আপনার ভ্রমণ পরিকল্পনায় ব্যবস্থাপনার কৌশল

জেট লাগ এবং টাইম জোন পার্থক্য বুঝতে পারা

একাধিক টাইম জোন পার হয়ে যাওয়া হচ্ছে সব থেকে সাধারণ চ্যালেঞ্জের মধ্যে একটি। আপনি কি নিউ ইয়র্ক থেকে লন্ডনে উড়ে যাবেন নাকি লস এঞ্জেলস থেকে ছুটির জন্য অথবা লস এঞ্জেলসে ছুটি কাটাতে যাবে, আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ সমস্যা যেন দিনের আলো এবং অন্ধকারের সাথে সাথে সাথে চলতে থাকে।

সিরাডোনীয় রিহম এবং জেৎ লগ এর বিজ্ঞান

আপনার শরীরের গঠনশীলতা হচ্ছে একটি অভ্যন্তরীণ ঘন্টা, যা ঘুমের সময়, শরীরের তাপমাত্রা, শরীরের তাপমাত্রা এবং পরিপাকতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করে । এই ঘড়ি মস্তিষ্কের সম্বরণের মধ্যে রয়েছে মস্তিষ্কের সম্বরণের নিরিক্ষার সময়, এবং পরিবেশ-এর গতি পরিমাপের উপর নির্ভর করে।

আপনার শরীরের প্রতিটা অঙ্গের মধ্যে হৃৎপিণ্ড থাকে, যেমন লিভার, অগ্নাশয় এবং পেশীগুলো । এই ধরনের কাজ করার সময় আপনি যখন আপনার নতুন গন্তব্যে আসেন বা ব্যায়াম করেন, সেই সময়গুলোকে কাজে বাধা দেন, যার ফলে ঘড়িগুলোকে দুর্বল করে দেওয়া হয়, যত্ন নেওয়ার সময়, যত্ন নেওয়ার সময়, যত্ন নেওয়ার সময় এবং সময়কে যত্ন নেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় সময় ব্যয় করা উচিত । [L] (V] [IL] [I] [I] [I]] [w]] সময়] [w]] [w]] [w]]]] [w]]] সময় নির্ধারণ করুন যে, অল্প কিছু না কেন আপনার দেহের সমস্ত কাজে সমন্বয়সাধনের সময় নির্ধারণ করে ।

প্রি-ট্রিপ প্রস্তুতি: গ্রেডিলিয়াল সমন্বয়

জেট টাইমের গতি কমানোর জন্য একটা শক্তিশালী উপায় হচ্ছে আপনার শরীরকে বিমানের সামনে রেখে দেওয়া, এমনকি প্লেনে ওঠার আগে পর্যন্ত। ছোট, কৌশলগত পরিবর্তন এবং খাবারের সময়কে কমিয়ে আনতে, আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ির “প্রশ্ন” এবং আগমনের ফলে আপনার শরীরের ক্ষতি কমিয়ে আনতে পারে।

সিডিউলিং

আপনার ঘুমকে সমন্বয় করে তিন দিন আগে চলে যাওয়ার আগে তিন দিন জেগে ওঠা শুরু করুন। পূর্ব দিকে যাত্রা শুরু করার আগে (ঘন্টা), প্রতিদিন ১৫ মিনিট পর্যন্ত ঘুম থেকে উঠে (প্রতি ঘন্টা) পর্যন্ত। পশ্চিমের যাত্রাপথ (আঁট), দিনের শেষে (আঁক), সময়ের সাথে সাথে সাথে সাথে সাথে সাথে সাথে দিনের পর ঘন্টা, দিনের পর ঘন্টা জেগে ওঠার জন্য দিনের পর ঘন্টা, ৩০ মিনিট গতি হ্রাস পাবে।

খাবারের মাছ বা হট্টগোল এবং ক্ষুধা

আপনার পরিপাটী ব্যবস্থা আপনার ঘুমের চেয়েও দ্রুত খাপ খাইয়ে নেয়, কিন্তু যদি তা সঠিক সময়ে খাওয়া যায়, তাহলে আপনি যদি তা খেতে পারেন, গন্তব্যের ঘড়ির কথা অনুসারে খাবার খান। যদি আপনার গন্তব্যের ছয় ঘন্টা আগে, দিনে ছয় ঘন্টা আগে, দুপুরের খাবার খান এবং সময় অতিবাহিত হয়, তা হলে আপনার ঘুমের সময়কে কমিয়ে দিন, আপনার ঘুমের সময়কে আরও খারাপ করে তুলতে হবে।

