Priorisoi fyysinen terveytesi

Kun olet matkustamassa yksin, puute sisäänrakennettu tukijärjestelmä tarkoittaa olet täysin vastuussa omasta hyvinvoinnista. Pitämällä kehon hyvässä työkunnossa on perusta onnistuneen yksin matka. Väsymys, nestehukka, tai huono ravitsemus voi nopeasti kääntää unelman matkaan kamppailu, joten se ... kannattaa rakentaa muutamia ei-neuvoteltavissa tottumuksia osaksi päivittäistä rutiinia. Jopa pienet päivittäiset valinnat yhdistellä viikkoja tiellä, ja kiinnittämällä huomiota kehoon palkitaan sinua enemmän energiaa ja vähemmän sairaita päiviä.

Nesteytys ja ravitsemus

Aloita joka päivä suuri lasi vettä, varsinkin jos olet lentänyt tai nukkua kuivassa hotellihuoneessa. Kantaa uudelleenkäytettävän vesipullo suodatin (kuten []]Eläintraw[[]]] tai vastaava tuotemerkki) jotta voit täyttää turvallisesti missä tahansa.Tähtää vähintään 2 litraa päivässä, enemmän kuumissa tai aktiivisissa olosuhteissa. Kun se tulee ruokaa, välttää ansan luottaa yksinomaan mukavuus välipaloja. Etsi paikallisten markkinoiden tai päivittäistavarakauppojen, jossa voit ostaa tuoreita hedelmiä, jogurttia, pähkinöitä ja vihanneksia. Vaikka olet backpacker budjetti, tasapainoinen ateria proteiinia, terveellisiä rasvoja ja kuitua pitää energian vakaa ja mielialaa jopa. Myös harkita pakkaus pieni pullo elektrolyyttitabletteja päivät kun hikoilet raskaasti; ne auttavat estämään päänsärkyjä ja lihaskrampit.

Uni ja lepo

Jet laag, meluisat hostellit ja pakattu aikataulut voivat tuhota unesi. Invest in a quality travel uni kit: silmänaamio, korvatulpat, ja kaulatyyny. Jos olet ylitys aikavyöhykkeet, yritä säätää nukkua aikataulu vähitellen ennen lähtöä. Kun tien päällä, priorisoi 7.09 tuntia unta yötä kohti, vaikka se tarkoittaa ohita aamun kiertue. Kehosi korjaukset ja vahvistaa muistoja aikana syvään uneen, niin se ei tuhlata aikaa. Se ei polttoaineen parempaan seikkailuihin. Parantaakseen unen laatua jaetuissa asuntoloissa, käyttää valkoinen melu sovellus puhelimessa tai pieni kannettava tuuletin. Pidä elektroniikka pois sängystä vähentää sinistä valoa ennen nukkumista.

Liike ja venytys

Pitkät lennot, bussimatkat ja kävelytunnit voivat luoda lihasjännitystä ja jäykkyyttä.Yritä 10.15 minuuttia venytystä tai joogaa joka aamu keskittyen selkään, lonkkaan ja jalkoihin. Sovellukset kuten []]Down Dog[[]] tarjoaa offline jooga istuntoja. Jos haluat korkean energian toimintaa, mene juoksu uuteen kaupunkiin tai käytä painonharjoituksia (push-ups, kyykky, lankut) hotellihuoneessa. Tavoitteena on pitää veren virtausta ja nivelet mobiili, ei rikkoa henkilökohtaisia tietoja. Pitkät kauttakulkupäivät, tehdä yksinkertaisia nilkka pyörittelyä ja istuen hamstring venyy tunnin välein estämään jäykkyys ja syvä laskimot.

