যাত্ৰীসকলৰ বাবে বহনযোগ্য ফিটনেছ যন্ত্ৰপাতি থকা আৱশ্যক

কিয় যাত্ৰীৰ বাবে বহনযোগ্য ফিটনেছ যন্ত্ৰপাতি গুৰুত্বপূৰ্ণ

যাতায়াত কৰিলে অতিশয় অনুশাসিত ফিটনেছ ৰুটিনো বিঘ্নিত হয়। হোটেলৰ জিমলৈ সীমিত প্ৰৱেশ, অপৰিচিত পৰিবেশ, জেট লেগ আৰু ভৰপূৰ যাতায়াত পথসমূহ সকলো প্ৰগতিকে বাধা প্ৰদান কৰিবলৈ ষড়যন্ত্র কৰে। তথাপিও মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ, পেশী ভৰ সংৰক্ষণ, নিদ্ৰাৰ প্ৰণালী নিয়ন্ত্ৰণ আৰু সময় জোনেৰে শক্তিৰ স্তৰ বজাই ৰখাৰ বাবে পথত শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ বজাই ৰখা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। বহনযোগ্য ফিটনেছ যন্ত্ৰই আপোনাৰ ঘৰৰ ৰুটিন আৰু চলন্ত জীৱনৰ মাজত ব্যৱধান পূৰণ কৰে।

আধুনিক যাত্ৰীসকলে যি যন্ত্ৰৰ প্ৰয়োজন হয়, সেই যন্ত্ৰৰ দ্বাৰা প্ৰতি ক'বিক ইঞ্চি প্ৰতি সৰ্বাধিক বহুমুখিতা লাভ কৰিব পাৰি। সঠিক পোর্টেবল যন্ত্ৰসমূহে যিকোনো পৰিৱেশক কাৰ্যকৰী প্ৰশিক্ষণ স্থানলৈ ৰূপান্তৰিত কৰে। সুবিধাটোৰ বাহিৰেও, এই যন্ত্ৰসমূহে প্ৰকৃত প্ৰগ্ৰেমিং নমনীয়তা প্ৰদান কৰে। এটা একক প্ৰতিৰোধ ব্যান্ডে কেবল মেচিনৰ গতি প্ৰতিলিপি কৰিব পাৰে। এটা জাম্প ৰোপে ট্ৰেইডমিল সেশ্যনৰ সমান কাৰ্ডিঅ' তীব্ৰতা প্ৰদান কৰে। এটা ছেছনেশ্যন ট্ৰেইনাৰে কেৱল শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰি প্ৰতিটো প্ৰধান পেশী গোটক প্ৰত্যাহ্বান দিব পাৰে। কৌশলগতভাৱে নিৰ্বাচিত হ'লে পোর্টেবল ফিটনেছ যন্ত্ৰসমূহে অজুহক দূৰ কৰে আৰু আপোনাৰ প্ৰশিক্ষণৰ স্থিতি নির্বিশেষে সুসংগত ৰাখে।

এই গাইডত বৰ্তমানৰ আটাইতকৈ কাৰ্য্যকৰী পোর্টেবল ফিটনেছ টুলসমূহ, আপোনাৰ প্ৰশিক্ষণ লক্ষ্যৰ ভিত্তিত কেনেকৈ সেইবোৰ নিৰ্বাচন কৰিব লাগে, আৰু আপোনাৰ যাত্ৰা জীৱনশৈলীত সেইবোৰ অন্তৰ্ভুক্ত কৰাৰ বাবে ব্যৱহাৰিক কৌশলসমূহ সন্নিৱিষ্ট কৰা হৈছে। আপুনি হোটেলত সপ্তাহমান সময় ব্যয় কৰা ব্যৱসায়িক যাত্ৰাকাৰী, গতি হেৰুৱাব পৰা বিচ্ছিন্ন পৰ্যটক, বা বেগৰ পৰা বাস কৰা ডিজিটেল পলাতক, এই পৰামৰ্শসমূহে আপোনাক শক্তিশালী, গতিশীল আৰু স্থিৰ ৰখাত সহায় কৰিব।

যাতায়াত ফিটনেছ গাৰ নিৰ্বাচনৰ মূল চৰ্ত

আপোনাৰ বস্ত্ৰত সকলো কমপ্যাক্ট ফিটনেছ টুলেই স্থান লাভ নকৰে। নিৰ্দিষ্ট সামগ্ৰীসমূহৰ মূল্যায়ন কৰাৰ আগতে, নিৰ্দিষ্ট নিৰ্বাচন চৰ্তবোৰ নিৰ্ধাৰণ কৰাত সহায় কৰে। শ্ৰেষ্ঠ বহনযোগ্য ফিটনেছ টুলবোৰে বিভিন্ন মূল বৈশিষ্ট্য ভাগ কৰে যি ইয়াক ৰাস্তাত আন এটা স্থান দখল কৰা আন এক উপকৰণতকৈ প্ৰকৃতাৰ্থত উপযোগী কৰি তোলে।

ওজন আৰু পৰিমাপ

যন্ত্ৰপাতিৰ ওজন দুপিন্টৰ কম হ'ব লাগে আৰু এটা হাতৰ পেকেট বা ডে'পেকেটৰ ভিতৰত সোমাবলৈ সংক্ষেপিত হ'ব লাগে। যন্ত্ৰপাতিবোৰে বিশেষভাৱে কঢ়িয়াই নিয়া পেকেট বা বস্তা পেকেট লৈ অহা সামগ্ৰীবোৰে সংগঠনৰ বাবে অতিৰিক্ত পইণ্ট লাভ কৰে।