ঘুমের ওষুধ এবং ডেথ্‌ড

আপনার ভ্রমণের অন্তত এক সপ্তাহ আগে ঘুমের জন্য উচ্চ মানের ঘুমের মাত্রা বজায় রাখুন। ঘুমের ঋণ জেটের প্রভাব বেড়ে যাওয়ার আগে ঋণ গ্রহণ করুন এবং সময়কে জাগিয়ে রাখুন। ঘুম থেকে ওঠান, ঘুমের আগে এক ঘন্টা শান্ত রাখুন এবং আপনার শোবার বিশ্রাম করুন। যদি আপনার বিছানা ঠান্ডা এবং বিশ্রামের সময় শান্ত থাকে, তবে আপনার শোবার সময় এবং অন্ধকার থাকে। (১) যদি আপনি একটু কম সময় লাগে, তাহলে আপনার ঘুমান। যদি আমাকে একটু কম সময় লাগে, তাহলে আপনি আপনার ঘুমের সময় শেষ করতে পারেন। যদি আপনি আপনার ঘুমের সময় শেষ করতে পারেন, তবে আপনার ঘুমের সময় শেষ থাকে, তবে আপনি একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করতে পারেন। আপনি যদি আপনার ঘুমের সময় শেষ করতে পারেন, তাহলে আপনার ঘুমের সময় শেষ থাকে, তবে আপনার ঘুমের সময় ঠিক করার আগে আপনি একটি ধাপ বজায় রাখতে পারবেন। কিন্তু আপনার ঘুম বজায় রাখতে পারবেন না। যদি আপনি আপনার ঘুমের সময় শেষ দিন, তবে আপনার ঘুমের সময় শেষ হতে পারে। আপনি যদি আপনি একটি সময় শেষ পর্যন্ত ঠিক করতে পারেন, তবে আপনার ঘুমের সময় বের করতে পারেন, তবে আপনার ঘুমের সময় বের করতে পারেন। কিন্তু আপনার ঘুমের সময় বের করতে পারেন, তবে আপনার ঘুমের সময় বের করতে পারেন।

আপনার ভ্রমণ দিনের জন্য প্রস্তুত থাকুন

কেবল যাত্রা করার পরিবর্তে, ভ্রমণকে আপনার নতুন সময়ের একটা সেতু হিসেবে ব্যবহার করুন ।

ঘুমান এবং ঘুমান

একবার বোর্ড, আপনার ঘড়িকে গন্তব্যের সময় এবং সেই অনুসারে কাজ করার জন্য প্রস্তুত করুন । যদি এটা আপনার গন্তব্যে সময় হয়, ফ্লাইটের সময় ঘুমিয়ে পড়া প্রতিরোধ করুন । কেবিন লাইটের আলোঃ "রাতের" অংশে জানালার ছায়া খোলা রাখুন এবং "রাতের" অংশে আলো" অংশে রাত জেগে ওঠা আলো জ্বালাবেন ।

বর্ণানুক্রমিক, নগন্ধ এবং ক্যাফেইন কৌশল

খাদ্যশস্য হচ্ছে জেটের চাপ। কেজিবি বায়ু ২০% নিচে নেমে যেতে পারে। শ্বাস ও ত্বকের মধ্যে তরল পদার্থের কারণে পানি কমে যেতে পারে।

আন্দোলন এবং গোলকতা

দীর্ঘ সময় ধরে রক্তস্রোত হ্রাস করে যাওয়া ও তা ক্লান্তি ও দম্ভ বৃদ্ধি করতে পারে ।

আর্ভিভালে: আপনার সমন্বয়কে আরও উন্নত করা

আপনার গন্তব্যে ৪৮ ঘন্টার প্রথম কাজ জটিল। লক্ষ্য হচ্ছে, আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে স্থানীয় লাইট- লাইট-কাণ্ড চক্রে নিয়ে যাওয়া।

