נסיעות סולו מציעות חופש שאין כמוהו וגילוי עצמי, אבל שמירה על הבריאות שלך ללא חבר נסיעות דורשות הערכה נוספת.מחלה יכולה במהירות לקלקל את ההרפתקה שלך, כך ניהול בריאות פעיל הוא חיוני.מדריך זה מספק אסטרטגיות מקיפים - מ הכנה מוקדמת להרגלים על הכביש - כדי לשמור אותך בריא ומשתנה במהלך מסעות סולו.

הכנה לבריאות טרום-Travel

הכנה נכונה לפני שאתה עוזב מגדיר את הבסיס לטיול בריא. להשקיע זמן בתכנון רפואי, ביטוח, אריזה יפחיתו את הלחץ של הרגע האחרון למנוע מחלות נסיעות נפוצות רבות.

חיסונים וייעוץ רפואי

בקר במרפאה נסיעות או לרופא הטיפול העיקרי שלך לפחות 4-6 שבועות לפני היציאה.חיסונים רבים לקחת זמן כדי להיות יעיל, וכמה דורשים מינונים מרובים.FLT:0CDC נוסעים בריאות בריאות irFLT 1 אתר מספק המלצות ספציפיות יעד עבור שגרת, מומלץ, ונדרש חיסונים.דון את ההסתה שלך בפירוט, כולל כל תחומי הכפריים או בסיכון גבוה לשאול על פני תרופות לדלקתיות, אם תמיד לשאת את החיסונים הרלוונטיים שלך.

ביטוח בריאות ותוכניות חירום

(ה) ודא כי ביטוח הבריאות מכסה טיפול רפואי בינלאומי.המטיילים צריכים לשקול רכישת פוליסת ביטוח נסיעות מקיפה הכוללת פינוי רפואי, החלמה וכיסוי לתנאי קדם-הבחנה.לרשום את מספר המדיניות שלך, מספרי קשר חירום, ואת תהליך התביעות.שתף עותק עם אדם מהימן בחזרה הביתה.

חבילות ערכת בריאות מקיפה

ערכת החניכיים הראשונה שלך צריכה לעבור מעבר ליסודות. Include a digital thermometer, מלחי גומלין אוראליים, אנטי-היסטמינים, טבליות תנועה, ו משחה אנטיביוטיקה. עבור תנאים כרוניים, לארוז אספקה נוספת של שבועיים בשבוע של תרופות ב-Common-on שלך. הוסף ערכת תפירה קטנה (כדי לתקן ציוד, אבל גם שימושי להסרת splinters), טיח, ו- מים קומפקטיים עבור תרופות מרשם או קומפקטיות עבור כל דבר.

Hygiene Practices

כאשר אתה כל הזמן חשופים משטחים חדשים, מזון ואנשים, היגיינה הופכת קו ההגנה הראשון שלך. הרגלי עקביים יכולים להפחית באופן דרמטי את הסיכון שלך לזיהומים בדרכי הנשימה והגסטרוסטרציה.

יד Hygiene ו Sanitization

לשטוף את הידיים עם סבון ומים חמים לפחות 20 שניות לאחר השימוש בתחבורה ציבורית, לפני אכילה, ולאחר נגיעה על פני משטחים גבוהים כמו כפות ידיים או ATM מפתחpads. כאשר סבון אינו זמין, השתמש ביד sanitizer עם לפחות 60% אלכוהול. לשאת בקבוק קטן בכיס או שקית שלך. דביק את הטלפון החכם היומי שלך - זה נושא אלכוהול גדול.

בטיחות מים ומזון

מחלות בטן הן בעיות הבריאות הנפוצות ביותר הקשורים לנסיעה. שתו רק מים בבקבוק או מבושלים באזורים שבהם מים ברז הוא לא בטוח. להימנע מקרח אלא אם כן אתה מאשר כי זה עשוי מים מטוהרים. השתמש בבקבוק ניתן לצרף עם מסנן מובנה עבור טרקים ארוכים יותר. עבור מזון, לבחור עסוק, מסעדות נקיות שבו ארוחות מבושלות כדי להזמין מזון רחוב יכול להיות בטוח אם הוא מוגשים צינורות חם ולראות את תוספי חלב ללא טיפול.

להימנע מנקודות חמות נפוצות

תחבורה ציבורית, בקרות מרוחקות במלון, ומגשים אבטחת שדות תעופה ידועים לשמצה עבור germs. לשאת מגבונים חיטוי לנקות את מגש המושב שלך, חסימת זרוע, ומסך על מטוסים או רכבות. בחדרים במלון, למחוק מתגי אור, פתבים, ואת חדר האמבטיה כיור. השתמש רקמה בעת פתיחת דלתות או כפתורי מעלית.זה נוספת זה חשוב במיוחד כאשר אתה לבד - אין גיבוי אם אתה נופל חולה.

תזונה ושיקום בדרך

הדיאטה שלך משפיעה ישירות על מערכת החיסון שלך. סולו מטיילים לעתים קרובות לדלג על ארוחות או להסתמך על חטיפים, אשר יכול להוביל לתאונות אנרגיה ומחסור תזונתי.תכנן את צריכת המזון והמים שלך בזהירות.

