বিমানত থকা সবাতোকৈ ভাল বস্তু

সংক্ষেপণ গাৰ ছ'কসমূহৰ বাহিৰেও বিস্তৃত। মুকলি-পাপৰ ডিজাইন পছন্দ কৰা যাত্ৰীৰ বাবে সংক্ষেপণ ক'লা আঙুলি উপলব্ধ। কিছু কোম্পানী এতিয়া সংক্ষেপণ লেগিং নিৰ্মাণ কৰে যি হাঁহিৰ পৰা কোলালৈকে স্তৰীয় চাপ প্ৰদান কৰে। যদি আপুনি টাইট ছ'কসমূহৰ অনুভৱক অস্বীকাৰ কৰে, তেন্তে হালকা সংক্ষেপণ বিকল্প (1520 mmHg) চেষ্টা কৰক আৰু কেৱল বিমানৰ সময়ত পিন্ধক। আপুনি বিমানত উঠাৰ আগতে পিন্ধিব, যেতিয়া আপোনাৰ ভৰি এতিয়াও শ্বাসনিত নহয়, অনুকূল কাৰ্যক্ষমতাৰ বাবে।

শব্দ হ্ৰাস কৰাঃ অতিৰিক্ত বা অন্তৰ্গত

বিমানৰ শব্দ হৈছে এক নিৰন্তৰ বিৰক্তিকৰ ঘটনা, যিয়ে চাপৰ স্তৰ বৃদ্ধি কৰে আৰু টোপনিৰ সৈতে হস্তক্ষেপ কৰে। উচ্চমানৰ শব্দ-বঞ্চন হেডফোনবোৰ খেলৰ পৰিৱৰ্তনকাৰী। সক্ৰিয় শব্দ-বঞ্চন (এএনচি) এণ্টিগ্ৰেটেড শব্দ শৃংখলা গ্ৰহণ কৰিবলৈ মাইক্ৰফ'ন ব্যৱহাৰ কৰে আৰু তাৰ পিছত ইয়াক বাতিল কৰিবলৈ বিপরীত শব্দৰ ঢৌ উৎপন্ন কৰে। ফলস্বৰূপে বিনোদন ব্যৱস্থা বন্ধ হৈ যোৱাৰ পিছতো এটা শান্ত কেবিন অভিজ্ঞতা হয়।

• ফ্লাইটৰ ওপৰত থকা এএনচি হেডফোনসমূহঃ ফ্লাইটঃ১ এ সৰ্বশ্ৰেষ্ঠ শব্দ হ্ৰাস আৰু শব্দৰ গুণমান প্ৰদান কৰে। ই এটা নিষ্ক্ৰিয় ছীল প্ৰদান কৰে যি শিশুৰ কান্দি থকা শব্দৰ দৰে উচ্চ-ফ্ৰিকৱেনচীৰ শব্দসমূহ ব্লক কৰে। ছনি, বোছ আৰু ছেনহেইজাৰৰ দৰে ব্ৰেণ্ডসমূহে বিশেষভাৱে ভাঁজযোগ্য হিনজ আৰু কঢ়িয়াব লগা কেছৰ সৈতে যাত্ৰাৰ বাবে ডিজাইন কৰা মডেল আছে। আটলান্টিক বিমানৰ বাবে বেটাৰী আয়ুস ২০ ৰ পৰা ৪০ ঘন্টা পৰ্যন্ত হয়। "নিম্ন বেটাৰী" সতৰ্কবাণী থকা মডেলৰ সন্ধান কৰক আৰু বেটাৰীটো উৰণৰ মাজতে মৰিলে সাপাৰ বাবে ৩.৫ মিমি অডিঅ' কেবল লৈ যাবলৈ বিবেচনা কৰক।
• ইণ্ড-ইয়াৰ এএনচি ইয়াৰবডঃ অধিক কম্পেক্ট আৰু লাইটাৰৰ বাবে ই স্থান সঞ্চয় কৰিব বিচৰা যাত্ৰীসকলৰ বাবে আদর্শ। ইহঁতৰ প্ৰায়েই এক স্বচ্ছতা মোড থাকে যাতে আপুনি সেইবোৰ আঁতৰাই নাৰাখি বিজ্ঞাপনসমূহ শুনিব পাৰে। এই বাণিজ্যিক ব্যৱস্থাই ওভাৰ-ইয়াৰ মডেলতকৈ সামান্য কম কাৰ্যকৰী শব্দ বাতিলকৰণ, কিন্তু সুবিধাজনকতা হ'ল। অতি হালকা পেকেজিংৰ বাবে, ভাল সিলিকন ইয়াৰপলগৰ এটা জোৰা বেকআপ হিচাপে কাম কৰিব পাৰে।

