কিদৰে অনুপ্ৰাণিত হৈ থাকিব আৰু পথত বৰ্জন হোৱাৰ পৰা ৰক্ষা পাব

ডিজিটেল ন'মেড হিচাপে যাত্ৰা কৰাটো ব্যালিৰ এখন সৈকত কফীৰ পৰা কাম কৰা, পেৰুৰ প্রাচীন ধ্বংসাবশেষ অনুসন্ধান কৰা বা বার্লিনৰ সহ-কৰ্মস্থলীত সহযাত্ৰীসকলৰ সৈতে সহযোগিতা কৰা এক অতুলনীয় স্বাধীনতা আৰু দুঃসাহসিকতা প্ৰদান কৰে। কিন্তু জীৱন শৈলীৰ সৈতেও লুকাই থকা খৰচ জড়িত হৈ থাকেঃ ক্ৰমাগত পৰিৱৰ্তন, অনিয়মিত সময়সূচী আৰু কাম আৰু অনুসন্ধানৰ মাজত বিঘ্নিত ৰেখা আপোনাৰ শক্তি আৰু অনুপ্ৰেৰণা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

বৰ্ডউইচ বুজিব পাৰিঃ লক্ষণ, কাৰণ আৰু প্ৰাথমিক হস্তক্ষেপ

বৰ্ণডাউ কেৱল ক্লান্তি অনুভৱ কৰা নহয়, বৰঞ্চ দীৰ্ঘস্থায়ী চাপৰ ফলত হোৱা শাৰীৰিক, আৱেগিক আৰু মানসিক ক্লান্তিৰ এটা স্বীকৃত অৱস্থা। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থাই ২০১৯ চনত বৰ্ণডাউক আনুষ্ঠানিকভাৱে এক কৰ্মজীৱী ঘটনা হিচাপে শ্রেণীবদ্ধ কৰিছিল, যিটো তিনিটা মাত্রাৰ দ্বাৰা পৰিচিতঃ শক্তিৰ সঞ্চয়, এজনৰ চাকৰিৰ পৰা মানসিক দূৰত্ব বৃদ্ধি, আৰু পেশাগত কাৰ্যক্ষমতা হ্ৰাস কৰা। ডিজিটেল পলাতকসকলৰ বাবে, ক্ৰমাগত গতি আৰু স্ব-নিয়োজনৰ অনন্য প্ৰত্যাহ্বানৰ দ্বাৰা টাৰ্গাৰবোৰ প্ৰচুৰিত হয়।

সাধাৰণ পলাতক-নিৰ্দিষ্ট বৰ্ণডউউউৰ টাৰ্গাৰ

ভ্ৰমণ ক্লান্তিঃ ক্রমাগত পেকেজিং আৰু উলিওৱা, অপৰিচিত পৰিবহণ ব্যৱস্থাত চলাচল কৰা আৰু নতুন মুদ্ৰা, ভাষা আৰু সাংস্কৃতিক নিয়মসমূহলৈ অনুকৰণ কৰিলে আপোনাৰ জ্ঞানীয় সংৰক্ষণসমূহ সাধাৰণ কাৰ্যালয়ৰ কামতকৈ অধিক দ্ৰুততাৰে শেষ হৈ যাব পাৰে।
কৰ্মৰ গতিঃ কৰ্ম আৰু বিনোদনৰ মাজত স্থিৰ কাৰ্যালয় বা স্পষ্ট পৃথকীকৰণ অবিহনে, আপোনাৰ ইনবক্স সন্ধ্যা, সপ্তাহান্ত আৰু ছুটিলৈও ৰক্তাক্ত হৈ পৰিব পাৰে। বহুতো পলাতক লোকে প্ৰচলিত পৰিৱেশত কৰাতকৈ 1020% অধিক ঘন্টা কাম কৰা বুলি প্ৰতিবেদন কৰে।
বিচ্ছিন্নতাঃ ঘন ঘন চলনবোৰে গভীৰ, স্থায়ী বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাত অসুবিধা সৃষ্টি কৰে। একাকাৰিতাই নিম্ন মানসিকতাৰ এক অনিয়ম চক্ৰ, হ্ৰাস পোৱা উৎপাদনশীলতা আৰু অধিক প্রত্যাহাৰৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
তুলনা সংস্কৃতিঃ সামাজিক মাধ্যমৰ ফিডবোৰে নিৰ্মীয়মান পুনম নমদ জীৱন সূৰ্য্যস্ত ল্যাপটপ, বহিৰাগত সহ-কৰ্মস্থল, অস্থিৰ উৎপাদনশীলতা অনিয়মিত উদ্বেগ আৰু অযোগ্যতাৰ অনুভূতিকে জোকাৰি যায়।
সিদ্ধান্তৰ ক্লান্তিঃ প্ৰতিদিনে ডজনসংখ্যক ক্ষুদ্ৰ সিদ্ধান্তৰ সন্মুখীন হয়ঃ ক'ত কাম কৰিব, কি খাব, কেনেকৈ যাব, কোনখন চিম কাৰ্ড কিনিব। সময়ৰ লগে লগে, এই মানসিক ভাৰ যোগ হয়।

