family-travel-strategy
পৰিয়াল ভ্ৰমণকাৰীৰ বাবে জেট লেগ ব্যৱস্থাপনা
Table of Contents
পৰিয়ালৰ সৈতে যাত্ৰা কৰাটো এক উত্তেজনাপূর্ণ দুঃসাহসিক ঘটনা, কিন্তু জেট লেগয়ে সপোনৰ ছুটিটো অতি সোনকালে এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক অভিজ্ঞতালৈ ৰূপান্তৰিত কৰিব পাৰে। বহু সময়সীমাৰ পাৰ হ'লে, শৰীৰৰ অভ্যন্তৰীণ ঘড়ী স্থানীয় সময়ৰ সৈতে সমন্বয়হীন হৈ পৰে, যাৰ ফলত ক্লান্তি, খং, আৰু টোপনিৰ অসুবিধা হয়। পৰিয়ালৰ বাবে, বিশেষকৈ সৰু সন্তান থকাসকলৰ বাবে, জেট লেগ কাৰ্য্যকৰীভাৱে ব্যৱস্থাপনা কৰাটো আপোনাৰ যাত্ৰাৰ সর্বাধিক উপাৰ্জন কৰিবলৈ অপৰিহাৰ্য। সুনিশ্চিত পৰিকল্পনা আৰু লক্ষ্যযুক্ত কৌশলসমূহৰ জৰিয়তে, আপুনি বিঘ্ন হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু পৰিয়ালৰ প্ৰতিজন সদস্যক সুচাৰুৰূপে নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
জেট লেগৰ বিজ্ঞানঃ পৰিয়ালৰ বাবে সময়মতে কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ
জেট লেগ হ'ল যেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰাকৃতিক ২৪ ঘণ্টীয়া অভ্যন্তৰীণ ঘড়ীটো সময় জোনেৰে দ্ৰুত গতিত যাত্ৰা কৰাৰ ফলত ব্যাহত হয়। এই অভ্যন্তৰীণ ঘড়ীটোৱে টোপনি-উজাগৰণ চক্র, হৰমোনৰ মুক্তি, শৰীৰৰ তাপমাত্ৰা আৰু অন্যান্য গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰ্য্য নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। আপুনি যেতিয়া বহু সময় জোনেৰে পূব বা পশ্চিমলৈ উৰি যায়, আপোনাৰ ৰীতিয়ে স্থানীয় দিনৰ সময়সূচীৰে মিল নকৰে, যাৰ ফলত দিনত নিদ্ৰাহীনতা, নিদ্ৰাহীনতা, মনোযোগ কেন্দ্রীভূত কৰাত অসুবিধা, হজম ক্ষতিকাৰকতা আৰু মেজাজৰ পৰিৱৰ্তন আদি লক্ষণ সৃষ্টি হয়।
পৰিয়ালবোৰে জেট লেগৰ সৈতে অনন্য প্ৰত্যাহ্বানৰ সন্মুখীন হয় কাৰণ শিশুৰ চাৰ্কাডিয়ান ৰীতিবোৰ অধিক কঠোৰ আৰু আকস্মিক পৰিৱৰ্তনৰ বাবে কম অভিযোজিত। শিশু আৰু কণমানিসকলৰ টোপনিৰ চক্রবোৰ কম হয় আৰু ৰুটিনত পৰিৱৰ্তনৰ বাবে অধিক সংবেদনশীল হয়, আনহাতে ডাঙৰ শিশুসকলে বিঘ্নিত টোপনিৰ জ্ঞানীয় আৰু আৱেগিক প্ৰভাৱৰ সৈতে সংগ্রাম কৰিব পাৰে। পিতৃ-মাতৃয়ে শিশুৰ প্ৰয়োজনবোৰ পৰিচালনা কৰাৰ সময়ত নিজৰ ক্লান্তিৰ সৈতে যুঁজিব লাগিব, যাৰ বাবে সামঞ্জস্যৰ কৌশল ৰূপায়ণ কৰাটো কঠিন হৈ পৰে। এই গতিশীলতাবোৰ বুজিবলৈ কার্যকৰী ব্যৱস্থাপনাৰ দিশত প্ৰথম পদক্ষেপ।
