পৰিয়ালসকলৰ বাবে স্বাস্থ্যকৰ আহাৰ

পৰিয়াল ভ্ৰমণৰ সময়ত স্বাস্থ্যকৰ আহাৰ কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ

ছুটিত থকা সময়ত পুষ্টিকৰ আহাৰ খোৱা কেৱল ফাষ্টফুড এৰাই চলাতকৈ অধিক। সঠিক পুষ্টিয়ে ধাৰাবাহিক শক্তি, স্থিৰ ৰক্তৰ সুৰক্ষা আৰু শক্তিশালী ৰোগ প্ৰতিৰোধ ব্যৱস্থাকে সহায় কৰে। অপৰিচিত সময়সীমা, অনিয়মিত সময়সূচী আৰু পদচাৰী, পদযাত্ৰা বা সাঁতুৰাৰ দৰে শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপত চলাচলত সকলোবোৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ। শিশুৰ বাবে, সুস্থ খাদ্যৰ সুনিশ্চিত প্ৰৱেশে ক্ষুধা বা চিনিৰ ক্র্যাচত প্ৰতিক্ৰিয়া হোৱা মেজাজৰ পৰিৱৰ্তন আৰু মলমলাৰ পৰা ৰক্ষা কৰিব পাৰে। প্ৰাপ্তবয়স্কসকলেও উপকৃত হয়ঃ ভাৰসাম্যযুক্ত আহাৰবোৰে ক'ৰ্টিজ'ল স্তৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে, ভ্ৰমণৰ সৈতে জড়িত চাপ হ্ৰাস কৰে, আৰু উন্নত মান উন্নত কৰে। CDCFLT:0ৰ দ্বাৰা প্ৰকাশিত এক অধ্যয়নত স্পষ্ট কৰা হৈছে যে সুস্বাস্থ্যৰ আহাৰটোৱে জ্ঞানীয় কাৰ্য্য আৰু শিকাৰ প্ৰত্যক্ষভাৱে সহায় কৰে, যিটো বিশেষভাৱে মূল্যবান হয় যেতিয়া শিশুসকলে ভ্ৰমণৰ সময়ত নতুন শৈক্ষিক অভিজ্ঞতাত প্রৱেশ কৰে

ঘৰুৱা যাত্ৰাৰ বাহিৰেও, পৰিয়ালৰ ভ্ৰমণ অভ্যাসবোৰে খাদ্যৰ প্ৰতি দীৰ্ঘকালীন মনোভাৱ গঠন কৰিব পাৰে। যেতিয়া শিশুসকলে দেখিছে যে অভিভাৱকসকলে ফ্ৰাইটৰ পৰিৱৰ্তে গ্ৰীলেড প্ৰ'টিনৰ বাবে চিন্তাশীল সিদ্ধান্ত লয়, পানীৰ পৰিৱৰ্তে ছ'ডা বেছে লয়, তেতিয়া তেওঁলোকে সেই আচৰণবোৰ অন্তৰ্নিহিত কৰে। এইটোৱে পথত স্বাস্থ্যকৰ আহাৰক আনুষ্ঠানিক পাঠৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ এক শক্তিশালী শিক্ষাৰ সুযোগ কৰে।

পৰিকল্পনাঃ পথত স্বাস্থ্যকৰ আহাৰৰ আধাৰ

যাত্ৰীসকলৰ বাবে স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য গ্ৰহণৰ সফলতা গাড়ীখন প্ৰৱেশ পথৰ পৰা ওলাই যোৱাৰ বহু আগতেই আৰম্ভ হয়। কৌশলগত পৰিকল্পনা কৰিয়েই হাহাকাৰ দূৰ হয়।

ভ্ৰমণৰ পূৰ্বে খাদ্য সামগ্ৰী ক্ৰয়ৰ পৰীক্ষা তালিকা

আপোনাৰ ভ্ৰমণ শীতল আৰু হাতত থকা বস্তুৰ বাবে বিশেষভাৱে এটা শ্বপিং তালিকা প্ৰস্তুত কৰক। ভাল ভ্ৰমণ কৰা আৰু খোলাৰ আগলৈকে শীতল কৰাৰ প্ৰয়োজন নোহোৱা সামগ্ৰীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰকঃ

• তাজা সামগ্ৰীঃ আপেল, কমলা, বেংগ, শিশুৰ ক'লা গাজৰ, চপল, চাৰ্চ টমেট
• প্ৰটিনৰ উৎসঃ কঠোৰ ৰন্ধা ডিম, শাৰী পনিৰ, পৃথক হুমছ কাপ, পাৰচি বা মৰাচুৰ টুকুৰা (শীতল ৰখা)
• সম্পূৰ্ণ শস্যঃ সম্পূৰ্ণ গম ক্ৰেকাৰ, ব্ৰাউন চাউল কেক, পপকৰ্ন (বায়ুতে পপ)
• স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বিঃ এভোকাডো (পেকেট সম্পূৰ্ণ, স্থানত টুকুৰা), বাদাম, সূৰ্যমুখী বীজ
• দুগ্ধজাত সামগ্ৰী বা বিকল্পঃ য়োগুটৰ টিউব, ৰফত স্থিৰ দুগ্ধ বাকচ, বেমাৰ দুগ্ধ একক সেৱনৰ বাবে
• হাইড্ৰেচনঃ পুনঃব্যৱহাৰযোগ্য পানী বটল, ইলেক্ট্ৰ'লিট পেকেট (সেকেটৰ যোগ নাই)

*আল্ট্ৰাছ-এছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএছএ

আপোনাৰ গন্তব্যস্থলীত খাদ্যৰ বিকল্পসমূহ অনুসন্ধান কৰক

আপুনি আগমন কৰাৰ আগতে, Yelp বা Google Maps ৰ দৰে এপ্লিকেশ্বন ব্যৱহাৰ কৰি খাদ্য সামগ্ৰী দোকান, কৃষক বজাৰ আৰু স্বাস্থ্যকৰ মেনু থকা ৰেষ্টুৰেন্ট চিনাক্ত কৰক। গ্ৰীলেড, স্টিমড, ফাৰ্ম-টু-টেবুল, আৰু গ্লুটেন-ফ্ৰী (যি প্ৰায়ে খাদ্যৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ বিষয়ে সচেতনতা দেখুৱায়) ৰ দৰে মূলশব্দৰ সন্ধান কৰক। বহু পৰিয়াল-বন্ধুত্বপূর্ণ ৰেষ্টুৰেন্ট এতিয়া পুষ্টিগত তথ্য থকা অনলাইন মেনু প্ৰদান কৰে; সময়মতে এইসমূহ পর্যালোচনা কৰিলে আপুনি চাপৰ অবিহনে সিদ্ধান্ত ল'ব পাৰে।

উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি উপকূলীয় অঞ্চলত থাকে, তেন্তে সাগৰীয় খাদ্যৰ ৰেষ্টুৰেন্টত প্ৰায়ে শাক-পাচলিৰ সৈতে গ্ৰীলেড মাছ দিয়া হয়। মেক্সিকো বা দক্ষিণ-পশ্চিম দেশত, ভৰিৰ সাৰ আৰু ভাজা ভাজাৰ পৰিৱৰ্তে নতুন গ্ৰীলেড চিকেন টাকো পৰিবেশন কৰা ঠাইৰ সন্ধান কৰক।

