Lehentasuna eman zure osasun fisikoari

Bakarrik bidaiatzen duzunean, laguntza-sistema integraturik ez egoteak esan nahi du zure ongizatearen ardura osoa duzula. Zure gorputza ongi lan eginez, bidaia bakar arrakastatsu baten oinarria da. Fatigue, deshidratazioa edo elikadura eskasa azkar bihur daiteke amets-bidaia bat borrokara, eta, beraz, merezi du eguneroko ohitura ez-egozgarri batzuk eraikitzea. Errepidean asteak baino gehiago dituzten eguneroko erabaki txikiek ere, zure gorputzari arreta jarriz gero, energia eta egun gutxiago emango dizute.

Hidratazioa eta elikadura

Egunero ur baso handi batekin hasten da, batez ere, hotel-gela lehor batean hegan edo lo egiten baduzu. Ur botila berrerabilgarri bat eraman iragazki batekin (adibidez, Lifestraw edo antzeko marka) edozein lekutan bete ahal izateko. Saiatu egunean 2 litro gehiago, baldintza beroetan edo aktiboetan. Janariari dagokionez, saihestu mokaduen erosotasunari eusteko tranpa. Bilatu tokiko merkatuak edo janari-dendak, fruta-jogurtak, jogurtak, fruta-zuntz-zuntzak eta barazki-zuntz-zuntzak erosteko, eta buruko mina osasuntsuak hartzeko.

Lo egin eta atseden hartu

Jet lag, aterpetxe zaratatsuak eta ordutegi beteak loa honda dezakete. Kalitatezko bidaia-gaueko lo-kit batean inbertitu: begi-maskara, belarri-plugak eta lepoko burukoa. Denbora-eremuak gurutzatzen badituzu, saiatu lo-orduak pixkanaka aldatzen joan aurretik. Errepidean behin, gaueko 7-9 ordu lo egin behar dituzu, nahiz eta horrek goizeko bira bat saihestu. Gorputza konpondu eta oroitzapenak finkatu lo sakonetan, beraz, ez da denbora alferrik galtzen.

Mugimendua eta luzaketa

Hegaldi luzeak, autobus-zirkularrak eta oinez orduak muskulu-tentsioa eta zurruntasuna sor dezakete. 10-15 minutu luzatzen edo yoga egiten dute goizero, bizkarrean, aldakan eta hanketan arreta jarriz. Apps-ek, Dog-en azpian, lineaz kanpoko yoga saioak eskaintzen dituzte. Energia handiko jarduera nahiago baduzu, joan korrika hiri berri batera edo erabili gorputz-pisu ariketak (push-ups, squats, plank) zure logelan. Helburua da odol-loturak eta lotura-loturak mantentzea, eta ez dira mugikorrik, orkatilak, orkatilak eta orkatilak, orkatilak, orkatilak, orkatilak, orkatilak, orkatilak, orkatilak, orkatilak, orkatilak, orkatilak, orkatilak, orkatilak, orkatilak, orkatilak, zurrun eta orkatilak, orkatilak, orkatilak, orkatilak, orkatilak, orkatilak, orkatilak, orkatilak, orkatilak, orkatilak, orkatilak,

Eguzki-babesa eta higienea

Eguzki-esposizioak bizkor gehitzen du, batez ere kanpoan orduak ematen badituzu. Erabili espektro zabaleko eguzki-pantaila (SPF 30+) eta aplikatu berriro bi orduro. Erabili kapela, eguzkitako betaurrekoak eta mahuka luzeak bero bizian. Ez ahaztu eskuak eta oinak zaintzen dituzula, eskuzko sikutzailea, lika lehor hidratatu eta berehala jantzi blistak. Gorputza ongi zainduak ez dagoenak baino askoz gehiago eramango zaitu.

Mantendu zure ongizate mentala eta emozionala

Bidaiak emozio guztiak anplifikatzen ditu, garaiak suntsitzen ari dira eta beheak isolaturik senti daitezke. Adimen-erresilientzia eta autozaintzako praktikak zure ibilbidean planifikatzea bezain garrantzitsua da. Pisua partekatzeko bidaia-kiderik gabe, zure lagunik onena izan behar duzu. Bidaiak zure pazientzia eta moldagarritasuna probatuko ditu, baina nahita egindako aztura gutxi batzuekin, matxurak aurrerapen bihur ditzakezu.

Ezarri itxaropen errealistak eta praktikatu autokonparazioa

Egun batzuk gogorrak izatea espero dut, trena galdu, auzo zirriborro batean galdu, edo bakarrik jan. Une horietan borrokatu beharrean, ez itzazu epaitu. "Zaila da, eta ondo dago." "Bidaia ezin hobea izateko presioa jaisteak benetako esperientzia inperfektuak bizitzera bultzatzen zaitu. Egunkari txiki bat eduki ezazu desengainuak idazteko eta ikasteko aukera gisa berriro antolatzeko. Adibidez, huts batek huts egin du zure bizitzako kaferik onenarekin ustekabeko kafetegi batera eramango zaituela.

