Cén fáth Nithe a bhfuil Riachtanas Sláinte acu le linn Taisteal Teaghlaigh

Tá aiste bia cothaitheach a choinneáil agus ar laethanta saoire thart ar níos mó ná díreach a sheachaint bia go tapa. Tacaíonn cothú cuí le fuinneamh leanúnach, siúcra fola cobhsaí, agus córas imdhíonachta láidir-gach criticiúil nuair a bhíonn navigating criosanna ama neamhchoitianta, sceidil neamhrialta, agus gníomhaíochtaí fisiceacha cosúil le hiking, turais siúlóide, nó snámh. Do leanaí, rochtain comhsheasmhach ar bia sláintiúil is féidir cosc a chur swings giúmar agus leá síos cognaíoch minic spreagtha ag ocras nó siúcra tuairtí.

Taobh amuigh den turas láithreach, is féidir le nósanna taistil teaghlaigh cruth dearcadh fadtéarmach i dtreo bia. Nuair a fheiceann leanaí tuismitheoirí a dhéanamh roghanna mhachnamhach-rogha do próitéiní grilled in ionad friochta, a roghnú uisce thar soda-siad inmheánú na n-iompar. Déanann sé seo sláintiúil ag ithe ar an mbóthar deis teagaisc cumhachtach gan gá ceacht foirmiúil.

Pleanáil Ahead: An Foras um Oideachas Sláintiúil ar an mBód

Tosaíonn ithe taistil sláintiúil rathúil fada roimh an carr pulls amach as an cabhsa. Cuireann pleanáil straitéiseach cosc ar an éadóchas a eascraíonn le sneaiceanna siopa áise agus dinnéir tiomáint-trí.

Seiceáil Réamh-Trip Gros Siopadóireachta

Cruthaigh liosta siopadóireachta go sonrach le haghaidh do with taistil agus mála iompair. Cuir míreanna a taisteal go maith agus nach gá cuisniúcháin go dtí go d'oscail:

  • Úrtháirge: úlla, oráistí, bananaí, cairéid leanbh, piseanna Léim, trátaí silíní
  • Foinsí próitéin: uibheacha crua-bruite, cáis teaghrán, cupáin hummus aonair, turcaí nó slices sicín (caitheamh fuaraithe)
  • Gráin iomlána: scoilteoirí lán-sreabhadh, cácaí ríse donn, grán rósta (aer-popped)
  • Saillte sláintiúla: avocado (pacáiste iomlán, slice ar an suíomh), cnónna, síolta lus na gréine
  • Déiríochta nó roghanna eile: feadáin iógart, boscaí bainne seilf-stábla, bainne almond singil-saol
  • Hydration: buidéil uisce in-athúsáidte, paicéid leictrilíte (gan siúcra breise)

Invest in ardchaighdeán with agus pacáistí oighir inslithe. Pacáil bianna i soiléir, coimeádáin lipéadaithe a dhéanamh rochtain éasca le linn stadanna poll. An ]Acadamh na Cothú agus Dietetics Molann sneaiceanna a ullmhú i codanna aonair-comhar a sheachaint agus rudaí simplí do na páistí a choinneáil chun grab iad féin.

Roghanna Bia Taighde ag Do Scríbe

Sula dtagann tú, úsáid apps cosúil le Yelp nó Google Maps a aithint siopaí grósaera, margaí feirmeoirí, agus bialanna le biachláir shláintiúla. Féach ar eochairfhocail cosúil le “grilled,” “steamed,” “farm-go-tábla,” agus “saor ó ghlútan” (a léiríonn go minic feasacht ar riachtanais aiste bia).

Chomh maith leis sin ealaín áitiúil taighde. Mar shampla, má thugann tú cuairt ar limistéar cósta, cuireann bialanna bia mara iasc grilled de ghnáth le glasraí. I Meicsiceo nó san Iarthuaisceart, féach ar áiteanna a fhreastalaíonn ar tacos sicín grilled le salsa úr agus pónairí in ionad roghanna friochta. Is féidir le dul i ngleic le traidisiúin bia réigiúnacha a bheith ina aird ar an turas.

Smaointe Snacking Cliste do Teaghlaigh ar an Téigh

Is iad na sneaiceanna an arm rúnda i gcoinne outbursts hangry agus ceannacháin bia junk mífholláin. Na sneaiceanna taistil is fearr próitéin cothromaíocht, snáithín, agus saillte sláintiúla a choinneáil siúcra fola seasta.

