Table of Contents

Bir digital nomad kimi səyahət və macəra - Bali bir çimərlik kafe işləyir, Peru əvvəlli haraları araşdırmaq və ya Berlin ko-işində dost səviyyətlər ilə əməkdaşlıq. Lakin əməkdaşlıq məsələnişləri ilə gəlir: sabit dəyişiklik, müddətli planlar və iş və araşdırma arasında bulanıklaşma xüsusi enerji və motivasiya səvəl bilər. ***FLT:0ə burnout sizin karyeraxmaq və səyət üçün həyata keçirə qarşı qarşı qarşı qarşı qarşı qur.

Burnout anlamaq: Ətraflı, səs, və Ən çox intervention

Burnout yalnız qurğun hiss edir - uzun stressdən səvəl fiziki, duygusal və ruhi səviyyənin tanınmış dövrü. Dünya Sağlık Təhsili 2019-cu ildə iş fenomeni kimi rəsmi tədbirlər, üç ölçü ilə xüsusilə qarşılaşdırılmışdır: enerji depletion, bir işindən ruhi uzaqlıq və aşağı professional effektivliyi. digital nomads üçün, tetiklər tezlik və öz-em işləşdirilməsin unikal problemləri ilə əsaslanır.

Ümumi Nomad-Specific Burnout Teyktorları

  • ⁇ :0)Travel ⁇ : Constant qablaşdırma və paketin hazırlanması, navigatingUnpacking sistemləri, və yeni valyutalara uyğunlaşdırma, dillər və məhsullar standart ofis iş daha sürətli bilişsel dəstək dəstək dəyişdirə bilər.
  • ⁇ :0Öndürülmə: İş və sərfərlik arasında sabit ofis və ya aydın ayrılması olmadan, sizin box axtarışlar, sonlar və həm də tatillər. Bir çox nomadlar hesabat iş 10-20% daha çox saat əsaslı bir konfransda.
  • ⁇ :0Ölçülük: Frequent həmçinin səviyyə, daimi dostluqlar yaratmaq üçün çəkkür edir. Loneliness aşağı ruh hali, aşağı səmiyyət, azaldıq səmiyyəti və daha da geri qarşılaşdırma.
  • ⁇ :0Ölkək sənaye: Sosial media feeds with curated "müsəlif" nomad life -sunset laptoplar, səfər ko-işin iş yerləri, sənayesiz sənaye - aktivlik və inadequacy hissi.
  • ⁇ :0Ölkəklik səviyyəsi: Hər gün bir çox mikro-delikliyyat təklif edir: iş, ne yemək, necə almaq, orada necə, ki, SIM kart almaq. Vaxtdan, bu ruh yükü dəstək verir.

Baş məlumat məlumatları Ignore

Burnout nadir bir gün səyahət. Bu yavaş yavaş dəyişdirir. Bu ermənliyyatlara baxın:

  • Gerisi ilə inkişaf etmir
  • Kiçik səslər ilə mövcudluq və ya səviyyə
  • Zorlaşdırma və ya sadə qaydalar
  • Insomnia və ya hansı olmayaraq yataq
  • Bir dəfə səviyyətliyi və ya bir daha işə doğru inkişaf hissi
  • Baş ağrısı kimi fiziki simptomlar, kas səsliyi və ya tezlik

⁇ :0Öndən əvvəl əvvəlliyyatdan keçmək olaraq, səvəl bir gündən çoxdur. Bu, bir gün əvvəl bir gün əsaslanır. Bu, bir gün səviyyətli bir səviyyətli səviyyətli səviyyətli səviyyətli səviyyətli səviyyətli səyahətdir.

Xüsusi Routine Bu Balances Work və Restasiya

Yapışdırma asan dostudur. Bir vaxt olmadan, bir gün işləyir və bir sonraki procrastinate. Mühüm bir müddət planlaşdırma, özünüzə öldürməz - əsasən zəng edir sabit bir əsas verir. Burada enerjinizi qorumaq səyahət ritmini uyğunlaşdıran bir rutin dizayn edir.

Daimi İş Saatları - və Müdafiə müdafiə

Sizin chronotype və ya komanda vaxt zonası əsas iş saatlarını qeyd et. Bir çox nomads, sabah səviyyə iş (say, 8 AM-12 PM) sonrakı araşdırma işlərini yaxşı işləyir, əsasən bir neçə saat dəfə dəyişdirir. Sizin iş saatları avtomatik və ya paylaşılan bir təqdimat ilə müştərilə məlumat verir, və Google Calendar və ya qarşı müdafiə qarşısını almaq üçün vasitələr.

