مدیریت جت Lag برای مسافران خانواده

آمادگی پیش از سه گانه: ثبت بنیاد برای موفقیت

آماده سازی مناسب قبل از سفر شما می تواند تفاوت قابل توجهی در چگونگی تجربه خانواده شما جت جت جت ایجاد کند. شروع برنامه ریزی حداقل یک هفته قبل از خروج برای هماهنگ کردن ساعت های داخلی همه به تدریج.

برنامه های خواب تکمیلی

زمان خواب و بیداری را با 15 تا 30 دقیقه در روز در جهت منطقه زمانی مقصد خود تغییر دهید، به عنوان مثال، اگر شما در حال سفر به شرق (ساعت های از دست رفته)، کودکان را به رختخواب 15 دقیقه زودتر از هر شب و 15 دقیقه قبل از آن بیدار کنید.

انتخاب استراتژیک پرواز

پروازهایی را که در زمان محلی (FLT:0) قرار می گیرند انتخاب کنید در صورت امکان، این اجازه می دهد تا خانواده شما چند ساعت پس از فرود بیدار بمانند، شامی روشن بخورند، سپس به رختخواب بروید و در یک ساعت معقول از پروازهای قرمز چشم با کودکان جوان اجتناب کنید، زیرا سفر شبانه می تواند همه را خسته و پرواز مستقیم کند و زمان کل سفر را کاهش دهد.

بسته بندی یک جت Lag Kit

یک کیسه حمل و نقل را با اقلام راحتی که از خواب و آرامش پشتیبانی می کنند آماده کنید:

• پتوهای آشنا یا بالش های کوچک که بوی خانه دارند
• بالش های گردن و ماسک چشم برای کودکان و بزرگسالان مسن
• هدفون های سر و صدا یا گوش برای مسدود کردن صدای کابین
• وسایل راحتی مانند حیوانات، اسید آمینه ها یا یک کتاب خاص
• اسنک های سالم مانند آجیل، میوه و کراکر برای مدیریت گرسنگی بدون قند
• بطری های آب پر جنب و جوش برای تشویق آب های آب و آبرسانی

تغذیه و تغذیه قبل از خروج

دی هیدراسیون علائم تاخیر جت را بدتر می کند، بنابراین شروع به مصرف آب افزایش یافته 24 ساعت قبل از سفر، جلوگیری از الکل و کافئین در 12 ساعت منجر به پرواز، زیرا هر دو کیفیت خواب را مختل می کنند و بدن را تغذیه می کنند، وعده های متعادل که شامل پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده برای تثبیت سطح قند و انرژی می شود.

در طول پرواز: مدیریت سفر

تجربه پرواز می تواند بر تنظیم خانواده شما در یک منطقه زمانی جدید تاثیر بگذارد.از این استراتژی ها برای کاهش انتقال قبل از اینکه حتی زمین را نیز به راحتی از آن استفاده کنید.

تشویق حرکت و حرکت گردش خون

برای هر دو بزرگسال و کودکان، به طور دوره ای از کابین عبور کنید برای بهبود جریان خون و کاهش سفتی با کودکان نوپا، آنها را به منطقه گالن (هنگامی که امن) برای تغییر از خواب کودکان می تواند نگه داشته شود و به آرامی تمرینات کششی ساده در صندلی خود -ankle، رول شانه، فشار دادن گردن - جلوگیری از ناراحتی که می تواند به خواب کمک کند.

محدودیت زمان صفحه نمایش و نوردهی نور آبی

زمان بیش از حد صفحه نمایش، به ویژه نزدیک به دوره خواب در نظر گرفته شده، تولید ملاتونین را سرکوب می کند و خواب رفتن را سخت تر می کند. برای فعالیت های آرام مانند کتاب های رنگی، پازل ها، بازی های کارت، یا خواندن کتاب های فیزیکی.اگر کودکان از قرص برای سرگرمی استفاده می کنند، حالت شب یا فیلترهای نور آبی را فعال می کنند و محدودیت هایی را برای استفاده از کودکان، به جای گوش دادن به خواندن فیلم های صوتی یا تماشای موسیقی تشویق می کنند.

غذاهای خوشمزه با مقصد

سعی کنید با توجه به برنامه غذایی بیمه غذا بخورید پس از خروج از آن، اگر زمان صبحانه در مقصد شما است، یک وعده غذایی صبحانه مانند صبحانه در طول پرواز داشته باشید.اگر زمان شام است، وعده غذایی نهایی را قبل از یک دوره خواب دریافت کنید.این سیستم گوارش بدن را به تنظیم مجدد سالم که زمان هدف قرار دادن آن است، نشان می دهد.