হালকা এক্সপোজারের ক্ষমতা

প্রাকৃতিক আলো আপনার দৃষ্টির জন্য শক্তিশালী সূত্র । যদি আপনি পূর্বে ভ্রমণ করেন, সকালের আলোর আলো আপনার ঘড়িকে এগিয়ে নিয়ে যেতে সাহায্য করে: [FR] অন্তত ৩০ মিনিটের মধ্যে বাহিরে বাহিরে প্রবেশ করুন [FR:L] যদি সূর্যোদয়ের সময়, এবং আবহাওয়ার আলো আলো নিভিয়ে দেওয়া হয়, তাহলে আপনার দৃষ্টি নির্গত হয় (Q. print) । যদি আলোর আলোর সীমা শেষ হওয়ার সময় (fb: n:y), তাহলে আবহাওয়ার আলো হ্রাস করে আলোর আলোর আলোর আলোর গতি হ্রাস পায় । যদি আলোর আলোর সীমা: ঘন্টা, তাহলে আবহাওয়ার আলো হ্রাস পায়, তাহলে আবহাওয়ার আলোর আলোর আলোর আলোর আলোর আলোর আলোর আলোর আলোর আলোর গতি ও সময় (Q: ঘন্টা) সময় (time সময়: ঘন্টা) ।\ttt: ht:::: nF.vavavasts::::: Navadeavaz, n7:: প্রতি ঘন্টা, nest

রুটির নাম

স্থানীয় খাবারের সময় খাবার খাওয়ার সময় আপনার পরিপাক পদ্ধতিকে ইঙ্গিত করে এবং পরোক্ষভাবে, আপনার মাস্টার ঘড়ি, স্বাভাবিক সকালের নাস্তার সময় (আর এক ঘন্টা ঘুমের সময়), দুপুরের খাবারের সময়, দুপুরের খাবারের সময় সঠিক দুপুরের খাবার এবং তিন ঘন্টা পরে দুপুরের খাবারের সময় দুপুরের খাবার খাওয়ার সময় খাবার খাওয়া, তিন ঘন্টা পর্যন্ত খাওয়ার পরামর্শ প্রদান করে।

অ্যাক্টিক্‌ক নাপিং

যদি আপনি সেখানে ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তাহলে ২০-৩০ মিনিটের একটি ছোট বিদ্যুৎ ঘুমের মধ্যে পড়ে যেতে পারে। ঘুমের সময় ঘুম না পড়তে না পেরে না পেরে নাক দিয়ে ৩০ মিনিটের বেশী গভীর ঘুমের মধ্যে ঘুমাতে পারে। যদি আপনি ঘুমান এবং ঘুমান, তাহলে আপনার ঘুমের সময় জেগে উঠতে পারেন। যদি আপনি ঘুমান, তাহলে আপনার ঘুমের সময় রাত বেলা ঘুমান।

মেটন ও অন্যান্য সাপ্লিমেন্ট

মেটনিন সাধারণত অন্ধকার থেকে মুক্ত হয়ে স্বল্প-ড্যান্সিং (৫-৩ মিজি) অবসর গ্রহণ করা, যখন আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি এখনো প্রস্তুত না হয়ে থাকে, সময় তন্ন তন্ন তন্ন করে রাখার জন্য। সময় তদারকি: পূর্ব দিকে ভ্রমণ করা যাত্রীদের জন্য (৩০ মিনিট) স্থানীয় সময়, পশ্চিমের দিকে (৩.

ব্যায়াম এবং আন্দোলন

আগমনকালীন অনুশীলনের জন্য রাত ৩০ মিনিট অপেক্ষা করতে হয়। দিনের বেলায় ৩০ মিনিট বাইরে হেঁটে যাওয়া মানেই আদর্শ। যদি আপনি নিয়মিত জিম-গোর, একটি সাধারণ ব্যায়ামের হিসাব করেন (জরগিং, হালকা, ওজন, হালকা) করেন, তবে তা এড়িয়ে চলুন। তবে দুই ঘন্টার মধ্যে প্রশিক্ষণ গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন, যা রাতের বেলার মধ্যে ঘুমাতে যাওয়া উচিত, অথবা ঘুমের সময় বিশ্রামের আগে বিশ্রাম নিতে সাহায্য করতে পারে।

