Полетите с дълги разстояния не трябва да са неудобни.

Дългите полети могат да ви тества търпението, тялото и устойчивостта ви. Между тесните седалки, сухия въздух в кабината, постоянния шум и прекъснатия сън, дори краткото домашно пътуване може да ви остави да се чувствате изцедени. Но правилните елементи за комфорт при пътуване по време на полета могат да трансформират опита ви от борбата в управляема, дори приятна, част от пътуването ви. Дали сте често пътуване с бизнес, дигитален номад или случаен ваканционен пътник, инвестирайки малко мисъл в това, което сте опаковали в носенето си, може да направи значителна разлика в това как се чувствате при пристигането си. Това ръководство разширява по същество и осигурява по-задълбочено прозрение защо всеки елемент има значение, как да изберете най-добрата версия и какви допълнителни навици ви помагат да пристигнете освежени и готови.

Ключът към комфорта по време на полета не се крие в една джаджа, но в система от малки, съзнателни избори. От подкрепа на врата си, докато задрямате до поддържане на кожата хидратирана срещу сухия въздух кабина, всеки елемент служи за цел. По-долу, ние разбиваме най-влиятелните елементи комфорт и предлагаме практически съвети за избора и използването им ефективно.

Разбиране на предизвикателствата на въздушния път

Преди да се гмуркате в определени продукти, това помага да се разбере какво прави летенето така физически облагане. Кабините на самолетите са под налягане до надморска височина, еквивалентна на около 6000 .8 000 фута, което създава по-ниско ниво на кислород, отколкото на морското равнище. Това може да доведе до умора, главоболие, и фина дехидратация. Влажността в кабината често е под 20% .Дружество, отколкото повечето пустини . Което изсъхва вашите лигавиците и кожата. Продължителното седене в тесни седалки ограничава притока на кръв, особено в краката, увеличаване на риска от подуване и в редки случаи, дълбока вена тромбоза (ДВТ). Шум нива от двигатели, вентилация, и други пътници могат да надхвърлят 85 .

Тялото ви също така се поддържа с промени в барометричното налягане, които могат да причинят разширяване на газа в храносмилателния тракт, което води до подуване и дискомфорт. Комбинацията от ниска влажност, рециклиран въздух и близост до други пътници увеличава излагането на въздушни патогени. Разбирането на тези стресори ви помага да се насочите към стратегията си опаковане към най-влиятелните решения.

Основни елементи на комфорта при осветление: Подробно разбивка

По-долу са основните елементи комфорт, които трябва да бъдат във всеки пътешественик carriers carry-on. Всяка категория включва съвети за това какво да търсите и защо това има значение.

Подкрепа на врата: Избор на подходяща възглавница

А поддържащата възглавница на врата е вероятно най-важният елемент комфорт за спане на самолет. Без подходяща подкрепа, главата ви ще се наклони на едната страна, напрягайки мускулите на врата и което води до скованост или болка. Възглавничките на врата идват в няколко разновидности:

  • Възглавнички с пяна: Тези контури на врата си форма и предлагат твърда, последователна подкрепа. Те са идеални за странични спящи и тези, които предпочитат структурирана усещане. Потърсете възглавница с перещо се покритие и дизайн, който поддържа брадичката, а не само задната част на врата. Някои модели пяна памет сега включват гел-инфузифицирани слоеве, които разсейва топлина, като ви държи по-хладно по време на сън.
  • Надуваеми възглавници: Идеални за свръхлеки пакетьори. Модерните надуваеми възглавници имат вградени клапани за лесна инфлация и дефлация. Някои включват еднопосочен въздушен клапан, който ви позволява да регулирате твърдостта. Те са по-малко обемисти, но не могат да осигурят толкова странична поддръжка. По-новите хибридни дизайни съчетават малка пяна ядро с надуваема външна камера, предлагаща баланс на комфорт и опаковка.
  • Макробидни възглавници: Гъвкави и формовъчни, микробидни възглавници са леки и могат да бъдат оформени, за да се поберат около врата ви. Въпреки това, те са склонни да се мести по време на сън и може да не предлага последователна подкрепа за дълги полети. Те са най-подходящи за кратки пътувания с въже или като резервен вариант.