সাৰ্কাডিয়ান ৰীতি আৰু যাত্ৰাৰ ওপৰত অনুমোদিত পটভূমিৰ বাবে, ফ্লাইটঃ০ CDC ৰ দ্বাৰা ক্ৰ'ন'বায়োলজি আৰু শিফ্ট কামৰ ওপৰত সম্পদসমূহ আগবঢ়োৱা হয়, যি নীতিসমূহ জেট লেগৰ বাবে প্ৰত্যক্ষভাৱে প্রযোজ্য। ফ্লাইটঃ২ টোপনি ফাউণ্ডেচনে প্ৰমাণ ভিত্তিক ভ্রমণ টোপনিৰ পৰামৰ্শ প্ৰদান কৰে যি পৰিয়ালবোৰে অনুকূল কৰিব পাৰে।
যাত্ৰাৰ পূৰ্বে প্ৰস্তুতিঃ সফলতাৰ আধাৰশিলা স্থাপন
যাত্রা কৰাৰ আগতে সঠিক প্ৰস্তুতিয়ে আপোনাৰ পৰিয়ালৰ জেট লেগ অভিজ্ঞতা কেনেদৰে হ'ব তাৰ ওপৰত যথেষ্ট প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। যাত্রা কৰাৰ অন্তত এটা সপ্তাহ পূৰ্বে পৰিকল্পনা আৰম্ভ কৰক যাতে ক্ৰমে সকলোৰে অভ্যন্তৰীণ ঘড়ীবোৰ সামঞ্জস্য কৰি ৰাখিবলৈ সক্ষম হ'ব পাৰে।
লাহে লাহে নিদ্ৰাৰ সময়সূচী সলনি কৰা
*যদি আপুনি পূব দিশত যাত্ৰা কৰি আছে (ঘন্টা হেৰুৱাই) তেন্তে প্ৰতি ৰাতি ১৫ মিনিট আগতেই শিশুসকলক বিছনাত পেলাই ১৫ মিনিট আগতেই জাগ্ৰত কৰক। পশ্চিমলৈ যাত্ৰা কৰাৰ ক্ষেত্ৰত (ঘন্টা লাভ কৰাৰ ক্ষেত্ৰত) ইয়াৰ বিপৰীত কাম কৰক। এই পৰ্যায়ৰ পদ্ধতি সংবেদনশীল টোপনি প্ৰণালীৰ ক্ষেত্ৰত নমনীয় হয় আৰু শৰীৰক অভিযোজিত হোৱাৰ সময় দিয়ে। নিয়মিত পৰিৱৰ্তনবোৰ নিৰীক্ষণ কৰিবলৈ পৰিয়ালৰ কেলেণ্ডাৰ ব্যৱহাৰ কৰক, আৰু সপ্তাহান্ততও ধাৰাবাহিক হওক।
কৌশলগত বিমানৰ নিৰ্বাচন
*যদি সম্ভৱ হয়, স্থানীয় সময় অনুসৰি ৰাতিপুৱা উৰণত উৰণ কৰা বিমানসমূহ বাছনি কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পৰিয়ালৰ লোকে অৱতৰণৰ পিছত কিছু ঘন্টা জাগ্ৰত হৈ থাকিব পাৰে, হালকা ৰাতিৰ আহাৰ খাব পাৰে, তাৰ পিছত যুক্তিসঙ্গত সময়ত বিছনাত পৰিণত হ'ব পাৰে। সৰু ল'ৰা-ছোৱালীৰ সৈতে ৰঙা চকুৰে উৰণ এৰক, কিয়নো ৰাতিৰ যাত্ৰা সকলোকে ক্লান্ত আৰু বিসংগিত কৰিব পাৰে। প্ৰত্যক্ষ বিমানে মুঠ যাত্ৰা সময় হ্ৰাস কৰে আৰু এটা দিনত সময় জোনেৰ পৰিৱৰ্তনৰ সংখ্যা হ্ৰাস কৰে।
জেট লেগ কিট পেকেজ কৰা
টোপনি আৰু শিথিলতাৰ বাবে সহায়ক আৰামদায়ক সামগ্ৰীৰে এটা হাতৰ পেকেট প্ৰস্তুত কৰকঃ
- ঘৰুৱা গোন্ধৰ দৰে পৰিচিত কুপন বা সৰু কলিজা
