چگونه زمان غربالگری را در تعطیلات خانوادگی مدیریت کنیم

چرا مدیریت زمان غربالگری در تعطیلات خانوادگی اهمیت دارد

تعطیلات خانوادگی فرصتی نادر برای کنار گذاشتن روال زندگی روزمره و برقراری ارتباط با یکدیگر است، با این حال در عصر تلفن های هوشمند، قرص ها و خدمات جریان، وسوسه صفحه نمایش می تواند به آرامی هدف از دور شدن تحقیقات از American Academy of Pediatrics را تضعیف کند، نشان می دهد که استفاده بیش از حد از حد در طول زمان شفاهی خانواده می تواند به طور کلی ارتباط با چشم را کاهش دهد، و یا به سادگی در یک لحظه بررسی یک دستگاه گوش دادن به دنبال یک ارتباط عمومی است.

زمان بیش از حد صفحه نمایش در تعطیلات می تواند منجر به:

• گفتگوهای خود به خودی کمتر و اکتشافات مشترک
• کاهش آگاهی از محیط زیست و تجارب فرهنگی
• افزایش رقابت و استدلال در مورد استفاده از دستگاه
• کیفیت خواب ضعیف تر به دلیل قرار گرفتن در معرض نور آبی قبل از خواب
• حس مداوم که تعطیلات احساس عجله یا تکه تکه شدن می کند

با مدیریت زمان صفحه نمایش، خانواده ها می توانند تعادل سالم تری ایجاد کنند که به دستگاه ها اجازه می دهد به جای حواس پرتی به ابزار خدمت کنند.هدف این نیست که صفحه نمایش را به طور کامل حذف کنند، بلکه از آنها با قصد استفاده کنند تا تعطیلات به منبع واقعی جوان سازی و پیوند تبدیل شود.

درک علم: چگونه صفحه نمایش بر پویایی خانواده تاثیر می گذارد

هنگامی که اعضای خانواده به طور همزمان با دستگاه های خود درگیر می شوند، پدیده ای که به عنوان “technoference” شناخته می شود، یک مطالعه منتشر شده در مجله (FLT:0) Pediatrics نشان داد که سطوح بالاتر استفاده از صفحه نمایش والدین با تعاملات کلامی و غیر کلامی کمتر با کودکان همراه است.

نور آبی که توسط صفحه نمایش منتشر می شود، تولید ملاتونین را سرکوب می کند و باعث می شود که کودکان و بزرگسالان به خواب بروند – به ویژه هنگامی که تنظیم به مناطق زمانی جدید یا محیط های مختلف خواب می شود، مشکل ساز باشد. A بررسی بنیاد خواب تأیید می کند که حتی یک ساعت استفاده از صفحه نمایش قبل از خواب می تواند به مدت 30 دقیقه به تأخیر بیفتد، زیرا بسیاری از اینکه کودکان خسته و خسته شوند، باعث می شوند.

درک این اثرات اساسی به خانواده ها کمک می کند تا به مدیریت صفحه نمایش نه به عنوان یک محدودیت، بلکه به عنوان یک انتخاب دلسوز برای رفاه همه افراد، نزدیک شوند.

استراتژی های عملی برای مدیریت زمان صفحه نمایش

۱- بحث و توافق در مورد مرزها قبل از ترک

مرحله موفقیت را با برگزاری یک جلسه خانوادگی چند روز قبل از خروج تنظیم کنید.همه را در مکالمه درگیر کنید – از جمله نوجوانان – بنابراین قوانین به جای اعمال، به جای اینکه سوال های باز را مطرح کنند، احساس همکاری می کنند، مانند: «چه چیزی می خواهیم از این سفر خارج شویم؟» و «چگونه مطمئن شویم که صفحه نمایش ها به شیوه ای که نمی توانند به آن دست پیدا کنند، نمی آیند؟»

در زمان های خاص زمانی که صفحه نمایش مجاز است (به عنوان مثال، بعد از ساعت 7:00 در اتاق هتل) و هنگامی که آنها در حال خاموش کردن محدودیت (به عنوان مثال، در هنگام غذا، در موزه ها یا در حالی که رانندگی از طریق مناطق دیدنی) این موافقت نامه ها را بنویسید و آنها را در یک سند دیجیتال به اشتراک گذاشته شده یا در یخچال در اجاره خود پست کنید.

۲- ایجاد منطقه های آزاد تکنولوژی و Rituals

فضاهای فیزیکی را که دستگاه ها مجاز نیستند، میز غذاخوری، ماشین در طول درایو های کوتاه، و پتو ساحل همه نامزدها عالی هستند. Pair این مناطق با مراسم هایی که به معنی اضافه می کنند: گرد "بالا و پایین" در شام، یک بازی کارت خانواده پس از صبحانه، یا یک پیاده روی که تلفن در اتاق باقی می ماند، به سرعت برجسته سفر می شود.

