Sea oma füüsilise tervise prioriteediks

Kui reisid üksi, tähendab sisseehitatud tugisüsteemi puudumine, et vastutad täielikult oma heaolu eest. Keha heas töökorras hoidmine on iga eduka sooloreisi alus. Väsimus, dehüdratsioon või kehv toitumine võivad kiiresti muuta unistuste teekonna võitluseks, nii et tasub luua mõned läbirääkimatud harjumused oma igapäevaellu. Isegi väikesed igapäevased valikud lisanduvad nädalate jooksul teedel ja kehale tähelepanu pööramine premeerib sind rohkem energiat ja vähem haiguspäevi.

Hüdratsioon ja toitumine

Alusta igat päeva suure klaasi veega, eriti kui oled lennanud või maganud kuivas hotellitoas. Kandke korduvkasutatavat veepudelit filtriga (näiteks Lifestraw[[[ FLT:1]] või mõni muu sarnane kaubamärk), et saaksite igal pool ohutult täita. Eesmärk on vähemalt 2 liitrit päevas, rohkem kuumades või aktiivsetes tingimustes. Toidu puhul väldi ainult mugavussnäkkidele toetumist. Otsige kohalikke turge või toidukauplusisid, kus saab osta värskeid puuvilju, jogurtit, pähkleid ja köögivilju. Isegi kui oled seljakotil, siis, siis, tasakaalustatud eine valguga, tervislike rasvadega või muu sarnase kaubamärgiga, mis hoiab isegi kui sul on elektritabletid ja see hoiab su tuju ja isegi kui sul on stabiilne, hoiab su tuju.

Maga ja puhka

Reaktiivsus, mürarikkad hostelid ja pakitud sõiduplaanid võivad su une rikkuda. Investeeri kvaliteetsesse reisiunikomplekti: silmamask, kõrvatropid ja kaelapadi. Kui ületad ajavööndit, püüa enne väljumist oma unegraafikut järk-järgult kohandada. Teele minnes sea endale prioriteediks 7–9 tundi und öö kohta, isegi kui see tähendab hommikuse tuuri vahelejätmist. Keha parandab ja konsolideerib sügava une ajal mälestusi, nii et see ei ole raisatud aeg – see on kütus paremate seikluste jaoks. Unekvaliteedi parandamiseks ühiselamutes kasuta valge müra rakendust telefonis või väikeses kaasaskantava ventileritavas. Hoia elektroonika enne magamaminekut sinise valguse eest eemal.

Liikumine ja venitamine

Pikad lennud, bussisõidud ja jalutuskäigud võivad tekitada lihaspinget ja - jäikust. Lisa igal hommikul 10–15 minutit venitamist või joogat, keskendudes seljale, puusadele ja jalgadele. Sellised rakendused nagu Down Dog[ ] pakuvad offline jooga sessioone. Kui eelistad kõrge energiaga tegevust, mine jooksma uude linna või kasuta oma hotellitoas kehakaalu harjutusi (push- ups, squats, plank). Eesmärk on hoida veri voolav ja liigesed liikuvad, mitte murda isiklikke rekordeid. Pikkade transiidipäevade jooksul tee lihtsaid hüppeliigese pöörlemisi ja istuvaid hamstlikke venitusi, et vältida iga tund tulde ja sügavat.

Päikesekaitse ja hügieen

Päikesekiirgus suureneb kiiresti, eriti kui veedad tunde õues. Kasuta laia spektriga päikesekaitsekreemi (SPF 30+) ja pane iga kahe tunni tagant uuesti peale. Kanna intensiivses kuumuses mütsi, päikeseprille ja kergeid pikki varrukaid. Ära unusta käte ja jalgade eest hoolitseda – kanna käte desinfitseerijat, niisuta kuiva küünenahka ja ravi kohe ville. Hästi hooldatud keha kannab sind palju kaugemale kui hooletusse jäetud keha. Samuti paki väike pudel puuõli putukahammustustele ja pese igal õhtul oma nägu, et eemaldada linna must ja päikesekaitsekreemi; tänad.

