چرا تجهیزات قابل حمل برای مسافران اهمیت دارد

سفر اغلب حتی منظم ترین روال تناسب اندام را مختل می کند. دسترسی محدود به باشگاه های هتل، محیط ناآشنا، تاخیر جت و بسته بندی همه آن را برای از بین بردن پیشرفت، با این حال حفظ فعالیت فیزیکی در جاده برای مدیریت استرس، حفظ توده عضلانی، تنظیم الگوهای خواب و حفظ سطح انرژی در سراسر مناطق زمانی تجهیزات تناسب اندام قابل حمل شکاف بین روال خانه و حرکت وسایل نقلیه در اتاق های ساحلی، بدون اجازه می دهد تا به طور موثر اتاق های اتاق های اتاق های اتاق های هتل را به طور موثر، حفظ کنند.

مسافر مدرن نیاز به دنده ای دارد که حداکثر انعطاف پذیری را در هر اینچ مکعب ارائه می دهد. تجهیزات حمل و نقل مناسب هر محیط را به یک فضای آموزش عملکردی تبدیل می کند. فراتر از راحتی، این ابزار انعطاف پذیری برنامه نویسی واقعی را ارائه می دهد. یک گروه مقاومت می تواند حرکات ماشین کابلی را تکرار کند. طناب پرش شدت کاردیو را با یک جلسه تردمیل فراهم می کند. یک مربی تعلیق می تواند تمام عضلات اصلی را با استفاده از وزن بدن تنها در زمان انتخاب استراتژیک، و تجهیزات آموزش سازگار با استفاده از محل کار خود را از بین ببرد.

این راهنما موثرترین ابزار تناسب اندام قابل حمل را در دسترس امروز قرار می دهد، چگونه آنها را بر اساس اهداف آموزشی خود انتخاب کنید، و استراتژی های عملی برای ادغام آنها در سبک زندگی سفر خود را، چه شما یک هفته هزینه مسافر کسب و کار در هتل ها، یک تعطیلات که از از دست دادن حرکت امتناع می کند، و یا یک نوادی دیجیتال زندگی از یک کوله پشتی، این توصیه ها به شما کمک می کند تا قوی، تلفن همراه و انعطاف پذیر باشید.

معیارهای کلیدی برای انتخاب Fit Travel Gear

هر ابزار تناسب اندام جمع و جور سزاوار یک نقطه در چمدان شما قبل از ارزیابی محصولات خاص نیست، آن را کمک می کند تا معیارهای انتخاب روشن را ایجاد کنید. بهترین تجهیزات تناسب اندام قابل حمل چندین ویژگی اصلی را به اشتراک می گذارد که آن را به طور واقعی در جاده به جای یک ابزار دیگر که فضای را می گیرد، مفید می کند.

وزن و حجم بسته

هر اونس زمانی که شما کیسه ها را از طریق فرودگاه ها، ایستگاه های قطار و خیابان های شهر حمل می کنید، باید زیر دو پوند وزن داشته باشید و فشرده سازی کنید تا در داخل یک محصولات حمل و نقل یا بسته بندی روزانه قرار بگیرید که با کیسه های حمل و نقل اختصاصی یا کیسه های وسایل اضافی برای سازمان به دست می آورند.

انعطاف پذیری و ورزش

ابزارهای تک نفره به ندرت فضای خود را توجیه می کنند، به دنبال تجهیزاتی هستند که از الگوهای حرکتی چندگانه پشتیبانی می کنند: فشار، کشیدن، کشیدن، شستشو، کشیدن، چرخش و تثبیت هسته ای.یک گروه مقاومت می تواند همه این موارد را پوشش دهد.یک فوم رول فوم هر دو بهبود و کار چند منظوره را کاهش می دهد.

قابلیت های دور بودن و ساخت و ساز

دنده سفر سوء استفاده می کند. کیسه ها را به دست می آورد، تجهیزات فشرده می شوند و شرایط محیطی به شدت متفاوت است. باندهای لاتکس باید ضخیم و تقویت شوند تا از بین بروند. پرش طناب باید برای مقاومت در برابر تورم مهر و موم شود. تشک یوگا باید مقاومت در برابر پوست و کنترل در سراسر دماهای شدید.