বিশেষ ভ্রমণকারীদের জন্য অতিরিক্ত কৌশল

ব্যবসাবিদরা

অবতরণের পর যখনই আপনার মিটিং বা উপস্থাপনা থাকে, তখন স্বল্প সময়ের জন্য ঘড়ি ঘড়ি দেখা যায়। [[FFFR:] [FFL] - যদি সম্ভব হয় তবে প্রতিদিন সকালে অথবা হঠাৎ করে তা ব্যবহার করা যায়-এটা হচ্ছে এক কার্যকারী কৌশল। যদি আপনি একটি স্থানীয় সময় বিশ্রামের জন্য গুরুত্বপূর্ণ সময়, এবং সময়ের জন্য সময় (epusting), 1. podusecting av. com/ secture. com/ pocheptortoration. com/ pochy: 12. pochnepochepodepochy (10), avavaput. pochto. po (10)), 3. pocht. po (10/time-10/time-10/timephument. pochtower. pochtodepody (10/ pocher. 0)))) (10/timeperdy. pochtower. poch. pochousheciagerdy (g: 12)). :

সন্তানদের সঙ্গে পরিবারগুলো

শিশুদের মাঝে মাঝে আরো কঠোর ঘুমের সময় থাকে কিন্তু বয়স্কদের চেয়ে বেশী সময় লাগে।

সম ্ মানিত আমল লেখক ও মুমিনগণ ,

শারীরিক দক্ষতা খুবই স্পর্শকাতর। জেট টুটার্সের আবহাওয়া, ধৈর্য, ধৈর্য্য এবং সমন্বয়কতা হ্রাস করতে পারে।

ডিজিটাল নোমাড অথবা দূরবর্তী কর্মী হিসেবে ব্যবস্থাপনার এলাকা

আপনার কাজ সময়ের অঞ্চল জুড়ে পরিবর্তন করলে, সহকর্মী কিংবা একাধিক জোনে একই সঙ্গে আপনার সহকর্মীর সঙ্গে সমন্বয় করা উচিত । আপনার দলের প্রধান সময় এবং দলের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় অতিবাহিত হলে, আপনার নিজের স্বাস্থ্যের জন্য এক সুনির্দিষ্ট সময় (যেমন) বিশ্রামের ব্যবস্থা বজায় রাখার জন্যে । একটি ডিজিটাল ঘড়ি ব্যবহার করে আপনার নিজের সময়- ধাপের উপর নির্ভর করে । একটি ব্যক্তিগত কর্ম সঞ্চালনার কথা বিবেচনা করুন: "অভিযুক্ত" ক্লিক করে আপনার নিজের কাজ সংরক্ষিত সময় ও দলের জন্য সময়- ধাপের মধ্যে একটি স্থায়ীভাবে বজায় রাখুন । যদি কোন একটি কাজ না থাকে, তবে আপনার নিজের কাজ সহজ করে নিন, এবং সময়- ধাপের মধ্যে কর্ম নির্বাচন করুন । নতুন কর্ম সংক্রান্ত তালিকা: প্রতিটি ধাপের মধ্যে একটি সাধারণ মান বজায় রাখার জন্য আপনার কাজ বজায় রাখুন ।

ভ্রমণরত ভ্রমণকারীদের জন্য দীর্ঘ সময় ধরে কৌশল

আপনি যদি সময়ব্যাপী টাইম জোনে ভ্রমণ করেন- উদাহরণস্বরূপ, পাইলট ফ্লাইটের প্রতিনিধি অথবা সাপ্তাহিক ভ্রমণের সময় - প্রতি ভ্রমণ করার পর আপনি কোন রকম পুরোপুরি পুনরায় যাত্রা করতে পারবেন না। পরিবর্তে, একটি ‘গৃহের সময়’ ধার্য করতে পারেন এবং এমনকি বিদেশের সময় পর্যন্ত বিশ্রামের জন্য, যখন পর্দার উপর থেকে চোখ রাখা হয়, তখন আপনার ঘরের উপর নজর রাখা হয়।

