সময় ব্যবস্থাপনার জন্য টিপস

জেট লগ এবং এর অবস্থান বিগত বছরগুলোতে বোঝা

জ্যাকের কথা বিবেচনা করুন, যার মধ্যে রয়েছে সাময়িক ঘুম, মানসিক রোগ, যা আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি-এর সময়কে নিয়ন্ত্রণ করে থাকে- যা স্থানীয় সময়ের সাথে ভুল। এই অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি মস্তিষ্কের মধ্যে বিদ্যমান, মস্তিষ্ককে ক্ষয় শক্তি, তাপমাত্রা, তাপমাত্রা, তাপমাত্রা, তাপমাত্রা, গতি, গতি, গতি এবং আবহাওয়া, গতি, গতি এবং আবহাওয়ার গতি, দ্রুত এবং আবহাওয়ার সাথে দ্রুততম তাপমাত্রা, এবং আবহাওয়ার সাথে খাপ খাইয়ে নেয়।

জেটের তীব্রতা বেশ কিছু বিষয়ের উপর নির্ভর করে: টাইম জোন পার হয়ে যাওয়া (তিনগুণের বেশি দেখা যায়), ভ্রমণপথ (যা খুব কঠিন) নির্দেশ করে (যা খুব দ্রুত দেখা যায়), কারণ আপনি “দৈর্ঘ্য এবং সময়কে এগিয়ে নিয়ে যেতে পারেন” (বাণে), বয়স, বয়স, এবং ব্যক্তিগত শক্তি এবং ব্যক্তিগত গতি আরো ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে পরিবর্তন আনতে পারে, এবং তা আমাকে সতর্ক করে দেয়- যেমন, গতিবেগ এবং গতি হ্রাস করে দেয়, বিশেষ করে যখন আপনি সময়কে ধীর গতিতে চলতে সক্ষম হন, এবং গতি হ্রাস করে, তখন আমি সতর্ক থাকি।

নিম্নের দৃশ্যের জন্য [F][F][F]][F]][F]], সাধারণ চিকিৎসাবিজ্ঞানের সাধারণ কালের প্রারম্ভিক অংশে... [FODO[F][FL]:[FL][F]:L]

আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ির পিছনে বিজ্ঞান

আপনার শরীরের গঠন মাত্র ঘড়ি নয় কিন্তু বায়োলজিক্যাল টাইমার নেটওয়ার্ক। মস্তিষ্কের কাজে মাস্টার ঘড়ি আপনার চোখের দৃষ্টির উপর সরাসরি তথ্য পায়। তারপর এটা আপনার লিভারের সময়কের জন্য ঘড়ি, পেশ করের জন্য ঘড়ি, পেশ করের সময়, এবং অন্যান্য অঙ্গগুলো, ঘড়িকে দ্রুত সময়ের সাথে সামঞ্জস্যের চেয়ে সময় মত কাজ করে, এমনকি ঘড়িকে স্থির করে, এমনকি ঘড়িকে স্থির করার সময়কে স্থির করার সময়কে বাড়িয়ে দেয়। এমনকি ঘড়িটি যখন আপনি ঘড়ি পরিবর্তন করে থাকেন, তখন আপনার ঘড়িকে স্থির করার সময়কে স্থির করার জন্য ঘড়িটি ঘড়িটি ঘড়িটি আবার চালু করে, ঘড়িটি আবার চালু করে, এমনকি ঘড়িকে স্থির করার সময় এবং ঘড়িকে ধাবিত হয়, ঘড়িকে ধাবিত করার সময়, এমনকি ঘড়ি ঘড়ি ঘড়ি ঘড়ি ঘড়ি ঘড়ি ঘড়িকে ধীর গতিতে চলে, ঘড়ি পরিবর্তন করে। এমনকি ঘড়ি ঘড়ি ঘড়ি ঘড়ি পরিবর্তন করে, যা ঘড়িকে ধীর গতিতে চলে, ঘড়িকে ধীর গতিতে চলে, এমনকি ঘড়িকে ধীর গতিতে চলতে থাকে এবং ঘড়িকে ধীর গতিতে গতি নিয়ন্ত্রণ করে, সময় এবং ঘড়িকে স্থির করার পর ঘড়িটি সময় এবং ঘড়িকে ধীর গতিতে গতি বৃদ্ধি করে, এমনকি ঘড়িকে স্থির করার পর ঘড়িকে স্থির করা হয়।

