Table of Contents

Γιατί Φορητός Εξοπλισμός Καταλληλότητας Ζητεί για τους Ταξιδευτές

Περιορισμένη πρόσβαση σε γυμναστήρια ξενοδοχείων, άγνωστο περιβάλλον, jet lag, και packed δρομολόγια όλα συνωμοτούν για να εκτροχιάσει την πρόοδο. Ωστόσο, η διατήρηση της φυσικής δραστηριότητας στο δρόμο είναι κρίσιμη για τη διαχείριση του στρες, τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, τη ρύθμιση των προτύπων ύπνου, και τη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας σε όλες τις ζώνες χρόνου. Φορητό υλικό γυμναστικής γεφυρώνει το χάσμα μεταξύ ρουτίνας του σπιτιού σας και τη ζωή κατά τη μετακίνηση, επιτρέποντάς σας να εκπαιδεύονται αποτελεσματικά σε δωμάτια ξενοδοχείων, σαλόνια αεροδρομίου, πάρκα, ή προκυμαίες χωρίς να θυσιάζουν χώρο αποσκευών.

Ο σύγχρονος ταξιδιώτης χρειάζεται εργαλεία που παρέχει μέγιστη ευελιξία ανά κυβική ίντσα. Ο σωστός φορητός εξοπλισμός μετατρέπει οποιοδήποτε περιβάλλον σε λειτουργικό χώρο εκπαίδευσης. Πέρα από την ευκολία, αυτά τα εργαλεία προσφέρουν πραγματική ευελιξία προγραμματισμού. Μια ενιαία ζώνη αντίστασης μπορεί να αναπαράγει κινήσεις καλωδιακής μηχανής. Ένα σχοινί άλμα παρέχει καρδιοεντακτική ένταση ίση με μια συνεδρία διάδρομο. Ένας εκπαιδευτής ανάρτησης μπορεί να προκαλέσει κάθε σημαντική ομάδα μυών χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματος. Όταν επιλεγεί στρατηγικά, φορητός εξοπλισμός γυμναστικής εξαλείφει δικαιολογίες και διατηρεί την εκπαίδευσή σας συνεπής ανεξάρτητα από την τοποθεσία.

Αυτός ο οδηγός καλύπτει τα πιο αποτελεσματικά φορητά εργαλεία γυμναστικής που διατίθενται σήμερα, πώς να τα επιλέξετε με βάση τους στόχους της εκπαίδευσής σας, και πρακτικές στρατηγικές για την ενσωμάτωσή τους στον τρόπο ζωής σας ταξίδι. Είτε είστε ένας ταξιδιώτης επιχειρήσεων που περνούν εβδομάδες σε ξενοδοχεία, ένας παραθεριστής που αρνείται να χάσει ορμή, ή ένας ψηφιακός νομάς ζουν από ένα σακίδιο, αυτές οι συστάσεις θα σας βοηθήσουν να μείνετε ισχυρή, κινητό, και ανθεκτικό οπουδήποτε πάτε.

Βασικά κριτήρια για την επιλογή ταξιδιών Fitness Gear

Πριν από την αξιολόγηση συγκεκριμένων προϊόντων, βοηθά να καθιερωθούν σαφή κριτήρια επιλογής. Ο καλύτερος φορητός εξοπλισμός γυμναστικής μοιράζεται πολλά βασικά χαρακτηριστικά που καθιστούν πραγματικά χρήσιμο στο δρόμο και όχι μόνο ένα άλλο gadget που καταλαμβάνει χώρο.

Βάρος και συσκευασμένη ποσότητα

Ο εξοπλισμός πρέπει να ζυγίζει κάτω από δύο κιλά και συμπιέζεται για να χωρέσει μέσα σε μια συσκευασία μεταφοράς ή ημέρας. Προϊόντα που έρχονται με ειδική μεταφορά θήκες ή πράγματα σάκους κερδίζουν επιπλέον πόντους για την οργάνωση.

Ευκολότητα και εύρος άσκησης

Μια ενιαία χρήση εργαλεία σπάνια δικαιολογούν το χώρο τους. Ψάξτε για εξοπλισμό που υποστηρίζει πολλαπλά μοτίβα κίνησης: ώθηση, έλξη, καταλήψεις, hinging, πνεύμονα, περιστροφή, και σταθεροποίηση του πυρήνα. Μια ενιαία ζώνη αντίστασης μπορεί να καλύψει όλα αυτά. Ένας κύλινδρος αφρού εξυπηρετεί τόσο την ανάκτηση και την κινητικότητα εργασίας.

