מדוע אוכל בריא במהלך נסיעות משפחתיות

שמירה על תזונה מזין בזמן חופשה היא על יותר מאשר רק הימנעות מזון מהיר.תזונה נכונה תומכת באנרגיה מתמשכת, סוכר בדם יציב, מערכת חיסונית חזקה - כל קריטי כאשר אזורי זמן לא מוכרים, לוחות זמנים לא סדירים, ופעילויות פיזיות כמו טיולים, סיורים הליכה, או שחייה. עבור ילדים, גישה עקבית למזון בריא יכול למנוע תנודות והיתוך מופעלים לעתים קרובות על ידי רעב או התרסקות סוכר יקר: גם ארוחות מאוזנות, עוזרות טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, משפר את רמת טיפול טובה, טיפול גמישה, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול יעיל יותר, טיפול יעיל, טיפול יעיל יותר, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול יעיל יותר, טיפול תרופתי, טיפול יעיל יותר, טיפול יעיל יותר, טיפול יעיל יותר, טיפול יעיל יותר, טיפול יעיל יותר, טיפול רפואי, טיפול יעיל יותר, טיפול יעיל יותר, טיפול תרופתי, טיפול יעיל יותר, טיפול רפואי חכם, טיפול רפואי חכם, טיפול רפואי גמישה טיפול רפואי גמישה טיפול יעיל, טיפול יעיל יותר, טיפול יעיל, טיפול רפואי גמישה טיפול רפואי גמישה טיפול יעיל יותר, טיפול רפואי גמישה טיפול יעיל, טיפול רפואי, טיפול רפואי גמישה טיפול רפואי גמישה טיפול רפואי גמישה טיפול יעיל, טיפול יעיל, טיפול יעיל יותר, טיפול יעיל יותר, טיפול יעיל,

מעבר לטיול המיידי, הרגלי הנסיעות המשפחתיים יכולים לעצב עמדות ארוכות טווח כלפי מזון.כאשר ילדים רואים הורים בוחרים בחירות מתחשבות – ניצול חלבונים מחווללים במקום לטוגן, בחירת מים על סודה – הם מפנים את ההתנהגויות האלה.זה הופך את האכילה בריאה על הכביש הזדמנות הוראה חזקה ללא צורך בשיעור רשמי.

תכנון ראשי: קרן אכילה בריאה בדרך

אכילה מוצלחת של נסיעות בריאה מתחילה זמן רב לפני שהמכונית יוצאת מהכביש.תכנון אסטרטגי מונע את הייאוש שמוביל למכולת ולנסוע ארוחות ערב.

רשימת קניות טרום-Trip Grocery Shop Checklist

צור רשימת קניות במיוחד עבור נסיעות שלך קרירות ו- נושאות על שקית.כולל פריטים לנסוע טוב ולא דורשים קירור עד שנפתח:

  • תוצרת טרית: תפוחים, כתום, בננות, גזרי תינוקות, אפונה, עגבניות דובדבן
  • מקורות חלבון: ביצים קשות, גבינה מיתרית, כוסות חומוס בודדות, תרנגולות תרנגולות או תרנגולות (קיפ צונן)
  • דגנים מלאים: סדקים חמים שלמים, עוגות אורז חום, פופקורן (אוויר-פופולרי)
  • שומן בריא: אבוקדו (חבילה שלמה, פרוסה באתר), אגוזים, זרעי שמש
  • חלב או חלופות: צינורות יוגורט, קופסאות חלב מדף, חלב שקדים יחיד
  • כביסה: בקבוקי מים הניתנים להחלפה, חבילות אלקטרוליט (לא תוספת סוכר)

(ב) להשקיע בחבילות קרח מגניבות וניתן לחזרות.חבילה מזונות במכלים ברורים, מתוייגים כדי להפוך את הגישה קלה במהלך עצירות הבורות.ה-FLT:0Academy of Nutrition and DieteticsFLT:1 ממליץ להכין חטיפים בחלקים חד-פעמיים כדי להימנע מאכילה יתר ולשמור דברים פשוטים עבור ילדים לתפוס את עצמם.

אפשרויות מחקר ב-Google

לפני ההגעה, השתמש באפליקציות כמו דולפינים או גוגל מפות כדי לזהות חנויות מכולת, שווקים של חקלאים ומסעדות עם תפריטים בריאים.חפש מילות מפתח כמו "מגור", "זדור", "ללוח" ו"חינם גלוטין" (אשר לעתים קרובות מצביע על מודעות לצרכים תזונתיים) מסעדות ידידותיות למשפחה רבות מציעות כעת תפריטים מקוונים עם מידע תזונתי; סקירה של זמן קדימה עוזר לך לקבל החלטות ללא לחץ.