আপনার ঘরের সময় আপনি যখন মাইলিনকে আপনার ঘরে উদিত করেন, তখন আপনার শরীর ক্রমাগত ঘুমাতে পারে, যাতে আপনি হয়তো কিছুটা ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন এবং এই সময়কে উপলব্ধি করতে পারেন ।

প্রি-প্রসেসিং কৌশলের কাজ যা আসলে কাজ করে

প্লেনের গতি বৃদ্ধির জন্য আপনার প্লেনে উঠে অপেক্ষা করতে হবে না । সম্পূর্ণ সময় বা তার চেয়েও বেশি সময়ের পুনরুদ্ধারের আগে ভাল করে যাত্রা শুরু করা যাক। এখানে প্রমাণ ভিত্তিক কৌশল আছে:

ধীরে ধীরে আপনার ঘুমকে প্রসারিত করুন

আপনার বিছানার সময়কে সমন্বয় করে এবং সময়কে সমন্বয় করে প্রতিদিন ৩০-৬০ মিনিট, আপনার গন্তব্যের সময়ের দিকে, যাত্রা শুরুর আগে তিন দিন থেকে পাঁচ দিন আগে যাত্রা শুরু করুন। যদি আপনি নিউ ইয়র্ক থেকে লন্ডনে উড়ে যান, তাহলে প্রতিদিন দিনের আগে ঘুম থেকে জেগে উঠেন এবং দিনের পর পর ঘড়ির সময়কে উঠে যান।

হালকা এক্সপোজার ব্যবহার করা হবে

দিনের বেলার আলো যেন আপনার মস্তিষ্কের আলোকে উজ্জ্বল করে তোলে। এমনকি আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য, যদি আপনার মস্তিষ্ক রাতের বেলার কাছাকাছি থাকে, তাহলে আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখুন। এমনকি আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখুন রাতের বেলার জন্য যদি আপনি রাতের বেলার মধ্যে আলো জ্বালাবেন, তাহলে আপনার দৃষ্টি নির্গত হবে ৩০,০০০ মিনিট পর্যন্ত। যদি আপনি আপনার মস্তিষ্ককে আলোকিত করতে পারেন, তাহলে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য আপনার মস্তিষ্কের জন্য একটি লাইটের জন্য। যদি আলো নির্গত হয়, তাহলে আপনার মস্তিষ্ক যদি রাতের আলো নির্গত হবে, তাহলে আপনি আপনার মস্তিষ্কের আলো যাতে আলো নির্গত হয়, তাহলে আপনার দৃষ্টি নির্গত হবে। এবং আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য। (হাততালি) এমনকি যদি আলো নির্গত হয়, তাহলে আপনার মস্তিষ্কের আলো নির্গত হয়, তাহলে আপনার মস্তিষ্কের আলো নির্গত হবে। এবং আবহাওয়ার আলো যাতে আলো নির্গত হয়, তাহলে আপনার মস্তিষ্কের আলো নির্গত হয়। যদি আলো নি:সন্দে এবং আবহাওয়ার আলো নির্গত হয়, তাহলে আপনার দৃষ্টি নির্গত হয়। যদি আলো আপনার মস্তিষ্কের আলো নির্গত হয়, তাহলে আপনার মস্তিষ্কের আলো আপনার মস্তিষ্কের আলো যাতে আলো নির্গত হয়। যদি আলো নির্গত হয়, তাহলে আপনি একটি স্পর্শ করে, তাহলে আপনার মস্তিষ্কের আলো যাতে আপনি আপনার মস্তিষ্কের আলো যাতে আপনি আপনার দৃষ্টিকে আলোকিত হয়। যদি আলো নির্গত হয়।

ছেড়ে যাওয়ার আগে ঘুমের ওষুধ খেয়ে ঘুম ভেঙে ফেলুন

দীর্ঘ সময় ধরে দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকা আবহাওয়ার কারণে আপনি হয়তো কয়েক ঘন্টার জন্য ঘুমিয়ে পড়েন, বিশেষ করে যখন আপনি আপনার ফ্লাইটে উচ্চমানের ঘুমান । দুই সপ্তাহের মধ্যে আপনি যদি মদ এবং কফি খেতে যান, তাহলে আপনার শোবার ঘরের শোবার শান্ত এবং অন্ধকার দৃশ্যগুলো বন্ধ রাখুন ।

“ তুমি...