যদি আপুনি আপোনাৰ কাষত শুই আছে, তেন্তে কান্ধত থকা কান্ধৰ পুলিং বা কান্ধত থকা পাতল মনিটৰৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক, যি আপোনাৰ কান্ধত চাপ নিদিব। কিছুমান যাত্ৰীয়ে গভীৰ, নিৰৱচ্ছিন্ন বিশ্ৰামৰ বাবে কান্ধৰ পুলিং আৰু টোপনিৰ মাস্কৰ সৈতে সংমিশ্ৰণ কৰে। কোমল সিলিকনৰে নিৰ্মিত বিশেষ টোপনিৰ পুলিংও আছে, যিবোৰ কান্ধৰ নলিলৈ আঁতৰিব আৰু বাহিৰৰ কান্ধৰ সৈতে ৰঙা হৈ থাকে, যিয়ে কান্ধৰ বা জানালাৰ বিৰুদ্ধে শুই থকাৰ সময়ত চাপৰ বিন্দু হ্ৰাস কৰে।

নিদ্ৰাৰ সহায়ক: চকুৰ মাস্ক আৰু মেলেট'নিন

পোহৰ আপোনাৰ শৰীৰৰ অভ্যন্তৰীণ ঘড়ীৰ বাবে আটাইতকৈ শক্তিশালী সূচক। সকলো পোহৰ ব্লক কৰা চকুৰ মাস্ক আপোনাৰ মগজুত প্ৰাকৃতিকভাৱে মেলেট'নিন উৎপন্ন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত দিনত বা উজ্জ্বল পোহৰ থকা কেবিনেত টোপনি যোৱাটো সহজ হৈ পৰে। আকাৰযুক্ত মাস্কৰ সন্ধান কৰক (আপোনাৰ চকুৰ পলুকত চাপৰ পৰা হাত সাৰিব পৰা) আৰু এটা নিয়মিত ৰেপ থাকে। সিল্ক বা ছেটিন মাস্ক ছালত নমনীয় আৰু মলম হোৱাৰ সম্ভাৱনা কম। কিছুমান প্ৰিমিয়াম মাস্কত এতিয়া এটা পদ্মযুক্ত নাক দলং থাকে যি নাকৰ অঞ্চলটো ঘেৰাওনা পৰা পোহৰ প্ৰবাহিত হোৱাৰ পৰা প্ৰতিৰোধ কৰে, যিটো সমতল মাস্কত এটা সাধাৰণ ত্রুটি।

যিয়ে বিমানত শুবলৈ অসুবিধা পায়, তেনে লোকৰ বাবে মেলেটোনিনৰ কম মাত্ৰা (0.51 মিলিগ্রাম) টোপনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কোনো ধৰণৰ টোপনিৰ সহায়ক গ্ৰহণ কৰাৰ আগতে সদায় আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক, বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ কোনো কাৰণ আছে বা আপুনি অন্য ঔষধ গ্ৰহণ কৰি আছে। মদ্যপান এৰাই চলক, কাৰণ ই REM টোপনি ব্যাহত কৰে আৰু ডিহাইড্রেচন বৃদ্ধি কৰে। কিছুমান যাত্ৰীয়ে লগতে দেখা যায় যে কমল বা ভ্যালেৰিয়ান ৰোত থকা মেগনেছিয়ামৰ সম্পূরক বা গছৰ চাহে শক্তিকৰণীয়া টোপনিৰ ঔষধৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া নোহোৱাকৈ শিথিলতা বৃদ্ধি কৰে।

