טיפים למטיילים סולו בדרך

עדיפויות בריאות הפיזית שלכם

כאשר אתה נוסע לבד, חוסר מערכת תמיכה מובנה אומר שאתה אחראי לחלוטין לרווחתך שלך. לשמור על הגוף שלך בסדר עבודה טוב הוא הבסיס של כל טיול סולו מוצלח. Fatigue, התייבשות, או תזונה גרועה יכול להפוך במהירות חלום לתוך מאבק, אז זה שווה לבנות כמה הרגלים לא נוח לתוך שגרת היומיום שלך אפילו אפשרויות מורכבות יותר, שעות על פני הגוף שלך פחות, כדי לשלם יותר זמן, עם פחות זמן, 000 שעות עבודה, 000 שעות עבודה, אתה צריך לעשות פחות זמן, 000 שעות עבודה, 000, כדי לקבל תשומת לב, יותר זמן, 000 טיפול רפואי, יותר, יותר, יותר, יותר זמן, 000 שעות עבודה, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, אתה צריך יותר זמן, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 זמן, 000, 000, 000, 000 זמן, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 זמן, 000 זמן, 000 זמן, 000, 000, 000, 000 זמן פחות זמן פחות זמן, 000 זמן, 000, 000, 000, 000 זמן, 000, 000, 000, 000 זמן, 000, 000, 000, 000, 000, 000 זמן פחות זמן, 000,

לחות ותזונה

התחל בכל יום עם כוס גדולה של מים, במיוחד אם אתה טס או ישן בחדר מלון יבש. לשאת בקבוק מים צפוף עם מסנן (כמו FLT:0LifestrawFLT:1 או מותג דומה) כך שתוכל להחזיר בבטחה בכל מקום. Aim עבור לפחות 2 ליטרים ליום, יותר בתנאי חם או פעיל.

שינה ומנוחה

ג'ט ג'ט ג'ט, אכסניות רועשות, לוחות זמנים מלאים יכולים להרוס את השינה שלך. להשקיע ערכת שינה איכותית: מסכה העין, עגלות אוזניים, וכרית צוואר.אם אתה חוצה אזורי זמן, לנסות להתאים את לוח השינה בהדרגה לפני היציאה.פעם על הכביש, לשמור לפני 7-9 שעות של שינה בלילה, גם אם זה אומר לדלג על סיור בבוקר הגוף שלך ותיקון זיכרונות עמוקים כל כך לא לחתוך את המשקפיים שלך.

תנועה ומתח

טיסות ארוכות, אוטובוסים, שעות הליכה יכולות ליצור מתח שרירים ונוקשות.שילוב 10-15 דקות של מתיחה או יוגה בכל בוקר, להתמקד בגב, בירכיים וברגליים. Apps כמו FLT:0Down dogcioFLT 1⁄2 מציע מפגשים יוגה לא מקוון, אם אתה מעדיף פעילות אנרגיה גבוהה, לעבור בעיר חדשה או להשתמש בתרגילי משקל גוף (pushs, סקווטים) למשך שעות ארוכות כדי למנוע את הקרסולם, לאטום, כדי לעצור את מחזור הדם שלך, כדי למנוע את זמן קצר, כדי למנוע את זמן קצר.

הגנה על השמש והיגיינה

חשיפה לשמש מוסיפה מהר, במיוחד אם אתה מבלה שעות בחוץ. השתמש sunscreen רחב-ספקטרום (SPF 30+) וחזור כל שעתיים. ללבוש כובע, משקפי שמש, ושרוולים ארוכים בהיר בחום אינטנסיבי.אל תשכח נוטה לשטוף את הידיים והרגליים שלך - כפות הידיים שלך sanizer, לחות לחתוך יבשים, ולטיפול blisters מיד עם בקבוק כהה, כמו גם כן, כמו כן, אתה צריך לשטוף את העור שלך, יש צורך על גבי כוס, יש צורך, יש צורך, יש צורך על פני כדור הארץ, יש צורך, יותר מכוסים, ועוד.

לשמור על בריאות הנפש והרגשית

סולו נוסע מגביר את כל הרגש - את הגבהים הם exhilarating ואת הנמוך יכול להרגיש מבודד. לבנות חוסן נפשי ושיטות טיפול עצמי רגשי לתוך הנסיעה שלך הוא חשוב בדיוק כמו תכנון ההיברידי שלך.ללא שותף נסיעות לחלוק את המשקל, אתה צריך להיות חבר הטוב ביותר שלך.המסע יהיה לבחון את הסבלנות שלך ולהתאים, אבל עם כמה הרגלים מכוונים, אתה יכול להפוך לפריצת דרך אפשרית.