Ανθεκτικότητα και Κατασκευές

Τα σφαιρίδια πρέπει να είναι πυκνά και ενισχυμένα για να αποτρέψουν το σπάσιμο. Τα τριβάνια με σχοινί θα πρέπει να σφραγιστούν για να αντισταθούν στο τρίξιμο. Τα στρώματα της γιόγκα θα πρέπει να αντιστέκονται στο ξεφλούδισμα και να διατηρούν τη λαβή σε ακραίες θερμοκρασίες.

⁇ Ταχύτητας και Περιβαλλοντικής Προσαρμοσιμότητας

Όταν έχετε τριάντα λεπτά μεταξύ των συναντήσεων ή πριν από μια πτήση, δεν μπορείτε να περάσετε δέκα λεπτά συναρμολόγησης εξοπλισμού. Gear που ρυθμίζονται σε λιγότερο από εξήντα δευτερόλεπτα κερδίζει. Πόρτες άγκυρες, ρυθμιζόμενοι ιμάντες, και μηχανισμούς ταχείας αποδέσμευσης κάνουν τη διαφορά μεταξύ μιας προπόνησης που συμβαίνει και ένα που παίρνει παραλείψει.

Βασικός φορητός εξοπλισμός καταλληλότητας: Λεπτομερής ανάλυση

Ο παρακάτω εξοπλισμός αντιπροσωπεύει το βασικό εργαλείο για τους ταξιδιώτες σοβαρά για τη διατήρηση της δύναμης, καρδιαγγειακή καταλληλότητα, κινητικότητα, και την ανάκτηση. Κάθε στοιχείο έχει επιλεγεί με βάση τη φορητότητα, την ευελιξία της άσκησης, και την αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα σε διάφορα επίπεδα κατάρτισης.

Συγκροτήματα αντίστασης

Μια σειρά από τρεις έως πέντε ζώνες βάρους μερικών εκατοντάδων γραμμαρίων μπορεί να αντικαταστήσει εκατοντάδες κιλά αλτήρες και καλωδιακές μηχανές. Σύγχρονες ζώνες είναι διαθέσιμες σε βρόχο, σωλήνα, και σχήμα οκτώ διαμορφώσεις, το καθένα ταιριάζει σε συγκεκριμένες ανάγκες κατάρτισης.

Οι ταινίες λούπες, που ονομάζονται επίσης μίνι ζώνες, υπερέχουν στην ενεργοποίηση γλουτών, πλευρική κίνηση, και ζέσταμα κάτω του σώματος. Οι ταινίες θωρακικού βρόχου παρέχουν επαρκή αντίσταση για τις ωθήσεις του ισχίου, τις βόλτες τέρας, και cungshells. Οι ταινίες σωλήνων με λαβές προσφέρουν μεγαλύτερη γκάμα κινήσεων για το πάτημα, το τράβηγμα και τις κινήσεις μπούκλες.

Κατά την επιλογή των ζωνών αντίστασης για τα ταξίδια, προτεραιότητα στρώμα λατέξ κατασκευή πάνω από κομμένα σωληνάκια. Στρώμα ζώνες αντιστέκονται στην αποσυναρμολόγηση και να διατηρήσει την ένταση περισσότερο. Αναζητήστε για σύνολα που περιλαμβάνουν πολλαπλά επίπεδα αντίστασης, συνήθως κυμαίνεται από 10 έως 50 κιλά αντίστασης, για να επιτρέψει προοδευτική υπερφόρτωση σε διαφορετικές ασκήσεις.

Εφαρμογή εκπαίδευσης: Κυκλώματα πλήρους αντοχής, πρωτόκολλα αποκατάστασης, ασκήσεις κινητικότητας, ενεργοποίηση προθέρμανσης και υπερσύνολα φινιρίσματος. Οι ζώνες είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές για την απομόνωση μικρότερων ομάδων μυών όπως πίσω delts, μανσέτες στροφέα, και γλουτούς medius που συχνά παραμελούνται σε ⁇ τίνες μόνο του σώματος.

