טיסות ארוכות לא צריכות להיות בלתי צפויות

טיסות ארוכות יכולות לבחון את הסבלנות, הגוף שלך ואת החוסן שלך. בין המושבים התכווצים, אוויר בקתה יבש, רעש קבוע, ושינה משבשת, אפילו טיול פנימי קצר יכול להשאיר אותך מרגיש מרוקן.אבל הימין בטיולים יכול להפוך את החוויה שלך מאבק לתוך פריט מאופק, אפילו נעים, חלק מהמסע שלך.

המפתח לנוחות טיסה אינו בגאדג'ט יחיד, אלא במערכת של בחירות קטנות ומכוונת.מתמוך בצוואר שלך בזמן שאתה עושה את זה כדי לשמור על העור שלך מוכווצ נגד האוויר הבקתה המצחיח, כל פריט משרת מטרה.

הבנת האתגרים של נסיעות אוויר

לפני צלילה למוצרים ספציפיים, זה עוזר להבין מה עושה טיסה כל כך פיזית מס בקתה מטוסים הם לחץ על גובה שווה ערך של כ 6000-8,000 רגל, אשר יוצר רמה חמצן נמוכה יותר מאשר ברמה הים.זה יכול להוביל עייפות, כאבי ראש, ודהידציה עדינה.הלחות בתא השינה שלך לעתים קרובות מתחת 20 אחוזים - פחות מאשר רוב המדברים - אשר מנפח את המרחץ העור שלך, במיוחד, 000 פעמים אינטנסיביים, לחץ דם, במיוחד, לחץ דם, במיוחד, לחץ דם נמוך יותר, 000, 000, לחץ דם, לחץ דם, ותחת לחץ דם נמוך יותר, במיוחד, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 קשה, 000 קשה, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000

הגוף שלך גם מתמודד עם שינויים בלחץ ברומטרי שיכול לגרום להתרחבות גז במערכת העיכול, המוביל לנפיחות וחוסר נוחות.שילוב של לחות נמוכה, אוויר ממוחזר, וקרבה קרובה למטיילים אחרים מגביר את החשיפה לפתוגנים.הבנת מתחים אלה עוזר לך למקד את אסטרטגיית האריזה שלך לקראת הפתרונות המשפיעים ביותר.

פריטים חיוניים In-Flight Comfort: Aפרטה

להלן פריטי הנוחות המרכזיים שיש להשתמש בכל נושא הנוסע, בכל קטגוריה, כוללים עצות לגבי מה לחפש ומדוע זה חשוב.

תמיכה בצוואר: בחירת הגלולה הנכונה

כרית צוואר תומך הוא ככל הנראה פריט הנוחות החשוב ביותר לישון על מטוס.ללא תמיכה נכונה, הראש שלך יהיה רזה לצד אחד, למתוח את שרירי הצוואר ומוביל לנוקשות או כאב.

  • (FLT:0) כריות קצף מזכר: 1FLT:1 אלה contour לצורת הצוואר שלך ומציעים חברה, תמיכה עקבית.הם אידיאליים עבור ישנים צדדיים ואלה המעדיפים תחושה מובנית.חפש כרית עם כיסוי שניתן לשטוף ועיצוב תומך בסנטר, לא רק את גב הצוואר.
  • (FLT:0) כריות מנופחות: 1FLT מושלם עבור חבילות אור אולטרה סגול. כריות מודרני מנופחות בנויות-in שסתום עבור אינפלציה קלה ודהפלציה.חלק מהם כוללים שסתום אוויר חד-כיודרך אחד המאפשר לך להתאים את היציבה.הם פחות גדולים אבל לא יכול לספק תמיכה מאוחרת יותר.
  • (FLT:0) כריות Microbead:FLT:1rea ותבנית, כריות מיקרובאד הן קל משקל וניתן לעצבן כדי להתאים סביב הצוואר שלך.עם זאת, הם נוטים להשתנות במהלך השינה ואינם מציעים תמיכה עקבית לטיסות ארוכות.

בעת בחירת כרית צוואר, שקול את המיקום השינה שלך.חלונות מושבי נהנה כרית שניתן ללחוץ נגד הצדדי. Aisle מושב מטיילים עשוי צריך עיצוב תומך חזיתי המונע מראש הראש ליפול קדימה.מטיילים רבים מוצאים כי FLT:0 "בצורת" דחיסה" קיפאף 1 עם קטע חזית גבוה עובד טוב ביותר עבור מניעת כרית תמיד כריתת הכרית ולהוסיף כיסוי שטח מותאם אישית, כך שתוכל להוסיף כמה אפשרויות אחסון או להחליף את גודל אחסון.