При избора на възглавница за врата, разгледайте позицията си за спане. Седалки за прозорци се възползват от възглавница, която може да се притисне към стената. Пътешествениците на седалките могат да се нуждаят от предна поддръжка дизайн, който предотвратява главата от падане напред. Много пътници откриват, че . U-образната . пяна за памет възглавница[ с висока предна секция работи най-добре за предотвратяване на кимане. Винаги тествайте възглавницата . Твърдост и покриваща тъкан преди закупуване. Някои марки предлагат регулируеми опции за запълване, които ви позволяват да премахнете или добавите пяна за персонализирана поддръжка. Също така помислете за теглото и опаковани размер: масивна възглавница може да изяде ценни carve-on пространство, така че да се търсят модели, които се поберат в чанта за съхранение.

Циркулация: Конструкция за предотвратяване на подуване

Дългите периоди на заседание могат да причинят кръвозагуба да се влее в долните крака, което води до подуване, дискомфорт, и по-висок риск от ДВТ. сорбо чорапи се прилагат завършили налягане най-нестригвана в глезена и по-отпуснат нагоре, за да насърчи притока на кръв обратно към сърцето. Те са особено препоръчва за полети с продължителност над четири часа, за бременни жени, както и за всеки, който има проблеми с кръвообращението.

Изберете чорапи с налягане 15 .30 mmHg, който е подходящ за пътуване. Потърсете материали за влажно-уичване, за да поддържате краката сухи, и да се гарантира, чорапите не са твърде стегнати около коляното. Много пътешественици съобщават забележимо намаляване на умората на краката и подуване на глезените, когато носят компресирани чорапи на дълги разстояния. CDC на пътуване здраве страница предлага насоки за превенция на ДВТ, включително използването на компресиращи чорапи и редовно движение.

Компресорните съоръжения се простират отвъд чорапите. Подсилени ръкави за телета са на разположение за пътешественици, които предпочитат дизайни на отворени пръсти. Някои компании сега правят компресиране на клинове, които осигуряват завършено налягане от глезена до кръста. Ако не ви харесва усещането за тесни чорапи, опитайте лека опция за компресиране (15 . 20 mmHg) и ги носят само по време на полета. Сложете ги на борда, докато краката ви все още не са подути, за оптимална ефективност.

Намаляване на шума: свръх-Ear или In-Ear

Висококачествени шумо-ключови слушалки са игра-променящ. Активната шумова отмяна (ANC) използва микрофони, за да вдигне околния звук и след това произвежда обратни звукови вълни, за да го анулират. Резултатът е по-тих каюта опит, дори след като системата за забавление е изключен.

  • Над ухото ANC слушалки: Оферта най-доброто намаляване на шума и качеството на звука. Те също така осигуряват пасивен печат, който блокира високочестотни звуци като плаче бебета. Марки като Sony, Bose и Sennheiser имат модели, специално проектирани за пътуване с сгъваеми панти и носене на калъфи. Животът на батерията варира от 20 до 40 часа по-лесно за трансатлантически полет. Потърсете модели с предупреждение "ниска батерия" и помислете за носене на 3.5 мм аудио кабел като архивиране в случай, че батерията умре по средата на полета.
  • В ухото на ANC: По-компактни и по-леки, те са идеални за пътуващите, които искат да спестят пространство. Те често имат режим на прозрачност, така че можете да чуете съобщения, без да ги отстранявате. Разменът е малко по-малко ефективно анулиране на шума, отколкото свръхушите модели, но удобството е трудно да се победи. За ултралек пакетиране, чифт добри силиконови тапи за уши може да служи като резервно копие.

Ако спите настрани, помислете за тапи за уши или тънки в ушите монитори, които няма да натиснете в възглавницата си. Някои пътници комбинират тапи за уши със спане маска за дълбока, непрекъсната почивка. Има също така специализирани тапи за уши, изработени от мек силикон, който отливка на ушния канал и седи флъш с външното ухо, минимизиране на точките на натиск, когато лежите срещу възглавница или прозорец.