Σχοινί άλματος

Ένα σχοινί άλματος παρέχει καρδιαγγειακή ρύθμιση που ανταγωνίζεται διαστήματα σπριντ, αλλά συσκευάζει σε μια τσέπη. Δεκαπέντε λεπτά του παραλείψει σε μέτρια ένταση καίει περίπου 200 έως 300 θερμίδες, βελτιώνοντας παράλληλα το συντονισμό, την ταχύτητα των ποδιών, και την πυκνότητα των οστών. Για τους ταξιδιώτες περιορίζεται από μικρά δωμάτια ξενοδοχείο ή περιορισμένο εξωτερικό χώρο, το σχοινί άλμα παρέχει την υψηλότερη αναλογία καρδιο-προς-χώρο κάθε φορητού εργαλείου.

Το κλειδί για ένα φιλικό προς το ταξίδι σχοινί άλμα είναι ένα ελαφρύ, χωρίς μπερδέματα σχεδιασμό. Σχοινιά ταχύτητας με λεπτά καλώδια PVC ή χάλυβα περιστρέφεται ταχύτερα και να δημιουργήσει λιγότερο σύρσιμο από ογκώδη σχοινιά χάντρες. Λαβές σφαιρών εμποδίζουν τη συστροφή και επιτρέπουν ομαλή περιστροφή ακόμη και με ακανόνιστη τεχνική. Αναζητήστε για ρυθμιζόμενο μήκος σχοινιά που μπορούν να κοπούν για να ταιριάζει στο ύψος σας, καθώς ακατάλληλα μεγέθη σχοινιά προκαλούν τριπάρισμα και μείωση της ποιότητας προπόνησης.

Για ταξιδιώτες που προτιμούν μια πιο ήσυχη επιλογή, ελαφρά σχοινιά με χάντρες ή καλωδιωμένα με νάιλον μειώνουν το θόρυβο σε σκληρά πατώματα. Μερικά σχοινιά τώρα έρχονται σε συμπαγείς περιπτώσεις που εμποδίζουν την εμπλοκή στο εσωτερικό των αποσκευών, καθιστώντας τα έτοιμα να χρησιμοποιήσουν τη στιγμή που ξεπακετάρετε.

Εφαρμογή εκπαίδευσης: Θερμο-up καρδιο, HIIT διαστήματα, ασκήσεις ποδηλάτου, ρύθμιση αντοχής, και ενεργό αποκατάσταση. Συνδυάστε διαστήματα jump σχοινί με ασκήσεις σωματικού βάρους, όπως push-ups και καταλήψεις για ένα πλήρες μεταβολικό κύκλωμα που δεν απαιτεί πρόσβαση γυμναστήριο.

Πτυσσόμενο ή Travel Στρώμα Γιόγκα

Ένα στρώμα γιόγκα μπορεί να φαίνεται ογκώδες, αλλά οι σύγχρονες ταξιδιωτικές επιλογές είναι εκπληκτικά συσκευαστικές. Τα πτυσσόμενα χαλάκια μεγένθυνσης μεγέθυναν περίπου το ένα τέταρτο του πάχους των τυποποιημένων χαλιών και διπλώνουν σε ορθογώνια που χωράνε μέσα σε σακίδια ή σε διαμερίσματα φορητών υπολογιστών. Παρά το μειωμένο πάχος, τα στρώματα αφρού υψηλής πυκνότητας παρέχουν επαρκή μαξιλάρια για την άνεση των αρθρώσεων κατά τη διάρκεια ασκήσεων δαπέδου.

Πέρα από τη γιόγκα, ένα στρώμα ταξιδιού δημιουργεί μια καθαρή, καθορισμένη ζώνη προπόνησης σε οποιοδήποτε περιβάλλον. Τα χαλιά του ξενοδοχείου είναι συχνά ανθυγιεινά και παρέχουν ασυνεπής έλξη για σανίδες, πνεύμονες, και γλουτούς γέφυρες. Ένα στρώμα καθορίζει το χώρο σας, προστατεύει από τις σχισμές ή τραχιές επιφάνειες σε εξωτερικούς χώρους, και προσθέτει άνεση για τέντωμα και εργασία κινητικότητας.