ארכיון תגיות: Compression Gear to Prevent Swelling

תקופות ארוכות של ישיבה יכולות לגרום לדם להיכנס לרגליים התחתונות שלך, מה שמוביל לנפיחות, אי נוחות, וסיכון גבוה יותר של נעלי DVT. קומפרס לחץ על תפקוד קבוע - מעיד על הקרסול והשחרר יותר גבוה - לעודד זרימת דם בחזרה אל הלב.הם מומלצים במיוחד לטיסות שנמשכות יותר מארבע שעות, עבור נשים בהריון, ועבור כל מי עם בעיות במחזור.

בחר גרביים עם דירוג לחץ של 15-30 מ"מ כספית, אשר מתאים לנסיעה.חפש חומרים מתפתלים כדי לשמור על הרגליים יבש, ולהבטיח כי הגרביים לא הדוקות מדי סביב הברך.מטיילים רבים מדווחים על ירידה בולטת בעייפות הרגל ונפיחות הקרסולית כאשר לובש גרביים דחיסה על טיסות ארוכות-haul.

ציוד קומפרספרסוני משתרע מעבר לגרביים.שרוולים של קומפרספרסיום זמינים עבור מטיילים המעדיפים עיצובים פתוחים-toe. חלק מהחברות עושות כעת גיחות דחיסה המספקות לחץ מסולסולסולל עד המותניים.אם אתה לא אוהב את התחושה של גרביים הדוקים, לנסות אפשרות דחיסה קלה (15-20 מ"מ כספית) וללבוש אותם רק במהלך הטיסה.

ניכוי רעש: Over-Ear or In-Ear

רעש אווירי הוא עצבנות מתמדת המריבה את רמות הלחץ ומפריעה לשינה.אוזניות בעלות איכות גבוהה הן מהפך משחק. ייצוב רעש (ANC) משתמש במיקרופון כדי לאסוף צליל מאוזן ולאחר מכן לייצר גלי קול verse כדי לבטל אותו.התוצאה היא חווית תא אוויר שקטה יותר, גם לאחר שמערכת הבידור כבויה.

  • (FLT:0) Over-ear ANC אוזניות: ההרחבה של ANC:1) מציעה את הפחתת הרעש הטובה ביותר ואת איכות הקול.הם מספקים גם חותם פסיבי שחוסם צלילים גבוהים כמו תינוקות בוכים. ברנדס כמו סוני, Bose, ו Sennheiser יש מודלים שנועדו במיוחד עבור נסיעות עם צירים מתקפלים ונושאים מקרים.
  • (FLT:0)In-ear ANC אוזן קשבת: ⁇ 1 קומפקטי יותר וקל יותר, אלה אידיאליים עבור מטיילים שרוצים לחסוך מקום.הם לעתים קרובות יש מצב שקיפות כך שתוכל לשמוע הודעות מבלי להסיר אותם.המסחר הוא מעט פחות יעיל ביטול רעש מאשר מודלים של יתר, אבל הנוחות קשה לנצח.

אם אתה ישן בצד שלך, לשקול אוזן או צגים רזה בתוך הקרקע כי לא ללחוץ לתוך הכרית שלך. חלק מהמטיילים לשלב אוזן עם מסיכה שינה עבור מנוחה עמוקה, unrupted. יש גם אוזן שינה מיוחדת עשויים סיליקון רך כי עובש ל תעלת האוזן לשבת עם האוזן החיצונית, מצמצם נקודות לחץ כאשר שוכב נגד כרית או חלון.

Sleep Aids: Eye Masks and Melatonin

אור הוא אחד הרמזים החזקים ביותר עבור השעון הפנימי של הגוף שלך.מסיכה העין כי חוסם כל האור יכול לעזור למוח שלך לייצר מלטונין באופן טבעי, מה שהופך אותו קל יותר להירדם במהלך טיסה יום או בבקתה מוארת בהירה.חפש מסכות כי הם מתואמים (כדי למנוע לחץ על העפעפיים שלך) ויש להם רצועה מתאימה.

עבור אלה נאבקים לישון על מטוסים, מנה נמוכה של מלטונין (0.5-1 מ"ג) יכול לעזור לווסת שינה מבלי לגרום לנפיחות.תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת סיוע בשינה, במיוחד אם יש לך תנאי בריאות בסיסיים או תרופות אחרות. להימנע אלכוהול, כפי שהוא משבש שינה REM ומחמיר גם את הדהירפי מגנזיום או צמחייה המכילים קמומילולי או תרופות אחרות ללא תופעות לוואי חזקות יותר.

