چگونه انگیزه داشته باشید و از فرسودگی در جاده اجتناب کنید

ساخت یک روتین پایدار که تعادل کار و استراحت را ایجاد می کند

ساختار بهترین دوست نوآزار است بدون یک روال، آسان است که یک روز کار کنید و یک برنامه متعادل را طراحی کنید، یک برنامه متعادل، اسپوتنیکی را نمی کشد – این یک پایه پایدار را فراهم می کند که در واقع انعطاف پذیری را ممکن می کند.در اینجا چگونگی طراحی یک روال است که با ریتم سفر شما سازگار است در حالی که از انرژی شما محافظت می کند.

ساعات کاری منظم را تنظیم کنید و از آن دفاع کنید

ساعت های کاری اصلی خود را بر اساس حالت های کروم و منطقه زمانی مشتریان یا تیم خود تعریف کنید.برای بسیاری از نوآها، صبح کار عمیق (مثلا 8 AM-12 PM) و پس از آن اکتشاف بعد از ظهر به خوبی کار می کند زیرا اوج شناختی شما معمولا در چند ساعت بیداری رخ می دهد.با توجه به ساعت کار خود به مشتریان با auto-reponder یا ابزارهای مشترک، زمانی که به سختی کار می کنند، تماس بگیرید.

استفاده از تکنیک های مدیریت زمان که در واقع کار می کنند

طراحی یک فضای کاری محصول در هر جای دنیا

محیط فیزیکی شما به طور مستقیم بر تمرکز و انگیزه تاثیر می گذارد، در حالی که نمی توانید هر متغیر را در جاده کنترل کنید، می توانید یک تنظیم ثابت ایجاد کنید که نشان می دهد “حالت کار” و بدن شما را از فشار ساعت ها در یک لپ تاپ محافظت می کند.

ارگونومی: بدن شما از شما تشکر خواهد کرد

• میز ایستاده قابل حمل: میزهای ایستاده سفر سبک مانند روست یا Nexstand را در نظر بگیرید که تغییر بین نشستن و ایستادن باعث کاهش درد و افزایش انرژی می شود. A-20 دقیقه ایستاده هر دو ساعت ایده آل است.
• صفحه کلید و ماوس خارجی: صفحه کلید لپ تاپ مچ دست خود را به زوایای غیر طبیعی؛ صفحه کلید بلوتوث فشرده و ماوس (به عنوان مثال، Logitech K380 یا MX Anywhere) فشار را کاهش می دهد و اجازه می دهد دست های خود را به صورت ارگونومیک قرار دهید.
• لبه ایستاده است: یک ایستاده قابل تنظیم صفحه نمایش خود را به سطح چشم، جلوگیری از عطسه گردن.
• پرخوری: اقامت با صندلی های ارگونومیک را جستجو کنید یا قبل از رزرو یک مکان، بررسی برای "کار دوستانه" و چک کردن عکس از تنظیمات میز.

کاهش در هر محیط

هدفون های سر و صدا (به عنوان مثال، سونی WH-1000XM5 یا AirPods Pro) ضروری هستند. لیست های تمرکز قبل از بارگیری (Lo-fi، نویز سفید یا ضربه های دودویی) از Spotify یا MyNoise در کافه های شلوغ، صندلی با پشت خود را به دیوار انتخاب کنید تا صدای وب سایت را کاهش دهید، از جمله آزادی، کتابخانه سرد استفاده کنید یا جلسات فضای عمیق برای 25 دقیقه ای که در آن ها قرار دارد، زمان استراحت می کند.

نورپردازی، آب و هوا و قابلیت اطمینان اینترنت

نور طبیعی باعث افزایش روحیه، هوشیاری و ویتامین D می شود – خودتان را در نزدیکی پنجره قرار دهید، برای کار شبانه، از یک چراغ میز گرم برای جلوگیری از اختلال نور آبی استفاده کنید، همیشه یک راه حل اینترنتی پشتیبان دارید: یک سیم کارت محلی با اطلاعات یکپارچه (پیش فعال شده در هنگام ورود)، یا یک روتر مسافرتی قابل حمل مانند شبکه ای که می تواند چندین دستگاه را متصل کند و حتی یک پورت USB را بارگیری کند (حداقل سرعت تست اینترنت)

برنامه ریزی تکنولوژی Gear

از یک کیسه سازماندهی کابل (به عنوان مثال، طراحی پیک Tech Leopard یا یک کیسه زیپ ساده) برای نگه داشتن شارژر، آداپتورها و هارد درایوهای مرتب استفاده کنید.یک مورد کوچک الکترونیکی می تواند کارت های حافظه، آداپتورهای USB-C را نگه دارد و موارد بیمه را جایگزین کند. [FLT: 1 ]

اولویت بندی سلامت جسمی و روانی در جاده

بدن و ذهن شما مهم ترین دارایی های شما به عنوان یک عادت دیجیتال هستند.دیروزهای غیرفعال می توانند در خواب، تغذیه و ورزش خراب شوند اگر شما به طور عمد سلامت را به ریتم روزانه خود نسازید.