Εφαρμογή εκπαίδευσης: Ροές γιόγκα, πιλάτες στυλ βασική εργασία, σωματική εκπαίδευση δύναμης, τέντωμα ⁇ τίνες, αφρός κυλώντας συνεδρίες, και διαλογισμός.

Εκπαιδευτής αναστολής

Τα συστήματα εκπαίδευσης ανάρτησης, που πρωτοπορούν από TRX αλλά τώρα διατίθενται από πολλούς κατασκευαστές, χρησιμοποιούν το βάρος του σώματος και τη βαρύτητα για να δημιουργήσουν ρυθμιζόμενη αντίσταση σε εκατοντάδες ασκήσεις. Ένας εκπαιδευτής ανάρτησης αποτελείται από δύο ρυθμιζόμενους ιμάντες με λαβές και λίκνες ποδιών, αγκυροβολημένα από ένα ενιαίο καραμπινέρ.

Η μαγεία της εκπαίδευσης ανάρτησης έγκειται στην αντίσταση με γωνία. Η όρθια στάση μειώνει το φορτίο, η κλίση προς τα εμπρός το αυξάνει. Αυτό σας επιτρέπει να κλιμακώσετε οποιαδήποτε άσκηση από την ένταση του επιπέδου αποκατάστασης έως την προηγμένη εργασία δύναμης χωρίς αλλαγή εξοπλισμού. Οι σειρές, οι πρέσες θώρακα, οι επεκτάσεις tricep, οι μπούκλες δικέφαλου, οι μπούκλες κάμψης, οι μπούκλες κάμψης, και οι ατομικές push-ups όλα γίνονται δυνατά με μια συσκευή. Προσθήκη δυνάμεων αστάθειας πυρήνα εμπλοκή σε κάθε κίνηση, μετατρέποντας σύνθετες ασκήσεις σε ασκήσεις πλήρους ενσωμάτωσης σώματος.

Οι περισσότεροι εκπαιδευτές ανάρτησης περιλαμβάνουν μια άγκυρα πόρτα συμβατή με τυποποιημένες πόρτες ξενοδοχείου. Μερικοί περιλαμβάνουν επίσης ιμάντες δέντρων για εξωτερική χρήση. Όταν αγκυροβολούνται με ασφάλεια, οι εκπαιδευτές ανάρτησης υποστηρίζουν φορτία άνω των 300 λίβρες, καθιστώντας τα κατάλληλα για ακόμη και προχωρημένους αθλητές.

Εφαρμογή εκπαίδευσης: Εκπαίδευση πλήρους σωμάτων, σταθεροποίηση πυρήνα, ανάπτυξη ισορροπίας, εργασία κινητικότητας και αποκατάσταση. Οι εκπαιδευτές αναστολών διακρίνονται στην κατασκευή δύναμης έλξης άνω σωμάτων, η οποία είναι δύσκολο να αναπαραχθεί με ζώνες και μόνο.

Κυλιόμενος μίνι αφρός

Η αποκατάσταση δεν είναι προαιρετική όταν ταξιδεύετε. Οι μεγάλες πτήσεις συμπιέζουν τους δίσκους της σπονδυλικής στήλης, αφυδατώνουν τους μαλακούς ιστούς και δημιουργούν μυϊκές ανισορροπίες. Καθισμένος για εκτεταμένες περιόδους σφίγγει τους κάμπτες ισχίου και κοντύνει τις χορδές. Ένας μίνι κύλινδρος αφρού, συνήθως έξι έως δώδεκα ίντσες μήκος και βάρος κάτω από ένα κιλό, παρέχει αυτομυοφυλετική απελευθέρωση που εξουδετερώνει αυτές τις επιδράσεις.

Οι κοντοί κύλινδροι αφρού είναι ευκολότερο να συσκευαστούν από τις εκδόσεις πλήρους μήκους και μπορούν να στοχεύσουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες με ελαφρές ρυθμίσεις τεχνικής. Χρησιμοποιήστε ένα μίνι κύλινδρο σε μόσχους, τετράκλινα, hamstring, γλουτοί, άνω μέρος της πλάτης, και lats. Μερικά μοντέλα περιλαμβάνουν λεία και υφασμένες επιφάνειες, επιτρέποντάς σας να επιλέξετε μεταξύ απαλή απελευθέρωση και βαθύτερη εργασία ιστού. Δόνηση κύλινδροι αφρού προσθέσετε ένα άλλο στρώμα ανακούφισης διεγείροντας τη ροή του αίματος και χαλαρώνοντας σφιχτούς μυς πιο αποτελεσματικά από το στατικό τροχαίο μόνο.

