چگونه برای برنامه ریزی تعطیلات ورزشی زمستانی با یک برنامه دقیق

چرا یک برنامه دقیق تعطیلات زمستانی شما را تغییر می دهد

برنامه ریزی تعطیلات ورزشی اسکی یا زمستانی بدون یک آندرری ساختار یافته اغلب منجر به زمان تلف شده، از دست دادن بازها و استرس غیرضروری می شود.یک برنامه خوب فکر می کند که شما بهترین شرایط را به دست می آورید، از جمعیت اوج خود اجتناب می کنید و تعادل انرژی بالا با استراحت مناسب است، اینکه آیا شما پودر تازه در آلپ، کاوش صخره ها، یا یادگیری اصول اولیه در یک برنامه روزانه است که بدون اینکه شما را به حداکثر رساندن یک چک لیست دقیق و سخت و سخت و سخت حرکت می دهد.

مرحله اول: تحقیقات عمیق – هدف قانونی با اهداف شما

انتخاب مقصد مناسب پایه یک برنامه کارآمد است. بسیاری از اسکیرها اشتباه انتخاب یک استراحتگاه را بر اساس زمین مشهور، تنها برای کشف تدارکات با تعریف اهداف اولیه خود مطابقت ندارد: آیا شما دنبال تیزهوشی متخصص هستید، ثبت نام کودکان در درس ها، و یا به دنبال ترکیبی از اسکی و فرهنگ هستید؟

بازی Terrain و Skill Level Matching

استراحتگاه ها اغلب بزرگترین افت عمودی یا کل شکاف را به بازار می رسانند، اما سوال واقعی این است که چقدر از این زمین برای توانایی شما مناسب است.به عنوان مثال، یک استراحتگاه مانند Vail دارای عملکرد گسترده ای است، در حالی که سوراخ جکسون برای مناطق تخصصی اسکی شناخته شده است، از منابع مانند استفاده می کند:0 در Snow برای فیلتر کردن با استفاده از مواد اولیه سیاه و سفید نیاز به مناطق مختلف برای تمیز کردن برف و تمیز کردن حداقل شرایط مدرسه.

دسترسی و لجستیک سفر

فاصله نزدیک ترین فرودگاه بزرگ را به فرودگاه اصلی بررسی کنید.یک درایو دو ساعته در جاده های یخ زده در مقابل یک شاتل 30 دقیقه ای می تواند به طور قابل توجهی بر برنامه شما تاثیر بگذارد، به عنوان مثال، استراحتگاه هایی مانند پارک شهر ارائه یک شاتل مستقیم از فرودگاه بین المللی شهر Salt Lake، در حالی که استراحتگاه های کوچکتر اروپایی ممکن است نیاز به ترکیبی از قطارها، اتوبوس ها و تاکسی برای تاخیر در هزینه های پرواز انعطاف پذیر داشته باشند.

دانلود بازی Off-Peak Timing

برنامه ای که شما می سازید بسته به زمانی که سفر می کنید، هفته های تعطیلات ( کریسمس، سال نو، روز رئیس جمهور) جمعیت زیادی، خطوط بلند مدت و قیمت های بالاتر را به خود اختصاص می دهد.اگر شما در یک هفته اوج قرار می گیرید، برنامه روزانه شما باید شامل شروع های اولیه و وقفه های اسکی استراتژیک برای جلوگیری از بدترین حالت، جایگزین، در اواسط ژانویه و مارس باشد و خطوط کوتاه تر ارائه دهد و سرعت بیشتری را در محل های تاریخی انتخاب کنید.

مرحله دوم: کمپ خود را رزرو کنید – Lodging و حمل و نقل

هنگامی که مقصد قفل شده است، ستون فقرات برنامه شما بستگی به جایی که شما اقامت می کنید و چگونه شما در اطراف آن هستید، اقامتگاه اسلوپ جانبی به شما اجازه می دهد هر روز صبح درب خود را اسکی کنید، صرفه جویی 20 تا 30 دقیقه در هر روز، اقامت خارجی می تواند ارزان تر باشد، اما نیاز به زمان حمل و نقل، پارکینگ و لایه های لباس اضافی برای یک خانواده یا گروه، یک کاندوم با یک آشپزخانه کامل برای صرفه جویی در هزینه های تحویل ناهار و آماده سازی در حال حاضر بلیط های حمل و آماده سازی بلیط های حمل و بلیط های حمل و نقل و نقل و وسایل حمل و نقل و نقل و نقل و نقل و وسایل معمول، شامل بسته های حمل و وسایل معمول است.