הגדר ציפיות מציאותיות ותרגול חמלה עצמית

אתה יכול להחמיץ רכבת, ללכת לאיבוד בשכונה סקיצה, או פשוט להרגיש בודד לאכול ארוחת ערב לבד. במקום להילחם ברגעים האלה, להכיר בהם ללא שיפוט.אמר לעצמך, "זה קשה, וזה בסדר."

נשאר מחובר ללא התחייבות

בדיקות רגילות עם יקירים יכולות לספק תחושה של ריצוף, אבל להיות מודע לא להוציא את כל האנרגיה הנפשית שלך על שיחות הביתה.זמן צ'אט וידאו של 10 דקות בשבוע ולא טקסט קבוע.זה שומר את המיקוד שלך בהווה ועדיין לשמור על רשת התמיכה שלך.אם אתה מרגיש בית חולים, לנסות לשלוח גלויה - זה דרך מוחשית, מכוונת לחלוק את הנסיעה שלך ללא ניקוז שלך, כמו גם לשקול להצטרף לנוסעים מקומיים כדי לפגוש את הקבוצה שלך או לפגוש טרמפנזה.

⁇ ו-Journaling

קח חמש דקות כל בוקר לשבת בשקט, לנשום עמוק, להגדיר כוונה ליום.You יכול להשתמש אפליקציה חינם כמו FLT:0 HeadspaceFLT 1 או פשוט לעצום את העיניים שלך להתמקד על הנשימה שלך. Journaling בלילה עוזר לעבד את חוויות היום ולהפחית את החשיבה שלך.

חיפוש אינטראקציה חברתית משמעותית

סולו לא אומר מבודד.להישאר בהוסטלים חברתיים עם אזורים משותפים, להצטרף סיורים הליכה חינם, להשתתף חילופי שפה, או להשתמש באפליקציות כמו Meetup כדי למצוא אירועים מקומיים.אפילו שיחה קצרה עם ברסטה או נוסע אחר יכול להרים את הרוחות שלך.אם אתה לא מוקרן, להתחיל קטן - נסה להתהלך שלום לשלושה זרים בכל יום, זה בונה ביטחון ולהפחית את העובדה כי יכול לזחול במהלך שיחה קצרה, כמו ניסיון משותף או בכיתה.

הישארו בטוחים ומוכנים

בטיחות היא מרכיב מרכזי של טיפול עצמי כי תחושה בטוחה מאפשרת לך להירגע וליהנות הסביבה שלך.ההכנות מפחיתה חרדה ומונעת בעיות קטנות מלהקלות לתוך משברים.כאן איך לייעל את הנסיעה שלך נגד סיכונים משותפים.

מסמכים אבטחה וגיבויים דיגיטליים

לשאת את הדרכון, מזהה וכרטיסי אשראי בחגורת כסף חסימת RFID, שחוקים תחת הבגדים שלך. לסרוק את כל המסמכים החשובים (דרכון, ויזה, מסמכי ביטוח) ודואר אלקטרוני אותם בעצמך יחד עם אחסון אותם בשירות מאובטח בענן כמו גוגל Drive או Dropbox.אם הארנק שלך נגנב, תוכל במהירות לייצר עותקים דיגיטליים עבור הרשויות והבנקים.

מחקר יעד ותודעה מקומית

לפני ההגעה, קרא יועצים נסיעות אחרונים מאתר החוץ של הממשלה שלך. למד את ההונאה השכיחה באזור זה (למשל, מוני מוניות מזויפים, טריק טבעת זהב, צמיד ידידות) יודע מי שכונות בטוחות יותר לאחר אפל ואיך להשתמש בתחבורה ציבורית.כאשר אתה מגיע, לקחת הליכה קצרה סביב לינה שלך במהלך היום כדי לקבל את הכפלת שלך.

לסמוך על גוט שלך ויש לך תוכנית תקשורת

האינטואיציה שלכם היא כלי הבטיחות החזק ביותר שלכם, אם המצב מרגיש כבוי – נהג משותף שתופס את הדיטור, אכסניה שמרגישה סקיצה, אדם שמתעקש להתקרב מדי – משמיע את עצמכם מיד.א התנצל אחר כך אם צריך, גם לחלוק את מצב החירום היומי שלכם עם חבר מהימן או בן משפחה באמצעות דוק משותף או אפליקציית מעקב כמו מציאת חבריי סט קבוע, למשל, טיפול רפואי בטוח בזמן נסיעה של 8.

עזרה ראשונה וחירום

לארוז ערכת עזרה ראשונה קומפקטית עם זוגות, מגבונים אנטיספטיים, כאבים כאבים (ibuprofen, acetaminophen), אנטיהיסטמינים עבור אלרגיות, טבליות תנועה, וכל תרופות מרשם עם עותק של המרשם. הוסף זוג קטן של tweezers (עבור splinters או קרציות) ומדחום דיגיטלי.אם אתה פונה לאזורים מרוחקים, לשקול גם זוג קטן של חומרים כמו רופא בסיסי (כמו mpci) או mp) או מצופה) או s) או phtexa) ו-xaphtexa (למשל, כגון רופא ראשי).