כמו כן, מחקר מטבח מקומי.לדוגמה, אם ביקור באזור החוף, מסעדות ים בדרך כלל מציעים דגים מחוסל עם ירקות. במקסיקו או בדרום מערב, לחפש מקומות המשרתים טכסות עוף נפוחות עם סלסה טרי ועופות במקום אפשרויות מטוגן. אנגינג עם מסורות מזון אזורי יכול להפוך גולת הכותרת של הנסיעה.

רעיונות חכמים למשפחות על גו

חטיפים הם הנשק הסודי נגד התפרצויות תל אביב ורכישות מזון זבל אימפולסיביות. חטיפים הנסיעות הטובים ביותר איזון חלבון, סיבים ושומנים בריאים כדי לשמור על רמת הסוכר בדם.

  • (FLT:0) לא קירור נחוץ: FIRLT:1) Dried Mango (לא תוספת סוכר), בשר בקר או עוף תרנגולי, זפות צלוי, אגוזים מעורבים, חטיפים ים, סדקים מלאים גרגרי עם חפיסות חמאה חד-מנועית.
  • (FLT:0Cooler ידידותי:FLT:1 יוונית צינורות יוגורט, קוביות גבינה או מקלות, חומוס טרום-פורטיד עם מקלות ירקות, כדורי אנרגיה תוצרת בית (dates, oats, חמאת בוטנים, שבבי שוקולד כהה)
  • (ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד: ויקרא י"א, ויקרא יט, ויקרא יט, ויקרא כ"ז, יט" (ב)
  • (FLT:0)DIY שביל תערובת: FLT:1Let כל בן משפחה ליצור תערובת משלהם ממבחר של אגוזים לא מלוטשים, זרעים, פתיתי קוקוס לא ממותקים, שבבי שוקולד כהים, ודגנים מלאים.זה הופך את הזמן לנשנו אינטראקטיבי ומפחית משא ומתן על טעמים.

זכור לארוז חטיפים במיכלים קלים ופתוחים.עבור טיסות, לזכור את כלל 3-1 של TSA עבור נוזלים וג'לים (יוגורט, חומוס, חממות אגוזי ללכת בתיק המחצב שלך) עבור נסיעות רכב, מקום קריר קטן יותר בהישג יד עבור מושב אחורי כך ילדים יכולים לשרת את עצמם.

איזון מטרות בדרך

בעוד שסדקים לגשר פערים, ארוחות מלאות הן הבסיס.כאן איך לבנות אפשרויות מאוזנות אם אתם אוכלים בחוץ או פיקניק.

ארוחת בוקר: המאלי החשוב ביותר (במיוחד בזמן הנסיעה)

ארוחת בוקר עשירה בחלבון מייצבת אנרגיה ומפחיתה את התשוקה מאוחר יותר.במלונות, מדלג על המזנון היבשתי ולבנות צלחת עם ביצים מרוצפות, יוגורט, פירות טריים, טוסט טוסט שלם, Airbnb או השכרת נופש, לשמור על זה פשוט: אוטבים לילה (החלמו בלילה לפני חלב, זרעי צ'ילה, פירות יער), ביצים קשות משוק המקומי, או מעישון, או מתחנות חלב דגנים מלאים (ממים) עם חלב עם אורזים).

ארוחת צהריים ואסטרטגיות ארוחת ערב

כאשר אוכלים בחוץ, להתמקד במטבחים כי באופן טבעי מדגישים ירקות, חלבונים רזה, ודגנים מלאים. ים התיכון, יפני, תאילנדי, ומסעדות מקסיקניות מציעים אפשרויות בריאות.בקשו רוטבות ובגדים בצד, ולבקש הכנות מטורפות או מחוסכות במקום מטוגן.

(FLT:0) טיפ: ההרחבה: (FLT:1) להזמין צד נוסף של ירקות עבור השולחן.הרבה ילדים יאכלו ירקות אם הם רואים מבוגרים עושים את אותו הדבר. Share גדול entrees - מבוגרים וילדים מבוגרים יכולים לחלק מרעב או גרגר לילדים צעירים, לבדוק את תפריט הילדים, אבל אל תפחד להזמין חצי-פורטודור מהתפריט הראשי או צד כמו רוטב מזחלת.

תגית: Picnic Meals

אחת הדרכים הטובות ביותר לשלוט בתזונה בזמן נסיעה היא ארוחת צהריים פיקניק.עצור בחנות מכולת מקומית או בשוק של חקלאים ולהרכיב ארוחה: ירקות טריים סלט שטיפת לפני שטיפתם, עוף רוטסי (לקנות שלם ופרק אותו), עגבניות דובדבן, לחם קרום שלם, פירות טריים, יוגורט.

