ציוד כושר נייד עבור נוסעים

למה ציוד כושר נייד חשוב עבור נוסעים

נסיעה לעתים קרובות משבשת אפילו את שגרת הכושר המפוקחת ביותר.גישה מוגבלת לחדרי המלון, סביבה לא מוכרת, גט סילון, ודחוסה את כל ההשבחות כדי לקלקל את ההתקדמות.אבל שמירה על פעילות גופנית על הכביש היא קריטית לניהול מתח, שמירה על מסת שריר, רגולציה דפוסי שינה, ושמירה על רמות אנרגיה על פני אזורי זמן.

הנוסע המודרני זקוק להילוך המספק גמישות מקסימלית עבור אינץ '.הציוד הנייד הנכון הופך כל סביבה לתוך חלל אימון פונקציונלי.מעבר נוחות, כלים אלה מציעים גמישות תכנות אמיתית. A התנגדות יחידה יכול לשכפל תנועות מכונה כבל. A קפיצה מספק עוצמת קרטון שווה לפגישת tread. מאמן השעיה יכול לאתגר כל קבוצה שרירים גדולה באמצעות משקל גוף בלבד.

מדריך זה מכסה את הכלים הניידים היעילים ביותר זמין כיום, איך לבחור אותם בהתבסס על מטרות האימון שלך, אסטרטגיות מעשיות כדי לשלב אותם לתוך אורח החיים שלך.אם אתה נוסע נסיעות שבועות בבתי מלון, נופש שמסרב לאבד מומנטום, או שום משוגע דיגיטלי חי מתוך תרמיל, ההמלצות האלה יעזרו לך להישאר חזק, נייד, וניתוק מחדש בכל מקום שבו אתה הולך.

מפתח קריטריה לבחירת Travel Fitness Gear

לא כל כלי כושר קומפקטי מגיע מקום במזוודות שלך.לפני הערכת מוצרים ספציפיים, זה עוזר לקבוע קריטריונים בחירה ברורה. ציוד כושר נייד הטוב ביותר חולק כמה תכונות ליבה שהופכות אותו באמת שימושי על הכביש ולא רק גאדג'ט אחר שלוקח מקום.

משקל ושקע

כל אונקיה נחשבת כאשר אתה מעביר שקיות דרך שדות תעופה, תחנות רכבת, ורחובות העיר. ציוד צריך לשקול מתחת 2 פאונד ודחוס כדי להתאים בתוך ערכת נושא או יום חבילה. מוצרים שמגיעים עם ערכות נושא ייעודי או שקיות פריטים להרוויח נקודות נוספות עבור הארגון.

שקיפות וטווח פעילות

כלים חד-פעמיים רק לעתים רחוקות להצדיק את החלל שלהם.חפש ציוד התומך בדפוסי תנועה מרובים: דחיפה, משיכה, ריצוף, ריצוף, ריצוף, וייצוב הליבה. להקה ההתנגדות אחת יכולה לכסות את כל אלה. a קצף רולר משמש גם התאוששות וגם עבודת ניידות. ציוד רב-תפקודי מקטין את המספר הכולל של פריטים שאתה צריך לארוז.

יציבות ובנייה

ציוד נסיעות לוקח התעללות. Bags מקבל דיו, ציוד מקבל דחוס, תנאים סביבתיים להשתנות בר. להקות סגסוגת ⁇ צריך להיות עבה וחוזק כדי למנוע נפיחות. קפיצה נושאות צריך להיות חתומה כדי להתנגד גריט. יוגה מצמצמים צריך להתנגד לקלף ולשמור על אחיזה בטמפרטורות קיצוניות. להשקיע בבנייה איכותית למנוע תקלות באמצע הקרע כי מחליש האימונים שלך.

מהירות ההתקנה והתאמה סביבתית

כאשר יש לך שלושים דקות בין פגישות או לפני טיסה, אתה לא יכול להוציא 10 דקות ציוד מחלחל. Gear, אשר מופיע מתחת ל-60 שניות מנצח.דלת עוגן, רצועות מתכוונן, ומנגנוני שחרור מהיר לעשות את ההבדל בין אימון שקורה לבין אחד כי מקבל לדלג.

ציוד כושר סלולארי חיוני: הפרדה מפורטת

הציוד הבא מייצג את ערכת הכלים הליבה עבור מטיילים רציניים על שמירה על כוח, כושר לב וכלי דם, ניידות, ושיקום.כל פריט נבחר על בסיס יכולת נמל, גמישות פעילות גופנית, ויעילות מוכחת על פני רקעי הכשרה מגוונים.

