Kial Sanaj Manĝadtemoj Dum Familia Vojaĝado

Konservante nutrigan dieton dum sur ferio estas proksimume pli ol ĵus evitado de rapidmanĝejo. Proper nutrado apogas daŭrantan energion, stabilan sangosukeron, kaj fortan imunsistemon - ĉion kritikan kiam navigado de nekonataj horzonoj, neregulaj horaroj, kaj fizikaj agadoj kiel migrado, piedirado de turneoj, aŭ naĝado. Por infanoj, konsekvenca aliro al sana manĝaĵo povas malhelpi humorŝparojn kaj degeladojn ofte ekigiten per malsato aŭ sukerkraŝoj. plenkreskuloj ankaŭ profitas: ekvilibra helpo:

Preter la tuja ekskurseto, familiovojaĝadkutimoj povas formi longperspektivajn sintenojn direkte al manĝaĵo. Kiam infanoj vidas gepatrojn farantajn pensemajn elektojn - preferi pri rostitaj proteinoj anstataŭe de fritita, elektante akvon super sodo - ili internigas tiujn kondutojn.

Planado Ahead: La fundamento de Sana Manĝado sur la Vojo

Sukcesa sana vojaĝado manĝado komenciĝas longe antaŭ la aŭto tiras for el la veturvojo. Strategia planado malhelpas la malesperon kiu kondukas al facilbutikoj manĝetojn kaj vetur-trajn vespermanĝojn.

Antaŭ-trip Grocery Butikumado-Kontrollisto

Krei butikumado listo specife por via vojaĝa pli malvarmeta kaj porti-sur saketo. Inkludas erojn kiuj vojaĝas bone kaj ne postulas fridigon ĝis malfermita:

  • Freŝa produkto: pomoj, oranĝoj, bananoj, bebkarotoj, klakoj, ĉeriztomatoj
  • Proteinfontoj: malmol-bolitaj ovoj, kordfromaĝo, individuaj hummus tasoj, meleagroj aŭ kokidtranĉaĵoj (keep malvarmetigis)
  • Tutaj grajnoj: tuta-trivartaj biskvitoj, brunaj rizkukoj, popkorno (aer-popita)
  • Sanaj grasoj: avokado (pak tutaĵo, tranĉaĵo en ejo), nuksoj, sunflorosemoj
  • Laktaĵfabriko aŭ alternativoj: jahurttuboj, breto-stabilaj laktokestoj, migdallakto unu-serve
  • Hidration: recikleblaj akvo ⁇ , elektrolitpaktoj (neniu aldonis sukeron)

Investo en altkvalita izolita radiatoro kaj recikleblaj glacipakoj. Pakmanĝaĵoj en klara, etikedis ujojn por fari aliron facila dum fosaĵohaltoj. La FLT: Sanskrita Akademio de Nutrado kaj Dietetics rekomendas preparantajn etmanĝaĵojn en unu-servantaj partoj por eviti troeating kaj por konservi aĵojn simplaj por infanoj por kapti sin.

Esploru Manĝajn Elektojn ĉe Via Destination

Antaŭ ol vi alvenas, uzas programojn kiel Yelp aŭ Google Maps por identigi nutraĵvendejojn, la merkatojn de farmistoj, kaj restoraciojn kun sanaj menuoj. Aspekto por ŝlosilvortoj kiel "bruligita", "steamita", "farm-al-tablo", kaj "gluten-libera" (kiu ofte indikas konscion pri manĝbezonoj).

Ekzemple, se vizitante marbordan areon, marmanĝaĵorestoracioj tipe ofertas rostitajn fiŝojn kun legomoj. [ citaĵo bezonis ] En Meksiko aŭ la Sudokcidento, serĉas lokojn servantajn rostitajn kokidvakkojn kun freŝa salaso kaj faboj anstataŭe de frititaj opcioj.

Smart Snacking Ideoj por familioj sur la Gota

Snacks estas la sekreta armilo kontraŭ hangaroj kaj impulsaj fatrasaj manĝaĉetaĵoj. La plej bonaj vojaĝmanĝaĵfabrikoj balancas proteinon, fibron, kaj sanajn grasojn por konservi sangosukeron stabila.

