انتخاب مسیر درست برای Solo Hiking

انتخاب یک مسیر که با سطح تجربه شما، تناسب اندام فیزیکی و محدودیت های زمانی هماهنگ می شود پایه و اساس یک پیاده روی انفرادی امن است، هنگامی که شما تنها هستید، هر ریسک تقویت می شود، بنابراین ضروری است که در مورد توانایی های خود صادق باشید: از مسیرهایی که نیاز به صعود فنی، عبور از درزهای دیسک، یا پیدا کردن مسیر دارند، مگر اینکه شما این مهارت ها را به طور گسترده ای تمرین کرده اید، به خوبی اولویت بندی کنید و به خوبی از مسیرهای دیگر عبور کنید:

  • امتیاز سختی: به مسیرهای مبتدی یا متوسط بچسبید اگر شما تازه به پیاده روی انفرادی هستید، شرح دقیق در سایت هایی مانند AllTrails یا وب سایت خدمات پارک ملی برای درک افزایش ارتفاع، نوع زمین و موانع را بخوانید.
  • برآورد زمان و زمان: یک مسیر را انتخاب کنید که می توانید به راحتی در ساعت های روز کامل کنید، اضافه کردن یک بافر 20 تا 30٪ برای استراحت، توقف عکس و تاخیرهای غیر منتظره.یک اشتباه رایج است که چقدر طول می کشد یک پیاده روی انفرادی بدون حرکت یک گروه طول می کشد.
  • [اعتبار و خدمات سلولی]: به دنبال راه های نزدیک به سر و صدا که در آن اتومبیل های دیگر پارک شده اند، و به طور ایده آل با حداقل پوشش سلول های جزئی، دانلود نقشه های آفلاین قبل از رفتن.
  • Weather و فصل: شرایط معمول تحقیق برای فصل، گرمای تابستان در مناطق در معرض افزایش نیاز آب و خطر گرما- زمانه ممکن است در ارتفاع بالاتر زرق و برق یا برف باشد.
  • Permit و مقررات: برخی از مناطق محبوب یا بیابان نیاز به مجوز / رزرو محل کار دارند. چک کردن با آژانس مدیریت (USFS، NPS، BLM) برای جلوگیری از جریمه و اطمینان از شما در یک منطقه محدود بدون مجوز گرفتار شده است.

اگر شما برای پیاده روی انفرادی جدید هستید، با یک مسیر حلقه ای که قبلا با دیگران پیاده شده اید شروع کنید. آشنای کردن استرس ناوبری را کاهش می دهد و به شما اجازه می دهد تا بر ایجاد اعتماد به نفس در روال انفرادی خود تمرکز کنید.

برنامه ریزی و آمادگی: چک لیست تک Hiker

آماده سازی تنها عامل جدا کردن یک سفر انفرادی پیروزمند از یک لیست ابزار واضح است که برنامه ریزی شامل شرطی سازی فیزیکی، اشتراک گذاری آن و تفکر یکپارچه است.استفاده از این چک لیست گسترش یافته برای ترک هیچ چیز به شانس:

  1. یک تماس قابل اعتماد را تعریف کنید: آنها را با مسیر دقیق خود، شروع و زمان پایان، شرح خودرو و مکان، و اعداد اضطراری قبل و بعد از پیاده روی، استفاده از برنامه هایی مانند Garmin inReach یا یک متن ساده اگر خدمات در دسترس است.
  2. [در این باره] پیش بینی آب و هوا را بررسی کنید [[FLT1] یا Weather.com] برای پیش بینی های خاص کوه آماده برای لغو یا به تعویق انداختن اگر رعد و برق، باد بالا یا دماهای شدید پیش بینی شده است.
  3. از ده ملزومات استفاده کنید: فهرست کلاسیک شامل ناوبری (map and Compass)، سرلپ، محافظت از خورشید، اولین کیت کمک، چاقو، پناهگاه اضطراری، غذای اضافی، آب اضافی، و لباس های اضافی است.
  4. لباس و کفش مناسب را بپوشید؛ چکمه ها با پشتیبانی مچ پا و چنگال (Vibram یا مشابه) ایده آل هستند.
  5. تمام الکترونیک را جمع آوری کنید؛ به طور کامل تلفن، GPS، دوربین و سرمپو را شارژ کنید.یک بانک برق ۱۰۰۰۰ تا ۲۰ هزار میلی آمپر میلی آمپر را حمل کنید.
  6. محدودیت های فیزیکی خود را بشناسید؛ یک سرعت را تعیین کنید که به شما اجازه می دهد بدون اینکه خودتان را خسته کنید، اگر در ماه ها قدم نزدید، با یک پیاده روی کوتاه و صاف شروع کنید تا به جای یک قله 12 مایل کوه بروید.
  7. منابع آب در حال بررسی: می دانید که در آن شما می توانید در طول مسیر دوباره پر کنید و یک فیلتر آب یا قرص تصفیه برای منابع back country را حمل کنید.