পৰিয়ালক যাতায়াতত সহায় কৰিবলৈ স্মাৰ্ট স্ন্যাকিং আইডিয়া

খাদ্যৰ সোৱাদ আৰু খাদ্যৰ সোৱাদ

• ক প্ৰচণ্ডনৰ প্ৰয়োজন নাইঃ শুকান আম (সেকেৰ যোগ কৰা নাই), গৰুৰ মাংস বা পাৰস্যৰ জাৰ্কি, ৰোৱা চিপ, মিশ্ৰিত বাদাম, সাগৰীয় উদ্ভিদৰ স্নাক্স, একক সেৱাৰে বাদাম বটৰ পেকেটযুক্ত সম্পূৰ্ণ শস্যৰ কেক
• শীতল-বন্ধুত্বপূর্ণঃ গ্ৰীক য়োগুটৰ টিউব, চেছ কিউব বা লাঠি, ভগা লাঠিৰ সৈতে প্ৰাক-পৰ্চনযুক্ত হুমছ, ঘৰতে তৈয়াৰী শক্তিৰ বল (ডেট, ওট, বাদাম বট, ডার্ক চকলেট চিপ)
• জলাহৰ বাবে সোৱাদঃ জলমলুনৰ ক্যুব, উখৰ খিনি, হিমশীতল দ্ৰাক্ষাৰস (খোৱা আইছ পেকেট হিচাপে কাৰ্য্য কৰক; গলিত হ'ব)
• DIY trail mix: এইটোৱে স্নাক্স সময়ক পাৰস্পৰিক কৰি তোলে আৰু স্বাদৰ ওপৰত আলোচনা কমায়।

বিমানত ফ্লাইটৰ বাবে, TSAৰ 3-1-1 নিয়ম (লিকুইড আৰু জেলৰ বাবে) মনত ৰাখিব (ইয়গুৰ্ট, হুমমছ, বাদাম বটৰৰ সৈতে আপোনাৰ কোৱার্ট বেগত) গাড়ী যাত্ৰাৰ বাবে, পিছফালৰ আসনৰ বাবে হাতৰ আঁতৰত এটা সৰু শীতল স্থান স্থাপন কৰক যাতে শিশুসকলে নিজকে সেৱণ কৰিব পাৰে।

পথত ভাৰসাম্যযুক্ত খাদ্য

এইক্ষেত্ৰত, আপুনি বাহিৰত খোৱা বা পিকনিকৰ বাবে গৈ থকা হ'লে, সুষম বিকল্পসমূহ কেনেকৈ গঢ়ি তুলিব তাৰ আধাৰ হ'ল সম্পূৰ্ণ আহাৰ।

প্ৰাতঃভোজাঃ আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ আহাৰ (বিশেষকৈ যাতায়াতৰ সময়ত)

প্ৰ'টিন সমৃদ্ধ প্ৰাতঃভোজন খালে শক্তি স্থিৰ হয় আৰু পিছত খোৱা খাদ্যৰ আকাংক্ষা হ্ৰাস হয়। হোটেলত, মহাদেশীয় পেষ্ট্রি বুফেটো বাদ দি, মলমল ডিম, য়োগুৰ্ট, তাজা ফল আৰু সম্পূৰ্ণ শস্যৰ টোষ্টৰ সৈতে এটা প্লেট নিৰ্মাণ কৰক। এয়াৰবিএনবি বা ছুটী ভাড়াত, সহজ কৰি ৰাখকঃ ৰাতিপুৱা ওট (দুগ্ধ, চিয়া বীজ আৰু বেলিৰে প্ৰস্তুত কৰা), স্থানীয় বজাৰ পৰা কঠোৰ ৰন্ধা ডিম, বা ধোঁৱা শালমনৰ সৈতে এভোকাডো টোষ্ট। ৰাস্তা ভ্রমণৰ বাবে, পৃথক তৎক্ষণাৎ ওটফুল পেকেট (আৰাম কফি ষ্টেচনৰ পৰা গৰম পানী যোগ কৰক) বা ৰফ-স্টবলীবল দুগ্ধ বাকচযুক্ত সম্পূৰ্ণ শস্যৰ সৈতে পেকেট কৰক।

মধ্যাহ্ন ভোজন আৰু ৰাতিৰ আহাৰ

আপুনি বাহিৰত খোৱাৰ সময়ত, শাক-পাচলি, মৃদু প্ৰ'টিন আৰু সম্পূৰ্ণ শস্যৰ ওপৰত প্ৰাকৃতিকভাৱে গুৰুত্ব দিয়া খাদ্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। মেডিটেৰনাৰ, জাপানী, থাই আৰু মেক্সিকান ৰেষ্টুৰেণ্টত প্ৰায়ে স্বাস্থ্যকৰ বিকল্পৰ কথা কোৱা হয়।

