چگونه یک برنامه خوب را با یک آنی خوب تنظیم کنیم

اگر امکان دارد از مکان شخصی دیدن کنید یا یک تور مجازی درخواست کنید، به انرژی فضا توجه کنید – آیا احساس آرامش یا درهم تنیده بودن می کند؟ آیا کارکنان با ارزش های سلامتی هماهنگ هستند؟ به یاد داشته باشید، این مکان باید مانند یک پناهگاه باشد، نه فقط یک هتل.

مرحله 3: ساختار روزانه خود را برای جریان و انعطاف پذیری

یک استراحت معمولی سلامتی سه تا هفت روز طول می کشد. ریتم روزانه باید یک ebb طبیعی و جریان داشته باشد، متناوب بین فعالیت های انرژی بالا و دوره های استراحت عمدی.در اینجا یک چارچوب تصفیه شده است که می تواند با هر موضوع سازگار باشد:

صبح: بیداری عمومی

روز را به آرامی شروع کنید تا انتقال بدن از خواب به فعالیت را محترم شمرده و دو گزینه را ارائه دهید: مدیتیشن هدایت شده یا تمرین تنفس در طلوع آفتاب و یک جلسه حرکت ملایم بعدی (مانند یوگا یا جریان آهسته) که اجازه می دهد تا افراد و کسانی که نیاز به خواب اضافی برای شرکت در سرعت خود دارند.

نیمه-مینگ: تمرکز بر یادگیری یا اکتشاف

پس از یک صبحانه مغذی، برنامه ریزی برای فعالیت های شناختی یا فیزیکی، این زمان ایده آل برای کارگاه ها است (به عنوان مثال، "دانش استرس" یا "بازگردان شدن به کار تنفسی")، پیاده روی هدایت شده یا چالش های گروهی. جلسات را به ۴۵ تا ۶۰ دقیقه برای حفظ توجه و انرژی نگه دارید.

ناهار و زمان اجتماعی

غذا باید بیشتر از توقف سوخت باشد، آنها را به عنوان تجارب جمعی طراحی کند: جداول طولانی را به سبک خانوادگی تنظیم کنید، مکالمه را تشویق کنید و از برنامه های سریع اجتناب کنید. منوهای چاپی را با یادداشت های مواد غذایی برای تقویت یادگیری تغذیه ای ارائه دهید.

بعد از ظهر: استراحت عمیق یا لباس شخصی

افت پس از فروش در انرژی طبیعی است، به جای مبارزه با آن، آن را با یک منوی از گزینه های کم کلید در آغوش بگیرید: آرامش هدایت شده (ناp pods یا همماک)، یک جلسه (ماژها، مربیگری)، یا فعالیت های خلاقانه (نقاشی، کلاژ، مجله).

بعد از ظهر: بازسازی فعالیت

به عنوان بازگشت انرژی، یک فعالیت اختیاری گروهی مانند پیاده روی سریع، یک کلاس رقص یا یک بازی ساخت تیم را ارائه دهید.این خودکار را به سمت تعامل اجتماعی بعد از ظهر آرام می کند.

دانلود بازی Wind-Down and Connection

غروب آفتاب یک نشانه طبیعی برای کند کردن یک دایره اشتراک گروهی (غیرمسئولانه برای درونگراها)، حمام صدا یا مدیتیشن خاموش است.از تحریک فعالیت هایی مانند بحث های شدید یا زمان صفحه نمایش اجتناب کنید.یک جلسه یوگای آرام می تواند بدن را برای خواب عمیق آماده کند.

شب: از خواب سانکتو

این متخصص باید به طور رسمی تا ساعت 9 بعد از ظهر پایان یابد و شرکت کنندگان را تشویق کند تا تلفن ها و سایر دستگاه ها را دور کنند و کمک های خواب مانند چای گیاهی، بالش های اسطوخودوس یا یک داستان خواب ضبط شده را ارائه دهند.

[Flexibility] کلید است.[۱۰] در زمان بافر بین فعالیت ها (حداقل ۳۰ دقیقه) برای اجازه دادن به انتقال، تعاملات شخصی یا نیازهای خود به خودی خود، همچنین شامل یک یا دو روز کاملا آزاد نیمه در یک عقب نشینی چند روزه است.