سرعت و سازگاری زیست محیطی

هنگامی که شما سی دقیقه بین جلسات یا قبل از پرواز دارید، نمی توانید ده دقیقه تجهیزات را جمع آوری کنید. Gear که در کمتر از شصت ثانیه برنده می شود.درهای درب، بندهای قابل تنظیم و مکانیسم های آزاد سریع تفاوت بین تمرین هایی که اتفاق می افتد و یکی که از آنها را از بین می برد.

تجهیزات قابل حمل قابل حمل: قطع دقیق

تجهیزات زیر نشان دهنده ابزار اصلی برای مسافران جدی در مورد حفظ قدرت، تناسب اندام، تحرک و بهبودی است.هر آیتم بر اساس قابلیت حمل و نقل، تطبیق ورزش و اثربخشی اثبات شده در زمینه های مختلف آموزش انتخاب شده است.

مقاومت در برابر باند

گروه های مقاومت همچنان قهرمان بی قید و شرط تجهیزات تناسب اندام قابل حمل باقی مانده اند. مجموعه ای از سه تا پنج باند وزن چند صد گرم می تواند جایگزین صدها پوند از دمبل و دستگاه های کابلی شود.

باندهای حلقه، همچنین به نام گروه های کوچک، برتری در فعال سازی گلوت، حرکت جانبی و باندهای حلقه گرم کمتر بدن، مقاومت کافی برای حرکات لگن، پیاده روی هیولا و پوسته های لوله را فراهم می کنند که با دستگیره ها محدوده حرکتی بیشتری برای فشار دادن، کشیدن و حرکات باند لوله ارائه می دهند. بسیاری از مجموعه های باند لوله شامل یک لنگر است که هر درب را به یک ردیف های کابل تبدیل می کند، فشار قفسه سینه، و فشار کشیدن، و فشار کشیدن صورت، و حرکت.

هنگام انتخاب باندهای مقاومت برای سفر، ساخت لاتکس لایه را بر روی برش واناسیون لایه بندی کنید. باندهای لایه شده مقاومت در برابر اشعه و حفظ تنش طولانی تر دارند.به دنبال مجموعه هایی باشید که شامل سطوح مقاومت چندگانه، به طور معمول از 10 تا 50 پوند مقاومت، برای اجازه دادن به اضافه بار در سراسر تمرینات مختلف، بسته های باند مسافرتی با کیفیت کوچکتر از یک تی شرت و وزن کمتر است.

برنامه های نظارت: مدارهای قدرت کامل بدن، پروتکل های توانبخشی، حفاری های تحرک، فعال سازی گرم و فوق العاده پرچرب های به طور خاص برای منزوی کردن گروه های عضلانی کوچکتر مانند عقب، روتاتور، و گلوت medius که اغلب در روال وزن بدن نادیده گرفته می شوند، موثر هستند.

پرش طناب

طناب پرش شرطی سازی قلبی عروقی را ارائه می دهد که فواصل عبور را افزایش می دهد، اما در عرض پانزده دقیقه از پرش در شدت متوسط تقریبا 200 تا 300 کالری در حالی که بهبود هماهنگی، سرعت پا و تراکم استخوان برای مسافران محدود شده توسط اتاق های هتل کوچک یا فضای محدود در فضای باز، طناب بالاترین نسبت قلب به هر ابزار قابل حمل را فراهم می کند.

کلید یک طناب پرش دوستانه مسافر یک طراحی سبک و بدون پیچ و خم است. طناب سرعت با کابل های نازک PVC یا فولاد سریعتر چرخش می کند و کمتر کشیدن از طناب های بزرگ شده بزرگ است. توپ تحمل می کند تا پیچ و خم را متوقف کند و اجازه چرخش صاف حتی با تکنیک نامنظم را بدهد.به دنبال طناب های قابل تنظیم است که می توانند متناسب با قد شما، به عنوان اندازه طناب نامناسب و باعث کاهش کیفیت حرکت و حرکت.

برای مسافرانی که گزینه ای آرام تر را ترجیح می دهند، طناب های سبک و یا کابل های پوشیده از نایلون باعث کاهش سر و صدا در کف های سخت می شوند، برخی از طناب ها در حال حاضر در موارد جمع آوری شده اند که مانع از سوراخ شدن در داخل چمدان می شوند و آنها آماده استفاده از لحظه ای هستند که شما بسته بندی نمی کنید.

برنامه های نظارت: گرم کردن قلب، فواصل HIIT، مته های پا، تهویه استقامت و بازیابی فعال، فواصل طناب پرش با تمرینات وزنه برداری بدن مانند فشار و گرفتگی برای یک مدار متابولیک کامل که نیاز به دسترسی به ورزشگاه ندارد.