প্ৰ' টিপঃ টেবুলৰ বাবে অতিৰিক্ত ভাতৰ এটা অংশ অৰ্ডাৰ কৰক। বহু শিশুৱে যদি প্ৰাপ্তবয়স্কসকলেও একেদৰে কৰে তেন্তে শাক-পাচলি খাব। ডাঙৰ ভাতৰ অংশীদাৰ হওক। প্ৰাপ্তবয়স্ক আৰু ডাঙৰ শিশুসকলে এটা ভাতৰ বা শস্যৰ বাটি ভাগ কৰিব পাৰে। সৰু শিশুৰ বাবে, শিশুসকলৰ মেনু পৰীক্ষা কৰক, কিন্তু মূল মেনুৰ পৰা আধা অংশ অৰ্ডাৰ কৰিবলৈ ভয় নকৰিব।

পিকনিকৰ আহাৰ

যাত্ৰা কৰাৰ সময়ত পুষ্টি নিয়ন্ত্ৰণৰ অন্যতম ভাল উপায় হৈছে পিকনিক মধ্যাহ্ন ভোজন। স্থানীয় গ্ৰেজাৰী দোকান বা কৃষক বজাৰতে থিয় হৈ আহাৰ যুগুত কৰকঃ প্ৰাক-শোধিত সালাদৰ সবুজ, ৰটিছাৰী চিকেন (সেইখন কিনক আৰু খৰি), চাৰী টমেট, ক'লা সম্পূৰ্ণ শস্যৰ পিঠা, তাজা ফল আৰু য়োগুৰ্ট। এখন পাৰ্ক, সৈকত বা মনোৰম বিশ্ৰাম ক্ষেত্ৰ বিচাৰি লওক আৰু ৰেষ্টুৰেণ্টৰ অপেক্ষাৰ সময়ছোৱাৰ চাপ অবিহনে একেলগে খাওক। পিকনিকত ধন সাঁচি লওক, ছ'ডিয়াম আহাৰ হ্ৰাস কৰক আৰু বহিরঙ্গন সময়ক উৎসাহিত কৰক।

ৰেষ্টুৰেণ্ট আৰু ফাষ্টফুড মেনুসমূহ

আপুনি যেতিয়া ফাষ্ট ফুড চেনেলত বা আন এটা ৰেষ্টুৰেন্টত থিয় হ'ব লাগে, তেতিয়াও আপুনি স্বাস্থ্যকৰ সিদ্ধান্ত ল'ব পাৰে।

• খৰচিৰ ওপৰত গ্ৰীলেড চুইচ বা ভৰাই দিয়া চিকেন ছেণ্ডভিচ বা ৱাপছসমূহ প্রায়শই ফ্ৰাই সংস্কৰণৰ তুলনাত কেলৰি আৰু চূৰ্ণযুক্ত চৰ্বি কম থাকে।
• ফ্ৰিছ বাদ দিয়কঃ ফাষ্টফুডৰ অধিকাংশ ঠাইত পাৰ্শ্ব-সালাত, আপেলৰ টুকুৰা বা য়োগুৰ্ট আদিৰ পৰিৱৰ্তন কৰাৰ অনুমতি দিয়া হয়। যদি কোনো সুস্থ পাৰ্শ্ব-প্ৰতিক্ৰিয়া নাই, তেন্তে সৰু ফ্ৰিছ আকাৰৰ অৰ্ডাৰ কৰক আৰু পৰিয়ালৰ মাজত ভাগ কৰক।
• *এটা ছডা পানীত ৪০ গ্ৰামতকৈ অধিক চিনি থাকিব পাৰে। পানী, নিমখযুক্ত আইচ টি বা গাখীৰত লাগি থাকক। এটা খোৱা বস্তু হিচাপে, ফলমূলৰ ৰসৰ এক স্প্ল্যাচৰ সৈতে স্পৰ্নিং পানী খোৱাটো চেষ্টা কৰক।
• শিশুৰ বাবে খাদ্য কাস্টমাইজ কৰকঃ বহুকেইটা চেনেলে এতিয়া স্বাস্থ্যৱান শিশুক খাদ্যৰ বিকল্প প্ৰদান কৰে ফ্ৰিজৰ সলনি ফলমূলৰ কাপ, ছডাৰ সলনি সানি। ৰেষ্টুৰেণ্টৰ এপ বা ৱেবছাইট ব্যৱহাৰ কৰি অৰ্ডাৰ কৰাৰ আগতে বিকল্পসমূহ পৰীক্ষা কৰক।
• ইটালিয়ান ঠাইত, মৰিনাৰাৰ ভিত্তিত সোৱাচ (ক্ৰীমি আলফ্রেডো নহয়) বাছনি কৰক আৰু উপলব্ধ হ'লে সম্পূৰ্ণ গম পাষ্টাৰ বাবে সুধক। মেক্সিকান ৰেষ্টুৰেন্টত, গ্ৰীলেড মাছ বা চিকেন ফাজিটাছ (অমল ক্রিমত সহজ) আৰু মাংসবিহীন ৰন্ধা দানা অৰ্ডাৰ কৰক।