Säilitage oma vaimne ja emotsionaalne heaolu

Üksi reisimine võimendab iga emotsiooni – tõusud on erutavad ja mõõnad võivad tunduda isoleerivad. Vaimse vastupidavuse ja emotsionaalse enesehoolduse praktikate loomine reisile on sama oluline kui teekonna planeerimine. Ilma kaalu jagamiseks reisipartnerita pead sa saama iseenda parimaks sõbraks. Teekond paneb proovile sinu kannatlikkuse ja kohanemisvõime, kuid mõne tahtliku harjumusega võid potentsiaalsed rikked muuta läbimurdeks.

Sea realistlikud ootused ja harjuta enesekaastunnet

Oota, et mõni päev on raske. Võid rongist maha jääda, eksida visandatud naabruskonnas või lihtsalt tunda end üksikuna, kui sööd üksi lõunat. Nende hetkedega võitlemise asemel tunnista neid ilma hinnanguta. Ütle endale: "See on raske ja see on okei". Surve vähendamine täiusliku reisi järele vabastab sind tegelikult nautimast ebatäiuslikke, autentseid kogemusi. Pea väikest päevikut pettumuste kirjapanekuks ja nende ümberõppevõimalusteks. Näiteks võib vahele jäänud buss viia ootamatu kohvikuni, kus on sinu elu parim saia.

Püsige ühenduses ilma liigse sõltuvuseta

Regulaarsed sisseregistreerimised lähedastega võivad anda alust, kuid ärge kulutage kogu oma vaimset energiat koju helistamisele. Ajage igal nädalal 10- minutiline videovestlus, mitte pidev sõnumite saatmine. See hoiab tähelepanu hetkeolukorrale, säilitades samal ajal oma tugivõrgustiku. Kui tunned end koduigatsena, proovige saata postkaarti – see on käegakatsutav ja tahtlik viis oma reisi jagada ilma aku tühjendamata. Samuti kaaluge oma piirkonnas asuvate reisijate või väljarändajate jaoks kohaliku Facebooki grupiga liitumist, et leida juhuslikke kohtumisi.

Mindfulness ja Journaling

Võta igal hommikul viis minutit, et vaikselt istuda, sügavalt hingata ja seada päevakava. Kasutada võib tasuta rakendust nagu ]Headspace ] või lihtsalt sulgeda silmad ja keskenduda hingele. Öösel teatamine aitab päevakogemusi töödelda ja vähendab ülemõtlemist. Kirjuta üles kolm asja, mille eest sa tänulik oled, üks asi, mida sa oled õppinud, ja üks asi, mida sa teeksid teisiti. See lihtne praktika hoiab sind maandatud ja tänulikuna. Aja jooksul märkad mustreid - mis sind erutab, mis sind kurnab - nii et saad oma teekonda vastavalt kohandada.

Otsige tähenduslikku sotsiaalset interaktsiooni

Solo ei tähenda isoleeritust. Püsi ühiste aladega sotsiaalhotellides, ühine tasuta jalutuskäikudega, osale keelevahetuses või kasuta kohalike sündmuste leidmiseks rakendusi nagu Meetup. Isegi lühike vestlus barista või kaasreisijaga võib su tuju tõsta. Kui oled introvert, alusta väikestest asjadest – proovi iga päev kolmele võõrale tere öelda. Aja jooksul tekitab see enesekindlust ja vähendab üksildust, mis võib sooloreisil sisse hiilida. Sügavamate ühenduste jaoks broneeri mitmepäevane grupikogemus nagu kokamisklass või matkareis, kus ühised eesmärgid loovad loomulikult sidemeid.

Ole valmis ja turvaline.

Ohutus on enesehoolduse põhikomponent, sest turvaline enesetunne võimaldab lõõgastuda ja ümbrust nautida. Ettevalmistus vähendab ärevust ja hoiab ära väikeste probleemide kriisideks eskaleerumise. Siin on, kuidas kindlustada oma reisi ühiste riskide vastu.