מנוחה ושעות למטה

אחת השגיאות הגדולות ביותר שמטיילים עושים היא ליזום את לוח הזמנים שלהם עם אטרקציות חובה, שלא להשאיר מקום ל ספונטניות או התאוששות.שרוף יכול להכות קשה כאשר אתה לבד כי אין מי שיגיד לך להאט. לבנות מנוחה לתוך ההיסטריה שלך כמו שאתה בונה פעילויות.

לוח זמנים Buffer Days

לאחר כל שלושה או ארבעה ימים של חיפוש פעיל, לחסום יום "לעשות כלום" לישון, לקרוא ספר בפארק, לצפות בסרטים ב טרקלין ההוסטל שלך, או לקחת אמבטיה ארוכה. אלה ימים החיץ למנוע עייפות של החלטות ולעזור לך לעכל את החוויות שלך.הם גם לספק כרית אם אתה נופל מאחורי לוח הזמנים שלך באופן בלתי צפוי.

יצירת מקלט אישי

בכל מקום שבו אתה נשאר, לקחת חמש דקות כדי להתאים את זה.לא לארוז את התיק שלך, לתלות בגדים, לארגן את מוצרי הטאלט שלך, לשים פריט מוכר (כמו תמונה קטנה או צעיף האהוב) על הלילה, שטח tidy, מנחם הופך את זה קל יותר להירגע ולטעון מחדש. in מעונות משותפות, להשתמש במסיכה שינה ואוזניות כדי ליצור גבולות פרטיים.

« עבודה בהנאה נמוכה

לא כל רגע צריך להיות פרודוקטיבי. לבלות אחר הצהריים בספרייה שקטה, לשבת בבית קפה עם מחברת, או לטייל דרך גן בוטני ללא יעד.פעילויות אלה בעלות נמוכה לשחזר את האנרגיה הנפשית שלך מבלי לדרוש ממך שום דבר. הם הסוד לנסוע לבד.אפילו משהו פשוט כמו לצפות בשקיעה על ספסל יכול להיות הפסקה עמוקה.

טיפים מעשיים עבור כל יום עבודה עצמית בזמן נסיעה סולו

1. [ה]התנשא:0 [ה] ⁇ בוקר [ה']: [ה'] אפילו 10 דקות של מתיחה, נשימה, או כתיבת כוונה קצרה, מציבה טון רגוע וחיובי ליום הראשון, אל תבדקו את הטלפון שלכם; הניחו לעצמכם להתעורר באופן טבעי.
2. זמן מסך של לימיט: 1FLT [ה] לכבות הודעות עבור יישומי מדיה חברתית בעת נסיעה. עיצוב 30 דקות בערב כדי להעלות תמונות והודעות אהובים, ולאחר מכן לשים את הטלפון משם.
3. (ב) ⁇ :0) קארי גורי רט: חיה קטנה, ספר אהוב, או נר נסיעות מריח כמו בית יכול לספק יציבות רגשית בסביבות לא מוכרות.
4. (ב) [ה]ברכת ה': [ה], שם שלושה דברים ספציפיים אשר הלכו טוב – אדם זר, נוף מדהים, ארוחה טעימה, גרף את היום שלך מלחץ לעשירים, אפילו כאשר הדברים משתבשים.
5. (FLT:0) הישארו מאורגנים: 1FLT) השתמש בקוביות אריזה כדי לשמור על בגדים tidy, אפליקציה דיגיטלית של It (כמו TripIt), ארנק קטן עם רק קלפים חיוניים.
6. (FLT:0) שמור על ערכת חירום עצמית: FIRLT:1 [בעט קטן, צמיד אוזן, מסיכה פנים, שקיות תה, בר שוקולד, שפת מרגיעה, כדור מתח.כאשר אתה מרגיש מוצפה, לקחת 15 דקות כדי להשתמש פריטים אלה ולאפסה. אתה יכול גם לכלול בקבוק קטן של חלב או פלפל חיוני עבור ארומטית מהירה.

מסקנה

(הטיולים) הם אחד החוויות המעצימות ביותר שניתן לתת לעצמך.זה מלמד עצמאות, חוסן, מודעות עצמית, אבל כדי באמת לשגשג על הכביש, עליך לטפל בעצמך באותה חסד ובסיסיות שתציעו לו את הטוב ביותר על ידי עדיפויות בריאותך הגופנית, טיפוח הרווחה הרגשית שלך, להישאר מוכן ובטוח, ולכבד את הצורך שלך עבור מנוחה, אתה יוצר מסע מאוזן כי אתה זוכר יותר מ- 1F2 משאבים חשובים, לאחר טיפול עצמי: