سفر Solo آزادی بی نظیر و کشف خود را ارائه می دهد، اما حفظ سلامت خود بدون یک دوست مسافرتی نیاز به هوشیاری اضافی دارد.بیماری می تواند به سرعت ماجراجویی شما را از بین ببرد، بنابراین مدیریت بهداشت فعال ضروری است، این راهنما استراتژی های جامع را فراهم می کند - از آماده سازی پیش از سفر تا عادات راه دور - برای حفظ سلامت و انعطاف پذیر در طول سفر انفرادی.

آمادگی بهداشت پیش از سفر

آماده سازی مناسب قبل از ترک، پایه و اساس یک سفر سالم را تعیین می کند. زمان سرمایه گذاری در برنامه ریزی پزشکی، بیمه و بسته بندی باعث کاهش استرس آخرین دقیقه و جلوگیری از بسیاری از بیماری های مسافرتی رایج می شود.

واکسیناسیون و مشاوره پزشکی

یک بازدید از کلینیک مسافرتی یا پزشک مراقبت های اولیه خود را حداقل تا ۶ هفته قبل از خروج برنامه ریزی کنید، بسیاری از واکسن ها زمان لازم برای موثر شدن را می گیرند و برخی از آنها نیاز به دوزهای متعدد دارند. CDC مسافرها] سلامت وب سایت توصیه های خاص مقصد را برای روتین، توصیه ها و واکسیناسیون های مورد نیاز شما ارائه می دهد.

بیمه درمانی و برنامه های اضطراری

تایید کنید که بیمه درمانی شما شامل مراقبت های پزشکی بین المللی است. مسافران سولو باید خرید یک سیاست بیمه مسافرتی جامع را که شامل تخلیه پزشکی، بازگشت و پوشش شرایط از قبل موجود است، شماره سیاست خود، شماره تماس اضطراری و روند ادعایی را به اشتراک بگذارید.یک کپی با یک فرد قابل اعتماد به خانه.تحقیقات در اطراف بیمارستان ها یا کلینیک ها در مقصد خود را به اشتراک بگذارید - برنامه هایی مانند LT0: [۱]

بسته بندی یک کیت بهداشت جامع

کیت کمک های اولیه شما باید فراتر از اصول اولیه باشد، شامل یک دماسنج دیجیتال، نمک های ضد آبریزی خوراکی، آنتی هیستامین ها، قرص های بیماری حرکت و پماد آنتی بیوتیکی، برای شرایط مزمن، یک منبع اضافی دو هفته ای از داروها در حمل و نقل شما اضافه می کند، یک کیت دوخت کوچک (برای تعمیر دنده، اما همچنین مفید برای حذف تالینرها)، تاول، و روکش ها و یک لیست تصفیه آب جمع آوری شده برای همه چیز به وضوح.

Hygiene در حالی که سفر

هنگامی که شما دائما در معرض سطوح جدید، غذا و افراد قرار می گیرید، بهداشت اولین خط دفاعی شما می شود. عادت های مداوم می توانند خطر ابتلا به عفونت های تنفسی و گوارشی را به طور چشمگیری کاهش دهند.

Hygiene و Sanitization

دست های خود را با صابون و آب گرم برای حداقل 20 ثانیه پس از استفاده از حمل و نقل عمومی، قبل از غذا خوردن، و پس از لمس سطوح لمسی بالا مانند دستبند یا نوار کلید خودپرداز بشویید، هنگامی که صابون در دسترس نیست، از یک ضدعفونی کننده دستی با حداقل 60٪ الکل استفاده کنید، به ویژه دهان خود یک بطری کوچک را در جیب یا کیسه خود حمل کنید.

ایمنی آب و بهداشت غذایی

بیماری های معده شایع ترین مشکلات مربوط به سفر هستند. نوشیدن آب بطری یا جوش خورده در مناطقی که آب شیر ناامن است، مگر اینکه تأیید کنید که از آب تصفیه شده ساخته شده است، از یک بطری قابل استفاده مجدد با یک فیلتر تصفیه شده برای سفرهای طولانی تر استفاده کنید.