বহুমুখীতা আৰু ব্যায়ামৰ পৰিসৰ

একক ব্যৱহাৰৰ যন্ত্ৰসমূহে কমেই নিজৰ স্থানকে ন্যায়সঙ্গত কৰে। একাধিক গতিৰ নিদৰ্শন সমৰ্থন কৰা যন্ত্ৰসজ্জা সন্ধান কৰকঃ ধাক্কা, টান, কটা, হুইলিং, লং, ঘূৰণ আৰু মূল স্থিতিশীলতা। এটা প্ৰতিৰোধ ব্যান্ডে এই সকলোবোৰ সামৰি ল'ব পাৰে। এচাম ৰোলাৰে পুনৰুদ্ধাৰ আৰু গতিশীলতা কাম দুয়োটাই কৰে। বহুমুখী গেইৰটোৱে আপুনি পেকেজ কৰাৰ প্ৰয়োজন হোৱা সামগ্ৰীৰ সংখ্যা হ্ৰাস কৰে।

স্থায়িত্ব আৰু নিৰ্মাণ

যাতায়াতৰ সা-সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে। বেগবোৰ পেলাই দিয়া হয়, সা-সঁজুলি সংকুচিত হয়, আৰু পৰিৱেশৰ পৰিস্থিতি বিৰলভাৱে পৰিৱৰ্তিত হয়। লটেক্সৰ বেনডসমূহ বেগিং ৰোধ কৰিবলৈ ঘন আৰু শক্তিশালী হ'ব লাগে। জাম্প ৰপ লেয়াৰিংসমূহ গ্ৰীট প্ৰতিৰোধ কৰিবলৈ ছীল কৰা উচিত। যোগ মেটবোৰে চৰম তাপমাত্ৰা অতিক্ৰম কৰিও পলিং প্ৰতিৰোধ কৰিব লাগে আৰু আঠালো বজাই ৰাখিব লাগে। গুণগত নিৰ্মাণত বিনিয়োগ কৰিলে মধ্য-ভ্ৰমণ বিফলতা ৰোধ কৰা হয় যি আপোনাৰ প্ৰশিক্ষণৰ পৰা বিৰত্ব হ'ব পাৰে।

স্থাপন গতি আৰু পৰিৱেশৰ সৈতে অভিযোজিততা

যদি আপুনি সভাৰ মাজৰ পৰা বা বিমানৰ পৰা যাত্ৰা কৰাৰ আগলৈকে ৩০ মিনিট সময় পায়, তেন্তে আপুনি যন্ত্ৰপাতি সংযোজিত কৰিবলৈ ১০ মিনিট সময় ব্যয় কৰিব নোৱাৰে। ৬০ ছেকেণ্ডৰ ভিতৰত যন্ত্ৰপাতি সংযোজিত হ'লে জয়ী হয়। দুৱাৰ এংকাৰ, নিয়মিত বেল্ট আৰু দ্ৰুত-মুক্তি যন্ত্ৰবোৰে এটা অনুশীলন কৰা আৰু বাদ দিয়া কাৰ্যৰ মাজত পার্থক্য সৃষ্টি কৰে।

প্ৰয়োজনীয় বহনযোগ্য ফিটনেছ যন্ত্ৰপাতিঃ বিশদ বিভাজন

নিম্নলিখিত সা-সঁজুলিসমূহ শক্তিশালীতা, হৃদ-ভেশী ফিটনেছ, গতিশীলতা আৰু আৰোগ্যকৰণ ৰক্ষাৰ বাবে গুৰুত্ব দিয়া যাত্ৰীসকলৰ বাবে মূল টুলকিট। প্ৰতিটো সামগ্ৰী পোৰ্টেবিলিটি, ব্যায়াম বহুমুখিতা আৰু বিভিন্ন প্ৰশিক্ষণৰ পটভূমিৰ মাজত প্ৰমাণিত কাৰ্যকৰীতাৰ ভিত্তিত নিৰ্বাচিত কৰা হৈছে।

প্ৰতিৰোধৰ বেণ্ড

প্ৰতিৰোধৰ বেণ্ডসমূহ পোর্টেবল ফিটনেছ সাঁজুলিৰ অবিচলিত চেম্পিয়ন হৈয়ে আছে। কেইশতাংশ গ্ৰামৰ ওজন থকা তিনিৰ পৰা পাঁচটা বেণ্ডৰ এটা ছেট শত শত পাউণ্ডৰ ডাম্পল আৰু কেবেল মেচিনৰ ঠাই ল'ব পাৰে। আধুনিক বেণ্ডসমূহ লুপ, টিউব আৰু আঠ-আঠৰ কনফিগাৰেশ্যনত উপলব্ধ, প্ৰতিটো বিশেষ প্ৰশিক্ষণৰ প্ৰয়োজনৰ বাবে উপযুক্ত।

লুপ বেণ্ড, যাক মিনি বেণ্ড বুলিও কোৱা হয়, গ্লুট সক্ৰিয়কৰণ, পাৰ্শ্বিক আন্দোলন আৰু নিম্ন শৰীৰৰ উষ্ণতা-আপত উৎকৃষ্ট। ঘন লুপ বেণ্ডে হিল্ প্ৰচণ্ড, দানৱ হাঁহি আৰু চামচেলৰ বাবে পৰ্যাপ্ত প্ৰতিৰোধ প্ৰদান কৰে। হাতীযুক্ত টিউব বেণ্ডে চাপ, টান আৰু ক'ৰলিং আন্দোলনৰ বাবে অধিক গতিৰ ব্যাপ্তি প্ৰদান কৰে। বহু টিউব বেণ্ড ছেটত এটা দুৱাৰ এংকাৰ অন্তৰ্ভুক্ত থাকে যি যিকোনো দৃঢ় দুৱাৰকে ৰেখা, বুকুৰ প্রেছ, ট্ৰেচিপডাউন আৰু মুখ টান বাবে কেবেল ষ্টেচনত পৰিণত কৰে।