התנגדות Bands

להקות ההתנגדות נשאר אלוף בלתי מעורער של ציוד כושר נייד. קבוצה של שלוש עד חמש להקות במשקל כמה מאות גרם יכול להחליף מאות פאונד של מבוימים ומכונות כבל. להקות מודרניות זמינים בלולאה, צינור ותצורה של הדמות-שמונה, כל אחד מתאים לצרכים ספציפיים של הכשרה.

להקות לולאה, הנקראות גם להקות מיניות, מצטיינים ב-glute הפעלה, תנועה מאוחרת, ו-body-body hot-ups. להקות לולאה Thicker לספק התנגדות מספקת עבור דחף hip, מפלצות צועדות, ולהקות צינוריות. עם מטפלות מציעות טווח גדול יותר של תנועה עבור לחיצה, משיכת ותנועות מסוללות. רבים של צינורות כוללות מסילות רכבת שממירה כל דלת מתפתלת לתוך תחנת כבלים, עיגול, עיגול, עיגולים, שמיכות, עיגולים.

בעת בחירת להקות התנגדות לנסיעה, לפנייזה בנייה נטויה על חיתוך צ'קוזי.להקות שכבתיות מתנגדות לשחיקה ולשמור על מתח ארוך יותר.חפש קבוצות הכוללות רמות התנגדות מרובות, בדרך כלל החל מ 10 עד 50 פאונד של התנגדות, כדי לאפשר עומס מתקדם על פני תרגילים שונים. להקה נסיעות איכות להגדיר חפיסות קטנות יותר מאשר t- t- t- t-חולצות תחת פאונד.

(FLT:0) יישומים: FLT:1 מעגלי כוח גוף מלאים, פרוטוקולי שיקום, תרגילי ניידות, הפעלה חמה, ו Supersets. Bands יעילים במיוחד עבור בידוד קבוצות שרירים קטנות יותר כמו דלטס, cuffator רוטטור, ו-glute medius כי לעתים קרובות מוזנחים בשגרת גוף.

Jump Rope

חבל קפיצה מספק מיזוג לב וכלי דם כי מרווחי סיבולת, אבל לארוז לתוך כיס. 15 דקות של לדלג על אינטנסיביות בינונית לשרוף כ 200 עד 300 קלוריות תוך שיפור תיאום, מהירות רגל, צפיפות העצם. עבור מטיילים מאומנים על ידי חדרים קטנים במלון או שטח חיצוני מוגבל, החבל מספק את יחס הקרוטו-למרחב הגבוה ביותר של כל כלי נייד.

המפתח לחבל קפיצה ידידותי לנסיעות הוא עיצוב קל משקל, ללא סיבוכים. חבלי מהירות עם כבלים PVC דק או פלדה לסובב מהר יותר וליצור פחות גרר מאשר חבלים מוגזמים. להתמודד עם כדור מונע עיוותים ומאפשרים סיבוב חלק אפילו עם טכניקה לא סדירה.חפש חבלים באורך מותאם שניתן להזיז כדי להתאים את הגובה שלך, כמו גורם חבלי חבלי בגודל לא תקין למנוע הליכה ולהפחית את איכות.

עבור מטיילים המעדיפים אפשרות שקטה יותר, חבלים קלים או כבלים מאוישים ניילון להפחית רעש על רצפות קשות. כמה חבלים באים עכשיו במקרים קומפקטיים המונעים אנגוטים בתוך המטען, מה שהופך אותם מוכנים להשתמש ברגע שאתה לא לארוז.

(FLT:0) יישומים: FLT:1 חם עד cardio, HIIT מרווחים, תרגילי עבודה ברגל, סיבולת, ושיקום פעיל.שלב מרווחי חבל עם תרגילים במשקל גוף כמו צפיפות וסקווטים עבור מעגל מטבולי שלם הדורש גישה לחדר הכושר.

יוגה מהירה או נסיעה

מזרקת יוגה עשויה להיראות רבת, אבל אפשרויות מודרניות של נסיעות הן באופן מפתיע ארוזות.המצודות בגודל מלא בגודל בינוני בערך אחד עובי של הזדויות סטנדרטיות ותקפלות לתוך מלבנים שמתאימים בתוך תרמילים או תא מחשב נייד.למרות עובי מופחת, שכבות קצף גבוה לספק כריתת נאות לנוחות משותפת במהלך התרגילים.

