Table of Contents

Избиране на правилния трек за твоя опит и цели

Изборът на правилния маршрут е най-важното решение при планиране на многодневно пътуване в Непал. Страната предлага десетки установени пътеки, всяка с различен характер, трудност и продължителност. Вашият избор трябва да се приведе в съответствие с фитнес ниво, пътуване опит, налично време, и вида пейзажи и култура, които искате да изпитате.

Класически дълги разстояния Treks

Everest Base Camp Trek . Това емблематично 12 .14 ден пътуване ви отведе през селата Шерпа, през окачени мостове, и до подножието на света . Тя изисква добра фитнес и комфорт с висока надморска височина до 5,550 метра в Кала Патар. Пътеката е добре установена с armple чайници, което го прави популярен избор за опитни трекери.

Annapurna Circuit Trek . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Langtang Valley Trek . A умерен 7 . . 10 ден трюк, който е идеален за трекери с ограничено време. Тя предлага близък план на Langtang Lirung и богат Tamang будистка култура. Пътят е възстановен след земетресението 2015 и сега е в отлично състояние.

По-къси и по-малко търсещи опции

Ghorepani Poon Hill Trek . A 4 .5 day rook in the Annapurna region, somenous its sunning panorama over Dhaulagiri and Annapurna. Тя е подходяща за начинаещи и семейства, с нежно издигане и добре поддържани каменни стъпки.

Марди Химал Трек . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Helambu Circuit Trek . A 7 . 10 ден пътуване близо до Катманду, предлага горски пътеки, традиционни села, и изгледи към Лангтанг и Ганеш Химал. Това е добър вариант за тези, които искат по-кратко пътуване с лесен достъп от столицата.

Най-добрите сезони за Трекинг в Непал

Непал има два основни сезона на преходите, всеки предлага различни предимства. Точното време на пътуването Ви осигурява благоприятно време, ясни изгледи към планината и безопасни условия за проследяване.

Есен

Това е най-популярният и надежден сезон за преходи. Мусонните дъждове са изчистили въздуха, предлагайки кристално ясна видимост на Хималаите. Дневните температури са удобни на по-ниските повишения, макар че нощите могат да бъдат студени на по-високи височини. Есента също съвпада с големите фестивали като Дашян и Тихар, осигурявайки уникални културни преживявания.

Пролет

Пролетта носи леки температури и разцъфтяващите Рододендронови гори, които рисуват хълмовете в ярко червено, розово и бяло. Времето е като цяло стабилно, въпреки че следобедните облаци могат да замъглят върховете. Този сезон е идеален за фотографи и тези, които се наслаждават на буйна зеленина. Имайте предвид, че популярните пътеки могат да бъдат претъпкани, особено през април.

Зимата

Зимните преходи са възможни, но предизвикателни. Температурите на високи повишения могат да паднат доста под замръзване, а снегът може да блокира високи проходи като Thorong La и Cho La. Въпреки това, по-ниските трекове за елерация като Ghorepani Poon Hill и Royal Trek остават достъпни. Пътищата са далеч по-малко претъпкани, а цените на чайната са по-ниски.

Монсон

Въпреки това, дъжд-сенки райони като Горен Мустанг и Долпо остават сухи и са отлични възможности за опитни трекери, търсещи уединение и уникални пейзажи.

За текущите метеорологични и пътни условия се консултирайте с Nepal weather and trail updates page, поддържан от уважавани агенции за преходи.

Основни разрешителни и документация

Тези документи финансират усилията за опазване и подкрепа на местните общности. Неуспехът да се получат правилните разрешителни може да доведе до глоби или връщане обратно на контролно-пропускателни пунктове.

Trekking информационна система за управление (TIMS) карта

За най-популярните маршрути за пътуване се изисква карта TIMS. Тя е достъпна от Непалския туристически съвет в Катманду и Похара или чрез регистрирани агенции за преход. Ще ви трябват две снимки с размер на паспорта и паспорт. Цената е приблизително 20 долара на човек за независими трекери и 10 долара за групови трекери. Имайте предвид, че някои области са премахнали изискването за TIMS; винаги проверявайте текущите правила за вашия конкретен маршрут.

Разрешителни за национален парк и консервационна зона

Много маршрути за преход преминават през защитени зони, които изискват отделни разрешителни:

  • Sagarmatha National Park finite . Цената е около $ 30 на човек.
  • Annapurna Conservation Area Lecurity . Изисква се за региона Annapurna. Цената е около $30 на човек.
  • Langtang National Park Liscount[[FLT:]] . Изисква се за Langtang регион treks. Цената е около $ 30 на човек.
  • Shey Phoksundo и Rara National Park Lafes .

Разрешителните могат да бъдат получени в Катманду в офиса на Непалския туристически съвет или в паркови входни пунктове. Винаги носете паспорта и фотокопия на всички разрешителни.

Разрешения за ограничен район

Трекове в региони като Upper Mustang, Manaslu, Dolpo, и Kanchenjunga изискват специални ограничения за площ, които са по-скъпи и трябва да бъдат организирани чрез регистрирана агенция за преходи. Тези разрешителни струват $500 . $700 на човек за първите десет дни, и трябва да пътувате с лицензиран водач.

Бюджетиране за пътуването ти до Трекинг

Разбирането на разходите, които са включени ви помага да планирате ефективно и да избегнете изненади. Непал предлага възможности за всеки бюджет, от бюджетните чайници до луксозните хижи.

Категории на големите разходи

Полет и транспорт по международни полети до Катманду варира широко по сезон и авиокомпания. Вътрешни полети до Лукла (за региона Еверест) струват около $180 .$250 един начин. Автобусът пътуване до тракии като Похара или Сябрубеси е евтин, обикновено $10 .$20.

Пермити и такси по бюджет $80 .$100 за стандартни разрешителни.Неограничените разрешителни за площ струва значително повече.

Настаняване и хранене[ . Теахана за настаняване струва $5 .$15 на нощ за основни стаи. Храна варира от $3 .$8 на ястие. Бюджет $25 .$40 на ден за пълен борд и настаняване.

Пътеводител и Портър такси[ . Лицензирани водачи струва $ 25 .$35 на ден, портиери струва $ 15 . $20 на ден. Тези такси включват техните ястия, настаняване, и застраховка.

Trekking Gear . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Пътуване застраховане[ год. застраховка покрива висока височина на движение и аварийно евакуация разходи $80 год. $200 за продължителността на пътуването.

За подробна разбивка на разходите вж. Съветът за туризъм на Непалски език за информация.

Физическа подготовка и обучение

Многодневните преходи в Непал изискват сърдечно-съдова издръжливост, мускулна сила и умствена издръжливост. Започнете обучението си най-малко 8 .12 седмици преди пътуването си.

Сърдечно- съдова годност

Ходене нагоре по хълма на надморска височина за 6 .8 часа на ден изисква силен аеробен капацитет. Фокус върху дейности, които повишават сърдечната си честота за продължителни периоди:

  • Пътуване на дълги разстояния със заредена раница (15 . 20 lbs)
  • Трайл ход или движение по пътищата (3... ... 5 пъти седмично)
  • Колоездене, плуване или гребане за кръстосано обучение
  • Стълбище изкачване или използване на машина стълби за симулиране на изкачване нагоре по хълма

Обучение на сила

Силни крака, ядро и гръбните мускули ви помагат да се справите с неравномерен терен и тежки пакети.

  • Дробове, клекове и стъпки за здравина на краката
  • Планки, мостове и руски обрати за стабилност
  • Задвижващи устройства и редове за сила на гърба
  • Калф повдига и укрепване на глезена упражнения

Практическа туристическа практика

Симулирайте тракинг условия възможно най-близо. Вземете ден екскурзии с напълно заредена раница на разнообразен терен. Практика с използване на тракинг пилони. Пробивайте в туристическите ботуши щателно преди пътуването, за да се избегнат мехури. Ако живеете в плоска зона, използвайте неблагодарна със стръмен наклон или намерете стълби за обучение.

Аклимация на височина

Няма количество тренировки с ниска надморска височина може напълно да подготви тялото си за висока надморска височина, но годни ви помага да се справят по-добре. Планирайте маршрута си с постепенно надморска височина печалба и почивка дни. Общото правило е да не се издигат повече от 300 .500 метра на ден веднъж над 3000 метра. Остани добре хидратиран и да се избегне преумора.

За официални указания относно предотвратяването на болести по височините, се консултирайте с CDC Yellow Book on high-alitude travel.

Стратегия за опаковане и основно оборудване

Опаковайте светлина, като същевременно гарантирате, че имате всичко необходимо за безопасност и комфорт е умение. Целете се в основната опаковка тегло 10 .15 кг, с изключение на вода и ежедневни закуски.

Система за облекло на слоеве

База слой гол синтетична или мерино вълна ризи и дълго бельо. Избягвайте памук, който остава мокър и причинява охлаждане.

Милият слой . руно руно или олекотена жилетка за изолация.

По-голям слой . Водоустойчив и ветроустойчив сако и панталони. Гор-Tex или подобни дишащи тъкани са идеални.

Главни дрехи . Sun шапка за ден, топло боби за студени сутрини и вечери.

Хендрико . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Облекло . Здрави, водоустойчиви ботуши за подгъване с добра опора на глезена и обувки Vibram. Леки лагер обувки или сандали за вечери. Вълнени или синтетични линийки чорапи могат да предотвратят мехури.