  • FLT: Ne-refrigero bezonata: ⁇ dried mango (neniu aldonita sukero), bovaĵo aŭ meleagroj, rostitaj kikeroj, miksitaj nuksoj, marveturaj etmanĝaĵoj, tuta-grenaj fendetoj kun unu-servitaj nuksobutaĵetoj
  • Ŭa, KORO-koler-amika: grekaj jahurttuboj, fromaĝkuboj aŭ bastonoj, antaŭ-porciigita hummus kun vezikbastonoj, memfaritaj energipilkoj (datoj, ungoj, arakidbutikŝtonoj)
  • FLT: KOMENTORO: KOMENTO: s Watermelon kuboj, kukumtranĉtranĉaĵoj, frostaj vinberoj (servu kiel manĝeblaj glacipakoj; degelas en slushy mordojn)
  • [FLT: KORO: ROMBORO: 1 Lasu ĉiun familian membron krei sian propran miksaĵon de selektado de nesaligitaj nuksoj, semoj, maldolĉigitaj kokosklaboj, malhelaj ĉokoladfritoj, kaj tuta-grena cerealo. Tio faras manĝejtempon interaga kaj reduktas negocadon super gustoj.

Memoru paki etmanĝaĵojn en facila-al-malfermaj ujoj. Por flugoj, memori la 3-1-1-1 regulon de TSA por likvaĵoj kaj ĝeloj (jogurto, hummus, nuksobuteroj iras en via kvartala saketo).

Ekviis minojn sur la vojo

Dum manĝetoj, plenaj manĝoj estas la fundamento. Jen kiel konstrui ekvilibrajn opciojn ĉu vi manĝas aŭ piknikon.

Matenmanĝo: La plej grava Meal (Especiale dum Vojaĝado)

Protein-riĉa matenmanĝo stabiligas energion kaj reduktas avidojn poste. Ĉe hoteloj, transsaltas la kontinentan bakaĵon kaj konstruas platon kun miksitaj ovoj, jahurto, freŝa frukto, kaj tuta-grena rostpano. En Airbnb aŭ ferioluo, retenas ĝin simpla: subitaj venoj (prenitaj la nokto antaŭ kun lakto, chia semoj, kaj beroj), malmol-boilitaj ovoj de la loka merkato, aŭ avokado tonditaj kun salmoj.

tagmanĝo kaj vespermanĝoj

Dum manĝado eksteren, fokuso sur kuirartoj kiuj kompreneble emfazas legomojn, sveltajn proteinojn, kaj tutajn grajnojn. Mediterranean, la japana, tajlanda, kaj meksikaj restoracioj ofte ofertas sanajn opciojn.

Multaj infanoj manĝos vezikojn se ili vidas plenkreskulojn farantajn la saman. Share grandaj enarboj -plenkreskuloj kaj pli maljunaj infanoj povas disfendi perturbon aŭ grenbovlon. Por pli junaj infanoj, kontroli la menuojn de la infanoj, sed ne estas timigitaj ordigi duon-porcion de la ĉefuloj aŭ flanko kiel kradro kaj kokidbro kaj vapordo.

Picnic Meals

Unu el la plej bonaj manieroj kontroli nutradon vojaĝante estas piknikon lunĉon. Stop ĉe loka nutraĵvendejo aŭ la merkato de farmistoj kaj kunveni manĝon: antaŭ-lavita salato verdaj, putisserie kokido (aĉeti tutaĵon unu kaj pecetigis ĝin), ĉeriztomatoj, krusteca tut-grena pano, freŝa frukto, kaj jahurto. Trovu parkon, strandon, aŭ pitoreskan ripozon kaj manĝas kune sen la premo de restoracio atendas tempojn.

Kiam vi devas halti ĉe rapida-manĝa ĉeno aŭ neformala restoracio, vi povas ankoraŭ fari sanajn elektojn.