- ডাঙৰ শিশু আৰু প্ৰাপ্তবয়স্কসকলৰ বাবে কলিজা আৰু চকুৰ মাস্ক
- কেবিনৰ শব্দৰ প্ৰতিৰোধৰ বাবে শব্দ বাতিলকাৰী হেডফোন বা কান্ধৰ প্লাগ
- পুলীয়া পশু, চুপাৰ বা বিশেষ কিতাপৰ দৰে সান্ত্বনা সামগ্ৰী
- সুৰা স্পাইক নোহোৱাকৈ ক্ষুধা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ নট, ফল আৰু কেকৰৰ দৰে স্বাস্থ্যকৰ স্ন্যাক্স
- জলপান বৃদ্ধিৰ বাবে পুনঃ পূৰণ কৰিব পৰা পানী বোতল
যাত্ৰাৰ পূৰ্বে জলপান আৰু পুষ্টি
ডিহাইড্ৰেচনে জেট লেগৰ লক্ষণবোৰ অধিক বেয়া কৰে, গতিকে যাত্ৰাৰ ২৪ ঘন্টা পূৰ্বে পানী খোৱা আৰম্ভ কৰক। ফ্লাইটৰ আগৰ ১২ ঘন্টাত মদ আৰু কফেইন এৰাই চলক, কিয়নো দুয়োটাই নিদ্ৰাৰ গুণগত মান ভাঙি পেলায় আৰু শৰীৰক ডিহাইড্ৰেট কৰে। ৰক্ত শৰ্কৰা আৰু শক্তিৰ স্তৰ স্থিৰ কৰিবলৈ প্ৰটিন আৰু জটিল কাৰ্বোহাইড্ৰেট অন্তৰ্ভুক্ত কৰি হালকা, সুষম আহাৰ পৰিবেশন কৰক।
উৰণতঃ যাত্রা পৰিচালনা
বিমানত থকা অভিজ্ঞতায়ে আপোনাৰ পৰিয়ালৰ নতুন সময়সীমালৈ অনুকৰণ কৰাত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। আপুনি অৱতৰণ কৰাৰ আগতেও এই কৌশলসমূহ ব্যৱহাৰ কৰি পৰিৱৰ্তন সহজতৰ কৰক।
গতি আৰু প্ৰচলনক উৎসাহিত কৰা
শিশু আৰু প্ৰাপ্তবয়স্কসকলৰ বাবে, ৰক্ত সঞ্চালন উন্নত কৰিবলৈ আৰু কঠোৰতা হ্ৰাস কৰিবলৈ কেবিনৰ প্ৰাংগণত পর্যায়ক্রমে চলাচল কৰক। শিশুৰ সৈতে, পৰিৱেশ সলনিৰ বাবে গালেৰ এলেকালৈ (যদি সুৰক্ষিত) লৈ যোৱা। শিশুসকলক ধৰি ৰাখিব আৰু নীৰৱে বিচলিত কৰিব পাৰি। আপোনাৰ আসনত সহজ stretching ব্যায়ামবোৰে হাঁহিৰ ৰোল, কাঁহীৰ শলাগ, কান্ধৰ পলমবোৰক নিবাৰণ কৰাত সহায় কৰে।
স্ক্ৰীণৰ সময় আৰু নীলা পোহৰৰ প্ৰদৰ্শন সীমিত কৰক
অতিৰিক্ত স্ক্ৰীণ সময়, বিশেষকৈ বিছাৰি থকা সময়ছোৱাত অতিৰিক্ত সময় অতিৰিক্ত হ'লে মেলাতোনিনৰ উৎপাদন বাধাগ্ৰস্ত হয় আৰু টোপনি যোৱাটো অধিক কঠিন হয়।
খাদ্যৰ সময় আৰু গন্তব্যৰ সৈতে সামঞ্জস্য কৰক
যদি আপুনি বিমানৰ পৰা যাত্ৰা আৰম্ভ কৰাৰ পিছত ভাত খোৱাৰ সময়ছোৱাত ভাত খোৱাৰ চেষ্টা কৰে, তেন্তে ভাত খোৱাৰ সময়ছোৱাত ভাত খোৱাৰ চেষ্টা কৰক। যদি ৰাতিৰ আহাৰ খোৱাৰ সময় হয়, তেন্তে টোপনিৰ সময়ছোৱাত শেষ ভাত খোৱাৰ চেষ্টা কৰক। ই শৰীৰৰ হজম প্ৰণালীৰ পুনঃস্থাপন কৰাৰ সূচক। আপুনি লক্ষ্য কৰা সময়সীমাৰ সৈতে মিলিত স্বাস্থ্যকৰ স্ন্যাক্স পেকেজ কৰক।
