পথত একা যাত্ৰীসকলৰ বাবে আত্ম-নিৰৱক্ষণৰ পৰামৰ্শ

আপোনাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যক প্ৰাথমিকতা দিয়া

যেতিয়া আপুনি একা যাত্ৰা কৰে, অন্তৰ্নির্মিত সহায়ক ব্যৱস্থাৰ অভাৱৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ নিজৰ সু-স্বাস্থ্যৰ বাবে সম্পূৰ্ণৰূপে দায়ী হয়। আপোনাৰ শৰীৰক ভাল কাম কৰাৰ ক্ষেত্ৰত ৰখাটো যিকোনো সফল এককীয় যাত্ৰাৰ আধাৰ। ক্লান্তি, উদাসীনতা বা নিম্ন পুষ্টিয়ে সোনকালে সপোনৰ যাত্ৰাটো সংগ্ৰামলৈ ৰূপান্তৰিত কৰিব পাৰে, গতিকে আপোনাৰ দৈনন্দিন ৰুটিনত কিছুমান অ-বিকল্পিত অভ্যাস গঢ়ি তোলাৰ প্ৰয়োজন। ৰাস্তাত থকা সপ্তাহত সৰু সৰু দৈনন্দিন সিদ্ধান্তবোৰো সংযোজন হয়, আৰু আপোনাৰ শৰীৰলৈ মনোযোগ দিয়াটোৱে আপোনাক অধিক শক্তি আৰু কম অসুস্থ দিনৰে পুৰস্কাৰ দিব।

জলপান আৰু পুষ্টি

আপুনি যদি কোনো ঠাইত পানী পূৰণ কৰিব পাৰে, তেন্তে আপুনি প্ৰতিদিনে এটা ডাঙৰ গিলাছ পানীৰে আৰম্ভ কৰক, বিশেষকৈ যদি আপুনি উৰণ কৰি আছে বা শুকান হোটেলৰ কোঠাত শুই আছে। ফিল্টাৰযুক্ত এটা পুনঃব্যৱহাৰযোগ্য পানী বটল (যেনে FLT:0) লাইফষ্ট্ৰ' (FLT:0) বা আন এটা নিচিনা ব্ৰেণ্ড) লৈ যাওক যাতে আপুনি যিকোনো ঠাইত সুৰক্ষিতভাৱে পূৰণ কৰিব পাৰে। গৰম বা সক্ৰিয় অৱস্থাত প্ৰতিদিনে কমপক্ষে 2 লিটাৰ পানী খাবলৈ লক্ষ্য কৰক। যেতিয়া খাদ্যৰ কথা আহে, তেতিয়া কেৱল সুবিধাজনক স্নাক্সৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰাৰ ফাঁদ এৰাওক। স্থানীয় বজাৰ বা গ্ৰেজাৰী দোকানসমূহত সন্ধান কৰক য'ত আপুনি তাজা ফল, য়োগুৰ্ট, বাদাম আৰু শাক-পাচলি কিনিব পাৰে। আপুনি যদিহে backpacker বাজেটত থাকে, প্ৰ'টিন, সুস্থ চর্বি আৰু ফাইবাৰ সৈতে সুষম আহাৰ গ্ৰহণ কৰিলে আপোনাৰ শক্তি আৰু আপোনাৰ মেজাজ স্থিৰ থাকিব। আপুনি যেতিয়া গৰম কৰে, তেতিয়াও ইলেক্ট্ৰ'লাইটৰ এটা সৰু ব