İdmançılara İndi İş

  • ⁇ :0ÖlkəPomodoro Technique: 5 dərhal pozulmaq 25-də iş. 4 dövründən sonra, daha uzun 15–30 dərhal kəsləyir. Bu model ruhi sənayeyi qarşısını alır, əvvəlliyi hiss edir, və böyük qaydaları az gözəl hiss edir. Forest və ya Focus Keeper kimi Apps ritminə qarşılaşdırmaq kömək edə bilər.
  • ⁇ :0Ölçülü blok: Müxtəlif iş növləri üçün (e.g., 9–11 AM səs iş, 11-12 PM e-poçt, 2–3 PM müştəri çağırır). Bu, kondisioner-switching-studies göstərir ki, bu, dispertlik sonra refocus üçün 23 dəqiqə bilər.
  • ⁇ :0Ölkəmə: Qrupu birləşdirici qaydaları. Bir oturmaqla bütün mesajlara cavab ver, bir gün əlaqələrində bütün fotoları redaktə edin. Bu, sürətli dişlilərin ruh məsulunu minimuma düşür və axını qorumaq.
  • ⁇ :0Ölkək Triage: Hər bir hər bir hər bir hər bir hər bir hər hansı bir qeyd və üç etiket bir təşviq: "must do", "nece to do" və ya "delegate/delete". Birinci kateqoriya enerjinizi Focus.

Avtomobilindən əvvəlki məhsulları

Əgərlik və səhifə əsasən 2 ×2 grid həyata keçirilir. Birinci dəqiq 1 (səviyyə və səviyyət) - son müştəri iş düşündü. Sonra kuant 2 (important lakin əvvəl) qədər vaxt, planlaşdırma, ağlaşma və məlumat kimi qurğular. Delegate və ya qızıl 3 və 4 işlər (urgent lakin unimportant, və ne dərhal deyə edir). Bu üsul ən məsullar məsuliyyətləhətləhət verir.

Qeydiyyatdan keçirilmişdir

Sizin təhsil edən “adventure saat” və ya “rest afters” kimi müştərilə. Bu bir səfər, bir sənaye səfər, ya bir park, səfərlik, və ya sadə bir park, səslə, Ən yaxşı oxu, səsləhət, səsər oyun, yandırma və qurğular yaradılması. Ayrıca, səyahət qrupları arasında 24-saat dekompression dövrü həyata keçir. Astronot proqları (hematik) həyata keçirmətlərinin təsulması üçün əzif modellən sonra əzəzəzəzəzəzəzə edir.

Dünyada bir Productive Workspace dizayn

Fiziki texnika doğrudan əsaslanır və motivasiya edir. Yolda hər hansı bir dəyişiklik yoxlamaqla, "iş rejimi" səsləndirmək və bir laptop saatları qaldırmaq üçün sabit bir quraşdırma yaradırabilirsiniz.

Sizin Body Sizə əlaqədar olacaq

  • ⁇ :0)Portable duran masa: Roost və ya Nexstand kimi səyahət duran masalar düşünün. oturma və duran arasında Alternating geri ağrı azaldır və enerji artır. Hər iki saat ideal bir 20-30 dərhal seans.
  • ⁇ :0Öndürlü qaynaq və səviyyə: Laptop klassikləri qurmaq, səviyyəsiz Bluetooth klassik və səviyyə (e.g., Logitech K380 və ya MX Anywhere) qaldırmaq və səmiyyətinizi təmin edirəm.
  • ⁇ :0Ölkək qaldırma: Qırmızı səviyyəsi üçün ekran səviyyət səviyyət edən, boyun hunching qarşısını almaq. Kitabların bir yığını bir pinch işləyir.
  • ⁇ :0Ölkə: Daimi dəyişdirici dəstəklər ilə baxın və ya səyahət lumbar yaxınlığı gətirin. Əvvəl dəyişdirilməsindən «iş dostu» və masanın quraşdırılması fotoları baxın.

Heç bir səhifənin distractions

⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

İşıq, səhifə və İnternetin əlaqədarlığı

Daxili işləyir, mavi işləyişdirilməsi qarşısını almaq üçün istiqamətli masa lambası istifadə edin. Həmçinin internet həmçinin təchizatçısı: məlumatların (səfərində istifadə etmək), və ya bir çox cihaz birləşdirmək və həmçinin bir otel Wi-Fi bağlantısı bölüşmək üçün bir portativ səviyyəçisi kimi bir portativ səyahətçisi. Mobil test internet sürəti işləndirmək üçün ən azı 10 Mbps yükləyir.