যাতায়াতৰ বাবে প্ৰতিৰোধৰ বেণ্ড নিৰ্বাচন কৰাৰ সময়ত, কাটি থোৱা টিউবতকৈ স্তৰযুক্ত লেটেক্সৰ নিৰ্মাণক অগ্রাধিকাৰ দিয়া। স্তৰযুক্ত বেণ্ডে ফাটি ৰোধ কৰে আৰু টেনশ্যন দীৰ্ঘকালৈ ধৰি ৰাখে। বিভিন্ন ব্যায়ামৰ মাজত ক্ৰমাৎ ওভৰ বোজা অনুমতি দিবলৈ, সাধাৰণতে 10 ৰ পৰা 50 পাউণ্ড প্ৰতিৰোধৰ স্তৰ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা ছেটসমূহ সন্ধান কৰক। এক গুণমানৰ যাতায়াত বেণ্ড ছেট টি-শ্বার্টতকৈ সৰু পেকেট আৰু এক পাউণ্ডৰ তলত ওজন কৰে।

প্ৰশিক্ষণ প্ৰয়োগঃ সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ শক্তি চাৰ্কিট, পুনৰুদ্ধাৰ প্ৰট'কল, গতিশীলতা অনুশীলন, উষ্ণতা সক্ৰিয়কৰণ আৰু ফিনিচাৰ সৰ্পছেট। ব্যান্ডসমূহ বিশেষভাৱে পিছফালে ডেল্ট, ৰোটাৰ মেনুফ আৰু গ্লুট মিডিয়ছ আদি সৰু মাংসপেশী গোটসমূহক পৃথক কৰিবলৈ কাৰ্যকৰী হয় যিসমূহ সাধাৰণতে শৰীৰৰ ওজন-কেৱল ৰুটিনত উপেক্ষা কৰা হয়।

জাম্প ৰ্প

স্প্ৰিন্টৰ অন্তৰালত থকা স্পিণ্টৰ দৰে হৃদ-ভ্রমনৰ কণ্ডিচনেচন প্ৰদান কৰে, কিন্তু এটা পকেটত পেকেট কৰে। মধ্যমীয়া তীব্ৰতাত পলমাই ১৫ মিনিট সময় পাৰ কৰিলে প্ৰায় ২০০-৩০০ কেলৰি জ্বালান হয় আৰু সমন্বয়, ফুটৰ গতি আৰু হাড়ৰ ঘনত্ব উন্নত হয়। সৰু হোটেলৰ কোঠাল বা সীমিত বহিরঙ্গন স্থানৰ বাবে আৱদ্ধ যাত্ৰীসকলৰ বাবে, স্পিণ্ট ৰোপে যিকোনো পোর্টেবল যন্ত্ৰৰ ভিতৰত সৰ্বোচ্চ হৃদ-খণ্ড অনুপাত প্ৰদান কৰে।

এই ৰিংটো সহজলভ্য আৰু টান-থান-বিহীন। পাতল পিভিচি বা ইস্পাতৰ কেবলৰ সৈতে থকা স্পিড ৰিংবোৰে অধিক দ্ৰুত গতিত ঘূৰি যায় আৰু ভৰল মণ্ডলযুক্ত ৰিংতকৈ কম টান সৃষ্টি কৰে। বল বহনকাৰী হ্যান্ডেলবোৰে টৰ্নিং ৰোধ কৰে আৰু অনিয়মিত কৌশলৰেও মসৃণ ঘূৰণক অনুমতি দিয়ে। আপোনাৰ উচ্চতালৈ উপযুক্ত হ'বলৈ ছেদন কৰিব পৰা নিয়মিত দৈৰ্ঘ্যৰ ৰিংসমূহ সন্ধান কৰক, কাৰণ অনুচিত আকাৰৰ ৰিংবোৰে ঘোঁৰাৱালি সৃষ্টি কৰে আৰু প্ৰশিক্ষণৰ গুণগত মান হ্ৰাস কৰে।

যাত্ৰীসকলে বেছি শান্ত হোৱাৰ বাবে, হালকা মাণিকৰ ৰোপণ বা নাইলনৰে আবৃত কেবলে কঠিন মেঝতত শব্দ কমায়। কিছুমান ৰোপণ এতিয়া কমপেক্ট কেচত পোৱা যায়, যিয়ে যন্ত্ৰৰ ভিতৰত জোকাৰণি হোৱাৰ পৰা ৰক্ষা কৰে।

প্ৰশিক্ষণ প্ৰয়োগঃ উষ্ণতা কাৰ্ডিঅ', HIIT অন্তৰাল, ফুটৱৰ্কৰ অনুশীলন, সহনশীলতা কণ্ডিচনিং, আৰু সক্ৰিয় পুনৰুদ্ধাৰ। জিমলৈ প্ৰৱেশৰ প্ৰয়োজন নোহোৱা সম্পূৰ্ণ বিপাকীয় চক্ৰৰ বাবে পুছ-আপ আৰু ককবক আদি শৰীৰৰ ওজন অনুশীলনৰ সৈতে জাম্প ৰোপ অন্তৰাল সংমিশ্রণ কৰক।