مرحله 4: شامل ستون های ضروری سلامتی

برای ایجاد یک تجربه جامع، آندراری شما باید ابعاد متعدد رفاه را در نظر بگیرد، در حالی که ترکیب خاص بستگی به موضوع شما دارد، این ستون ها جهانی هستند:

• فعالیت فیزیکی: تنوع از خستگی جلوگیری می کند و سطوح تناسب اندام مختلف را شامل می شود حداقل یک فعالیت در فضای باز (هی، شنا، دوچرخه سواری) و یک کلاس حرکتی داخلی (yoga، Tai، chi، پیلاتس).
• رفاه مردان: شیوه های ساختاری مانند مدیتیشن هدایت شده، مجلات و کارگاه های بازسازی شناختی کمک به شرکت کنندگان در پردازش افکار.در نظر گرفتن اضافه کردن یک عنصر "دیوکس دیجیتال" با ممنوع کردن تلفن در طول بلوک های خاص.
• آموزش و پرورش بی فایده: فراتر از وعده های غذایی سالم بروید، ارائه یک دمو پخت و پز، یک مراسم چای هدایت شده، یا صحبت در مورد خوردن شهودی، دانش به شرکت کنندگان برای ادامه عادات سالم پس از عقب نشینی.
• ارتباط اجتماعی: جامعه پیش بینی کننده قدرتمند از رفاه است، شامل یخ شکنان در شب اول، یک "سیستم گل" برای پیاده روی، و یک مراسم بسته شدن که جشن اتصالات تشکیل شده است.
• از خود مراقبت می کند و فضای سفید در آن غیر قابل مذاکره است.طراحی "مناطق دقیق" در محل و تشویق شرکت کنندگان به استفاده از آنها برای چرت زدن، خواندن و یا به سادگی انجام هیچ کاری.

مرحله پنجم: آماده سازی برای لجستیک پشت صحنه

یک عقب نشینی صاف به زیرساخت های نامرئی متکی است که حداقل یک ماه قبل از رویداد به این جزئیات عملیاتی اختصاص می دهد:

1. ارتباط برقرار کردن زود و اغلب: ارسال بسته خوش آمدید که شامل یک لیست بسته بندی (به عنوان مثال لایه های آب و هوا، بطری آب، مجله، لباس شنا) و یک برنامه روزانه دقیق با زمان و مکان استفاده از یک پلت فرم مانند Notion یا Docs برای به روز رسانی های آسان است.
2. انتقال: اگر محل دور است، ترتیب شاتل گروهی و یا ارائه دستورالعمل های رانندگی روشن و لیست های پارکینگ برای شرکت کنندگان بین المللی، ارائه کمک با انتقال فرودگاه.
3. نیازهای غذایی: جمع آوری آلرژی و اطلاعات اولویت از طریق یک فرم پیش درمان تایید با کارکنان آشپزخانه که آنها می توانند گزینه هایی مانند گلوتن، Vegan، وگان یا رژیم های کم-FODMAP بدون هزینه اضافی را در نظر بگیرند.
4. آمادگی برای آمادگی: یک کیت کمک کننده برای اولین بار در دست، نزدیک ترین بیمارستان را بدانید و تماس های اضطراری را با محل عقب نشینی های بیابان به اشتراک بگذارید، اطمینان حاصل کنید که راهنماها برای اولین بار تایید شده اند.
5. مواد و پیشنهادات: تشک یوگا سفارش، بلوک ها، تقویت، مجلات، قلم ها و هر گونه لوازم دیگر به خوبی در پیش آزمون تمام تجهیزات صدا در صورت استفاده از میکروفون برای کارگاه.

مرحله 6: بازخورد جمع آوری و آن را

بهترین آندرها از طریق بهبود مستمر تکامل می یابند.ساخت در یک حلقه بازخورد رسمی در روز گذشته استفاده از یک نظرسنجی دیجیتال ناشناس (به عنوان مثال، Google Forms) که سؤالات خاصی را می پرسد:

• چگونه در مورد تعادل فعالیت به استراحت احساس می کنید؟ (در مقیاس 1 تا 5)
• کدام فعالیت یا لحظه برای شما تاثیرگذارتر بود؟
• چه چیزی را بیشتر یا کمتر دوست دارید؟
• چگونه پای زدن بود؟ خیلی عجله، خیلی آهسته یا درست؟
• آیا دوباره در این نوع عقب نشینی حضور دارید؟

همچنین، یک دبرف با تسهیل کنندگان، کارکنان محل و هر داوطلبی انجام دهید، به دنبال الگوهایی در بازخورد برای اصلاح آندراری برای تکرار بعدی باشید، به عنوان مثال، اگر بسیاری از شرکت کنندگان بعد از ظهر را بیش از حد ساختار نیافته اند، ممکن است به جای زمان آزاد، دو یا سه فعالیت اختیاری را ارائه دهید.

