স্বাস্থ্যসম্মত কাজের জন্য টিপস

ডিজিটাল নোমাড হিসেবে ওয়ার্ক-জীবনের দক্ষতায় মাস্টারিং

ভ্রমণ করার সময় একটি সুস্থ কাজের ভারসাম্য বজায় রাখা, যখন ডিজিটাল নয়াদের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ চ্যালেঞ্জ- এবং সমাধান করার জন্য অন্যতম এক পুরস্কারকর বাধা।

র‍্যাঙ্কিং-এ কনস্টেবলিন

যখন আপনার ব্যাক আপ আপের পরিবর্তন ঘটে, দৈনিক রুটিন নোঙ্গর হিসেবে কাজ করে। আপনার দ্রুতগতির সুরের মাধ্যমে আশা করা যায়, এবং একটি ধারাবাহিক প্রক্রিয়া আপনাকে মানসিকভাবে “কাজের মোড” এবং “আধুনিক মোড” এর মধ্যে মানসিক পরিবর্তন করতে সাহায্য করে।

আপনার কর্মের ঘন্টা নির্ধারণ করুন

সময়- ব্যয়ের সময়কে গুরুত্ব দিয়ে চিহ্নিত করুন যখন আপনি সবচেয়ে বেশি মনোযোগ দেন- যা সকাল বা সন্ধ্যার আগে আসে- এবং এটি নিয়ে খুব জোরে কথা বলেন। এই ঘন্টাগুলো গ্রাহক ও সহকর্মীদের সাথে শেয়ার করেন। তারা জানেন কখন উত্তর দেওয়া হবে। সময়ভিত্তিক বার্তা যোগাযোগ করুন যেমন [FR:] সময়/ftttyLLOD [time]: DOX [F]: বেশ কয়েকবার সময়, সন্ধ্যা, দিনের জন্য বিরতি নির্ধারণ করুন, দিনের জন্য কয়েক ঘন্টা এবং শেষ সময় নির্ধারণ করুন।

পরিকল্পনা আটককরণ

স্বল্প বিরতি কোন বিলাসবহুল নয়- তারা উৎপাদনশীলতািক। পোরদো টেকনিক (২৫ মিনিট দীর্ঘ সময়ের কাজের পর মনোযোগের কাজ শেষ করে) দীর্ঘ সময়ের জন্য পোড়াতে পারে। এই বিরতিগুলো স্ট্রিট, হোভার্ট বা বাইরের কর্ম বিরতি ব্যবহার করে, এবং ২০৩০ মিনিট দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকে। এই নতুন ধরনের কাঠামোকে আবার জোড়া লাগাতে সাহায্য করে, বিশেষ করে যখন আপনি আবার নতুন করে দ্রুত, শক্তি প্রয়োগ করতে পারেন, বিশেষ করে যখন আপনি আবার নতুন করে দ্রুত গতি বৃদ্ধি করতে পারবেন।

সকালের এবং সন্ধ্যার সঙ্গে নোঙ্গর আপনার দিন

আপনার প্রথম এবং শেষ ৩০ মিনিট এই স্বরটা সেট করে। এই দিনের স্বরটা সাজানো যায়। একটি মাঠ পর্যায়ের প্রথা, একটি ছোট হাঁটা, জার্নালিং বা তিনটি কাজের পর্যালোচনার মাধ্যমে। আপনার মাথায় এই সংকেত দেওয়া হয়েছে যে, কাজ শুরু হবে শুরু হবে। আপনার মস্তিষ্ককে এই দিনেই বন্ধ করে দেওয়া হবে। আপনার দিনের শেষে একটা বন্ধ প্রথা: আপনি যা করেছেন, কাল থেকে কি কি কি কি কি কি অর্জন, এবং সকল ট্যাব বন্ধ করে রেখে চলে যান।

একটি পার্টিশন নির্মাণ করুন

একটি নিবেদিত কাজ এলাকা- যদিও খুব ছোট একটা বিষয়, কিন্তু নাটকীয়ভাবে মনোযোগ আকর্ষণ করা এবং ধূমপায়ী করার প্রলোভন কমিয়ে আনার চেষ্টা করা, যখন আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করা প্রয়োজন, আপনাকে বহনযোগ্য বৈশিষ্ট্য সৃষ্টি করতে হবে।