উষ্ণতাঃ কাপোৰ আৰু স্তৰ

বিমানৰ কেবিনসমূহত প্ৰায়েই উজনি পৰাৰ পৰা ৰক্ষা কৰিবলৈ আৰু গোন্ধ হ্ৰাস কৰিবলৈ শীতল ৰখা হয়। বহুতো যাত্ৰীয়ে নিজকে পাতল বিমানৰ মেকুৰীৰ তলত কম্পনিত অনুভৱ কৰে। ফুলি বা মেৰিনো উলৰ পৰা নিৰ্মিত কম্পেক্ট ভ্ৰমণ মেকুৰীয়ে বহু স্থান দখল নকৰাকৈ উষ্ণতা যোগ কৰে। কিছুমান মেকুৰীত আপোনাৰ হাতৰ বাবে অন্তৰ্নির্মিত পকেট বা পঞ্চোলৈ ৰূপান্তৰ কৰিবলৈ এক স্ন্যাপ বন্ধ থাকে। মেকুৰ লগত হালকা উজ্জ্বল জেকেট বা হ'ডি জোখাই আপুনি বিমানৰ সময়ত প্ৰয়োজন অনুসৰি উষ্ণতা সামৰি ল'ব পাৰে।

স্তৰকৰণ হৈছে আটাইতকৈ বুদ্ধিমান কৌশল। এটা মৃদুতা-ভ্ৰুষিত বেছ স্তৰৰে আৰম্ভ কৰক, এটা আইছ'লেটিং মিড-লেয়াৰ যোগ কৰক, যেনে ফ্লেছ বা কাশ্মীৰ ছুৱেটাৰ, আৰু শ্বাসৰুদ্ধ বাহ্যিক শেল বা জেকেটৰে শীর্ষক। এই প্ৰণালীয়ে আপোনাক কেবিনৰ তাপমাত্ৰা হ্ৰাস হোৱাৰ লগে লগে স্তৰ যোগ বা আঁতৰোৱাৰ অনুমতি দিয়ে। পটুলক বেছ স্তৰ হিচাপে এৰাই চলক কাৰণ ই আৰ্দ্ৰতা ৰখায় আৰু আপুনি ঘাম কৰিলে ঠাণ্ড আৰু আর্দ্র অনুভৱ কৰিব। মৰিণো উল আৰু পলিএষ্টাৰ বা নাইলনৰ দৰে কৃত্ৰিম কাপোৰ তাপমাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে বহু বেছি ভাল পছন্দ।

যদি আপুনি ঠাণ্ডা পাতে আক্ৰান্ত হয়, তেন্তে উড়ন্ত সময়ত পিন্ধিবলৈ এটা জোতা ঘন উল বা ফুলিৰ জোতা পেকেট পেকেট কৰক। কিছুমান যাত্ৰীয়ে একদম ঠাণ্ডা উড়ন্ত সময়ত অতিৰিক্ত উষ্ণতাৰ বাবে এয়াৰ টাক পেকেট বা গ্লাভছত লগাই থ'বলৈ সক্ষম হ'লে এক্টিভ হৈ উঠা এক্সেসযোগ্য তাপ পেকেট ব্যৱহাৰ কৰে।