آموزش و پرورش یوگای ما

تشک یوگا ممکن است بزرگ به نظر برسد، اما گزینه های خاص سفر مدرن به طور شگفت انگیزی بسته بندی شده است. تشک های قابل اندازه گیری تقریبا یک چهارم ضخامت تشک های استاندارد و به مستطیل هایی که در داخل کوله پشتی یا محفظه های لپ تاپ قرار دارند، علی رغم ضخامت، لایه های فوم با چگالی بالا، بالش کافی برای راحتی مشترک در طول تمرینات کف غیر برش طبیعی یا حتی در طول جلسات برش طبیعی را فراهم می کنند.

فراتر از یوگا، یک تشک مسافرتی یک منطقه تمرین تمیز و تعریف شده در هر محیط ایجاد می کند. فرش هتل اغلب بی ثبات است و کشش متناقض برای طرح، ریه ها و پل های گلوت را ایجاد می کند.یک تشک فضای شما را تعریف می کند، محافظت در برابر پراکنده ها یا سطوح خشن خارج از منزل، و راحتی برای کشش و تحرک کار اضافه می کند.

برنامه های نظارت: یوگا جریان می یابد، کار هسته ای پیلاتس، آموزش قدرت وزن بدن، روال کشش، جلسات فوم و مدیتیشن.

مربی تعلیق

سیستم های آموزش تعلیق، پیشگام TRX اما در حال حاضر از چندین تولید کننده، استفاده از وزن بدن و گرانش برای ایجاد مقاومت قابل تنظیم در سراسر صدها تمرین.یک مربی تعلیق شامل دو بند قابل تنظیم با دستگیره ها و گهواره های پا، لنگر توسط یک کپسول ماشین است. کل سیستم بسته به یک کیسه آب و وزن زیر دو پوند.

جادوی آموزش تعلیق در مقاومت مبتنی بر زاویه قرار دارد. ایستادن راست تر بار را کاهش می دهد؛ خم شدن به جلو آن را افزایش می دهد.این به شما اجازه می دهد تا هر گونه تمرین از شدت سطح توانبخشی به کار قدرت پیشرفته بدون تغییر تجهیزات، فشار قفسه سینه، پسوندهای تنگ، پیچ و خم، ریه ها، همستر، پیچ، pikes، و فشار اتمی با هر حرکت یکپارچه سازی هسته ای در سراسر تمرینات یکپارچه سازی یکپارچه سازی کامل تبدیل می شود.

اکثر مربیان معلق شامل لنگر درب سازگار با درب های هتل استاندارد هستند، برخی همچنین شامل بند درختان برای استفاده در فضای باز هستند، زمانی که به طور ایمن لنگر می شوند، مربیان معلق از بارهای بیش از ۳۰۰ پوند پشتیبانی می کنند و آنها را برای ورزشکاران حتی پیشرفته مناسب می کنند.

برنامه های نظارت بر بدن: آموزش قدرت کامل بدن، تثبیت هسته، توسعه تعادل، کار تحرک و توانبخشی مربیان معلق در ساخت قدرت کشش بالا بدن، که دشوار است به تکرار با باند به تنهایی.

مینی فوم Roller

بازیابی اختیاری نیست زمانی که شما در حال سفر هستید. پروازهای طولانی دیسک های نخاعی، بافت نرم غیرهیدراته را فشرده می کنند و عدم تعادل عضلات ایجاد می کنند. نشستن برای دوره های طولانی باعث سفت شدن انعطاف پذیری لگن و کوتاه کردن همستر های فوم کوچک، معمولا شش تا دوازده اینچ و وزن کمتر از یک پوند، آزادی خود-میاسی را فراهم می کند که این اثرات را خنثی می کند.

غلطک های فوم کوتاه آسان تر از نسخه های کامل است و می تواند گروه های عضلانی مشابه را با تنظیمات تکنیک جزئی هدف قرار دهد.استفاده از یک غلتک کوچک در کالوها، چهار، همسترها، گلوت ها، عقب بالا، و lats برخی از مدل ها شامل سطوح صاف و بافتی است، به شما اجازه می دهد بین آزاد ملایم و کار عمیق تر بافت را انتخاب کنید.

برنامه های نظارت: پس از کار بهبودی، فعال سازی قبل از کار، تسکین تنش پس از روزهای سفر طولانی و انتشار نقطه ماشه فوم با کشش استاتیک برای یک جلسه تحرک کامل که متناسب با هر برنامه.

