পারিবারিক ভ্রমণকারীদের পরিচালনা

পরিবারের সঙ্গে ভ্রমণ করা খুবই রোমাঞ্চকর, কিন্তু জেট টাইম টাইম টাইমিং দ্রুত একটা কঠিন অভিজ্ঞতার মধ্যে ছুটি নিতে পারে ।

জেট লগ: কেন পরিবারগুলোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয় স্থাপন করা

আপনার শরীরের স্বাভাবিক ২৪ ঘন্টা সময়ের মধ্যে শরীরের স্বাভাবিক আবহাওয়ার ঘড়ি - টাইম জোন জুড়ে দ্রুত গতিতে ভ্রমণ করতে সমস্যা হয়। এই অভ্যন্তরীণ ঘড়ি নিদ্রা-ওয়াক সাইকেল নিয়ন্ত্রণ করে, শরীরের তাপমাত্রা, শরীরের তাপমাত্রা এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ কাজকে নিয়ন্ত্রণ করে ।

ছোট ছেলেমেয়েদের জন্য কঠিন সময় ও সেইসঙ্গে তাদের সন্তানদের সঙ্গে সময় কাটানোর জন্য সময় বের করে নিতে হয় ।

উচ্চ পর্যায়ের সুর এবং ভ্রমণের জন্য [FLT] CROC [FOROC] CROR[FL] [FLT], এবং কাজের ক্ষেত্রে প্রয়োগ করা, যে নীতিগুলো সরাসরি জেট হওয়ার জন্য প্রয়োগ করা হয় [FOPL] [FOPL] - SP] প্রমাণ দেয় যে, ভ্রমণ করে যে, [F] [F] [F] সূত্রগুলো পরিবারগুলোর ক্ষেত্রে ঘুমের গতি নির্ধারণ করে [F]

প্রি- বিস্তার প্রস্তুতি: সাফল্যের ভিত্তি স্থাপন

আপনার যাত্রার আগে উপযুক্ত প্রস্তুতি নেওয়া, আপনার পারিবারিক অভিজ্ঞতা কীভাবে জেটের প্রভাবকে বৃদ্ধি করতে পারে, সেই ক্ষেত্রে এক গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন নিয়ে আসতে পারে ।

Gdighut ঘুমের সমন্বয়

উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, আপনি যদি পূর্ব দিকে যাত্রা করেন, তাহলে প্রতি ১৫ মিনিট সময় ও ১৫ মিনিট ঘুমান (যেমন ১৫ মিনিট), এমনকি দিনের বেলা ঘুমান এবং সময়মতো সময়কে ধীর গতিতে এগিয়ে যাওয়া ।

প্রতিদ্বন্দ্বিতামূলক ফ্লাইট নির্বাচন

[FLT] স্থানীয় সময় [FLT] যে ফ্লাইটটি চালু করা হবে তা নির্বাচন করুন । এটি আপনার পরিবারকে কয়েক ঘন্টা পর জেগে থাকতে দেয়, একটি লাইটের ডিনার খেতে দেয়, তারপর একটি যুক্তিসংগত সময়ে ঘুমের মধ্যে দিয়ে হেঁটে যাওয়া এড়িয়ে চলুন ।

একজন জেট ল্যাট কিট

আরাম-আয়েশের জন্য ব্যাগ তৈরি করুন।

• ফালিসার কম্বল বা ছোট বালিশ, বাড়ির মত গন্ধ
• বয়স্ক এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য বালিশ এবং চোখ মাস্ক
• কেবিনের শব্দ বন্ধ করার জন্য Leis-intering হেডফোন অথবা কানের উপর নয়
• যেমন পশুপাখি, শান্ত পরিবেশ, অথবা বিশেষ বই
• চিনি না খেয়ে ক্ষুধার্থ খাবার যেমন বাদাম, ফল এবং শর্করা।
• জল সরবরাহকে উৎসাহিত করার জন্য বোতল

এগিয়ে যাওয়ার আগে ধূমপান ও কুসংস্কার

আপনার যদি গাড়ি চালানোর সময় আপনি আপনার গাড়ির গতিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, তাহলে আপনি হয়তো আপনার স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় খাদ্য সরবরাহ করতে পারবেন ।