বিমানত নিদ্ৰা আৰু জাগ্ৰততাৰ চক্র
যদি আপুনি ৰাতিপুৱাই আহি আছে, তেন্তে যাত্ৰাৰ বেছিভাগ সময় উজাগৰত থাকক। শিশুৰ বাবে, চকুৰ অন্ধকাৰৰ মাস্ক, হেডফোনত হোৱাইট শব্দৰ এপ আৰু পৰিচিত পায়াজামাৰ দৰে টোপনিৰ সহায়ক সামগ্ৰী লৈ আহক।
আগমনৰ সময়তঃ ত্বৰান্বিত কৰা অভিযোজন
আপোনাৰ গন্তব্যস্থলীত প্ৰথম ৪৮ ঘণ্টা আপোনাৰ পৰিয়ালৰ অভ্যন্তৰীণ ঘড়ীসমূহ পুনঃনিৰ্ধাৰণৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই তথ্য-প্ৰমাণ ভিত্তিক কৌশলসমূহ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ অভিযোজন ত্বৰান্বিত কৰক।
প্ৰাকৃতিক পোহৰ ব্যৱহাৰ কৰক
সূৰ্যৰ পোহৰ হৈছে সাৰ্কাডিয়ান ৰীতি নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে আটাইতকৈ শক্তিশালী হাতিয়াৰ। উজ্জ্বল পুৱাৰ পোহৰলৈ প্ৰৱেশে অভ্যন্তৰীণ ঘড়ীটো আগুৱাই নিবলৈ সহায় কৰে (পূবলৈ যাত্ৰা কৰাৰ সময়ত উপযোগী), যদিও দুপৰীয়া পোহৰয়ে ইয়াক বিলম্ব কৰে (পশ্চিমলৈ যাত্ৰা কৰাৰ সময়ত উপযোগী) । জাগৰণৰ প্ৰথম ঘণ্টাৰ ভিতৰত বাহিৰত কমেও ৩০ মিনিট সময় ব্যয় কৰক। শিশুসকলৰ বাবে, এইটো চাৰ্টেলত খোজকাঢ়ি যাব পাৰে। ডাঙৰ শিশুসকলৰ বাবে, পাৰ্কলৈ খোজকাঢ়ি বা টেৰেচত নাখা খোৱাৰ দৰে বহিরোহণীয়া কাৰ্যকলাপৰ পৰিকল্পনা কৰক। মেঘালি দিনত, মেঘালিৰ পোহৰটোও অভ্যন্তৰীণ আলোকৰণৰ তুলনাত যথেষ্ট শক্তিশালী।
স্থানীয় সময়সূচীসমূহ শীঘ্ৰে গ্ৰহণ কৰক
*অতি দীঘল সময় শোৱাৰ বা হোটেলৰ কোঠাত থকাৰ প্ৰলোভন প্ৰতিৰোধ কৰক। প্ৰথম দিনাৰ পৰা, স্থানীয় সময় অনুসৰি খোৱা আৰু কাৰ্যকলাপ পৰিকল্পনা কৰক। *আতন বা আগমনৰ লগে লগে ঘড়ী আৰু ঘড়ীসমূহ নিৰ্দিষ্ট সময়লৈ ঠিক কৰক। শিশুসকলক মানসিক পৰিৱৰ্তন শক্তিশালী কৰিবলৈ তৰ পুৱা বা তৰ সন্ধিয়াক কওক। যদি কোনোবা অতিশয় ক্লান্ত, ২০-৩০ মিনিট সময় কম শোৱাৰ অনুমতি দিয়ক, কিন্তু গভীৰ টোপনিৰ প্ৰতিৰোধ কৰিবলৈ এলাৰ্ম ছেট কৰক।
কৌশলগতভাৱে নিদ্ৰাৰ ব্যৱস্থাপনা কৰক
শিশুৰ বাবে নিশা টোপনি অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ যদিও ইয়াক সাৱধানতাৰে সময়মতে কৰা উচিত। স্থানীয় সময় অনুসৰি এঘণ্টাতকৈ বেছি সময় বা ৰাতিপুৱা ৪ বজাৰ পিছত হোৱা নিশা টোপনি এৰাওক, যিহেতু ই নিশা টোপনিৰ সময় আগতকৈ বেছি সময়লৈ ঠেলি দিব পাৰে। যদি শিশুটি টোপনিৰ পিছত কান্দি বা বিসংগমিত হৈ উঠে, তেন্তে ই এটা লক্ষণ যে তেওঁ অতি দীঘলকৈ টোপনি লৈছে। স্থানীয় নিয়ম অনুসৰি নিশা টোপনিৰ সময়সূচী ব্যৱহাৰ কৰক। শিশুৰ বাবে নমনীয় নিশা টোপনি ভাল, কিন্তু ৰাতি সৰ্বাধিক দীঘলীয়া টোপনিৰ সময় ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক।
অৱতৰণ কৰাৰ পিছত পুষ্টি আৰু জলপান
পানীৰ লগতে সুষম আহাৰ গ্ৰহণ কৰা। প্ৰাপ্তবয়স্ক আৰু ডাঙৰ শিশুৰ বাবে কেৱল ৰাতিপুৱা সময়ত কফেইন সীমিত কৰক (যদি উপযুক্ত) । বিছাৰাৰাৰ আগৰ ওচৰতে গুৰুতৰ, চর্বিযুক্ত বা মচলা আহাৰ এৰক, কিয়নো ই হজম অসুবিধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে যি টোপনিৰ সৈতে হস্তক্ষেপ কৰে। সজাগতা ৰক্ষাৰ বাবে প্ৰটিন সমৃদ্ধ প্ৰাতঃভোজন পৰিবেশন কৰক, আৰু ৰাতিৰ আহাৰত জটিল কাৰ্বোহাইড্রেট অন্তৰ্ভুক্ত কৰক যাতে টোপনিৰ বাবে ছেৰটোনিনিনৰ উৎপাদন বৃদ্ধি হয়।
জেট লেগ ব্যৱস্থাপনাৰ বাবে বয়স নিৰ্দিষ্ট কৌশল
বিকাশৰ প্ৰতিটো স্তৰতে নিৰ্দিষ্ট পদ্ধতিৰ প্ৰয়োজন হয়।
শিশুৰ (০১২ মাহ)
শিশুৰ সৰ্বাধিক নমনীয় চাৰ্কাডিয়ান প্ৰণালী আছে কিন্তু ৰুটিনৰ ওপৰতও সৰ্বাধিক নিৰ্ভৰশীলতা আছে। খোৱা আৰু টোপনিৰ সূচকসমূহ বজাই ৰাখিবলৈ ত গুৰুত্ব প্ৰদান কৰক। ভ্ৰমণকালত গাখীৰ যোগান ধৰি ৰখাৰ বাবে স্তন্যপায়ী মাতৃসকলে তৰলতা আহৰণ বৃদ্ধি কৰিব লাগে। ঘৰৰ টোপনিৰ পৰিৱেশ অনুকৰণ কৰিবলৈ হোৱাইট শব্দ মেশিন বা এপ্লিকেশ্বন লৈ আহক। আগমণৰ পিছত, দিনৰ খাদ্যৰ সময়ত সূৰ্যৰ পোহৰলৈ শিশুটিক প্ৰৱেশ কৰক। খেলৰ সময় নহয় বুলি দৃঢ়ীকৰণ কৰিবলৈ ৰাতিৰ খাদ্যবোৰ কম আৰু শান্ত ৰাখক। টোপনি আৰু প্ৰাৰম্ভিক বিছনাৰ সময়ছোৱাত কোঠাটো অন্ধকাৰ কৰিবলৈ পোর্টেবল ব্লাকআউট ছাঁ ব্যৱহাৰ কৰক। বুজি লওক যে সমন্বয় 35 দিন সময় লব পাৰে, আৰু ধৈৰ্য্যত ধৈৰ্য্যত ধৈৰ্য্যত ধৈৰ্য্যত ধৈৰ্য্যত ধৈৰ্য্যত ধৈৰ্য্যত ধৈৰ্য্যত ধৈৰ্য্যত ধৈৰ্য
শিশুৰ বয়স (১৩ বছৰ)
জট লেগৰ ফলত শিশুৱে প্ৰায়েই আটাইতকৈ বেছি ক্ষতিগ্ৰস্ত হয় কাৰণ তেওঁলোকে দুটাকৈ ৰাতিপুৱা সময়সূচীৰ পৰা বাহিৰলৈ ওলায় আৰু ৰুটিনৰ পৰিৱৰ্তনৰ প্ৰতি অত্যন্ত সংবেদনশীল।
স্কুলীয়া বয়সৰ শিশু (৪১২ বছৰ)