এরগেরিয়ামি স্থান নির্বাচন করুন- এমনকি গও

আপনার বিছানা থেকে কাজ করা অথবা ২০ মিনিটেরও বেশি সময় ধরে নরম কাউড করা এড়িয়ে চলুন । আপনার ঘরের উপযুক্ত টেবিল এবং চেয়ার না থাকলে ল্যাপটপ এবং একটি পোর্ট অবিবাহ কিবোর্ড ব্যবহার করুন । কম সময়ের জন্য একটি ভাল জায়গা বেছে নিন । ক- কার্যকারী জায়গা দীর্ঘ সময় ধরে ধরে ধরে চলা; অনেক মিনিট আগে থেকে গবেষণা করা বিকল্প রয়েছে । [L] [F]

দৃশ্যমান এবং আলোচনা করুন

নেজ- আপ হেডফোন (যেমন সনি ওসাএম৫) হচ্ছে প্রয়োজনীয় উপাদান, যেমন সনি ওস কিউ৩৫ (যেমন সনি ওস কিউ৩৫)। এটি প্রয়োজনীয় উপাদান যেমন, স্বল্প-ফিট সঙ্গীতের তালিকা অথবা বিশেষ শব্দ তৈরীর জন্য ব্যবহার করুন। ক্যাফে থেকে কাজ করা, একটি দেয়াল ফিল্টার করা অথবা একটি ব্যক্তিগত বাক্সের উপর রাখা, একটি নির্দিষ্ট ঘরের উপর কাজ করা, এবং তার জন্য একটি বিশেষ দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখুন।

একটি পোর্ট অ‌ধাতু গঠন করুন

আপনার পাওয়ার ব্যাংক, সার্বজনীন অ্যাডাপ্টার, মাল্টি-অ্যান্ডিং কেবল এবং ছোট একটা নোটবুক দিয়ে একটি ছোট USB লাইটের আলো উৎপাদন করতে পারে । একটি অবস্থানে সবকিছু সংরক্ষণ করে সময় সংরক্ষণ করতে এবং এর আগে কাজ করা, যেমন GIMM এর মতো মোবাইল ফোন কলটি নিয়ে যান অথবা স্থানীয় সিম কার্ডের ব্যাক-আপ করে রাখুন ।

কাজের এবং ভ্রমণের মধ্যে সীমারেখা নির্ধারণ করুন

আপনি যখন নতুন শহরে থাকেন তখন “কাজের ঘন্টা” এবং “অন্তর্বাস” এর মধ্যে রেখা দ্রুত অস্পষ্ট হয়ে যায়।

আপনার ভাববিনিময়কে শক্তিশালী করুন

নতুন প্রজেক্ট আরম্ভ করার পূর্বে অথবা নতুন কোনো নতুন গন্তব্যে আসার আগে, ক্লায়েন্ট অথবা আপনার দলকে একটি সংক্ষিপ্ত “কাজের ঘন্টা” নোট পাঠান । এতে আপনার বর্তমান টাইম জোন এবং যে কোন সময় পরিকল্পনা, পরিচিতির তালিকা স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার নির্বাচিত হবে । নতুন করে তৈরি করা প্রয়োজন হলে, নির্ধারিত বৈশিষ্ট্য অনুযায়ী আপনার বর্তমান পরিস্থিতিতে প্রযোজ্য হবে ।

নন-Not সূচনাবার্তা বন্ধ করুন

আপনার নির্ধারিত কাজের ঘন্টাগুলোর বাইরে ইমেইল, এবং সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমের বিজ্ঞপ্তি আপনার নিজের সময় ফোনে ব্যস্ত না থাকলে প্রতিদিনের অ-বার্তার জন্য ব্যবহার করবেন না। প্রয়োজন হলে এটি ব্যবহার করুন। এই ডিজিটাল শাসনটি আপনাকে সম্পূর্ণ "অন্তর্ভুক্ত" করার অনুরোধ জানায় এবং আপনার মন সম্পূর্ণভাবে হারিয়ে ফেলতে দেয়।