ভ্রমণ করার ৪৮ ঘন্টা আগে আপনার পানি জলকে বাড়িয়ে দিন। এতে করে বাড়তি এক গ্লাস পানি নিয়ে শুরু হবে।

মেটনিন সাপ্লিমেন্ট – কিন্তু সাবধানে

মেলাটন হচ্ছে একটি মেনোপেন্স যা আপনার দেহকে ঘুমের সময় দেয়। নিম্ন ডোজ (. ৫-৩ মিনিট) আপনার গন্তব্যের সময় নষ্ট করে ফেলে । আপনার গন্তব্য এলাকায় টাইম টাইম টাইম টাইম টাইম টাইম টাইমে নেওয়া হয়। সময় সব কিছু ঠিক করতে সাহায্য করতে পারে: সময় লাগে: আমাকে আবহাওয়ার উন্নতি করতে হয়; কিন্তু সময়কে খারাপ সময়ে যেতে দাও, পূর্ব দিকে যাত্রা করার আগে পর্যন্ত, আমাকে বিরত থাকতে দাও, কিন্তু অল্প সময়ের জন্য আমাকে বিরত রাখো ।

আপনার আর্ভ্যাল কার্যকলাপ পরিকল্পনা করুন

আপনার গন্তব্যে আপনি কি করবেন তা জানা থাকলে আপনি মানসিক ও শারীরিকভাবে প্রস্তুত করতে পারবেন। যদি আপনি সকালে এসে আপনার কাছে আসা সকল কাজ, প্রাকৃতিক আলোর বাইরে চলে যান। যদি আপনি সন্ধ্যায় এসে থাকেন, তাহলে রাতের বেলার খাবার এবং শান্ত সময় অতিবাহিত হবে।

ফ্লাইটের সময়: নতুন টাইম জোনে আপনার মৃতদেহের সঙ্গে খাপ খাইয়ে নেওয়া

বাতাসে ঘন্টার পর ঘন্টা কেবল AB থেকে আসার কথা না - তারা আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ির মাধ্যমে সরাসরি উপস্থাপন করার সুযোগ দিচ্ছে।

অবিলম্বে আপনার উপস্থিতি নির্ধারণ করুন

আপনি বোর্ড থেকে আপনার ঘড়ি এবং ফোন ঘড়ি পরিবর্তন করুন। এই মানসিক আঘাত আপনাকে নতুন শিডিউল অনুসারে চিন্তা এবং কাজ করতে উৎসাহিত করে: আপনার গন্তব্যে রাত কাটানোর সময়, জেগে থাকতে, আপনার মাথায় সহজ কাজ করার সময় এসেছে এবং মাথায় সংকেত প্রদান করা হয়েছে।

নিদ্রায় ঘুমন করুন অথবা জেগে থাকুন

যদি আপনি সকালে বা স্থানীয় সময় সকালে উঠেন, তাহলে আপনার গন্তব্যে রাতের বেলা ঘুমান । ঘুমের কারণ যদি আপনার গন্তব্যে থাকে, তাহলে ঘুমের ঘোরে, কানের পর্দার কানের উপর এবং ঘাড়ের উপর দিয়ে জেগে ওঠা অবস্থায় ঘুমান । যদি আপনি জেগে থাকেন, তাহলে আপনার সতর্ক থাকা উচিত, কোন চলচ্চিত্র দেখার চেষ্টা করুন, অথবা ঘুমের সময় ঘুমান । যদি আপনি ঘুমান, তাহলে আপনার ঘুমান, আপনার ঘুমের সময় আপনার ঘুমান এবং ঘুমের সময়কে ঘুমান, আপনার ঘুমের কারণ হচ্ছে আপনার ঘুমের সময় আপনার ঘুমের মধ্যে দিয়ে জেগে থাকার চেষ্টা করুন । আপনার ঘুমের সময়কে জাগিয়ে রাখা, আপনার ঘুমের সঙ্গে সঙ্গে সঙ্গে সঙ্গে সঙ্গে সঙ্গে সঙ্গে সঙ্গে সময় কাটাতে হবে । আপনার ঘুমান এবং ঘুমান । আপনার ঘুমান । আপনার ঘুমান । আপনার ঘুমান । আপনার ঘুমান এবং ঘুমান ।