নিদ্ৰা আৰু বিশ্ৰাম

জেট লেগ, শব্দৰ উজ্বল হোষ্টেল আৰু ভৰপূৰ সময়সূচী আপোনাৰ টোপনি নষ্ট কৰিব পাৰে। এটা গুণগত ভ্রমণ টোপনিৰ কিটত বিনিয়োগ কৰকঃ এটা চকু মাস্ক, কান্ধৰ পুলছ আৰু ঘাড়ৰ পুলছ। যদি আপুনি সময়সীমা পাৰ কৰি আছে, তেন্তে যাত্ৰা আৰম্ভ কৰাৰ আগতে লাহে লাহে আপোনাৰ টোপনিৰ সময়সূচী সলনি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। এবাৰ ৰাস্তাত, ৰাতিপুৱা ৭-৯ ঘণ্টা টোপনিৰ প্ৰাথমিকতা নিৰ্ধাৰণ কৰক, যদিও ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল পুৱা পৰ্যটন এৰি দিয়া। আপোনাৰ শৰীৰই গভীৰ টোপনিৰ সময়ত স্মৃতিবোৰ মেৰামতি কৰে আৰু একত্ৰিত কৰে, গতিকে ভাল দুঃসাহসিকতাৰ বাবে সময় নষ্ট নহয়। টোপনিৰ মান উন্নত কৰিবলৈ, ভাগ-বাঁজি থকা টোপনিৰ ক্ষেত্ৰত, আপোনাৰ ফোনত এটা হোৱাইট শব্দ এপ বা এটা সৰু পোৰ্টেবল ফেন ব্যৱহাৰ কৰক। আপোনাৰ ইলেক্ট্ৰনিক্ছ বিছনাৰ পৰা ৰাখক যাতে টোপনিৰ আগতেই নীলা পোহৰৰ প্ৰৱেশন হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

গতি আৰু প্ৰসাৰ

দীঘলীয়া বিমান, বাছ যাত্ৰা আৰু ঘন্টা খোজকাঢ়ি যোৱাৰ ফলত মাংসপেশী টেনশ্যন আৰু কঠোৰতা সৃষ্টি হয়। প্ৰতি ৰাতিপুৱা ১০-১৫ মিনিট stretching বা যোগাসন কৰক, আপোনাৰ পিঠি, হাড় আৰু ভৰিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ডাউন ডগৰ দৰে এপসমূহে অফলাইন যোগাসন সেচন আগবঢ়ায়। যদি আপুনি উচ্চ শক্তিৰ কাৰ্যকলাপ পছন্দ কৰে, তেন্তে নতুন চহৰত দৌৰিবলৈ যাওঁক বা আপোনাৰ হোটেলৰ কোঠাত শৰীৰৰ ওজন অনুশীলন (পছ-আপ, squats, planks) ব্যৱহাৰ কৰক। লক্ষ্য হ'ল তেজ প্ৰবাহ আৰু জোঁটসমূহ গতিশীল ৰখা, ব্যক্তিগত অভিলেখ ভংগ নকৰিব। দীঘল ট্ৰানজিট দিনৰ বাবে, কঠোৰতা আৰু গভীৰ ভেনৰ ঘূর্ণন ৰোধ কৰিবলৈ সহজ হাঁহি আৰু বহি থকা হামষ্ট্ৰিং stretches প্ৰতি ঘণ্টাত কৰক।

সূৰ্য্য সুৰক্ষা আৰু পৰিচ্ছন্নতা

সূৰ্য্যৰ প্ৰতিক্ৰিয়া অতিশয় বৃদ্ধি পায়, বিশেষকৈ যদি আপুনি বাহিৰত সময় অতিবাহিত কৰে। বহল স্পেকট্ৰামৰ ছনছক্ৰিম (SPF 30+) ব্যৱহাৰ কৰক আৰু প্ৰতি দুঘন্টাত পুনৰ প্ৰয়োগ কৰক। তীব্ৰ গৰমত টুপি, চেনচাৰ্ছ আৰু দীঘল আঙুলি পিন্ধি থাকক। হাত আৰু ভৰিৰ যত্ন ল'বলৈ ভুলিব নালাগে। হাতৰ স্যানিটাইজাৰ, শুকান কটিকেলসমূহ ময়দাসক্ত কৰক আৰু ব্লেষ্টাৰসমূহ লগে লগে চিকিত্সা কৰক। এজন সুচিকিৎসিত শৰীৰৰ যত্ন ল'লে আপুনি উপেক্ষা কৰা শৰীৰতকৈ বহু বেছি দূৰলৈ যাব। লগতে, চিয়া গছৰ তেলৰ এটা সৰু বটল পেকেজ কৰক, যাতে বোকামৰ কামুৰিৰ ওপৰত দাগ লগাব পাৰে আৰু চুলিৰ পৰা চুলি আৰু ছনছক্ৰিম আঁতৰাবলৈ প্ৰতি ৰাতি মুখ ধুব পাৰে; আপোনাৰ ছাল আপোনাক ধন্যবাদ জনায়।