ساخت یک سیستم کار سفر

داشتن قطعات فردی تجهیزات تنها اولین گام است. ارزش واقعی از ترکیب ابزار به یک سیستم آموزشی منسجم است که با سناریوهای مختلف سفر سازگار است.

Ultra-light Kit (کاربری-در مورد)

محتوا: یک گروه حلقه مقاومت متوسط، یک سیم پرش سبک و یک جفت یوگا سفر.

این کیت وزن کمتر از سه پوند کل و اشغال فضای چمدان های ناچیز است. گروه حلقه مقاومت برای فعال سازی گلوت و کشش بالا بدن را فراهم می کند. طناب پرش کاردیو را اداره می کند. تشک فضای تمرین شما را تعریف می کند و از تمرینات کف پشتیبانی می کند.این پیکربندی برای سفرهای کوتاه کسب و کار که در آن شما اولویت بندی فضا بر روی انواع تجهیزات.

ساختار تمرین ظریف: طناب پرش برای سه دقیقه به عنوان گرم کردن، سه دور از تخته های باند، تخته های باند، فشار، طرح، و ریه ها به پایان می رسد با کشش مبتنی بر مات.

کارت های قدرتمند (checked Bboat)

محتواها: سه گروه مقاومت با درب لنگر، مربی تعلیق و مینی فوم رول.

این تنظیمات از اضافه شدن واقعی در سراسر جنبش های بزرگ ترکیب پشتیبانی می کند. باندها کنترل کشش، فشار و انزوا را دارند. مربی تعلیق اضافه کردن کشش افقی و پیشرفته هسته ای است.پر فوم ظرفیت بازیابی را برای مسافران دو هفته یا بیشتر در یک مکان که می خواهند قدرت را حفظ یا حتی بسازند، تضمین می کند.

ساختار تمرین سامپل: ردیف های تعلیق، مطبوعات قفسه سینه، نوارهای قفسه سینه، چرخ دنده های معلق، فشار لبه های باند، کشیدن از طریق باند، و هسته ضد زورگیری نگه می دارد.

کارتیو و تحرک کیت (در فضای باز)

محتوا: طناب پرش، تشک یوگا و مینی فوم را حرکت دهید.

طراحی شده برای مسافران که اولویت بندی و انعطاف پذیری قلبی عروقی را دارند، طناب پرش جایگزین تردمیل یا جلسات دوچرخه سواری می شود. تشک از مدارهای وزن بدن و جریان یوگا پشتیبانی می کند.اینتر در طول دوره های طولانی نشستن تحرک را حفظ می کند.

ساختار تمرین سامپل: Intervals: 60 ثانیه پرش، سی ثانیه کوهنوردان، سی ثانیه استراحت برای دوازده دور ادامه دهید.پس با پانزده دقیقه جریان یوگا که مفصل لگن، شانه ها و ستون فقرات را هدف قرار می دهد.

استراتژی های عملی برای آموزش در جاده

تجهیزات به تنهایی نتایج را تضمین نمی کند. آموزش سفر موفق نیاز به برنامه ریزی، سازگاری و تمایل به کار با شرایط ناقص دارد.استراتژی های زیر به شما کمک می کند تا از دنده قابل حمل خود بیشترین بهره را ببرید.

برنامه ریزی کارهای خود را مانند جلسات

برنامه سفر غیر قابل پیش بینی است، اما مسدود کردن زمان برای آموزش، افزایش انطباق را افزایش می دهد، تمرین خود را بر تقویم قبل از تعهدات دیگر پر کردن روز، جلسات صبح زود برای بسیاری از مسافران بهترین کار را انجام می دهد، زیرا سطح انرژی پایدار و وقفه نادر است اگر صبح غیر ممکن است، آموزش برنامه بلافاصله پس از ورود به هتل قبل از بسته بندی و یا چک کردن ایمیل.

محیط زیست خود را در پیشبرد

از Google Maps برای شناسایی پارک ها، مسیرهای پیاده روی، اتاق های تناسب هتل یا فضاهای باز در نزدیکی محل اقامت خود استفاده کنید.یک جستجوی ساده برای باشگاه ها، مراکز تفریحی یا ایستگاه های تناسب اندام در فضای باز نشان دهنده گزینه هایی است که ممکن است در غیر این صورت از دست بدهید.