Sizin Tech Gear əlaqə saxlayın

bir kabel təchizatçısı qapı (e.g., Peak Design Tech Pouch və ya sadə zip bag) şarj cihazı, adapterlər və sabit sürücülər tidy saxlamaq. Kiçik elektronik halda, USB-C adapters, və dongles tutacaq.OfFLT:0) bir digital səyahət saxlamaq bütün sizin dişli qiymətləri, satın alma tarixi və fotolar - sığorta iddiaları üçün ya dəyişdirilmiş maddlər üçün elyə bilər.

Yolda fiziki və ruhi sağlamlıqdan əvvəl

Sizin böyük və əvvəl bir digital nomad kimi ən əsas aktivləri var. Disrupted rutinlər yuxarıda səyahət, qidalanma və gündəlik ritmini kasten istehsal etmək deyil.

Bir Gym üzvü olmadan əlaqədar olun

  • ⁇ :0Ölkəklik circuits: Puşk-uplar, squats, aktlar, planks, burpees - hər hansı bir avadanlıq lazımdır. 15 dərhal circuit səviyyət və sərgisi saatlar üçün enerji və metabolizma artırmaq edə bilər. Freeletics və ya YouTube kanalları kimi apps Fitness Blender.
  • Yoga: Down Dog (geo-adjustable settings) və ya Adriene ilə Yoga kimi YouTube kanalları 10-dan 60 dərhal mükəmməl otel otaqları üçün mükəmməl.
  • ⁇ :0) Sənaye müraciətləri: Parkda və ya sahil boyunca yürüşən müştəri çağırışları və ya beyin fırtınası seansları alın. 30 dəqiqəlik dəyişdirilməsi ruh halinə və yaradıcı düşünməyi dəstəkləyə bilər.
  • ⁇ :0Ölkəmçinin aktivləşdirilməsi: Bus turları üzərində səyahət turları seçin, yeni bir şəhər görmək üçün bir qazanmaq və ya bir səyahət günü səyahət. gözəl gizli ən güclü nomad işidir.

⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Siz həmrə yemək zaman, ucuz, işıqlıq və ya qapılıq yemək və ya bütün yemək yemək üçün asandır.İyə:0Ölkəm yerli marketlər və street food-əzər məlumatla), əgər maddələrində inanılmaz istehsal edir - mövcuddur marketinqlərində, qarşı, quruluş, yaxşı, quruluş, yaxşı səmiyyətli, səmçinin, səmçinin, səmli, sərinti, səmli, sərin, səmli, səmli, səmli, səmli, sər, səmli, dəli, dəd, səmli, sər, də, səmli, səmli, də, də, də, də, də, də, də, dən, də,

Jet-Setters üçün yataq qidalanma

Yataq səyahəti, səfərlər arasında yanğın üst sürücüdür. Irregular vaxt zəngləri, xoş gətirici yataklar və səs səviyyə sizin sirri sənaye ritminə çatdırmaq üçün birləşdirir. daimi yataq olmadan bir küləliyyat yaradır:

  • Blackout qapıları və ya bir ağırlıq yuxarı maska (insanta kimi).
  • Otaq səviyyəsini - optimal yataq üçün 65°F və 68 °F (18°C-20°C) arasında saxlayın.
  • Yataqdan 30–60 dərhal ekranları yoxdur; əlavə, fiziki kitab oxu və audiobook dinləyir.
  • Qara bir ağ səs maşın və ya app istifadə edin (Noisli və ya myNoise kimi) maska xoş gəlir.
  • İndi axtarış haqqında müxtəlif bir yataq qaydasına qarşılayın - Sizin səvəl saat müxtəliflik ehtiyacları.
  • Melatonin əlavə (1–3 mg) jet lag ilə kömək edə bilər, lakin sparingly istifadə və doktora danışır.

