Table of Contents

সলো ভ্রমণ স্বাধীনতা এবং স্ব-বিজ্ঞতা প্রদান করে, কিন্তু ভ্রমণ সঙ্গী ছাড়া আপনার স্বাস্থ্যের অতিরিক্ত গুরুত্ব বজায় রাখা প্রয়োজন।

প্রি-ট্রাভেল স্বাস্থ্য প্রস্তুতি

স্বাস্থ্য পরিকল্পনা, বীমা এবং প্যাকিং এর সময় শেষ মুহূর্তের চাপ কমিয়ে দেবে এবং অনেক সাধারণ ভ্রমণ অসুস্থতা প্রতিরোধ করবে।

কনসালটেন্ট এবং মেডিকেল পরামর্শক

আপনার ভ্রমণ ক্লিনিক বা প্রাথমিক চিকিৎসা কেন্দ্রে যাওয়ার আগে অন্তত ৪-৬ সপ্তাহ আগে পরিদর্শন করুন ।

স্বাস্থ্য বীমা এবং জরুরি পরিকল্পনাগুলো

নিশ্চিত করুন আপনার স্বাস্থ্য বীমা আন্তর্জাতিক চিকিৎসা সেবা প্রদান করে। সলো ভ্রমণকারীদের একটি ব্যাপক ভ্রমণ বীমার নীতি বিবেচনা করা উচিত, যার মধ্যে চিকিৎসা সেবা, পুনর্মূল্যায়ন এবং আগের অবস্থা নিয়ে সংবাদ প্রদান করা। আপনার নীতি-প্রতিষ্ঠিত যোগাযোগ সংখ্যা, এবং দাবির বিষয়ে প্রতিবেদন লিখুন।

এক বৃহৎ স্বাস্থ্যের কিট প্রস্তুত করা

আপনার প্রথম শ্রেণীর কিট মৌলিক বিষয় ছাড়াও, ডিজিটাল থার্মোমিটার বা র‌্যাপের মাত্রা, এন্টিসিটামিন, অসুস্থতা, রোগ প্রতিরোধী ট্যাবলেট এবং এন্টিবায়োটিক অম্যান্টস, ইত্যাদির জন্য, দীর্ঘস্থায়ী অবস্থায় দুই সপ্তাহের ঔষধের প্যাকেট, আপনার ব্যাগে করে রাখা, একটি ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট জিনিস (বায়), কিন্তু পানির সরঞ্জামের জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম এবং পানির সরঞ্জামের তালিকাও পরিষ্কার করুন।

ভ্রমণ করার সময় সিডলিক অভ্যাস

এই অভ্যাস নাটকীয়ভাবে শ্বাস - প্রশ্বাস ও গ্যাসের রোগ প্রতিরোধ করার ঝুঁকিকে কমাতে পারে ।

হ্যান্ডহেইগি এবং স্যাটটেন্ট

সাবান দিয়ে হাত ধোয়া এবং গরম পানি গরম করে খাওয়ার আগে, ২০ সেকেন্ড ধরে, খাওয়ার আগে, হাত ধোয়ার জন্য উঁচু করে ফেলা হবে অথবা এটিএমপি কিপ্যাড (রেল) পড়ার পর হাত ধোয়ার পর হাত ধোয়ার জন্য হাত ধোয়ার জন্য হাত ধোয়ার জন্য হাত ধোয়ার যন্ত্র, হাত ধোয়ার জন্য হাত ধোয়ার জন্য হাত ধোয়ার যন্ত্র, হাত ধোয়া, হাত ধোয়া, হাত ধোয়া, হাত ধোয়া, হাত ধোয়া, হাত ধোয়া, হাত ধোয়া, হাত ধোয়া, হাত ধোয়া, হাত ধোয়া, হাত ধোয়া, হাত ধোয়া, হাত ধোয়া, হাত ধোয়া, হাত ধোয়া এবং মুখ ঢাকার জন্য হাত ধোয়া, বিশেষ করে মুখ, হাত ধোয়া এবং মুখ ঢাকার জন্য।

জল নিরাপত্তা ও খাদ্য হাইগি

পাথরের অসুখ হচ্ছে সবচেয়ে সাধারণ ভ্রমণ-অভিভাব, যার মধ্যে দিয়ে শুধুমাত্র বোতলে পানি জমে যায় অথবা পানি গরম না করে পানি সরবরাহের জন্য পানি সরবরাহ করা হয়।