আপুনি উপেক্ষা কৰিব নোৱাৰা প্ৰাথমিক সতৰ্কবাণী

এই ৰোগত আক্ৰান্ত হোৱা লোকসকলৰ বাবে এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ লক্ষণ হ'ব পাৰে।

ক্ৰনিক ক্লান্তি যি বিশ্ৰামৰ সৈতে উন্নত নহয়
ক্ষুদ্ৰ অসুবিধাৰ সৈতে ক্ষুব্ধতা বা অধৈর্যতা
মনযোগ দিয়া বা সহজ সিদ্ধান্ত লোৱাৰ অসুবিধা
ক্লান্তিৰ মাজতো নিদ্ৰা বা নিদ্ৰাৰ ব্যাঘাত
আপোনাৰ কৰ্মক্ষমতা হ্ৰাস হ'ব বা আপুনি যি কামত আনন্দ কৰিছিল, সেই কামৰ প্ৰতি আপোনাৰ আপত্তি বৃদ্ধি পাব
মূৰৰ বিষ, পেশী উত্তেজনা বা ঘন ঘন ৰোগৰ দৰে শাৰীৰিক লক্ষণ

প্ৰাথমিকভাৱে হস্তক্ষেপ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এটা সহজ সাপ্তাহিক চেক-ইন ব্যৱহাৰ কৰি আৰম্ভ কৰকঃ আপোনাৰ শক্তি, মেজাজ আৰু কৰ্ম সন্তুষ্টিৰ হাৰ 110 ৰ স্কেলত হওক। যদি দুটা সপ্তাহত স্ক'ৰবোৰ ধাৰাবাহিকভাৱে হ্ৰাস পায়, তেন্তে আপোনাৰ ৰুটিন সলনি কৰাৰ সময় হৈছে। আপুনি অনলাইনত উপলব্ধ এক বৈধ আত্ম-মূল্যায়ন হাতিয়াৰ Maslach Burnout Inventory ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে, যাতে অধিক উদ্দেশ্যমূলক মাপকাঠি লাভ কৰিব পাৰে। গভীৰ অন্তৰ্দৃষ্টিৰ বাবে, পৰ্যবেক্ষণ কৰক Psychology Today Burnoutৰ এক অন্তৰ্দৃষ্টি আৰু দূৰত্বৰ কাম আৰু যাত্ৰা জীৱনশৈলীসমূহৰ বাবে প্ৰযোজ্য শক্তিশালী কৌশলসমূহ।

কৰ্ম আৰু বিশ্ৰামৰ মাজত সুষম ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ এটা সুস্থিৰ কাৰ্য্যসূচী

গাঁথনি হৈছে পলাতকসকলৰ পৰম বন্ধু। ৰুটিন অবিহনে এটা দিন অতিৰিক্ত কাম কৰি পৰৱৰ্তী দিনত বিলম্ব কৰাটো সহজ। সুষম সময়সূচীয়ে স্বতঃস্ফূর্ততা হত্যা নকৰে, ই এটা স্থিৰ ভিত্তি প্ৰদান কৰে যি বাস্তৱত নমনীয়তা সম্ভৱ কৰি তোলে। ইয়াত আপোনাৰ শক্তি সুৰক্ষিত কৰি আপোনাৰ যাত্ৰাৰ গতিৰ সৈতে খাপ খাই উঠা ৰুটিন ডিজাইন কৰাৰ উপায় আছে।

নিয়মীয়াকৈ কাম কৰাৰ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক আৰু সেই সময়সমূহক ৰক্ষা কৰক