آموزش تراکم برای زمان

هنگامی که زمان محدود است، آموزش تراکم محرک را در حداقل دقیقه به حداکثر می رساند. تنظیم تایمر برای پانزده تا بیست دقیقه و چند تکرار کیفیت در طول یک مدار سه تا پنج تمرین تنها زمانی که نیاز به حفظ میزان ضربان قلب، تقویت استقامت عضلانی، و ایجاد یک اثر آموزش قوی در زمان کمتر از پروتکل های سنتی تنظیم شده و استراحت.

قبلی: تمرین های بازیابی

استرس سفر تجمع می کند. خواب ضعیف، کمبود آب، تغذیه مختل و طولانی مدت بهبودی اختلال در آن.با اولویت بندی این عوامل با اولویت بندی بهداشت خواب، هیدراتاسیون و زمان وعده غذایی ثابت، از فوم و یوگا برای جلسات تحرک ده دقیقه ای در روزهایی که شما یک تمرین کامل انجام نمی دهید، استفاده کنید.حتی پنج دقیقه تنفس دیافراگم قبل از خواب کیفیت خواب و کاهش سطح کورتیزول.

اشتباهات رایج برای اجتناب از

حتی مسافران با تجربه هنگام انتخاب و استفاده از تجهیزات تناسب اندام قابل حمل، اشتباهاتی را مرتکب می شوند.آگاهی از این مشکلات، پول، فضا و ناامیدی شما را نجات می دهد.

خرید بیش از حد مقاومت

باندهای سنگین ممکن است برای کار قدرت جذاب به نظر برسند، اما کنترل آنها دشوار است و اغلب تحت تنش قرار می گیرند، اکثر مسافران توسط باندهای متوسط و نور که اجازه می دهند طیف گسترده ای از حرکت و تعداد بیشتری از تکرار شود، مقاومت سنگین تر با خیال راحت تر با مربیان معلق یا تغییرات وزن بدن به دست می آید.

تشخیص الزامات Anchoring

برخی تجهیزات نیاز به نقاط لنگر خاص دارند که ممکن است در هر اتاق هتل موجود نباشد.درها به شکاف های اندازه خاصی نیاز دارند. مربیان تعلیق نیاز به درب هایی دارند که از شما باز می شوند و درختان باید به اندازه کافی ضخیم باشند تا از وزن خود پشتیبانی کنند.

بسته بندی بدون برنامه

پرتاب تجهیزات به طور تصادفی به چمدان منجر به انقباض، قطعات از دست رفته و تجهیزات آسیب دیده است.استفاده از کیسه های اختصاصی یا وسایل برای هر آیتم. نگه داشتن باند مسطح به جای دسته بندی. فروشگاه طناب پرش در موارد محافظ.

منابع خارجی برای یادگیری عمیق تر

برای کسانی که می خواهند روش های آموزشی و بررسی تجهیزات خاص را بررسی کنند، منابع زیر راهنمایی معتبر ارائه می دهند:

نکات نهایی برای سفر در جزیره

تجهیزات تناسب اندام قابل حمل رایج ترین مانع برای آموزش در جاده را از بین می برد: کمبود دسترسی، کیت با دقت تنظیم شده با وزن کمتر از پنج پوند می تواند محرک یک باشگاه کامل در سراسر قدرت، کاردیو، تحرک و دامنه های بازیابی را تکرار کند. کلید انتخاب ابزارهایی است که با اهداف آموزش خاص شما هماهنگ می شوند، بسته بندی هوشمندانه و تمرینات که به محدودیت های محیط سفر شما احترام می گذارند.

سازگاری مهم تر از شرایط کامل است.یک جلسه بیست دقیقه ای با گروه های مقاومت و یک طناب پرش نتایج بهتری نسبت به آموزش به طور کامل به دلیل عدم دسترسی به زنگ و ماشین آلات است. ورزشکاران که در هنگام سفر تناسب اندام خود را حفظ می کنند، کسانی نیستند که با روشن ترین استراتژی و نظم و انضباط برای اجرای آن در شرایط ناقص هستند.

یک بار در دنده قابل حمل با کیفیت سرمایه گذاری کنید، یک سیستم برای استفاده از آن در سناریوهای مختلف ایجاد کنید و تمرینات مسافرتی خود را به عنوان اجزای غیر قابل مذاکره در روز خود درمان کنید.بدن شما از شما تشکر خواهد کرد زمانی که شما به خانه قوی تر، لاغرتر و انعطاف پذیرتر از زمانی که ترک کردید.