בחירת אפשרויות מזון בטוחות

כאשר אוכל לבד, לפני אכילת מזונות מבושלים טריים ו מוגשים חם.חפש מקומות עם מחזור גבוה - מסעדות מוכודות בדרך כלל יש מרכיבים טריים יותר. בשווקים, לקנות לחם, אגוזים ופירות עם עור עבה. להימנע פירות או מנות טרום חתכים או מנות שישב. עבור חלבון, בחר ביצים מבושלות לחלוטין, בשרי גריל, או יכול דגים אם אתה לא בטוח על קירור או כמה חטיפים לא ניתן.

להישאר hydrated באקלים אחר

התייבשות גורמת עייפות, כאבי ראש, וחלשות מערכת החיסון שלך.באקלים חם, לשתות מים גם אם אתה לא מרגיש צמא.באקלים קר או יבש, נסיעות אוויר וחדרים מחוממים להגדיל את אובדן הנוזלים. Aim עבור 2-3 ליטר ליום, להסתגל לרמה של אבקות פעילות.אבקות אלקטרוליטטה או טבליות יכול לחדש מלחים אבודים כאשר אתה מזיע הרבה יותר מאלכוהול ו - הם דיסלקים עם בקבוק.

תוספי תזונה ושיקולים תזונתיים

נסיעות יכולות לרוקן ויטמינים מסוימים.חשבו על רב ויטמין יומי כדי למלא פערים.וויטמין D חשוב במיוחד אם אתם בטיסות ארוכות או ביעדים מעוננים. פרוביוטיקה עשויה לעזור למנוע את שלשולים של הנוסע על ידי תמיכה בצמחים מעיים.בדוק עם הרופא לפני שתתחילו תוספי מזון חדשים, במיוחד אם אתם לוקחים תרופות מרשם.

סיכון בריאות סביבתי

יעדים שונים מציגים אתגרים סביבתיים ייחודיים – מחרקים טרופיים ועד לשמש בעלת יכולת גבוהה.הבנת הסיכונים האלה מאפשרת לכם לנקוט פעולות מניעה ספציפיות.

מחלות חרקים-נולדות

Mosquitoes, קרציות, וחרקים אחרים יכולים לשדר מחלות כמו מלריה, דנג, Zika, ו Lyme המחלה. השתמש דחיית המכיל 20-50% DEET או 20% picaridin על עור חשופים.לבש שרוולים ארוכים ומכנסיים, במיוחד במהלך שחר, dusk, ובשטחי דשא או יער. לטפל בגדים ומכשירים עבור הגנה נוספת תחת תת-קרקעית אם לא ניתן לקחת תרופות נגד יתושים או תרופות מרשם או זיהום חשמלי.

הגנה על השמש ומחלות ממושכות

סבורן לא רק כואב אבל גם מדכא את המערכת החיסונית שלך באופן זמני.ליישם רחב-ספקטרום SPF 30+ sunscreen 15 דקות לפני היציאה החוצה, וחזור כל שעתיים או אחרי שחייה. ללבוש כובע רחב-מארז, משקפי שמש חסימת UV, ומטיילים בצבע בהיר, ארוך-טווח, להישאר בצל בשעות השיא (10 בבוקר ל- 4m.

מחלת לב ומזג אוויר קר

אם אתם נוסעים למקומות בעלי יכולת גבוהה (מעל 2,500 מטרים), עולים בהדרגה כדי לאפשר הפחתה.להישאר מיובש, להימנע מאלכוהול ומאמץ כבד, ותחשבו לקחת aceazolamide אם prescribed. Watch לסימפטומים כגון כאבי ראש, עייפות, וקוצר נשימה. , התרחק מיד אם בלבול או הקאה מתרחשים באקלים קר, שכבת בגדים כדי לשמור על טמפרטורת גוף הליבה.

שינה, מתח, וישות נפשית

נסיעה לבד יכולה להיות ניקוז נפשית.חוסר שינה ולחץ כרוני מדכא את המערכת החיסונית שלך, מה שהופך אותך פגיע יותר למחלות.העד לבריאות הנפש חשוב כמו אמצעי זהירות פיזיים.

שינה Hygiene עבור מטיילים

Aim for 7-9 שעות של שינה איכותית ללילה. Jet lag יכול לשבש את הקצב הסמיך, כך להתאים את לוח השינה שלך בהדרגה כמה ימים לפני היציאה. השתמש באפליקציות שממליצות על זמני חשיפה קלים לינה, ליצור סביבה ידידותית לשינה: וילונות שחורים (או מסיכה העין), היגיינה אוזן, ואפליקציית רעש לבנה.

ניהול חרדה סולו נסיעות

תחושה מבודדת או חרדה היא נפוצה בקרב מטיילים בודדים.לחץ זה יכול להוביל החלטות בריאות גרועות.לבנה שגרת קשר הכוללת רגעים של חיבור - התקשר לחבר, להצטרף לסיור הליכה, או לבקר בבית קפה מקומי לשיחה.תרגול תרגילי נשימה עמוקים כאשר אתה מרגיש המומים.