۳- رهبری به عنوان مثال: توجه مدل، نه کمال

کودکان به دقت مشاهده می کنند که بزرگسالان از تکنولوژی استفاده می کنند، اگر والدین ایمیل های کاری را در طول غروب آفتاب چک می کنند یا رسانه های اجتماعی را در هنگام غذا تماشا می کنند، پیام این است که صفحه نمایش ها از لحظه مهم تر هستند، به جای آن، نشان دادن استفاده متعادل: تلفن خود را بر روی Do Not Disturb، آن را در کیف خود در طول فعالیت ها بگذارید و به طور شفاهی بیان کنید که چرا شما انتخاب می کنید که کل خانواده را ثابت می کند و قوانین طبیعی را ببینید.

۴- استفاده از کنترل های والدین و برنامه های زمان نمایش

تکنولوژی خود می تواند به مدیریت تکنولوژی کمک کند، هم iOS و هم Android محدودیت های زمان صفحه نمایش داخلی را ارائه می دهند که می تواند از راه دور تنظیم شود.برنامه هایی مانند Qustodio ، Bark] که می تواند از طریق برنامه های کاربردی نرم افزاری، و Screen Time by Moment [F5: اجازه می دهد تا شما را به محدودیت های روزانه برای استفاده از ابزارهای خاص نرم افزار دسترسی، و نرم افزار های نرم افزار های نرم افزار برای نظارت بر روی برنامه های نرم افزار های نرم افزار های نرم افزار های نرم افزار، و نرم افزار های نرم افزار های نرم افزار های نرم افزار، و نرم افزار، و نرم افزار های نرم افزار، و نرم افزار های نرم افزار، و نرم افزار، و نرم افزار، و نرم افزار های نرم افزار، و نرم افزار های نرم افزار های نرم افزار های نرم افزار های نرم افزار، و نرم افزار های نرم افزار های نرم افزار های نرم افزار های نرم افزار، و نرم افزاری محدود کنید.

برنامه ریزی برای مشارکت فعالیت های آفلاین

بهترین راه برای کاهش استفاده از صفحه نمایش این است که جهان واقعی را قانع کننده تر از دیجیتال بسازید.ساخت یک آندرری که اولویت بندی تجارب دستی را دارد: شکارهای طبیعت، کلاس های آشپزی محلی، قایقرانی، بازی های تخته ای در هتل یا داستان سرایی در اطراف یک کتاب اردو، هنگامی که فعالیت ها واقعا جذاب هستند، وسوسه برای انتخاب یک دستگاه به طور طبیعی برای یک بسته سفر و یا نوشتن یک کیسه های مسافرتی محبوب، و یا داستان سرایی در اطراف یک کتاب های مسافرتی.

۶- یک هدف را به نمایش بگذارید – استفاده از تکنولوژی

به جای ممنوع کردن صفحه نمایش به طور کامل، آنها را به نقش اختصاص دهید، اجازه دهید کودکان بزرگتر با استفاده از یک برنامه نقشه برداری حرکت کنند، عکس ها را ضبط کنند و یک وبلاگ سفر روزانه ایجاد کنند، یا از یک برنامه زبان برای یادگیری چند عبارت محلی استفاده کنند.برنامه های آموزشی مانند Google Arts & فرهنگ یا [F:2NASA] [FLT3] می توانند به جای بازدید از صفحات نمایش های مجازی، به طور واضح و یا پارک های محدود، به مکان های مجازی، استفاده کنند.

استراتژی های زمان غربالگری (Specific Screen Time)

استراتژی های کودکان نوپا و کودکان جوان (Ages 2-6)

• حداقل آن را نگه دارید؛ AAP توصیه می کند بیش از 1 ساعت برنامه نویسی با کیفیت بالا در روز برای این گروه سنی، در تعطیلات، هدف حتی کمتر - شاید یک نمایش کوتاه تنها در زمان آرام و یا یک سوار ماشین طولانی.
• از رسانه ها با هم استفاده کنید هنگامی که کودک شما با آنها نشسته و در مورد آنچه که بر روی صفحه نمایش است صحبت کنید، آن را به یک تجربه مشترک تبدیل کنید که واژگان و ارتباط را ایجاد می کند.
• ایجاد کیت های بازی بدون صفحه نمایش؛ [FLT 1] پازل های سفر مغناطیسی، برچسب کتاب، نشانگرهای قابل شستشو و اسباب بازی های کوچک که می توانند در هر نقطه استفاده شوند، آنها را به سمت بالا نگه دارید.
• برای خواب روتین است: از صفحه نمایش حداقل 60 دقیقه قبل از خواب اجتناب کنید، یک کتاب فیزیکی بخوانید یا آهنگ بخوانید تا به آنها در محیط ناآشنا کمک کند.