ورزش بدون عضویت در باشگاه

• مدارهای وزن: Push-ups، Squ-ups، lunges، طرح، بورپز - هیچ تجهیزات لازم نیست، یک مدار صبح 15 دقیقه ای می تواند انرژی و متابولیسم را برای ساعت ها افزایش دهد.
• Yoga: برنامه های رایگان مانند Down Dog (تنظیمات قابل تنظیم) یا کانال های یوتیوب مانند یوگا با Adriene جلسات از 10 تا 60 دقیقه را ارائه می دهند، مناسب برای اتاق های هتل.
• جلسات پیاده روی: تماس های مشتری یا جلسات طوفانی را در حالی که پیاده روی در یک پارک یا در امتداد ساحل می تواند روحیه و تفکر خلاق را بهبود بخشد.
• به طور فعال مورد بحث قرار می گیرد تورهای پیاده روی را بر فراز تورهای اتوبوس انتخاب کنید، دوچرخه را اجاره کنید تا یک شهر جدید را ببینید یا یک سفر روزانه پیاده روی را رزرو کنید.

خوب غذا بخورید در یک بودجه و در هر آشپزی

هنگامی که شما دائماً غذا می خورید، به راحتی می توانید عادت غذاهای ارزان، فرآوری شده یا غذاهای پر از مواد غذایی را به طور کامل مصرف کنید. بازار محلی و غذاهای کم آب و برق خیابان را جذب کنید با مواد غذایی تازه - بسیاری از کشورها دارای محصولات باور نکردنی در یک بخش از قیمت های فروشگاه مواد غذایی هستند.

خواب Hygiene برای Jet-Setters

اختلال خواب یک محرک عالی در میان مسافران است که مناطق زمانی نامنظم، تخت های ناآشنا و سر و صدای خیابانی را با هم ترکیب می کنند تا در ریتم شبانه روزی شما تخریب شوند.حتی بدون یک اتاق خواب دائمی یک روال نزولی باد ایجاد کنید:

• از پرده های خاموش یا یک ماسک خواب سنگین (مانند Manta) استفاده کنید.
• اتاق را خنک نگه دارید – بین 65 درجه فارنهایت و 68 درجه فارنهایت (18 درجه سانتیگراد-20 درجه سانتیگراد) برای خواب بهینه.
• هیچ صفحه نمایش ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب؛ به جای آن، یک کتاب فیزیکی بخوانید یا به یک کتاب صوتی گوش دهید.
• از یک دستگاه صوتی سفید یا برنامه (مانند Noisli یا MyNoise) برای ماسک صداهای ناآشنا استفاده کنید.
• به یک برنامه خواب ثابت حتی در آخر هفته ها ادامه دهید – ساعت داخلی بدن شما به طور منظم نیاز دارد.
• مکمل های ملاتونین (1-3 میلی گرم) می توانند به تاخیر جت کمک کنند، اما از کم کم استفاده کرده و با پزشک مشورت کنند.

سلامت روان: ذهنیت و مدیریت استرس

سفر می تواند اضطراب را افزایش دهد – زبان های غیر منطقی، تاخیر حمل و نقل، عدم اطمینان مالی و فشار برای ایجاد بیشترین زمان را برای همه چیز به یک روش روزانه ذهن آگاهی کمک می کند تا سیستم عصبی شما را تنظیم کند و انعطاف پذیری ایجاد کند.

از اهداف هوشمندانه استفاده کنید – اما به طور قابل اعتماد از آن استفاده کنید

خاص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، متناسب، زمان به جای "رشد کسب و کار آزاد من"، می گوید: "افزایش درآمد ماهانه 20٪ در سه ماه با فرود دو مشتری جدید حفظ کننده اهداف خود را در یک مکان قابل مشاهده بنویسید - در یک یادداشت چسبنده در لپ تاپ خود، به عنوان یک تصویر نامه تلفن، و یا در یک داشبورد اختصاصی نوتری آنها را بررسی کنید تا اطمینان حاصل شود که هنوز هم سطح انرژی شما را تنظیم می کنند و اگر هدف دیگر آن را تنظیم نمی کنند، به جای آن را تنظیم کنید.