  • LE: KOMENTOO: KOMENTO grajnita super krusta: graŭitaj kokid sandviĉoj aŭ paketoj preskaŭ estas ĉiam pli malaltaj en kalorioj kaj saturita graso ol frititaj versioj.
  • La plej multaj rapid-foodlokoj permesas anstataŭigojn kiel flankalto, pomtranĉaĵoj, aŭ jahurto.
  • [FLT: KOMENTO: KOMENTO: Ununura sodo povas enhavi 40+ gramojn da sukero. Stick al akvo, sendolĉigita glaciaĵo, aŭ lakto. Por regalo, provi ŝaŭmakvon kun ŝprucaĵo de fruktosuko.
  • Multaj katenoj nun ofertas la manĝelektojn de pli sanaj infanoj - frukt tasojn anstataŭe de frioj, lakto anstataŭe de sodo.
  • En ĉinaj restoracioj, elektas vaporitajn pastoglobojn, kirlitajn legomojn kun kokido, kaj bruna rizo. Ĉe italaj lokoj, elektas marinara-bazitajn saŭcojn (ne krema alfredo) kaj petas tuta-malvarmecajn pastojn se haveble. Ĉe meksikaj restoracioj, ordigi rostitajn fiŝojn aŭ kokidfajnojn (ekzameni sur la sour) kaj sen lardaĵo).

Specialaj Konsideroj: Manĝaĵo-Alergioj, Picky Eaters, kaj Dietary Restrictions

Vojaĝi kun manĝ alergioj aŭ pikiloj aldonas alian tavolon de komplekseco, sed ĝi ne bezonas dereligi sanan manĝadon.

Administrado de manĝaĵo alergioj

Antaŭ vojaĝado, elŝutu alergiotradukkartojn en la loka lingvo kiu klare listigas alergenoj. Pakaj sekuraj etmanĝaĵoj kaj manĝoj por la unuaj 24 horoj ĝis vi povas lokalizi fidindajn nutraĵvarojn. Esplorado kiel kuirartojn en via celloko pritraktas oftajn alergenoj. Ekzemple, multaj aziaj pladoj uzas arakidoleon aŭ fiŝsaŭcon; meksika manĝaĵo ofte uzas lard. Call restoraciojn antaŭ tempo demandi pri kruc-kontadaj protokoloj.

La s-ro Hoffman

Involve picky infanoj en manĝoplanado. Lasu ilin elekti unu novan legomon por provi aŭ paki konatan "sekuran" manĝeton kiu povas esti parigita kun novaj manĝaĵoj. uzu la "unu mordan regulon" sen premo: apogi sed ne devigas. Ofte, infanoj estas pli volantaj provi novajn manĝaĵojn en nova medio. Se ili rifuzas ĉion en restoracio, ordoni simplan flankon de rizo, simpla rostita kokido, aŭ fruktoplato havanta rezervetojn ili gajnis la malsategon.

Restante Hidrate: Pli ol Nur Akvo

FLT: "Komplodo estas decida ĉar dehidratiĝo imitas malsaton, kaŭzante nenecesan manĝadon kaj energidpojn. Porti recikleblan akvobotelon por ĉiu familiano kaj replenigado ĉe flughavenakvofoneroj, ripozohaltoj, aŭ hoteltrejnistoj.

Ekranhidratniveloj: klara aŭ lumflava urino indikas adekvatan hidratigon; malhelflavaj rimedoj trinkas pli. Sur flugoj, trinkas ekstran akvon por kontraŭagi la sekan kabanan aeron. Por aktivaj tagoj (hiking, strandagadoj), pakelektrolittablojdojn aŭ pulvorojn (malaltaj sukerelektoj kiel Nuun aŭ Ultima). Evitu sporttrinkaĵojn kiel Gatorado se la infanoj faras intensan ekzercon por pli ol horo - ili estas plejparte sukero kaj natrio.

Sana Manĝado de Travel Mode

Aŭto vojaĝoj

Longaj vojekskursetoj ofertas la plej multe de la kontrolon de manĝaĵo. Pak granda pli malvarmeta kun tavoligitaj eroj: frostaj akvo ⁇ ĉe la fundleĝo kiel glacipakoj kaj iom post iom degelas en trinkakvo. Venonta, aldonas erojn bezonis poste (dinner ingrediencoj), tiam supra kun etmanĝaĵoj por facila aliro. Uzu apartan saketon por rublo kaj malsekaj viŝafoj por rapida postpurigo.