آمادگی پیش از درمان: تنظیم برای موفقیت

آنچه قبل از عقب نشینی اتفاق می افتد به اندازه خود رویداد مهم است. تشویق شرکت کنندگان به ورود به حالت ذهنی و فیزیکی آماده است، ارائه یک راهنمای پیش از درمان که شامل:

• پیشنهادات برای کاهش مصرف کافئین و قند 48 ساعت قبل از شروع
• یک تمرین ساده صبحگاهی یا شب برای شروع ساخت عادت.
• لیستی از اقلام برای ترک کردن (به عنوان مثال، لپ تاپ ها، تلفن های کاری، حواس پرتی ها)
• دستورالعمل هایی برای تنظیم یک پاسخ خارج از دفتر و ارتباط برقرار کردن دسترسی آنها به خانواده و همکاران.

در نظر بگیرید که میزبانی یک تماس یا ویدیو قبل از درمان 30 دقیقه ای برای پاسخ به سوالات و ایجاد هیجان است، این ارتباط اضطراب روز اول را کاهش می دهد و قبل از اینکه هر کسی پا را بر روی ملک بگذارد، احساس تعلق ایجاد می کند.

ادغام پس از درمان: ایجاد مزایای آخر

تاثیر عقب نشینی باید بسیار فراتر از روز نهایی گسترش یابد و آن را به عنوان مثال ابزار و استراتژی برای ادغام در نظر بگیرید.

• صبح گذشته را برای ایجاد یک برنامه عمل خوب در نظر بگیرید که شرکت کنندگان سه عادتی را که می خواهند حفظ کنند، بنویسند.
• ارائه یک دست جمع آوری تکنیک های کلیدی آموخته شده (به عنوان مثال، یک تمرین تنفس 5 دقیقه ای، یک دستورالعمل سالم).
• دعوت شرکت کنندگان به پیوستن به یک جامعه آنلاین خصوصی (به عنوان مثال، یک گروه WhatsApp) که در آن آنها می توانند پیشرفت و پشتیبانی یکدیگر را به مدت 30 روز پس از عقب نشینی به اشتراک بگذارند.

تحقیقات نشان می دهد که تغییر رفتار پایدار نیازمند پاسخگویی اجتماعی و تکرار عمل است، با ایجاد حمایت پس از درمان در ارائه خود، شما ارزش عقب نشینی خود و احتمال تکرار شرکت کنندگان را افزایش می دهید.

نکات نهایی برای یک اصلاح کننده

• به عنوان مثال: به عنوان سازمان دهنده، مدل رفتارهایی که می خواهید ببینید، تلفن خود را دور کنید، در فعالیت ها شرکت کنید و استراحت خود را انجام دهید.
• پاسخگو باشید، نه واکنشی: توجه به انرژی گروه را به خود جلب کنید، اگر شرکت کنندگان خسته به نظر می رسند، احساس رایگان برای اصلاح آن در پرواز.
• ردیابی صدا را تکمیل کنید: موسیقی و صداهای محیط می توانند خلق و خوی را برای زمان های مختلف روز تعریف کنند: آکوستیک ملایم برای صبح، موسیقی جهانی برای انرژی های بعد از ظهر، و طبیعت محیط یا صداها برای شب.
• ترجیحات مختلف را در نظر بگیرید؛ [FLT 1] برخی از شرکت کنندگان خواستار ارتباط اجتماعی هستند؛ دیگران هر زمان که ممکن است، به تنهایی انتخاب می کنند و هرگز مشارکت را تحمیل نمی کنند.
• سفر را به پایان برسانید؛ با یک مراسم بسته بندی معنادار، یک دایره شمع، یک عکس گروهی یا یک فعالیت نمادین مانند کاشت یک درخت، این تجربه در خاطرات شرکت کنندگان را نشان می دهد.