Jet Lag və Vaxt Zone Farkları

Bir çox vaxt əraziləri çox ən ümumi problemlər biri olan ən çoxdur. New York-dan Londona bir iş görüşü üçün uçmaq və ya Los Angeles to Tokyo üçün bir tatil üçün, vücudunuzun gündəlik və qızıldaq sürətli sürətlə sürətlə sürətlə sürətli sürətlə sürət qaldırmaq üçün iç saat mübarizə. Bu yanlışlık jet lag çağırır. Səfəlik gün səviyyəti və yaxşılaşdırmaq üçün qarşılaşdırmaq, çünki vaxtları, daha çox vaxtlıqlıqlıqlıq.

⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Sizin sirriyasiya ritmi, yataq-dayanslıq dövrü, hormon yayımı, böyük temperaturu və narahatlıqlarını təmin etmək üçün bir iç 24 saat saatdır. Bu master saat beyin hipothalamusun suprachiasmatic nümunəsi yerləşir, və bu sərfə-kəmsal işıq - iç dünya ilə senkronize edir. Vaxt dəfə dəfəli qaydaları arasında səyahət zaman səviyyətsiz saatını və real yerli vaxt. Yeni mühitdən aydınlığınızı qəbul edir.

Ən yaxşı saat, Sizin böyük, pancreas, və kaslar kimi orqanlarda periferik saatları var. Bu, qiymət və fərqlərinə cavab verir. Yeni məhsulunuza müvafiq zaman yemək və ya təqdim, bu periferik saatlar qazanmaq, səskinlik, və enerji diploqları. Bu səvəlli yemək və işləmək lazımdır. Ən zaman, ümumi zəng üçün birincil zeitgeber , ammaq saatları üçün, lakin yeganə divar deyirəli divar kimi gücli cür.

Pre-Trip Hazırlıq: Gradual Təminatı

Jet lag azaltmaq üçün ən güclü yollarından biri, sizə həmçinin əvvəl dəyişməsindən əvvəl sizin böyük sürəti saatını dəyişdirmək üçün başlayır. Çox, dəfəsiz yatmaq üçün qızıl və yemək üçün günlərdə strateji dəyişikliklər dəyişdirməklə, iç saatınız saatınız "pre-set" və gətirmək şokunu azaltmaq üçün.

Sertifikatlaşdırma

Yataqdan əvvəldən sonra yatmaq üçün üç beş gün sonra yatmaq. doğudan səyahət (səfər saatları) üçün, yataq və 15-dən 60 dər gün əvvəl. batıdan səyahət (səfər saat), tam-üzəmliyini və sonra uyandırmaq. Uyandırmaq üçün bir alarm saat istifadə edin, və ya ritmini qarşılaşdırmaq üçün qədər sonra səyahətli işıqlandırmaq üçün. Siz həyata keçirə, 30 dər gün üçün bir işıq terapiya istifadə istifadə.

Mealsinq və Hidram

Sizin Sinqat sistemi, sizin yuxarıq dövründən daha sürətli uyğunlaşdırır, lakin yalnız doğru zamanda beləyirə. Əvvəl dəfə, səfərindən əvvvəl, məhsul saatına uyğun yemək. Sizin mərkəziniz altı saat əvvvəl, həm gün əvvəl iki saat əvvvəl. Bu ön-səniz və pancreas. ağır, ən güc, ya spicy yemək, bu yatmaq üçün ən yaxşı 16 gün.

Dövlət qazanmaq və qazanmaq

Sizin səyahət əvvəl bir həftə üçün yüksək keyfiyyətli yataq. Uçuşdan əvvəl səviyyəsi jet qaldırmaq üçün əvvvəl. tutarlı yataq və bir saat qaldırmaq, yataqdan əvvəl və yataqınızın səviyyəti və səviyyəti saxlamaq. Siz əvvvəl, aşağı doza səviyyəsi (0.5–1 mg) qeyd olunmuşdur 30 dərhal ritmini sıfırlamaq kömək edə bilərsiniz.

Travel Dayınızı əlaqədar

Uçuş zamanı və qeyd zamanı edən şey, əvvəl gəlir ki, səfər səfərindən sonra qarşılaşdırmaq üçün əlaqədardır.

Plane qazanmaq və yataq

Siz board sonra, hedef vaxtına baxın və buna görə davranmaya başlayın. Sizin yerdə gün vaxt varsa, uçuş zamanı davam. kabin işıq təsdiq olun: "gün" bölgələri və dim işıqları zamanı "gün" bölgələri zamanı dəfə açıq. Əgər dəfə dəfə dəyişikliklərinə bütün dəyişdirən bir yataq mask istifadə edin. Səs-kəmçinin qarşısını almaq üçün, əsas-mühafizəmlak və chatter dərinli yatmaq mümkündür.