Egon konektatuta, denbora galdu gabe

Lagunekin egindako ohiko kontrolek oinarri-sentsazioa eman dezakete, baina kontuz ibili ez zure energia mentala guztia deietan etxean gastatu. Antolatu 10 minutuko bideo-txata astero, etengabe idatzi beharrean. Horrek orainari eusten dio, eta zure laguntza-sarea mantentzen du. Etxekomina sentitzen baduzu, posta-txartel bat bidaltzen baduzu, zure bidaia partekatzeko modu ukigarri eta nahita bat da, bateria hustu gabe. Kontuan izan Facebookeko bidaiari talde lokal batean sartzea, edo zure inguruko atzerritarrek noizbehinkako arazoak aurkitzeko.

Mindfulness eta Journaling

Hartu bost minutu egunero lasai eseri, arnasa sakon hartu eta eguna hasteko. Aplikazio libre bat erabil dezakezu, hala nola, Goi-espazioa , edo begiak itxi eta arnasari arreta jarri. Gauez irakurtzeak eguneko esperientziak prozesatzen eta gehiegi pentsatzea murrizten laguntzen du. Idatzi hiru gauza esker oneko, gauza bat ikasi eta beste gauza bat egingo zenuke. Praktika sinple honek lurrari eusten dio eta esker ona ematen dizu.

Interakzio sozial bila

Bakarrik ez da isolatua, gizarte-ostatuetan egon, ibilaldi libreetan parte hartu, hizkuntza-trukeetan parte hartu edo Meetup bezalako aplikazioak erabili tokiko gertaerak aurkitzeko. Barista edo bidaiari batekin izandako solasaldi labur batek ere zure izpiritua altxa dezake. Txikitzen hasten bazara, egunero hiru ezezagun agurtzen saiatu. Denboran zehar, konfiantza eraikitzen du eta bakardadea murrizten du, bakar-bakarrik bidaiatzen dabilenean. Konexio sakonagoetan, erreserbatu eguneroko talde bat, sukaldaritza-klase bat edo txango-helburuak, modu naturalean, partekatuak sustatzeko.

Egon seguru eta prest

Segurtasuna auto-zaintzaren osagai nagusia da, seguru sentitzeak ingurua erlaxatzeko eta gozatzeko aukera ematen dizulako. Prestaketak antsietatea murrizten du eta arazo txikiak krisietan gora egitea eragozten du.

Dokumentuaren segurtasuna eta babeskopia digitalak

Eraman pasaportea, IDa eta kreditu-txartelak RFID bidez blokeaturiko diru-zorro batean, arroparen azpian. Eskaneatu dokumentu garrantzitsu guztiak (pasportea, bisa, aseguru-paperak) eta bidali zure buruari, Google Drive edo Dropbox bezalako hodei-zerbitzu seguru batean gordetzeko. Zure zorro lapurtua bada, azkar egin ditzakezu kopia digitalak agintari eta bankuentzat. Gainera, gorde zure pasaportearen fotokopia fisikoa jatorrizkotik bereizita, zapatak barruan edo motxilaren poltsiko ezkutu batean.

Helburuko ikerketa eta tokiko kontzientzia

Iristean, irakurri gobernuaren kanpo-arazoen web guneko azken bidai-aholkulariak. Ikasi inguru horretako iruzurrak (adibidez, taxi faltsuak, urrezko eraztuna, adiskidetasun-eskumuturrekoa). Jakin ezazu zein auzo seguruagoak diren ilundu eta gero, garraio publikoa nola erabili. Iristen zarenean, ibili zaitez ostatuan egun osoan zehar, zure errodamenduak lortzeko. Orientazio proaktibo horrek estresa asko murrizten du geroago. Gainera, aurreztu lineaz kanpoko mapak telefonoan, daturik gabe nabigatu ahal izateko.