מעבר יוגה, מזרון נסיעות יוצר אזור אימון נקי, מוגדר בכל סביבה. שטיחים מלון הם לעתים קרובות unsanitary ולספק מתח עקבי עבור מתכננים, ריאות, וגשרים גלוט. A mat מגדיר את החלל שלך, מגן מפני splinters או משטחים בחוץ, ומוסיפה נוחות עבור מתיחה וניידות עבודה.

(FLT:0) ביישומי:0 (Train): 1FLT:1 יוגה זורם, עבודת ליבה בסגנון פילאטיס, אימון כוח משקל גוף, מתיחה שגרות, הפעלות קצף מתגלגלות ומדיטציה.

רכבת תחתית

מערכות אימון של סוספג, חלוצות על ידי TRX אבל זמין כעת מיצרנים מרובים, להשתמש במשקל הגוף וכוח הכבידה כדי ליצור התנגדות מתאימה על פני מאות תרגילים. מאמן השעיה מורכב משתי רצועות מתכווצות עם מטפלות וחצני רגל, מעוגן על ידי carabiner יחיד.המערכת כולה ארוזה לתוך צמיד בגודל של בקבוק מים ומשקל מתחת 2 פאונד.

הקסם של אימון השעיה הוא בהתנגדות מבוססת זווית. לעמוד יותר זקוף להפחית את העומס; רזה קדימה מגביר אותו.זה מאפשר לך לדרג כל פעילות גופנית מעוצמה ברמת שיקום לעבודה כוח מתקדמת ללא שינוי ציוד. רו, ציני חזה, הרחבות tricep, biceps, biceps, ריאות, ריסים, מתפתלים, ו לדחוף אטומיים הכל הופך אפשרי עם מכשיר אחד.

רוב מאמנים השעיה כוללים עוגן דלת המתאים דלתות מלון סטנדרטיות.חלקם כוללים גם רצועות עץ לשימוש בחוץ.כאשר מעוגן בבטחה, מאמנים השעיה תומכים בעומסים של מעל 300 פאונד, מה שהופך אותם מתאימים אפילו ספורטאים מתקדמים.

(FLT:0) ביישומי הדרכה: 1FLT 1 אימון כוח גוף מלא, ייצוב הליבה, איזון פיתוח, עבודת ניידות, ושיקום. מאמנים לספוג בנייה של גוף עליון מושך כוח, שקשה לשכפל עם להקות לבד.

מיני פולר

התאוששות אינה אופציונלית כאשר אתה נוסע.ארו טיסות דחוסות דיסקים ספינל, מפענח רקמת רך, ויוצר חוסר איזון שרירים.ישבתי במשך תקופות ארוכות הידוק הירכיים וקיצור של מחץ מיני, בדרך כלל 6 עד 12 אינץ 'ארוך ומשקלו מתחת ל פאונד, מספק שחרור עצמי-שליפי שמגבש השפעות אלה.

מגלגלי קצף קצרים קלים יותר לארוז מאשר גרסאות באורך מלא ויכולים לכוון את אותם קבוצות שרירים עם התאמות טכניקה קלות. השתמש מיני רולר על calves, quads, glutes, גב העליון, ו lats. כמה דגמים כוללים משטחים חלקה ומרקם, המאפשר לך לבחור בין שחרור עדין ורקמות עבודה עמוק יותר.

(FLT:0) יישומים: FLT:1 שיקום פוסט-עבודה, הפעלה טרום עבודה, הקלה מתח לאחר ימי נסיעה ארוכים, ושחרור נקודתי.שלב קצף מתגלגל עם סטטי למשך מתיחות עבור מפגש ניידות מלא שמתאימ לכל לוח הזמנים.

בניית מערכת נסיעות

בעלות של ציוד אינדיבידואלי הוא רק הצעד הראשון.הערך האמיתי מגיע משלב כלים למערכת אימונים קוהרנטית שמתאימה לתרחישים שונים של נסיעות. להלן הם שלושה ערכות מדגם המבוססים על הקשרים של נסיעות משותפות, כל אחד מותאם למגבלות ספציפיות.

The Ultra-Light Kit (Carry-On Only)

(FLT:0) Contents: FLT:1 1 - להקת לולאה בינונית אחת, חבל קפיצה קל משקל אחד, ואחד נסיעות יוגה.