বিশেষ বিবেচনাঃ খাদ্যৰ প্ৰতি এলাৰ্জি, পিক্কি খোৱা আৰু খাদ্যৰ ক্ষেত্ৰত নিষেধাজ্ঞা

খাদ্যৰ এলাৰ্জি বা পিক্সিভ ভোজনকাৰীসকলৰ সৈতে যাত্ৰা কৰিলে জটিলতাৰ আন এক স্তৰ যোগ হয়, কিন্তু ই স্বাস্থ্যকৰ আহাৰক বাধা দিব নালাগে।

খাদ্যৰ এলাৰ্জিৰ ব্যৱস্থাপনা

যাত্ৰা কৰাৰ আগতে, এলাৰ্জি অনুবাদ কাৰ্ডসমূহ স্থানীয় ভাষাত ডাউনলোড কৰক য'ত এলাৰ্জিজেন স্পষ্টকৈ তালিকাভুক্ত কৰা হয়। আপুনি নিৰ্ভৰযোগ্য জাৰুৱা সামগ্ৰী বিচাৰি নাপাব পৰ্যন্ত প্ৰথম ২৪ ঘন্টাত সুৰক্ষিত স্ন্যাক্স আৰু আহাৰসমূহ পেকেজ কৰক। আপোনাৰ গন্তব্যস্থলীৰ খাদ্যত সাধাৰণ এলাৰ্জিজেন কেনেকৈ পৰিচালনা কৰা হয় তাক গৱেষণা কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, বহু এছিয়ান খাদ্যত বাদামৰ তেল বা মাছৰ সোৱাদ ব্যৱহাৰ কৰা হয়; মেক্সিকান খাদ্যত প্ৰায়ে লৰ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়। ক্ৰছ-সংদূষণ প্ৰট'কলৰ বিষয়ে জানিবৰ বাবে ৰেষ্টুৰেন্টলৈ আগতেই ফোন কৰক। খাদ্য এলাৰ্জি গৱেষণা আৰু শিক্ষা (FARE) ৱেবছাইটত ভ্ৰমণ পৰামৰ্শ আৰু ছপা কাৰ্ডসমূহ আগবঢ়ায়।

পিক্কি ইটাৰ

খাদ্য পৰিকল্পনাত চৰ্চাশক্তিশালী শিশুসকলক জড়িত কৰক। তেওঁলোকক এটা নতুন শাক-পাচলি চয়ন কৰিবলৈ দিয়া যাতে তেওঁলোকে নতুন খাদ্যৰ সৈতে সংযোজিত কৰিব পাৰে। চাপৰ অবিহনে এক কাতৰ নিয়ম ব্যৱহাৰ কৰকঃ উৎসাহিত কৰক কিন্তু বল নকৰিব। প্ৰায়ে, শিশুসকলে নতুন পৰিৱেশত নতুন খাদ্যৰ চেষ্টা কৰিবলৈ বেছি ইচ্ছুক হয়। যদি তেওঁলোকে ৰেষ্টুৰেণ্টত সকলোকে অস্বীকাৰ কৰে, তেন্তে চাউল, সাধাৰণ গ্ৰীলেড চিকেন বা ফল প্লেট এটা সহজকৈ অর্ডার কৰক। বেকআপ স্ন্যাক থকাটোৱে নিশ্চিত কৰে যে তেওঁলোকে ক্ষুধাতুৰ নহ'ব।