اهداف بزرگ را به پیروزی های کوچک تقسیم کنید

هدف بزرگ احساس می کند که ناامید کننده است و می تواند باعث تعویق ابزارهای مدیریت پروژه مانند Trello، Notion یا یک مجله گلوله ساده برای شکستن هر هدف به وظایف هفتگی یا روزانه شود.هر کار تکمیل شده یک پیروزی است. Track پیشرفت خود را روزانه با استفاده از ردیاب عادت (مقاله یا برنامه) - حتی یک بهبود 1٪ باعث ایجاد یک حرکت بیش از یک ماه با یک نقطه عطف کوچک می شود.

ساخت در پاداش های Milestone

به خودتان پاداش دهید زمانی که به یک هدف مهم رسیدید، لازم نیست گران باشید: شام فانتزی در رستوران محلی، صبح آبگرم، یک کتاب جدید، یک سفر روزانه که در مورد آن کنجکاو بوده اید یا حتی یک بعد از ظهر بدون گناه، جشن گرفتن عادات مثبت و لذت بردن از سفر شما با شبکه پشتیبانی شما – تشویق آنها به چاپ یک نوار عطف گذشته یا عکس های برجسته سفر شما می کند.

پذیرفتن انعطاف پذیری و خود شفقت

زندگی نوآعادی به طور ذاتی غیر قابل پیش بینی است - پرواز لغو می شود، Wi-Fi پایین می رود، شما به دور از خانه بیمار می شوید، یا به سادگی متوجه می شوید که شهر برای شما نیست برنامه های سخت افزاری تحت این انعطاف پذیری قدرت شما است، اما باید با خود وابستگی جفت شود تا از گناه و ناامیدی جلوگیری شود.

ساخت Buffer در برنامه ی زمانی خود

هنگام برنامه ریزی سفر یا مهلت پروژه، 20 تا 30 درصد از زمان خود را بدون رضایت از بین ببرید، این بافر تاخیر، ماجراهای خود به خودی، روزهای استراحت یا افزایش کار اضطراری را جذب می کند، اگر همه چیز به طور کامل پیش برود، شما به عنوان یک قاعده از انگشت، برنامه ریزی نه بیش از سه وظیفه اصلی یا جلسات در روز، و تنها سفر به یک مکان جدید هر 7 تا 10 روز برای جلوگیری از حداقل خستگی دائمی.

رویکرد خود را تنظیم کنید نه اهداف شما

هنگامی که شما یک پچ خشن را لمس می کنید – یک رشته از روزهای غیر مولد، یک مشتری (با خروجی خود) یا یک وقفه ناگهانی از خانه های تنگ شده – اهداف خود را رها نکنید، در عوض، روش های خود را تنظیم کنید: نمی توانید از یک کافه پر سر و صدا کار کنید؟ حرکت به یک کتابخانه یا فضای کار. مشتری تخلیه پروژه رنت، یا زمان بندی فعلی.

تمرین خود- شفقت به عنوان یک روز روزانه

شما روزهای غیر مولد خواهید داشت و این خوب است که با خودتان صحبت کنید، به جای اینکه "من کل پیمایش صبحگاهی را هدر دادم"، بگویید: "من نیاز به استراحت دارم؛ اکنون من برای ساعت بعد خود را با انگیزه ای به خود می گویم "خودپرستی" (خودپرستی) آن را تکرار می کند، بیشتر در مورد این ذهنیت مبتنی بر شواهد یاد می گیرم [که] که افراد کمتر مضطرب هستند.

بدانید چه زمانی برای توقف و تنظیم

گاهی اوقات فرسودگی به دلیل شرایط خارجی اجتناب ناپذیر است - یک بیماری جهانی، بحران خانوادگی یا صرفاً خستگی سفر انباشته شده است.اگر احساس خستگی مداوم، از دست دادن علاقه یا علائم فیزیکی ( سردردهای مزمن، مشکلات گوارشی، بیماری مکرر)، یک حالت “سفر آهسته” را در نظر بگیرید: حداقل یک ماه با حداقل اکتشاف و صفر کار در طول ساعات خاص یا یک صفحه نمایش آنلاین راحت باشید، هیچ چیز را در یک پست الکترونیکی دقیق مشاهده نکنید.

نتیجه گیری: رشد، نه فقط بقا، در جاده

انگیزه و اجتناب از فرسودگی به عنوان یک سرگرمی دیجیتال یک عمل مداوم است (نه یک بار تعمیر، با تشخیص علائم هشدار اولیه، ساخت یک روال متعادل، بهینه سازی فضای کاری شما، سرمایه گذاری در سلامت، پرورش اتصالات، ایجاد اهداف روشن و انعطاف پذیری، شما یک شیوه زندگی ایجاد می کنید که هم حرفه ای و روح شما را حفظ می کند.