نکات شخصی برای مسافران انفرادی در جاده

اولویت بندی سلامت فیزیکی شما

هنگامی که شما تنها سفر می کنید، کمبود یک سیستم پشتیبانی داخلی به این معنی است که شما به طور کامل مسئول رفاه خود هستید، نگه داشتن بدن خود در سفارش کار خوب، پایه و اساس هر سفر انفرادی موفق است. خستگی، کمبود آب بدن یا تغذیه ضعیف می تواند به سرعت یک سفر رویایی را به یک مبارزه تبدیل کند، بنابراین ارزش ساخت چند عادت غیر قابل مذاکره به انتخاب های روزمره شما حتی با استفاده از انرژی کمتر در هفته ها و پاداش بیشتر و بدن شما را دارد.

تغذیه و تغذیه

هر روز با یک لیوان آب بزرگ شروع کنید، به ویژه اگر در یک اتاق هتل خشک پرواز کرده اید یا خواب می خوابید، یک بطری آب قابل استفاده را با یک فیلتر حمل کنید (مانند مکعبی (FLT: 1) و یا یک نام تجاری مشابه) بنابراین شما می توانید با خیال راحت برای حداقل 2 لیتر در روز، بیشتر در شرایط گرم یا فعال، زمانی که غذاهای سالم مصرف می کنند، حتی اگر به جای آن ها غذا های سالم بروید، غذا بروید.

خواب و استراحت

جت تاخیر، خوابگاه های پر سر و صدا و برنامه های بسته بندی شده می تواند خواب شما را خراب کند.سرمایه گذاری در یک کیت خواب با کیفیت: یک ماسک چشم، گوش و یک بالش گردن، اگر شما از مناطق زمانی عبور می کنید، سعی کنید برنامه خواب خود را به تدریج قبل از خروج تنظیم کنید، اولویت 7 تا 9 ساعت خواب در شب، حتی اگر به معنی از بین رفتن یک تور صبح و تعمیرات بدن خود را در زمان کوچک، بنابراین استفاده از آن را به هدر ندهید.

حرکت و کشش

پروازهای طولانی، سوار اتوبوس و ساعت پیاده روی می تواند تنش عضلانی و سفتی ایجاد کند.در شرکت 10 تا 15 دقیقه کشش یا یوگا هر روز صبح، با تمرکز بر پشت، لگن و برنامه های سیم پیچ مانند پایین سگ جلسات یوگا را ارائه می دهد، اگر شما فعالیت های با انرژی بالا را ترجیح می دهید، برای اجرای یک محیط جدید یا تمرینات استفاده از بدن (دو ساعت زمان استراحت) برای شکستن نوار های ساده اتاق نشیمن، و همچنین جلسات هدف نشسته است.

حفاظت از خورشید و Hyne

قرار گرفتن در معرض آفتاب به سرعت افزایش می یابد، به ویژه اگر شما ساعت ها را در خارج از منزل سپری می کنید، از کرم ضد آفتاب گسترده ای استفاده کنید (SPF 30+) و دوباره هر دو ساعت یکبار دوباره استفاده کنید، یک کلاه، عینک آفتابی بپوشید و آستین های طولانی در گرمای شدید را روشن کنید، فراموش نکنید که تمایل به حذف دست ها و پاها دارید – ساکسیید، برش های خشک را مرطوب کنید و بلافاصله یک بطری چای را برای حمل یک بطری کوچک تر از پوست خود استفاده کنید.

حفظ سلامت روان و عاطفی

سفر انفرادی هر احساسات را تقویت می کند - بالاها هیجان انگیز هستند و پایین ها می توانند احساس انزوا کنند.ایجاد انعطاف پذیری ذهنی و شیوه های مراقبت از خود را به سفر شما، به همان اندازه مهم است که برنامه ریزی آن را بدون یک شریک مسافرتی برای به اشتراک گذاشتن وزن، شما باید به بهترین دوست خود تبدیل شوید. این سفر صبر و سازگاری خود را آزمایش می کند، اما با عادات احتمالی شما می تواند به پیشرفت های بالقوه تبدیل شود.

انتظارات واقعی و تمرین خود را انتخاب کنید

انتظار داشته باشید که چند روز سخت باشید، ممکن است قطار را از دست بدهید، در یک محله ی پر زرق و برق گم شوید، یا به سادگی احساس تنهایی شام را به جای مبارزه با این لحظات، آنها را بدون قضاوت به خودتان بپذیرید، بگویید: "این سخت است، و این خوب است که فشار را برای داشتن یک سفر کامل که شما در واقع از تجربیات معتبر لذت ببرید، بهترین مجله ی یادگیری را به عنوان یک نوار گذشته نگه دارید، و ممکن است به عنوان یک فرصت های زندگی را به عنوان یک اتاق خواب رفته و به عنوان یک اتاق خواب رفتن به عنوان یک اتاق خواب از دست بدهید.