اجتناب از نقاط مشترک Germ Hotspots

حمل و نقل عمومی، کنترل های از راه دور هتل و سینی های امنیتی فرودگاه برای کاشت میکروب ها بدنام هستند.و برای تمیز کردن سینی صندلی، کمد و صفحه نمایش روی هواپیما یا قطارها، در اتاق های هتل، از بین بردن سوئیچ های نور، درب و سینک حمام استفاده از بافت در هنگام باز کردن درب ها یا دکمه های فشار آسانسور، این هشدار اضافی به ویژه هنگامی که شما تنها سفر می کنید مهم است - اگر شما بیمار هستید.

تغذیه و هیدروکسید در جاده

رژیم غذایی شما به طور مستقیم بر سیستم ایمنی شما تأثیر می گذارد. مسافران سولو اغلب غذا را می بلعند یا به اسنک ها متکی هستند که می توانند منجر به کمبود انرژی و کمبود مواد مغذی شوند.

انتخاب گزینه های امن غذایی

هنگامی که تنها ناهار خوری، اولویت بندی غذاهایی که تازه پخته شده و گرم هستند، به دنبال مکان هایی با گردش بالا بگردید – رستوران های پخته شده معمولا مواد تازه تری دارند.در بازارها، نان، آجیل و میوه هایی با پوست ضخیم را خریداری می کنند، از میوه های قبل از برش یا ظروفی که در حال نشسته اند، برای پروتئین، تخم مرغ های کاملا پخته شده، گوشت کباب شده یا بسته های خشک شده را در صورتی که غذاهای غیر قابل اطمینان هستند، مصرف می کنند.

اقامت در آب و هوای مختلف

کم آب و هیدراسیون باعث خستگی، سردرد و تضعیف سیستم ایمنی بدن شما می شود، آب آشامیدنی حتی اگر احساس تشنگی نکنید، در آب و هوای سرد یا خشک، سفر هوایی و اتاق های گرم باعث کاهش مایعات می شود، هدف برای 2-3 لیتر در روز، تنظیم پودر الکترولیت یا قرص می تواند نمک از دست رفته را هنگامی که عرق می کنید و به شدت از مصرف الکل اجتناب می کنید، به طور گسترده ای استفاده مجدد، اگر آنها را حمل کنید، مصرف مجدد مواد مخدر.

مکمل ها و ملاحظات Nutrient

سفر می تواند برخی ویتامین ها را کاهش دهد.یک مولتی ویتامین روزانه را برای پر کردن شکاف ها در نظر بگیرید. ویتامین D به ویژه مهم است اگر در پروازهای طولانی یا در مقصدهای ابری هستید. پروبیوتیک ها ممکن است به جلوگیری از اسهال مسافر با حمایت از فلور روده کمک کنند. قبل از شروع مکمل های جدید، به ویژه اگر داروهای تجویزی مصرف کنید.

خطرات سلامت محیط زیست

مقصدهای مختلف چالش های زیست محیطی منحصر به فرد را ارائه می دهند - از حشرات گرمسیری گرفته تا خورشید با ارتفاع بالا. درک این خطرات به شما اجازه می دهد اقدامات پیشگیرانه خاصی را انجام دهید.

بیماری های غیر سرطانی

پشه ها، تیک ها و دیگر حشرات می توانند بیماری هایی مانند مالاریا، دنگ، زیکا و بیماری Lyme را انتقال دهند.از دافع هایی که حاوی 20-50٪ DEET یا 20٪ پیکاریدین در پوست در معرض پوست هستند، استفاده از آستین های طولانی و شلوار، به ویژه در هنگام طلوع، دوک، و در مناطق علفزار و یا جنگل استفاده می کنند.