মানসিক আৰু আৱেগিক ভাৱে সুস্থ থাকক

একক যাত্ৰায়ে সকলো আৱেগক প্ৰসাৰিত কৰে। উচ্চতা উত্তেজনাপূর্ণ আৰু নিম্নতাক বিচ্ছিন্ন অনুভৱ কৰিব পাৰে। আপোনাৰ যাত্ৰাত মানসিক স্থিতিস্থাপকতা আৰু আৱেগিক স্ব-পৰ্যাপ্তাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলা আপোনাৰ যাত্ৰা পৰিকল্পনাৰ দৰে গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনাৰ ওজন ভাগ কৰিব পৰা যাত্ৰা অংশীদাৰ অবিহনে, আপুনি আপোনাৰ নিজৰ শ্ৰেষ্ঠ বন্ধু হ'ব লাগিব। যাত্ৰা আপোনাৰ ধৈৰ্য আৰু অভিযোজনশীলতাৰ পৰীক্ষা কৰিব, কিন্তু কিছু উদ্দেশ্যমূলক অভ্যাসৰ সৈতে, আপুনি সম্ভাব্য বিসংগতিবোৰক সাফল্যলৈ ৰূপান্তৰিত কৰিব পাৰে।

বাস্তৱিক আশা কৰা আৰু আত্ম-পৰম দয়ালুতা প্ৰয়োগ কৰা

কিছুমান দিন কঠিন হ'ব বুলি আশা কৰা। আপুনি এটা ৰেলগাড়ী হেৰুৱাব পাৰে, অস্পষ্ট চুবুৰীত হেৰাই যাব পাৰে, বা কেৱল একা একা ডিনাৰ কৰি একাকাৰ অনুভৱ কৰিব পাৰে। এই মুহূৰ্তবোৰক যুদ্ধ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, বিচাৰ নকৰাকৈ ইয়াক স্বীকাৰ কৰক। নিজকে কওক, এইটো কঠিন, আৰু এয়া ঠিক আছে। নিখুঁত যাত্ৰাৰ চাপ হ্ৰাস কৰিলে আপুনি প্ৰকৃততে অক্ষম, সত্যিক অভিজ্ঞতাৰ উপভোগ কৰিবলৈ মুক্ত হয়। হতাশাবোৰ লিখিবলৈ এটা সৰু দিনপঞ্জী ৰাখক আৰু সেইবোৰক শিকাৰ সুযোগ হিচাপে পুনৰ গঠন কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, এটা মিছোৱা বাছাই আপোনাক আপোনাৰ জীৱনৰ শ্ৰেষ্ঠ পেষ্টাৰী থকা অপ্ৰত্যাশিত কফলৈ লৈ যাব পাৰে।

অতিৰিক্তভাৱে নিৰ্ভৰ নকৰাকৈ সংযুক্ত হৈ থাকক

আপোনাৰ পৰিয়ালৰ সৈতে নিয়মিত চেক-ইন কৰিলে আপোনাৰ মনত এক আস্থাৰ সৃষ্টি হ'ব পাৰে, কিন্তু আপোনাৰ সকলো মানসিক শক্তি ঘৰলৈ কল কৰাত ব্যয় নকৰিবলৈ সাৱধান হওক। প্ৰতি সপ্তাহত ১০ মিনিটৰ ভিডিঅ' চ্যাট এটা নিৰ্ধাৰণ কৰক, নিৰন্তৰ মেছেজ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে। ইয়ে আপোনাৰ সমৰ্থন নেটৱৰ্ক বজাই ৰাখি বৰ্তমানৰ ওপৰত আপোনাৰ মনোযোগ ৰখাৰ বাবে সহায় কৰে। যদি আপুনি ঘৰখনলৈ আঁতৰি থকা অনুভৱ কৰে, তেন্তে এটা প'ষ্টকাৰ্ড পঠিয়াবলৈ চেষ্টা কৰক। ই আপোনাৰ বেটাৰী শেষ নকৰাকৈ আপোনাৰ যাত্ৰা ভাগ-বতৰা কৰাৰ এটা মস্তকীয়, ইচ্ছাকৃত উপায়। লগতে, আপোনাৰ অঞ্চলৰ ভ্রমণকাৰী বা প্ৰব্ৰজনকাৰীসকলৰ বাবে স্থানীয় ফেচবুক গোটত যোগদান কৰাৰ কথা বিবেচনা কৰক।