জলপান কৰি থাকিবলৈঃ কেৱল পানী নহয়

জলপান অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰণ জলমুক্তিকৰণ হ'ল ক্ষুধা অনুকৰণ কৰা, যাৰ ফলত অপ্ৰয়োজনীয় স্নাকিং আৰু শক্তিৰ ডীপ হয়। প্ৰতিটো পৰিয়ালৰ সদস্যৰ বাবে পুনঃব্যৱহাৰযোগ্য পানী বোতল লৈ বিমান বন্দৰৰ পানী ফাউন্টেন, বিশ্ৰাম স্থল বা হোটেল জিমবোৰত পুনৰ পূৰণ কৰক। সুৰা অবিহনে স্বাদ বৃদ্ধিৰ বাবে পানীত লেমুন, উখৰ বা বেৰিৰ টুকৰ যোগ কৰক।

জলপান স্তৰ পৰ্যবেক্ষণ কৰকঃ স্পষ্ট বা হালকা-শ্বেতা বৰণৰ প্ৰস্ৰাৱত পৰ্যাপ্ত জলপান দেখুওৱা হয়; গাঢ় বগা মানে অধিক খোৱা। বিমানত, শুষ্ক কেবিনৰ বায়ু প্ৰতিৰোধ কৰিবলৈ অতিৰিক্ত পানী পান কৰক। সক্ৰিয় দিনত (হাইকিং, সৈকত কাৰ্যকলাপ), ইলেক্ট্ৰ'লাইট টেবলেট বা পাউডাৰ পেকেট কৰক (নুন বা আলটিমাৰ দৰে কম শ্বেতা বিকল্প) । Gatorade ৰ দৰে ক্ৰীড়া পানীয় এৰাই চলক, যদিহে শিশুসকলে এক ঘণ্টাৰো অধিক সময় তীব্ৰ ব্যায়াম কৰি থাকে।

যাত্ৰাৰ পদ্ধতিৰে স্বাস্থ্যকৰ আহাৰ

গাড়ী ভ্ৰমণ

দীঘলীয়া ৰাস্তা যাত্ৰা খাদ্যৰ ওপৰত অধিক নিয়ন্ত্ৰণ প্ৰদান কৰে। স্তৰযুক্ত সামগ্ৰীৰে এটা ডাঙৰ শীতল পেকেট পেকেট কৰকঃ তলত থকা হিমশীতল পানীৰ বটলবোৰ আইছ পেকেট হিচাপে কাম কৰে আৰু লাহে লাহে পানীৰ ভিতৰত গৰম হয়। পৰৱৰ্তী সময়ত প্ৰয়োজন হোৱা সামগ্ৰীসমূহ যোগ কৰক (ভোজৰ উপাদান), তাৰ পিছত সহজে প্ৰৱেশৰ বাবে স্নাক্সৰে পূৰণ কৰক। দ্ৰুত পৰিষ্কাৰৰ বাবে আৱৰ্জনাৰ বাবে পৃথক এটা পেকেট আৰু ভিজা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা পিন্ধা