استراتژی برای کودکان درجه اول (Ages 6-12)

• محدودیت های زمانی روشن را تنظیم کنید: اجازه دهید صفحه نمایش فقط در طول پنجره های خاص، مانند 30 دقیقه پس از صبحانه یا 45 دقیقه قبل از زمان خواب شبانه باقی بماند، بنابراین کودکان می توانند ببینند که چقدر زمان باقی مانده است.
• [[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] برای ساخت یک صفحه نمایش یا نه فقط یک فایل [۳].
• با زمان به دست آمده معامله کنید؛ یک ساعت فعالیت فیزیکی یا یک مجله مسافرتی کامل می تواند 20 دقیقه از زمان بازی را به دست آورد.
• آنها را در برنامه ریزی قرار دهید: اجازه دهید کودکان یک جاذبه یا رستوران را در روز با استفاده از دستگاه خود تحقیق کنند، این امر به آنها مالکیت و دلیل تعامل معنادار با صفحه نمایش را می دهد.

استراتژی برای نوجوانان (Ages 13+)

• همکاری، دیکته نکنید: نوجوانان وقتی که احساس احترام می کنند، بهتر پاسخ می دهند، یک "قرارداد تلفن" را طراحی کنید که زمان مجاز، مرزهای رسانه های اجتماعی و چگونگی رسیدگی به خستگی را بدون پیمایش پوشش می دهد.
• زندگی اجتماعی خود را مورد توجه قرار دهید؛ به طور کامل ممنوع کردن رسانه های اجتماعی ممکن است به جای آن، موافقت با "ساعت های اجتماعی" (به عنوان مثال، 20 دقیقه پس از ناهار) و تشویق آنها به اشتراک گذاشتن تعطیلات برجسته به جای اسکرول بی ذهن.
• صفحه نمایش برای اتصال: نوجوانان می توانند یک آلبوم عکس خانوادگی مشترک ایجاد کنند، برنامه مسیر روز با استفاده از نقشه ها، و یا هماهنگ کردن یک لیست برای ماشین.
• خود تنظیمی مدل: در مورد مبارزات صفحه نمایش خود به طور آشکار صحبت کنید، ساده است، "من متوجه شدم که ایمیل من را چک می کنم - من قصد دارم تلفن خود را برای ساعت بعد دور کنم" قدرتمند است.

کنترل مقاومت و تعارض در اطراف زمان نمایش

حتی با بهترین برنامه ها، شما با فشار مواجه خواهید شد، کودکان ممکن است استدلال کنند که آنها "مشر" هستند یا این قوانین ناعادلانه هستند. کلید پاسخ دادن به همدلی در حالی که مرزهای محکم دارند.

چه کاری باید انجام دهید وقتی کودکان مقاومت می کنند:

1. [در این باره] [از این رو] به احساسات خود آگاه باشید: [[۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] من درک می کنم که بازی کردن در هنگام حضور در وسط یک سطح سخت است.
2. [در این باره] [از این رو] یک انتخاب کنید: [[۱] [۱۰] [۱] [۱] [و] می توانید این بازی را به پایان برسانید و سپس به استخر بروید، یا می توانید آن را دور بیندازید و ما یک بازی کارتی را که ترجیح می دهید، بازی می کنیم؟" این حس کنترل را می دهد.
3. به توافق نامه: اگر شما یک قاعده که صفحه نمایش در طول وعده های غذایی خاموش است، به طور مداوم آن را اجرا کنید.
4. از عواقب طبیعی استفاده کنید: اگر کودک از قرار دادن یک دستگاه امتناع کند، با آرامش توضیح دهید که آنها باید فعالیت بعدی را برای به دست آوردن زمان صفحه نمایش پس از آن بدون خشم از دست بدهند.
5. [در این باره] [از این رو] به بعد [از روز سختی] با هم حل شده اند: «امروز چه کار سختی انجام دادیم؟» و چه کارهایی را می توانیم انجام دهیم؟ و چه کارهایی را می توانیم فردا انجام دهیم؟»

قرارداد زمانبندی غربالگری خانواده (Expandable)

یک توافق نامه کتبی قوانین انتزاعی را به یک تعهد مشترک تبدیل می کند، در اینجا یک قالب گسترده است که می توانید برای خانواده خود سفارشی کنید:

1. سوگند به روستین (۷: ۹:۳۰ صبح) : هیچ صفحه نمایش تا بعد از صبحانه و مسواک زدن دندان ها، ۳۰ دقیقه اول پس از بیدار شدن بدون صفحه نمایش برای شروع روز با حضور.
2. [روز قیامت] ماجراهای (9: 00 صبح تا ساعت 5 بعد از ظهر) : صفحه نمایش تنها برای ناوبری، عکس ها یا بررسی سریع با پدربزرگ و مادربزرگ ها مجاز است.
3. پس از ساعت استراحت (اول: 00-2:00 بعد از ظهر) : زمان آرام برای کودکان کوچکتر؛ صفحه نمایش مجاز به 30 دقیقه اگر کودک استراحت می کند اما خواب نیست.
4. حتی با باد پایین (ساعت 5 تا 7:00 بعد از ظهر) : شام خانوادگی یک منطقه بدون تکنولوژی است.
5. زمان کاتوف (۷:۳۰ بعد از ظهر) برای کودکان زیر ۱۲ سال؛ ۹ بعد از ظهر برای نوجوانان: تمام دستگاه ها باید در ایستگاه شارژ مشخص شده در اتاق والدین حداقل ۳۰ دقیقه قبل از چراغ ها قرار بگیرند.
6. منطقه آزاد فنی [FLT 1] میز غذاخوری، ماشین در طول درایو های کوتاه (کمتر از 30 دقیقه) و تمام اتاق خواب.
7. عدم رعایت قوانین شکستن: از دست دادن زمان صفحه نمایش روز بعد برای هر نقض.

این توافق را چاپ کنید، همه آن را امضا کرده و آن را در یک مکان قابل مشاهده ارسال کنید.در طول چند روز اول آن را دوباره بازدید کنید و مطابق با نیاز تنظیم کنید.

مزایای طولانی مدت یک Detox دیجیتال در تعطیلات

هنگامی که خانواده ها با موفقیت زمان صفحه نمایش را در تعطیلات مدیریت می کنند، پاداش ها بسیار فراتر از خود سفر گسترش می یابد. کودکان یاد می گیرند که اتصال به یک دستگاه نیاز ندارد - مکالمه، بازی و هیجان به خودی خود و رضایت بخش هستند، والدین دوباره شادی حضور بی وقفه را کشف می کنند. Common Sense Media Research [F:1] در ارتباط خانوادگی اشاره می کند که حتی چند روز کاهش می تواند روحیه را بهبود بخشد و پیوند خواهر و خواهر و برادر را تقویت کند.

سایر مزایای پایدار عبارتند از:

• عادات خواب بهتر: کاهش قرار گرفتن در معرض نور آبی در طول سفر تنظیم ریتم های شبانه روزی، که کمک می کند همه به مدرسه و روال کار به طور هماهنگ تر.
• [در این میان] [و] [و] [و] بدون اعلان های ثابت، اعضای خانواده بیشتر به مناظر، صداها و بوی مکان هایی که بازدید می کنند، خیره می شوند.
• ] خاطرات خانوادگی: تجارب مشترک - از دست دادن در یک شهر خارجی، خندیدن به دستورالعمل شکست خورده یا گرسنگی در ساحل آرام - آنچه کودکان سال ها بعد به یاد می آورند، نه تعداد سطوحی که آنها پاک کردند.
• برای تعادل مداوم: مهارت های انجام شده در تعطیلات (تنظیم محدودیت، انتخاب عمدی، پیدا کردن شادی آفلاین) می تواند به زندگی روزمره انجام شود، و زمان نمایش به جای یک استاد.

افکار نهایی: تعطیلات به عنوان یک زمین تمرین برای استفاده از تکنولوژی سالم

تعطیلات خانوادگی از واقعیت جدا نیستند؛ آنها یک نسخه قوی از آن هستند. عادت های مشابه که روابط را در خانه تقویت می کنند - حضور، ارتباطات، شادی مشترک - حتی با نزدیک شدن به مدیریت صفحه نمایش با وضوح، همدلی و تمایل به مدل سازی رفتار شما می خواهید ببینید، سفر خود را به یک درس زندگی در مورد تعادل تبدیل می کنید.

تکنولوژی دشمن نیست، بلکه ابزار قدرتمندی است که مرزهای متفکرانه را می طلبد و از این تعطیلات به عنوان فرصتی برای آزمایش استفاده می کند: دستگاه ها را بیشتر پایین بیاورید، به جهان نگاه کنید و ببینید که چگونه لحظات در حال ظهور هستند، ممکن است متوجه شوید که خاطراتی که می سازید غنی تر، مکالمات عمیق تر و ارتباط با یکدیگر قوی تر از آنچه تصور می کنید، سفرهای امن و ممکن است پشت پرده های کامل زندگی کنند.