থাকুন, থাকুন। কিন্তু মদ পান করুন এবং ক্যাফেইন ছেড়ে দিন।

ক্যাবিন বায়ু খুবই শুষ্ক, এমনকি এমনকি মৃদুভাবে তাপমাত্রার গতি কমে যাচ্ছে।

চাল এবং প্রসারিত করুন

দীর্ঘ সময় ধরে উচ্চ তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং গভীর তাপমাত্রার ঝুঁকি (ডিভিটি) এবং গভীর তাপমাত্রার ঝুঁকি (ডিভিটি) প্রতি ঘন্টায় বেড়ে ওঠা ।

আলো এবং বিচক্ষণতার সঙ্গে খাও

যদি তারা আপনার গন্তব্যের সময় নির্ধারিত না করে, তাহলে ভারী বিমানের খাবার গ্রহণ করে। যদি তারা সময় মতো সকালের নাস্তা দেয়, তাহলে সংকেতের জন্য একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান। যদি এটা রাতের খাবার হয়, তা হলে রাতের বেলা খাবার খাওয়ার জন্য একটি লাইটের জন্য বেছে নিন।

ওয়াই-ফাই- লাইট বিনোদন বিজ্ঞতার সঙ্গে ব্যবহার করুন

যদি আপনার জেগে থাকা প্রয়োজন, এমন উপাদান বেছে নিন, যা আপনার মনকে সক্রিয় রাখে। যদি আপনি যদি সক্রিয় থাকে, তা হলে সম্পূর্ণ নীল আলোর চশমা ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন অথবা কখনও কখনও কখনও কখনও তাদের বিনোদনে "স্প্ল্যাট" ব্যবহার করুন। বিকল্প হিসেবে, একটি অডিও বই শোনার পরিবর্তে ধ্যান করা অথবা একটি চলচ্চিত্র দেখার পরিবর্তে একটি অডিও/ গাইডিং এর মাধ্যমে “স্প্লী উপাদান” প্রস্তাব দিন।

আর্ভিভালে: স্থানীয় সময় দ্রুত-ব্রজে আপনার অবস্থান পরিস্কার করা হয়েছে

যখন আসল কাজ শুরু হবে তখন অবতরণ করা হয় । প্রথম ৪৮ ঘন্টা নতুন পরিবেশের সঙ্গে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য আপনার আগের সুরকে জটিল করে তোলে ।

প্রাকৃতিক আলোর এক্সপোজারে বিশেষ করে সকালের আলো

আবহাওয়ার পূর্বাভাসে সূর্য আলো জ্বালান (সময় সূত্র) হচ্ছে আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ির জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী আলো। এটি একটি ঘন্টার মধ্যে আসা সময়ের মধ্যে বের হয়ে আসে এবং অন্তত ৩০ মিনিট দিনের মধ্যে অন্ততঃ ৬০ মিনিট দিনের মধ্যে আবহাওয়ায় কাটান।

নাইপ দীর্ঘ প্রতি প্রতি উৎসাহকে প্রতিরোধ করুন

২০-৩০ মিনিটের মধ্যে "শক্তির" নিদ্রায় ঘুম নাড়িয়ে জেগে উঠতে পারে। কিন্তু রাতে ঘুম না দিয়ে দুই ঘন্টা ঘুমান। কিন্তু দুই ঘন্টা সময় লাগে। যদি আপনি একেবারে ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তাহলে আপনার ঘুমান এবং একটু ঘুমান। যদি আপনি ঘুমান, তাহলে আপনার ঘুমান এবং একটু ঘুমান। যদি আপনি ঘুমান, তাহলে আপনার ঘুমের সময় নষ্ট হয়ে যাবে। কিন্তু ঘুমের সময় একটু কম থাকে, ঘুমান। যদি আপনি ঘুমান, তাহলে ঘুমান, ঘুমান, ঘুমের সময় এবং ঘুমের সময় থাকে। (এক মিনিট)। যদি আপনি ঘুমের সময় থাকে, তাহলে ঘুমের সময় একটু কম থাকে, তাহলে ঘুমান। আপনি ঘুমান। আপনার ঘুমান।