আপনার এডভানেজের জন্য প্রযুক্তি ব্যবহার করা

একাধিক অ্যাপ্লিকেশন এবং যন্ত্র বিশেষভাবে টাইম অস্থায়ী এবং জেটিগ আর স্ট্রন এর মত যন্ত্র তৈরি করা হয় । আপনার ফ্লাইটে থাকা হালকা টাইম- আউটের জন্য ব্যক্তিগত পরিকল্পনা তৈরি করে, ঘুমের জন্য, ঘুমের মধ্যে দিয়ে, এবং মেলিটনের জন্য আপনার দৃষ্টি আকর্ষণের জন্য আপনার দৃষ্টি আকর্ষণের ব্যবস্থা (PLUMeF), ঘড়ি ঘড়ি ঘড়ি ঘড়ি ঘড়ি ঘড়ি ঘড়ি অথবা ঘড়িের গতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন । অনেক স্মার্ট টাইম টাইম জোনের জন্য অথবা কম্পিউটারের নকশার সাথে সংযুক্ত করার জন্য । অনুমতি ছাড়া, আপনার লাইটের গতি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনার কম্পিউটারের ঘড়িের গতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন । সুতরাং সময়, আলোর গতি নিয়ন্ত্রণ, আলোর গতি হ্রাস, এবং সময় (gftvavavavox) ব্যবহার করুন (g: Astst.SURUT)

ভুল পথে যাওয়া এড়িয়ে চলুন

• [[[[[[[F]] বাড়ির মধ্যে থাকা অবস্থায় থাকা:[F] দূরে একটা দূরে গন্তব্যে আপনার মূল সিডি রাখার চেষ্টা করা প্রায় প্রায় ব্যর্থ ও দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকে ।
• [[[F] এক্সপার্টের কসম : near:[FLT] দিনের বেলা দীর্ঘ ঘুম [1] স্থানীয় সময় থেকে আপনার ঘুমের চক্রকে দূরে সরিয়ে দিতে পারে ।
• [[[[[]] নিদ্রাগত হইলে দ্রাক্ষারস তোমাকে ঘুমাইয়া দিতে পারে, কিন্তু তাহা পরিপাটী ও আরও খারাপ লক্ষণ ।
• [[[F] খাবার খাওয়ার সময় উপেক্ষা কর: [এফএল] স্থানীয় সময়কে নির্ধারিত সময়ের সঙ্গে তুলনা করে স্থানীয় সময় পর্যন্ত খাবার খাওয়া ।
• [[[F] একমাত্র মিলানটনিন:[F] [FLT]] সঠিক আলো প্রদর্শন ও সময় অবধি সর্বোত্তম কাজ করে, তারা কোনো ম্যাজিক বুলেট নয় ।
• [[F] তীব্রতর সময় ফিরে আসা] [FOL] [FL] [FL]] প্রতি ঘন্টায় অন্তত একদিন সুস্থ্যতা লাভ করার সুযোগ দেয় ৩-৪ টা সময়ের আগে।
• [[[F] ভুল সময়ে [F] [F], যদি সম্ভব হয়, তাহলে স্থানীয় সময় থেকে ফ্লাইটগুলো খুব দ্রুত চালু হবে । রেড- আই- ওয়ের ফ্লাইটগুলো সকালের জন্য সকালের বেলার জন্য ভাল কাজে আসে; সময়ের সাথে সাথে সাথে খাপ খায়।

শেষ ভাবনা

টাইম জোন পরিবর্তন আধুনিক ভ্রমণ একটি অপরিহার্য অংশ, কিন্তু তাদের পরিকল্পনা অথবা উৎপাদনে বাধা দিতে হয় না। যাত্রা শুরুর আগে প্রস্তুত, শাসন করা অভ্যাস, শাসন করা এবং দ্রুত গতিসম্পন্ন প্রচেষ্টা-এর সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া-প্রতিযোগিতাকে এগিয়ে নিয়ে- প্রতিটি ভ্রমণকারীর ব্যক্তিগত ভ্রমণ এবং ভ্রমণ, এবং ভ্রমণপথ-এর ক্ষেত্রে, আপনার নিজের গন্তব্যে আসা এবং ভ্রমণকে সমন্বয়সাধনের ক্ষেত্রে, আপনার ঘরে আসা এবং ভ্রমণকে দ্রুত পরিবর্তন করতে হবে।