ভাঁজযোগ্য বা ভ্ৰমণ যোগ মেট

যোগ মেট এটা আকাৰৰ বেছি যদিও আধুনিক যাতায়াতৰ বাবে বিশেষ বিকল্পবোৰ আশ্চৰ্যজনকভাৱে পেকেজযোগ্য। সম্পূৰ্ণ আকাৰৰ ভাঁজযোগ্য মেটবোৰে মানদণ্ডৰ মেটবোৰৰ বেগটোৰ প্ৰায় এক চতুৰ্থাংশ মাপ খায় আৰু লেপটপ ছেকেটৰ বা ৰাকপেকৰ ভিতৰত সোমাব পৰা আয়তক্ষেত্ৰলৈ ভাঁজ খায়। কম বেগ থকাৰ পাছতো উচ্চ ঘনত্বৰ গুঁড়ো স্তৰবোৰে মেঝে অনুশীলনৰ সময়ত যৌথৰ স্বাচ্ছন্দ্যৰ বাবে পৰ্যাপ্ত ধমনী যোগায়। প্ৰাকৃতিক গছ ৰবৰ্ষণ বা টেক্সচ্যৰেড পিভিচিৰ পৰা নিৰ্মিত নন-স্লিপ পৃষ্ঠবোৰে ঘাম থকা অধিবেশনৰ সময়তও আঠালো বজাই ৰাখে।

যোগীৰ বাহিৰেও, এটা যাতায়াত মেটেই যিকোনো পৰিৱেশত এটা শুদ্ধ, সংজ্ঞায়িত প্ৰশিক্ষণ অঞ্চল সৃষ্টি কৰে। হোটেলৰ মেটবোৰে প্ৰায়ে অস্বাস্থ্যকৰ হয় আৰু বৰ্ড, লুংজ আৰু গ্লুট সেতুৰ বাবে অসামঞ্জস্যপূর্ণ ট্ৰেকশ্যন যোগায়। এটা মেটেই আপোনাৰ স্থান সংজ্ঞায়িত কৰে, বাহিৰত ফাট বা কাঁচা পৃষ্ঠৰ পৰা সুৰক্ষা দিয়ে, আৰু টান আৰু গতিশীলতাৰ কামত আৰাম যোগ কৰে। কিছুমান যাতায়াত মেটত সমন্বয় চিহ্নিতকৰণ থাকে যিটো পোজ আৰু শৰীৰৰ ওজন অনুশীলনৰ সময়ত অৱস্থান কৰাত সহায় কৰে।

প্ৰশিক্ষণ প্ৰয়োগঃ যোগ প্ৰবাহ, পিলেটছ শৈলীৰ মূল কাম, শৰীৰৰ ওজন শক্তি প্ৰশিক্ষণ, প্ৰসারিত ৰুটিন, গুঁড় ঘঁড়ালৰ অধিবেশন আৰু ধ্যান।

স্থগিত প্ৰশিক্ষক

ট্ৰেক্সৰ দ্বাৰা আৰম্ভ কৰা কিন্তু এতিয়া বহুতো নিৰ্মাতা সংস্থাৰ পৰা উপলব্ধ থকা স্থগিত প্ৰশিক্ষণ প্ৰণালীবোৰে শ শ অনুশীলনৰ বাবে নিয়মিত প্ৰতিৰোধ সৃষ্টি কৰিবলৈ শৰীৰৰ ওজন আৰু মাধ্যাকর্ষণ ব্যৱহাৰ কৰে। এটা স্থগিত প্ৰশিক্ষক দুটা নিয়মিত পঁজা আৰু ফুট কেডল সহ, একক কেৰাবিনাৰে এংকাৰ কৰা হয়। সমগ্ৰ প্ৰণালীটো পানীৰ বটলৰ আকাৰৰ এটা পেকেজত পেকেজ কৰে আৰু দুই পাউণ্ডৰ তলত ওজন কৰে।

এই কাৰ্য্যক্ৰমৰ জৰিয়তে আপুনি যিকোনো ব্যায়ামৰ স্কেল কৰিব পাৰে, অৰ্থাৎ পুনৰুদ্ধাৰ স্তৰৰ তীব্ৰতাৰ পৰা উন্নত শক্তিৰ কামলৈ যন্ত্ৰপাতি সলনি নকৰাকৈয়ে স্কেল কৰিব পাৰে। ৰাইজে, বুকুৰ চাপ, ট্রিচেপ এক্সটেনশ্যন, বাইচেপ ক'ৰল, লুংজ, হামষ্ট্ৰিং ক'ৰল, পিক আৰু এটামিক পুছ-আপ সকলোবোৰ এটা ডিভাইচত সম্ভৱ হৈ উঠে। প্ৰতিটো আন্দোলনৰ সময়ত অস্থিৰতা বাহিনী যোগ কৰি মূল ব্যস্ততা বৃদ্ধি কৰা, যৌগিক ব্যায়ামক সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ইন্টিগ্রেচন অনুশীলনত পৰিণত কৰা।

অধিকাংশ ছেছনেচন ট্ৰেইনাৰত হোটেলৰ মানদণ্ডৰ দুৱাৰসমূহৰ সৈতে সামঞ্জস্যপূর্ণ দুৱাৰ এংকাৰ থাকে। কিছুমানত বহিরঙ্গন ব্যৱহাৰৰ বাবে গছৰ পঁজাও থাকে। যেতিয়া সুৰক্ষিতভাৱে এংকাৰ কৰা হয়, ছেছনেচন ট্ৰেইনাৰসমে 300 পাউণ্ডৰ পৰা অধিক লোড বহন কৰে, যাৰ ফলত উন্নত ক্ৰীড়াবিদসকলৰ বাবেও ই উপযুক্ত হয়।