স্কুলীয়া বয়সৰ শিশুসকলে সময় জোনেৰ বিষয়ে সহজ ব্যাখ্যা বুজি পাব পাৰে। তেওঁলোকক এটা মানচিত্ৰ বা ঘড়ী দেখুৱাই আৰু বুজাই তেওঁলোকক এটা নতুন সময়সূচী শিকিবলৈ শিকাই তেওঁলোকক সামৰি লওক।
কিশোৰী (১৩ বছৰ বা তাতোধিক)
প্ৰাকৃতিকভাৱে কিশোৰ-কিশোৰীসকলে নিদ্ৰাৰ সময়ত বিলম্ব কৰিছে, যাৰ বাবে পূব দিশলৈ যাত্ৰা বিশেষভাৱে প্ৰত্যাহ্বানমূলক। প্ৰাতঃভ্ৰমণ আৰু সন্ধিয়া সময়ত তেওঁলোকৰ ঘড়ী সলনি কৰিবলৈ গতি কৰা। মধ্যাহ্নৰ পিছত কফেইন এৰিব লাগে। তেওঁলোকক নিদ্ৰাৰ সময়ত শোৱাৰ কোঠাৰ বাহিৰত ফোন আৰু টেবলেট এৰি দিবলৈ উৎসাহিত কৰক। নিদ্ৰাৰ পৰিচ্ছন্নতাৰ গুৰুত্ব আলোচনা কৰক আৰু তেওঁলোকক তেওঁলোকৰ সমন্বয়ৰ দায়িত্ব ল'বলৈ দিয়া। কিশোৰৰ বাবে মেলেটনিন সম্পূরক বিবেচনা কৰা হ'ব পাৰে, কিন্তু কেৱল চিকিত্সকৰ পৰামৰ্শৰ সৈতে, কিয়নো ড'জ আৰু সময় নিৰ্ধাৰণ গুৰুত্বপূৰ্ণ।
বিশেষ প্ৰয়োজন থকা পৰিয়ালসমূহৰ বাবে বিশেষ পৰামৰ্শ
কিছুমান পৰিয়ালৰ বাবে অতিৰিক্ত পৰিকল্পনাৰ প্ৰয়োজন
অটিজম বা সংবেদনশীল প্ৰসেচিংৰ পাৰ্থক্য থকা শিশু
নিউৰ'ডিভাৰ্জেণ্ট শিশুসকলৰ বাবে, ভ্ৰমণৰ ব্যাঘাতে সংবেদনশীল অতিশয় ভাৰসা আৰু উদ্বেগ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। বিমানৰ শব্দ, ৰাইজে অপেক্ষা কৰা আৰু নতুন কোঠাত থকা যাত্ৰাৰ বিষয়ে সামাজিক কাহিনী সৃষ্টি কৰক। শব্দ বাতিলকাৰী হেডফোন, ভাৰসাযুক্ত আইটেম আৰু পৰিচিত সংবেদনশীল যন্ত্ৰসমূহ লৈ আহক। নতুন দৈনন্দিন ৰুটিন দেখুৱোৱা এক চাক্ষুষ সময়সূচী মানি চলক। প্ৰতিদিনে শান্ত সময় পৰিকল্পনা কৰক যাতে নিমিশ্ৰণ হয়। যদি সম্ভৱ হয়, অতিৰিক্ত উদ্দীপনা হ্ৰাস কৰিবলৈ পৃথক শয়ন ক্ষেত্ৰৰ সৈতে আবাসন বুক কৰক।
ৰোগত আক্ৰান্ত পৰিয়াল
এষ্টমা, ডায়েবেটিছ বা পাচন ব্যাধি থকা শিশুসকলে জেট লেগৰ বাবে লক্ষণসমূহ অধিক বেষ্টন কৰিব পাৰে। যাত্ৰাৰ পূৰ্বে আপোনাৰ শিশু চিকিৎসকৰ সৈতে আলোচনা কৰক। ডায়েবেটিছ শিশুসকলৰ বাবে, বিমানৰ সময়ত আৰু পিছত তেজৰ সুৰাৰ তীক্ষ্ণতা অধিক ঘন ঘন হওক, কিয়নো খাদ্যৰ সময় আৰু কাৰ্যকলাপৰ পৰিৱৰ্তনে স্তৰসমূহ প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে। নিশ্চিত কৰক যে ঔষধবোৰ সঠিকভাৱে সঞ্চয় কৰা হয় আৰু গন্তব্য সময়ৰ মতে গ্ৰহণ কৰা হয়। প্ৰয়োজনত অনুকূলিতকৰণৰ লিখিত ড'জ সময়সূচী ৰাখক।