علاوه بر این، یک برنامه سفر کتبی تهیه کنید و آن را در ماشین خود در مسیر قرار دهید یا آن را به صورت دیجیتالی به اشتراک بگذارید، جزئیات بیشتری که ترک می کنید، نجات دهندگان سریع تر می توانند شما را پیدا کنند اگر به موقع برگردید.

تجهیزات و تجهیزات ضروری برای Solo Hiking

هنگامی که به تنهایی قدم می زنید، دنده شما به تیم پشتیبان شما تبدیل می شود، هر آیتم باید قابل اعتماد، سبک و چند منظوره در صورت امکان باشد. فراتر از ده ضروری، این توصیه های خاص دسته بندی را در نظر بگیرید:

ابزارهای ناوبری

  • ] نقشه و قطب نما: حتی اگر از GPS استفاده کنید، خواندن نقشه اساسی و استفاده از باتری ها را یاد بگیرید، کرک صفحه نمایش و لکه های سیگنال محو می شوند.
  • ] دستگاه یا برنامه: استفاده از یک برنامه نقشه آفلاین مانند Gaia GPS، AllTrails Pro یا Cal Topo. یک دستگاه اختصاصی مانند Garmin inReach Mini پیام رسانی دو طرفه و قابلیت SOS را حتی بدون خدمات سلولی فراهم می کند.
  • [در این باره] [و [از این رو] [به جای [و] [به] [و] [از این رو] [از این رو] برای تأیید و نگهداری از صعود های طولانی، مفید است.

نورپردازی و قدرت

  • اودموم با باتری های تازه: یک سرلبک دست های شما را آزاد می کند و بسیار امن تر از یک چراغ قوه دستی است.
  • ] بانک قدرت قابل حمل: یک مدل ناهموار و با ظرفیت بالا (۱۰۰۰۰+ mAh) با هر دو خروجی USB-A و USB-C انتخاب کنید.

کمک های اولیه و اضطراری

  • کیت کمک های شخصی اول: شامل مراقبت های تاول (moleskin)، ضد عفونی کننده، باند، تسکین دهنده درد، ضد هیستامین (برای واکنش های آلرژیک)، و هر گونه meds شخصی است.
  • شخصی سازی beacon (PLB) یا پیام رسان ماهواره ای: این می تواند زندگی شما را در یک منطقه دور بدون پوشش سلولی ذخیره کند.
  • ویتل: سه انفجار کوتاه سیگنال پریشانی جهانی است.

پناهگاه و گرم

  • (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُهُمَهُوَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُمْهُوا مَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمْهُمَهُوا مَهُوَهُوَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُمَ
  • [در این باره]: [[۱]] یک ژاکت یا ژاکت مصنوعی که در کیسه خشک ذخیره شده است، می تواند یک زندگی باشد اگر هوا سرد شود.

قبل از سفر خود تمام دنده ها را امتحان کنید.بطوری که از GPS، فیلتر آب و اجاق گاز استفاده کنید، هیچ چیز اعتماد به نفسی مانند فرو ریختن با تجهیزات ناآشنا به تنهایی در بیابان را تضعیف نمی کند.

ناوبری و مهارت های مسیریابی: پیدا شدن

از دست دادن شایع ترین اورژانس در میان مسافران انفرادی است، حتی در مسیر های مشخص شده، حواس پرتی، مه یا خستگی می تواند شما را گمراه کند.

  • مسیر را از قبل ترسیم کنید: نقشه و نمایه ارتفاع را بررسی کنید.یادداشت نکات کلیدی، اتصالات مسیر و میانبرهای بالقوه.
  • موقعیت خود را به طور منظم بررسی کنید در یک پیاده روی انفرادی، شما تنها ناظر خود را هر 20 تا 30 دقیقه برای تأیید محل خود را بر روی نقشه و تداخل متقابل با GPS.
  • از روش "توقف، نگاه، نقشه" استفاده کنید: هنگامی که شما به یک اتصال دسترسی پیدا می کنید، توقف کنید، به تمام گزینه ها نگاه کنید و قبل از انتخاب، نقشه خود را یادداشت کنید.
  • (FLT:0) اگر شما باید از علامت های زیر استفاده کنید، یا علامت های زیر را رها کنید: اما اصول no Trace را دنبال کنید - فقط از مواد طبیعی استفاده کنید و آنها را پس از آن بهتر کنید، با این حال، به مسیر GPS و پشتیبان گیری کاغذی تکیه کنید.
  • اگر شما احساس می کنید که از آن غافل هستید، پس اگر به آخرین نقطه شناخته شده خود برسید، به سمت عقب حرکت نکنید.