حفاظت از خورشید و بیماری های پر انرژی

Sunburn نه تنها آسیب می بیند بلکه سیستم ایمنی بدن شما را به طور موقت سرکوب می کند. SPF 30+ 15 دقیقه قبل از خارج شدن، و دوباره هر دو ساعت یا بعد از شنا کردن، یک عینک آفتابی گسترده، ضد زنگ بخار بخار بخار را استفاده کنید، و لباس های روشن و بلند مدت در سایه در طول ساعات اوج (10 صبح تا 4 گرم)، هیچ گونه نشانه های گرم و مرطوب کننده ای وجود ندارد.

بیماری های پر از ارتفاع و آب و هوای سرد

اگر شما به مکان های ارتفاع بالا (بالای ۲۵۰۰ متر) سفر می کنید، به تدریج صعود می کنید تا اجازه دهید که هیدراته شدن، اجتناب از الکل و ورزش سنگین، و در نظر گرفتن acetazolamide در صورت تجویز، مراقب علائم مانند سردرد، خستگی و تنگی نفس، بلافاصله اگر سردرگمی یا استفراغ رخ دهد، لایه آب و هوا سرد، به تنهایی جلوگیری از حوادث آب و هوا سرد، به ویژه جلوگیری از خواب آلودگی هوا سرد است.

خواب، استرس و سلامت روان

سفر به تنهایی می تواند از نظر ذهنی تخلیه شود، کمبود خواب و استرس مزمن سیستم ایمنی بدن شما را سرکوب می کند و شما را در برابر بیماری آسیب پذیرتر می کند. اولویت بندی سلامت روان به عنوان اقدامات احتیاطی فیزیکی مهم است.

خواب Hygiene برای مسافران

هدف برای خواب با کیفیت ۹ تا ۹ ساعت در شب است. جت می تواند ریتم شبانه روز شما را مختل کند، بنابراین برنامه خواب خود را به تدریج چند روز قبل از خروج تنظیم کنید.استفاده از برنامه هایی که زمان نوردهی نور را توصیه می کنند، یک محیط خواب دوستانه ایجاد کنید: پرده های خاموش (یا یک ماسک چشم)، گوش و یک برنامه صوتی سفید اجتناب از صفحه نمایش برای یک ساعت قبل از خواب اگر شما در نوار بالا قرار بگیرید و بسته های بهداشتی اضافه شده را انتخاب کنید و با یک نوار صوتی اضافه کنید.

مدیریت اضطراب سفر Solo Travel

احساس انزوا یا اضطراب در میان مسافران انفرادی رایج است، این استرس می تواند منجر به تصمیم گیری های ضعیف سلامت شود (یک روال شامل لحظات اتصال – یک دوست، پیوستن به یک تور پیاده روی یا بازدید از یک کافه محلی برای گفتگو، تمرین تمرینات تنفس عمیق در هنگام احساس غرق شدن، ذهن شما بدون قضاوت. سازمان بهداشت جهانی [F1، اهمیت کلی در سفر، حتی در سلامت عمومی، حتی در هنگام غرق شدن، توجه می کند.

ذهنیت و تکنیک های آرامش

روش های آرامش ساده را به روز خود اضافه کنید. مدیتیشن صبحگاهی برای ۵ تا ۱۰ دقیقه می تواند یک لحن آرام ایجاد کند و از یک مجله برای پردازش تجربیات و احساسات استفاده کند. یوگای فول تنش فیزیکی را از حمل کوله پشتی یا نشستن بر روی سواری های طولانی آزاد می کند.اگر احساس ناخوشی می کنید، بدون گناه استراحت کنید – از طریق خستگی تنها بیماری را طولانی می کند.

فعالیت فیزیکی و حمایت از Immune

ورزش منظم باعث افزایش گردش و عملکرد ایمنی می شود، اما بیش از حد می تواند اثر معکوسی داشته باشد.فعالیت تعادل با بهبودی، به ویژه هنگامی که با محیط های جدید سازگار می شود.