সাধারণ লোকেদের এড়িয়ে চলা

গণ পরিবহন, হোটেল নিয়ন্ত্রণ এবং বিমানের যন্ত্রপাতি রাখার জন্য বিমানের ট্রে, বাহু এবং ট্রেনের পর্দা পরিষ্কার করার জন্য অস্থায়ী নিরাপত্তা ট্রে সরবরাহ করা কুখ্যাত।

রাস্তায় নুশন এবং ধূমপায়ী

আপনার খাদ্য ও জল সতর্কতার সঙ্গে গ্রহণ করুন ।

নিরাপদ খাদ্য গ্রহণ করা

শুধু খাবারের সময়, রান্না করা খাবারগুলো তাজা আর গরম গরম করে। দেখো, রেস্তরাঁগুলো সাধারণত গরম রেস্তরাঁগুলো থাকে। বাজারে, রুটি, বাদাম, বাদাম, ডাল, ফলের চামড়া, খাবার, খাবার, খাবার, খাবার, খাবার, খাবার, খাবার, খাবার ইত্যাদি।

বিভিন্ন জলবায়ুর মধ্যে Hyridfting হয়

ঠাণ্ডা বা শুষ্ক আবহাওয়ার মধ্যেও ঠাণ্ডা, আবহাওয়ার কারণে ঠাণ্ডা আবহাওয়ার কারণে জলকে দুর্বল করে দেয় ।

অন্যান্য এবং নৈর্ব্যক্তিক বিষয়

আপনি যদি দীর্ঘ ফ্লাইটে থাকেন অথবা কোকেস গন্তব্যে থাকেন, তা হলে ভিবাডি খুবই গুরুত্বপূর্ণ ।

পরিবেশ স্বাস্থ্য ঝুঁকি

বিভিন্ন জায়গায় পরিবেশ বিষয়ক চ্যালেঞ্জ- গ্রীষ্মের পোকামাকড় থেকে উচ্চ তাপমাত্রার সূর্য পর্যন্ত তৈরি হওয়া জলবায়ু চ্যালেঞ্জ থেকে শুরু করে।

নম্বর:% 1

মসু, টিক, এবং অন্যান্য পোকামাকড় ম্যালেরিয়া, ডেঙ্গু, জাকা এবং লাইম রোগ নিয়ে প্রেরণ করতে পারে। ২০৫০% মৃত্যু অথবা ২০% মোয়াইড দিয়ে তৈরি খাবার ব্যবহার করে। বিশেষ করে যখন ভোরের সময়, ঘাসের কাপড় এবং প্যান্ট পরুন, এবং ঘাসের কাপড়ের ব্যবহার করা হয়, তখন যদি আপনার ঘরে মশা বা মশার চিকিৎসার জন্য কোনো ওষুধ বা মশার ব্যবহার না করে থাকে, তাহলে আপনার দেহে মশা বা মশার ব্যবহার করা হয়।

সূর্যের সুরক্ষা এবং তাপ-শর্ত

সানবার্ন শুধু ব্যথাই অনুভব করেন না, সময়মতো আপনার রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাও দমিয়ে রাখে। ব্যাপক-স্পেশস্রম এসপিএফ ৩০ মিনিট আগে বাইরে যাওয়ার পর এবং সাঁতার কাটালে বা সাঁতার কাটার পর প্রতি দুই ঘন্টা বিশ্রাম গ্রহণ করে।

উন্নতিশীল অসুস্থতা এবং কোল্ড ওয়েদার ওয়েদারর

আপনি যদি উচ্চ পর্যায়ের এলাকা (ওপরে ২,৫০০ মিটার) পর্যন্ত ভ্রমণ করেন, তবে ধীরে ধীরে গতি বৃদ্ধি পেতে থাকে। মদ এবং ভারী পরিশ্রম এড়িয়ে চলুন।

ঘুম, চাপ এবং মানসিক সুস্থতা

একমাত্র একা ভ্রমণ করা মানসিকভাবে একেবারে ভেঙে পড়তে পারে ।

ভ্রমণকারীদের জন্য ঘুমান

৭-৯ ঘন্টা ধরে সঠিক সময় নিয়ে আসার জন্য লক্ষ্য রাখা । আপনার ঘুমের তালকে কিছুটা পরিবর্তন করতে হলে ধীরে ধীরে ধীরে পরিবর্তিত হতে পারে । আপনার দৃষ্টিকোন চলে যাওয়ার আগে আপনার ঘুমের জন্য যে অ্যাপসটি ব্যবহার করুন । আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য: বিদ্যুৎ নি:সরণ (অথবা চোখ), একটি ছোট চোখ, শব্দ, শব্দ, এবং শব্দ, শব্দ, এবং শান্ত শব্দ, বিশেষ করে কোদ্যান (যেমন) নিরাপদ রাখার জন্য একটি ঘরের জন্য খোলা আকাশের পর্দার সামনে রেখে দিন । যদি আপনি একটি খোলা রেখে যান এবং আবহাওয়ার জন্য একটি নতুন দৃশ্য তৈরি করেন, তবে আপনার ঘুমের জন্য একটি স্বাভাবিক অবস্থায়, যাতে বিশ্রামের জন্য একটি সাদা কাপড়ের পর্দার কথা বিবেচনা করতে পারেন ।