Auringon suojelu ja hygienia

Aurinkoaltistus lisää nopeasti, varsinkin jos olet viettää tuntia ulkona. Käytä laaja-spektri aurinkovoidetta (SPF 30+) ja uudelleen kahden tunnin välein. Käytä hattu, aurinkolasit, ja vaaleat pitkät hihat intensiivisessä kuumuudessa. Älä unohda taipumus kädet ja jalat.Käsihoito käsi tyyny, kosteuttaa kuiva kynsinauhat, ja käsitellä rakkuloita välittömästi. Hyvin hoidettu-vartalo kuljettaa sinut paljon pidemmälle kuin laiminlyöty yksi. Myös, pakkaa pieni pullo teepuuöljyä dab hyönteisen puremia, ja pese kasvosi joka yö poistaa kaupungin grimen ja aurinkovoidetta; iho kiittää sinua.

Säilytä mielen- ja tunne-elämän hyvinvointi

Solo matkustaminen vahvistaa jokaista tunnetta.He ovat innostavia ja alamäet voivat tuntua eristävä. Rakentaminen henkinen sietokyky ja emotionaalinen itsehoito käytäntöjä matkasi on aivan yhtä tärkeää kuin suunnitella matkasi. Ilman matkakumppani jakaa paino, sinun täytyy tulla oma paras ystävä. Matka testaa kärsivällisyyttä ja sopeutumiskykyä, mutta muutama tahallinen tottumukset, voit muuttaa mahdollisia jaotteluja läpimurtoja.

Aseta realistisia odotuksia ja harjoittele itsekompassointia

Odota joitakin päiviä olla kova. Saatat menettää juna, eksyä hämärä naapurustossa, tai yksinkertaisesti tuntea yksinäinen syöminen päivällistä yksin. Sen sijaan, että taistelevat näitä hetkiä, tunnustaa ne ilman arvostelua. Sano itsellesi, . Tämä on vaikeaa, ja että on okei..........................................................................................................................................................................................

Pysy yhteydessä ilman ylitehoa

Säännöllinen lähtöselvitys rakkaimmilla voi tarjota tunne kotiarestia, mutta varo viettää kaikki henkinen energia puhelut kotiin. Aikataulu 10 minuutin videokeskustelu viikoittain eikä jatkuva tekstiviesti. Tämä säilyttää keskittyä nykyhetkeen säilyttäen edelleen tukiverkostoa. Jos olet koti-ikävä, yritä lähettää postikorttia.it.Se on konkreettinen, tahallinen tapa jakaa matkasi tyhjentämättä akkua. Lisäksi harkitse liittymällä paikalliseen Facebook ryhmään matkailijoille tai expats omalla alueellasi löytää rento tapaamisia.

Mieliala ja aikakauslehti

Ota viisi minuuttia joka aamu istua hiljaa, hengittää syvälle, ja asettaa tarkoitus päivä. Voit käyttää ilmainen sovellus kuten []]Headspace[] tai vain sulkea silmäsi ja keskittyä hengitykseen. Journaling yöllä auttaa käsittelemään päivän . kokemuksia ja vähentää liikaa ajattelua. Kirjoita kolme asiaa olet kiitollinen, yksi asia opit, ja yksi asia voit tehdä toisin. Tämä yksinkertainen käytäntö pitää sinut maadoitettu ja arvostava. Ajan myötä, huomaat kuvioita. Mikä virittää sinua, mitä vie sinut.

Etsi merkitys sosiaalista vuorovaikutusta

Solo ei tarkoita eristäytymistä. Pysy yhteisissä hostellissa, liity vapaalla kävelyllä, osallistu kielivaihtoihin tai käytä sovelluksia kuten Meetup löytää paikallisia tapahtumia. Jopa lyhyt keskustelu barista tai matkailija voi nostaa henkiä. Jos olet introverted, aloita pieni yritys tervehtiä kolme vierasta päivässä. Ajan myötä tämä rakentaa luottamusta ja vähentää yksinäisyyttä, joka voi hiipiä aikana yksin matkustaminen. Syvempiä yhteyksiä, varaa usean päivän ryhmäkokemus kuten ruoanlaittoluokka tai patikointimatka, jossa yhteiset tavoitteet luonnollisesti edistää joukkovelkakirjoja.

Pysykää turvassa ja valmistautukaa.

Turvallisuus on itsehoidon ydintekijä, koska turvallisuuden tunteen avulla voit rentoutua ja nauttia ympäristöstäsi. Valmistelu vähentää ahdistusta ja estää pieniä ongelmia kärjistymästä kriiseihin. Tässä.

