Καλύτερα στοιχεία άνεσης κατά τη διάρκεια της πτήσης θα πρέπει να συσκευάζετε

Αν κοιμάστε στο πλάι σας, σκεφτείτε ωτοασπίδες ή λεπτές μόνιτορ που δεν πατούν στο μαξιλάρι σας. Μερικοί ταξιδιώτες συνδυάζουν ωτοασπίδες με μια μάσκα ύπνου για βαθιά, αδιάκοπη ανάπαυση. Υπάρχουν επίσης εξειδικευμένες ωτοασπίδες ύπνου από μαλακό σιλικόνη που καλούπι στο κανάλι αυτί και να καθίσει το φλος με το εξωτερικό αυτί, ελαχιστοποιώντας τα σημεία πίεσης όταν ξαπλώνει σε ένα μαξιλάρι ή παράθυρο.

Βοηθήματα ύπνου: Μάσκες ματιών και μελατονίνη

Μια μάσκα ματιών που μπλοκάρει όλο το φως μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να παράγει μελατονίνη φυσικά, καθιστώντας ευκολότερο να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια μιας ημέρας πτήσης ή σε μια λαμπρά φωτισμένη καμπίνα. Αναζητήστε μάσκες που είναι περιτυλιγμένες (για να αποφύγετε την πίεση στα βλέφαρά σας) και να έχουν ένα ρυθμιζόμενο ιμάντα. Οι μάσκες από μετάξι ή σατέν είναι απαλές στο δέρμα και λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν ρυτίδες. Μερικές premium μάσκες τώρα διαθέτουν μια παραγεμισμένη μύτη γέφυρα που εμποδίζει το φως από τη διαρροή γύρω από τη ⁇ νική περιοχή, η οποία είναι ένα κοινό ελάττωμα σε επίπεδες μάσκες.

Για όσους αγωνίζονται να κοιμηθούν σε αεροπλάνα, μια χαμηλή δόση μελατονίνης (0.5 ⁇ mg) μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του ύπνου χωρίς να προκαλεί γκρόγκινες. Συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε βοήθεια ύπνου, ειδικά αν έχετε υποκείμενες συνθήκες υγείας ή είναι σε άλλα φάρμακα. Αποφύγετε το αλκοόλ, καθώς διαταράσσει τον ύπνο REM και επιδεινώνει την αφυδάτωση.

Θερμότητα: Κουβέρτες και στρώσεις

Πολλοί ταξιδιώτες βρίσκονται σε ⁇ γος κάτω από μια λεπτή κουβέρτα αεροπορικής εταιρείας. Μια συμπαγή κουβέρτα ταξιδιού από μαλλί δέρας ή μερινό προσθέτει ζεστασιά χωρίς να πάρει πολύ χώρο. Μερικές κουβέρτες έρχονται με ενσωματωμένες τσέπες για τα χέρια σας ή ένα κλείσιμο snap για να τους μετατρέψει σε πόντσο.

Αρχίστε με ένα στρώμα βάσης υγρασίας-που κουνάει, προσθέστε ένα μονωτικό μεσαίο στρώμα σαν ένα φλις ή κασμίρ πουλόβερ, και κορυφή με ένα αναπνεύσιμο εξωτερικό κέλυφος ή σακάκι. Αυτό το σύστημα σας επιτρέπει να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε στρώματα, καθώς η θερμοκρασία της καμπίνας κυμανθεί. Αποφύγετε το βαμβάκι ως ένα βασικό στρώμα, επειδή διατηρεί την υγρασία και θα σας αφήσει να αισθανθείτε κρύο και υγρό αν ιδρώνετε. Μαλλί μερινό και συνθετικά υφάσματα όπως πολυεστέρας ή νάιλον είναι πολύ καλύτερες επιλογές για ρύθμιση της θερμοκρασίας.

Αν έχετε την τάση να πάρει κρύα πόδια, συσκευάστε ένα ζευγάρι παχύ μαλλί ή κάλτσες δέρας για να φορούν κατά τη διάρκεια της πτήσης. Μερικοί ταξιδιώτες χρησιμοποιούν επίσης αναλώσιμες συσκευασίες θερμότητας που ενεργοποιούνται όταν εκτίθενται στον αέρα ⁇ τα δέστε σε τσέπες ή γάντια για επιπλέον ζεστασιά σε ιδιαίτερα κρύες πτήσεις.