সভার মতো নির্ধারিত "আধুনিক সময়" নির্ধারণ করুন

পর্যটন কার্যক্রম বন্ধ করুন, জাদুঘর পরিদর্শন বা আপনার ক্যালেন্ডারের ভাষা ক্লাসকে একটি ব্যবসায়িক সভা হিসেবে বিবেচনা করে। এই বিষয়টি নিশ্চিত করে যে আপনার ভ্রমণ লক্ষ্যকে আপনি একটি কাজের জন্য বেছে নিয়েছেন- একটি কাজের জন্য -আরটি: [১] সময়/কোটি: [৩] যেমন গুগল ডট আর ডট বিডি) //এল/বিডি/এলডি/এলডি)-এর মতো কাজ করে কাজ করে এমন একটি জিনিষ ব্যবহার করুন।

স্বাস্থ্য এবং উত্তমতা

একজন সুস্থ ভ্রমণকারী একজন ফলপ্রসূ পেশাদার পেশাদার কর্মী; এর মানে খুব অল্প, স্থায়ী অভ্যাস থাকা, যা আপনাকে বছরের পর বছর ধরে ধরে ধরে ধরে ধরে চলার জন্য বজায় রাখতে পারে ।

একটি Gyy ছাড়া সক্রিয় থাকুন

টেইলগ (ওগা, কাট, কোক, তে, লাঠি) যে কোন হোটেল রুমে কাজ করতে হবে।

রাস্তায় নুনুড়ি খাও

স্থানীয় বাজার এবং রাস্তার খাবার সুস্বাদু এবং সুস্থ হতে পারে- তাজা শাকসবজি, ডাল এবং অন্যান্য প্রোটিনের দিকে, যখন সম্ভব হয় রান্নার জন্য রান্নার সামগ্রী, রান্নার জন্য রান্না করা, যাতে আপনি রান্নার জন্য রান্নার ব্যবস্থা করতে পারেন।

গভীর গভীর ঘুম, জেগে ওঠা

ঘুম হচ্ছে সবার জন্য উত্তম জায়গা। বায়ু-সীমার ভিত্তি তৈরি করুন ৩০ মিনিট আগে লাইট লাইট অফ লাইট (আঁট), যা বিশ্রামের মুখোশ এবং কানের উপর দিয়ে যায় ৭-৯ ঘন্টা এবং টাইম শিফ্টের জন্য ৭/৯ ঘন্টা সময় লাগে।

( ১ করি.

ভ্রমণ আরো বেশী দীর্ঘ সময় ধরে চলতে পারে।

টেশেন প্রযুক্তি

প্রযুক্তি স্বাধীনতা কাজে লাগায় কিন্তু অপব্যবহারের মাধ্যমে তা একটি লণ্ডশ হয়।

উৎপাদনের অনুমতি ব্যবহার করা হবে

টডোস্ট অথবা নোটস-এর মত টাস্ক ম্যানেজাররা প্রকল্প এবং সময়সীমা নির্ধারণের জন্য সময় সংগ্রহ করে, টাইম ট্র্যাকারস, যেমন টগেল শো আসলে কোথায় যায়, আপনার সময় এমন এক বন্ধু, আপনার কাছের ক্ষেত্রে, আপনার গভীর কাজ বন্ধ করার জন্য আপনার সেরা বন্ধু।

সীমা সামাজিক মিডিয়া এবং সংবাদ

সামাজিক প্রচার মাধ্যমের জন্য বিশেষ জানালা নির্ধারণ করুন- সকাল ১০ মিনিট পরে এবং কাজ করার পর, ১০ মিনিট পর, ওয়েব সাইট ব্লক করা হবে, যেমন কাজ করার সময় এই সীমা প্রয়োগ করা।