Dokumenttien turvallisuus ja digitaaliset varmuuskopiot

Kanna passi, henkilöllisyystodistus ja luottokortit vaatteesi alla kuluneeseen RFID-blokkiin. Skannaa kaikki tärkeät asiakirjat (passi, viisumi, vakuutuspaperit) ja lähetä ne sähköpostilla sekä säilytä ne turvallisessa pilvipalvelussa, kuten Google Drive tai Dropbox. Jos lompakkosi varastetaan, voit nopeasti tuottaa digitaalisia kopioita viranomaisille ja pankeille. Pidä myös passin fyysinen kopio erillään alkuperäisestä .

Kohdetutkimus ja paikallinen tietoisuus

Ennen kuin saavut, lukea viime matkaneuvoja oman hallituksen ulkoasiain sivuston. Opi yhteisiä huijauksia tällä alueella (esim., väärennetyt taksimittarit, kultarengas temppu, ystävyysranneke huijaus). Tiedä, mitkä naapurustot ovat turvallisempia pimeän jälkeen ja miten käyttää julkisia liikennevälineitä. Kun saavut, ota lyhyt kävelymatkan noin majoituksen aikana päivänvalossa saadaksesi laakerit. Tämä ennakoiva suunta dramaattisesti vähentää stressiä myöhemmin. Myös, säästää offline kartat alueen puhelimessasi, jotta voit navigoida ilman tietoja.

Luota Gut ja on viestintäsuunnitelma

Jos tilanne tuntuu oudolta, mutta se tuntuu oudolta. Jos tilanne tuntuu oudolta, niin ota heti yhteyttä. Pyydä anteeksi myöhemmin. Jaa myös päivittäinen matkareittisi luotetun ystävän tai perheenjäsenen kanssa Google Docin tai matkaseurannan sovelluksen, kuten Find My Friendsin, kautta. Aseta säännöllinen lähtöselvitysaika (esim. klo 8 paikallista aikaa), jotta he tietävät, että olet turvassa. Harkitse matkavakuutuksen ostamista palveluntarjoajilta kuten [SafetyWing[].

Ensiapu ja hätätarvikkeet

Pakkaa kompakti ensiapupakkaus, jossa on sidetarpeita, antiseptisiä pyyhkeitä, kipulääkkeitä (ibuprofeeni, asetaminofeeni), allergialääkkeitä, matkapahoinvointitabletteja ja reseptilääkkeitä, joissa on kopio reseptistä. Lisää pieni pari pinsettejä (tikkuja tai punkkeja) ja digitaalinen lämpömittari. Jos olet menossa syrjäisille alueille, harkitse kannettava vedenpuhdistaja ja antibiootti kuten siprofloksasiini (konsultoi lääkäriä ennen matkaa).

Syleile lepoa ja seisokkia

Yksi suurimmista virheistä yksin matkustavat tekevät on craming niiden aikataulu must-nähdä nähtävyyksiä, jättäen tilaa spontaaniutta tai toipumista. Burnout voi iskeä kovaa, kun olet yksin, koska ei ole kukaan käskeä sinua hidastamaan. Rakenna levätä matkasi matkareittiin tarkoituksella kuin rakentaa toimintaa. Mieluisin matkoja tapahtuu usein, kun jätät tilaa odottamaton.

Aikataulu Puskurin päivät

Kun joka kolmas tai neljä päivää aktiivista tutkimusta, estää pois ... tee mitään. Nuku, lukea kirja puistossa, katsella elokuvia hostelli lounge, tai ottaa pitkä kylpylä. Nämä puskuri päivää estää päätöksenteko väsyttää ja auttaa sinua sulattamaan kokemuksia. Ne myös tyyny jos jäät jälkeen aikataulusta odottamatta. Käytä puskuripäiviä tehdä pyykkiä, pakata laukku, ja lataa elektroniikka niin olet valmis seuraavaan työntöä.