Ενυδάτωση και Δερμάτινη Φροντίδα

Ο αέρας καμπίνας είναι βάναυσα ξηρός, προκαλώντας το δέρμα, τα μάτια και τις ρινικές διόδους να χάσουν την υγρασία. Ενυδατική ομίχλη προσώπου με συστατικά όπως αλόη βέρα ή ⁇ όνερο μπορεί να ανανεώσει το πρόσωπό σας χωρίς να χρειάζεται να επισκεφθείτε την τουαλέτα. Ακολουθήστε με ένα ελαφρύ ενυδατικό ή λάδι προσώπου για να κλειδώσετε την ενυδάτωση. Το βάλσαμο χειλιών είναι απαραίτητο· επιλέξτε ένα με SPF αν είστε κοντά σε ένα παράθυρο. Για άνεση ματιών, φέρτε χωρίς συντηρητικά τεχνητά δάκρυα. Η FAA συμβουλεύει[ να μείνετε ενυδατωμένο, και ένα άδειο μπουκάλι επαναχρησιμοποιήσιμο νερό γεμάτο μετά από ασφάλεια είναι ο πιο φιλικός προς το περιβάλλον τρόπος για να το κάνετε.

Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν και κατά τη διάρκεια της πτήσης, καθώς και τα δύο λειτουργούν ως διουρητικά. Τα βότανα όπως η μέντας ή το τζίντζερ μπορούν να καταπραΰνουν το πεπτικό σύστημα και να παρέχουν ζεστασιά χωρίς αφυδάτωση.

Υποδήματα και Παρηγοριά στο Έδαφος

Τα πόδια σας υπομένουν πολλά κατά τη διάρκεια του ταξιδιού αέρα. Στολισμένα κάτω από το κάθισμα μπροστά σας, μπορούν να διογκωθούν, να πονέσουν και να γίνουν άβολα. Επιλέγοντας τα σωστά υποδήματα είναι απαραίτητη. Παπούτσια με γάντι όπως loafers, μοκασίνες, ή sneakers sneakers sunit-on σας επιτρέπουν να τα αφαιρέσετε εύκολα κατά τη διάρκεια της πτήσης χωρίς φασαρία. Αποφύγετε δαντέλες-up μπότες ή παπούτσια με περίπλοκες προσδεσεις που απαιτούν κάμψη πάνω σε ένα στενό χώρο.

Μερικοί ταξιδιώτες φέρνουν ένα ζευγάρι ελαφρές παντόφλες ή σαγιονάρες ειδικά για το περπάτημα στην τουαλέτα κατά τη διάρκεια της πτήσης. Αν προτιμάτε γυμνά πόδια, φέρτε ένα μικρό στρώμα ή πετσέτα για να τοποθετήσετε στο πάτωμα, ώστε να μην χρειάζεται να σταθείτε στο κρύο, συχνά βρώμικο πάτωμα καμπίνας. Καλτσάκια συμπίεσης λειτουργούν καλύτερα όταν τα πόδια σας δεν είναι συσταλμένα από σφιχτά παπούτσια, έτσι ώστε να εξετάσει το χαλαρό δαντέλες σας ή να αλλάξετε σε παντόφλες μετά την απογείωση.

Σνακ και Διασκέδαση

Η συσκευασία των δικών σας σνακ εξασφαλίζει ότι έχετε κάτι θρεπτικό να φάτε όταν απεργίες πείνας.

• Αμύγδαλα, καρύδια ή μείγμα μονοπατιών (αποφεύγουν τα υπερβολικά αλμυρά μείγματα)
• Αποξηραμένα φρούτα όπως τα βερίκοκα ή το μάνγκο
• Ράβδοι πρωτεϊνών ή ενεργειακά τσιμπήματα (ψάξτε για χαμηλή ζάχαρη, υψηλή πρωτεΐνη)
• Κέικ ρυζιού ή κράκερ ολικής άλεσης
• Σοκολάτα (για κέρασμα)
• Ατομικά πακέτα βουτύρου ή χούμους με λαχανικά

Για ψυχαγωγία, κατεβάστε περιεχόμενο μπροστά από το χρόνο. Υπηρεσίες ροής όπως Netflix, Spotify, και Audible επιτρέπουν offline προβολή. Επίσης, σκεφτείτε ένα καλό παλιομοδίτικο χαρτί, το οποίο δεν απαιτεί μπαταρία. Ένας φορητός φορτιστής (τράπεζα ισχύος) που βαθμολογείται στα 10.000 mAh ή υψηλότερη μπορεί να κρατήσει το τηλέφωνό σας και tablet σας σε λειτουργία για ολόκληρη την πτήση. Βεβαιωθείτε ότι είναι εγκεκριμένο για μεταφορά-on (οι περισσότερες αεροπορικές εταιρείες επιτρέπουν μέχρι 100 Wh χωρίς ειδική έγκριση).