স্থানীয় সময়ের সঙ্গে খাবারের এবং কাজের সময়

সঠিক খাবার খাওয়ার সময় আপনার ঘুমের সময় শক্তিশালী সংকেত পাঠায়। যদি স্থানীয়রা সকালের নাস্তা করে, এমনকি যদি আপনি ক্ষুধার্ত না হন, তাহলে লাইট অনুশীলনের মতো হালকা অনুশীলন, যোগাশ, যোগা, বা কোমল ঘুমের সময়, সময় পর্যন্ত আপনি যদি ঘুম থেকে উঠেন, তবে আপনার ঘুমের সময় এবং সময় পর্যন্ত ঘুমের তাপমাত্রা কমে যেতে পারেন।

Zafin এবং Milkin Stuilly ব্যবহার করুন

ক্যাফেইন একটি কার্যকর হাতিয়ার হতে পারে দিনের বেলা সময় পাহারা দিতে, কিন্তু মাত্র সকাল ২টা থেকে ভোর ২ টা পর্যন্ত, চিকুস এড়িয়ে যাওয়া, এতে পাঁচ থেকে পাঁচ ঘন্টা সময় লাগবে এবং যদি আপনি জেগে থাকতে না পারেন। যদি আপনি একটি ছোট গ্লাস পানি পান, তাহলে আপনি দিনের বেলার নীচে ঘুমান। যদি আপনি একটি ছোট করে ঘুমান, তাহলে আপনি সময় নষ্ট না খেয়ে ঘুমান। যদি আপনি কোন সময় ৩০ মিনিট সময় সময় অথবা ৩০ মিনিট ঘুমান, তাহলে আপনি ঘুমান।

সংক্ষিপ্ত সামাজিক সুসংগতির কথা বিবেচনা করুন

স্থানীয়দের সাথে যুক্ত হয়ে এবং তাদের প্রতিদিনের তালের সুরের সাথে যুক্ত হয়ে: কথোপকথন, কার্যক্রম এবং গ্রুপ সকল সামাজিক কার্যক্রম, যা নতুন সময়কে আরো শক্তিশালী করে তোলে।

একটা ছোট্ট ঘরের দরজা খুলে ফেলুন

প্রথম কয়েক ঘন্টার মধ্যে, ১৫-৩০ মিনিটে বের হতে পারে। এটি হালকা অনুশীলন, শান্ত অনুশীলন (যদি আপনি ব্যস্ত কোন এলাকা দিয়ে হেঁটে যান) এবং সামাজিক যুক্ততা (যদি আপনি একটি ব্যস্ত স্থানে হেঁটে যান)। এই সূত্রগুলোর সমন্বয় একক হস্তক্ষেপের চেয়ে শক্তিশালী। এমনকি খুব অল্প সময়ের মধ্যেই আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি রিসেট করতে এবং ভ্রমণ করতে সাহায্য করতে পারে। এমনকি এটি আপনার ঘরে যাওয়া প্রতিটি ঘড়ির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে। এমনকি যদি আপনার ঘড়িকে স্থির করতে পারে, তাহলে আপনি কি কোন ধরনের পরিবর্তন করতে পারেন?

