Table of Contents

Приоритизирай физическото си здраве

Когато пътувате сам, липсата на вградена система за поддръжка означава, че сте изцяло отговорни за собственото си благополучие. Поддържането на тялото си в добър работен ред е основа на всяко успешно соло пътуване. Умора, дехидратация, или лошо хранене може бързо да превърне пътуването мечта в борба, така че си струва изграждането на няколко не-прехвърляеми навици в ежедневието си. Дори малки ежедневни решения съединение в продължение на седмици по пътя, и да се обърне внимание на тялото си ще ви възнагради с повече енергия и по-малко болнични дни.

Хидратация и хранене

Започнете всеки ден с голяма чаша вода, особено ако сте били летят или спане в сух хотел стая. Носете бутилка за повторно използване вода с филтър (като Lifestraw или подобна марка), така че можете да заредите безопасно навсякъде. Цел за най-малко 2 литра на ден, повече в горещи или активни условия. Когато става въпрос за храна, избягвайте капана на разчита само на удобни закуски. Потърсете местни пазари или хранителни магазини, където можете да си купите пресни плодове, кисело мляко, ядки и зеленчуци. Дори ако сте на гърба пакетче бюджет, балансиран хранене с протеини, здравословни мазнини и фибри ще запази енергията си стабилна и дори настроението си. Също така се помисли за уплътняване малка бутилка електролитни таблетки за дни, когато се потят в големи; те помагат за предотвратяване на главоболие и мускулни спазми.

Сън и почивка

Ако сте на път да преминете през часовите зони, се опитайте да коригирате графика си за сън постепенно преди заминаване. Веднъж на пътя, приоритетизирайте 7 .9 часа сън на нощ, дори ако това означава прескочите сутрешния тур. Вашият орган ремонт и консолидира спомените по време на дълбок сън, така че тя . Не губите време . За да намалите синята светлина гориво за по-добри приключения. За да подобрите качеството на съня в споделени общ сън, използвайте приложение бял шум на телефона си или малък портативен вентилатор. Дръжте електрониката далеч от леглото си, за да намалите си синя светлина на открито преди сън.

Движение и разтягане

Дълги полети, автобусни вози, и часове на ходене може да създаде мускулни напрежение и скованост.Incorporation 10 год. на стречинг или йога всяка сутрин, фокусирайки се върху гърба си, бедрата и краката.Приложения като Down Dog предлага офлайн йога сесии. Ако предпочитате високоенергийна активност, отидете за тичане в нов град или използвайте упражнения за тежести (набръчка прозорци, клякам, дъски) в хотелската си стая. Целта е да се поддържа кръвотечение и ставите мобилни, да не се прекъсва лични записи. За дълги транзитни дни, да се направи прости глезенни завъртания и седене на хам стругове всеки час, за да се предотврати скованост и дълбока вена тромбоза.

Защита на слънцето и хигиена

Използвайте широк спектър слънцезащитен крем (SPF 30+) и да се прилагат повторно на всеки два часа. Носете шапка, слънчеви очила, и леки дълги ръкави в интензивна топлина. Don го забравят да се погрижат за ръцете и краката си на разстояние ръка санирани, овлажняват сухи кожички, и лечение на мехури веднага. A добре-изгрижен за тялото ще ви носи много по-далеч от пренебрегван един. Също така, пакет малка бутилка от масло от чаено дърво да се захапва на насекоми, и измиете лицето си всяка вечер, за да премахнете град grime и слънцезащитено; кожата ви ще ви благодари.

Поддържай умственото си и емоционално благополучие

Соло пътуване усилва всяка емоция . Високите са вълнуващи и дъната могат да се чувстват изолиращи. Изграждането на умствена устойчивост и емоционални практики за самообслужване в пътуването си е също толкова важно, колкото планирането на маршрута си. Без партньор пътуване, за да споделят теглото, трябва да станете свой собствен най-добър приятел. Пътуването ще тества търпението и адаптивността, но с няколко умишлено навици, можете да превърнете потенциалните разбивки в пробиви.