প্ৰশিক্ষণ প্ৰয়োগঃ সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণ, কোৰ স্থিতিশীলতা, ভাৰসাম্য বিকাশ, গতিশীলতা কাম, আৰু পুনৰুদ্ধাৰ। স্থগিত প্ৰশিক্ষকসকলে ওপৰৰ শৰীৰৰ টান শক্তি নিৰ্মাণত শ্ৰেষ্ঠতা অৰ্জন কৰে, যিটো কেৱল বেণ্ডেৰে প্ৰতিলিপি কৰা কঠিন।

মিনি ফোম ৰোলাৰ

যাত্ৰীসকলৰ বাবে এই ৰোগৰ পৰা আৰোগ্য লাভ কৰাটো বাঞ্ছনীয় নহয়। দীঘলীয়া বিমানত মঙলদণ্ডৰ ডিস্ক সংকুচিত হয়, নমনীয় টিউব dehydrate হয় আৰু পেশী ভাৰসাম্যহীনতা সৃষ্টি হয়। দীঘলীয়া সময় বহি থকা অৱস্থাত হিল ফ্লেক্সাৰ আৰু হামষ্ট্ৰিং সংক্ষিপ্ত হয়। সাধাৰণতে ছয়-দহ ইঞ্চি দৈৰ্ঘ্যৰ আৰু এক পাউণ্ডৰ তলৰ ওজন থকা মিনি ফৌম ৰোলাৰ এটোৱেই স্ব-মাইফাজিয়েল মুক্তকৰণ প্ৰদান কৰে যি এই প্ৰভাৱসমূহৰ বিৰোধী হয়।

ছাঁ ৰোলাৰসমূহ সম্পূৰ্ণ দৈৰ্ঘ্যৰ সংস্কৰণৰ তুলনাত পেকেজ কৰাত সহজ আৰু সামান্য কৌশলগত সালসলনিৰ জৰিয়তে একেটা পেশী গোটক লক্ষ্য কৰি তুলিব পাৰে। ছাঁ, ক'ড, হামষ্ট্ৰিং, গ্লুট, ওপৰ পিঠিত আৰু লেটছত মিনি ৰোলাৰ ব্যৱহাৰ কৰক। কিছুমান মডেলত মসৃণ আৰু টেক্সটুৰযুক্ত পৃষ্ঠ থাকে, যাৰ ফলত আপুনি নমনীয় মুক্তি আৰু গভীৰ টিস্যু কামৰ মাজত নিৰ্বাচন কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। ভিব্ৰাটিং ছাঁ ৰোলাৰবোৰে ৰক্ত প্রবাহক প্ৰৰোচিত কৰি আৰু সংকীৰ্ণ পেশীসমূহক সাৰোগত কৰি আন এক স্তৰ আৰাম যোগ কৰে।

প্ৰশিক্ষণ প্ৰয়োগঃ প্ৰশিক্ষণৰ পিছত পুনৰুদ্ধাৰ, প্ৰাক-শ্ৰমিক সক্ৰিয়কৰণ, দীৰ্ঘ যাত্ৰা দিনৰ পিছত টেনশ্যন ৰেহাই আৰু টাৰ্গাৰ পইণ্ট মুক্তকৰণ। যিকোনো সময়সূচীত ফিট হোৱা সম্পূৰ্ণ গতিশীলতা অধিৱেশনৰ বাবে স্থিৰ stretching ৰ সৈতে গুঁড়ুলি ৰোলিং সংমিশ্ৰণ কৰক।

ভ্ৰমণ অনুশীলন প্ৰণালী

যন্ত্ৰপাতিৰ বিভিন্ন অংশৰ মালিক হ'ল প্ৰথম পদক্ষেপ। প্ৰকৃত মূল্যটো যন্ত্ৰপাতিসমূহক এক সুসংগত প্ৰশিক্ষণ ব্যৱস্থাত সংযোজিত কৰি আহিছে যি বিভিন্ন ভ্ৰমণ পৰিস্থিতিৰ সৈতে অভিযোজিত হয়। তলত সাধাৰণ ভ্ৰমণ প্ৰসংগত ভিত্তিত তিনিটা নমুনা কিট দিয়া হৈছে, প্ৰতিটো বিশেষ সীমাবদ্ধতাৰ বাবে অনুকূলিত।

অতি হালকা কিট (কেৱল বহনযোগ্য)

বিষয়বস্তুঃ এটা মধ্যম প্ৰতিৰোধৰ লুপ বেণ্ড, এটা হালকা জাম্প ৰোপ, আৰু এটা যাতায়াত যোগ মেট।

এই কিটৰ ওজন মুঠ ৩ পাউণ্ডতকৈ কম আৰু ই সামান্য লাগেজ স্থান দখল কৰে। লুপ বেণ্ডে গ্লুট সক্ৰিয়কৰণ আৰু উপৰ-দেহৰ টানিবলৈ প্ৰতিৰোধ প্ৰদান কৰে। জাম্প ৰোপে কাৰ্ডিঅ' হ্যান্ডল কৰে। মেটটোৱে আপোনাৰ প্ৰশিক্ষণ স্থান সংজ্ঞায়িত কৰে আৰু মেঝে অনুশীলন সমৰ্থন কৰে। এই কনফিগাৰেশনে চুটি ব্যৱসায়িক ভ্ৰমণলৈ উপযুক্ত হয় য'ত আপুনি যন্ত্ৰৰ বিভিন্নতাৰ ওপৰত পেকেজিং স্থানক অগ্রাধিকাৰ দিয়ে।