  • Níl aon-sárú ag teastáil: Dried mango (gan siúcra breise), mairteola nó turcaí jerky, chickpeas rósta, cnónna measctha, sneaiceanna feamainne, scáinteoirí uile-ghrán le paicéid im cnó singil-saoir
  • Cóiriúla don chomhshaol:[ feadáin iógart na Gréige, ciúbanna cáise nó bataí, hummus réamh-portioned le bataí veggie, liathróidí fuinnimh sa bhaile (dátaí, coirce, im peanut, sceallóga seacláide dorcha)
  • Déileálann sé:[[File: 1]]] Ciúbanna Watermelon, slices cúcamar, fíonchaora reoite (atá mar phacáistí oighir inite; greimeanna slushy)
  • Dioscó rian:[] Lig gach ball teaghlaigh a chruthú a gcumasc féin ó rogha de cnónna unsalted, síolta, calóga cnó cócó neamh-mhilsithe, sceallóga seacláide dorcha, agus arbhair ar fad-grain. Déanann sé seo sneaiceanna am idirghníomhach agus laghdaíonn sé idirbheartaíocht thar blasanna.

Cuimhnigh sneaiceanna a phacáil i gcoimeádáin éasca le hoscailt. I gcás eitiltí, cuimhnigh riail 3-1-1 TSA do leachtanna agus glóthacha (yogurt, hummus, ime cnó dul i do mhála ceathair). Le haghaidh taistil carr, cuir with beag laistigh de lámh teacht ar an suíochán ar ais ionas gur féidir le páistí freastal orthu féin.

Béilí Comhardú ar an mBód

Cé go sneaiceanna bearna droichead, tá béilí iomlána an fhondúireacht. Seo conas a thógáil roghanna cothrom cibé an bhfuil tú ag ithe amach nó picnicing.

Bricfeasta: An Béile is tábhachtaí (go speisialta agus Taisteal)

Cobhsaíonn bricfeasta próitéin-saibhir fuinnimh agus laghdaíonn cravings níos déanaí. Ag óstáin, skip an buffet taosráin ilchríochach agus pláta a thógáil le uibheacha scrambled, iógart, torthaí úr, agus toast iomlán. I cíos Airbnb nó laethanta saoire, é a choinneáil simplí: coirce thar oíche (bronn an oíche roimh le bainne, síolta chia, agus caora), uibheacha crua-bruite ón margadh áitiúil, nó avocado toast le bradán deataithe. Le haghaidh turais bóthair, paicéid oatmeal pacáiste aonair (cuir uisce te ó stáisiúin caife stad) nó boscaí grán-ghrán le seilf.

Straitéisí Lón agus Dinnéar

Nuair a ithe amach, díriú ar ealaín a chuireann béim ar go nádúrtha glasraí, próitéiní lean, agus grán iomlán. Meánmhara, Seapáinis, Téalainnis, agus bialanna Mheicsiceo thairiscint go minic roghanna sláintiúla. Iarr ar anlainn agus cóirithe ar an taobh, agus a iarraidh ullmhóidí steamed nó grilled in ionad friochta.

Pro tip:[] Ordú ar thaobh breise de glasraí don tábla. Beidh go leor páistí ag ithe veggies má fheiceann siad daoine fásta ag déanamh an gcéanna. Is féidir le entrees mór-aosaigh agus leanaí níos sine scoilt a stir-fry nó babhla gráin. Do leanaí níos óige, seiceáil roghchlár na páistí ', ach ná bíodh eagla ort a ordú leath-portion as an roghchlár príomh nó mhias taobh cosúil le sicín grilled agus brocailí steamed.

Pianbhreitheanna

Ceann de na bealaí is fearr chun cothú a rialú agus ag taisteal ar lón picnic. Stop ag siopa grósaera áitiúil nó margadh feirmeoirí agus béile a chéile: greens sailéad réamh-nite, rotisserie sicín (ceann amháin ar fad agus shred sé), trátaí silíní, screamh arán ar fad-liath, torthaí úra, agus iógart. Aimsigh páirc, trá, nó limistéar scíthe radhairc agus ithe le chéile gan an brú na hamanna fanacht bialann.

Bialann agus Fast-Bia Roghchlár

Nuair a chaithfidh tú stop a chur ag slabhra bia nó bialann ócáideach, is féidir leat roghanna sláintiúla a dhéanamh fós.