חום: Blankets and Layering

תאות מטוסים לעתים קרובות מגניבים למנוע רפלקציה ולהפחית ריחות. מטיילים רבים מוצאים עצמם רועדים מתחת לשמיכה של חברת תעופה דק. שמיכות נסיעות קומפקטיות עשויות מבריחה או צמר merino מוסיף חום מבלי לקחת הרבה מקום. כמה ששמיכות באים עם כיסים בנויים עבור הידיים שלך או סגר חתיכה כדי להפוך אותם לתוך פאס.

שכבת שכבה היא האסטרטגיה החכמה ביותר.התחל עם שכבת בסיס לחות, להוסיף מצע מחלחל כמו בורח או סוודר מזומנים, ומעליה עם מעטפת חיצונית נשימה או מעיל.מערכת זו מאפשרת לך להוסיף או להסיר שכבות כמו טמפרטורת התא פלוגטס טמפרטורות בקתה. להימנע כותנה כמו שכבת בסיס כי זה שומר לחות ולהשאיר אותך קר ולח אם אתה מעורר השראה מרנואידים או פוליסטרים יותר לבחירה טובה יותר.

אם אתה נוטה להגיע לרגליים קרות, לארוז זוג צמר עבה או לברוח גרביים ללבוש במהלך הטיסה.יש מטיילים גם להשתמש ערכות חום חד פעמיות כי להפעיל כאשר חשופים אוויר - להזיז אותם לכיסים או כפפות לחום נוסף על טיסות קרות במיוחד.

hydration and Skincare

האוויר הבקתה יבש באכזריות, גורם לעור, עיניים, ומעברים נוסטלים לאבד לחות. a hydrating הפנים ערפל עם מרכיבים כמו אלוורה או מים ורוד יכול לרענן את הפנים שלך מבלי צורך לבקר את הפנסיה.עקוב עם שמן לחות בהיר או שמן הפנים לנעול את מים חמים באופן קבוע; לבחור אחד עם SPF אם אתה ליד חלון החלמה, 000 קוצר נשימה, 000 קוצר עיניים, לאחר זמן פנויה.

מעבר לייבוש אקטיאלי, להתמקד בהייבאת פנים. להימנע מקפאין ואלכוהול לפני ובמהלך הטיסה, כמו גם מתנהג כמו diuretics. תה צמחים כמו פלפלmint או ג'ינג'ר יכול להרגיע את מערכת העיכול ולספק חום ללא היממה. חלק מהמטיילים משתמשים גם תרסיס ימי כדי לשמור על מעברים ימיים לח, אשר יכול להפחית את הסיכון של אי נוחות וסינוסים ולהפוך את הנשימה קלה יותר במהלך השינה.

נעליים ונוחות על הקרקע

הרגליים שלך לסבול הרבה במהלך נסיעות אוויר. מפונק מתחת למושב מולך, הם יכולים לנפח, צ'כה, והופכים לא נוח. בחירת הנעל הנכונה היא חיונית.נעלים של סליף-על כמו כיכרות, מאקוסטים, או נעלי צלק על נעלי מאפשר לך להסיר אותם בקלות במהלך הטיסה ללא מאפה.

כמה נוסעים מביאים זוג נעלי משקל או צפיות במיוחד עבור הליכה אל הlavatory במהלך הטיסה.אם אתה מעדיף רגליים חשוף, להביא אדה קטנה או מגבת למקום על הרצפה כך שאתה לא צריך לעמוד על הרצפה הקרה, לעתים קרובות מלוכלך. חלוק גרביים לעבוד טוב יותר כאשר הרגליים שלך לא מצטמצם על ידי נעליים מתוחות, אז לשקול לשחרר את העודף או להחליף את נעלי הבית לאחר.

חטיפים ו Entertainment

מזון אווירי יכול להיות פגע או שליח. לארוז חטיפים משלך מבטיח שיש לך משהו מזין לאכול כאשר רעב מכה.

  • אלמונדס, אגוזי ויגוזים, או שביל תערובת (Ably salty Mixes)
  • פירות כמו אפרים או מנגו
  • ברים חלבונים או נשיכות אנרגיה (חפש סוכר נמוך, חלבון גבוה)
  • עוגות אורז או סדקים מלאים
  • שוקולד כהה (לטיפול)
  • חבילות בודדות של חמאה אגוזים או חומוס עם מקלות ירקות

עבור בידור, להוריד תכנים לפני זמן.שירותי הזרמת כמו Netflix, Spotify, ו- Audible מאפשרים צפייה לא מקוונת.בנוסף, לשקול גם את הניירק הישן-המתקבל, אשר אינו דורש כוח סוללה. autor נייד (בנק כוח) מדורג 10,000 mAh או גבוה יותר יכול לשמור את הטלפון והטאבלט שלך פועל עבור כל הטיסה.לוודא שהוא מאושר עבור לשאת-on (חברות תעופה רבות לאפשר עד 100 ללא אישור מיוחד עכשיו).