নমুনা প্ৰশিক্ষণ গঠনঃ উষ্ণতা হিচাপে তিনি মিনিটলৈ ৰোপাৰ জাম্প কৰক। বেণ্ডযুক্ত টুল-আপাৰ্ট, বেণ্ডযুক্ত কটা, পছ-আপ, ব'ল্ক আৰু লুংজ তিনি ৰাউণ্ড। মেট ভিত্তিক stretching ৰ দ্বাৰা শেষ কৰক।

শক্তিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল কেট (চেক কৰা বস্তা)

বিষয়বস্তুঃ দুৱাৰ এংকাৰ, ঝোলন প্ৰশিক্ষক আৰু মিনি ফৌম ৰোলাৰ সহ তিনিটা প্ৰতিৰোধ ব্যান্ড।

এই সেটিংয়ে প্ৰধান যৌগিক গতিত প্ৰকৃত ধাৰাবাহিক ওভৰলোডক সমৰ্থন কৰে। বেণ্ডসমূহে টান, চাপ আৰু বিচ্ছিন্নতা পৰিচালনা কৰে। ছেছনেচন ট্ৰেইনাৰটোৱে অনুভূমিক টান আৰু উন্নত মূল কাম যোগ কৰে। ফেনা ৰোলাৰে পুনৰুদ্ধাৰৰ ক্ষমতা নিশ্চিত কৰে। যিসকলে এক স্থানত দুই সপ্তাহ বা ততোধিক সময় ব্যয় কৰে বা শক্তি বজাই ৰাখিবলৈ বা আনকি নিৰ্মাণ কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে আদর্শ।

নমুনা প্ৰশিক্ষণ গঠনঃ স্থগিত প্রশিক্ষক ৰং, বান্ধযুক্ত বুকুৰ প্ৰেছ, স্থগিত প্রশিক্ষক হেমষ্ট্ৰিং ক'ৰল, বান্ধযুক্ত ওভাৰহেড প্ৰেছ, বান্ধযুক্ত ট্ৰে-থ্ৰু, আৰু এণ্টি-ৰোটেশ্যন কোৰ ধাৰণ। হামষ্ট্ৰিং, ক্বাড, আৰু ওপৰৰ পিঠিত গুঁড়ুলি ৰোলিংৰে সমাপ্ত কৰক।

কাৰ্ডিঅ' আৰু গতিশীলতা কিট (আউটড'ৰ ফ'কছ)

বিষয়বস্তুঃ জাম্প ৰপ, যাত্ৰা যোগ মেট, আৰু মিনি ফুম ৰোলাৰ।

যাত্ৰীসকলৰ বাবে ডিজাইন কৰা হৈছে যিসকলে হৃদৰোগৰ কণ্ডিচনিং আৰু নমনীয়তাক প্ৰাধান্য দিয়ে। জাম্প ৰপটোৱে ট্ৰেইডমিল বা চাইকেল চলোৱাৰ অধিবেশন সলনি কৰে। মেটটোৱে শৰীৰৰ ওজনৰ চাৰ্কিট আৰু যোগ প্রবাহক সমৰ্থন কৰে। ৰোলাৰে বহা সময়ছোৱাত গতিশীলতা বজাই ৰাখে।

প্ৰদৰ্শন কাঠামোঃ অন্তঃকালঃ ষাঠি ছেকেণ্ডৰ লাফ ৰোপ, ত্ৰিশ ছেকেণ্ড পৰ্বত আৰোহী, ত্ৰিশ ছেকেণ্ডৰ বিশ্ৰাম। বাৰ ৰাউণ্ডৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক। পঁচিশ মিনিট যোগৰ প্ৰবাহৰ সৈতে হাড়, কাঁহ আৰু মন্থৰ লক্ষ্য কৰি অনুসৰণ কৰক।

পথ প্ৰশিক্ষণৰ ব্যৱহাৰিক কৌশল

যন্ত্ৰপাতিয়ে কেৱল ফলাফলৰ নিশ্চয়তা নিদিয়ে। সফল যাতায়াত প্ৰশিক্ষণৰ বাবে পৰিকল্পনা, অভিযোজনযোগ্যতা আৰু অসম্পূৰ্ণ পৰিস্থিতিৰ সৈতে কাম কৰিবলৈ ইচ্ছুকতা প্ৰয়োজন। তলত উল্লেখ কৰা কৌশলবোৰে আপোনাক আপোনাৰ বহনযোগ্য যন্ত্ৰপাতিসমূহৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ সহায় কৰিব।

সভাসমূহৰ দৰে আপোনাৰ অনুশীলনসমূহো সময়সূচীবদ্ধ কৰক

ভ্ৰমণ কাৰ্যসূচী অনিৰ্দেশ্য, কিন্তু প্ৰশিক্ষণৰ বাবে সময় ব্লক কৰিলে অনুশাসন বৃদ্ধি পায়। অন্য কামৰ বাবে দিন সম্পূৰ্ণ হোৱাৰ আগতে আপোনাৰ প্ৰশিক্ষণৰ কেলেণ্ডাৰত লগোৱা। প্ৰাতঃভ্ৰমণ কাৰ্যসূচী বহু ভ্ৰমণকাৰীৰ বাবে ভালদৰে কাম কৰে কাৰণ শক্তিৰ স্তৰ স্থিৰ আৰু বিঘ্ন বিৰল। যদি প্ৰাতঃভ্ৰমণ অসম্ভৱ হয়, পেকেজ খোলাৰ আগতে বা ই-মেইল পৰীক্ষা কৰাৰ আগতে হোটেলত উপস্থিত হোৱাৰ লগে লগে প্ৰশিক্ষণৰ সময়সূচী নির্ধাৰণ কৰক।