ورزش در حالی که سفر

پیاده روی بهترین راه برای کشف و فعال ماندن است.هدف برای پیاده روی روزانه 30-60 دقیقه است، اگر شما نیاز به شدت بیشتری دارید، به دنبال روتین های وزن بدن مانند گرفتگی، ریه ها و فشار هایی باشید که نیازی به تجهیزات ندارند. بسیاری از شهرها استودیوهای یوگا یا کلاس های تناسب اندام دارند - مسافرانولو اغلب با افراد محلی ملاقات می کنند.از تمرینات شدید در شرایط گرم یا بالا تا زمانی که یک جلسه خسته کننده باشد، بهتر است.

افزایش عملکرد Immune

علاوه بر خواب و تغذیه، ورزش متوسط سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند و همچنین مکمل های ویتامین C، روی و تریبری را در نظر می گیرد – اگرچه شواهد مخلوط هستند، ممکن است مدت سرماخوردگی را کاهش دهند و از تمرین بیش از حد جلوگیری کنند که می تواند به طور موقت ایمنی را در روزهای سفر (به ویژه پروازهای طولانی)، در اطراف کابین باقی بماند، حرکت کنند و حرکات ساده مچ پا و گردن را برای بهبود گردش و کاهش سفت و سفت شدن.

اتصال و جستجو کمک

استقلال به معنای انزوا نیست، استفاده هوشمندانه از تکنولوژی و طرح روشنی برای موارد اضطراری پزشکی می تواند شما را از مشکلات جدی سلامتی نجات دهد.

ابزارهای بهداشت دیجیتال و برنامه ها

از برنامه ها برای ردیابی علائم، پیدا کردن داروخانه های نزدیک یا دسترسی به خدمات Telemedicine استفاده کنید. [] برنامه های شناخته شده مانند HealthTap یا دکتر در مورد تقاضا مشاوره های مجازی در سراسر جهان را ارائه می دهند، به شرطی که شما دارای اینترنت هستید، نقشه های آفلاین از امکانات پزشکی در مقصد خود را دانلود کنید. - یادداشت های بهداشتی سایت را - علائم، داروها و آلرژی ها را به اشتراک بگذارید.

دانستن اینکه چه زمانی باید یک دکتر را ببینید

به غریزه های خود اعتماد کنید، اگر تب بیش از 38.5 درجه سانتیگراد (101 درجه فارنهایت)، اسهال مداوم، درد شدید یا مشکل تنفس دارید، بلافاصله به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. مسافران سولو نباید به تأخیر بیفتند – عفونت کوچکی می تواند به سرعت فهرست علائم ترجمه شده به زبان محلی (استفاده از Google Translate) را به رسمیت بشناسد.

ارتباطات اضطراری و شبکه های پشتیبانی

قبل از ترک، یک کارت فیزیکی با تماس اضطراری، ارائه دهنده بیمه و نوع خون خود ایجاد کنید.در کیف پول خود ثبت نام با سفارت یا کنسولگری کشور خود را در صورت امکان، برخی از دولت ها خدمات ثبت نام سفر ارائه می دهند که به شما هشدار می دهد و به شما در یک اورژانس کمک می کند.

نتیجه گیری

سالم ماندن در هنگام سفر انفرادی ترکیبی از آماده سازی، ذهن و تمایل به انطباق است.با سرمایه گذاری زمان در برنامه ریزی پزشکی پیش از سفر، حفظ بهداشت دیلیgent، خوردن هوشمند، محافظت در برابر تهدیدات زیست محیطی و مراقبت از سلامت روان خود، شما به طور چشمگیری خطر بیماری خود را کاهش می دهد به یاد داشته باشید که سلامت شما مهم ترین همراه سفر با این استراتژی ها، شما می توانید با اعتماد به نفس و سفر کنید!