Помощи за сън: Маски за очи и мелатонин

Светлината е един от най-силните знаци за вътрешния часовник на тялото ви. Маската на очите, която блокира цялата светлина може да помогне на мозъка ви да произвежда мелатонин естествено, което го прави по-лесно да заспи по време на летене през деня или в ярко осветена кабина. Потърсете маски, които са контурирани (за да се избегне натиск върху клепачите) и имат регулируема лента. Копринени или сатенни маски са нежни върху кожата и по-малко вероятно да причинят бръчки. Някои премиум маски сега разполагат с подплатени нос мост, който предотвратява изтичането на светлина в около носната област, което е често срещан недостатък в плоски маски.

За тези, които се борят да спят на самолети, ниска доза мелатонин (0,5 ... . 1 mg) може да помогне за регулиране на съня, без да причинява грогене. Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да вземете някакви сънни помощи, особено ако имате основни здравни условия или са на други лекарства. Избягвайте алкохол, тъй като нарушава Reme сън и влошава дехидратация. Някои пътешественици също така да намерят, че магнезиеви добавки или билкови чайове, съдържащи лайка или валериански корен насърчава релаксация без страничните ефекти на по-силни сънни лекарства.

Топло: Одеяла и слой

Много пътници се намират треперещи под тънка самолетна одеало. Компактно одеяло пътуване, изработено от руно или мерино вълна добавя топлина, без да заема много място. Някои одеяла идват с вградени джобове за ръцете си или снек затваряне, за да ги превърне в пончо. Подреждане на одеяло с лек пухкав яке или качулка гарантира, че можете да регулира топлината, както е необходимо по време на полета.

Слойирането е най-умната стратегия. Започнете с влажен слой, който се руши, добавете изолиращ среден слой като руно или кашмирен пуловер, и отгоре с дишаща външна обвивка или яке. Тази система ви позволява да добавяте или премахвате слоеве като температура в кабината варира. Избягвайте памука като основен слой, защото той запазва влагата и ще ви остави усещането за студ и влага, ако се поизпотите. Мерино вълна и синтетични тъкани като полиестер или найлон са далеч по-добър избор за регулиране на температурата.

Ако сте склонни да получите студени крака, пакетирайте чифт дебела вълна или руно чорапи да носят по време на полета. Някои пътешественици също използват за еднократна употреба топлинни пакети, които се активират, когато са изложени на въздух ги заби в джобовете или ръкавици за допълнителна топлина на особено студени полети.

Хидратация и грижа за кожата

Въздухът в кабината е брутално сух, причинявайки кожата, очите и носните проходи да губят влага. Оводняващата мъгла на лицето с съставки като алое вера или розова вода може да освежи лицето ви, без да е необходимо да посетите тоалетната. Следвайте с лек овлажнител или масло за лице, за да се заключи в хидратация. Балсамът на устните е от съществено значение; изберете един със SPF, ако сте близо до прозорец. За комфорт на очите, донесе консервант без изкуствени сълзи. FAA съветва да остане хидратиран, и празна бутилка за вода, заредена след сигурност е най-екологично чист начин да го направите.

Избягвайте кофеин и алкохол преди и по време на полета, тъй като и двете действат като диуретици. Билкови чайове като мента или джинджифил може да успокои храносмилателната система и да осигури топлина без дехидратация. Някои пътешественици също използват физиологичен нос спрей за поддържане на носните проходи влажни, които могат да намалят риска от синусов дискомфорт и да направят дишането по-лесно по време на сън.

Обувки и комфорт на земята

Краката ви издържат много по време на пътуване с въздух. Натъпкани под седалката пред вас, те могат да се подуват, да те болят и да станат неудобни. Изборът на подходящи обувки е от съществено значение. Подхлъзване обувки като мокасини, мокасини, или хлъзгави маратонки ви позволява лесно да ги премахнете по време на полета без суети. Избягвайте дантелени ботуши или обувки със сложни закопчавания, които изискват навеждане в тясно пространство.