মনযোগ আৰু দৈনিক জীৱন

প্ৰতি ৰাতিপুৱা পাঁচ মিনিট সময় লওক যাতে আপুনি শান্তভাৱে বহি, গভীৰভাৱে শ্বাস ল'ব পাৰে আৰু দিনৰ বাবে এটা উদ্দেশ্য নিৰ্ধাৰণ কৰিব পাৰে। আপুনি এটা বিনামূলীয়া এপ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে যেনে FLT:0 Headspace বা আপোনাৰ চকু বন্ধ কৰি আপোনাৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব পাৰে। ৰাতিৰ সময়ছোৱাত জাৰ্ণেলিংয়ে দিনৰ অভিজ্ঞতা প্ৰক্ৰিয়া কৰাত সহায় কৰে আৰু অত্যধিক চিন্তা-চৰ্চা হ্ৰাস কৰে। আপুনি কৃতজ্ঞ হোৱা তিনিটা বিষয় লিখা, আপুনি এটা কথা শিকিব, আৰু আপুনি এটা কাম বেলেগকৈ কৰিব। এই সহজ অনুশীলনে আপোনাক স্থল আৰু কৃতজ্ঞতাপূৰ্ণ কৰি ৰাখে। সময়ৰ লগে লগে আপুনি লক্ষ্য কৰিব যে কি নিদৰ্শনবোৰে আপোনাক শক্তি প্ৰদান কৰে, কিবোৰে আপোনাক নিষ্কাশ কৰে যাতে আপুনি সেই অনুসৰি আপোনাৰ যাত্ৰা কাৰ্যসূচী সলনি কৰিব পাৰে।

অৰ্থপূৰ্ণ সামাজিক সম্পৰ্ক গঢ়ি তুলিব

একক মানে একোটা আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আনৰ লগত আ

সুৰক্ষিত আৰু সাজু থাকক

সুৰক্ষা স্ব-পৰিচৰ্যাৰ মূল উপাদান, কাৰণ সুৰক্ষিত অনুভৱ কৰিলে আপুনি আৰাম পাব আৰু আপোনাৰ আশে-পাশে থকা ঠাইৰ আনন্দ উপভোগ কৰিব পাৰিব। প্ৰস্তুতিয়ে উদ্বেগ হ্ৰাস কৰে আৰু সৰু সৰু সমস্যা সংকটলৈ বৃদ্ধি পোৱাৰ পৰা ৰক্ষা কৰে। ইয়াত আপুনি আপোনাৰ যাত্ৰাটো সাধাৰণ বিপদসমূহৰ বিৰুদ্ধে কেনেকৈ শক্তিশালী কৰিব পাৰে তাৰ বিষয়ে আলোচনা কৰা হৈছে।

নথি সুৰক্ষা আৰু ডিজিটেল ব্যাকআপ

আপোনাৰ পাছপ'ৰ্ট, পৰিচয় পত্ৰ আৰু ক্ৰেডিট কাৰ্ডসমূহ আপোনাৰ বস্ত্ৰৰ তলত পিন্ধা RFID ৰোধক ধন বেল্টত লৈ যোৱা। সকলো গুৰুত্বপূৰ্ণ নথি (পাসপোর্ট, ভিছা, বীমা কাগজ) স্ক্যান কৰক আৰু আপোনাৰ ই-মেইল যোগেদি গুগল ড্ৰাইভ বা ড্ৰপবক্সৰ দৰে সুৰক্ষিত মেঘ সেৱাত সংৰক্ষণ কৰক। আপোনাৰ পকেট চুৰ হ'লে, আপুনি কর্তৃপক্ষ আৰু বেংকসমূহৰ বাবে দ্ৰুতভাৱে ডিজিটেল কপি প্ৰস্তুত কৰিব পাৰে। লগতে, আপোনাৰ পাছপোৰ্টৰ এক শাৰীৰিক ফটোকপি মূলৰ পৰা পৃথক ৰাখক।