אביזרים טכנולוגיים: כבלים, הסתגלות וארגון

ניהול אלקטרוניקה בטיסה יכול להיות כאוטי ללא ארגון ראוי. מארגנת כבל קטן שומר על כבלים טעינה, מתאם, ואוזנינים tangle-free וזמין.חשב מרכז טעינה USB רב-פורט המאפשר לך לטעון מכשירים מרובים מבנק חשמל יחיד או תחנת כוח.עבור טיסות בינלאומיות, מתאם נסיעות אוניברסלי עם סוגים מרובים של Plugs להבטיח שאתה יכול לטעון את המכשירים שלך ללא ציד עבור מתאם מקומי.

חברות תעופה מסוימות מציעות כעת נמלי כוח USB-C במושבים, אך לא כולם לשאת כבל טעינה קצר (6 אינץ' עד רגל אחת) לשימוש עם בנקים כוח על שולחן המגש שלך, וכבל ארוך יותר (3 מטרים או יותר) להגעה לחנויות השבבים שלך עם תגים קטנים או קלטת צבעונית עוזר לך לזהות במהירות מי שייך למכשיר, במיוחד כאשר שיתוף כוח עם שותפים.

טיפים מעשיים עבור מקסים in-Flight נוחות

פריטים לבד לא יכולים להבטיח טיסה נוחה.הרגלים שלך וחומר ההכנה שלך בדיוק כמו. להלן אסטרטגיות ניתנות פעולה כדי להשלים את הציוד שלך.

הכנה מוקדמת-Flight

התחל להתייבב ביום לפני הטיסה שלך לשתות מים ולהימנע ממשתנים כמו קפה ואלכוהול.לבוש בגדים רציפים, נשימתיים בשכבות -קוטון, במבוק, או צמר merino הם אפשרויות מצוינות. נעלי Slip-on מקלות להסיר אותם במהלך הטיסה ללא מטושטשים. לארוז את הפריטים הנוחות שלך בשק נגיש בקלות או העליון של ה- לשאת שלך, כך שאתה לא צריך לספוג את הסקה דרך התיק שלך.

להגיע לשדה התעופה עם הרבה זמן לפני העלייה למטוס, Rushing מעלה הורמונים מתח, אשר יכול להקשות על להירגע במהלך הטיסה. השתמש הזמן לפני העלייה לטיול סביב הטרמינל, לבצע מתיחה קלה, ולהשתמש בחדר מנוחה לפני התיישבות שלך.אם יש לך מנוחה ארוכה, לשקול הזמנת גישה טרקלין עבור מרחב שקט לטעון את עצמך ואת המכשירים שלך.

תנועת הזרקורים וצעדים פשוטים

הגדר ציר זמן לקום וללכת את האסימון כל שעה, גם אם אתה לא מרגיש נוקשה.בזמן שישב, לבצע מעגלים קרסוליים, מרתפי הברך, כתף מתגלגל כדי לשמור על הדם נע כל 30 דקות:

  1. סמן ומתחו את הרגליים 10 פעמים.
  2. עיגול את הקרסוליים שלך שעון חכם ודלפק.
  3. להרים את הברכיים לכיוון החזה (אם יש לך חדר).
  4. תרים את הכתפיים אחורה וקדימה.
  5. בעדינות להטיש את הראש מהצד.
  6. קלנץ ושחרר את אגרופיםיך לקדם את זרימת הדם בידיים ובפרקים.

ה-micro-movings אלה להפחית את הסיכון של קשיחות ו- DVT. The FLT:0 Mayo ClinicFLT:1 ממליץ על תנועה סדירה במהלך כל תקופה ארוכה של ישיבה.אם אתה יושב במושב החלון ולא רוצה להפריע את חברי המושב שלך, לבצע תרגילים איזומטריים - להעמיק ולשחרר קבוצות שרירים ללא העברת הגפיים שלך - כדי לשמור על מחזור ללא להשאיר את מושבך.

