ایجاد یک روتین سفر پایدار برای نومداران دیجیتال

یک روال پایدار قفس نیست، پایه ای است که به شما اجازه می دهد رشد کنید، نه فقط در زندگی غیرمادی زنده بمانید.

عناصر کلیدی برای شامل شدن در سفر شما Routine

در حالی که هر روال نوآ بر اساس سبک کاری، شخصیت و مقصد متفاوت خواهد بود، برخی عادات بنیادی به طور جهانی اعمال می شود، این عناصر ستون های غیر قابل مذاکره را تشکیل می دهند که شما را در جاده موثر و خوشحال نگه می دارند.

ساعات کاری منظم

یک زمان شروع و پایان برای کار تعریف کنید که به انتظارات مشتری یا کارفرما در هنگام ترک زمان کافی برای اکتشاف احترام می گذارد.یک سیگنال برنامه ثابت به مغز شما زمانی که زمان تمرکز است و زمانی که زمان استراحت است، اگر با تیم ها در چندین منطقه زمانی کار می کنید، بلوکی را انتخاب کنید که با پنجره های همکاری مهم همپوشانی دارد، سپس از آن محافظت کنید.

برنامه خواب مداوم

خواب، بستر عملکرد شناختی، سلامت ایمنی و تنظیم عاطفی است. [۵] هدف برای ۷-۹ ساعت در شب، و هنگامی که عبور از مناطق زمانی، تنظیم به تدریج - زمان خواب خود را ۳۰ دقیقه در روز قبل از ورود، با استفاده از یک ماسک خواب سنگین یا برنامه صوتی سفید برای مقابله با محیط های ناشناخته، تغییر دهید. [FLT ۱]

عادت های غذایی سالم

خوردن هر وعده غذایی زمانی که توسط غذاهای جدید احاطه شده اید وسوسه انگیز است، اما می تواند بودجه و سلامت شما را تخلیه کند، بازارهای تازه محلی را اولویت بندی کند، غذاهای ساده را در محل اقامت با آشپزخانه بپزید و غذاهای سالم مانند آجیل و میوه را در کیسه خود نگه دارید – پروتئین، فیبر و چربی های سالم – که باعث می شود قند خون و انرژی طولانی در طول روز کار کند.

فعالیت فیزیکی

کار بدون تحرک همراه با سفر بر حرکت روزانه بدن تأکید می کند: یک جلسه یوگای صبحگاهی ۲۰ دقیقه ای، جلسه پیاده روی یا بازدید از یک باشگاه محلی. Harvard Health Blog یادداشت می کند که فعالیت فیزیکی منظم خطر بیماری های مزمن، خلق و خوی و افزایش عملکرد شناختی را کاهش می دهد - برای هر کسی که در مناطق زمانی کار می کند.

زمان برای اتصال اجتماعی

⁇ یکی از بزرگترین چالش های گزارش شده توسط نوآزارهای دیجیتال است، با توجه به نظرسنجی از nomad list ، آن را با برنامه ریزی تماس های ویدئویی منظم با خانواده، پیوستن به ملاقات محلی nomad، و یا همکاری در فضاهای مشترک، اتصال اجتماعی لوکس نیست؛ آن نیاز بیولوژیکی است که از انعطاف پذیری ذهنی و خلاقیت پشتیبانی می کند.

ذهنیت و آرامش

تصمیم گیری مداوم - جایی که برای ماندن، چه چیزی باید بخورید، که پرواز به کتاب - باعث خستگی تصمیم گیری می شود، شیوه های ذهن آگاهی روزانه مانند مجله، مدیتیشن یا یک پیاده روی ساده بدون تکنولوژی، حتی 10 دقیقه تنفس عمیق می تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد و به شما کمک کند تا تنظیم مجدد کنید.

گام های برای ساخت سفر پایدار شما

ایجاد یک روال که چوب نیاز به طراحی عمدی دارد، این مراحل را دنبال کنید تا سیستمی ایجاد کنید که تعادل کار، سفر و مراقبت از خود را حفظ کند.

۱- نیازهای و اولویت های خود را ارزیابی کنید

با پرسیدن سوال های صادقانه شروع کنید: چه زمانی از روز من بیشترین بهره را دارم؟ به عنوان مثال، زمان تنها نیاز من چیست؟ چه فعالیت هایی انرژی من را دوباره به دست می آورد؟ سه مورد مهم را فهرست کنید - این ها به نقاط ثابت در برنامه شما تبدیل می شوند.