গন্তব্যস্থল গৱেষণা আৰু স্থানীয় সচেতনতা

আপুনি আগমন কৰাৰ আগতে, আপোনাৰ চৰকাৰৰ বিদেশী বিষয়ৰ ৱেবছাইটৰ শেহতীয়া ভ্ৰমণ পৰামৰ্শসমূহ পঢ়ক। সেই অঞ্চলৰ সাধাৰণ প্ৰতাৰণাবোৰ (যেনে, ভুৱা টেক্সি মিটাৰ, সোণৰ আঙুলি ৰণ, বন্ধুত্বৰ ব্ৰেচলেট হুইল) জানক। অন্ধকাৰ হৈ যোৱাৰ পিছত কোনখন চুবুৰীয়া অঞ্চল সুৰক্ষিত আৰু ৰাজহুৱা পৰিবহণ কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে জানক। যেতিয়া আপুনি উপস্থিত হয়, আপোনাৰ আবাসস্থানৰ চাৰিওফালে দিনত অলপ খোজকাঢ়ি ঘূৰি যাওক যাতে আপোনাৰ বাহনবোৰ লাভ কৰিব পাৰে। এই প্ৰক্ৰিয়াশীল অভিমুখীতাটোৱে পিছত মানসিক চাপ যথেষ্ট পৰিমাণে হ্ৰাস কৰে। লগতে, আপোনাৰ ফোনত অঞ্চলটোৰ অফলাইন মানচিত্ৰ সংৰক্ষণ কৰক যাতে আপুনি তথ্য অবিহনে নেভিগেট কৰিব পাৰে।

নিজৰ অন্তৰত বিশ্বাস ৰাখক আৰু যোগাযোগৰ পৰিকল্পনা কৰক

আপোনাৰ আবেগত আপোনাৰ আটাইতকৈ শক্তিশালী সুৰক্ষা হাতিয়াৰ। যদি কোনো পৰিস্থিতিৰ পৰা আঁতৰি থাকে, তেন্তে আপুনি এটা বাইৰ ল'ব পাৰে, এটা হোষ্টেলৰ বাবে আবেগৰ অনুভৱ কৰিব পাৰে, যিজন অতি ওচৰৰ পৰা আঁতৰি যাবলৈ ধৈৰ্য্যৰে কাম কৰে, তেন্তে আপুনি লগে লগে নিজকে আঁতৰাই লওক। প্ৰয়োজন হ'লে পিছত ক্ষমা প্ৰাৰ্থনা কৰক। লগতে, আপোনাৰ দৈনিক যাত্ৰা যাত্রা প্ৰক্ৰিয়াটো এটা ভাগ-বতৰা গুগল ডক বা মোৰ বন্ধুসকলক সন্ধান কৰক নামৰ এটা ভ্ৰমণ ট্ৰেকিং এপ যোগেদি ভাগ কৰক। নিয়মিত চেক-ইন সময় (উদাহৰণীয় সময়ঃ স্থানীয় সময়ৰে সন্ধিয়া ৮ বজাত) নিৰ্ধাৰণ কৰক যাতে তেওঁলোকে জানে যে আপুনি সুৰক্ষিত। স্বাস্থ্যৰ অত্যাৱশ্যকীয়তা আৰু ভ্ৰমণৰ ব্যাঘাতৰ বাবে সুৰক্ষা ৱিংগিংঃ১) নামৰ প্ৰ'ভাইডৰ পৰা ভ্ৰমণ বীমা ক্ৰয় কৰাৰ কথা বিবেচনা কৰক।

প্ৰথম সাহায্য আৰু জৰুৰীকালীন সাহায্য

আপুনি যদি দূৰৱৰ্তী অঞ্চললৈ গৈ আছে, তেন্তে এটা বহনযোগ্য পানী পৰিষ্কাৰকৰণ আৰু চিপ্ৰফ্লক্সাক্সিনৰ দৰে এটা মৌলিক এণ্টিবায়টিকৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক (যাত্ৰাৰ পূৰ্বে আপোনাৰ চিকিতসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক) । লগতে এটা সৰু পিনচাৰ (ফ্লিন্টাৰ বা টিকৰ বাবে) আৰু ডিজিটেল তাপমানোমিটাৰ যোগ কৰক।

বিশ্ৰাম আৰু নিস্তাৰ সময়

একক যাত্ৰীৰ অন্যতম ডাঙৰ ভুল হৈছে নিজৰ সময়সূচীকে অবশ্যই দেখা আকর্ষণৰ সৈতে ভৰপূৰ কৰি ৰখা, স্বতঃস্ফূর্ততা বা পুনৰুদ্ধাৰৰ বাবে কোনো স্থান নিদিয়া। আপুনি যেতিয়া একা থাকে তেতিয়া বৰ্ডআউট অতিশয় আঘাত হানিব পাৰে কাৰণ আপোনাক ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধীৰে ধ