بدون هزینه بیش از حد به هم متصل شوید

چک کردن منظم با عزیزان می تواند حس زمین را فراهم کند، اما مراقب باشید که تمام انرژی ذهنی خود را در خانه صرف نکنید، یک چت ویدئویی ۱۰ دقیقه ای را هر هفته به جای متن ثابت برنامه ریزی کنید، این تمرکز شما را بر زمان حال حفظ می کند و همچنان شبکه پشتیبانی شما را حفظ می کند، اگر احساس می کنید خانه های خود را دارید، یک پست پستال ارسال کنید – این یک راه ملموس برای تخلیه به اشتراک گذاری یک گروه محلی است، و یا اینکه به راحتی به کاربران خود ملحق شوید.

ذهنیت و مجله

هر روز پنج دقیقه وقت بگذارید تا آرام بنشینید، عمیق نفس بکشید و قصد روز را تنظیم کنید، می توانید از یک برنامه رایگان مانند Headspace استفاده کنید یا فقط چشمان خود را ببندید و بر روی نفس خود تمرکز کنید، ژورنالینگ در شب به پردازش تجربیات روز کمک می کند و بیش از حد فکر کردن را کاهش می دهد.

جستجوی تعامل اجتماعی معنادار

Solo به معنای جدا شدن نیست.در خوابگاه های اجتماعی با مناطق مشترک، پیوستن به تورهای پیاده روی رایگان، حضور در مبادلات زبان، یا استفاده از برنامه هایی مانند Meetup برای پیدا کردن رویدادهای محلی است.حتی یک مکالمه کوتاه با barista یا یک مسافر دیگر می تواند روحیه سفر خود را افزایش دهد.اگر شما در داخل گرا هستید، شروع کوچک - سعی کنید به سه غریبه در هر روز سلام کنید، این اعتماد به نفس و کاهش می دهد که در طول یک گروه سفر انفرادی، به طور طبیعی می تواند ارتباطات چند روزه مانند یک گروه سفر را تقویت کند.

امن باشید و آماده شوید

ایمنی جزء اصلی مراقبت از خود است، زیرا احساس امنیت به شما اجازه می دهد تا آرام باشید و از آمادگی اطراف خود لذت ببرید، اضطراب را کاهش می دهد و از مشکلات کوچک جلوگیری می کند تا به بحران ها افزایش یابد.

امنیت مستند و پشتیبان گیری های دیجیتال

گذرنامه، ID و کارت های اعتباری خود را در یک کمربند پول مسدود کننده RFID که تحت لباس شما قرار دارد، حمل کنید. تمام اسناد مهم (passport، ویزا، اسناد بیمه) و ایمیل آنها را به همراه ذخیره آنها در یک سرویس ابری امن مانند Google Drive یا Dropbox، اگر کیف پول شما به سرقت رفته است، می توانید به سرعت نسخه های دیجیتال برای مقامات و بانک ها تولید کنید، همچنین یک عکس فیزیکی از کیف پول اصلی خود را در داخل کیف پول پنهان نگه دارید.

تحقیقات مقصد و آگاهی محلی

قبل از ورود، مشاوران سفر اخیر را از وب سایت امور خارجه دولت خود بخوانید. کلاهبرداری های رایج در آن منطقه را یاد بگیرید (به عنوان مثال، متر های تاکسی جعلی، ترفند حلقه طلایی، دستبند دوستی، که محله ها پس از تاریکی امن تر هستند و چگونه از حمل و نقل عمومی استفاده کنید، یک پیاده روی کوتاه در اطراف محل اقامت خود را در طول روز برای گرفتن جهت گیری های فعال خود را کاهش دهید.

به گات خود اعتماد کنید و یک برنامه ارتباطی داشته باشید

شهود شما قوی ترین ابزار ایمنی شما است.اگر یک وضعیت احساس می کند - یک راننده سوار-share که یک detour، یک خوابگاه که احساس طرح، فردی که اصرار دارد بیش از حد نزدیک - شما بلافاصله سفر اضطراری را دریافت کنید: Apologize بعدا در صورت نیاز، همچنین اختلال روزانه خود را با یک دوست یا عضو خانواده قابل اعتماد از طریق یک گوگل به اشتراک گذاشته شده یا یک پزشک (برای مثال پیگیری منظم)

کمک های اولیه و تدارکات اضطراری

بسته یک جعبه کمک جمع و جور اول با باند، ضد عفونی کننده، تسکین دهنده درد (ibuprofen، acetaminophen)، آنتی هیستامین برای آلرژی، قرص های بیماری حرکت و هر داروی تجویزی با یک نسخه از نسخه از نسخه از نسخه اضافه کردن یک جفت کوچک از tweezers (برای اسپلیت یا تیک) و یک دماسنج دیجیتال اگر شما قطع برق حمل و نقل ساده (همچنین مسدود کننده های قابل حمل و یا مسدود کننده آب).