טכניקות רגיעה ורגיעה

שילוב שיטות הרפיה פשוטות ליום שלך מדיטציה בוקר במשך 5-10 דקות יכול להגדיר טון רגוע. השתמש יומן כדי לעבד חוויות ורגשות. Gentle יוגה מתפרסמת מתח פיזי מביצוע תרמילים או ישיבה על נסיעות ארוכות.אם אתה מרגיש לא טוב, מנוחה ללא אשמה - ניתוק דרך תשישות רק להאריך את המחלה.

פעילות גופנית ותמיכה בחיסון

פעילות גופנית סדירה מגבירה את זרימת הדם ואת תפקוד החיסון, אך עודף יכול להיות אפקט הפוך.מאזן פעילות עם התאוששות, במיוחד כאשר להסתגל לסביבות חדשות.

פעילות גופנית בזמן נסיעה

הליכה היא הדרך הטובה ביותר לחקור ולהתקיים פעיל. Aim לטיולים יומיומיים של 30-60 דקות.אם אתה צריך יותר אינטנסיביות, לחפש שגרות משקל גוף כמו שמיכות, ריאות, ודחפורים הדורשים שום ציוד.ערים רבות יש אולפנים יוגה סבירים או שיעורי כושר - מטיילים olo לעתים קרובות לפגוש מקומיים שם. להימנע מאימונים קיצוניים בתנאים חמים או גבוהים עד שאתה לא מצליח להקשיב לגוף רך, אם אתה עייף או יותר מאשר אימון כבד.

שיפור תפקוד החיסון

מלבד שינה ותזונה, פעילות גופנית מתונה מחזקת את המערכת החיסונית שלך.בנוסף, לשקול ויטמין C, אבץ, תוספי קשיש - למרות ראיות מעורבבות, הם עשויים להפחית את משך הקרים. להימנע מאימונים, אשר יכול לדכא באופן זמני את החסינות בימים נסיעות (במיוחד טיסות ארוכות), להישאר מיובשים, לנוע סביב התא, ולעשות רק רולים וצוואר כדי לשפר את זרימת הדם ולהפחית את הנוקשות.

להישאר מחוברים ומחפשים עזרה

עצמאות אינה פירושה בידוד, שימוש חכם בטכנולוגיה ותכנית ברורה למקרי חירום רפואיים יכול להציל אותך ממכשולים בריאותיים חמורים.

שירותי בריאות ואפליקציות

השתמש באפליקציות כדי לעקוב אחר הסימפטומים, למצוא בתי מרקחת סמוכים, או גישה לשירותי טלמדיקים.אפליקציות ידועות כמו HealthTap או דוקטור על הביקוש מציעים התייעצות וירטואלית ברחבי העולם, בתנאי שיש לך אינטרנט. הורד מפות לא מקוון של מתקנים רפואיים ליעד שלך. שמור יומן בריאות דיגיטלי - לציין סימפטומים, תרופות ואלרגיות.שתף את המיקום שלך עם יישומים אמינים באמצעות Google Maps או WhatsApp.

לדעת מתי לראות רופא

האמינו לאינסטינקטים שלכם.אם יש לכם חום מעל 38.5 מעלות צלזיוס, שולבוע מתמשך, כאב חמור או קושי לנשום, לחפש טיפול רפואי באופן מיידי. סולו מטיילים לא צריכים לעכב - זיהום קטן יכול להיות רציני במהירות.לערוך רשימה של סימפטומים המתורגמים לשפה המקומית (באמצעות Google) תרגם את מספר החירום המקומי (למשל, 911 בארה"ב, 112 בארצות רבות באירופה, אתה יכול לקרוא בחינם להנחיות רפואיות כדי לא צריך עזרה.

אנשי קשר ותמיכה

לפני שאתה עוזב, ליצור כרטיס פיזי עם איש קשר חירום שלך, ספק ביטוח, סוג הדם. שמור אותו בארנק שלך.רשם עם השגרירות או הקונסוליה של המדינה שלך אם אתה יכול.יש ממשלות להציע שירות רישום נסיעות כי זה מזהיר אותך לערנות בטיחות ומסייע לאתר אותך חירום. הצטרף קהילות נוסעים באינטרנט - חברים לעתים קרובות לשתף טיפים על משאבי בריאות מקומיים.

מסקנה

להישאר בריאים בזמן נסיעה סולו הוא שילוב של הכנה, תשומת לב ונכונות להסתגל. על ידי השקעה זמן בתכנון רפואי טרום-טיול, שמירה על היגיינה קפדנית, אכילה חכמה, הגנה מפני איומים סביבתיים, ואכפתיות לרווחת הנפש שלך, אתה להפחית באופן דרסטי את הסיכון למחלות.זכור כי הבריאות שלך היא המלווה התיירות החשוב ביותר שלך.עם אסטרטגיות אלה, אתה יכול לחקור את העולם עם ביטחון וגמישות נסיעות בטוח!