Εφαρμογή εκπαίδευσης: Ανάκαμψη μετά την προπόνηση, ενεργοποίηση προ-εργασίας, ανακούφιση από την ένταση μετά από μεγάλες ημέρες ταξιδιού, και απελευθέρωση σημείου ενεργοποίησης. Συνδυάστε το κύλισμα αφρού με στατικό τέντωμα για μια πλήρη συνεδρία κινητικότητας που ταιριάζει σε οποιοδήποτε πρόγραμμα.

Κατασκευή ενός συστήματος προπόνησης ταξιδιών

Η πραγματική αξία προέρχεται από το συνδυασμό εργαλείων σε ένα συνεκτικό σύστημα κατάρτισης που προσαρμόζεται σε διαφορετικά σενάρια ταξιδιού. Παρακάτω είναι τρία πακέτα δειγμάτων που βασίζονται σε κοινά πλαίσια ταξιδιού, καθένα βελτιστοποιημένο για συγκεκριμένους περιορισμούς.

Το Ultra-Light Kit (μόνο για το Carry-On)

Περιεχόμενα: Μία λούπα μέσης αντοχής, ένα ελαφρύ σχοινί άλματος, και ένα στρώμα γιόγκα ταξιδιού.

Το σετ αυτό ζυγίζει κάτω από τρία κιλά συνολικά και καταλαμβάνει αμελητέα χώρο αποσκευών. Η ζώνη βρόχου παρέχει αντίσταση για ενεργοποίηση γλουτών και τραβήξιμο άνω μέρους του σώματος. Το σχοινί άλματος χειρίζεται καρδιο. Το στρώμα ορίζει τον χώρο προπόνησης και υποστηρίζει ασκήσεις δαπέδου. Αυτή η διαμόρφωση ταιριάζει σε μικρά επαγγελματικά ταξίδια όπου έχετε προτεραιότητα συσκευασίας χώρο πάνω από την ποικιλία εξοπλισμού.

Κατασκευή προπόνησης: Σχοινί άλμα για τρία λεπτά ως προθέρμανση. Τρεις γύροι από pull-aparts με στρώσεις, sked craps, push-ups, σανίδες, και πνευμόνες. Τελειώστε με ματ-based τέντωμα.

Η δύναμη-σενττρικό κιτ (Ελεγμένες αποσκευές)

Περιεχόμενα: Τρεις αντιστασιακές ζώνες με άγκυρα πόρτας, εκπαιδευτή ανάρτησης και μίνι κύλινδρο αφρού.

Αυτή η ρύθμιση υποστηρίζει πραγματική προοδευτική υπερφόρτωση σε μεγάλες σύνθετες κινήσεις. Συγκροτήματα λαβή τραβήγματος, συμπίεσης, και απομόνωσης. Ο εκπαιδευτής ανάρτησης προσθέτει οριζόντια έλξη και προηγμένη εργασία πυρήνα. Ο κύλινδρος αφρού εξασφαλίζει ικανότητα αποκατάστασης. Ιδανικό για τους ταξιδιώτες που ξοδεύουν δύο εβδομάδες ή περισσότερο σε μια τοποθεσία που θέλουν να διατηρήσουν ή ακόμη και να χτίσουν δύναμη.

Κατασκευή προπόνησης: Σειρά εκπαιδευτή αναστολή, στριμωγμένο θωρακικό πιεστήριο, ανάρτηση μπούκλες εκπαιδευτή κάμψης, δικτυωμένο overhead press, δικτυωμένο pull-throughs, και αντι-περιστροφή πυρήνα κρατεί. Τελειώστε με αφρό κυλώντας σε hamstring, τετράγωνα, και πάνω πίσω.

Το Κιτ Καρδιο και Κινητικότητας (Εξωτερική Εστίαση)

Περιεχόμενα: Άλμα σχοινιού, travel yoga mat, και μίνι κύλινδρος αφρού.