আগতেই আপোনাৰ পৰিৱেশৰ বিষয়ে জানক

গুগল মেপ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ আবাসস্থানৰ সমীপৰ পাৰ্ক, ট্ৰেইল, হোটেল ফিটনেছ ৰূম বা মুক্ত স্থান চিনাক্ত কৰক। জিম, ৰিক্ৰেচন চেন্টাৰ বা বহিরঙ্গন ফিটনেছ ষ্টেচনৰ বাবে সহজ অনুসন্ধান কৰিলে আপুনি অনুপস্থিত হ'ব পাৰে। হোটেলৰ সন্মুখৰ ডেস্কত প্ৰায়ে বাহিৰত প্ৰশিক্ষণৰ বাবে শান্ত ঠাইবোৰ থাকে যি অতিথিসকলৰ বাবে স্পষ্ট নহয়। আপুনি অহাৰ আগতে আপোনাৰ বিকল্পবোৰ জানিলে প্ৰশিক্ষণৰ সময়ত সিদ্ধান্ত লোৱাৰ ক্লান্তি দূৰ হয়।

সময় দক্ষতাৰ বাবে ঘনত্ব প্ৰশিক্ষণ ব্যৱহাৰ কৰক

যেতিয়া সময় সীমিত হয়, ঘনত্ব প্ৰশিক্ষণে অতি কমেও মিনিটত উদ্দীপনা বৃদ্ধি কৰে। পনের-বিশ মিনিটলৈ টাইমাৰ সেট কৰক আৰু তিনি-পাঁচটা ব্যায়ামৰ সমান্তৰালকৈ যিমান সম্ভৱ গুণগত পুনৰাবৃত্তি কৰক। মাত্ৰ ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ প্ৰয়োজন হ'লে বিশ্ৰাম কৰক। ঘনত্ব প্ৰশিক্ষণে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰে, পেশী ধৈৰ্য বৃদ্ধি কৰে আৰু পৰম্পৰাগত ছেট-এণ্ড-ৰিষ্ট প্ৰট'কলৰ তুলনাত কম সময়ৰ ভিতৰত শক্তিশালী প্ৰশিক্ষণৰ প্ৰভাৱ সৃষ্টি কৰে।

পুনৰুদ্ধাৰৰ প্ৰক্ৰিয়াসমূহক প্ৰাথমিকতা দিয়া

যাতায়াতৰ চাপ বৃদ্ধি পায়। নিদ্ৰাৰ অভাৱ, শুকানতা, খাদ্যৰ ব্যাহততা আৰু দীৰ্ঘস্থায়ী বহি থকাৰ বাবে অসুবিধা হয়। এই কাৰকসমূহক প্ৰাধান্য দি টোপনিৰ পৰিষ্কাৰতা, জলপান আৰু খাদ্যৰ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক। আপুনি সম্পূৰ্ণ অনুশীলন নকৰোঁতে ১০ মিনিট সময়লৈকে আপোনাৰ গুঁড়ো ৰোলাৰ আৰু যোগ মেট ব্যৱহাৰ কৰক। বিছনাৰ আগেয়ে পাঁচ মিনিটকৈ ডায়েফ্ৰাগমাটিক শ্বাস-প্ৰশ্বাস কৰিলেও টোপনিৰ গুণগত মান উন্নত হয় আৰু ক'ৰ্টিজ'ল স্তৰ হ্ৰাস পায়।

এৰাব লগা সাধাৰণ ভুল

আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ বাবে এটা বিশেষ সুবিধা ল'ব পাৰে।

অত্যধিক প্ৰতিৰোধ

এই বেণ্ডসমূহ শক্তিশালী কামৰ বাবে আকৰ্ষণীয় যেন লাগিলেও নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো কঠিন আৰু প্ৰায়েই টেনশ্যনৰ অধীনত ভাঙি যায়। অধিকাংশ যাত্ৰীক মধ্যম আৰু হালকা বেণ্ডে ভালদৰে সেৱা আগবঢ়ায় যিটোৱে সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ আৰু উচ্চ প্ৰতিনিধি গণনা কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।

স্থিৰকৰণৰ প্ৰয়োজনীয়তা উপেক্ষা কৰা

কিছুমান সা-সঁজুলিৰ বাবে বিশেষ এংকাৰিং পইণ্টৰ প্ৰয়োজন হয়, যিটো হোটেলৰ প্ৰতিটো কোঠাত উপলব্ধ নহ'ব পাৰে। দুৱাৰ এংকাৰিংৰ বাবে নিৰ্দিষ্ট আকাৰৰ দুৱাৰ খোলাৰ প্ৰয়োজন হয়। ছেছপেনশ্যন ট্ৰেইনাৰসমূহৰ বাবে আপোনাৰ পৰা দূৰৈত খোলাৰ প্ৰয়োজন হয়। গছ আৰু খুঁটিসমূহ ওজন বহন কৰিব পৰাকৈ যথেষ্ট বেচি হোৱা উচিত। অনুশীলনৰ সময়ত অসামঞ্জস্যতা বিচাৰি নাপোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি আহিলেই এংকাৰিংৰ বিকল্পবোৰ পৰীক্ষা কৰক।