জলপান আৰু ছালৰ যত্ন

কেবিনৰ বায়ু অতি শুকান হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ ছাল, চকু আৰু নাকৰ প্ৰবাহবোৰে আৰ্দ্ৰতা হেৰুৱায়। এলোভেৰা বা গোলাপৰ পানী আদি উপাদান থকা মুখৰ মোমাই আপোনাৰ মুখখনক প্ৰচুৰকৈ সংৰক্ষণ কৰিব পাৰে। বাথৰূমলৈ নাযোৱাৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ আপোনাৰ মুখখন সংৰক্ষণ কৰিব পাৰে। হাইড্ৰেচন বন্ধ কৰিবলৈ হালকা ময়শ্চাৰাইজাৰ বা মুখৰ তেলৰে অনুসৰণ কৰক। লিপ বালিম অপৰিহাৰ্য; যদি আপুনি এটা জানালাৰ ওচৰতে থাকে, তেন্তে SPF ৰ সৈতে এটা চয়ন কৰক। চকু সান্ত্বনা বাবে, সংৰক্ষণকাৰী মুক্ত কৃত্ৰিম চকুলো লৈ আহক। FAAAFAAয়ে পৰামৰ্শ দিছে যে hydrated ৰখাৰ বাবে, আৰু নিৰাপত্তাৰ পিছত এটা খালী পুনঃব্যৱহাৰযোগ্য পানী বটলটো পূৰণ কৰা হৈছে ইয়াৰ আটাইতকৈ পৰিৱেশ-বন্ধুত্বপূর্ণ উপায়। পানী নিয়মিতভাৱে 8 আউঞ্চৰ প্ৰতি ঘন্টা ফ্লাইটৰ লক্ষ্য।

যাত্ৰীসকলে নিজৰ নাচত পানী যোগান ধৰিব পাৰে। যাত্ৰীসকলে নিজৰ নাচত পানী যোগান ধৰিব পাৰে। যাত্ৰীসকলে নিজৰ নাচত পানী যোগান ধৰিব পাৰে।

জুতীয়া আৰু মাটিত আৰাম

বিমান যাত্ৰাৰ সময়ত আপোনাৰ পায়ে বহু সময় ধৰি সহ্য কৰে। আপোনাৰ সন্মুখৰ আসনৰ তলত সংকুচিত হৈ থাকিলে, ই ফুটাব পাৰে, বেদনা অনুভৱ কৰিব পাৰে আৰু অস্বস্তি অনুভৱ কৰিব পাৰে। সঠিক জোতা নিৰ্বাচন কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ল'ফাৰ, মকচিন বা স্লিপ-অন স্নিকাৰৰ দৰে স্লিপ-অন চুৱেটাৰবোৰে আপোনাক বিমান যাত্ৰাৰ সময়ত অতি সহজে আঁতৰোৱাৰ অনুমতি দিয়ে।

কিছু যাত্ৰীয়ে বিমানৰ সময়ত বাথৰুমত খালী পায়েৰে খোজকাঢ়ি যোৱাৰ বাবে বিশেষভাৱে এটা হালকা জোতা বা ফ্লিপ-ফ্লপ লৈ আহে। যদি আপুনি উলংগ পায়েৰে খোজকাঢ়ি যোৱাৰ বাবে ভাল পায়, তেন্তে মেঝাত থিয় হ'বলৈ এটা সৰু মেট বা গামোচা লৈ আনাওক যাতে আপুনি শীতল, প্ৰায়েই ময়লা কেবিন মেঝত থিয় হৈ নাথাকিব। সংকোচন জোতা আপোনাৰ পায়ে সংকীৰ্ণ নাপাইলে ভালদৰে কাম কৰে, গতিকে আপুনি ল'ৰাৰ পিছত আপোনাৰ শৃংখল মুকলি কৰি বা পকেটলৈ সলনি কৰাৰ কথা বিবেচনা কৰক।

স্ন্যাক্স আৰু বিনোদন

বিমানৰ খাদ্যৰ বাবে আপুনি আপোনাৰ নিজৰ স্ন্যাক পেকেজ কৰি খাবলৈ পুষ্টিকৰ বস্তু পাব।

• আলমণ্ডল, বাদাম, বা ট্ৰেইল মিচ (অধিক লৱণ মিচাক এৰাই চলা)
• শুকান ফল, যেনে এফ্ৰিকচ বা মঙো
• প্ৰটিনৰ বাৰী বা শক্তিৰ কামুৰি (নিম্ন সুৰাৰ সন্ধান কৰক, উচ্চ প্ৰটিন)
• চাউলৰ কেক বা সম্পূৰ্ণ শস্যৰ কেক
• ডার্ক চকলেট (ক'ৰ বাবে)
• শাক-পাচলিৰ পটীয়া বা হুমছাৰ পৃথক পেকেট

