Roimh Do Shláinte Fhisiciúil

Nuair a bhíonn tú ag taisteal ina n-aonar, ciallaíonn an easpa córas tacaíochta tógtha tú freagrach go hiomlán as do chuid féin dea-bhail. Is é a choinneáil do chorp in ord oibre maith mar bhunús aon turas aonair rathúil. Tuirse, díhiodráitithe, nó cothú lag is féidir dul go tapa turas aisling isteach streachailt, mar sin tá sé fiú a thógáil cúpla neamh-inghlactha nósanna isteach i do ghnáthamh laethúil. Fiú roghanna beaga laethúil cumaisc thar sheachtain ar an mbóthar, agus ag tabhairt aird ar do chorp luaíocht tú le níos mó fuinnimh agus laethanta níos lú tinn.

Hydration agus Cothú

Tosaigh gach lá le gloine mór uisce, go háirithe má tá tú ag eitilt nó codlata i seomra óstán tirim. Déan buidéal uisce in-athúsáidte le scagaire (cosúil le ]Lifestraw nó branda den chineál céanna) ionas gur féidir leat a athlíonadh go sábháilte in áit ar bith. Aidhm ar a laghad 2 lítear in aghaidh an lae, níos mó i gcoinníollacha te nó gníomhach. Nuair a thagann sé chun bia, a sheachaint an gaiste de relying amháin ar sneaiceanna áise.

Codlata agus Rest

Is féidir le lag Scaird, brúnna noisy, agus sceidil pacáilte raic do chodladh. Infheistiú i trealamh codlata taistil cáilíochta: masc súl, earplugs, agus pillow muineál. Má tá tú ag trasnú criosanna ama, iarracht a choigeartú do sceideal codlata de réir a chéile roimh imeacht. Chomh luath agus ar an mbóthar, tús áite 7-9 uair an chloig de codlata in aghaidh na hoíche, fiú má chiallaíonn sé sin skipping turas maidin. Do deisiúcháin comhlacht agus comhdhlúthú cuimhní le linn codlata domhain, mar sin nach bhfuil sé am am-sí breosla le haghaidh eachtraí níos fearr.

Gluaiseacht agus Stráice

Is féidir le eitiltí fada, turais bus, agus uaireanta siúlóide teannas muscle agus stiffness a chruthú. Corpraítear 10-15 nóiméad de shínte nó Yoga gach maidin, ag díriú ar do chúl, cromáin, agus cosa. Apps cosúil ]) Madra Dí ( a thairiscint seisiúin yoga as líne. Más fearr leat gníomhaíocht ard-fhuinnimh, téigh ar feadh a reáchtáil i gcathair nua nó a úsáid cleachtaí bodyweight (h-ups, squats, planks) i do sheomra óstán. Is é an sprioc a choinneáil fola flowing agus joints, gan taifid a dhéanamh ar feadh uaireanta oscailte agus slán.

Cosaint na Gréine agus Sláinteachas

Cuireann nochtadh na gréine suas go tapa, go háirithe má tá tú ag caitheamh uaireanta lasmuigh. Bain úsáid as grianscéithe leathan-speictrim (SPF) agus reapply gach dhá uair an chloig. Caith hata, sunglasses, agus sleeves fada éadrom i teas dian. Ná déan dearmad a claonadh a bhíonn le do lámha agus cosa-sceitimíní lámh carraí, moisturize cuticles tirim, agus blisters chóireáil láithreach. Beidh dea-charrtha-do chorp a dhéanamh tú i bhfad níos mó ná ceann faillí. Chomh maith leis sin, pacáiste buidéal beag ola crann tae a dab ar bites feithidí, agus nigh do aghaidh gach oíche a bhaint as grianscéithe agus beidh grianscéithe.

Do Mheabhrach agus Mothúchánach Folláine-bhail

Solo taisteal a amplifies gach mothúchán-na hards atá exhilarating agus is féidir leis an lows bhraitheann ag baint leis. Tógáil athléimneacht meabhrach agus mothúcháin féin-chúraim cleachtais i do thuras ach chomh tábhachtach mar phleanáil do itinerary. Gan comhpháirtí taistil a roinnt ar an meáchan, is gá duit a bheith do chara is fearr féin. Beidh an turas tástáil do foighne agus inoiriúnaitheacht, ach le roinnt nósanna aon ghnó, is féidir leat dul briseadh féideartha i breakthroughs.