Luo henkilökohtainen turvapaikka

Missä oletkin, ottaa viisi minuuttia personalisoida se. Pura laukkusi, ripustaa vaatteita, järjestää kylpytuotteita, ja laittaa tuttu tuote (kuten pieni kuva tai suosikki huivi) yöpöydällä. Siisti, mukava tila helpottaa rentoutua ja ladata. Jaetuissa asuntoloissa, käyttää unimaskia ja korvatulppia luoda yksityisiä rajoja. Jos olet yksityisessä huoneessa, sytytä ontelo kynttilä (akku-operoitu) lämmin hehku.

Käynnistä pienitehoiset nautinnot

Ei joka hetki tarvitse olla tuottava. Viettää iltapäivän hiljaisessa kirjastossa, istua kahvilassa muistikirjan kanssa, tai kävellä läpi kasvitieteellinen puutarha ilman määränpäätä. Nämä matalat panokset toimintaa palauttaa mielen energiaa vaatimatta mitään sinulta. Ne ovat salaisuus kestävä yksin matkustaminen. Jopa jotain niin yksinkertaista kuin katsella auringonlaskua puiston penkki voi olla syvästi restauratiivinen tauko.

Käytännön vinkkejä päivittäin itsehoito matkustaessa yksin

  1. Aamurutiini:[] Jopa 10 minuuttia venytystä, hengitystä, tai kirjoittamalla lyhyen aikomuksen asettaa rauhallisen, myönteisen sävyn päiväksi. Älä tarkista puhelintasi ensin; anna mielesi herätä luonnollisesti.
  2. Limit näytön aika:[] Sammuta ilmoitukset sosiaalisen median sovelluksia matkustaessa. Suuntaa 30 minuuttia illalla ladata kuvia ja viesti rakkaita, sitten laita puhelin pois. Tämä vähentää vertailu ahdistusta ja pitää sinut läsnä.
  3. Carry Comfort Tuotteita:[] Pieni täytetty eläin, suosikkikirja, tai matkailu kynttilä, joka tuoksuu koti voi tarjota emotionaalista vakautta tuntemattomissa ympäristöissä. Ne ovat kevyitä mutta voimakkaita.
  4. Practacte Kiitollisuus:[ Joka ilta, mainita kolme erityistä asioita, jotka menivät hyvin ystävällinen muukalainen, upea näkymä, herkullinen ateria. Kiitollisuus uudelleen kehystää päiväsi stressaavasta rikkaaksi, vaikka asiat menevät pieleen.
  5. Stay Organized:[ Käytä pakkauskuutioita pitämään vaatteita siisti, digitaalinen matkasuunnitelma sovellus (kuten TripIt), ja pieni lompakko vain olennaiset kortit. Kaaos laukussa johtaa kaaokseen mielessäsi. Säännöllisesti declutter tavarasi pitää kuorman valoa.
  6. Pidä itse-hätäpakkaus:[]] pienessä pussissa, pakkaa korvatulpat, kasvonaamio, teepussit, suklaapatukka, rauhoittava huulirasva ja stressipallo. Kun tunnet olosi ylihuuleksi, ota 15 minuuttia käyttää näitä tuotteita ja nollata. Voit myös sisältää pienen pullon laventelia tai piparminttu eteerinen öljy nopea tuoksuterapia.

Päätelmä

Solo matka on yksi kaikkein voimaannuttava kokemus voit antaa itse. Se opettaa riippumattomuutta, sietokykyä ja itsetietoisuutta. Mutta todella menestyä tiellä, sinun täytyy kohdella itseäsi samalla ystävällisyydellä ja perusteellisuudella, joita tarjoat paras ystävä. priorisoimalla fyysinen terveys, vaalimalla emotionaalinen hyvinvointi, pysyä valmis ja turvallinen, ja kunnioittaa tarvettasi levätä, luot tasapainoisen matkan, joka rikastuttaa sinua kauan sen jälkeen kun palaat kotiin. Muista: tärkein suhde sinulla on tiellä on yksi itse. Huolehdi siitä. Lisätietoja on soolomatkailun hyvinvoinnista, tarkista resursseja []Nomadic Matt ja [].]Worldpackers[[[[].