Εξαρτήματα τεχνολογίας: Καλώδια, Προσαρμογείς και Οργάνωση

Ένα μικρό μάρκετ οργανωτή καλωδίων κρατά τα καλώδια φόρτισης, προσαρμογείς, και ακουστικά χωρίς εμπλοκή και προσβάσιμη. Εξετάστε ένα κόμβο φόρτισης USB πολλαπλών λιμένων που σας επιτρέπει να φορτίσετε πολλαπλές συσκευές από μια ενιαία τράπεζα ενέργειας ή έξοδος ρεύματος καθίσματος. Για διεθνείς πτήσεις, ένας καθολικός προσαρμοστής ταξιδιού με πολλούς τύπους βύσματος εξασφαλίζει ότι μπορείτε να φορτίσετε τις συσκευές σας στον προορισμό σας χωρίς κυνήγι για έναν τοπικό προσαρμογέα.

Ορισμένες αεροπορικές εταιρείες προσφέρουν τώρα USB-C θύρες ρεύματος στα καθίσματα, αλλά όχι όλα. Κουβαλήστε ένα σύντομο καλώδιο φόρτισης (6 ίντσες έως 1 πόδι) για χρήση με τις τράπεζες ενέργειας στο τραπέζι του δίσκου σας, και ένα μακρύτερο καλώδιο (3 πόδια ή περισσότερο) για την επίτευξη των σημείων πώλησης του καθίσματος.

Πρακτικές Συμβουλές για τη Μεγιστοποίηση της Άνεσης στην Πτήση

Τα αντικείμενα και μόνο δεν μπορούν να εγγυηθούν μια άνετη πτήση. Συνήθειές σας και την ύλη προετοιμασίας ακριβώς το ίδιο.

Προετοιμασία προ- πτήσης

Ξεκινήστε την ενυδατική ημέρα πριν από την πτήση σας. Πιείτε νερό και αποφύγετε διουρητικά όπως καφέ και αλκοόλ. Φορέστε χαλαρά, ανασάζοντα ρούχα σε στρώματα ⁇ βατόμουρα, μπαμπού ή μαλλί μεριόνι είναι εξαιρετικές επιλογές. Γλείψτε τα παπούτσια σας εύκολα να τα αφαιρέσετε κατά τη διάρκεια της πτήσης χωρίς φασαρία. Συσκευασία των ειδών άνεσης σας σε ένα εύκολα προσβάσιμο πουγκί ή την κορυφή της μεταφοράς σας, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να ⁇ τε τα παπούτσια σας μέσα από την τσάντα σας ενώ κάθεστε.

Φτάνοντας στο αεροδρόμιο με άφθονο χρόνο πριν την επιβίβαση. Η βιασύνη ανυψώνει τις ορμόνες στρες, που μπορούν να κάνουν πιο δύσκολο να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της πτήσης. Χρησιμοποιήστε το χρόνο πριν την επιβίβαση για να περπατήσετε γύρω από το τερματικό, να εκτελέσετε το φως τέντωμα, και να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα πριν εγκατασταθούν στο κάθισμά σας. Αν έχετε μια μακρά στάση, σκεφτείτε κράτηση lounge πρόσβαση για ένα ήσυχο χώρο για να επαναφορτίσετε τόσο τον εαυτό σας και τις συσκευές σας.

Κίνηση κατά την πτήση και απλές στρώσεις

Καθίστε, εκτελέστε κύκλους αστραγάλου, ανασηκώσεις γόνατος, και κυλά ώμου για να κρατήσει το αίμα κινείται. Δοκιμάστε αυτή την ακολουθία κάθε 30 λεπτά:

1. Σημαδέψτε και κάμψτε τα πόδια σας 10 φορές.
2. Κυκλώστε τους αστραγάλους σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
3. Σηκώστε τα γόνατά σας προς το στήθος σας (αν έχετε χώρο).
4. Γύρνα τους ώμους σου πίσω και μπροστά.
5. Γείρε απαλά το κεφάλι σου από πλευρά σε πλευρά.
6. Σφίξε και ελευθέρωσε τις γροθιές σου για να προωθήσεις την κυκλοφορία στα χέρια και τους καρπούς σου.