Socraigh Gnéithe Réadmhaoine agus Cleachtais Féin-Ghréigis

D'fhéadfá a chailleann traein, a fháil caillte i gcomharsanacht sceitse, nó go simplí bhraitheann dinnéar ithe aonair ina n-aonar. In ionad troid na chuimhneacháin, aitheantas a thabhairt dóibh gan breithiúnas. Abair leat féin, "Tá sé seo deacair, agus go bhfuil ceart go leor. "Ísliú an brú a bheith saor in aisce turas foirfe agat chun taitneamh a bhaint as iarbhír an neamhfhoirfe, taithí barántúla. Coinnigh iris beag a scríobh síos díomá agus iad a athfhráma mar dheiseanna foghlama. Mar shampla, d'fhéadfadh a chailleann tú mar thoradh ar caifé gan choinne leis an taosráin is fearr de do shaol.

Fan Ceangailte Gan Foriomlán

Is féidir le seic-orlach rialta le muintir tuiscint ar thalamh, ach a bheith mindful gan a chaitheamh ar do fuinnimh mheabhrach ar ghlaonna sa bhaile. Sceideal a 10-nóiméad comhrá físeán gach seachtain seachas téacsáil leanúnach. Caomhnaíonn sé seo do díriú ar an láthair agus fós a chothabháil do líonra tacaíochta. Má tá tú ag mothú homesick, déan iarracht a sheoladh cárta poist-sé ar bhealach inláimhsithe, d'aon ghnó a roinnt do thuras gan draenáil do ceallraí. Chomh maith leis sin, mheas a cheanglaíonn grúpa Facebook áitiúil do lucht siúil nó expats i do cheantar chun teacht ar casualups.

Mindfulness agus Irising

Tóg cúig nóiméad gach maidin chun suí go ciúin, breathe go domhain, agus a leagtar ar intinn don lá. Is féidir leat úsáid a bhaint app saor in aisce cosúil le ]Headspace] nó díreach gar do shúile agus díriú ar do anáil. Cabhraíonn Irisleabhar ar an oíche a phróiseáil taithí an lae agus laghdaíonn overthinking. Scríobh síos trí rudaí a bhfuil tú buíoch as, rud amháin d'fhoghlaim tú, agus rud amháin gur mhaith leat a dhéanamh difriúil. Coinníonn an cleachtas simplí bunaithe tú agus buíoch. Thar am, beidh tú patrúin faoi deara-cén fuinneamh tú, cad draenálann tú, cad is féidir leat a choigeartú dá réir sin.

Amharc ar gach eolas

Ní Solo chiallaíonn scoite. Fan i brúnna sóisialta le réimsí coitianta, páirt a ghlacadh turais siúlóide saor in aisce, freastal ar malartuithe teanga, nó apps úsáid mar Meetup chun teacht ar imeachtaí áitiúla. Fiú comhrá gearr le barista nó lucht siúil eile is féidir ardaitheoir do biotáillí. Má tá tú introverted, tús beag-try rá hello le trí strainséirí gach lá. Le himeacht ama, Tógann sé seo muinín agus laghdaíonn an uaigneas is féidir creep i rith taistil aonair. Le haghaidh naisc níos doimhne, leabhar taithí grúpa il-lá cosúil le rang cócaireachta nó turas hiking áit a roinnt spriocanna a chothú nádúrtha.

Fan Sábháilte agus Ullmhaithe

Is gné lárnach de féin-chúram é Sábháilteacht toisc go gceadaíonn mothú slán duit do thimpeallacht a mhaolú agus a taitneamh a bhaint as. Laghdaíonn an t-ullmhúchán imní agus cuireann sé cosc ar fhadhbanna beaga ó ardú isteach i ngéarchéimeanna. Seo conas do thuras a mhaolú i gcoinne rioscaí coitianta.