چرخه خواب و بیداری در هواپیما

از پرواز برای شبیه سازی چرخه خواب و بیداری مقصد استفاده کنید (اگر قصد دارید صبح به مقصد برسید، سعی کنید در طول قسمت دوم پرواز بخوابید، اگر در شب وارد شوید، برای اکثر کودکان بیدار بمانید، به عنوان یک ماسک چشم خاموش، برنامه های صوتی سفید در هدفون، و زنگ زدن آشنا، کمک کنید.

پس از ورود: شتاب دادن به تعدیل

48 ساعت اول در مقصد شما برای تنظیم مجدد ساعت های داخلی خانواده شما بسیار مهم است.از این تکنیک های مبتنی بر شواهد برای سرعت سازگاری استفاده کنید.

نور طبیعی

نور خورشید ابزار قدرتمند برای تنظیم ریتم های شبانه روز است. قرار گرفتن در نور صبح روشن کمک می کند تا ساعت داخلی (استفاده از شرق)، در حالی که نور بعد از ظهر تاخیر آن (استفاده از نور هنگام سفر به غرب) حداقل 30 دقیقه در خارج از منزل در ساعت اول پس از بیدار شدن نوزادان، این می تواند یک پیاده روی قوی تر از یک پارک روشن است.

برنامه های محلی را بلافاصله تصویب کنید

در برابر وسوسه برای مدت طولانی یا ماندن در اتاق هتل مقاومت کنید.از روز اول، غذا و فعالیت های برنامه ریزی را با توجه به زمان محلی بخورید. ساعت تنظیمات و ساعت به زمان مقصد بلافاصله در هنگام خواب یا ورود به کودکان "صبح" یا "شب" برای تقویت تغییر ذهنی اگر کسی خسته است، اجازه می دهد تا یک هشدار کوتاه تر از خواب، اما یک شب تنظیم شده است.

مدیریت ناپس استراتژیک

برای کودکان جوان، چرت ها مهم هستند اما باید به دقت زمان بندی شوند، از چرت زدن هایی که بیش از یک ساعت طول می کشد یا بعد از ساعت ۴ شب رخ می دهد، زیرا این ها می توانند بعداً به خواب بروند، اگر کودک بعد از خواب بیدار شود یا بعد از خواب دچار اختلال شود، نشانه ای است که ممکن است مدت زیادی طولانی خواب داشته باشد.

تغذیه و هیدروکسی پس از فرود

ادامه اولویت بندی آب و غذاهای متعادل (FLT:0) کافئین را به ساعت های صبح محدود کنید (FLT:1) برای بزرگسالان و کودکان مسن تر (در صورت لزوم) از خوردن غذاهای سنگین، چرب یا تند نزدیک به خواب خودداری کنید، زیرا آنها می توانند باعث ناراحتی گوارشی شوند که با خواب تداخل می کند.

استراتژی های قدیمی برای مدیریت جت Lag

هر مرحله رشد نیازمند رویکردهای مناسب است.از این دستورالعمل ها برای گروه های مختلف سنی استفاده کنید.

کودکان (0 تا 12 ماه)

نوزادان دارای انعطاف پذیر ترین سیستم های شبانه روزی هستند، اما همچنین قوی ترین وابستگی به روتین است. {FLT:0} نگهداری تغذیه و نشانه های خواب مادران شیرده باید مصرف مایعات را افزایش دهند تا تغذیه شیر را در طول سفر حفظ کنند.۵ دستگاه های صوتی سفید یا برنامه ها برای تقلید از محیط خواب خانه.

تادلر (۱ تا ۳ سال)

تادلرها اغلب سخت ترین ضربه توسط جت تاخیر هستند زیرا آنها از برنامه دو-nap خارج می شوند و به تغییرات معمول بسیار حساس هستند. یک جسم راحتی و یک نور شب قابل حمل [FLT 1] برای ایجاد آشنای استفاده از یک ماشین صوتی سفید به اندازه سفر، انتقال به یک برنامه زمانی که ممکن است در زمان ورود به خواب باشد، و اگر زمان شروع به برنامه ریزی کم در زمان خواب باشد، در زمان خواب، زمان کم است، زمانی که در زمان شروع شود، زمان شروع زمان شروع به زمان خواب، و زمان شروع زمان شروع زمان شروع زمان خواب، زمان شروع زمان شروع آن را در زمان شروع کنید.