۲- ساعات کاری خود را عاقلانه انتخاب کنید

اگر شما بر برنامه خود کنترل دارید، با منطقه بهره وری اوج خود کار کنید.اگر شما یک فرد صبح هستید، از اوایل شروع کنید و به پایان رسید تا اواسط بعد از ظهر، شب ها را آزاد کنید، برنامه ریزی از صبح دیر به شب زود کار کنید، سپس از صبح برای منطقه زمانی ماجراجویی استفاده کنید.

برنامه برای خود مراقبت روزانه

خود مراقبت از خود را به عنوان یک قرار ملاقات تکراری در تقویم خود، نه یک پس از فکر کردن، بلوک 30 دقیقه برای ورزش، 15 دقیقه برای مجله، و یک ساعت برای یک ناهار مناسب دور از صفحه نمایش، این بلوک ها از شما در برابر تله کار از طریق غذا و بازیابی اجتناب می کنند.

۴- استفاده از ابزارها و برنامه ها برای سازماندهی

تکنولوژی می تواند روال خود را در محیط های در حال تغییر قرار دهد.استفاده از تقویم مشترک (Google Calendar یا Notion) برای تنظیم بلوک های تکراری برای کار، مراقبت از خود و اکتشاف. برنامه های ردیابی Habit-Tracking مانند Streaks یا Habitica برای سازگاری عمیق، در نظر گرفتن ابزار زمان مسدود کردن مانند ساعت یا برای پیگیری جلسات متمرکز، ارسال خدمات تکراری، هشدار کار رایگان برای بازگشت به صورت رایگان.

۵- سازگاری و اصلاح روتین خود

هیچ روالی در اولین تماس با یک شهر جدید دوام نمی آورد، پس از هر تغییر مکان، یک روز را صرف ارزیابی آنچه که کار می کرد و چه چیزی انجام نداده اید، آیا شما بیش از حد وقت رفت و آمد مکرر خود را در یک مکان جدید نگه می دارید؟ مایل به تغییر ساعت کار خود را یک ساعت قبل، تنظیم نوع تمرین خود، و یا اضافه کردن یک انعکاس منظم، روال واکنش شما را حفظ می کند، نه سخت.

استراتژی های گسترده برای پروفایل های مختلف نوم

همه ی نوم های دیجیتال یکسان نیستند. روال شما باید با سبک سفر شما مطابقت داشته باشد.

برای مسافران آهسته

اگر شما برای یک یا سه ماه در یک مکان اقامت داشته باشید، لوکس ساخت برنامه های کاری عمیق را دارید. ساعت های کاری برنامه ریزی شده با هنجارهای محلی هماهنگ می شوند، به یک فضای مشترک با یک جامعه بپیوندید و در عضویت های محلی (استراتژی، کتابخانه، کلاس های زبان) سرمایه گذاری کنید تا بتوانید یک زندگی کوچک با اتصالات واقعی ایجاد کنید – از آن برای ایجاد عادت هایی که با سفر به شما سفر می کنند، استفاده کنید.

برای حرکت مکرر

نوآها که مکان های هفتگی یا دو هفته ای را تغییر می دهند، به روال های فوق العاده نور نیاز دارند.تمرکز بر لنگرهای اصلی: زمان بیداری و خواب، پیاده روی روزانه و یک سیستم پیش فرض غذایی ساده (غذاهای پس از ورود، ذخیره چند ابزار اصلی) استفاده از ابزارهای قابل حمل مانند یک یوگا و تشک و سر و صدا برای بازسازی فضای کاری شما در هر جایی که اتصالات اجتماعی را می پذیرند، اتصال به جای آن ارتباطات با کیفیت عمیق است.

برای خانواده های دیجیتال با خانواده ها

سفر با کودکان یا شرکای اضافه کردن لایه های پیچیدگی. Synchronize برنامه های همه افراد در تقویم مشترک. Carve خارج از زمان همپوشانی برای فعالیت های خانوادگی، و احترام به بلوک های کاری یکدیگر با مرزهای روشن در نظر گرفتن مقصدهای با مراقبت از کودک قابل اعتماد و یا فضاهای مشترک با مناطق کودک. Routines حتی زمانی که چندین نفر به آنها وابسته هستند، حیاتی تر می شود؛ جلسات خانوادگی هفتگی برای جلوگیری از هرج و نقل مجدد می توانند از هرج و نقل مکان کنند.

غلبه بر چالش های مشترک در جاده

حتی بهترین روال های ذکر شده با موانع مواجه هستند، در اینجا چگونگی رسیدگی به مکرر ترین اختلالات وجود دارد.