স্তন্যপায়ী মাতৃ আৰু শিশু
ভ্ৰমণ কৰিলে ডিহাইড্ৰেচন আৰু চাপৰ বাবে গাখীৰৰ যোগানতো প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। ফ্লাইটৰ সময়ত আৰু আগমণৰ পিছত প্রচুর পৰিমাণে পানী পান কৰক। আপোনাৰ শিশুৰ ক্ষুধা সূচকৰ মতে বিমানত পাম্প বা নাৰ্ছ, আৰু তাৰ পিছত ৪৮ ঘণ্টাৰ ভিতৰত গন্তব্যৰ সময়সূচীলৈ স্থানান্তৰ কৰক। যদি সূত্র ব্যৱহাৰ কৰা হয়, পেটৰ বিষ ৰোধ কৰিবলৈ বটলযুক্ত পানীৰ সৈতে মিশ্ৰিত কৰক। কোঠা-তাপমাত্রাৰ পানী শিশুৰ বাবে সহ্য কৰাটো আটাইতকৈ সহজ।
চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ কেতিয়া ল'ব
জেট লেগ সাধাৰণতে অস্থায়ী হয় যদিও, অস্থায়ী নিদ্ৰাৰ ব্যাধি বা গুৰুতৰ লক্ষণবোৰত বিশেষজ্ঞৰ পৰামৰ্শৰ প্ৰয়োজন হ'ব পাৰে।
- যাত্ৰাৰ পিছত এসপ্তাহতকৈ অধিক সময় টোপনিৰ অসুবিধা হয়
- অতিমাত্ৰা, অস্বাভাৱিক ক্লান্তি, খং উঠা বা আচৰণগত পৰিৱৰ্তন দেখুওৱা
- ২৪ ঘণ্টাৰ পিছতও ধাৰাবাহিক হৈ থকা উটল বা ডায়েৰিয়া আদি হজম সমস্যা
- নিদ্ৰাৰ ব্যাঘাতৰ ফলত বেছিকৈ বেমাৰ হোৱা
- মানসিক অৱস্থাৰ বা বিষণ্নতাৰ লক্ষণসমূহৰ সৈতে সংগ্ৰাম
কিছুমান ক্ষেত্ৰত, এজন চিকিৎসকে বিশেষ চিকিৎসা বা আচৰণিক থেরাপি পৰামৰ্শ দিব পাৰে। যিসকল শিশু প্ৰায়ে ভ্ৰমণ কৰে, তেওঁলোকৰ বাবে এজন টোপনি বিশেষজ্ঞই দীৰ্ঘম্যাদী পৰিকল্পনা আগবঢ়াব পাৰে। মনত ৰাখিব যে স্বাস্থ্যৱান শিশুসকলৰ বাবে জেট লেগ কোনো চিকিৎসা জৰুৰী নহয়, কিন্তু আপোনাৰ পিতৃ-মাতৃৰ অন্তৰ্দৃষ্টি মূল্যবান।
ঘন ঘন পৰিয়ালৰ সৈতে যাত্ৰা কৰাৰ বাবে দীৰ্ঘম্যাদী কৌশল
যিসকল পৰিয়াল কৰ্ম, আত্মীয়-স্বজন বা দীৰ্ঘদিনীয়া ছুটিৰ বাবে নিয়মিতভাৱে সময়সীমাৰ পাৰ হৈ যায় তেওঁলোকে অভ্যাসৰ এটা টুলকিট গঢ়ি তুলিব পাৰে।
ৰাতিপুৱা শুবলৈ অভ্যাস কৰা
এটা পোৰ্টেবল বিছনাৰ সময়সূচী তৈয়াৰ কৰক যি যিকোনো ঠাইতে কাম কৰে। ইয়াৰ ভিতৰত এটা নিৰ্দিষ্ট পৰ্যায় থাকিব পাৰেঃ উষ্ণ স্নান, লেভেনডাৰ দৰে শান্তিকৰ সুগন্ধ, কিতাপ পঢ়া, আৰু টোপনিৰ গান। পুনৰাবৃত্তিটোৱে মস্তিষ্ককক স্থান নির্বিশেষে মেলাতনিন উৎপাদনৰ বাবে সংকেত দিয়ে। ৰুটিনটো ২০-৩০ মিনিটলৈ ৰাখক, আৰু প্ৰথম দিনৰ পিছত প্ৰতি ৰাতি একে ঠাইৰ সময়ছোৱাত কৰক।