کودکان در مدرسه می توانند توضیحات ساده ای در مورد مناطق زمانی (FLT:0) را در فرایند تنظیم درک کنند با نشان دادن آنها یک نقشه یا ساعت و توضیح اینکه "بدن ما نیاز به یادگیری یک برنامه جدید فیزیکی در فضای باز پس از ورود، مانند شنا یا راه رفتن، سوزاندن انرژی و ترویج خستگی در زمان مناسب تنظیم دستگاه های مقصد الکترونیکی برای استفاده از جدول زمانی کوچک و یا استفاده از آن برای استفاده از یک برنامه های کوچک از آن دارد.

نوجوانان (13+ سال)

نوجوانان به طور طبیعی مراحل خواب را به تاخیر می اندازند، و سفر به شرق را به ویژه چالش برانگیز می کنند. از قرار گرفتن در معرض نور روشن استفاده کنید در صبح و حرکت در شب برای تغییر ساعت خود باید از کافئین به عنوان ساعت ظهر اجتناب شود، آنها را تشویق کنید تا تلفن ها و قرص های خارج از اتاق خواب را در طول ساعت خواب، در مورد اهمیت بهداشت خواب بحث و اجازه دهید آنها را تنظیم مکمل های پزشکی، اما ممکن است فقط به عنوان راهنمایی های حیاتی و زمان بندی برای نوجوانان در نظر گرفته شود.

ملاحظات ویژه برای خانواده هایی با نیازهای منحصر به فرد

برخی خانواده ها با موانع اضافی مواجه هستند که نیاز به برنامه ریزی اضافی دارند.

کودکان مبتلا به اوتیسم یا تفاوت پردازش حسی

برای کودکان مبتلا به نورورتر، اختلالات مسافرتی می تواند بار و اضطراب حسی را تقویت کند. ایجاد یک داستان اجتماعی در مورد سفر از جمله صداهای هواپیما، انتظار در خطوط، و بودن در یک اتاق جدید، به ارمغان آوردن سر و صدا، هدفون های فشرده، اقلام وزن و ابزارهای حسی آشنا به یک برنامه بصری که روزانه برای کاهش زمان خواب، در صورت امکان، برنامه ریزی جداگانه، به اتاق خواب، در صورت استراحت، به راحتی، به راحتی، به راحتی، به راحتی، در صورت جدا کردن.

خانواده های دارای شرایط بهداشتی مزمن

کودکان مبتلا به آسم، دیابت یا اختلالات گوارشی ممکن است علائم بدتری را به دلیل تاخیر جت تجربه کنند.با متخصص اطفال قبل از سفر، برای کودکان دیابتی، قند خون را اغلب بیشتر از حد مجاز (FLT:1) در طول و بعد از پرواز، به عنوان تغییرات در زمان غذا و فعالیت می تواند بر سطوح دارو به درستی ذخیره و با توجه به زمان مقصد، تنظیم دوز مورد نیاز را در نظر بگیرید.

سفر می تواند به دلیل کمبود آب و استرس، منبع تغذیه شیر را تحت تاثیر قرار دهد. در طول پرواز و پس از ورود پمپ یا پرستار در هواپیما با توجه به نشانه های گرسنگی کودک شما، و سپس انتقال به برنامه مقصد در عرض 48 ساعت.اگر استفاده از فرمول، مخلوط با آب برای جلوگیری از ناراحتی اتاق خواب برای نوزادان است.

وقتی به دنبال مشاوره پزشکی باشید

در حالی که تاخیر جت معمولا موقتی، مداوم اختلالات خواب یا علائم شدید است ممکن است نیاز به توجه حرفه ای داشته باشد.با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی تماس بگیرید اگر کودک یا عضو خانواده شما:

• مشکل خوابیدن بیش از یک هفته پس از سفر
• نشان دادن خستگی شدید، غیرشخصی، تحریک پذیری یا تغییرات رفتاری
• تجربه مشکلات گوارشی مانند استفراغ یا اسهال که بیش از 24 ساعت ادامه دارد
• آیا شرایط سلامتی اساسی دارد که می تواند با اختلال خواب بدتر شود
• مبارزه با نوسانات خلقی و یا نشانه های افسردگی

در برخی موارد، پزشک ممکن است درمان های خاص یا درمان های رفتاری را برای کودکانی که به طور مکرر سفر می کنند توصیه کند، متخصص خواب می تواند یک برنامه طولانی مدت را ارائه دهد، به یاد داشته باشید که تاخیر پزشکی نیست [FLT 1] در کودکان سالم، اما شهود والدین شما ارزشمند است - اگر چیزی احساس می کند، مراقبت.