। दिनचर्या को 20-30 मिनट तक रखें, और इसे पहले दिन के बाद हर रात एक ही स्थानीय समय में करें।

चिकित्सा के रूप में लाइट एक्सपोजर का उपयोग करें

सुबह के उपयोग के लिए एक पोर्टेबल लाइट थेरेपी लैंप में निवेश करें जब पूर्वी यात्रा होती है। वैकल्पिक रूप से, उन ऐप्स का उपयोग करें जो आपके यात्रा और गंतव्य के आधार पर प्रकाश एक्सपोजर को ट्रैक और अनुशंसा करते हैं। वेस्टबाउंड यात्रा के लिए, ] ब्लू-ब्लॉकिंग ग्लास [ का उपयोग रात में नींद की शुरुआत में देरी से प्रकाश को रोकने के लिए।

प्लान रिकवरी डे

कम से कम एक "बफ़र दिवस"" में आने के बाद निर्धारित कार्यक्रम के बिना। इस दिन कम कुंजी गतिविधियों जैसे कि पार्क में चलना, होटल में भोजन करना, या पास के किराने की दुकान की खोज के लिए उपयोग करें। यह शरीर को स्वाभाविक रूप से समायोजित करने की अनुमति देते हुए दबाव को कम कर देता है।

स्लीप-सहायक गियर में निवेश करें

पोर्टेबल ब्लैकआउट पर्दे (सक्शन कप या मैग्नेट के साथ), एक यात्रा सफेद शोर मशीन और एक हल्के स्लीपिंग बैग जो बच्चे के अपने बिस्तर के वजन की नकल करता है। शिशुओं के लिए, परिचित शीट के साथ एक पोर्टेबल बेसिनेट या यात्रा पालने का बड़ा अंतर हो सकता है।

एक चिकना परिवार यात्रा अनुभव के लिए अंतिम सिफारिश

जेट लैग लंबी दूरी की यात्रा का एक अपरिहार्य हिस्सा है, लेकिन मनभावन तैयारी और विचारशील रणनीतियों के साथ, परिवार इसके प्रभाव को कम कर सकते हैं और अपने रोमांच को पूरी तरह से आनंद ले सकते हैं। याद रखें कि हर परिवार के सदस्य की जरूरतों और प्रतिक्रियाओं को अलग-अलग कर दिया गया है, इसलिए लचीला और दयालु रहना क्योंकि आप सभी एक नए समय के क्षेत्र में एक साथ समायोजित करते हैं।

नींद की स्वच्छता को प्राथमिकता देने के द्वारा, दिनचर्या को बनाए रखने, स्थानीय कार्यक्रम को गले लगाकर और अपने सहयोगी के रूप में सूर्य के प्रकाश का उपयोग करके, आपके परिवार को थकान से बिना स्थायी यादों को बनाने के लिए बेहतर सुसज्जित किया जाएगा। Patience आपका सबसे बड़ा उपकरण है - पूर्ण समायोजन के लिए तीन से पांच दिन की अनुमति दें, और रात के माध्यम से सोने या मुस्कुराहट के साथ जागने जैसी छोटी जीत का जश्न मनाएं। इन रणनीतियों के साथ, आपका परिवार यात्रा के प्रबंधनीय हिस्से में यात्रा बाधा से जेट अंतराल को बदल सकता है।