מסעדות נופש ותפריט מזון מהיר

כאשר אתה חייב לעצור בשרשרת מזון מהיר או במסעדה מזדמנת, אתה עדיין יכול לקבל אפשרויות בריאות.

  • (ב) ,0) צ'ודו שטף מעל פריך: 1 (FreaLT:1 ; כריכי עוף מבושלים או עטיפה הם כמעט תמיד נמוכים יותר קלוריות ושומן רווי מאשר גרסאות מטוגן.
  • (ב) [13] ראו את ה fries:FLT:1 ; רוב המקומות המהירים ביותר מאפשרים החלפתם כמו סלט צד, פרוסות תפוחים או יוגורט.
  • (ב) ראו את המשקאות: 1FLT) סודה אחת יכולה להכיל 40 גרם סוכר. Stick to water, תה מכוסה ללא ממותק, או חלב.
  • (FLT:0) להכין ארוחות ילדים: FIRLT:1 שרשראות רבות מציעות אפשרויות ארוחות בריאות לילדים - כוסות פירות במקום צ'יפס, חלב במקום סודה.
  • (FLT:0) להיות מודע למטבחים אתניים: FLT:1 במסעדות סיניות, לבחור את השלכת הקיטור, ירקות מטוגנים עם עוף, אורז חום. במקומות איטלקי, לבחור רוטב מבוסס מרינה (לא עגלדו) ולבקש פסטה מלאה חום אם זמין.

שיקולים מיוחדים: אלרגיות למזון, אוכלי פיקטי, והגבלות תזונתיות

נסיעה עם אלרגיות למזון או אוכלי פיקטי מוסיפה שכבה נוספת של מורכבות, אבל זה לא חייב לקלקל אכילה בריאה.

ניהול אלרגיה למזון

לפני נסיעה, להוריד כרטיסי תרגום אלרגיה בשפה המקומית כי בבירור רשימה של Allergens. Pack חטיפים בטוח ארוחות עבור 24 השעות הראשונות עד שאתה יכול לאתר מצרכים אמינים.מחקר כיצד מאכלים היעד שלך להתמודד עם אלרגנים נפוצים.לדוגמה, רבים באסיה להשתמש שמן בוטנים או רוטב דגים; מזון מקסיקני לעתים קרובות משתמש מסעדות lard.קרא לפני זמן לשאול על פרוטוקולים חוצה-חתוך.

לקט ספרים

ילדים מעורבים בתכנון ארוחות, תנו להם לבחור ירק חדש לנסות או לארוז חטיף מוכר "בטוח" שניתן לצמד עם מזונות חדשים. השתמש ב"כלל נשי אחד" ללא לחץ: לעודד אבל לא כוח.לעתים קרובות, ילדים מוכנים יותר לנסות מזונות חדשים בסביבה חדשנית, אם הם מסרבים הכל במסעדה, להזמין צד פשוט של אורז, עוף משורף, או צלחת פירות.

להישאר hydrated: יותר ממים

(FLT:0) ההדרציה היא חיונית ל- 1FLT (מכיוון שהדהירציה מחקה רעב, המוביל לחטיפים מיותרים ודיפוס אנרגיה. לשאת בקבוק מים ניתן להחלפה לכל משפחה ונשגב במזרקות מים בשדה התעופה, עצירות מנוחה או חדרי כושר במלון.תוספת פרוסות של לימון, מלפפון או פירות יער למים להעלאת טעם ללא סוכר.

רמות היממה: שתן בהיר או בהיר מעיד על לחות נאותה; צהוב כהה פירושו לשתות יותר. על טיסות, לשתות מים נוספים כדי למנוע את האוויר הבקתה יבשה.במשך ימים פעילים (שטיפה, פעילויות חוף), טבליות אלקטרוליטטה או אבקות (אפשרויות סוכר נמוכות כמו Nuun או Ultima). להימנע ממשקאות ספורט כגון Gatorade אלא אם הילדים עושים פעילות אינטנסיבית במשך יותר משעה - בעיקר סוכריות.

אכילה בריאה על ידי נסיעות

רכב נסיעות

נסיעות ארוכות דרכים מציעות את השליטה ביותר על מזון.חבילה מגניב גדול עם פריטים שכבתיים: בקבוקי מים קפואים בפעולה התחתונה כמו ערכות קרח בהדרגה לתוך מים לשתייה.Next, להוסיף פריטים הדרושים מאוחר יותר (מרכיבים חתכים), ולאחר מכן העליון עם חטיפים עבור גישה קלה. השתמש שקית נפרדת עבור זבל ומחמאות רטובה עבור ארוחות ניקוי מהיר.