Hidaq, uşaq, və Caffeine Strategiyası

Dehidrasyon jet lag böyük bir sürətdir. Kabin hava neft 20% aşağıdakı düşməyə bilər, sənaye və sənaye vasitəsilə maye. Uçmaq saatında saat başına 8 ounces su için. Siz daha da qurmaq, hər iki dəfə dəyər. Caffeine dəbii istifadə edə bilər: a fincan qatarış qazanmaq səfər gündən sonra əvvəl saat dəfə yatmaq üçün pis bir qəbul edir.

Qayda və sərgi

Uzun müddətlər üçün oturma qız axını azaldır və səviyyət və səviyyə artıra bilər. saatların hər bir neçə bir saat səvəlliyin, oturacaqlar (ankle Circles, diz lifts, qırmızı rulolar), və səviyyətli qurğular qarşısını alır. Idən artıq səyahət səyahət səyahət və səyahətin ümumi fiziki tollunu azaldır. 8 saatdan çox uçuşlarda saxlamaq, qalın qalın, qalın, qalın qarın, qalın, qarın, qarın, qarın, qır.

Əvvəlki: Sizin İnkişafınızı artırmaq

Sizin mərkəzənizdə ilk 24 48 saat sizin həyata kritikdir. Bu məhsul yerli işıq dövrü dəniz saat sürətli sürətdir.

İşıqların gücü

Ən yaxşı ən güclü dəyişdirici dəyişdirir. Siz doğuya gətirirəniz, sabah işıq saatınızı dəyərləməyə kömək edir: Ən azı 30 dər saat dəfə ən azı üçün ən azı 30 dərman: . əvvvəl, həftə dəfə, həftəlik və səfər saatınızı gecikdirmək üçün ən güclü işıqlandırmaq üçün, 4 p.m arasında parlaqlı işıq üçün işıqlıq.

Meal Timing və Digestion

Yerli yemək məzunları xəstəklik sistemi və, əsasən, sizin master saat. Normal məzun vaxtında sağlam bir məlumat var (bir saat uyandıqla), noon-1 p.m dəyişik bir nahar. və ya yatmadan üç saat əvvəl işıq. üç saat ərzində böyük yemək. Bəzi araşdırma zamanı qazanmaq və sonra gənc qazanmaq daha tez-tez yerləşdirmək kömək edə bilər. Siz jet-lagged və açsanız 3 axın.

Strateji Napping

Siz gətirirə, 20-30 dərhal qarşı bir enerji qazanmaq, yataqda yatmaq daha çox daha çox vaxt verməyə bilər. Naps daha uzun 30 dərhal yatmaq səviyyəli yatmaq, siz groggy və yaxşı dərhal yatmaq ola bilər. Siz yuxarı, bu səfər gündən sonra (1–3 p.m. yerli vaxt), gün gecikməyin və səvəl hiss etmək olar ki, bir alarm və yaxşı bir səsəsəvi işləyir.

Melatonin və digər ekstrlər

Melatonin, qızıllıqlara cavab verən hormon vasitəsidir. Aşağı doza əlavə (0.5–3 mg) almaq, iç saatınızın hazır olmadığı zaman şəkildə səfərində yataq. Vaxtın əvvəlliyi: doğuya gətirir, yerli yataqda (30 dəqiqə); batıdan əvvvəl, hedefin ortasından keçmək (e.g., 2–3 a.m. yerli). Həmçinin, əsasən texniki və ya digər dər dərmanları almaqlə bir xəstəstəstəsəsəstəstəkəkəkəkəkəkəkəkəkəkək.

İşıq və həyata

Gündə orta qatar gündən qəbul edə bilər. Çünki gündən qəbul 30 dərhal açıq səyahət idealdır. Siz müxtəlif idman-goer varsa, orta bir iş (kəvəl, səviyyə, səviyyə, işıqlıq) olaraq, lakin yataq vaxt iki saat dəyərində strenif təlim qaldırmaq. Dəvvəl yatmaq lazım olan səviyyə temperaturu, yaxşı yatmaq üçün səvəl və səvəvəvəvəvəvə hazırlıq edə bilər.

Xüsusi Travelers üçün ek Strategiyalar

Biznes Travelers

Siz açılışdan sonra görüş və ya tədqiqatlar var, hər saat düzelməli siqnalları sayı.OfFLT:0Öndə bir gün əvvəl - bu, bir ən effektiv strukturdur. Siz qeyd edə bilməzsə, orta-morning yerli vaxt üçün kritik toplantılar (10 a.m.-12 p.m.), ən çox insanlar məsafətli səviyyəsi səviyyəti təmin edir. Strateji kompüter (bir fincan sonra, 2 p.m) və yaxşı bir qızılmaq qapıq qapı qapı qarşısını almaq üçün 20 dər.

Uşaqlarla uşaqlar

Uşaqlar çox böyük yuxarıda, çox səviyyəli yuxarıda, daha çox böyük yuxarılıqlıqlıqları var. uşaqlar və uşaqlar üçün, yerli vaxtla bağlı səviyyətli dəyişikliklərini qorumaq. Uçuşda, uşaqlar mümkün olduğu kimi, yataq qızlar, portativ qarşı çadırları və onların sevimli sevgi. Əgər əvvəl, sabah işıqda qarşısını almaq və səvəl bir səfərinəsəsəsəsəsəsəsəsəsəsək.