  • Tá gríoscáin os cionn crispy:[ Tá ceapairí sicín nó wraps cearc Grilled beagnach i gcónaí níos ísle i calories agus saill sáithithe ná leaganacha friochta.
  • Skip na fries:[ An chuid is mó áiteanna mearbhia a cheadú ionaduithe cosúil le sailéad taobh, slices úll, nó iógart.
  • Féach ar na deochanna:[ Is féidir le soda amháin 40 + gram siúcra a bheith ann. Bata le huisce, tae gan mhilsiú, nó bainne. Le haghaidh cóireáil, déan iarracht uisce súilíneach le splancscáileán sú torthaí.
  • Custaiméirí béilí:[ go leor slabhraí a thairiscint anois roghanna béile níos sláintiúla páistí 'cupáin torthaí in ionad fries, bainne in ionad Soda. Bain úsáid as an bialann app nó láithreán gréasáin chun roghanna a sheiceáil roimh ordú.
  • Bí cúramach de ealaín eitneacha:[[File: 1]] Ag bialanna na Síne, roghnaigh dumplings steamed, glasraí stir-friochta le sicín, agus rís donn. Ag áiteanna na hIodáile, roghnaigh anlann marinara-bhunaithe (nach bhfuil creamy alfredo) agus iarr pasta fad-wheat más féidir. Ag bialanna Mheicsiceo, iasc grilled nó fajitas sicín (éasca ar an uachtar géar) agus pónairí bruite gan lard.

Breithnithe Speisialta: Allergies bia, Eatrapháirtithe Picky, agus Srianta Aiste

Ag taisteal le ailléirgí bia nó itheann picky Cuireann sraith eile de chastacht, ach ní gá é a derail ithe sláintiúil.

Bainistiú Allergies Bia

Sula taisteal, íoslódáil cártaí aistriúcháin ailléirge sa teanga áitiúil go léir a liostú allergens. Pacáiste sneaiceanna sábháilte agus béilí don chéad 24 uair an chloig go dtí gur féidir leat a aimsiú groceries iontaofa. Taighde conas a dhéileálann ealaín i do cheann scríbe ailléirginí coitianta. Mar shampla, go leor miasa na hÁise úsáid ola peanut nó anlann iasc; bia Mheicsiceo úsáideann go minic lard. Glaoigh bialanna roimh am a iarraidh faoi prótacail tras-éillithe. An

riachtanais uisce: measartha

Roghnaigh glasraí nua amháin chun iarracht a dhéanamh nó a phacáil ar an eolas “sábháilteacht” sneaiceanna is féidir a phéireáil le bianna nua. Bain úsáid as an “riail bite amháin” gan bhrú: spreagadh ach nach bhfeidhm. Go minic, tá páistí níos sásta chun iarracht a dhéanamh bianna nua i dtimpeallacht úrscéal. Má dhiúltaíonn siad gach rud ag bialann, ordú taobh simplí de rís, sicín grilled plain, nó pláta torthaí.

Ag fanacht Hydrated: Níos mó ná Just Uisce

Tá sé ríthábhachtach go bhfuil sé ag rá mar gheall ar go ndéanann díhiodráitiú ocras, rud a fhágann go bhfuil sneaiceanna agus teanntáin fuinnimh gan ghá. Déan buidéal uisce in-athúsáidte do gach ball teaghlaigh agus athlíon ag tobair uisce aerfoirt, stadanna eile, nó giomnáisiamaí óstáin. Cuir slices líomóide, cúcamar, nó caora le huisce le haghaidh borradh blas gan siúcra.

Monatóireacht a dhéanamh ar leibhéil hiodráitithe: soiléir nó éadrom-buí léiríonn fual hiodráit leordhóthanach; ciallaíonn buí dorcha deoch níos mó. Ar eitiltí, deoch uisce breise chun dul i ngleic leis an aer cábáin tirim. Ar feadh laethanta gníomhacha (cuir in aghaidh, gníomhaíochtaí trá), táibléad leictrealaíoch pacáiste nó púdair (roghanna siúcra íseal cosúil le Nuun nó Ultima). Seachain deochanna spóirt cosúil le Gatorade mura bhfuil na páistí ag déanamh dian a fheidhmiú ar feadh níos mó ná uair an chloig-tá siad den chuid is mó siúcra agus sóidiam.

Ag Dul Sláintiúil ag Mód Taistil

Taisteal go dtí an Champas

Thairiscint turais bóthair fada an chuid is mó smacht ar bhia. Pacáil níos mó le míreanna layered: buidéil uisce reoite ag an ngníomh bun mar phacáistí oighir agus de réir a chéile thaw isteach uisce óil. Next, cuir míreanna ag teastáil ina dhiaidh sin (comhábhair dhinnéar), ansin barr le sneaiceanna le haghaidh rochtain éasca. Bain úsáid as mála ar leith le haghaidh bruscar agus wipes fliuch le haghaidh glan-suas tapa. Staid béile Sceideal ag limistéir eile le táblaí picnic seachas joints mearbhia. Má dhéanann tú stop ag tiomáint trí, ordú ó thaobh sláintiúla an roghchlár (ítimí gilled, sailéid, wraps).