Задаване на реалистични очаквания и практика самосъстрадателност

Очаквайте няколко дни да бъде трудно. Може да пропуснете влак, да се изгубите в небрежен квартал, или просто да се чувствате самотни хранене вечеря сам. Вместо да се бори с тези моменти, ги признае без преценка. Кажете си, готварски, и че е трудно, и че го е неосъществимо. . . Понижаване на натиска да има перфектно пътуване ви освобождава действително да се насладите на несъвършени, автентични преживявания. Дръжте малко списание, за да напишете разочарования и ги рерам като възможности за учене. Например, пропуснат автобус може да ви доведе до неочаквано кафене с най-доброто тесто на живота си.

Останете свързани без свръхзависимост

Редовните проверки с близките могат да осигурят чувство за заземяване, но бъдете внимателни да не прекарват цялата си умствена енергия на повиквания у дома. График 10-минутен видео чат всяка седмица, а не постоянно текстови съобщения. Това запазва фокуса си върху настоящето, като същевременно поддържате мрежата си за поддръжка. Ако сте чувство за носталгия, опитайте се да изпратите пощенска карта . Това е един неосъществим начин да споделите пътуването си без източване на батерията. Също така, помислете за присъединяване към местна Facebook група за туристи или експедиции в района си, за да намерите случайни срещи.

Грижа и журналистика

Вземете пет минути всяка сутрин, за да седи тихо, диша дълбоко, и да зададете намерение за деня. Можете да използвате безплатно приложение като Headspace или просто затворете очите си и се съсредоточи върху дъха си. Журналирането през нощта помага да се обработи на ден опит и намалява премислянето. Напишете три неща, които вие ... ...заради едно нещо, което сте научили, и едно нещо, което вие ...

Търси смислени социални взаимодействия

Соло не означава изолиран. Дори кратък разговор с барист или колега пътешественик може да повдигне духа ви. Ако сте интровертни, започнете да се запознавате с три непознати всеки ден. С течение на времето, това изгражда увереност и намалява самотата, която може да се промъкне по време на самостоятелно пътуване. За по-дълбоки връзки, резервирайте мулти-дневна група опит като готвене клас или пътуване с туризъм, където споделени цели естествено насърчаване на облигации.

Бъдете в безопасност и подготвени

Безопасността е основен компонент на самолечението, защото чувството за сигурност ви позволява да се отпуснете и да се наслаждавате на заобикалящата ви среда. Подготовката намалява безпокойството и предотвратява ескалирането на малки проблеми в кризи.

Документ за сигурност и цифрови архивни файлове

Носете си паспорт, ID, и кредитни карти в RFID блокиране пари колан, носен под дрехите си. Сканирайте всички важни документи (паспорт, виза, застрахователни документи) и ги изпратите на себе си заедно със съхраняване в сигурен облак услуга като Google Drive или Dropbox. Ако портфейла ви е откраднат, можете бързо да произвежда цифрови копия за органи и банки. Също така, да запазите физически фотокопие на паспорта си отделно от оригинала го заби в обувката си или в скрит джоб на раницата си.

Проучване на мястото на получаване и местна осведоменост

Преди да пристигнете, прочетете последните съвети за пътуване от вашия сайт за външни работи на правителството. Научете общите измами в тази област (например, фалшиви таксиметрови метра, златен пръстен трик, приятелство гривна бързане). Знайте кои квартали са по-безопасни след тъмно и как да използвате обществения транспорт. Когато пристигнете, да се разходим на кратко около вашето настаняване по време на дневна светлина, за да получите лагерите си. Тази проактивна ориентация драстично намалява стреса по-късно. Също така, запишете офлайн карти на района на телефона си, така че можете да се движите без данни.

Довери се на себе си и имай план за общуване

Ако ситуацията се чувства off по-късно. Също така, споделят ежедневния си маршрут с доверен приятел или член на семейството чрез споделена Google Doc или приложение за проследяване на пътувания като Find My Friends. Задайте редовна проверка-in време (напр. 8 PM местно време), така че те знаят, че сте гола. Помислете за закупуване на пътуване застраховка от доставчици като SafetyWing да покрие медицински небрежности и пътувания.

Първа помощ и аварийни доставки

Опаковайте компактен комплект за първа помощ с превръзки, антисептични кърпички, болкоуспокояващи (ибупрофен, ацетаминофен), антихистамини за алергии, хапчета за повръщане и всякакви лекарства с рецепта с копие от рецептата. Добавете малък чифт пинцети (за трески или кърлежи) и дигитален термометър. Ако сте се насочили към отдалечени райони, помислете за преносим пречиствател на вода и основен антибиотик като ципрофлоксацин (консултирайте Вашия лекар преди пътуване).