এক বার একাধিক বার ব্যবস্থাপনার জন্য জেট লাগকের আরও কিছু পরামর্শ

মাঝে মাঝে মৌলিক বিষয়গুলো থেকে আপনার আরও বেশি কিছু প্রয়োজন ।

আপনার পরিকল্পনা করুন

যদি সম্ভব হয়, তাহলে স্থানীয় সময় সন্ধ্যার মধ্যে যে - ফ্লাইটগুলো আসে, সেগুলো আপনাকে কিছুটা জেগে থাকতে এবং রাতের বেলা ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করে ।

ভ্রমণপথে স্মুর্ণা বজায় রাখুন

ছুটির দিনে অথবা দিনের ছুটির দিনে, ঘুমের প্রলোভন প্রতিরোধ করুন। ছুটির দিনে এবং সপ্তাহের এক ঘন্টার বেশি সময় ধরে ঘুমের মধ্যে পার্থক্য তৈরি করে।

স্ক্রিন-কাস্টিং এবং নীল রঙ ফিল্টার ব্যবহার করুন

ফোন, ট্যাবলেট, ট্যাবলেট এবং ল্যাপটপে স্কুইটনন প্রোডাকশনের সময় আপনার স্থানীয় বিছানার সময়কে লক্ষ্য করে চাপ দেয়। আপনার ডিভাইসের মধ্যে নীল লাইট আটকে রাখুন অথবা আপনার ডিভাইসের মধ্যে "নাইট" চশমা অথবা "নাইট" সক্রিয় করুন। তবে একটি অডিও বই পড়ুন অথবা ল্যাপটপের পরিবর্তে কম্পিউটারে কাজ করুন অথবা ল্যাপটপের মাধ্যমে কম্পিউটারে কাজ করুন।

আরও ভালো ঘুমের জন্য টেকনেটিকসকে হালকা করে

চাপ এবং উদ্বিগ্নতা ঘুমিয়ে পড়াকে আরো কঠিন করে তুলতে পারে। উন্নত পেশী বা গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন (৪-৭-৮), বা গাইডিং সিস্টেমের মাধ্যমে। এমনকি ৫ মিনিটও সতর্ক থাকা স্রেফ কুত্তিলও আপনি ঘুমাতে পারেন এবং ঘুমান। ফ্রি অ্যাপটিকাল অথবা ইউএল মনস্‌ফুল সেশন আপনাকে ঘুম থেকে জাগিয়ে তুলতে সাহায্য করে। যদি আপনি রাতে ঘুমাতে না পারেন, তবে রাতের বেলা ঘুমের মধ্যে ঘুমান, তারপর আবার ঘুমান এবং ঘুমান, এবং আবার ঘুমান।

বেট রোগী: ১-ডে-ডে-ডে-ডে-স-কাল-জোন-বিরোধী নিয়ম

আপনার শরীরের প্রায় একদিন সময় লাগে সম্পূর্ণভাবে পুনর্বিবাহ করার জন্য। যদি আপনি ছয় দিন ধরে থাকেন, আপনি যদি আংশিক রদবদলের কথা চিন্তা করেন, তাহলে উপরের ছয় দিন ধরে পরিকল্পনা করে থাকেন। তবে, আপনি প্রায়ই অর্ধেক সময় কাটান। আপনি যদি একটু বা তিন দিন পর বিশ্রামের সময় অনুভব করেন, তবে আপনার শরীরের আলো দেখা, এবং আপনার ভবিষ্যৎের জন্য আপনি সময় বের করতে পারেন। আপনার শরীরের অবস্থানের ক্ষেত্রে আপনার শরীরের সবচেয়ে সাধারণ পরিবেশকে অনুসরণ করতে হবে এবং শেষ পর্যন্ত আপনি বুঝতে পারবেন যে সময় বের করতে পারবেন, তা হচ্ছে আপনার শরীরের অবস্থানের জন্য। যদি আপনি যদি একটু নিরুৎসাহিত হয়ে যান, তাহলে আপনার শরীরের অবস্থানের সময় বের করতে পারেন, তাহলে আপনার শরীরের গতি এবং সময় বের করতে পারেন, আপনার শরীরের গতি এবং সময় এবং সময় বের করতে হবে। আপনার শরীরের অবস্থানের জন্য আপনি যদি কোন সমস্যা নেই, তাহলে আপনার শরীরের অবস্থানের জন্য। কিন্তু আপনার শরীরের অবস্থানের জন্য তা যদি আপনি যদি আপনি সময় বের করতে পারেন, তাহলে আপনার শরীরের গতিকে একটু কম রাখতে পারেন, তাহলে আপনার শরীরকে একটু কম সময় এবং সময় এবং সময় বের করতে পারেন। আপনার শরীরের অবস্থানের মধ্যে দিয়ে আপনি যদি আপনি যদি আপনি যদি আপনি কিছু সময় বের করতে পারেন, তাহলে আপনার শরীরকে দুই দিন এবং সময় বের করতে পারেন, তাহলে আপনার শরীরকে দুই দিন এবং আপনার শরীরের অবস্থানের মধ্যে দিয়ে ভাগ করতে