Αυτές οι μικροκινήσεις μειώνουν τον κίνδυνο δυσκαμψίας και DVT. Η Κλινική Μαγιό[[LFT:1]] συνιστά τακτική κίνηση κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε μακράς περιόδου καθιστικού. Αν κάθεστε σε ένα κάθισμα του παραθύρου και διστάζετε να ενοχλήσετε τους συμπατριώτες σας, εκτελέστε ισομετρικές ασκήσεις ⁇ ταχυκαρδία και απελευθέρωση μυϊκών ομάδων χωρίς να μετακινήσετε τα άκρα σας ⁇ για να διατηρήσετε την κυκλοφορία χωρίς να εγκαταλείψετε το κάθισμα σας.

Η έκθεση στο φως σε στρατηγικούς χρόνους μπορεί να βοηθήσει στην επαναφορά του κιρκάδιου ρυθμού σας. Χρησιμοποιήστε μια μάσκα ματιών για να μπλοκάρετε το φως όταν θέλετε να κοιμηθείτε, και αφαιρέστε το ή ανοίξτε τη σκιά του παραθύρου όταν θέλετε να μείνετε ξύπνιοι. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας δημοσίευσαν έρευνα για το πώς η έκθεση στο φως επηρεάζει το εσωτερικό ρολόι του σώματος.Η στρατηγική χρήση του φωτός και του σκότους είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά μη φαρμακευτικά εργαλεία για τη μείωση της υστέρησης του τζετ.

Τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης

Απλή άσκηση αναπνοής μπορεί να ηρεμήσει το νευρικό σας σύστημα και να κάνει ευκολότερη τη χαλάρωση ή τον ύπνο. Δοκιμάστε την τεχνική 4-7-8: εισπνοή μέσω της μύτης σας για μια καταμέτρηση 4, κρατήστε την αναπνοή σας για μια καταμέτρηση 7, και εκπνέετε αργά μέσω του στόματος σας για μια καταμέτρηση 8. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο τέσσερις έως οκτώ φορές. Αυτό το μοτίβο ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό και προωθώντας μια κατάσταση ηρεμίας.

Αν προτιμάτε μια πιο δομημένη προσέγγιση, σκεφτείτε να κατεβάσετε μια εφαρμογή διαλογισμού που προσφέρει καθοδηγούμενες συνεδρίες σχεδιασμένες για ταξίδια. Ακόμα και πέντε λεπτά εστιασμένης αναπνοής μπορούν να μειώσουν την ένταση και να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο κεντραρισμένοι. Συνδυάστε αυτό με ακουστικά σας-ακυρωτικά και μάσκα ματιών για μια ισχυρή εργαλειοθήκη χαλάρωσης.

Συμπέρασμα

Η συσκευασία των σωστών στοιχείων άνεσης κατά την πτήση είναι κάτι περισσότερο από πολυτέλεια ⁇ είναι για τη διατήρηση της ενέργειας, της υγείας και της διάθεσής σας κατά τη διάρκεια ενός μεγάλου ταξιδιού. Με την υποστήριξη του λαιμού σας, τη βελτίωση της κυκλοφορίας, το μπλοκάρισμα του θορύβου, τη διατήρηση της ζεστασιάς, και την ενυδατωμένη διαμονή, θα αντιμετωπίσει τις κύριες φυσικές πιέσεις του ταξιδιού αέρα. Συνδυάστε αυτά τα στοιχεία με έξυπνες συνήθειες όπως η τακτική κίνηση, καλή υγιεινή, και στοχαστικό σνακ, και θα φτάσετε στο προορισμό σας αίσθημα προετοιμασμένη αντί να εξαντληθεί. Η επένδυση σε ένα καλά συσκευασμένο προσωπικό αντικείμενο ή μεταφορά-on πληρώνει για τον εαυτό της στο πώς αισθάνεστε όταν κατεβείτε από το αεροπλάνο. Είτε πρόκειται για μια επαγγελματική συνάντηση ή μια χαλαρωτική διακοπές, αυτά τα εργαλεία σας βοηθούν να ξεκινήσετε το ταξίδι σας στο σωστό πόδι ⁇ αναπασθείτε, ενυδατώνεται, και είναι έτοιμο για οτιδήποτε έρχεται επόμενο.