Fidatu zure koskor eta eduki komunikazio-plana

Zure intuizioa da zure segurtasun-tresnarik indartsuena. Egoera bat sentitzen bada, desbideraketa bat hartzen duen gidari bat, zirriborro bat sentitzen duen aterpetxe bat, hurbilegi egotea eskatzen duen pertsona bat, berehala aldendu zaitez. Gero barkamena eskatu beharko duzu, eta zure eguneroko ibilbidea partekatu Google Doc partekatuaren bidez edo bidaia-jarraibide bat erabiliz, Search My Friends bezala. Ezarri kontrol-denbora arrunt bat (adibidez, 8 PM ordu lokala) beraz, erosketa segurua dela jakingo dute. Kontuan izan aseguru-hornitzaileek bidaia-hornitzaileak bezala hartzen dituztela:

Lehen sorospen eta larrialdi-hornidurak

Hartu lehen laguntza-kit bat benda, antiseptiko-garbiketa, mina-garbiketarekin (ibuprofen, aktaminofen), antihistamineekin alergietarako, mugimendu-gaixotasuneko pilulekin eta errezeta-tratamenduekin. Gehitu bi tweezer (espintinoak edo aktak) eta termometro digitala. Urruneko eremuetara joaten bazara, kontuan hartu ur-arazle eramangarri bat eta zitroflak bezalako antibiotiko oinarrizko bat (slamina, mediku-internajea baino lehen).

Hartu atsedena eta denbora

Akats handienetako bat da, bakarrik, bidaia-bidaiariek beren planifikazioa behar bezala antolatzea, ez uztea espontaneotasuna edo berreskuratzea. Burnoutek gogor jo dezake bakarrik zaudenean, ez baita inor moteltzeko. Osatu zure ibilbidean nahita bezala, jarduerak egiten dituzun bitartean.

Antolatu buffer egunak

Hiru edo lau egun egunero, ez egin ezer. Lo egin, irakurri liburu bat parke batean, ikusi filmak ostatu-aretoan, edo bainu luze bat hartu. Bufer-egun hauek erabakiak nekea saihesten dute eta zure esperientziak digeritzen laguntzen dizute.

Sortu Santutegi pertsonala

Leku txukun eta eroso batek lasaitzen eta kargatzen du. Logela partekatuetan, erabili lo-maskara eta belarri-plugak, leku pribatu batean bazaude, kandela arin bat (traba-trafikoa) piztuta piztutako bero-beroa.

Konpromisoa plazer txikiekin

Ez da beharrezkoa une oro produktiboa izatea. Arratsalde bat liburutegi lasai batean igaro, kafetegi batean eseri koaderno batekin, edo lorategi botanikoa zeharkatu, helbururik gabe.

Eguneroko auto-arretarako aholku praktikoak, bakarka bidaiatzen duzun bitartean

  1. Goizeko rutina bat ezarri: 10 minutu luzatu, arnasa hartu edo asmo labur bat idazteko, tonu lasai eta positiboa ezartzen du egun osorako. Ez begiratu telefonoa lehenik, eta utzi burua naturalki esnatzen.
  2. Pantaila-ordua: Itzali jakinarazpenak sare sozialetako aplikazioentzat bidaiatzen ari den bitartean. 30 minutu proposatu argazkiak eta mezuak bidaltzeko, eta telefonoa itzali.
  3. Animalia bete txiki bat, liburu gogoko bat edo etxe antzeko kandela bat ingurune ezezagunetan bizi-egonkortasun emozionala eman dezake.
  4. Gauero, hiru gauza zehatz esaten ditu: arrotza, ikuspegi zoragarria, otordu gozoa.
  5. Jarraitu antolatuta: 1'Bete paketatze-kuboak arropa txukun mantentzeko, ibilbide digitaleko aplikazioa (BidaiaIt bezala), eta funtsezko kartadun zorro txiki bat, kaosa zure buruan kaosa eragiten duena.
  6. Auto-Care Larrialdi-Kapitala: katilu txiki batean, belarri-konponak, aurpegi-maskara, te-poltsak, txokolate-barra lasaigarria eta tentsio-bola. Estuturik sentitzen zarenean, 15 minutu behar dituzu elementu hauek erabiltzeko eta bendatzeko. Gainera, usain-terapia azkarrerako, labein edo pipermint-olio botila txiki bat ere sar dezakezu.

Ondorioa:

Bakarrik bidaiatzea da zure buruari eman diezaiokezun esperientziarik indartsuenetako bat. Independentzia, erresilientzia eta autokontzientzia irakasten ditu. Baina bidean aurrera egiteko, lagun on eta garbi batekin tratatu behar duzu. Zure osasun fisikoa lehenesten baduzu, zure ongizate emozionala elikatzen baduzu, prest eta seguru egon eta atseden hartzeko beharra duzula ohoretzen baduzu, bidaia orekatu bat sortu behar duzu etxera itzuli ondoren. Gogoratu: Mattek bidean izango duen harreman garrantzitsuena zure ongizatea da, zure ongizate emozionala elikatuz, zure ongizatea zainduz, prestaturik eta zainduz, eta zure atsedenaz, zure atsedenaz, zure beharretara egokituz, eta zure bizitza aberasteko duzun bidaia orekatua sortu behar duzu.