مرحله سوم: هسته – ساخت یک برنامه ورزشی روزانه زمستانی

یک برنامه روزانه ساختار یافته مانع از تله مشترک بیش از حد در اوایل سفر می شود که منجر به خستگی و آسیب می شود.در اینجا یک چارچوب تکراری است که می توانید برای هر روز تعطیلات خود تنظیم کنید.

بهینه سازی صبحگاهی (۷: 00 AM – ۱۱:۰۰)

کوه ها بهترین شرایط برف را در صبح ارائه می دهند.مدارها تازه هستند، جمعیت حداقل هستند و دماها معمولا سردترین هستند. آماده کردن دنده شب قبل: بسته کیسه خود، تنظیم الزام آور و لایه های پایه تازه را تنظیم کنید، و در اوایل برای یک جلسه صبحانه با پروتئین بالا و هیدراته به خوبی برنامه ریزی شده است.

دانلود زیرنویس فارسی فیلم Midday Break (11:00 - 1:00 PM)

ناهار خطوط آسانسور اوج را به ارمغان می آورد و گاهی اوقات برف را در حالت پایین ذوب می کند. برنامه ریزی طولانی در این نقطه. Eat در یک کوه که می توانید بدون یک کرم ضد آفتاب بلند به دست آورید، تغییر در یک نیمه خشک، و اجازه دهید پاهای شما بهبود یابد، اجتناب از غذاهای سنگین، و چرب که می تواند باعث تنگ شدن در اواسط روز شود؛ به جای آن، برای سوپ، و ساندویچ، و یا زمان استراحت کوتاه مدت استراحت، استفاده از استراحت.

بعد از ظهر (اول: 00 PM – 4:00 PM)

پس از ناهار، خورشید بالاتر است و دما ممکن است چند درجه گرم شود، این زمان برای امتحان کردن زمین های مختلف یا کشف یک بخش جدید از کوه است.اگر شما با یک گروه مخلوط مهارت، بعد از ظهر می تواند تقسیم شود: برخی از اسکی ادامه اسکی در حالی که دیگران سعی می کنند برف را صرفه جویی، دوچرخه سواری چربی، یا بازدید از یک پارک برای اسکیرز، دومین بار از سرعت پایین (در روز گذشته) به طوری که حداقل تنظیم آن است.

بازیابی شبانه و زیرکی (4:00 PM Onward)

فرهنگ après-ski به طور گسترده ای متفاوت است. برخی استراحتگاه ها بارهای پر جنب و جوش و موسیقی زنده را ارائه می دهند؛ دیگران بر روی آبگرم های کوه آرام تمرکز می کنند.برنامه پس از فعالیت هایسکی بر اساس سطح انرژی و ترجیحات گروه خود در اوایل سفر، گزینه های کم کلید مانند دستمال مرطوب، کشش، یا شام گاه به گاه در تعطیلات، شما می توانید از شب فعال تر مانند بررسی مکان های معمول استفاده کنید و یا بازدید از رزرو چند روز بعد از رزروهای رستوران، به سرعت استفاده کنید.

شامل روزهای استراحت

هر سه تا چهار روز اسکی، یک یا نیم روز استراحت را برنامه ریزی کنید، این خطر آسیب را کاهش می دهد و از فرسودگی جلوگیری می کند. روزهای استراحت ایده آل برای کاوش در شهر استراحتگاه، بازدید از یک آبگرم یا گرفتن یک سفر منظره ای برای عکاسی است.اگر شما چندین هفته اسکی می کنید، استراحت روزانه برای اسکیندگان پیشرفته است؛ مبتدیان ممکن است بعد از دو روز به یک روز نیاز داشته باشند.

مرحله چهارم: بسته بندی مانند یک پرو – Gear و Dress Checklist

بسته بندی نامناسب می تواند یک روز را در کوه خراب کند و از یک رویکرد لایه ای و بسته برای احتمال سرماخوردگی شدید، برف مرطوب و آفتاب روشن استفاده کند.