Dokumentide turvalisus ja digitaalsed varukoopiad

Kanna oma pass, ID ja krediitkaardid RFID- blokeerivas rahavöös, mida kannad riiete all. Uuri kõik olulised dokumendid (pass, viisa, kindlustusdokumendid) läbi ja saada need endale e- postiga ning salvesta need turvalises pilveteenuses, näiteks Google Drive'is või Dropboxis. Kui rahakott on varastatud, võid kiiresti toota digitaalseid koopiaid ametivõimudele ja pankadele. Samuti hoia oma passist originaalist eraldi fotokoopia – pane see kinga sisse või seljakoti peidetud taskusse.

Sihtkoha uurimine ja kohalik teadlikkus

Enne saabumist tutvu valitsuse välissuhete veebilehelt hiljutiste reisisoovitustega. Uuri välja selle valdkonna levinud pettused (nt võltstaksomeetrid, kuldrõnga trikk, sõprusvõrude sagimine). Tead, millised linnaosad on pimedas turvalisemad ja kuidas kasutada ühistransporti. Saabudes tee päevavalguses lühike jalutuskäik ümber oma majutuse, et saada oma laagrid. Selline ennetav orientatsioon vähendab hiljem oluliselt stressi. Samuti salvesta telefonis piirkonna võrguühenduseta kaardid, et saaksid ilma andmeteta liikuda.

Usaldage oma sisetunnet ja omage kommunikatsiooniplaani

Intuitsioon on sinu tugevaim turvavahend. Kui olukord tundub end halvasti - sõidujagamise juht, kes teeb ümbersõidu, hostel, kes tunneb end visalt, inimene, kes nõuab liiga lähedale minemist - eemaldage kohe. Vajadusel vabandage hiljem. Samuti jagage oma igapäevast teekonda usaldusväärse sõbra või pereliikmega jagatud Google Doc' i või reisijälgimisrakenduse (Leia mu sõbrad) kaudu. Määra regulaarne sisseregistreerimisaeg (nt 8 PM kohaliku aja järgi), et nad teaksid, et olete ohutu. Kaaluge reisikindlustuse ostmist teenusepakkujatelt nagu ] Ohutusabi ja reisikatkestused.

Esmaabi ja hädaabi tarned

Pakkige kompaktne esmaabikomplekt sidemetega, antiseptiliste puhastuslappidega, valuvaigistitega (ibuprofeen, atsetaminofeen), allergiavastaste ravimitega, merehaiguse tablettidega ja retsepti koopiaga retseptiravimitega. Lisage väike paar pintsetit (killu või puukide jaoks) ja digitaalne termomeeter. Kui suundute kaugematesse piirkondadesse, kaaluge kaasaskantavat veepuhastit ja põhiantibiootikumit, nagu tsiprofloksatsiin (enne reisimist konsulteerige oma arstiga). Elektrikatkestuste korral lisage ka väike taskulamp või esilatern.

Puhka ja seisakuaeg

Üks suurimaid vigu, mida üksikud reisijad teevad, on oma ajakava ähmastamine nähtavate vaatamisväärsustega, jätmata ruumi spontaansuseks või taastumiseks. Läbipõlemine võib tabada raskelt, kui oled üksi, sest keegi ei ütle sulle, et aeglustada. Ehita oma teekonnale puhkust nii tahtlikult kui ka tegevuste loomisel. Kõige meeldejäävamad reisid juhtuvad sageli siis, kui jätad ruumi ootamatustele.

Ajakavapuhverpäevad

Pärast iga kolme või nelja aktiivset päeva katkesta “ei midagi” päev. Maga, loe raamatut pargis, vaata filme oma hostelisalongis või võta pikk vann. Need puhverpäevad hoiavad ära otsustamisväsimuse ja aitavad sul oma kogemusi seedida. Samuti pakuvad need patja, kui sa ootamatult graafikust maha jääd. Kasuta puhverpäevi pesu pesemiseks, koti ümber pakkimiseks ja elektroonika laadimiseks, et oleksid valmis järgmiseks tõukeks.