ওভার-স্ট্র্যায়ার সাহায্য ব্যবহারের স্টগ্যংকাল বিবেচনা করুন

কিন্তু, অল্প রাতের জন্য ঘুমের ওপর নির্ভর করা এড়িয়ে চলুন, কারণ তারা আপনার স্বাভাবিক স্থাপত্যগুলোকে ওষুধ সঙ্গে সঙ্গে মোকাবিলা করার আগে সবসময় আপনার ঘুমের ওষুধ খান ।

আপনার কাজের ধারাকে মেনে নিন

সঠিক সময়ে ব্যায়াম করা হয়তো কিছুটা গতি বাড়িয়ে দিতে পারে ।

জেট লগের জন্য চিকিৎসা সংক্রান্ত পরামর্শের সময়

কিন্তু, আপনার যদি কোনো ধরনের চিকিৎসা সেবা লাভ করতে চান, তা হলে আপনার একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর পরামর্শ দেওয়া উচিত:

• পম্পেইনিয়াতে আসা দুই সপ্তাহ পর স্থায়ী
• অতিরিক্ত দিনের বেলা এমন খারাপ আবহাওয়ায় ঘুমান, যেমন, সাবধানে গাড়ি চালানো ।
• অপ্রত্যাশিত চিন্তাভাবনা পরিবর্তিত হয়, উদ্বেগ বা হতাশা
• ডাইজেস্টের লক্ষণ যেমন মারাত্মক কনফিউজেশন অথবা যে কোন উন্নতি না করা
• বুকের ব্যাথা, ব্যাথা অথবা শ্বাসের স্বল্পতা (এটা নির্দেশ করে লম্বা সময় পর পর পর পর পর পর রক্ত জমাট বাঁধে)
• সোয়েলিং, লালতা অথবা ব্যথা (এক পায়ে থাকা শিরায় গভীর অঙ্গের চিহ্ন)

বয়স্ক, গর্ভবতী মহিলারা, যারা দীর্ঘস্থায়ী চিকিৎসা সংক্রান্ত শর্তগুলো (বিশেষ করে হার্টের রোগ, ডায়াবিটিস বা মৃগীরোগ) নিয়ে থাকে, যারা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের ওপর প্রভাব বিস্তার করে থাকে, তাদের তাদের ডাক্তারের সঙ্গে ভ্রমণ পরিকল্পনা এবং সম্ভাব্য জেট বিমানের সম্ভাব্য প্রভাব নিয়ে আলোচনা করা উচিত । যদি আপনার মাথায় থাকে, কিছু প্লেনের ইতিহাস থাকে, যেগুলো অতি দ্রুত ঘুমের সঙ্গে যোগাযোগ করা দরকার । — [এফ.

অন্তর্ভুক্ত

টাইম জোন পরিবর্তন এবং জেটের গতি একটা জাদুর বুলেটের মতো নয়- এটা অনেকটা আগে, অনেক প্রমাণযোগ্য কৌশলের সাথে মিলে যায়। আপনার টাইম টাইম টাইমে, রিপ্লাই, রিস্কিং, নিয়ন্ত্রণ করা, স্থানীয় সময়, খাবার এবং কর্মদক্ষতা, এবং কর্মক্ষতার সাথে কাজ করা, এবং আমাকে সাহায্য করে এমন সব সময়ের জন্য, বিশেষ করে যখন আপনি টাইমিং এ ধরনের ভ্রমণ করতে পারেন, এবং সময়ের সাথে সাথে সাথে সাথে সাথে সাথে সাথে সাথে সাথে সাথে আপনার টাইমিং সিস্টেমের গতি কমিয়ে আনতে পারেন।