لایه ی پایه: پشم و یا سنگ حرارتی مصنوعی و پایین، اجتناب از پنبه.
[در این باره] [و] [از این رو] لایه [۱]: [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۱] [۱] [۳] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۱] [۳] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [
[در این باره] [از روی پوست]: [[[۱]] [۱۰] [۱]] [۱] [۳]] [۳] [۱]] [۳]] [۳] [۳] [۳] [۳]] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳]]] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [بر روی پوست [بر روی پوست [بر روی پوست [بر روی پوست و شلوار و شلوار و شلوار و شلوار و شلوار و شلوار و شلوار و شلوار و شلوار و] با [و [و [و] با استفاده از دست و شلوار و شلوار و شلوار و شلوار و شلوار
عشق: دو جفت - یک سبک برای روزهای گرم، یک جفت سنگین عایق برای سرد یا مرطوب.
[در این میان] [از این رو] [[[[۱]]] [[۱۰]]] [[۱]]] [[۱]]] [و]]] [و [در بسیاری از موارد]، یک سنگ شکن و یک نعمت برای فرار از آن است.
عینک برای شرایط طوفان (لازمان کم نور)، به علاوه عینک آفتابی قطبی برای روزهای آفتابی.

[در این میان] [از روی پوست] استفاده کنید: [[۱]] [۳] [۳] [۳] جوراب های اسکی (چندین جفت) و چکمه های ضد آب راحت برای راه رفتن در اطراف.

صفحه نمایش و لب بالم: SPF بالا و مقاومت در برابر آب - UV در ارتفاع حتی در شرایط بیش از حد شلوغ است.

Backpack: بسته بندی کوچک با مثانه آب و یا بطری آب، اسنک (بار پروتئین، آجیل)، گرمتر دستی اضافی و یک کیت کمک اولیه کوچک.

تجهیزات اجاره را در محل برای کاهش هزینه های حمل و نقل هوایی و پوشیدن در دنده خود در نظر بگیرید، بسیاری از استراحتگاه ها دارای مراکز دموی با کیفیت بالا هستند، اگر اسکی یا هیئت مدیره خود را با یک کیسه با نشانه های پوشیدن برای بازرسی حمل کنید، همچنین مقررات هواپیمایی برای کیسه های اسکی را بررسی کنید - برخی از آنها در حال حاضر هزینه ورزشی زمستانی را پرداخت می کنند.

مرحله پنجم: گسترش فعالیت های فراتر از اسکی – فعالیت های غیر پیشرفته

استراحتگاه های زمستانی در حال تبدیل شدن به مقاصد سالانه با امکانات گسترده است، از جمله فعالیت های غیرسکی در برنامه شما تنوع می یابد و سفر را برای همه لذت می برد، حتی کسانی که هر روز اسکی نمی کنند.

لباس پوشیدن یا زمستان: اکثر استراحتگاه ها از حلقه های آسان برای به چالش کشیدن صعود، آن را کم تاثیر و نیاز به یادگیری حداقل.

تورهای موبایل: گشت و گذار هدایت شده به شما اجازه می دهد تا مناطق دورافتاده پشت سر را کشف کنید.

و Wellness: ماساژ کتاب یا درمان سنگ گرم از قبل - آنها را پر سرعت.

جاذبه های فرهنگی: بسیاری از شهرهای آلپ میزبان جشنواره های زمستانی، شب های زیبا و یا موزه های تاریخی.

در فعالیت های دره: در مورد آب و هوا بد، برنامه های پشتیبان مانند بولینگ، آرکید، و یا یک تئاتر سینما.

این فعالیت ها را در بعدازظهر یا استراحت روزانه خود جای دهید، به عنوان مثال، جایگزین جلسه اسکی بعد از ظهر در روز سوم خود با یک تور اسنومو باشید، این برنامه را پویا نگه می دارد و از مونوتونی اجتناب می کند.

مرحله ششم: ایمنی و سلامت در کوهستان

یک برنامه ورزشی موفق زمستانی ایمنی را اولویت بندی می کند.بیش از حد منجر به آسیب می شود، به ویژه در روز دوم یا سوم که خستگی انباشته می شود.

(فَلَّهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمِهُمِهُمِهُوا مِنِنَّهِ الْمِنِهُوا مِنِنِنِهُمِهُمِهُوا مِهُوا مِنِهُمِنِنِنِهُوا مِنِهُوا مِنِنِهُوا مِنِنِنْمْمِنِنِنِنِنِنْهُوا مِنِنِنِنِنِنِنِنْمْمْهُوا مِهُوا مِنْهُوا مِنْمْهُمْهُوا مِنَاِنَاِنِنِنِنَهُمِنِنِنِنِنِنِنِنَاِنِنَهُوَاِنَا