Taisteal a phleanáil

Tá bia aerfoirt notoriously daor agus go minic unhealthy. Déan buidéal uisce folamh trí slándála agus é a líonadh ag stáisiún hiodráitithe nó Fountain uisce. Pacáil ar éagsúlacht na sneaiceanna TSA-chairdiúil: cnónna, síolta, torthaí triomaithe, barraí granola, cácaí ríse, paicéid im cnó aonair, agus glasraí gearrtha (carrots, soilire, piobair clog). Le haghaidh eitiltí níos faide, a mheas pacáil ceapaire a rinneadh le arán-liain ar fad, próitéin lean, agus ligtuce-ach a sheachaint spreads féidir a fháil soggy.

A lán aerlínte a thairiscint iarratais béile speisialta (vegetarian, íseal-sóidiam, etc) 24-48 uair an chloig roimh imeacht. Bain leas as sin. Ar bord, a sheachaint sneaiceanna salainn agus deochanna sugary ar fáil ag freastalaithe eitilte.

Taisteal traenach

Is minic go bhfuil roghanna sláintiúla teoranta ag carranna itheacháin traenach, ach is féidir leat do bhia féin a thabhairt de ghnáth. Tá asraonta agus suíocháin leictreacha ag an gcuid is mó de na traenacha le tráidirí fillte-síos, rud a fhágann go bhfuil sé éasca béile pacáilte a taitneamh a bhaint as. Ceadaíonn Amtrak, mar shampla, do phaisinéirí a gcuid bia agus deochanna féin a thabhairt. Tabhair bosca lóin le pacáiste beag oighir agus roghnaigh míreanna nach gcruthaíonn boladh láidir (toinníní nó uibheacha crua-bruite).

An Teaghlach Iomlán

Aisghabhann gach leanbh ról: an "snack scout" a chabhraíonn a phiocadh amach roghanna sláintiúla ag an siopa grósaera, an "cúntóir hiodrálach" a gcuimhne do gach duine uisce a ól, nó an "athbhreithneoirmenu" a bhreathnaíonn suas biachláir bialann ar líne roimh béilí. Lig páistí cabhrú le béilí simplí a ullmhú ar cíos laethanta saoire-bán glasraí, ceapairí a dhéanamh, meascán rian cearrbhachas. Tógann sé seo úinéireacht agus laghdaíonn friotaíocht chun iarracht bianna nua.

Cruthaigh iris bia teaghlaigh nuair a scríobhann duine éigin síos bia nua is fearr leat nó béile sláintiúil taitneamh siad. Neartaíonn sé seo taithí dhearfach agus is féidir a bheith ina chuimhne taistil chothaímid.

Bainistiú Indulgences: Iarmhéid, Gan Dífhabhtú

Tá Vacations faoi taitneamh, agus go n-áirítear déileálann ó am go chéile. Is é an eochair cothromaíocht, ní srian. Ceadaigh béile indulgent amháin nó milseog in aghaidh an lae-b'fhéidir siopa uachtar reoite áitiúil, slice de pie réigiúnach, nó curros úr ar an margadh. indulgences Pair le laethanta gníomhacha: má tá tú ar intinn dinnéar trom, sceideal siúl ar feadh an trá nó hike níos luaithe. Seachain an "gach nó rud ar bith" mindset; Ní splurge amháin wreck an turas ar fad ar chothú.

Tá cón beag de gelato fíneáil; buicéad ollmhór de Soda agus candy nach bhfuil. Múnla seo iompar féin.

Athshocraigh Sláinte Iar-Trip

Tar éis filleadh abhaile, éasca ar ais i gnáthamh gan chiontacht. Restock an chistin le stápla chaill tú: tháirgeadh úr, grán iomlán, próitéiní lean. Plan a few éasca, béilí cothaitheach-dlúth don chéad seachtain-bile dinnéarí pan, sailéid, stir-fries-chun dul i ngleic le haon taisteal-spreagadh sluggishness. An ) Mayo Clinic le fios resuming de réir a chéile uainiú béile rialta agus a laghdú má overdid tú é ar an mbóthar.

Cén sneaiceanna d'oibrigh go maith? Cad a d'fhéadfaí tú a dhéanamh difriúil an chéad uair eile? Casann sé seo taisteal isteach i taithí foghlama agus a dhéanann turais sa todhchaí níos smoother.

Is deis iontach é taisteal mar theaghlach cuimhní buan a chruthú agus leanaí a thabhairt isteach chuig cultúir agus blasanna nua. Trí ithe sláintiúil a thabhairt ar an mbóthar, cinntíonn tú go bhfanann gach duine ar bith, a fhuinneamh, agus réidh chun taitneamh a bhaint as gach nóiméad de do eachtraíochta. Le pleanáil beag, roghanna cliste, agus rannpháirtíocht teaghlaigh, is féidir leat gach béile a chasadh i gcuid áthasach den turas seachas foinse struis.