ערכת זה שוקלת מתחת ל-3 פאונד בסך הכל ותופסת שטח מזוודות רשלני.הלהקה הלולאה מספקת התנגדות להפעלת גלוט וגוף עליון מושך.החבל מטפל Cardio.המצווג מגדיר את מרחב האימונים שלך ותומכת בתרגילי הרצפה.תצורה זו מתאימה לנסיעות עסקיות קצרות שבו אתה מעדיף לארוז שטח על ציוד.

מבנה האימון של סולט:0 (FLT:1 קפיצה חבל שלוש דקות כמו חם-up. שלושה סיבובים של משיכת-aparts, שמיכות, צפיפות, תוכניות, וריאות. סיים עם מתיחה מבוססת על מזחלות.

The Power-Centric Kit (Checked Baggage)

(ב) להקות התנגדות (FLT:0) 3 (FLT:1) עם עוגן דלת, מאמן השעיה ו mini קצף רולר.

הגדרה זו תומכת עומס מתקדם אמיתי על תנועות מורכבות גדולות.בנדs להתמודד עם משיכת, לחץ, בידוד.מאמן השעיה מוסיף משיכה אופקית ועבודת ליבה מתקדמת.הגלגל הראשי מבטיח יכולת התאוששות. אידיאלי עבור מטיילים לבלות שבועיים או יותר במיקום אחד שרוצים לשמור או אפילו לבנות כוח.

(FLT:0) מבנה האימון של סמפל: FLT:1 שורת מאמנים, להקות חזה מחודד, השעיה מתחסתלים, התאספו מעל ראש העיתונות, התאספו על ידי משיכת פנים, ואת הליבה נגד התניעה יש לסיים עם קצף על חרטות, quads, ולמעלה.

The Cardio and Mobility Kit (Outdoor Focus)

(ב) ,0) ,(החזקות:0) ,(ב) ,(ב) , « « « , « « « , « « « « « « « « « « ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

מיועד למטיילים שמתכננים הדבקה וכלי דם וגמישות.חבל הקפיצה מחליף מפגשים של treadmill או רכיבה על אופניים.המצווג תומך מעגלים במשקל גוף וזרימת יוגה.הגלגל שומר על ניידות במהלך תקופות ארוכות של ישיבה.

מבנה האימון של סולט:0 (Silmple Training Structure: 1FLT:1 Intervals: 60 שניות לקפוץ חבל, שלושים שניות מטפסי הרים, שלושים שניות מנוחה.) חזור על 12 סיבובים.

אסטרטגיות מעשיות לאימון בדרך

ציוד לבדו אינו מבטיח תוצאות.אימון נסיעות מוצלח דורש תכנון, הסתגלות ונכונות לעבוד עם תנאים לא מושלמים.אסטרטגיות הבאות יעזרו לך להפיק את המרב מהמכשיר הנייד שלך.

לוח זמנים כמו פגישות

לוחות הזמנים של נסיעות הם בלתי צפויים, אבל חסימת זמן לאימון מגבירים את הציות.שים את האימון בלוח השנה לפני התחייבויות אחרות למלא את היום.פגישות הבוקר המוקדמות לעבוד הכי טוב עבור מטיילים רבים, כי רמות האנרגיה הן יציבות והפרעות הן נדירות.אם בוקר הם בלתי אפשריים, לוח זמנים אימון מיד לאחר ההגעה במלון שלך לפני שלא ארוז או לבדוק דואר אלקטרוני.

עיין בסביבה שלך מראש

השתמש ב-Google Maps כדי לזהות פארקים, שבילים, חדרי כושר במלון, או חללים פתוחים ליד לינה שלך. חיפוש פשוט עבור חדרי כושר, מרכזי בילוי, או תחנות כושר חיצוניות מגלה אפשרויות שאתה עלול להחמיץ אחרת.שולחן החזית של המלון לעתים קרובות יודע מקומות שקטים עבור אימונים בחוץ כי הם לא ברורים לאורחים.

ניהול הכחשה של זמן

כאשר הזמן מוגבל, אימון צפיפות ממקסמת גירויים בתוך דקות מינימליות.קבע שעון למשך 15 עד עשרים דקות ולבצע כמה שיותר חזרות איכות על פני מעגל של שלושה עד חמישה תרגילים בלבד כאשר יש צורך לשמור על צורה. אימון דנסליות מעלה את קצב הלב, בונה סיבולת שרירית, ויוצר אפקט הכשרה רב עוצמה בפחות זמן מאשר פרוטוקולים קבועים סט-ורסט.