מטוס נוסעים

מזון שדה התעופה הוא יקר לשמצה ולעתים קרובות לא בריא. לשאת בקבוק מים ריק באמצעות אבטחה ומלא אותו בתחנת היממה או מזרקת מים.חבילה מגוון של חטיפים ידידותיים ל-TSA: אגוזים, זרעים, פירות יבשים, ברים גרניט, עוגות אורז, חבילות חמאה בודדות אגוזים, לחתוך ירקות (גזר, סלרי, פלפלים).

חברות תעופה רבות מציעות בקשות ארוחות מיוחדות (צמחוניות, נתרן נמוך וכו ') 24 עד 48 שעות לפני היציאה.נצלו את זה. Onboard, להימנע חטיפים מלוחים ומשקאות מתוקים המוצעים על ידי דיילים. Stick to water, תה לא ממותק, או קפה.

רכבת נסיעות

לעתים קרובות יש מכוניות אוכל לרכב אפשרויות בריאות מוגבלות, אבל בדרך כלל ניתן להביא מזון משלך.רוב הרכבות יש כלי חשמל ומושבים עם מגשים מתקפלים, מה שהופך את זה קל ליהנות מארוחה ארוזה. Amtrak, למשל, מאפשר לנוסעים להביא מזון ומשקאות משלהם. Bring a ארוחת צהריים עם ערכת קרח קטנה ולבחור פריטים שאינם מייצרים ריחות חזקים (ל טונה או ביצים קשות).

שילוב המשפחה כולה

אכילה בריאה על הכביש הופכת לקלה יותר כאשר כולם משתתפים.אסים כל ילד תפקיד: "הסנקין" המסייע לבחור אפשרויות בריאות בחנות המכולת, "מסייע הייבוש" אשר מזכיר לכולם לשתות מים, או "מבדק מנדוני" שמסתכל על תפריטי מסעדות באינטרנט לפני ארוחות.Let Kids Help להכין ארוחות פשוטות בדירות נופש - ירקות, מה שהופך את הכריך, כמו גם בונה נתיבי כוח רצון חדש כדי להפחית את זה.

יצירת יומן מזון משפחתי שבו כל יום מישהו כותב מזון חדש האהוב על אוכל או ארוחה בריאה שהם נהנו.זה מחזק חוויות חיוביות ויכול להפוך לזיכרון נסיעות יקר.

ניהול Indulgences: Balance, Not Deprivation

חופשה היא על הנאה, וזה כולל מדי פעם פינוקים.המפתח הוא איזון, לא הגבלה.אפשר ארוחה או קינוח אחד ליום - אולי חנות גלידה מקומית, פרוסה של עוגה אזורית, או צ'ורורוס טרי בשוק. pair parnces עם ימים פעילים: אם אתה מתכנן ארוחת ערב כבדה, לוח זמנים הליכה לאורך החוף או טיול מוקדם יותר.

למדו ילדים שכל המזונות מתאימים בתזונה בריאה – הקסם הוא בגודל ותדירות חלקית.קונה קטנה של ג'לאטו בסדר; דלי ענק של סודה וממתק הוא לא מודל להתנהגות זו בעצמכם.

פוסט-Trip Healthy איפוס

לאחר שחזר הביתה, קל לחזור לשגרה ללא אשמה.למשוך את המטבח עם מרכיבים שפספסתם: תוצרת טריה, דגנים מלאים, חלבונים רזה.תכנן כמה ארוחות קלות, מזין-תזונה בשבוע הראשון - ארוחת ערב, סלטים, תבלינים, מעוררים-מעורים - כדי למנוע כל נפיחות הנגרמת על ידי נסיעות.

תחשבו יחד כמשפחה: מה היו תגליות המזון הטובות ביותר?איזה חטיפים עבד טוב?מה הייתם יכולים לעשות אחרת בפעם הבאה?זה הופך את הטיולים לחוויית למידה והופך את הנסיעות לעתיד אפילו חלקה יותר.

נסיעה כמשפחה היא הזדמנות נהדרת ליצור זיכרונות ארוכים ולהציג ילדים לתרבויות חדשות וטעמים.על ידי עדיפות אכילה בריאה על הכביש, אתה מבטיח שכולם נשארים מזינים, ממריץ, מוכנים ליהנות מכל רגע של ההרפתקה שלך.עם תכנון קטן, בחירות חכמות ומעורבות משפחתית, אתה יכול להפוך כל ארוחה לחלק מאושר של המסע ולא מקור של מתח.