নিশ্চিত করুন যে ইন্টারনেট শুদ্ধতা পরীক্ষা করুন

ঘরের সাথে সংযোগ স্থাপন করার পূর্বে, ইন্টারনেট গতি পরীক্ষা করুন [[F][F][F][F][F][F][F][F]][1]]]]][F. fit.net]]]]] ব্যাক- এন্ড Pli. পি. পি. পি. পি. পি. (g. পি. - এর মতো একটি গুরুত্বপূর্ণ নেটওয়ার্ক তৈরি করুন, এবং সব সময় পূর্বে P3. পি. পি. ইউ. - এর সাথে যোগাযোগ করুন ।

সামাজিকভাবে থাকুন

( হিতোপদেশ ১৫: ১) একাকিত্ব যদি অবিকৃত না হয়ে থাকে, তা হলে তা সহজেই পুড়িয়ে ফেলতে পারে ।

স্থানীয় ইভেন্ট এবং কর্মঠের সঙ্গে কাজ করুন

প্লাটফর্মের মত [[FLT]MO[FOP]

সম্পর্ক বজায় রাখুন

নিয়মিত ভিডিওর মাধ্যমে পরিবার ও বন্ধুদের সাথে আলাপ করা হয়। হোয়াটসঅ্যাপ অথবা টেলিগ্রামের মতো মেসেজিং অ্যাপ ব্যবহার করে। প্রতিটি দিনই ঘরের বাইরে থেকে দ্রুত যাচাই করে যাওয়া যায়। আপনার ভ্রমণ প্রিয় মানুষদের সাথে যোগাযোগ রাখা উচিত।

অনলাইন কমিউনিটিগুলোতে

ডিজিটাল নোমাড ফোরাম (রেডডিএলডিএলোটা) (রেডডিএলডিএলোটা), নোমাড চ্যানেল, ফেসবুক গ্রুপ, উৎসাহ এবং ব্যবহারিক পরামর্শ প্রদান করে। আপনি একটি শহরের নির্ভরযোগ্য ইন্টারনেট, ভ্রমণ বন্ধুদের খুঁজে পেতে বা সংগ্রাম করতে পারেন।

নিজেকে উপযোগী ও সদয় হোন

আপনার সিস্টেমকে যত নিখুঁতই হোক না কেন, কিছু দিন ঝামেলা হবে ।

Gultiltiing বিহীন পরিকল্পনা পরিবর্তন করুন

যদি আপনি একটি কর্মক্ষেত্রে আটকে থাকেন, তাহলে জাদুঘর পরিদর্শন করা ঠিক হবে। যদি আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তবে প্রতিদিন ৫০/৫০ দিন সময় নিয়ে যেতে পারেন- তবে ভারসাম্যের মান এক গতিশীলতা বজায় রাখা উচিত নয়।

জয় জয়

একটি বড় প্রকল্প শেষ করতে হবে। আপনার সাথে একটি সুন্দর ডিনার বা স্থানীয় অভিজ্ঞতার জন্য কাজ করুন। সাপ্তাহিক কাজের লক্ষ্যে পৌঁছাতে সকাল সকাল নাম বলুন।

নির্ধারিত সময়ের পূর্বাভাস দিন

প্রতি সপ্তাহে একবার সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করে দিন, শূন্য কর্ম দিয়ে কাজ বন্ধ করে দিন। এবার ঘুমোবে, বিভ্রান্ত হয়ে পড়তে পারে, বই পড়তে হয়, পড়া যায়, কাজ করতে হয় না। বিশ্রাম খুব কাজে লাগে না।

অন্তর্ভুক্ত: এক মূল্যবান জীবনধারা গড়ে তুলুন

ডিজিটাল নক্সাল হিসেবে কাজ করা কোন স্থায়ী গন্তব্য নয়-এটা একটা নিয়মিত অনুশীলন, যা আপনার ঘরের সীমানাকে স্থির করে, স্বাস্থ্যের সাথে খাপ খাইয়ে নেয়, প্রযুক্তি ব্যবহার করে, সামাজিক সম্পর্ক এবং আলিঙ্গনের মাধ্যমে আপনি এমন এক জীবনধারা তৈরি করতে পারেন যা আপনার জীবনকে সমৃদ্ধ করে এবং আপনার জীবনকে সমৃদ্ধ করে না- কিন্তু আপনার কর্মকে দ্রুত সমৃদ্ধ করে না, এবং তা কাজে সহায়তা করে।