Slándáil agus Cúltacaithe Digiteacha

Déan do phas, ID, agus cártaí creidmheasa i RFID-blocáil crios airgid caite faoi do éadaí. Scan gach doiciméad tábhachtach (pas, víosa, páipéir árachais) agus iad a ríomhphost a chur chuig féin chomh maith le iad a stóráil i seirbhís scamall slán cosúil le Google Drive nó Dropbox. Má tá do sparán goideadh, is féidir leat cóipeanna digiteacha a tháirgeadh go tapa d'údaráis agus bainc. Chomh maith leis sin, fótachóip fhisiciúil de do phas ar leith ó na bunaidh-tuck sé taobh istigh do bróg nó i bpóca i bhfolach de do backpack.

Taighde agus Feasacht Áitiúil

Sula dtagann tú, léigh comhairleoirí taistil le déanaí ó láithreán gréasáin gnóthaí eachtracha do rialtais. Foghlaim na scams coitianta sa réimse sin (m.sh., méadar tacsaí falsa, cleas fáinne óir, hustle bracelet cairdeas). Know a bhfuil comharsanachtaí níos sábháilte tar éis dorcha agus conas a úsáid iompair phoiblí. Nuair a thagann tú, a chur ar siúl gearr timpeall do chóiríocht le linn solas an lae a fháil do imthacaí. Laghdaíonn an treoshuíomh réamhghníomhach strus mór ina dhiaidh sin. Chomh maith leis sin, shábháil léarscáileanna as líne an cheantair ar do ghuthán ionas gur féidir leat nascleanúint a dhéanamh gan sonraí.

Iontaobhas Do Gut agus Plean Cumarsáid a bheith agat

Is é do intuition do uirlis sábháilteachta is láidre. Má bhraitheann staid amach-a tiománaí marcaíocht-scair a thógann detour, brú a bhraitheann sceitse, duine a áitíonn ar fáil ró-dlúth-aistriú féin láithreach. Apologize níos déanaí más gá. Chomh maith leis sin, roinnt do itinerary laethúil le cara muinín nó ball teaghlaigh trí roinnt Google Doc nó app rianú taistil cosúil le Aimsigh mo Cairde. Socraigh a sheiceáil-i am rialta (m.sh., 8 PM am áitiúil) mar sin tá a fhios acu go bhfuil tú sábháilte.

An Chéad Chabhair agus an tIomlán

Pacáiste trealamh garchabhrach le bandages, wipes antiseptic, relievers pian (ibuprofen, acetaminophen), antihistamines le haghaidh ailléirgí, táibléad breoiteachta tairiscint, agus aon míochainí oideas le cóip den oideas. Cuir péire beag de tweezers (do splinters nó sceartáin) agus teirmiméadar digiteach. Má tá tú ag dul chuig limistéir iargúlta, mheas purifier uisce iniompartha agus antaibheathach bunúsach cosúil le ciprofloxacin (consult do dhochtúir roimh taistil).

Embrace Rest agus Downtime

Ceann de na botúin is mó a dhéanann lucht siúil aonair Is cramming a sceideal le ní mór-féach nithe, ag fágáil aon seomra le haghaidh spontáineacht nó a ghnóthú. Is féidir Burnout bhuail crua nuair a bhíonn tú ina n-aonar toisc nach bhfuil aon duine a insint duit a mall síos. Tóg eile isteach i do itinerary mar d'aon ghnó mar a thógáil tú gníomhaíochtaí. Na turais is mó i gcuimhne a tharlóidh go minic nuair a fhágann tú spás don gan choinne.

Sceideal Buffer Days

Tar éis gach trí nó ceithre lá de taiscéalaíocht ghníomhach, bloc amach ar "a dhéanamh rud ar bith" lá. Codladh i, léamh leabhar i bpáirc, scannáin faire i do lounge brú, nó folctha fada a ghlacadh. Na laethanta maolánacha cosc a chur ar tuirse cinneadh agus cabhrú leat díolama do thaithí. Siad a chur ar fáil freisin ar mhaolú má thagann tú taobh thiar de sceideal gan choinne.