Някои пътешественици носят чифт леки чехли или джапанки специално за ходене до тоалетната по време на полета. Ако предпочитате боси крака, донесете малка подложка или кърпа за място на пода, така че не е нужно да стои на студа, често мръсна кабина под. Компресиране чорапи работят най-добре, когато краката ви не са свивани от тесни обувки, така че помислете разхлабване връзките или преминаване към пантофи след излитане.

Закуски и развлечения

Като пакетирате собствените си закуски гарантира, че имате нещо питателно да се яде, когато глад удари.

  • Бадеми, орехи или смеси от пътеки (избягват се прекалено солени смеси)
  • Сушени плодове като кайсии или манго
  • Протеин барове или енергийни хапки (оглеждайте за ниско съдържание на захар, високо съдържание на протеини)
  • Оризови или цели бисквити
  • Тъмен шоколад (за лакомство)
  • Индивидуални опаковки с масло от ядки или хумус с вегетариански пръчици

За забавление, изтегляне на съдържание преди време. Стрийминг услуги като Netflix, Spotify, и Audible позволяват офлайн гледане. Също така се счита за добър старомоден хартиени гръб, който не изисква батерия мощност. Портативен зарядно (банк за захранване) на 10 000 mAh или по-висока може да поддържа телефона и таблета работи за целия полет. Уверете се, че е одобрен за пренасяне на (повечето авиокомпании позволяват до 100 Wh без специално одобрение). Някои енергийни банки сега включват вградени кабели и бързо зареждане възможности, които могат да намалят разбъркване в чантата си.

Технически аксесоари: Кабели, адаптери и организация

Управление на електрониката на полет може да бъде хаотично без правилна организация. Малка кабелна организация за управление на кесията продължава зареждане кабели, адаптери, и слушалки заплетено-свободен и достъпен. Помислете за мулти-порт USB заряден център, който ви позволява да зареждате няколко устройства от една енергийна банка или отвор за място. За международни полети универсален адаптер за пътуване с множество типове щепсел гарантира, че можете да зареждате устройства на вашата дестинация без да търсите местен адаптер.

Някои авиокомпании сега предлагат USB-C захранващи портове на седалки, но не всички. Носете късо зареждане кабел (6 инча до 1 фута) за използване с енергийни банки на масата си табла, и по-дълъг кабел (3 фута или повече) за достигане на контакта на облегалката. Етикетирането на кабелите с малки етикети или цветна лента ви помага бързо да идентифицирате кое устройство принадлежи, особено когато споделяте мощност с спътници.

Практически съвети за увеличаване на комфорта при осветление

Само предметите не могат да гарантират комфортен полет. Вашите навици и подготовка са също толкова. По-долу са ефективни стратегии за допълване на вашата екипировка.

Подготовка преди осветлението

Започнете хидратиране на деня преди полета си. Пийте вода и да се избегне диуретици като кафе и алкохол. Носете хлабави, дишащи дрехи в офшорни, бамбукови или мерино вълна са отлични решения. Плискане обувки го правят лесно да ги премахне по време на полет без суетене. Опаковайте си комфорт елементи в леснодостъпен торбичка или горната част на вашия carry-on, така че не трябва да се тършуват през чантата си, докато седите.

Пристига на летището с много време преди качване на борда. Rushing повдига стресовите хормони, които могат да направят по-трудно да се отпуснете по време на полета. Използвайте времето преди качването да се разхождате около терминала, да изпълнявате леко разтягане, и използвайте тоалетната преди да се установите в седалката си. Ако имате дълъг престой, помислете за резервация на салона достъп за тихо пространство, за да презаредите както себе си и вашите устройства.