বিমান যাত্ৰা

বিমান বন্দৰৰ খাদ্য অতি ব্যয়বহুল আৰু প্ৰায়েই স্বাস্থ্যকৰ নহয়। নিৰাপত্তাৰক্ষীৰ জৰিয়তে এটা খালী পানী বটল লৈ গৈ হাইড্ৰেচন ষ্টেচন বা পানী ফাউন্টেনত ভৰাই থওক। বিভিন্ন TSA-বন্ধুত্বপূর্ণ স্নাক্স পেকেজ কৰকঃ বাদাম, বীজ, শুকান ফল, গ্ৰানল' বাৰ, চাউল কেক, পৃথক বাদাম মাটিৰ পেকেজ, আৰু কাটি যোৱা শাক-পাচলি (কাৰট, চেলেৰী, বেল পেপাৰ) । দীঘলীয়া বিমানৰ বাবে, সম্পূৰ্ণ শস্যৰ পিঠা, পাতল প্ৰ'টিন আৰু লেটাচৰে তৈয়াৰ কৰা ছেণ্ডৱীচ পেকেজ কৰক।

বিমানৰ বহুকেইটা বিমান সংস্থাই যাত্ৰাৰ ২৪ ঘণ্টা পূৰ্বে বিশেষ খাদ্যৰ বাবে (ভিজেটাৰিয়ান, কম ছ'ডিয়ামযুক্ত ইত্যাদি) আবেদন কৰে। ইয়াৰ সুবিধা লওক। বিমানত, ফ্লাইট এটেণ্ডেণ্টসকলে আগবঢ়োৱা লৱণীয়া স্নেক আৰু চিনিযুক্ত পানীয় এৰাই চলক। পানী, নিমখযুক্ত চাহ বা কফি গ্ৰহণ কৰক।

ৰে'লৰ যাত্ৰা

ৰে'ল ৰে'লৰ ৰেষ্টুৰেণ্টৰ গাড়ীবোৰত প্ৰায়েই সীমিত স্বাস্থ্যকৰ বিকল্প থাকে, কিন্তু আপুনি সাধাৰণতে নিজৰ খাদ্য লৈ আহিব পাৰে। অধিকাংশ ৰে'লত ভাঁজযুক্ত ট্ৰেইৰে বৈদ্যুতিক সংযোগ আৰু আসন থাকে, যাৰ ফলত এটা পেকেজযুক্ত খাদ্য উপভোগ কৰাটো সহজ হয়। উদাহৰণস্বৰূপে, আমট্ৰাকে যাত্ৰীসকলক নিজৰ খাদ্য আৰু পানীয় লৈ আহিব দিয়ে। সৰু আইছ পেকেজৰ সৈতে এটা মধ্যাহ্ন ভোজনৰ বাকচ লৈ আনা আৰু শক্তিশালী গোন্ধ সৃষ্টি নকৰা সামগ্ৰী নিৰ্বাচন কৰক (টুন বা কঠিন ৰন্ধা ডিম এৰাই চলক) ।

গোটেই পৰিয়ালক জড়িত কৰা

সকলো লোকে অংশগ্ৰহণ কৰিলে ৰাস্তাত স্বাস্থ্যকৰ আহাৰ সহজ হয়। প্ৰতিজন শিশুক এটা ভূমিকা নির্ধাৰণ কৰকঃ স্নাক স্কাউট যি গ্ৰেজাৰী দোকানত স্বাস্থ্যকৰ বিকল্প নিৰ্বাচন কৰাত সহায় কৰে, হাইড্ৰেচন সহায়ক যি সকলোকে পানী খোৱাটো সোঁৱৰাই দিয়ে, বা menu ৰিভিউৰ যি খাদ্যৰ পূৰ্বে ৰেষ্টুৰেণ্ট মেনু অনলাইনত অনুসন্ধান কৰে। শিশুসকলে ছুটীৰ ভাড়াঘৰত সহজ আহাৰ প্ৰস্তুত কৰাত সহায় কৰক শাক-পাচলি ধোৱা, ছেণ্ডভিচ তৈয়াৰ কৰা, ট্ৰেইল মিচ একত্রিত কৰা। এইটোৱে মালিকানা বৃদ্ধি কৰে আৰু নতুন খাদ্যৰ প্ৰয়াস কৰাৰ প্ৰতিৰোধ হ্ৰাস কৰে।

এটা পৰিয়াল খাদ্যৰ আলোচনী তৈয়াৰ কৰক য'ত প্ৰতিদিনে কোনোবাই তেওঁলোকৰ প্ৰিয় নতুন খাদ্য বা সুস্বাস্থ্যকৰ আহাৰ লিখি দিব।