বিনোদনৰ বাবে, আগতেই সামগ্ৰী ডাউনলোড কৰক। নেটফ্লিক্স, স্পটিফাই আৰু অডিবিলৰ দৰে ষ্ট্ৰীমিং সেৱাবোৰে অফলাইন দৰ্শন কৰাৰ অনুমতি দিয়ে। এটা ভাল পুৰণি ফেশ্বন পেকেজ বেগকো বিবেচনা কৰক, যিয়ে বেটাৰী শক্তিৰ প্ৰয়োজন নকৰে। ১০,০০০ এমএএইচ বা ততোধিক ৰেট কৰা এটা পোৰ্টেবল চাৰ্জাৰ (পাৱাৰ বেংক) আপোনাৰ ফোন আৰু টেবলেটটো গোটেই বিমানৰ বাবে চলাই ৰাখিব পাৰে। নিশ্চিত কৰক যে ইয়াক হাতত লৈ যাবলৈ অনুমোদিত (বেশভাগ বিমান সংস্থাই বিশেষ অনুমোদন অবিহনে ১০০ ৱাতলৈকে অনুমতি দিয়ে) । কিছুমান পাৱাৰ বেংকত এতিয়া অন্তৰ্নিৰ্নিহিত কেব্ল আৰু দ্ৰুত চাৰ্জিং ক্ষমতা অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যি আপোনাৰ বেগত জৰাজীৰ্ণ হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

কাৰিকৰী আনুষাঙ্গিকঃ কেবেল, এডাপ্টাৰ আৰু সংস্থাপন

ইলেক্ট্ৰনিক্সৰ ব্যৱস্থাপনা এটা বিমানত সঠিক সংগঠনৰ অবিহনে বিশৃংখল হ'ব পাৰে। এটা সৰু কেবেল সংগঠক পেকেজ এটায়ে কেবেল, এডাপ্টাৰ আৰু ইয়াৰবড চাৰ্জিংৰ বাবে অংকন মুক্ত আৰু সহজলভ্য কৰি ৰাখে। এটা মাল্টি-পৰ্ট ইউ এছ বি চাৰ্জিং হাব বিবেচনা কৰক যিয়ে আপোনাক এটা শক্তি বেংক বা আসনৰ শক্তি সংযোগৰ পৰা একাধিক ডিভাইচ চাৰ্জ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। আন্তঃৰাষ্ট্ৰীয় বিমানৰ বাবে, একাধিক প্লাগ প্ৰকাৰৰ সৈতে এক বহুমুখী ভ্রমণ এডাপ্টাৰে নিশ্চিত কৰে যে আপুনি স্থানীয় এডাপ্টাৰৰ সন্ধান নকৰাকৈ আপোনাৰ গন্তব্যত আপোনাৰ ডিভাইচ চাৰ্জ কৰিব পাৰে।

কিছুমান বিমান সংস্থাই এতিয়া আসনসমূহত ইউ এছ বি-চি শক্তিৰ পোৰ্ট যোগান ধৰিছে, কিন্তু সকলোতে নহয়। আপোনাৰ ট্ৰেই টেবুলত শক্তিৰ বেংকসমূহত ব্যৱহাৰৰ বাবে এটা চুটি চাৰ্জিং কেবেল (৬ ইঞ্চি পৰা ১ ফুট) আৰু আসনৰ পিছফালৰ আউটপুটসমূহলৈ যাবৰ বাবে এটা দীঘলীয়া কেবেল (৩ ফুট বা অধিক) লৈ যোৱা। সৰু ট্যাগ বা ৰঙা টেপৰে আপোনাৰ কেবুলসমূহ লেবেল কৰাটোৱে আপোনাক কি কি ডিভাইচটোৰ অন্তৰ্গত সেয়া দ্ৰুতভাৱে চিনাক্ত কৰিবলৈ সহায় কৰে, বিশেষকৈ যাত্ৰীসকলৰ সৈতে শক্তি ভাগ কৰাৰ সময়ত।