استراحت و Downtime

یکی از بزرگترین اشتباهاتی که مسافران انفرادی مرتکب می شوند، این است که برنامه خود را با جاذبه های لازم برای دیدن، ترک هیچ اتاق برای طفره رفتن یا بهبودی، می تواند به سختی ضربه بزند، زیرا هیچ کس به شما نمی گوید که به سرعت استراحت کنید.

برنامه ریزی روزهای بافر

پس از هر سه یا چهار روز اکتشاف فعال، یک روز "هیچ کاری" را مسدود کنید، یک کتاب را در یک پارک بخوانید، فیلم ها را در سالن خوابگاه خود تماشا کنید یا حمام طولانی بگیرید، این روزها مانع خستگی تصمیم گیری می شوند و به شما کمک می کنند تا تجربیات خود را هضم کنید، آنها همچنین یک بالش را ارائه می دهند اگر به طور غیرمنتظره ای از زمان برای انجام لباس های شسته شده استفاده کنید، کیسه الکترونیکی خود را مجددا بسته بندی کنید و آماده می شوید تا بتوانید به طور منظم برای برنامه بعدی فشار دهید.

ایجاد یک سانکتوی شخصی

هر جا که می مانید، پنج دقیقه وقت بگذارید تا آن را شخصی سازی کنید، کیسه خود را ببندید، لباس ها را ببندید، توالت خود را مرتب کنید و یک آیتم آشنا (مانند یک عکس کوچک یا یک روسری مورد علاقه) را در شبک بگذارید، فضای راحتی باعث می شود که آرامش راحت تر شود و در خوابگاه های مشترک، از یک ماسک خواب و گوش برای ایجاد مرزهای خصوصی (در اتاق روشن) استفاده کنید.

مشارکت در لذت های کم-Intensity

هر لحظه لازم نیست که یک بعدازظهر را در یک کتابخانه آرام سپری کنید، در کافه ای بنشینید که دارای یک دفترچه یادداشت باشد، یا بدون یک مقصد از طریق باغ گیاه شناسی قدم بزنید، این فعالیت های کم درآمد انرژی ذهنی شما را بدون نیاز به هر چیزی از شما، باز می گرداند.حتی چیزی ساده است که تماشای غروب آفتاب در یک پارک می تواند به طور عمیقی بازسازی شود.

نکات عملی برای سفر روزانه خود در حالی که سفر Solo

یک صبح روز صبح را بیدار کنید: حتی 10 دقیقه کشش، تنفس یا نوشتن یک قصد کوتاه، یک لحن آرام و مثبت برای روز را چک نکنید؛ اجازه دهید ذهن خود را به طور طبیعی بیدار کنید.
زمان صفحه نمایش را محدود کنید: اعلان برای برنامه های رسانه های اجتماعی را خاموش کنید در حالی که سفر می کنید، 30 دقیقه در شب برای آپلود عکس ها و پیام های عزیزان، سپس تلفن را دور کنید، این اضطراب مقایسه را کاهش می دهد و شما را نگه می دارد.
وسایل آسایشکار: یک حیوان کوچک، یک کتاب مورد علاقه، یا شمع سفر که بوی خانه می دهد می تواند ثبات عاطفی در محیط های ناآشنا فراهم کند، آنها سبک اما قدرتمند هستند.
قدردانی از آداب و رسوم: هر شب، سه چیز خاص را که به خوبی پیش رفته است نام ببرید - یک نگاه خیره کننده، یک وعده غذایی خوشمزه، قدردانی روز خود را از استرس زا به ثروتمندان، حتی زمانی که همه چیز اشتباه می کند.
سازماندهی شده است: از مکعب های بسته بندی برای تمیز نگه داشتن لباس، یک برنامه دیجیتال (مانند TripIt) و یک کیف پول کوچک با تنها کارت های ضروری استفاده کنید. هرج و مرج در کیسه شما منجر به هرج و مرج در ذهن شما به طور منظم از وسایل خود برای حفظ نور خود را.
یک کیت اضطراری خود مراقبتی را نگه دارید: در یک کیسه کوچک، کیسه های صورت، کیسه های چای، یک نوار شکلات آرام کننده لب و یک توپ استرس، هنگامی که احساس می کنید غرق، 15 دقیقه برای استفاده از این موارد و تنظیم مجدد شما همچنین می توانید یک بطری کوچک از اسطوخودوس یا فلفل برای روغن سریع ضروری را شامل کنید.

نتیجه گیری

سفر انفرادی یکی از توانمندترین تجاربی است که می توانید به خودتان بدهید؛ استقلال، انعطاف پذیری و خودآگاهی را یاد می دهد، اما برای پیشرفت در جاده، باید با همان مهربانی و کمالی که شما بهترین دوست را در آن دارید، رفتار کنید؛ با اولویت بندی سلامت فیزیکی، پرورش رفاه عاطفی، آماده ماندن و ایمن، و احترام به نیازهای شما برای استراحت، (به یاد داشته باشید که در خانه مهم تر است: بدون اینکه به یاد آوردن آن بروید).