ফ্লাইটের সময়: ভ্রমণ পরিচালনার দায়িত্বে

এই ধরনের অভিজ্ঞতা আপনার পরিবারের জন্য একটি নতুন সময়ের ক্ষেত্রে প্রভাব ফেলতে পারে। এমনকি ভূমি আসার আগে এই কৌশলগুলো ব্যবহার করুন।

আন্দোলন এবং গোলকতা উৎসাহ দিন

বড় এবং শিশুদের জন্য [[FLT] কেবিনে হাঁটতে [FO] কমান্ডো [FOL] [FLT] রক্ত প্রবাহের উন্নতি এবং তীব্রতা হ্রাস করতে [1] ।

সীমা অতিক্রান্ত করার সময় ও হালকা এক্সপোজার

এমনকি ছোট ছেলেমেয়েরা যদি রং - জাতীয় বই পড়ার জন্য রাতের বেলা বিভিন্ন ভিডিও দেখে, তাহলে তারা রাতের বেলা ঘুমের জন্য অপেক্ষা করে থাকে ।

গন্তব্যের মাধ্যমে খাদ্য সময় শুরু

[[F] [F]] [FLT] [F]] সরবরাহের সময়সীমা অনুসারে খাওয়া [F] হওয়ার পরে [F]] [F] বিরত] [F] হওয়ার পর ।[1]]] প্রস্থান করো: ১] আপনার গন্তব্যের সময় যদি না হয়, তাহলে সকালের নাস্তার সময় যেমন খাবার থাকে, তেমনই খাবারের সময় খাবার খাওয়ার সময় থাকে ।

ঘুম ও সজাগতা পরিকল্পনা

গন্তব্যের ঘুমের অনুকরণ করতে ফ্লাইট ব্যবহার করুন। বিশেষ করে যদি আপনি সকালে এসে ঘুমান, যাত্রার শেষের দিকে ঘুমের চেষ্টা করেন। যদি আপনি যদি ভোরের দিকে ঘুমান, তাহলে রাতের বেলা জেগে থাকুন। শিশুদের জন্য, অন্ধকার মাস্ক, সাদা আওয়াজ এবং বাইরের শিশুদের জন্য উন্মুক্ত স্থানে ঘুমান। [পৌকা-কুটিস:LORORAROD [L]

আর্ভিভালে: সমন্বয়: সমন্বয়

আপনার গন্তব্যে ৪৮ ঘন্টা কাজ করে আপনার পরিবারের অভ্যন্তরীণ ঘড়ির সময় রিসেট করার জন্য। এই প্রমাণগুলো ব্যবহার করুন, দ্রুততার গতি বাড়ানোর জন্য।

স্বাভাবিক আলো

সূর্যের আলো হল [FLT] সবচেয়ে শক্তিশালী যন্ত্র [FLT] [FLT] । এটি] পুনঃনির্ধারণ করার জন্য [FLT]]] [1]] । উজ্জ্বল আলোক আলোক আলোক আলোক আলোককে উজ্জ্বল করে দেখতে সাহায্য করে ।

অবিলম্বে স্থানীয় সংকলন সংযোজন করুন

প্রতিদিন স্থানীয় সময় অনুসারে খাবার এবং পরিকল্পনা করে খাবার খাওয়া, তারপর বিশ্রাম করুন এবং গন্তব্যের দিকে নজর দিন । [এফএল: ০.

Npsys পরিভাষা পরিচালনা করুন

ঘুমের কারণে ঘুমের কারণে ঘুম ভেঙে যায়, এমনকি ঘুমের কারণে ঘুমের কারণে ঘুম ভেঙে যায় ।

আগমনকালে নিউরোক্‌স এবং ধ্রুপদী

[এফএল] সকালে ঘুমের জন্য [এফএল] [এফএল] [এফএল]] [এফএল]] বড় ও বয়স্ক শিশুর জন্য [এফএলএলএল]]]]] উচিত ।

বয়স অনুযায়ী জেট লগ পরিচালনার কৌশল

বিভিন্ন বয়সের লোকেদের জন্য এই নির্দেশনা কাজে লাগান ।

ইনফিন্ট (০-১২ মাস)

শিশুকালগুলোকে খাওয়ানোর পর রাত পর্যন্ত ঘুম থেকে ঘুম পাড়ায় এবং ঘুম থেকে উঠে সময় নষ্ট করে ফেলে ।

টডলার (১-৩ বছর)

টডলাররা প্রায়শই জেটের সময় তীব্র আঘাত পায় কারণ তারা দুটি-নাপের তালিকা থেকে সরে যাচ্ছে এবং নিয়মিত পরিবর্তনের জন্য খুবই সংবেদনশীল। [FROL] [FR:0] একটি আরামের বস্তু এবং একটি পোর্টের রাত (fttyttt) চালু করতে পারে; যদি একটি পরিচিত সময়ের পূর্বে একটি কম্পিউটারের সাথে সংযোগ স্থাপন করে, একটি সাময়িক সময়, সময়ের জন্য একটি সাময়িক সময়, সময়ের মধ্যে টাইম- আউট টাইমিং করার সময়, সময়ের মধ্যে টাইম- আউট টাইম- আউট করার জন্য একটি সময়, সময়ের মধ্যে টাইম- আউট টাইম- আউট টাইমিং করার জন্য একটি সময়, সময়ের মধ্যে দিয়ে টাইম- আউট টাইম- টাইমিং করার জন্য একটি সময় নির্ধারণ করে।

স্কুল-এগ সন্তান (৪-১২ বছর)

স্কুল-ভিত্তিক শিশুরা সময় সম্বন্ধে সাধারণ ব্যাখ্যা বুঝতে পারে। [[F] n:LL [FR] n:[FFLT] তাদের সমন্বয় সাধন করে একটি মানচিত্র বা ঘড়ি দেখানোর মাধ্যমে এবং ব্যাখ্যা করে যে "আমাদের দেহ একটি নতুন শিডিউলিং, যেমন সাঁতারের সময়, সাঁতার কাটা এবং সময়ের জন্য সময় মত সময়ের প্রয়োজন।"

কিশোর - কিশোরী (১৩+ বছর)

সাধারণত টেঁস ঘুমের সময় দেরি করে দেয়, পূর্ব দিকাঞ্চল ভ্রমণকে বিশেষ করে প্রতিদ্বন্দ্বিতাপূর্ণ করে তোলে । [[এফ.

অদ্বিতীয় চাহিদার সঙ্গে পরিবারগুলোর জন্য বিশেষ বিবেচনা

কিছু পরিবার অতিরিক্ত পরিকল্পনা করার জন্য অতিরিক্ত বাধার মুখোমুখি হয় ।

জন্মান্ধ অথবা সেনসরি প্রক্রিয়া থেকে শিশুরা মতভেদের মুখোমুখি হয়

নিউরোক্রেটিক শিশুদের জন্য ভ্রমণ বাধার মাত্রা হালকাভাবে নিতে পারে এবং উদ্বেগ ও উদ্বেগের সঙ্গে উদ্বেগের মধ্যে ধাবিত হতে পারে । [[[এফ.] [এফ.এম.এল.:] একটি সামাজিক গল্প নির্মাণ করুন যেটি আছে [এফ.এল.

ক্রনিক স্বাস্থ্যের সঙ্গে পরিবারগুলো

এ ছাড়া, আপনার বাচ্চার বয়স যখন প্রায় ১০,০০০ বছর, তখন আপনার ওজনের কম হলে তার ওজনের কম হলে, আপনার ওজনের সময় ও সময়কে ঠিক রাখার জন্য প্রয়োজনীয় সময় নির্ধারণ করে রাখুন ।

মা ও সন্তান লালনপালন

[[এফএল] #এফএলটি: #এফএলটি: #এফএলটি: #১:#বিএমটি: #১) ফ্লাইটের সময় প্রচুর পানি পান করতে এবং আগমন পর পরনে করে পিম্প বা নার্সরা আপনার শিশুর ক্ষুধার কথা অনুযায়ী, এবং ৪৮ ঘন্টার মধ্যে পানির উপাদানের সাথে খাপ খাওয়ানো এড়িয়ে চলার জন্য বোতলের ব্যবহার করা এড়িয়ে চলতে পারে।

চিকিৎসা সংক্রান্ত পরামর্শ অনুসন্ধান করার সময়

আপনার সন্তান বা পরিবারের সদস্য যদি তা করে থাকেন, তাহলে একজন স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সঙ্গে যোগাযোগ করুন:

• এক সপ্তাহেরও বেশি সময় ভ্রমণের পর ঘুমাতে কষ্ট হচ্ছে
• দেখাও একটি চরম, অপরূপ, ক্লান্ত না হলে ক্লান্ত, অপূর্ণতা বা আচরণ
• অভিজ্ঞতার বিষয়গুলো যেমন বমি করা বা বমি করা, ২৪ ঘন্টার মধ্যে চলে যায়
• স্বাস্থ্যের অবস্থা অতি খারাপ হতে পারে
• মন খারাপ বা হতাশার লক্ষণ দেখে খুবই খারাপ লাগে

কিছু ক্ষেত্রে, একজন ডাক্তার নির্দিষ্ট চিকিৎসা পদ্ধতি অথবা আচরণ করার সুপারিশ করতে পারেন ।

পারিবারিক ভ্রমণকারীদের জন্য দীর্ঘ সময় ধরে কৌশল

যে সমস্ত পরিবার নিয়মিত টাইম জোনে ভ্রমণ করে- কাজের জন্য, আত্মীয়-স্বজনদের সাথে দেখা করতে অথবা দীর্ঘ ছুটি কাটাতে যায়- যেন তারা অভ্যাস গড়ে তুলতে পারে।

প্রমিত মানের সময় নির্ধারণ করা হবে

এর মধ্যে একটা পোর্টেবল বিছানার রুটিন তৈরি করুন, যে কোন জায়গায় কাজ করে। এতে হয়ত একটি নির্দিষ্ট ধারা থাকতে পারে: গরম গোসল, লাভেন্ডারের মত শান্ত গন্ধ, একটি বই পড়া এবং ঘুম পাড়ানিবার মত শান্ত গন্ধ।

মেডিসিন হিসেবে হালকা এক্সপোজার ব্যবহার করা হবে

পূর্ব দিকে যাত্রা করার সময় সহজেই সহজেই আলোর আলো ব্যবহারের এক উপায় হিসেবে অনুসন্ধান করা হয় ।

প্ল্যান ফিরে যাওয়ার দিন

[F]] অন্তত একটি [FLT:] [FLT দিন] আসার পরে নির্ধারিত সময়সীমা [FLT][F] । নিম্ন-কি কাজ করতে পছন্দ করে একটি পার্কে হেঁটে যাওয়ার মত, এবং কাছাকাছি একটা দোকানে খাওয়ার সময় অথবা নিকটস্থ খাবারের পরিমাণ কমিয়ে আনে । এই কারণে [F] দেহকে স্বাভাবিকভাবে সমন্বয় করতে দেয় ।

নিদ্রিত অবস্থায় নিদ্রায় বিনিয়োগ

ছোট বাচ্চাদের জন্য একটা বহনযোগ্য বেসিন বা পাত্রের ওজনের ওজনের সঙ্গে তুলনা করা যায় ।

পারিবারিক ভ্রমণ অভিজ্ঞতার চূড়ান্ত সমাধান

জেট টু টু দীর্ঘ সময়ের ভ্রমণের একটি অংশ, কিন্তু মনোজ্ঞ প্রস্তুতি এবং চিন্তায় পরিবার তাদের প্রভাব কমিয়ে দিতে পারে এবং তাদের অভিযানকে পূর্ণ মাত্রায় উপভোগ করতে পারে। মনে রাখবেন, প্রত্যেক পরিবারের সদস্যদের প্রয়োজন এবং সাড়া ভিন্ন, কাজেই আপনি সবাই এক নতুন সময়ের জন্য মানিয়ে নিতে পারেন।

ঘুমের ওষুধে, স্থানীয় শিডিউলে সজ্জিত হওয়া, সূর্যের আলো ব্যবহার করে আপনার বন্ধু হিসেবে, আপনার পরিবার স্থায়ী স্মৃতি তৈরি করবে, ক্লান্ত না হয়ে থাকলে । [[এফএলটি:] আপনার সবচেয়ে বড় হাতিয়ার হল, আপনার সময়কে পূর্ণ রাখুন এবং স্বল্প সময়ের জন্য বিশ্রাম গ্রহণ করুন; ছোট বেলা, এবং সময় অতিবাহিত হওয়ার সঙ্গে সঙ্গে সঙ্গে আপনার পরিবারের রাতের বেলার আনন্দ উপভোগ করুন, এবং সময় অতিবাহিত করুন।