Το σχοινί άλματος αντικαθιστά τις συνεδρίες διάδρομο ή ποδηλασία. Το στρώμα υποστηρίζει κυκλώματα σωματικού βάρους και τη ροή της γιόγκα. Ο κύλινδρος διατηρεί την κινητικότητα κατά τη διάρκεια μεγάλων περιόδων καθιστικού.

Sample δομή προπόνησης: Διαλείμματα: 60 δευτερόλεπτα jump sχοινάκι, τριάντα δευτερόλεπτα ορειβάτες, τριάντα δευτερόλεπτα ανάπαυση. Επαναλάβετε για δώδεκα γύρους. Ακολουθήστε με δεκαπέντε λεπτά της ροής γιόγκα που στοχεύουν γοφούς, ώμους, και σπονδυλική στήλη.

Πρακτικές Στρατηγικές για την Εκπαίδευση στο Δρόμο

Η επιτυχής εκπαίδευση των ταξιδιών απαιτεί σχεδιασμό, προσαρμοστικότητα και προθυμία για εργασία με ατελείς συνθήκες.

Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας σαν συναντήσεις

Τα δρομολόγια ταξιδιών είναι απρόβλεπτα, αλλά ο χρόνος αποκλεισμού για την εκπαίδευση αυξάνει τη συμμόρφωση. Βάλτε την προπόνηση σας στο ημερολόγιο πριν από άλλες δεσμεύσεις συμπληρώστε την ημέρα. Νωρίς το πρωί συνεδρίες εργάζονται καλύτερα για πολλούς ταξιδιώτες, επειδή τα επίπεδα ενέργειας είναι σταθερά και διακοπές είναι σπάνιες. Αν τα πρωινά είναι αδύνατο, πρόγραμμα εκπαίδευσης αμέσως μετά την άφιξη στο ξενοδοχείο σας πριν από την αποσυσκευασία ή τον έλεγχο email.

Προσκόμισε το Περιβάλλον σου Προχωρώντας

Χρησιμοποιήστε το Google Maps για να εντοπίσετε πάρκα, μονοπάτια, γυμναστήριο ξενοδοχείου, ή ανοιχτούς χώρους κοντά στη διαμονή σας. Μια απλή αναζήτηση για γυμναστήρια, κέντρα αναψυχής, ή εξωτερικούς γυμναστές αποκαλύπτει επιλογές που μπορεί διαφορετικά να χάσετε.

Απασχόληση Εκπαίδευση Πυκνότητας για την αποδοτικότητα του χρόνου

Όταν ο χρόνος είναι περιορισμένος, η εκπαίδευση πυκνότητας μεγιστοποιεί το ερέθισμα σε ελάχιστα λεπτά. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για δεκαπέντε έως είκοσι λεπτά και εκτελέστε όσο το δυνατόν περισσότερες ποιοτικές εκθέσεις σε ένα κύκλωμα τριών έως πέντε ασκήσεων. Αναπαύσου μόνο όταν χρειάζεται για να διατηρήσεις τη μορφή. Η εκπαίδευση πυκνότητας αυξάνει το ρυθμό της καρδιάς, χτίζει μυϊκή αντοχή, και δημιουργεί ένα ισχυρό εκπαιδευτικό αποτέλεσμα σε λιγότερο χρόνο από τα παραδοσιακά πρωτόκολλα ρύθμισης και ανάπαυσης.

Προτεραιότητα Πρακτικές Ανάκαμψης

Ανταμείβετε αυτούς τους παράγοντες δίνοντας προτεραιότητα στην υγιεινή του ύπνου, την ενυδάτωση και τον σταθερό χρόνο του γεύματος. Χρησιμοποιήστε τον αφρό κύλινδρο και το στρώμα γιόγκα για 10 λεπτά κινητικό πρόγραμμα τις ημέρες που δεν κάνετε πλήρη προπόνηση. Ακόμα και πέντε λεπτά διάφραγμα αναπνοή πριν από το κρεβάτι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης.

Συχνές Λάθη για να Αποφύγετε

Ακόμη και έμπειροι ταξιδιώτες κάνουν λάθη κατά την επιλογή και τη χρήση φορητού εξοπλισμού γυμναστικής.