Cruthaigh tearmann Pearsanta

Cibé áit a bhfuil tú ag fanacht, a chur cúig nóiméad chun personalize é. Unpack do mhála, hang suas éadaí, socrú do leithris, agus a chur ar an eolas mír (cosúil le grianghraf beag nó scarf is fearr leat) ar an nightstand. Déanann slachtmhar, spás comforting sé níos éasca a scíth a ligean agus a recharge. I dorms roinnte, bain úsáid as masc codlata agus earplugs chun teorainneacha príobháideacha a chruthú. Má tá tú i seomra príobháideach, solas a candle cavity (battery-oibriú) do glow te.

Pléadálacha Íseal-Dianta

Ní mór gach nóiméad a bheith táirgiúil. Caith tráthnóna i leabharlann ciúin, suí ag caifé le leabhar nótaí, nó spaisteoireacht trí ghairdín luibheolaíoch gan ceann scríbe. Na gníomhaíochtaí íseal-stakes ar ais do fuinnimh mheabhrach gan éileamh aon rud ó tú. Tá siad an rún chun taisteal aonair inbhuanaithe. Fiú amháin rud éigin chomh simplí agus is féidir breathnú ar an luí na gréine ar bhinse pháirc a bheith ina sos domhain restorative.

Leideanna Praiticiúla do Laethúil Féin-Care Cé Taisteal Solo

  1. Bhunaigh Gnáthshnámh Morning:[ Fiú 10 nóiméad de síneadh, análaithe, nó scríobh Leagann intinn ghearr calma, ton dearfach don lá. Ná seiceáil do chéad rud teileafóin; lig d'intinn múscail go nádúrtha.
  2. ] Am Scáileán:[] Tiontaigh fógraí le haghaidh apps meáin shóisialta agus iad ag taisteal. Ainmnithe 30 nóiméad sa tráthnóna chun grianghraif agus grá teachtaireacht a uaslódáil, ansin cuir an fón ar shiúl. Laghdaíonn sé seo imní comparáide agus coimeádann tú i láthair.
  3. Míreanna chompordCarry:] A ainmhí beag stuffed, leabhar is fearr leat, nó coinneal taistil go bhfuil boladh cosúil le baile is féidir a chur ar fáil cobhsaíocht mhothúchánach i dtimpeallachtaí neamhchoitianta. Tá siad lightweight ach cumhachtach.
  4. Practice Domhantarraingt:[] Gach tráthnóna, ainm trí rudaí ar leith a chuaigh go maith-a strainséir chineál, d'fhonn néal, béile delicious. A athráthaíonn Domhantarraingt do lá ó struis saibhir, fiú nuair a théann rudaí mícheart.
  5. Eagraithe:[] Úsáid ciúbanna pacála chun éadaí a choinneáil slachtmhar, app itinerary digiteach (cosúil le TripIt), agus sparán beag le cártaí riachtanacha amháin. Mar thoradh ar Chaos i do mála chaos i d'intinn.
  6. ] Coinnigh Kit Éigeandála Féin-Care:[[[FÍS 1:] I bpúpáiste beag, cluaisíní pacáiste, masc aghaidh, málaí tae, barra seacláide, balm liopa soothing, agus liathróid strus. Nuair a bhraitheann tú faoi léigear, a chur 15 nóiméad a úsáid na míreanna agus athshocrú. Is féidir leat buidéal beag de lavender nó ola riachtanach piobar a chur san áireamh freisin le haghaidh aromatherapy tapaidh.

Conclúid

Tá taisteal Solo ar cheann de na taithí is mó a chumhachtú is féidir leat a thabhairt duit féin. Múineann sé neamhspleáchas, athléimneacht, agus féin-awareness. Ach a thrive go fírinneach ar an mbóthar, ní mór duit a chóireáil duit féin leis an cineáltas céanna agus críochnúlacht mhaith leat a thairiscint cara is fearr. Trí thús cadhnaíochta do shláinte fhisiciúil, chothú do dea-bhail mhothúchánach, fanacht ullmhaithe agus sábháilte, agus onóir do chuid riachtanas eile, a chruthú duit turas cothrom a shaibhríonn tú i bhfad tar éis tú ar ais abhaile. Cuimhnigh: Is é an gaol is tábhachtaí a bheidh agat ar an mbóthar an ceann le tú féin.