পোহৰৰ প্ৰতিকাৰ ঔষধ হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰক
পূব দিশত যাত্ৰা কৰাৰ সময়ত পুৱা সোনকালে ব্যৱহাৰৰ বাবে পোহৰ চিকিৎসা প্ৰদীপত বিনিয়োগ কৰক। বিকল্পভাৱে, আপোনাৰ যাত্ৰা পথ আৰু গন্তব্যৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি পোহৰ সংস্পৰ্শৰ ট্ৰেকিং আৰু পৰামৰ্শ দিয়া এপ্লিকেশ্বনসমূহ ব্যৱহাৰ কৰক। পশ্চিমমুখী যাত্ৰাৰ বাবে, ৰাতিপুৱাতে নীলা ব্লকিং গ্লাছ ব্যৱহাৰ কৰক যাতে পোহৰ টোপনি আৰম্ভ কৰাত বিলম্ব নহয়।
পৰিকল্পনা কৰক
এই দিনটোত পাৰ্কলৈ খোজকাঢ়ি, হোটেলত খোৱা-বোৱাৰী বা ওচৰৰ এখন গ্ৰেজাৰী দোকান খোৱাৰ দৰে কম-বেছি পৰিমাণৰ কাম কৰিব লাগে। ই শৰীৰৰ চাপ হ্ৰাস কৰে আৰু শৰীৰক স্বাভাৱিকভাৱে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
টোপনিৰ সহায়ক সা-সঁজুলিৰ বাবে বিনিয়োগ কৰক
শিশুৰ বাবে এটা পোর্টেবল বেছিন বা পৰিভ্ৰমী বিচনা, য'ত পৰিচিত ছাদ আছে, ই এক ডাঙৰ পাৰ্থক্য।
পৰিয়ালক সাৰ্বজনীন ভ্ৰমণ কৰাৰ বাবে অন্তিম পৰামৰ্শ
জেট লেগ হৈছে দীৰ্ঘ দূৰত্বৰ যাত্ৰাৰ এক অনিবার্য অংশ, কিন্তু সুচিন্তিত প্ৰস্তুতি আৰু চিন্তাশীল কৌশলৰে, পৰিয়ালৰ লোকে ইয়াৰ প্ৰভাৱক হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু তেওঁলোকৰ দুঃসাহসিক যাত্ৰাৰ সম্পূৰ্ণ উপভোগ কৰিব পাৰে। মনত ৰাখিব যে পৰিয়ালৰ প্ৰতিটো সদস্যৰ প্ৰয়োজন আৰু প্ৰতিক্ৰিয়া ভিন্ন, গতিকে আপুনি সকলোকে একেলগে নতুন সময় জোনেৰে খাপ খাই উঠাৰ লগে লগে নমনীয়তা আৰু সহানুভূতিশীল হৈ থাকক।
আপোনাৰ পৰিয়ালৰ সদস্যসকলে আপোনাৰ টোপনিৰ পৰিষ্কাৰীকৰণ, নিয়মীয়া কাৰ্যসূচী বজাই ৰখা, স্থানীয় সময়সূচী গ্ৰহণ কৰা আৰু সূৰ্যৰ পোহৰক আপোনাৰ মিত্ৰ হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰি, ক্লান্তিৰ দ্বাৰা আঁতৰি নপোৱাকৈ দীৰ্ঘস্থায়ী স্মৃতি সৃষ্টি কৰিবলৈ আপোনাৰ পৰিয়ালক ভালদৰে সাজু কৰিব। ধৈৰ্য আপোনাৰ সৰ্বশ্ৰেষ্ঠ হাতিয়ার। সম্পূৰ্ণ সামঞ্জস্যৰ বাবে তিনি-পাঁচদিনৰ অনুমতি প্ৰদান কৰক, আৰু ৰাতি টোপনি বা হাঁহিৰে জাগ্ৰত হোৱাৰ দৰে সৰু-সুৰা বিজয় উদযাপন কৰক। এই কৌশলসমূহৰ সহায়ত আপোনাৰ পৰিয়ালটোৱে যাত্ৰাৰ বাধাটোৰ পৰা জেট লেগক যাত্ৰাৰ পৰিচালনাযোগ্য অংশলৈ ৰূপান্তৰিত কৰিব পাৰে।