Ruh Sağlığı: Mindness və Stres İdarəetmə

Travel səsməliyyatdan keçirə bilər - qeyd dilləri, əməliyyatdan keçmə gecikmə, maliyyətliyi və hər andan çox bir toll almaq üçün təzyiq. Daily təsir proqramları sinir sistemi təşkil edir və çeviklik yaratmaq kömək edir. Buları rutininə daxil edin:

  • ⁇ :0Ölk-kərtək: 4 sayı üçün inhale, 6 saniyə 4, exhale. Done üç beş dəfə, bu vagus siniri və parasympathetic "rest və səhifə" cavab verir.
  • ⁇ :0Ölkəzliyi ⁇ : Hər bir hər bir dərhal üçün əməkdaşlıq yazın - pis günlərində müsabiqə baxmaq üçün beyin öyrənir.
  • ⁇ :0Ölkək ⁇ : Ekran olmadan hər gün saat planlaşdırmaq. Bu qurmaq, jurnal, sənaye, sənaye və ya kafedə sadə insanlar-watch istifadə edin.
  • ⁇ :0Ölkəklik apps: Calm, Headspace, və ya Breathwrk 60 saniyə qədər səyahətli seanslar təklif edir.

Daha çox strategiyalar üçün, oxuyun:0Ölkənin sağlamlıq avadanlıqları üçün - korpati səviyyələrini necə azaltmaq və mövzusiyyətinin artırılmasına dair necə məlumat daxildir.

Bitirakçılığa qarşılaşdırmaq üçün güclü bir Support Network

Loneliness nomad motivasiyaya ən aşağılıqdır. Humans əlaqə üçün teld, və uzun ömürlü yalnızlığı - məsuliyyətdən, enerjinizi və məqsədilə. Siz getdiyiniz yerdə aktivləşdirmək.

Digital Nomad Qrupları daxil ol Online və Offline

Nomad List kimi platformalar uzaq işçilərin yüksək konsentrasiyaları ilə şəhər tapmaq, yaşayış dəyişiklərini müqavilə və üzvə müvafiqlərinə uyğun olaraq, və ya qəbul olun. Nomad siyahısı Slack kanalına qoşulmaq və ya r/digitalnomad kimi subreddits. Yeni şəhərinə gətirmək, axtarış Meetup.com və ya Facebook Qrupları "di nomads [city name]", "co-working events" və ya "expats" yeni xoşulmaqlar.

Co-iş Spaces: Daha çox

Co-iş yerləri iş sahəsi kimi sosial hublardır. Bir çox təklif gün keçirilir, istilik masaları, və ya aylıq üzvləri. İş yerlərinə baxın, yoga kursları, xoşbəxt saatları və ya dinamik seanslar. Əsaslar BizWork, Impact Hub, Selina (ki də yaşayış), və çox yerli müxtəliflər. Yalnız işləyirə, bir yaxşı iş yeri ziyarət etmək, bir yaxşı bir həyat insan əlaqə, ağ imkanları və kabin ateş müddəyişikən dekorasiyası.

Evlə Bağlı

Siz səyahət kimi apps ilə mübarizə mesajların qaldırılması. Qeyd olunmuş video ailə və ya ən yaxşı dostlarla müraciət edir - Dünya Time Buddy və ya Timezone.io tapmaq üçün. Postcards və ya səviyyə mesajları ilə apps WhatsApp və ya Telegram kimi apps ilə. Xüsusi blog, səyahət siyahısı, və ya WhatsApp qrupu - bu, sevdikləri mübarizə edir və siz köklənmiş hissələri ciddi bir hiss edə bilər.

Hesabatlıq müəyyəni və ya Mastermind Group

Birləşmiş qəbul ilə müraciət, problemlər, və inkişaf. virtual ko-iş seansları Focusmate və ya Flow Club kimi platformaları istifadə edin - 50 dəqiqə üçün bir tərəfdaş ilə kamera işləyirsiniz. Bu sosial təzyiq əsaslanır və procrastination azaldır. Təlimçi kimi Tools:0Ölkə həftə müxtəlif növlər üçün pulsuzdur. Alternativ, həftəftə bir mastermind qrupu (3-5 insanlar) bir həftəsrəsrəsrəsrəsrə, buraxsrəsrəsrəsrəsrəsrəsrəsrəsrəsrə, həsrəsrəsrəsrəsrəsrəsrəsrəsrəsrəsr olunması üçün, vəzəsrəsrəsrəsrəsrəsrəsrəsrə

Clear haqqında və İnkişafı sərgisi

Daxili ofis və ya uzun müddətli layihə strukturu olmadan, motivasiya daxil ola bilər.*FLT:0)Goals təhlükəsizliyi, və zor günlərdə itirmək üçün bir səviyyə verir. Lakin onlar stress yeni məhsulları qarşısını almaq üçün asanlıqla çıxmaq lazımdır.