Движение в светлината и прости стречове

Задайте таймер да се изправи и разходка пътеката на всеки час, дори ако не се чувствате вдървени. Докато седнат, изпълнява кръгове на глезените, коленете лифтове, и ролки на рамото, за да поддържа кръвта се движат. Опитайте тази последователност на всеки 30 минути:

  1. Насочи и сгъни краката си 10 пъти.
  2. Заобличи глезените си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
  3. Вдигнете коленете си към гърдите (ако имате място).
  4. Обърни раменете назад и напред.
  5. Внимателно наклонете главата си от страна на страна.
  6. Стисни и освободи юмруците си, за да насърчиш кръвообращението в ръцете и китките си.

Тези микро-местове намаляват риска от скованост и ДВТ. [Клиника Майо препоръчва редовно движение по време на дълъг период от време на заседание. Ако седите на място до прозореца и неохотно нарушавате своите събеседници, извършвате опростени упражнения и освобождавате мускулни групи, без да премествате движението си, за да поддържате кръвообращението, без да напускате мястото си.

Хигиенност и чистота

Въздух плочка маси, седалки джобове, подлакътници, и тоалетна ръкохватки пристанището бактерии и вируси. Носете малка опаковка от дезинфекциращи кърпички и изчистете личния си район скоро след качване. Използвайте ръка дезинфектант след докосване на споделени повърхности. Ако използвате възглавница на врата, помислете за привеждане на допълнителна възглавница да се промъкне над него за полета; можете да го премахнете след това, за да запази възглавницата свеж. Малък пакет от антибактериални ръка кърпи или спрей на ръка санитизер отива дълъг път за намаляване на експозицията си към микроби. Много опитни пътешественици също да запази бутилка с размер на ръка лосион за пътуване, защото често ръка измива изсъхва кожата.

За хигиена на устната кухина, пакетирайте пътешественик четка за зъби и паста за зъби, или най-малко някои без захар дъвка или мента. Освежаване устата си по средата на полета може да подобри комфорта и да ви накара да се чувстват по-внимателни. Някои пътешественици използват малък пакет от миялна уста или вода-базиран орална изплакване за бързо освежаване, без да е необходимо да четка.

Управление на Jet Lag и Sleep Scheduling

Ако летите на запад, изместете часовника си по време на полета, задайте часовника си към крайната точка, веднага щом се качите на борда и се опитайте да подредите съня и храната си.

Използвайте маска за очи, за да блокирате светлина, когато искате да спите, и да го премахнете или отворите сянката на прозореца, когато искате да останете будни. Национални институти на здравето е публикувал изследвания за това как светлината експозиция влияе на вътрешния часовник на тялото. Стратегическото използване на светлина и тъмнина е един от най-ефективните нефармацевтични инструменти за намаляване на реактивната Lag.

Техника на дишане и релаксация

Обикновено дихателни упражнения могат да успокоят нервната система и да го направят по-лесно да се отпуснете или да спи. Опитайте 4-7-8 техника: вдишайте през носа си за брой 4, задръжте дъха си за брой 7 и издишайте бавно през устата си за броя на 8. Повторете този цикъл четири до осем пъти. Този модел активира парасимпатична нервна система, понижаване на сърдечната честота и насърчаване на състояние на спокойствие.

Ако предпочитате по-структуриран подход, помислете за сваляне на приложение за медитация, което предлага ръководени сесии, предназначени за пътуване. Дори пет минути на фокусирано дишане може да намали напрежението и да ви помогне да се чувстват по-централизирани. Комбинирайте това с шум-canceling слушалки и маска за очи за мощен релаксация инструмент.

Заключение

Опаковайки десния комфорт в полета е около повече, отколкото да се окаже луксозен. Комбинирайте тези елементи с интелигентни навици като редовно движение, добра хигиена и предвидливо закуски, и ще пристигнете на вашия дестинация чувство подготвена, отколкото изтощен. Инвестицията в добре опаковани персонален артикул или carry-on плаща за себе си в това как се чувствате, когато сте стъпка от самолета. Независимо дали сте се насочили към бизнес среща или почивка почивка, тези инструменти ви помагат да се гарантира, че започвате пътуването си на правилния подсилен, хидратиран, и готов за каквото и да се случи след това.