বফাৰ দিনসমূহ সময়সূচী কৰক

প্ৰতি ৩-৪ দিনত সক্ৰিয়ভাৱে অনুসন্ধান কৰাৰ পিছত, একো নকৰাৰ দিন বন্ধ কৰক। টোপনি, পাৰ্কত কিতাপ পঢ়া, হোষ্টেলৰ শলানত চলচ্চিত্ৰ চোৱা বা দীঘল স্নান কৰা। এই বাফাৰ দিনবোৰে সিদ্ধান্তৰ ক্লান্তি প্ৰতিৰোধ কৰে আৰু আপোনাৰ অভিজ্ঞতা হজম কৰাত সহায় কৰে। আপুনি যদি পৰৱৰ্তী সময়ত সময়সূচীতকৈ অপ্ৰত্যাশিতভাৱে পিছ পৰি যায় তেন্তে ইয়ে আপোনাক কোষৰ পৰা সুৰক্ষা প্ৰদান কৰে। কাপোৰ ধোৱাৰ বাবে বাফাৰ দিনবোৰ ব্যৱহাৰ কৰক, আপোনাৰ বেগ পুনৰ পেকেজ কৰক, আৰু আপোনাৰ ইলেক্ট্ৰনিক্স ৰিচাৰ্জ কৰক যাতে আপুনি পৰৱৰ্তী ধাকনিৰ বাবে প্ৰস্তুত হয়।

ব্যক্তিগত আশ্ৰয়স্থান নিৰ্মাণ কৰক

আপুনি যি ঠাইত থাকো, আপুনি আপোনাৰ বেগটো ব্যক্তিগতকৰণ কৰিবলৈ পাঁচ মিনিট সময় লওক। আপোনাৰ বেগটো খুলি, কাপোৰটো ওলালাই, আপোনাৰ টয়লেট সামগ্ৰীবোৰ সাজক আৰু আপোনাৰ পৰিচিত বস্তু (যেনে সৰু ফটো বা আপোনাৰ প্ৰিয় শাল) টোপোলাৰ ওপৰত লগাই দিয়ক। এটা পৰিষ্কাৰ, আৰামদায়ক স্থানত আৰাম আৰু ৰিচাৰ্জ কৰাত সহজ হয়। ভাগ-বাঁটি থকা শয়নকক্ষত, ব্যক্তিগত সীমা সৃষ্টি কৰিবলৈ এটা টোপনিৰ মাস্ক আৰু কান্ধৰ পুল ব্যৱহাৰ কৰক। যদি আপুনি ব্যক্তিগত কোঠাত আছে, তেন্তে উষ্ণ উজ্জ্বলতাৰ বাবে এটা গহ্বৰীয়াৰ মোমবাতি (বেটাৰী-চালিত) প্ৰজ্বলন কৰক।

কম তীব্ৰতাযুক্ত আনন্দত অংশগ্ৰহণ কৰক

এই সকলোবোৰ কামেই আপোনাৰ মনত সঞ্চাৰযোগ্য হৈ থাকিব পাৰে। এই সকলোবোৰ কামেই আপোনাৰ পৰা একো দাবী নকৰাকৈয়ে আপোনাৰ মানসিক শক্তি পুনৰ ঘূৰাই দিব পাৰে। ই একক যাত্ৰাৰ ৰহস্য। পাৰ্ক বেঞ্চত সূৰ্য্যাস্ত চাই থকাৰ দৰে এটা সহজ কামো গভীৰভাৱে পুনৰুদ্ধাৰক সহায়ক হ'ব পাৰে।