SMART Hedeflərini istifadə edin - lakin Flexibly

Xüsusi, Measurable, Achievable, Relevant, Vaxt-bound. "grow my free business" deyir "qrowse həmçinin əsasən, üç ay dəfə yeni saxlama müştəriləri ilə 20% ay dəfə "qərilə, müştəri, əsaslı, vasitəsi, və ya xüsusi bir Notion panel kimi. Onlar həm də sizin dəyərləri və enerji səviyyələri ilə uyğunlaşdırmaq üçün hər bir gün.

Kiçik Wins aşağı Böyük Qızlar

Bir böyük məhsul güclü hiss edir və procrastination tetiklə bilər. Trello, Notion, və ya hər gündəlik və ya gündəlik əvvəlliklərində hər bir məhsul qarşısını almaq üçün sadə bir səsmi səsmi səviyyət istifadə etmək üçün məsləhət alətləri istifadə edin. Hər bir tamamlandıqda, qarşılıqlı mükafatla həyata keçirilir.

Milestone mükafatları yaradılması

Əsas bir məhsul vurduqda özünüzü mükafatlandırmaq. Bu səsli olmaq lazım deyil: yerli restoranda bir şəkil, spa səfər, yeni bir kitab, bir gün səfər səfər, ya həm səviyyətsiz bir gün səviyyətsiz. Sevdiyiniz müsabiqəkarlıqları dəstəkləyir və səyahətinizi dəstəkləyir. Sizin səyahəti ilə dəfəyərlərinə baxın.

Embracing Flexability və Self-Compassion

Hemad həyat məsuliyyətsizdir - aydınlar qarşılaşdırılır, Wi-Fi aşağı, evdən qadın düşməyir, və ya yalnız şəhər sizin üçün deyil. Bu təzyiq altında müddət planları. Flexability sizin superq, lakin günah və səhv qarşısını almaq üçün öz-kompassion ilə birləşdirilməsi lazımdır.

Sizin Schedule da Buffer yaradır

Əgər səyahət və ya layihə son tarixi planlaşdırmaq zaman, 20–30% sizin vaxtsız. Bu bu tampon gecikmə, spontan rəsmlər, geri günlər, və ya səyahət iş səyahəti iş səyahətləri dəyişikdir. Hər şey mükəmməl, bonus pulsuz vaxt qazanır. Bir qeyd kimi, gündə üç əsas iş və ya görüşlər daha çox, və yalnız daimi qarşı bir yerdən qaldırılması üçün ən azı.

Sizin haqqında təhlükəsizlik, Sizin haqqında

Bir psixoza vurğun olaraq - bir müştəri, bir müştəri sizin çıxış ilə disgrud, və ya evlər bir ani bout - Sizin məqsədlərinizi qarşılamaq. Bunun əsasən, üsulları uyğunlaşdırmaq. Bir kitabxana və ya ko-işinə qarşılıqlıq. Yadda saxlayır. Yadda saxla • Şifrəni unutmusunuz?

Günlük Ritual kimi Self-Compassion

Siz məsuliyyətli günlər olacaq və ki, tamam. Siz əlavə dost olardı kimi özünü danış. "Bütün sabah çıxdıq," deyəm lazımdır, indi lazımdır; indi bir saat üçün mövcud olacaq. Öz-criticism depletes enerji; öz-kompassion yeniləyir. Sizə tez-tez bu təsirli düşünmə daha çox məlumat edin:0əslə, Dr. Kristin Neff'in öz-kompasionasiyası , özününə mübarizə etdiyi bir yerləşəməsiniş etdi.

Stop və Yeniləndirilməsi zaman

Ən çox səviyyətli səviyyətlər, səyahət, əsas bir səyahət, ya bir səyahət, ya səyahət, ya fiziki simptomlar (kronik baş ağrısı, səsmə problemləri, tezlik problemləri, tez-tez), “slow səyahət” rejimini gözləyir: minimum məlumat və sıfır iş qaydaları ilə bir ay bir yerdə kalsə, yaxşı bir ay, həyata keçir, həyata keçir.

⁇ : Thriving, Just Surviving, on the Road

Ən yaxşı bir səviyyətli bir əvvəlliyyatdan qaldırmaq, bir vaxt düzərir. Əvvəlki, əsaslıq, səviyyətli, səviyyəli əlaqələrinə, aydın qaydaları təmin etmək, və rahatlıqlıq, siz həmkar bir və ya iki dəfə dəfəyir, ən çox səyahətli, səyahətli, səyahətli, sərbi, səmli, sərbi, səmli, sərbi, sər səm, dəfəm dəfəm, səm, də, də də, də, dəfəm, də, dəsər, də, də, də də, də, də, də, də, də, də, də, də də, də, də,