برای ایمنی اضافه شده، زمان چرخش را تنظیم کنید که به شما مقدار زیادی از بافر را برای بازگشت قبل از تاریکی می دهد، صرف نظر از اینکه این نشست چقدر نزدیک به نظر می رسد. " تب جانبی" باعث شده است که بسیاری از پیاده روی های شبانه خطرناکی را به سمت بالا ببرند.

نکات ایمنی برای Solo Hikers

پیاده روی انفرادی نیاز به آگاهی بالا از محیط زیست و شرایط خود دارد، این دستورالعمل ها به شما کمک می کند تا از خطرات رایج جلوگیری کنید:

  • (در این صورت، در مسیر خود به سمت چپ بروید و به صورت مستقیم به آن ها برسید.
  • استفاده از ناوبری به طور مداوم کمک می کند.[۱۰] حتی در یک مسیر ساده، شما می توانید یک چرخش اشتباه در یک سوئیچ را ببینید.
  • آگاهی از وضعیت پایدار [FLT 1] گوش دادن به صداهای آب (creeks، Fasts)، حرکت حیات وحش و تغییر آب و هوا.
  • تلفن خود را در دسترس نگه دارید آن را در یک کیف جیب یا نوار جیبی ذخیره کنید، نه در عمق بسته خود، بنابراین شما می توانید به سرعت تماس های اضطراری متنی یا تماس اضطراری را بخوانید.
  • (به آیات قرآن کریم) بگو: اگر کسی از شما نا امن باشد، سنگ های سست و یا حیات وحش را در نزدیکی آن قرار دهید، هیچ شرمی در جبران یک روز دیگر وجود ندارد.
  • استراحت و هیدراته را بگیرید.[۱۰] خستگی منجر به تصمیم گیری های ضعیف می شود، آب بنوشید، یک میان وعده بخورید و سطح انرژی خود را دوباره ارزیابی کنید.

اقدامات ایمنی اضافی شامل پیاده روی با یک سگ (اگر مجاز است و سگ شما دارای پیچ و خم است)، حمل یک جیب کوچک یا چند ابزار، و یادگیری تکنیک های دفاع از خود و آگاهی اساسی اگر شما در مورد برخورد با غریبه ها نگران هستید، با این حال، اکثر کوهنوردان انفرادی متوجه می شوند که افراد دیگر در مسیر دوستانه و قابل توجه هستند - تعادل بین باز بودن و باز بودن کلیدی است.

دانلود آهنگ زیبای Your Solo Hiking Experience

پیاده روی Solo فرصت های بی نظیری برای درون نگری، خلاقیت و ارتباط عمیق با طبیعت را ارائه می دهد تا بیشتر آن را پوشش دهد:

  • یک مجله یا کتاب طرح بیاورید ضبط صداها، بوها و مناظر که شما را حرکت می دهند، احساسات نسیم، رنگ مو بر سنگ ها یا شکل یک ابر را توصیف کنید.
  • ذهنیت ذهنی: در نقطه ای از منظره توقف کنید و به مدت پنج دقیقه به طور ساکت بنشینید، بر نفس خود تمرکز کنید، تماس های پرنده دور، زنگ زدن برگ ها، این مشاهده آرام استرس و لذت را کاهش می دهد.
  • عکاسی با هدف: از تلفن یا دوربین خود برای مستندسازی نه تنها مناظر گسترده بلکه جزئیات ماکرو استفاده کنید: یک گل، تشکیل سنگ منحصر به فرد، یک حشره کنجکاو خود را به پیدا کردن زیبایی در چیزهای کوچک.
  • برنامه ریزی اسنک: بسته انواع مختلف - آجیل شور، میوه شیرین خشک، میله های پروتئین و شاید یک درمان کوچک مانند شکلات تیره است.
  • آموزش گیاهان محلی و جانوران: دانلود یک برنامه شناسایی گیاه (inaturalist، Seek) و یا یک راهنمای زمینه جمع آوری، شناسایی درختان وحشی، آهنگ های حیوانی و پرندگان در طول راه.
  • هیچ اثری از آن را رها نکنید؛ همه زباله ها را از جمله اقلام تجزیه و تحلیل شده مانند هسته های سیب، در سطوح پایدار باقی بمانید، حیات وحش احترام بگذارید و از دیگر کوهنوردان استفاده کنید.