বিমানত থকা সময়ত সান্ত্বনা বৃদ্ধিৰ বাবে ব্যৱহাৰিক পৰামৰ্শ

কেৱল বস্তুবোৰেই আপোনাৰ উৰণত স্বাচ্ছন্দ্যবোধৰ নিশ্চয়তা দিব নোৱাৰে। আপোনাৰ অভ্যাস আৰু প্ৰস্তুতিৰ গুৰুত্ব একেদৰে। তলত আপোনাৰ সা-সৰঞ্জামৰ সমাপ্তিৰ বাবে কাৰ্য্যকৰী কৌশলসমূহ দিয়া হৈছে।

উড়ানৰ পূৰ্বে প্ৰস্তুতি

বিমান যাত্ৰাৰ আগৰ দিনা জলপান আৰম্ভ কৰক। পানীয় আৰু কফি আৰু মদ আদি ডায়েৰেটিকছ এৰক। শণাক্ত, শ্বাস-প্ৰশ্বাসযোগ্য কাপোৰ পিন্ধিবা। কটন, বাঁহ বা মেৰিনো উলৰ স্তৰবোৰ ভাল পছন্দ। স্লিপ-অন চুতাই বিমান যাত্ৰাৰ সময়ত এনেকুৱা কামত সহজে আঁতৰাব পাৰে। আপোনাৰ আৰামদায়ক বস্তুবোৰ সহজেই প্ৰৱেশযোগ্য পেকেজত বা আপোনাৰ বাহনখনৰ ওপৰফালে পেকেজত পেকেজ কৰক যাতে আপুনি বহি থকা সময়ত আপোনাৰ পেকেজৰ মাজেৰে বিচলাব নালাগে।

বিমান বন্দৰত উঠাৰ আগতেই যথেষ্ট সময় থাকক। পলমকৈ উঠালে চাপৰ হৰমোন বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত বিমানৰ সময়ত শিথিলতা বাঢ়িব পাৰে। বিমান বন্দৰৰ চাৰিওফালে খোজকাঢ়ি, হালকা stretching কৰি আৰু আপোনাৰ আসনত বসাৰ আগতেই টয়লেট ব্যৱহাৰ কৰক। যদি আপোনাৰ দীঘল সময় থাকে, তেন্তে আপুনি নিজকে আৰু আপোনাৰ ডিভাইচসমূহ পুনৰ চাৰ্জ কৰিবলৈ শান্ত ঠাইৰ বাবে শৌচাগাৰৰ প্ৰৱেশৰ বাবে বুকিং কৰক।

বিমানত চলাচল আৰু সহজ প্ৰসাৰ

আপুনি যদি নিজকে কঠোৰ অনুভৱ নকৰে, তেন্তে প্ৰতি ঘণ্টাত উঠিবলৈ আৰু পথাৰত খোজকাঢ়ি যাবলৈ টাইমাৰ নিৰ্ধাৰণ কৰক।

1. ১০ বাৰ পৰ্দাৰ আৰু ভৰিৰ বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু বুকু
2. ঘড়ীটোৰ দিশত আৰু ঘড়ীটোৰ বিপৰীতে আপোনাৰ ভৰিৰ চুলি ঘূৰাই লওক।
3. আপোনাৰ হাঁহিৰ বুকুখনলৈ (যদি আপোনাৰ স্থান আছে) তুলক।
4. আপোনাৰ কাঁহবোৰ আগলৈ আৰু পিঠিলৈ ঘূৰাই দিব।
5. মূৰটো কোমলভাৱে এফালে-সিফালে কৰি ৰাখিব।
6. হাত আৰু কাণৰ সঞ্চালন বৃদ্ধি কৰিবলৈ আপোনাৰ হাতৰ পোক বন্ধ কৰক আৰু মুকলি কৰক।