ব্যক্তিগতভাৱে যাতায়াত কৰাৰ সময়ত দৈনিক আত্মনিৰ্ভৰশীলতাৰ বাবে ব্যৱহাৰিক পৰামৰ্শ

1. প্ৰভাতৰ ৰুটিন স্থাপন কৰকঃ এটা ক্ষুদ্ৰ উদ্দেশ্য লিখা, শ্বাস-প্ৰশ্বাস লোৱা বা বিস্তৃত কৰা ১০ মিনিটেইও দিনটোৰ বাবে এক শান্ত, ইতিবাচক সুৰ সৃষ্টি কৰে। প্ৰথমতে আপোনাৰ ফোনটো পৰীক্ষা নকৰিব; আপোনাৰ মনটো স্বাভাৱিকভাৱে জাগ্ৰত হওক।
2. ফ্লাইটঃ0]] স্ক্রীন সময় সীমাঃ যাত্ৰা কৰি থকা সময়ত ছ'চিয়েল মিডিয়া এপসমূহৰ বাবে বিজ্ঞপ্তিসমূহ আঁতৰাই ৰাখক। ফটো আপলোড কৰিবলৈ আৰু প্ৰিয়জনক বাৰ্তা দিবলৈ ৰাতিপুৱা ৩০ মিনিট নিৰ্ধাৰণ কৰক, তাৰ পিছত ফোনটো দূৰ কৰক। ই তুলনা উদ্বেগ হ্ৰাস কৰে আৰু আপোনাক উপস্থিত ৰাখে।
3. কঢ়িয়াই নিয়া আৰামৰ বস্তুঃ এটা সৰু পশুপাল, এটা প্ৰিয় কিতাপ, বা ঘৰৰ দৰে গোন্ধ থকা এটা ভ্ৰমণোমণ্ডল অজানা পৰিৱেশত আবেগিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব পাৰে।
4. অনুশীলন কৃতজ্ঞতাঃ প্ৰতি ৰাতিপুৱা, ভালদৰে যোৱা তিনিটা বিশেষ বিষয়ৰ নাম লিখা। এজন ভাল অচিনাকি, এক সুন্দৰ দৃশ্য, এক সুস্বাদু আহাৰ। কৃতজ্ঞতা আপোনাৰ দিনক চাপৰ পৰা ধনীলৈ ৰূপান্তৰিত কৰে, যদিও বিষয়বোৰ ভুল হৈ যায়।
5. সংগঠিত হৈ থাককঃ কাপোৰ পৰিষ্কাৰ ৰাখিবলৈ পেকেজিং কিউব, ডিজিটেল ইট্ৰ'নিয়াৰ এপ (যেনে TripIt), আৰু কেৱল প্ৰয়োজনীয় কাৰ্ড থকা এটা সৰু পকেট ব্যৱহাৰ কৰক। আপোনাৰ বেগতৰ বিশৃংখলাৰ ফলত আপোনাৰ মনত বিশৃংখলাৰ সৃষ্টি হয়। আপোনাৰ লোড হালকা ৰাখিবলৈ আপোনাৰ সামগ্ৰীসমূহ নিয়মিতভাৱে বিচ্ছিন্ন কৰক।
6. *FlT:0* স্বয়ং-পৰিচৰ্যা জৰুৰীকালীন কিট ৰাখক: *FLT: 1* সৰু পেকেটত, কান্ধত পলগ, মুখৰ মাস্ক, চাহ পেকেট, চকলেট বাৰী, শান্তিময় ঠোঁটৰ বালিম আৰু এক চাপৰ বল পেকেট কৰক। যেতিয়া আপুনি অতিশয় চাপৰ অনুভৱ কৰে, এই সামগ্ৰীসমূহ ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ ১৫ মিনিট সময় লওক আৰু পুনঃস্থাপন কৰক। আপুনি দ্ৰুত অৰিমাথাৰাপীৰ বাবে লেভেণ্ডাৰ বা পেপাৰমিণ্ট এছিয়ানেল অইলৰ এটা সৰু বটলো অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে।

সিদ্ধান্ত

আপুনি আপোনাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যক প্ৰাধান্য দিয়া, আপোনাৰ আৱেগিক সুস্থতা গঢ়ি তোলা, প্ৰস্তুত আৰু সুৰক্ষিত হৈ থকা আৰু আপোনাৰ বিশ্ৰামৰ প্ৰয়োজনক সন্মান দিয়া, আপুনি এক ভাৰসাম্যপূর্ণ যাত্ৰা সৃষ্টি কৰে যি আপোনাক ঘৰলৈ উভতি অহাৰ বহু দিনৰ পিছত সমৃদ্ধ কৰে। মনত ৰাখিবঃ আপুনি ৰাস্তাত যি সম্পৰ্ক গঢ়ি তুলিব, সেয়া আপোনাৰ সৈতে হ'ব। তাৰ যত্ন লওক। একক যাত্ৰাৰ সুস্থতাৰ বিষয়ে অধিক পঢ়িবলৈ, Nomadic MattFLT:0 আৰু WorldpackersFLT:3 ৰ পৰা সংস্থানসমূহ চাওক।