افزایش تجربه همچنین به معنای پذیرش تنهایی بدون تنهایی است، اگر شرکت را از دست می دهید، به یک کتاب صوتی یا پادکست در طول بخش های پر زرق و برق گوش دهید، اما به اندازه کافی کم حجم نگه دارید تا به افراد یا حیوانات نزدیک شوید. بسیاری از کوهنوردان انفرادی متوجه می شوند که بعد از چند مایل، آرام تبدیل به یک همراه لوکس می شود.

مدیریت اضطراری زمانی که شما تنها هستید

مهم نیست که چقدر آماده هستید، شرایط اضطراری می تواند رخ دهد، تفاوت کلیدی زمانی که انفرادی تنها پاسخ دهنده شما است – حداقل تا زمانی که کمک به آن برسد.

  1. مکث کنید و آرام بمانید [و] ابرها [مشرکان] داوری و انرژی را هدر می دهد، سه نفس عمیق بکشید، اگر می توانید بنشینید و وضعیت را به طور منطقی ارزیابی کنید.
  2. آسیب یا مشکل را ارزیابی کنید.[۱۰] اگر می توانید با خیال راحت حرکت کنید، اگر خونریزی شدید است، اگر به پناهگاهی از آب و هوا نیاز دارید یا اگر از دست رفته اید، ابتدا مسائل تهدید کننده زندگی را اولویت بندی کنید.
  3. تماس های اضطراری فعال اگر شما خدمات سلولی، تماس 911 یا ایستگاه محلی محدوده یاب.اگر نه، استفاده از PLB / پیام رسان خود را برای ارسال SOS. ارائه مختصات دقیق خود (از GPS یا نقشه) و توصیف محل خود، وضعیت و نشانه های قابل مشاهده.
  4. (FLT:0) کمک می کند.[۱۰] از یک سوت (۳ انفجار)، آینه یا لباس روشن استفاده کنید، اگر شما یک سربرگ دارید، آن را در یک الگوی منظم در شب روشن کنید.
  5. اگر از دست رفته اید، از آن جا که از مسیر صحیح مطمئن هستید یا در معرض خطر قرار دارید (مثلا سیل، صخره)، در جایی که بدون هدف حرکت می کنید، برای نجات دهندگان سخت تر می شود و ریسک شما را افزایش می دهد.
  6. اولین کمک و سرپناه را تأیید کنید.[۱۰] از اولین کیت کمک خود برای درمان زخم ها، شکستگی های مشکوک، یا مدیریت آنتی هیستامین برای واکنش های آلرژیک استفاده کنید، اگر انتظار دارید که شب بیرون بروید، پناهگاه اضطراری را با استفاده از فضای خالی یا کیسه بی سیم تنظیم کنید و هر لایه گرم که در تمام هزینه های هیپویا خشک می شوید، به سرعت در دمای خفیف قرار دهید.

برنامه اضطراری خود را قبل از نیاز به آن تمرین کنید.دانید که دکمه SOS شما در دستگاه شما قرار دارد، یک برنامه مناسب برای اگر شما در زمان انتظار بازگشت نیست - تماس شما باید بداند که چه زمانی برای کمک (معمولا 2 تا 3 ساعت پس از زمان بازگشت خود) درخواست کمک کند.

آمادگی فیزیکی و ذهنی برای سولوکر سولو

پیاده روی Solo بیش از فقط نیاز به دنده و برنامه ریزی مسیر دارد - آن نیاز به یک ذهنیت انعطاف پذیر و بدن آماده برای شرایط متغیر دارد. آمادگی فیزیکی باید خواسته های مسیر انتخاب شده شما را تقلید کند.

  • آموزش قلب و عروق: Hiking Uphill ضربان قلب شما را به طور قابل توجهی افزایش می دهد.ساخت استقامت با پیاده روی سریع، پیاده روی، دوچرخه سواری یا پله نوردی هدف حداقل 30 دقیقه از ثابت کاردیو 4 تا 5 روز در هفته.
  • [FLT 1] بر عضلات پا (quads، گلوتها، ریه ها) و قدرت اصلی تمرکز کنید.
  • قابلیت: کشش لگن، همسترها و مچ پا به طور منظم افزایش احتمال سویه ها و تاول ها.
  • (در این هنگام، از روی یک بسته ی سنگین استفاده کنید: در طول هفته های قبل از پیاده روی، از نوار روزانه خود استفاده کنید تا شانه ها، کمر و باسن خود را به بار آورید.