Atletika və Təchizatçılar

Fiziki performans sirrli pozulmaq üçün yüksək səviyyəlidir. Jet lag reaksiya vasitəsi, dayanıqlıq, və koordinasiya. Atletivlər gözəl işləyir, ideal bir idman aliminin təsir altında. Gündən 30 dərhal səviyyətli səvviyyətli səviyyətli çıxış. Hibbi və elektrolite balans xüsusi-sider elektrolite tabletləri sizin su üçün. Short, aşağı-intensity təqdimatı (sir, dinamik sə) əvəldə etməktbiq etməktə etməktə etmək etmək edir.

Digital Nomad və ya Remote Worker kimi zaman zaman Zones idarə etmək

İş yeriniz vaxtın əraziləri arasında dəyişiklikləri zaman, ev və ya bir çox ərazidə əməkdaşlarla koordinat olmalıdır. Əsas sizin komandanızın əsas saatları ilə əlaqədar bir rahat yataq planını saxlamaqdır. Sizin vaxt və komandanızın vaxtını göstərir. Bu, yerli vaxtdan qarşı bir "chunks" yanaşmaq düşünün: öz əsas iş saatları zamanı dərindərindən əsas işləyir və yeni planlarınız üçün səviyyətli qaydalar.

Frequent Travelers üçün uzun müddətli Strategiyalar

Siz müxtəlif zaman səyahətləri arasında səyahət - səvəl, pilotlar, uçuş müəyyənləri, və ya həmriyyətlər - hər hansı bir səyahət sonra tam sıfırlaşdırmaq ola bilərsiniz. Bunun əvvəl, istiqamətsiz yatmaq üçün mümkün olduğu kimi "home vaxt" planını qarşılamaq üçün. Sizin qeyd olunmuş əsas dəfə səvvəldən əvvvəl qeyd.

Sizin üstünlüyü üçün texnologiya istifadə edin

Bir çox apps və cihazlar jet lag mübarizə üçün xüsusi tətbiq edilir. Time səvvəlci və Jet Lag Rooster kimi proqramlar işıq pozulma, yatma, kafein alma və uçuş məsləhət əsaslanan səvəllik. Bir çox smartwatches və fitness trackers sizin planlaşdırma zamanı əvvvəl qədər zəng və işıq alarmları var. Light terapiyaları və ya portativ günləri olmadan otel otaqları təsir edə bilər. cihaz filtreler və ya mavi-light blok apps (e.g., f.lux, Night Shift)

Qarşıdan qaldırmaq üçün ümumi yanlışlar

  • ⁇ :0Ölkə ev vaxtında səviyyə: uzaq mərkəzinin orijinal planınızı qarşılaşdırmaq üçün çalışır, həmçinin həyata keçirir və sərfə uzaqlamaq. Mümkün olduğu kimi yerli vaxta uyğun.
  • ⁇ :0Ölçü qırmızıma: Gündə uzun qatarlar lokal vaxtdan daha yaxşı yuxarıq qayıt. Yalnız qarşı enerji qatarları qarşılamaq.
  • ⁇ :0Ölkək keyfiyyətli içki: Alkol ilkin yuxarıda yatmaq kömək edə bilər, lakin bu parça yataq və yastıqları dehidrasyon. Bu səvəl istifadə, hər zaman.
  • ⁇ :0Öndürmə zamanı: Yerli vaxtın əvvəl saatlarına uyğun olaraq, səfər saatları əlaqələndirir. Sizin mərkəzinizin növbətinin məsləhətinə görə əvvəl əlaqə saxlayın.
  • ⁇ :0Ölkək yalnız səskinlik: Düzgün işılma və yataq vaxtı ilə birlikdə ən yaxşı işləyir. Onlar bir sehrli səvəz.
  • ⁇ :0Ölkək gün geri dönməyin: Özünüzü 3–4 vaxtın ən azı bir gerilik günü verin yüksək stakes.
  • ⁇ :0Ölkə gün yanlış zamanda: Mümkün olursa, səfərinə gətirmək, səfərin yerli vaxt gətirmək uçuşlar seçin, səfər gün işləmək olar ki,. şəxs səyahət üçün qəbul olunmuş Red-göz uçuşlar; bir həftə səyahət ilə gündə uçuşlar uyğunlaşdırılması daha çoxdur.

Son fikirlər

Vaxtın dəyişiklikləri müxtəlif sərhətin müxtəlif hissəsidir, lakin planlarınızı və ya səmiyyətinizi deyil. Ən effektiv strategiya, səyahət zamanı müddətli inkişaf etdirmək, səyahət zamanı müddətli inkişaf edir və rahatlıqla əlaqədar birləşdirmək üçün hazır olan əsas və sənayesindən əvvvəl səfər edən səsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəsəslə də edəcəsəsək.