এই ক্ষুদ্ৰ-আন্দোলনে কঠোৰতা আৰু ডিভিটি হোৱাৰ আশংকা হ্ৰাস কৰে। মেয়ো ক্লিনিকই দীৰ্ঘ সময় বহি থকাৰ সময়ত নিয়মীয়াকৈ চলাচলৰ পৰামৰ্শ দিয়ে। যদি আপুনি উইণ্ডো চেটত বহি থাকে আৰু আপোনাৰ চেট সহযোগীসকলক বিঘ্নিত কৰিবলৈ বিৰক্ত হয়, তেন্তে আপোনাৰ চেট এৰি নাহোৱাকৈ ৰক্ত সঞ্চালন ৰক্ষাৰ বাবে আপোনাৰ আঙুলিসমূহ নচলাওৱা মাংসপেশী গোটসমূহ টেনশ্যন আৰু মুক্ত কৰিবলৈ আইজোমেট্ৰিক ব্যায়ন কৰক।

পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা

বিমানৰ পৃষ্ঠত থকা টেবুল, আসনৰ পকেট, হাতৰ পকেট আৰু শৌচাগাৰৰ হাতৰ পকেটবোৰে বেক্টেৰিয়া আৰু ভাইৰাছসমূহ সংৰক্ষণ কৰিব পাৰে। বৰ্ডিংৰ পিছত অলপতে ডিজিনফেক্টী পিন্ধা পেকেট লৈ আহি আপোনাৰ ব্যক্তিগত স্থান পৰিষ্কাৰ কৰক। ভাগ কৰা পৃষ্ঠত স্পৰ্শ কৰাৰ পিছত হাতৰ স্যানিটাইজাৰ ব্যৱহাৰ কৰক। যদি আপুনি ঘাড়ৰ পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্

দুৱাৰ পৰিষ্কাৰ কৰাৰ বাবে, এটা ভ্ৰমণস্থলী দাঁতৰ ব্ৰাশ আৰু দাঁতৰ পেষ্ট বা অতি কমেও কিছু শৰ্কৰা-মুক্ত গাম বা মিণ্ট পেকেট কৰক। বিমানৰ মাজভাগত আপোনাৰ মুখখন সতেজ কৰি তোলাৰ ফলত আপোনাৰ আৰাম্য বৃদ্ধি পাব আৰু আপুনি অধিক সজাগ অনুভৱ কৰিব পাৰে।

জেট লেগ আৰু টোপনিৰ সময়সূচী ব্যৱস্থাপনা

যদি আপুনি উড়ন্ত বিমানত ভ্ৰমণ কৰে, তেন্তে আপুনি সোনকালে শুই উঠিব পাৰে আৰু ৰাতিপুৱা শুই উঠিব পাৰে। যদি আপুনি পশ্চিমলৈ ভ্ৰমণ কৰে, তেন্তে পিছত ভ্ৰমণ কৰক। বিমানত ভ্ৰমণ কৰাৰ লগে লগে আপুনি আপোনাৰ ঘড়ীটো ভ্ৰমণ কৰাৰ সময়ত নিৰ্দিষ্ট সময়সীমালৈ ৰাখক আৰু আপোনাৰ টোপনি আৰু খোৱাৰ সময়খিনি সেই অনুসৰি সমন্বয় কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।

কৌশলগত সময়ত পোহৰ সংস্পৰ্শ কৰাই আপোনাৰ চাৰ্কাডিয়ান ৰীতি পুনঃনিৰ্ধাৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আপুনি টোপনি যাবলৈ বিচাৰে যেতিয়া পোহৰ ব্লক কৰিবলৈ চকুৰ মাস্ক ব্যৱহাৰ কৰক, আৰু আপুনি সজাগ হৈ থাকিবলৈ বিচাৰে যেতিয়া ইয়াক আঁতৰাই বা উইণ্ডো ছাঁ খুলক। ৰাষ্ট্ৰীয় স্বাস্থ্য প্ৰতিষ্ঠানসমূহে শৰীৰৰ অভ্যন্তৰীণ ঘড়ীটোক কেনেকৈ প্ৰভাৱিত কৰে তাৰ ওপৰত গৱেষণা প্ৰকাশ কৰিছে। পোহৰ আৰু আন্ধাৰৰ কৌশলগত ব্যৱহাৰ জেট লেগ হ্ৰাস কৰাৰ বাবে অন্যতম কাৰ্য্যকৰী অ-ফাৰ্মাচিউটিক্যাল টুল।