آمادگی ذهنی به همان اندازه حیاتی است. پیاده روی های سولو اغلب با لحظات تردید، تنهایی یا ترس مواجه می شوند، به ویژه هنگامی که مسیر سخت می شود یا تکنیک های بصری برای تقویت حل و فصل ذهنی شما عبارتند از:

  • خودگفت وگوی حساس: جایگزین افکار منفی (من نمی توانم آن را) با سازنده (من یک شکست و سپس ادامه) به خود یادآوری خود را از چالش های گذشته شما غلبه کرد.
  • [در این میان] [از روی زمین] به سوی [و] تقسیم بندی می شود؛ [[۱]] بر رسیدن به نقطه عطف بعدی تمرکز کنید، نه اینکه کل فاصله را کاهش دهد و پیروزی های کوچک ایجاد کند.
  • [در این باره]: مقدار معینی از خستگی، عرق و دردهای کوچک طبیعی است، بدون مقاومت، آن را تصدیق کنید.
  • تنهایی به عنوان هدیه: به جای شرکت گمشده، قدردانی از آزادی برای متوقف کردن هر زمان که می خواهید، خوردن زمانی که گرسنه هستید و مسیری را که به شما می گوید، تغییر ذهن تنهایی را به آزادی تبدیل می کند.

اگر در کشور خرس یا شیر کوهستان قدم می زنید، خودتان را با پروتکل های ایمنی حیات وحش محلی آشنا کنید، اسپری خرس را حمل کنید و بدانید که چگونه از آن استفاده کنید، به طور منظم سر و صدا را برای جلوگیری از حیوانات شگفت انگیز ایجاد کنید. خدمات پارک ملی مشاوره دقیق در مورد پیاده روی در زیستگاه های حیات وحش ارائه می دهد.

دانلود زیرنویس فارسی فیلم No Trace and Moral Hiking

پیاده روی Solo شما را به تماس صمیمی با مکان های وحشی می رساند و با این امتیاز مسئولیت پذیری برای ترک هیچ اصول ردیابی تضمین می کند که این مناظر برای بازدید کنندگان آینده و برای سفرهای شخصی شما مناسب هستند:

  • آن را در داخل بسته بندی کنید: همه زباله ها، از جمله مواد غذایی و محصولات بهداشتی، با شما به خانه می رود.باکی انسان حداقل 6 اینچ عمق و 200 فوت از منابع آب.
  • سفر در سطوح پایدار؛ پیاده روی بر روی مسیرهای ثابت شده یا سنگ، شن و یا علف خشک اجتناب از لگد زدن گیاهان شکننده و لبه های پیچ و خم.
  • [به جز این که از میان وعده های الهی و یا در برابر حیوانات، از آن ها استفاده کنید، به جای آن، از آن استفاده کنید و یا در صورت حرکت، آن را به درستی ذخیره کنید.
  • تاثیر آتش بس اردوگاه: از اجاق گاز اردوگاه برای پخت و پز به جای آتش سوزی استفاده کنید، اگر آتش سوزی مجاز باشد، از حلقه های آتش موجود استفاده کنید و آتش را کوچک نگه دارید.
  • از دیگران در نظر بگیرید: ایگلد به دنبال راه برای بالا بردن پیاده روی و اسب، سر و صدا را به حداقل برسانید و از بازی با صدای بلند اجتناب کنید، زیرا شما انفرادی هستید، شما یک تعهد ویژه برای دوستانه و مفید برای سایر مسافران دارید - شما سفیر قبیله خود هستید.

با پیروی از این اخلاق، شما به فرهنگ سرگرمی مسئول کمک می کنید، بسیاری از کوهنوردان انفرادی متوجه می شوند که تنهایی مسیر قدردانی خود را از این عادت های کم تاثیر عمیق تر می کند.

پیاده روی Solo یک راه باور نکردنی برای کشف فضای بیرون از منزل با شرایط خود را با برنامه ریزی هوشمند، احترام به طبیعت، و تاکید بر ایمنی، ماجراجویی شما خواهد شد هر دو به یاد داشته باشید، آماده سازی و ذهنیت بهترین ابزار خود را برای یک تجربه پیاده روی انفرادی موفق است - و هر گام انفرادی شما اعتماد به نفس، انعطاف پذیری، و یک گنج از خاطرات است که تنها شما را دارند.