جت لاکگ و منطقه زمان خستگی

هنگامی که شما در یک منطقه زمانی با یک جبران بزرگ قرار می گیرید، در برابر میل به چرت زدن بیش از حد مقاومت می کنید.در طول روز محلی خود را به نور طبیعی تبدیل کنید و از برنامه هایی مانند Jet Lag Roam یا تایمر برای برنامه ریزی قرار گرفتن در معرض نور و زمان خواب استفاده کنید.اگر هر چند روز را حرکت می دهید، حداقل سه شب قبل از اینکه دوباره به بدن خود بروید.

اینترنت ضعیف یا قدرت از دست می دهد

اتصال غیرقابل اعتماد یک کابوس نوآ قبل از رزرو، سرعت اینترنت را در فهرست نوادی بررسی کنید یا ملک را مستقیماً فراخوانی کنید.یک روتر پشتیبان با یک سیم کارت محلی و یک بانک برق تهیه کنید – نوشتن، طرح، کدگذاری – بنابراین قطع کل روز شما را قطع نمی کند.

اجتماعی حل

حرکت مداوم به این معنی است که شما همیشه فرد جدید هستید و با اقامت در محل اقامت اجتماعی (hostels، فضاهای زندگی) در طول چند روز اول یک مکان جدید مبارزه می کنید.در دیدار با محیط های محلی مانند Meetup.com یا گروه های فیس بوک، یک تماس ویدئویی را در هفته با یک دوست نزدیک یا عضو خانواده برای حفظ انزوای عاطفی اگر همچنان ادامه داشته باشد، در نظر بگیرید تا ارتباطات عمیق تر ایجاد کنید.

دانلود بازی Over- Travel

تمایل به دیدن همه چیز می تواند منجر به خستگی شود: تحریک پذیری، خستگی مداوم، از دست دادن اشتیاق برای مکان های جدید.هنگامی که شما احساس می کنید که نزدیک شدن به آن هستید، یک هفته "توقف استراحت" را برنامه ریزی کنید، برنامه ریزی حداقل را انجام دهید و بر مراقبت از خود تمرکز کنید.از این زمان برای گرفتن در کار، خواب اضافی و سرعت سفر خود برای توقف خود استفاده کنید.

تعادل اکتشاف و Routine

یکی از بزرگترین تنش ها در زندگی نوآستیک بین تمایل به کشف و نیاز به ساختار است.یک روال پایدار مبارزه با ماجراجویی نیست؛ آن را قادر می سازد تا هر دو را ادغام کند.

• طراحی روزهای خاص برای اکتشاف.[۱۰] اگر شما دوشنبه تا جمعه کار می کنید، آخر هفته ها را برای گشت و گذار رزرو کنید، اگر برنامه شما مایع تر است، دو بعد از ظهر در هفته برای دیدن و نگه داشتن بقیه برای کار انتخاب کنید.
• اکتشاف به عادات روزانه.[۱۰] به جای یک ماراتن آخر هفته، تجربه های محلی را به روال خود ادغام کنید: صبحانه در یک بازار محلی، از طریق یک محله تاریخی در طول استراحت ناهار خود پیاده روی کنید یا از یک پارک با منظره کار کنید.
• ساعت های دور و پایین برای ماجراجویی استفاده کنید.[۱۰] بسیاری از نقاط توریستی در طول روز شلوغ هستند، بازدید از موزه ها در اوایل یا دیر، پیاده روی در سپیده دم و کشف محله ها در صبح های هفته ای زمانی که شما بیشتر هوشیار هستید و کمتر احتمال دارد با جمعیت مواجه شوید.
• محدودیت های انرژی خود را نادیده بگیرید [FLT 1] اگر بعد از کار خسته شده اید، یک شب را بیرون نکشیده باشید.برنامه فعالیت های کم انرژی مانند قدم زدن در یک پارک یا امتحان کردن یک رستوران جدید در نزدیکی آن، نه هر تجربه ای که باید اینستاگرام باشد.
• سفر خود را عمدا تنظیم کنید.[۱۰] مجله یا وبلاگ نویسی در مورد سفر خود را اضافه عمق و انعکاس است، جدا از ۱۵ دقیقه در هر شب برای نوشتن در مورد یک برجسته، این عمل تبدیل به تجارب تصادفی به خاطرات معنی دار و کمک می کند تا شما را به درک تعادل شما ایجاد کرده است.