Спане и лагер Gear

Спяща чанта . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Sleeping чанта подплата . Добави топлина и поддържа си спални чувал чист. Копринена или памучна подплата работи добре.

Глампа . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Здравни и безопасни предмети

комплект за първа помощ . . Включете превръзки, антисептични кърпички, блистер лечение, болкоуспокояващи, диария лекарства, и всякакви лични предписания.

Пречистване на водата . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Слънчев екран и слънчеви очила . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Trekking poles[ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Навигация и комуникация

Магазини и компас . Дори и да използвате GPS, носете физическа карта и да знаете как да се движите с нея. Хартиени карти не се изчерпват от батерията.

GPS устройство или смартфон . Изтеглете офлайн карти с приложения като Maps.me или Gaia GPS. Носете силово управление за презареждане.

Сателитно телефонно или лично локаторно устройство . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Наемане на водачи, портъри и етични съображения

Наемането на местни водачи и носачи е един от най-добрите начини за подпомагане на икономиката и за повишаване на вашия опит в преход.

Ползите от наемането на ръководство

Лицензиран водач осигурява културен и исторически контекст, управлява логистиката, помага с превод на езика и гарантира безопасност. Те знаят най-добрите чайници, могат да управляват извънредни ситуации и да ви помогнат да навигирате разрешителни.

Наемане на портиер

Портърите носят основния товар, често 20 .30 кг, което ви позволява да пътувате с по-лек дневен пакет. Това намалява умората и риска от нараняване. Осигурете на портиера си е снабден с подходяща предавка, подходяща храна, и справедливи заплати.

Етични насоки

  • Наемане на регистрирани туристически агенции или списък на одобрените водачи.
  • Платете справедливо заплати: ръководства $25 .$35 на ден, портиери $15 .$20 на ден, плюс съвети.
  • Осигурете портиерите не повече от 20 .25 кг.
  • Осигурете на носачите храна и настаняване, или да се гарантира, че агенцията прави това.
  • Отнасяйте се с уважение към водачите и носачите; те са професионалисти, които вършат трудна работа.

Здраве и безопасност при висока надморска височина

Болестта на височина е сериозен риск за трекове над 3000 метра. Разбирането на превенцията, симптомите и лечението не подлежи на договаряне.

Остра планинска болест (AMS)

Симптомите включват главоболие, гадене, умора, замайване и загуба на апетит. Лечението за лек AMS е почивка и хидратация на същата надморска височина, докато симптомите отшумят.

Висока височина Церебрална Edema (HACE) и висока височина Белодробна Edema (HAPE)

Това са животозастрашаващи условия. Симптомите на HACE включват объркване, загуба на координация и променено съзнание. Симптомите на HAPE включват постоянна кашлица, задух в покой, и гърдите ненатоварено. Небрежно спускане от 500 .1000 метра е единственото ефективно лечение.

Стратегии за превенция

  • Издигай се бавно: следвай принципа "нависоко, спи ниско."
  • Останете хидратирани: Пийте 3 .4 литра вода на ден.
  • Избягвай алкохола, тютюна и приспивателните.
  • Яжте високо въглехидратни ястия за енергия.
  • Помислете за ацетазоламид (Diamox) след консултация с Вашия лекар.

Туристически застраховки

Трябва да покриете пътуването на височина над 4000 метра, евакуация на хеликоптер и репатриране. Проверете дали политиката не изключва конкретни дейности като преход.

Храна, вода и хигиена на пътеката

Чайна закуски

Повечето трекери ядат в чайници, които предлагат стандартно меню: дал бат (цена, супа от леща, зеленчуци), юфка, супи, чапати и пържен ориз. Дал бат е богат на енергия и осигурява балансирана храна. Опциите за закуска включват каша, яйца, препечени филийки и чай. Избягвайте месото на по-висока височина трекове, тъй като тя може да не е прясна.

Безопасност на водата

Не пийте вода от чешмата. Използвайте таблетки за пречистване, UV стерилизатори, или вряла вода в продължение на поне три минути. Много чайници продават бутилирана вода, но пластмасови отпадъци е основен проблем за околната среда. Носете бутилка за повторна употреба вода или хидратационен мехур.

Хигиенни практики

Много чайници предлагат кофа душове за такса, но те са студени на по-високи височини. Тоалетна хартия е на разположение в чайници, но донесе своя собствена за отдалечени участъци. Опаковайте всички използвани тоалетна хартия и хигиенни продукти.

Транспорт и логистика

Стигнахме до пътеката.

Катманду е главният център. От там можете да вземете вътрешни полети до Лукла (Еверест), Йомсом (Анапурна) или Бхадрапур (Канченджунга). Автобусът пътуване до пътеки като Похара, Сябрубеси, или D предчувствие е често срещано за районите Анапурна и Лангтанг. Наемането на частен джип е възможно за някои маршрути, но струва повече.