(FLT:0) هیدرون را نگه دارید؛ یک انقباض و خشک کردن بدن به سرعت هر 45 دقیقه از الکل بیش از حد در طول ساعات اسکی اجتناب کنید.
[در این باره]: [به درستی]: [در برابر [و] [از [و] [به] [و] [از [در]] [و]] [از [در]] [و]] [از [در]] [و]] [به [و]]] [و] [از [در]] [و]]] [در روز قیامت] با زمین های آسان [به [و [و [از [و [و] [و [به] [و [و [از [و [و] [از [به] [به] [و [و] [به] [از [و [و [و [و] [و] [به] [به] [و [و [و] [به [از [به] [از [از [و] [از [از [به [و] [از [از [از [از [از [از [از [از [از [از [از [از]]]]]]]]]] [به] [به] [به] [و [و [در قیامت] [به] [به] [از [از [و [به] [و] [به [و
استفاده از: همیشه کلاه برداری حتی بر روی سبز اجرا می شود، بسیاری از آسیب های سر در مسیر های آسان تر به دلیل برخورد یا از دست دادن کنترل رخ می دهد.
(FLT:0) حفاظت از آفتاب: کرم ضد آفتاب هر دو ساعت یکبار منعکس کننده اشعه UV، باعث آفتاب سوختگی سریع در چانه و بینی.
آمادگی برای آمادگی: صرفه جویی در شماره تلفن گشت اسکی و خدمات اضطراری محلی.
بیمه مسافرتی: بیمه خرید که ورزش های زمستانی را پوشش می دهد، از جمله تخلیه پزشکی و لغو سفر، این امر به ویژه برای سفر بین المللی مهم است.

یک پرواز یک عامل مهم است اگر مقصد شما بالای ۲۵۰۰ متر (۸۰۰۰ فوت) است، یک روز اول با هیچ گونه عوارض شدید از بیماری کوه حاد شامل سردرد، تهوع و سرگیجه است.

مرحله هفتم: نمونه یک هفته برنامه اسکی

برای نشان دادن اصول فوق، در اینجا یک برنامه نمونه برای یک سفر چند هفته ای به یک استراحتگاه متوسط در کلرادو، مناسب برای اسکیرهای متوسط است:

روز اول (Arrival: سفر، بررسی دنده، پیاده روی در اطراف شهر، اسکی و یا فقط یک گرم در صورت اجازه می دهد شام زود و خواب زود برای تنظیم به ارتفاع.
[روز کامل اسکی]: شروع در ساعت 8:30 صبح تا ساعت 11:30 صبح ناهار در ساعت 12:00 - 3:30 بعد از ظهر.
روز 3 (Ski + Alternative): صبح اسکی مانند روز 2 بعد از ظهر: تور اسنومو (کتاب پیش رو): وان گرم و رزرو آبگرم.
[روز اول] روز 4 (Rest Day): خواب در، دیرهنگام صبحانه راهنمای پیاده روی برف.
روز 5 (روز کامل اسکی): همان ریتم به عنوان روز 2 اما کشف بخش مختلف از کوه شب: اسکی در صورت در دسترس بودن، و یا اسکیت روی یخ.
روز 6 (Ski + درس: نیم روز درس برای اصلاح تکنیک رایگان.
روز 7 (پاریس): بسته بندی صبح، بررسی کنید.یک جلسه اسکی کوتاه نهایی اگر پرواز اجازه می دهد (در هنگام پرواز بعد از ظهر).

این جدول زمانی با بهبود و تنوع تعادل برقرار می کند. تنظیم زمان بر اساس ساعات باز کردن آسانسور و سطح تناسب اندام گروه شما برای مبتدیان، زمان اسکی را هر روز به چهار ساعت کاهش می دهد و هر روز یک درس اضافه می کند.

تنظیمات نهایی - انعطاف پذیری کلید است

بهترین برنامه زمانی است که شما می توانید تغییرات آب و هوا، مسائل تجهیزات و یا دعوت خود به خودی خود را تغییر دهید، برنامه های خود را تغییر دهید.ساخت در هر زمان روز.آیا بیش از حد تنظیم نشده است، حداقل یک ساعت از زمان بدون وقفه را هر روز بعد از ظهر برای استراحت، استراحت، چرت زدن، یا کشف چیزی غیر برنامه های آب و هوایی مانند OpenSnow برای پیگیری شرایط روزانه، اگر بهترین زمان استراحت و هوا و هوا روز استراحت است.

با سرمایه گذاری زمان در تحقیق، رزرو و ساختار روزانه، شما یک سفر آشفته را به یک تجربه صاف و لذت بخش تبدیل می کنید. آماده سازی پاداش کوه - برف تازه، اجراهای خالی و سلامت خوب از برنامه ریزی هوشمند می آیند، اکنون برنامه خود را بسازید و شیب ها را با اعتماد به نفس ضربه بزنید.