Plana Vojaĝo

Fluga manĝaĵo estas fifame multekosta kaj ofte nesana. Porti malplenan akvobotelon tra sekureco kaj plenigas ĝin ĉe hidratigstacio aŭ akvofontano. Pak diverseco de TSA-amikaj etmanĝaĵoj: nuksoj, semoj, sekigitaj frukto, granolaj brikoj, rizkukoj, individuaj nuksobutpakaĵetoj, kaj tranĉitaj legomoj (ĉaroj, celerio, belfarboj). Por pli longaj flugoj, pripensas paki sandviĉon faritan kun tuta-grena pano, svelta proteino, kaj lettuto - tiel akiras tiel ke ĝi povas esti atingita.

Multaj aviadkompanioj ofertas specialajn manĝopetojn (vegetara, malalt-sadio, ktp.) 24-48 horojn antaŭ foriro.-Prenaĵo de tio. surŝipe, evitas salecajn etmanĝaĵojn kaj sukerecajn trinkaĵojn ofertitajn fare de fluginspektistoj. Stick al akvo, nedolĉigita teo, aŭ kafo.

Trajno Vojaĝado

Trajno manĝadaŭtoj ofte limigis sanajn opciojn, sed vi povas kutime alporti vian propran manĝaĵon. La plej multaj trajnoj havas elektrajn ellasejojn kaj sidlokojn kun fald-falaj trajoj, igante ĝin facila por ĝui pakitan manĝon. Amtrak, ekzemple, permesas al pasaĝeroj alporti sian propran manĝaĵon kaj trinkaĵojn.

Inkluzivas la Tutan Familion

Sana manĝado sur la vojo iĝas pli facila kiam ĉiu partoprenas. Assign ĉiu infano rolon: la "snack-serĉisto" kiu helpas elekti sanajn opciojn ĉe la nutraĵvendejo, la "hidratiga helpanto" kiu memorigas ĉiun por trinki akvon, aŭ la "menu recenziston" kiu aspektas supren restoracio menuo rete antaŭ manĝoj.

Krei familian manĝoĵurnalon kie ĉiu tago iu skribas laŭ favorata nova manĝaĵo aŭ sana manĝo kiun ili ĝuis.

Administrantaj Indulgoj: Ekvilibro, ne Deprivation

Vakatoj temas pri ĝuo, kaj tio inkludas fojajn regalojn. La ŝlosilo estas ekvilibro, ne restrikto. lasu unu indulgan manĝon aŭ deserton je tago - povas esti loka glaciaĵbutiko, tranĉaĵo de regiona torto, aŭ freŝa blokoj ĉe merkato. Pair indulgoj kun aktivaj tagoj: se vi planas pezan vespermanĝon, horaron piediron laŭ la strando aŭ pli frua migrado.

Instruu infanojn kiuj ĉiuj manĝaĵoj konvenas en sana dieto - la magio estas en partgrandeco kaj frekvenco. malgranda konuso de gelato estas bona; giganta sitelo de sodo kaj bombo ne estas.

Post-trip Healthy Reset

Post revenado hejmen, facileco reen en rutinon sen kulpo. Restock la kuirejo kun bazvaroj vi maltrafis: freŝa produkto, tutaj grajnoj, sveltaj proteinoj. Plan kelkaj facilaj, nutra-densaj manĝoj por la unua semajno - tuko panmanĝoj, salatoj, kirloj, perturboj - kontraŭagi ajnan vojaĝ-induktitan sluggishness. La FLT: Memory Mayo Clinic indikas iom post iom rekomencante regulan manĝotempigon kaj reduktante kafeinon se vi ne faris sur la vojo.

Kiel familio: Kio estis la plej bonaj manĝotrovaĵoj? Kiuj manĝetoj bone laboris? Kion vi povus fari malsame venontan fojon? Tio turniĝas al lernado sperto kaj faras estontajn vojaĝojn eĉ pli glataj.

Vojaĝi kiel familio estas mirinda ŝanco krei daŭrantajn memorojn kaj prezenti infanojn al novaj kulturoj kaj gustoj. Per prioritatado de sana manĝado sur la vojo, vi certigas ke ĉiu restas nutrita, fortigita, kaj preta ĝui ĉiun momenton de via aventuro.