Прегърни почивката и времето за прекъсване

Един от най-големите грешки соло пътешественици правят е да се натъпчат графика си с трябва да-виждат атракции, оставяйки не място за спонтанност или възстановяване. Burnout може да удари трудно, когато сте сами, защото там е никой да ви кажа да се забави.

График на дните на буфера

След всеки три или четири дни на активно проучване, блокирайте по-недостижимо . Поспите, прочетете книга в парка, гледате филми в салона си общежитие, или да вземе дълга баня. Тези буфер дни предотвратяват умората на решението и ви помагат да бюлетини преживяванията си. Те също така осигуряват възглавница, ако изоставате от графика неочаквано. Използвайте буфер дни, за да се направи пране, препакет чантата си, и презареждане на електрониката си, така че вие гответе за следващия тласък.

Създаване на лично светилище

Разопаковайте чантата си, закачите дрехи, подредете тоалетните си, и поставете познат артикул (като малка снимка или любим шал) на нощното шкафче. Подредено, комфортно пространство го прави по-лесно да се отпуснете и презаредите. В споделени общежитията, използвайте маска за сън и тапи за уши, за да създадете частни граници. Ако сте в самостоятелна стая, запалете свещ за кухина (батери-наблюдение) за топло сияние.

Наслаждавайте се на нискоинтензитет

Не всеки момент трябва да бъде продуктивна. Прекарайте един следобед в тиха библиотека, седни в кафене с тетрадка, или разходка през ботаническа градина без дестинация. Тези ниско-залози дейности възстанови умствената си енергия, без да изисква нищо от вас. Те са тайната на устойчиво соло пътуване. Дори нещо толкова просто, както гледане на залеза на пейка парк може да бъде дълбоко възстановително почивка.

Практически съвети за ежедневна самообслужване докато пътувате Solo

  1. Изграждане на Morning рутинна: Дори 10 минути на разтягане, дишане, или писане на кратко намерение определя спокоен, положителен тон за деня. Не проверявайте телефона си първото нещо; нека съзнанието ви се събуди естествено.
  2. Limit Screen Time: Изключете уведомленията за приложения в социалните мрежи по време на пътуване. Определете 30 минути вечер, за да качите снимки и съобщения, които обичат, след което оставете телефона. Това намалява безпокойството от сравнението и ви държи в присъствие.
  3. Carry Comfort: Малко пълнени животни, любима книга, или туристическа свещ, която мирише като дом може да осигури емоционална стабилност в непознати среди. Те са необезопасени, но мощни.
  4. Практика Благодарност: Всяка вечер, назовете три специфични неща, които са минали добре .. един вид непознат, зашеметяваща гледка, вкусна храна. Благодарност рефрамира деня си от стресиращо до богато, дори когато нещата се объркат.
  5. Стай организиран: Използвайте пакетиращи кубчета, за да поддържате дрехите спретнати, дигитално приложение за маршрутизиране (като TripIt), и малък портфейл само с важни карти. Хаосът в чантата води до хаос в ума ви. Редовно размеквате вещите си, за да запазите товара си лек.
  6. Дръжте самоохладителен комплект за спешна помощ: В малка торбичка, пакетче тапи за уши, маска за лице, чаени торбички, шоколадов бар, успокояващ балсам за устни и топка стрес. Когато се чувствате претоварени, отнеме 15 минути, за да използвате тези елементи и нулиране. Можете също така да включите малка бутилка лавандула или мента етерично масло за бърза ароматерапия.

Заключение

Но за да се развивате наистина по пътя, трябва да се отнасяте към себе си със същата доброта и старание, които бихте могли да си дадете. Тя учи на независимост, издръжливост и самоосъзнаване. Но за да се справите истински по пътя, трябва да се отнасяте към себе си със същата доброта и старание, които бихте могли да предложите на най-добрия си приятел. Като приоритизирате физическото си здраве, подхранвате емоционалното си благополучие, оставате подготвени и сигурни и почитате нуждата си от почивка, създавате балансирано пътуване, което ви обогатява дълго след завръщането си у дома. Помнете: най-важната връзка, която ще имате на пътя е тази със себе си. Погрижете се за него. За по-нататъшно четене на соловата здраве на пътуванията, проверете ресурсите от Номадски Мат и Worldpackers.