Hygiene ונקיון

משטחים אוויריים - שולחנות צילומיים, כיסים מושב, זרועות, ומטפלים lavatory - יכול לספק חיידקים ווירוסים. Bring a Smallחבילה ofחיטוי ממחבונים וניקוי האזור האישי שלך זמן קצר לאחר העלייה. השתמש ביד sanizer לאחר נגיעה משטחים משותפים.אם אתה משתמש כרית, לשקול גם להביא כרית נוספת להחליק על זה עבור הטיסה; אתה יכול להסיר אותו לאחר מכן כדי לשמור על כריתת רגל קטנה של חוטף.

עבור היגיינה אוראלית, לארוז שמברשת שיניים נסיעות ו משחת שיניים, או לפחות כמה מסטיק ללא סוכר או מנטה. התחדשות הפה שלך באמצע טיסה יכול לשפר נוחות ולגרום לך להרגיש יותר ערניים. חלק מהמטיילים משתמשים בחבילה קטנה של שטיפת הפה או שטיפת אוראלי מבוסס מים עבור רענון מהיר ללא צורך למברשת.

ניהול Jet Lag ושינה Scheduling

ג'ט ג'ט מתרחש כאשר השעון הפנימי שלך מחוץ לסנכרן עם הזמן המקומי ליעד שלך.לצמצם את ההשפעות שלו, להתאים את לוח הזמנים של השינה כמה ימים לפני היציאה.אם אתה טס מזרחה, ללכת לישון מוקדם יותר.אם לטוס מערבה, לעבור מאוחר יותר במהלך הטיסה, להגדיר את השעון שלך לאזור זמן היעד ברגע שאתה לוח, ולנסות להתאים את השינה שלך ואת הארוחות בהתאם.

חשיפה לאור בזמנים אסטרטגיים יכולה לעזור לאפס את הקצב הסמיך שלך. השתמש במסכת עיניים כדי לחסום אור כאשר אתה רוצה לישון, להסיר אותו או לפתוח את הצל החלון כאשר אתה רוצה להישאר ער.ה-FLT:0 המכון הלאומי לבריאות ibph 1 פרסם מחקר על איך חשיפה קלה משפיעה על השעון הפנימי של הגוף.

טכניקת נשימה ורגיעה

נסיעות אוויר יכולות לגרום לחרדה, אפילו עבור פעוטות תכופים.תרגול נשימה פשוט יכול להרגיע את מערכת העצבים שלך ולהפוך אותה לקלה יותר להירגע או לישון. נסה את ה- 4-7-8 טכניקה: לחיאת דרך האף שלך לספירת 4, לעצור את הנשימה שלך לספירת 7, ולחסל לאט דרך הפה שלך לספירת 8.

אם אתה מעדיף גישה מובנת יותר, לשקול להוריד אפליקציית מדיטציה המציעה מפגשים מודרכים המיועדים לנסיעה. אפילו חמש דקות של נשימה ממוקדת יכולות להפחית את המתח ולעזור לך להרגיש ממוקד יותר.שלב זאת עם אוזניות הרהורים שלך רעש ומסך העין עבור ערכת כלי הרפיה חזקה.

מסקנה

אריזה נכונה של פריטים נוחות טיסה היא על יותר מאשר רק מותרות - זה על שמירה על האנרגיה שלך, הבריאות, מצב הרוח במהלך מסע ארוך. על ידי תמיכה הצוואר שלך, שיפור מחזור, חסימת רעש, שמירה על חום, להישאר hydrated, אתה מטפל הלחץ הפיזי העיקרי של נסיעות אוויר.שלב את הפריטים האלה עם הרגלים חכמים כמו תנועה רגילה, היגיינה, ונשנוחת, ואתה מגיע ליעד שלך מוכן, במקום להרגיש מוכן טוב או להתחיל את זה, אם אתה מקבל את זה עוזרות על ידי טיפול אישי, או להמשיך את זה טוב על ידי זה, אם אתה מקבל על ידי טיפול, או להמשיך את זה טוב, אם אתה מקבל על ידי טיפול נכון, אם אתה מקבל על ידי טיפול על ידי טיפול טוב על ידי טיפול על ידי זה טוב על ידי טיפול, או להמשיך את זה טוב על ידי טיפול, או להמשיך את זה טוב על ידי זה טוב על ידי טיפול על ידי טיפול על ידי זה טוב, אם אתה מקבל על ידי טיפול על ידי טיפול על ידי טיפול על ידי טיפול על ידי טיפול על ידי זה מוכן על ידי טיפול, אם אתה מקבל טיפול על ידי טיפול על ידי טיפול נכון על ידי טיפול, אם אתה מקבל על ידי טיפול, אם אתה מקבל על ידי טיפול נכון על ידי טיפול על ידי טיפול הנכון, אז אתה מקבל על ידי זה נוח