Loo isiklik varjupaik

Ükskõik kus sa ka ei viibiks, võta viis minutit aega selle isikupärastamiseks. Paki kott lahti, pane riided valmis, pane oma tualetid valmis ja pane öökapile tuttav ese (näiteks väike foto või lemmiksalli). Korralik ja lohutav ruum lihtsustab lõõgastumist ja laadimist. Jagatud ühikates kasuta privaatsete piiride loomiseks unemaski ja kõrvatroppe. Kui oled privaatses toas, süüta soojaks helenduseks õõnsusküünal (akuga opereeritav).

Osalemine madala intensiivsusega naudingutes

Iga hetk ei pea olema produktiivne. Veeda pärastlõuna vaikses raamatukogus, istu märkmikuga kohvikus või jaluta läbi sihtkohata botaanikaaia. Need madalate panustega tegevused taastavad sinu vaimse energia, ilma et sa midagi nõuaksid. Need on jätkusuutliku sooloreisi saladus. Isegi midagi nii lihtsat nagu päikeseloojangu vaatamine pargipingil võib olla sügavalt taastav paus.

Praktilised näpunäited igapäevaseks enesehoolduseks üksi reisides

  1. Määrake kindlaks hommikune rutiin: ] Isegi 10 minutit venitamist, hingamist või lühikese kavatsuse kirjutamist seab päevale rahuliku positiivse tooni.
  2. ] Piira ekraaniaega: Lülitage reisi ajal välja sotsiaalmeedia rakenduste märguanded. Määrake 30 minutit õhtul fotode üleslaadimiseks ja lähedastele sõnumite saatmiseks, seejärel lülitage telefon välja. See vähendab võrdlusärevust ja hoiab teid kohal.
  3. ]Kanna mugavusesemeid: ] Väike täidisega loom, lemmikraamat või reisiküünal, mis lõhnab nagu kodu, võib pakkuda emotsionaalset stabiilsust tundmatus keskkonnas.
  4. Praktika Tänulikkus: ] Igal õhtul nimeta kolm konkreetset asja, mis läksid hästi – lahke võõras, rabav vaade, maitsev eine. Tänulikkus kujundab teie päeva stressirikkast rikkaks isegi siis, kui asjad lähevad valesti.
  5. ]Ole organiseeritud: ] Riiete korrashoidmiseks kasuta pakkimiskuubikuid, digitaalset teekonnarakendust (nagu TripIt) ja väikest rahakotti, millel on ainult hädavajalikud kaardid. Koti kaos tekitab sinus kaose. Kottt tekitab sinus pidevalt segadust. Koormuse valguse hoidmiseks deklambritseeri oma asjad.
  6. Hoidke enesehoolduseks mõeldud hädaabikomplekt:] Väikeses kotis paki kõrvatropid, näomask, teekotid, šokolaadibatoon, rahustav huulepalsam ja stressipall. Kui tunnete end ülekoormatud, võtke 15 minutit nende esemete kasutamiseks ja lähtestamiseks. Kiire aroomiteraapia jaoks võib lisada ka väikese pudeli lavendli või piparmündi eeterlikku õli.

Järeldus

Üksi reisimine on üks kõige võimekamaid kogemusi, mida saad endale anda. See õpetab iseseisvust, vastupidavust ja eneseteadlikkust. Kuid selleks, et teel tõeliselt läbi lüüa, tuleb end kohelda samasuguse lahkuse ja põhjalikkusega, mida pakuksid parimale sõbrale.Prioritiseerimisega oma füüsilise tervise eest hoolitsemisel, oma emotsionaalse heaolu hoidmisel, valmisoleku ja turvalisuse hoidmisel ning oma puhkevajaduse austamisel lood tasakaalustatud teekonna, mis rikastab sind kaua pärast koju naasmist. Pidage meeles: kõige olulisem suhe, mis sul teel on, on, on see, mis on sinuga. Hoolitse selle eest.