সোলো ট্রাভেলিং

বিচ্ছিন্ন বা উদ্বিগ্ন পর্যটকের মধ্যে এটি সাধারণ বিষয়। এই চাপ দুর্বল স্বাস্থ্যের সিদ্ধান্তের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

( ১ করি.

যদি আপনি কোন অপরাধ না অনুভব করেন, তাহলে আপনি অপরাধমুক্ত, ক্ষমাহীন, ক্ষমাহীন অবস্থায় থাকলে আপনি হয়তো অসুস্থ হয়ে পড়া রোগমুক্ত অবস্থায় বেঁচে থাকতে পারেন ।

প্রকৃত কার্যকলাপ এবং Imuyem সহযোগে সহায়তা

নিয়মিত ব্যায়ামের মাত্রা বৃদ্ধি এবং স্বস্তির ব্যবস্থা করা, কিন্তু অতিরিক্ত মাত্রায় প্রতিক্রিয়াশীলতা বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে ।

ভ্রমণ করার সময় ব্যায়াম করুন

প্রতিদিন ৩০-৬০ মিনিটের একটি সক্রিয় পদক্ষেপ। যদি আপনার আরো বেশি উচ্চ মাত্রার শরীরকে প্রয়োজন হয়, তাহলে শরীরগত রুটিনের দিকে তাকান, ফুসফুসের মত দেহজাতের দিকে নজর দিন, এবং এর জন্য চাপ দিন, যার কোন যন্ত্রপাতি নেই।

বুস্টিং ইয়েইন ফাংশান

ঘুম ও পুষ্টি ছাড়াও, মধ্যবয়সী ব্যায়াম ব্যবস্থা আপনার রোগপ্রতিরোধ ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করে ।

( ১ করি.

কিন্তু, চিকিৎসা ক্ষেত্রে কোনো লাভই যথেষ্ট নয় ।

ডিজিটাল স্বাস্থ্য টুল এবং আপ্‌স

এ ছাড়া, আপনার গন্তব্যে আপনি আপনার এলাকায় সম্ভাব্য চিকিৎসা সুবিধা প্রদান করতে পারেন । ডিজিটাল স্বাস্থ্য সংক্রান্ত রোগ, ওষুধ এবং রোগ প্রতিরোধী রোগগুলো (এইচ.

একজন ডাক্তার দেখার ব্যাপারে

আপনার সহজাত প্রবৃত্তির উপর বিশ্বাস রাখুন। আপনার যদি ৩৮. ৫ মিলিয়ন পাউন্ড (১০১ মার্কিন ডলার), তীব্র ব্যথা, কষ্ট, শ্বাস নিতে, চিকিৎসা সেবা গ্রহণ করতে আসা, দ্রুত দেরি করা উচিত নয়- সামান্য রোগ দেখা দিতে পারে। স্থানীয় ভাষায় (ইন্টারনেট অনুবাদ) (ইন্টারনেট অনুবাদ), ৯১১ নম্বর), ইউরোপের অনেক দেশে, বিনা মূল্যে চিকিৎসা ক্ষেত্রে আপনার কোন পরামর্শ চাওয়া উচিত নয়, অথবা অনেক ক্ষেত্রে, অনেক রোগীকে কোন গরম নম্বরের জন্য অনুরোধ করতে হবে না।

schedubers এবং সহায়তাকারী নেটওয়ার্ক

আপনি চলে যাওয়ার আগে আপনার জরুরী যোগাযোগ, বীমা সরবরাহকারী এবং রক্তের ধরন তৈরি করুন। আপনার দেশের দূতাবাস বা কন্সুলেটের সাথে নিবন্ধন করুন।

অন্তর্ভুক্ত

আপনি যখন ভ্রমণ করেন, তখন তিনি প্রস্তুতি, খেয়াল এবং ইচ্ছার এক সমন্বয়, এবং খাপ খাইয়ে নেওয়ার এক সমন্বয়, এবং খাপ খাইয়ে নেওয়ার মত ইচ্ছা পোষণ করেন।