পৰিকল্পনা অবিহনে পেকেজিং

যন্ত্ৰপাতিসমূহ বেগেজত এলাৱদ্ধ কৰি পেলালে, ই জোকাৰণি, হেৰুওৱা উপাদান আৰু ক্ষতিগ্ৰস্ত যন্ত্ৰপাতি সৃষ্টি কৰে। প্ৰতিটো বস্তুৰ বাবে বিশেষ পেকেট বা বস্তুৰ বেগ ব্যৱহাৰ কৰক। বেণ্ডবোৰ গোটাই থোৱাৰ সলনি পকী ৰাখক। জাম্প ৰোপসমূহ সুৰক্ষাৰ বাকচত ৰাখক। আপোনাৰ কিটটো এনেদৰে সংগঠিত কৰক যে সেইবোৰ স্থাপন কৰিবলৈ ত্ৰিশ ছেকেণ্ডতকৈ অধিক সময় প্ৰয়োজন নহয়।

গভীৰ শিক্ষাৰ বাবে বাহ্যিক সম্পদ

যিসকলে বিশেষ প্ৰশিক্ষণ পদ্ধতি আৰু যন্ত্ৰপাতি পৰ্যালোচনা অধিক অধিক গভীৰভাৱে চাব বিচাৰে, তেওঁলোকৰ বাবে নিম্নলিখিত সম্পদসমূহে প্ৰমাণিত পথনিৰ্দেশনা প্ৰদান কৰেঃ

• এচিই ব্যায়াম লাইব্ৰেৰীয়ে যাত্ৰা প্ৰশিক্ষণৰ বাবে উপযুক্ত প্ৰতিৰোধ ব্যায়াম আৰু শৰীৰৰ ওজন অনুশীলনৰ ভিডিঅ' প্ৰদৰ্শন আগবঢ়ায়।
• TRX প্ৰশিক্ষণ কেন্দ্ৰই স্থগিত প্ৰশিক্ষক প্ৰশিক্ষণ পৰিকল্পনাসমূহ সময় আৰু ফোকাস এলেকাৰ দ্বাৰা অনুসন্ধান কৰিব পাৰে।
• [[NIH Review of Resistance Band Training]] বেণ্ড ভিত্তিক শক্তি প্ৰগ্ৰামৰ সমৰ্থন কৰা বৈজ্ঞানিক তথ্যৰ পৰীক্ষা কৰে।

যাত্ৰা কৰা খেলুৱৈৰ বাবে অন্তিম বিবেচনা

এই ফিটনেছ যন্ত্ৰসমূহে পথত প্ৰশিক্ষণৰ বাবে আটাইতকৈ সাধাৰণ বাধা দূৰ কৰেঃ অভাৱ। পাঁচ পাউণ্ডৰ তলত থকা এক সুনিশ্চিতভাৱে নিৰ্ম্মাণ কৰা কিটটোৱে শক্তি, কাৰ্ডিঅ', গতিশীলতা আৰু পুনৰুদ্ধাৰৰ ক্ষেত্ৰসমূহত সম্পূৰ্ণ জিমৰ উদ্দীপনা প্ৰতিলিপি কৰিব পাৰে। মূল কথাটো হ'ল আপোনাৰ বিশেষ প্ৰশিক্ষণৰ লক্ষ্যৰ সৈতে সমন্বিত যন্ত্ৰসমূহ নিৰ্বাচন কৰা, বুদ্ধিমানভাৱে পেকেজ কৰা আৰু আপোনাৰ ভ্ৰমণ পৰিৱেশৰ সীমাবদ্ধতাসমূহক সন্মান জনাব লগা প্ৰশিক্ষণৰ ডিজাইন কৰা।

এই ক্ষেত্ৰত, এটা বিশেষ পদক্ষেপ লোৱা উচিত, য'ত প্ৰতিৰোধৰ বেন আৰু জাম্প ৰোপ ব্যৱহাৰ কৰি বিশ মিনিট সময় পাৰ কৰা কাৰ্য্যসূচীয়ে সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰশিক্ষণ এৰি দিয়াৰ তুলনাত ভাল ফলাফল প্ৰদান কৰে, কাৰণ আপুনি বাৰবেল আৰু যন্ত্ৰৰ অভাৱত থাকে। যাতায়াতৰ সময়ত নিজৰ ফিটনেছ বজাই ৰখা খেলুৱৈসকল সবাতোকৈ সজ্জিত নহয়। তেওঁলোক অপূৰ্ণ পৰিস্থিতিত ইয়াক সম্পাদন কৰিবলৈ স্পষ্ট কৌশল আৰু অনুশাসন থকা লোক।

এবাৰ মানসম্পন্ন পোর্টেবল সা-সঁজুলিৰ বাবে বিনিয়োগ কৰক, বিভিন্ন পৰিস্থিতিত ইয়াক ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা এটা ব্যৱস্থা প্ৰস্তুত কৰক আৰু আপোনাৰ ভ্ৰমণ প্ৰশিক্ষণৰ সৈতে আপোনাৰ দিনটোৰ অ-বিতর্কৰ্য উপাদান হিচাপে আচৰণ কৰক। আপুনি যেতিয়া ঘৰলৈ ঘূৰি আহিব তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰই আপোনাক ধন্যবাদ জনাব, আপুনি যেতিয়া বাহিৰলৈ ওলাই যোৱাৰ তুলনাত শক্তিশালী, স্লিম আৰু অধিক স্থিতিস্থাপক হ'ব।