Вътрешни полети

Полетите до Лукла са зависими от времето и могат да бъдат забавени или отменени. Изграждайте буферни дни в маршрута си. Резервирайте полети рано, особено в пиковия сезон.

Връщане на транспорта

Много трекове завършват на различно място, отколкото те започват. Планирайте как ще се върнете в Катманду. Например, веригата Анапурна завършва в Йомсом или Похара, откъдето можете да летите или да се върнете с автобус. Лагерът Еверест се връща в Лукла за полета до Катманду.

Уважава местната култура и околната среда

Отговорното пътуване запазва естественото и културно наследство за бъдещите поколения.

Културен етикет

  • Свалете обувките преди да влезете в домовете и манастирите.
  • Избягвай да докосваш религиозни предмети или хора с краката си.
  • Облечи скромно, покрива раменете и коленете в селата и религиозните места.
  • Поискай разрешение преди да снимаш хората, особено монасите и старейшините.
  • Използвайте дясната си ръка за даване и получаване на предмети.

Отговорност по отношение на околната среда

  • Носете бутилки за многократно използване и избягвайте пластмасите за еднократна употреба.
  • Опаковайте всички отпадъци, включително тоалетна хартия и санитарни продукти.
  • Остани на маркираните пътеки, за да предотвратиш ерозията.
  • Не берете растения или не безпокойте дивата природа.
  • Използвайте керосин или газови нагреватели вместо дървени пожари за чай.
  • Поддръжката се предлага, като се използва слънчева енергия и правилното управление на отпадъците.

Подкрепа за местните общности

Lave No Trace принципите са жизненоважни. Lave No Trace Center for Outdoor Ethic предоставя отлични насоки за свеждане до минимум на вашето въздействие. Освен това, купуват директно от местните магазини, ядат в чаени къщи, управлявани от местни семейства, и избират местни сувенири. Избягвайте преговорите цени агресивно; справедливи цени подкрепят местната икономика.

Примерен маршрут: 14-дневна верига Анапурна

Този маршрут е класически пример за добре развит мултидневен преход с подходяща аклиматизация.

Ден 1: Карам от Катманду до Бесисал (820 м). 6 .7 часа с автобус.

Ден 2: Бесиалия на Нгади (930 м). 5 .6 часа пеша.

Ден 3: Нгади до Ягат (1,300 m). 5 .6 часа.

Ден 4: Ягат до Дхарапани (1,860 м). 6 .7 часа.

] Ден 5: Дхарапани до Чам (2,670 м). 5 .6 часа.

]Ден 6: Чам до Писан (3,300 м). 5 ...6 часа.

Ден 7: Pisang to Manang (3,540 m). 5 ...6 часа.

Денят на аклиматизацията в Мананг, краткото пътуване до езерото Гангапурна или Леденото езеро.

Ден 9: Мананг до Як Харка (4,0-50 m). 4 .5 часа.

Ден 10: Як Харка до Торонг Феди (4,450 м). 4 .5 часа.

Ден 11: Торонг Феди до Муктинат (3,800 м) през прохода Торонг Ла (5,416 м). 8 .10 часа.

]Ден 12: Муктинат до Йомсъм (2,700 м). 5 .6 часа.

]Ден 13: Полет от Йомсъм до Похара. Почини си и изследвай.

Карай или лети от Похара до Катманду.

Този маршрут включва правилното аклиматизация и управляеми дневни разстояния. Настройте се според вашите фитнес и метеорологични условия.

Крайна подготовка на списъка с проверки

Преди да тръгнете, потвърдете, че следните задачи са изпълнени:

  • Резервирайте международни и вътрешни полети с буферни дни.
  • Вземете всички необходими разрешителни и пазете копия.
  • Покупка цялостна застраховка пътуване покрива пътуване и евакуация.
  • Влак физически за 8 по 12 седмици преди пътуването.
  • Опаковка слой дрехи, качествени ботуши, спални чували, и основните съоръжения.
  • Подредете водач или портиер чрез уважавана агенция.
  • Изтеглете офлайн картите и заредете GPS устройството си.
  • Валута на обмен за непалските рупии (парите все още се използват широко по пътеки).
  • Споделете маршрута си със семейството или приятелите си у дома.
  • Проверете метеорологичните прогнози и условията за проследяване преди да започнете.

Планирането на многодневна разходка в Непал е възнаграждаващ процес, който изисква внимателно внимание към детайла. Чрез избора на подходящ маршрут, който да се подготви физически, опакова разумно и да се съобразява с местната култура и околна среда, вие се настроите за безопасно и незабравимо приключение в Хималаите. Планините Непал предлагат дълбока връзка с природата и възможност да се опита един от най-необикновените пейзажи в света.