শ্বাস আৰু শিথিলতা প্ৰণালী

বিমান যাত্ৰা কৰি থকা লোকসকলেও শংকিত হ'ব পাৰে। সহজ শ্বাস প্রশিক্ষণ কৰিলে আপোনাৰ স্নায়ুতন্ত্ৰ শান্ত হৈ পৰিব আৰু আপুনি আৰামত আৰামত আৰাম পাব বা নিদ্ৰা পাব। ৪-৭-৮ কৌশলটো চেষ্টা কৰকঃ ৪-৭ নম্বৰৰ বাবে নাকৰ মাজেৰে শ্বাস-প্ৰশ্বাস কৰক, ৭-৭ নম্বৰৰ বাবে শ্বাস-প্ৰশ্বাস বন্ধ কৰক আৰু ৮-৮ নম্বৰৰ বাবে লাহে লাহে মুখৰ মাজেৰে শ্বাস-প্ৰশ্বাস কৰক। এই চক্রটো চাৰি-আঠ বাৰকৈ পুনৰাবৃত্তি কৰক। এই চক্রটোৱে প্যারাসাইম্পেটিক স্নায়ুতন্ত্ৰক সক্ৰিয় কৰে, হৃদৰ স্পন্দন হ্ৰাস কৰে আৰু শান্ত অৱস্থাৰ প্ৰসাৰ কৰে।

যদি আপুনি অধিক গঠনমূলক পদ্ধতিটো পছন্দ কৰে, তেন্তে এটা ধ্যান-ধাৰণ এপ ডাউনলোড কৰক য'ত যাত্ৰাৰ বাবে নিৰ্মিত গাইড সেচনসমূহ উপলব্ধ কৰা হয়। পাঁচ মিনিটকৈ মনোযোগেৰে শ্বাস-প্ৰশ্বাস লোৱাটোৱেও আপোনাৰ উত্তেজনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু আপোনাক অধিক কেন্দ্ৰিত অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

সিদ্ধান্ত

বিমানত থকা উপযুক্ত আৰামদায়ক বস্তুসমূহ পেকেজ কৰাটো কেৱল বিলাসী বস্তুবোৰৰ বিষয়ে নহয়। ই আপোনাৰ শক্তি, স্বাস্থ্য আৰু মেজাজক দীঘলীয়া যাত্ৰাৰ সময়ত ৰক্ষা কৰাৰ বিষয়ে। আপোনাৰ ঘাড়ক সমৰ্থন কৰি, সঞ্চালন উন্নত কৰি, শব্দৰ বাধা দি, উষ্ণতা বজাই ৰাখি আৰু হাইড্ৰেটেড হৈ থাকিয়েই, আপুনি বিমান যাত্ৰাৰ প্ৰাথমিক শাৰীৰিক চাপৰ সমাধান কৰে। এই বস্তুসমূহক নিয়মিত চলাচল, ভাল পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা আৰু চিন্তাশীল স্নাক্টিং আদি স্মাৰ্ট অভ্যাসৰ সৈতে সংযোজিত কৰক, আৰু আপুনি আপোনাৰ গন্তব্যস্থানত সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰস্তুত হৈ উপস্থিত হ'ব। ভালকৈ পেকেজ কৰা ব্যক্তিগত বস্তু বা বাহনীত বিনিয়োগ কৰিলে আপুনি বিমানৰ পৰা নামি যোৱাৰ সময়ত কেনে অনুভৱ কৰে তাৰ বাবে নিজেই অর্থ প্রদান কৰে। আপুনি ব্যৱসায়িক বৈঠকত বা শিথিলতা থকা ছুটীলৈ গৈ থাকোঁতে, এই যন্ত্ৰসমূহে আপোনাৰ যাত্ৰা সঠিক পাৱে আৰম্ভ কৰিবলৈ সহায় কৰে।