חידושים: Recovery Practices

מתח נסיעות מצטבר.שינה ירודה, התייבשות, תזונה משבשת, והמתנה ממושכת פוגעת בהחלמה.לכבוש את הגורמים הללו על ידי היגיינה שינה, הידבקות ותזמון ארוחה עקבי. השתמש במחולל קצף שלך וליוגה למשך 10 דקות מפגשים ניידות בימים שאתה לא עושה אימון מלא. אפילו חמש דקות של נשימות diaphragmatic לפני השינה משפרת את איכות השינה ומפחיתה את רמות קורטיזול.

טעויות נפוצות להימנע

אפילו מטיילים מנוסים עושים שגיאות בעת בחירת ושימוש בציוד כושר נייד.מודעות למכשולים אלה תציל אתכם כסף, חלל ותסכול.

קניית יותר מדי התנגדות

להקות כבדות עשויות להיראות מושכות לעבודה כוח, אבל הן קשות לשליטה ולעתים קרובות לטבול תחת מתח.רוב המטיילים מוגשים טוב יותר על ידי להקות בינוניות וקלות המאפשרות טווח מלא של תנועה וספירות ריבה גבוהות יותר.

התעלמות מדרישות אנקורג'

חלק מהציוד דורש נקודות עוגן ספציפיות שאינן זמינות בכל חדר במלון.דלת העוגן זקוקות לפערי דלתות בגודל מסוים. מאמנים ללקות באימונים זקוקים לדלתות שפתוחות ממך.עצים וקוטבים חייבים להיות עבה מספיק כדי לתמוך במשקל.בדוק את האפשרויות העוגן שלך ברגע שאתה מגיע ולא לגלות חוסר התאמה בזמן האימון.

לארוז ללא תוכנית

לזרוק ציוד אקראי לתוך מזוודות מוביל לסבך, רכיבים אבודים, ציוד פגומים. השתמש שקיות ייעודי או שקיות פריטים עבור כל פריט. לשמור להקות שטוח במקום ארוז.חנות לקפוץ חבלים במקרים מגן. לארגן את ערכת שלך כך כי ההתקנה דורשת לא יותר מ -30 שניות של מיון.

משאבים חיצוניים ללמידה עמוקה יותר

עבור אלה שרוצים לחקור שיטות הכשרה ספציפיות וסקירות ציוד קדימה, המשאבים הבאים מספקים הדרכה סמכותית:

• (FLT:0 ACE תרגיל LibraryFLT:1) מציע הפגנות וידאו של הלהקה ההתנגדות ואימון משקל גוף מתאים לאימון נסיעות.
• (FLT:0TRX Training CenterFLT:1) מספק תוכניות אימון מאמנת השעיה חיפושיות לאורך זמן ומוקד באזור.
• (FLT:0NIH Review of Resistance Band TrainingFLT:103) בוחן את הראיות המדעיות התומכים בתוכניות כוח מבוססות להקה.

שיקולים אחרונים לנסיעה Athlete

ציוד כושר נייד מבטל את המחסום הנפוץ ביותר לאימונים על הכביש: חוסר גישה. ערכת מחוספס בקפידה במשקל מתחת 5 פאונד יכול לשכפל את גירוי של חדר כושר מלא על פני כוח, קרדיו, ניידות ותחומי התאוששות.המפתח הוא בחירת כלים שמתאימים עם מטרות האימון הספציפי שלך, אריזה אותם בחוכמה, ואימון כי מכבד את מגבלות הסביבה שלך.

עקביות חשובה יותר מאשר תנאים מושלמים.פגישת עשרים דקות עם להקות התנגדות וחבל קפיצה מייצרת תוצאות טובות יותר מאשר לדלג על אימון לחלוטין כי אין לך גישה לנביחות ומכונות.הספורטאים ששומרים על הכושר שלהם בזמן שהם נוסעים הם לא אלה עם הציוד הכי גדול. הם אלה עם האסטרטגיה הברורה ביותר ואת המשמעת לבצע אותו בנסיבות לא מושלמות.

להשקיע ציוד נייד איכותי פעם, לפתח מערכת לשימוש בו על פני תרחישים שונים, ולטיפול באימוני הנסיעות שלך כרכיבים לא נוחים של היום שלך. הגוף שלך יהיה להודות לך כאשר אתה חוזר הביתה חזק יותר, רזה יותר, יותר גמיש מאשר כאשר אתה עזב.