Αγορά Πάρα πολύ Αντίσταση

Οι περισσότερες ταινίες που εξυπηρετούνται καλύτερα από μεσαία και ελαφριά ζώνες που επιτρέπουν πλήρη σειρά κινήσεων και υψηλότερους αριθμούς rep. Η αντοχή είναι πιο ασφαλής με τους εκπαιδευτές ανάρτησης ή τις παραλλαγές του σωματικού βάρους.

Αγνόηση απαιτήσεων αγκυροβολίας

Ορισμένα εξαρτήματα απαιτούν συγκεκριμένα σημεία αγκύρωσης που μπορεί να μην είναι διαθέσιμα σε κάθε δωμάτιο του ξενοδοχείου. Οι άγκυρες πόρτας χρειάζονται κενά πόρτας συγκεκριμένου μεγέθους. Οι εκπαιδευτές αναστολή χρειάζονται πόρτες που ανοίγουν μακριά από εσάς. Τα δέντρα και οι στύλοι πρέπει να είναι αρκετά παχιά για να υποστηρίξουν το βάρος. Δοκιμάστε τις επιλογές αγκύρωσης σας μόλις φτάσετε και όχι να ανακαλύψετε ασυμβατότητα κατά την προπόνηση.

Συσκευασία Χωρίς Σχέδιο

Χρησιμοποιήστε ειδικούς σάκους ή σάκους υλικό για κάθε στοιχείο. Κρατήστε τις ζώνες επίπεδη και όχι συνωστισμένες. Αποθήκευση σχοινιά άλμα σε προστατευτικές περιπτώσεις. Οργανώστε το κιτ σας έτσι ώστε η ρύθμιση απαιτεί όχι περισσότερο από τριάντα δευτερόλεπτα διαλογής.

Εξωτερικοί Πόροι για τη Βαθιά Μάθηση

Για όσους επιθυμούν να διερευνήσουν περαιτέρω συγκεκριμένες μεθοδολογίες κατάρτισης και τον εξοπλισμό, οι ακόλουθοι πόροι παρέχουν έγκυρη καθοδήγηση:

  • Η ACE Experience Library προσφέρει βιντεοκασέτες με αντιστασιακές ομάδες και ασκήσεις σωματικού βάρους κατάλληλες για ταξιδιωτική εκπαίδευση.
  • TRX Training Center παρέχει ανάρτησης εκπαιδευτών σχέδια προπόνησης που μπορούν να αναζητηθούν κατά τη διάρκεια και την περιοχή εστίασης.
  • NiH Review of Resistance Band Training εξετάζει τα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν προγράμματα αντοχής που βασίζονται σε ζώνες.

Τελικές σκέψεις για τον Αθλητή που Ταξιδεύει

Ένα σετ με προσεκτική επιμέλεια που ζυγίζει κάτω από πέντε κιλά μπορεί να αναπαράγει το ερέθισμα ενός πλήρους γυμναστηρίου σε όλη τη δύναμη, καρδιολογικά, κινητικότητα και τομείς αποκατάστασης. Το κλειδί είναι η επιλογή εργαλείων που ευθυγραμμίζονται με τους συγκεκριμένους στόχους της εκπαίδευσης σας, συσκευάζοντας τους έξυπνα, και σχεδιάζοντας προπονήσεις που σέβονται τους περιορισμούς του ταξιδιωτικού σας περιβάλλοντος.

Μια εικοσιλεπτή συνεδρία με αντιστασιακές ζώνες και ένα σχοινί άλμα παράγει καλύτερα αποτελέσματα από το να παρακάμπτουμε την εκπαίδευση εξ ολοκλήρου επειδή δεν έχετε πρόσβαση σε barbells και μηχανές. Οι αθλητές που διατηρούν την φυσική τους κατάσταση ενώ ταξιδεύουν δεν είναι αυτοί με τον περισσότερο εξοπλισμό.

Επενδύστε σε ποιοτικά φορητά εργαλεία μια φορά, αναπτύξτε ένα σύστημα για τη χρήση του σε διαφορετικά σενάρια, και αντιμετωπίστε τα ταξίδια σας προπονήσεις ως μη διαπραγματεύσιμα συστατικά της ημέρας σας. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει όταν επιστρέψετε στο σπίτι δυνατότερο, πιο λεπτό, και πιο ανθεκτικό από ό, τι όταν φύγατε.