অনুপমাৰ ব্যৱস্থাপনাঃ ভাৰসাম্য, বঞ্চনা নহয়

ছুটিৰ বিষয়ে আনন্দ, আৰু ইয়াৰ ভিতৰত কেতিয়াবা খোৱা-বোৱাও আছে। মূল কথা হ'ল সুষমতা, সীমাবদ্ধতা নহয়। প্ৰতিদিনে এটা খোৱা-বোৱা বা মিঠা খাবলৈ অনুমতি দিয়া। সম্ভৱতঃ স্থানীয় আইচক্ৰিম দোকান, আঞ্চলিক পিট, বা এখন বজাৰত সতেজ চুৰ'ছ। সক্ৰিয় দিনসমূহৰ সৈতে সমন্বয় কৰকঃ যদি আপুনি এটা কঠিন ৰাতিৰ ভোজ পৰিকল্পনা কৰে, তেন্তে সৈকত বা পদযাত্ৰা আগতেই পৰিকল্পিত কৰক। সমস্ত বা একো নহয় মানসিকতাৰ পৰা বিৰত থাকক; এটা চামচাই গোটেই যাত্ৰাৰ পুষ্টি নষ্ট নকৰে।

শিশুক শিকোৱা যে সকলো খাদ্যই স্বাস্থ্যকৰ আহাৰত সন্নিৱিষ্ট হয়। ইয়াৰ যাদু অংশৰ আকাৰ আৰু প্ৰবাহিতত হয়। এটা সৰু আইজলেটৰ কোণ ভাল; এটা বৃহৎ ছডা আৰু চাকিৰ বাকলি নহয়। এই আচৰণটো নিজে মডেল কৰক।

যাত্ৰাৰ পিছত সুস্থ পুনঃনিৰ্দেশনা

ঘৰলৈ ঘূৰি অহাৰ পিছত, দোষী নাভাবিলেহে ৰুটিনলৈ ঘূৰি আহক। আপুনি ভূল কৰা প্ৰধান খাদ্যৰ সৈতে পাকঘৰটো পুনৰ পূৰণ কৰকঃ তাজা ফল, সম্পূৰ্ণ শস্য, মজলীয়া প্ৰটিন। প্ৰথম সপ্তাহৰ বাবে কিছু সহজ, পুষ্টি-পুনৰ আহাৰ পৰিকল্পনা কৰক।

আপুনি আপোনাৰ পৰিয়ালৰ সৈতে এই বিষয়ে আলোচনা কৰকঃ আপোনাৰ খাদ্যৰ বিষয়ে আপুনি কি ভালকৈ জানে? কোনবোৰ স্নেচ ভালদৰে কাম কৰিছিল? আপুনি পৰৱৰ্তী সময়ত কি বেলেগকৈ কৰিব পাৰে?

পৰিয়ালৰ সৈতে যাত্ৰা কৰাটো চিৰস্থায়ী স্মৃতি সৃষ্টি কৰাৰ আৰু নতুন সংস্কৃতি আৰু স্বাদৰ সৈতে শিশুসকলক চিনাকি কৰোৱাৰ এক সুন্দৰ সুযোগ। পথত স্বাস্থ্যকৰ আহাৰ খোৱাৰ ক্ষেত্ৰত আপুনি প্ৰাথমিকতা প্ৰদান কৰিলে, আপুনি নিশ্চিত কৰে যে সকলোৱে আপোনাৰ দুঃসাহসিকৰ প্ৰতিটো মুহূৰ্ত উপভোগ কৰিবলৈ প্ৰস্তুত থাকে, শক্তি আৰু শক্তিৰে থাকে। অলপ পৰিকল্পনা, স্মার্ট পছন্দ আৰু পৰিয়ালৰ সৈতে জড়িত থকাৰ জৰিয়তে আপুনি প্ৰতিটো আহাৰক যাত্ৰাৰ এক আনন্দদায়ক অংশলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে, মানসিক চাপৰ উৎস নহয়।