আপোনাৰ মূল কামৰ সময় আপোনাৰ ক্ৰ'নটাইপ আৰু আপোনাৰ গ্ৰাহক বা দলটোৰ সময় জোখৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি সংজ্ঞায়িত কৰক। বহুতো পলাতক লোকৰ বাবে, পুৱা গভীৰ কাম (কেবল 8 AM12 PM) আৰু পিছত দুপৰীয়া অনুসন্ধান ভালদৰে কাম কৰে কাৰণ আপোনাৰ জ্ঞানীয় শিখৰটো সাধাৰণতে জাগৰণৰ কেইটামান ঘন্টাৰ ভিতৰত ঘটে। অটো-ৰেস্পণ্ডাৰ বা ভাগ কৰা কেলেণ্ডাৰৰ সৈতে আপোনাৰ কৰ্মৰ সময় স্পষ্টভাৱে গ্ৰাহক জনাওক, আৰু ফোকাস সময় ব্লক কৰিবলৈ গুগল কেলেণ্ডাৰ বা ধাৰণাৰ দৰে সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰক।

সময় পৰিচালনাৰ কৌশল ব্যৱহাৰ কৰক

ফ্লেষ্ট বা ফ'কছ কিপাৰৰ দৰে এপ্লিকেশ্বনে আপোনাক ৰীতি অনুসৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
সময় ব্লকঃ বিভিন্ন প্ৰকাৰৰ কামৰ বাবে নিৰ্দিষ্ট ব্লক বণ্টন কৰক (যেনে, ৯১১ AM গভীৰ কাম, ১১১২ PM ই-মেইল, ২৩ PM ক্লায়েন্ট কল) । ইয়াৰ দ্বাৰা পৰিসংগ-পৰিসংগতিৰ সলনিৰ সামগ্ৰিক ব্যয় হ্ৰাস হয়। অধ্যয়নৰ মতে বিঘ্নৰ পিছত পুনৰ ফোকাস কৰিবলৈ ২৩ মিনিট সময় লাগে।
বেচ প্ৰসেসিংঃ একেটা গোটত একেটা সমান্তৰাল কাম গোটক। একেখন আসনত সকলো মেছেজলৈ প্ৰতিক্ৰিয়া কৰক, একেখন আসনত সকলো ফটো সম্পাদনা কৰক, সপ্তাহত এবাৰ প্ৰসেছ খৰচ কৰক। ইয়ে গিয়াৰ স্থানান্তৰিত কৰাৰ মানসিক ব্যয় হ্ৰাস কৰে আৰু প্ৰবাহ ৰক্ষা কৰে।
Task Triage: প্ৰতি সপ্তাহৰ আৰম্ভণিতে, প্ৰতিটো কামৰ তালিকা প্ৰস্তুত কৰক আৰু ইয়াক তিনিটা লেবেলৰ ভিতৰত এটা বনাওকঃ must do, nice to do, বা delegate/delete। প্ৰথম শ্ৰেণীত আপোনাৰ শক্তিকে কেন্দ্ৰীভূত কৰক।

আইজেনহাউৱাৰ মেট্ৰিক্সৰ সৈতে কামবোৰক প্ৰাথমিকতা দিয়া

২×২ গ্ৰীডত আপোনাৰ কামসমূহক তৎপৰতাৰ ভিত্তিত আৰু গুৰুত্বৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰক। প্ৰথমতে ১ নং কোডাৰ্টত গুৰুত্ব প্ৰদান কৰক (উৎপৰত্ব আৰু গুৰুত্ব) সময়সীমাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল ক্লায়েন্ট কামবোৰ চিন্তা কৰক। তাৰ পিছত ২ নং কোডাৰ্টত দক্ষতা বৃদ্ধি, পৰিকল্পনা, নেটৱৰ্কিং আৰু ব্যায়ামৰ দৰে কামসমূহলৈ সময় বণ্টন কৰক। ৩ নং কোডাৰ্টত (উৎপৰত্ব কিন্তু গুৰুত্বহীন, আৰু জৰুৰী বা গুৰুত্বহীন) কামসমূহ প্ৰতিনিধিত্ব কৰক বা বিলোপ কৰক। এই পদ্ধতিটোৱে আপোনাক ব্যস্ততাৰ ফাঁদ এৰাই চলোৱাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ শক্তি বিনিয়োগ কৰাটো নিশ্চিত কৰে য'ত ই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ।

পৰিকল্পনা কৰক যে কোনো কামত সময় নাই আৰু অনুসন্ধান কৰিব নোৱাৰি

গ্ৰাহকৰ সাক্ষাৎকাৰৰ দৰে অনুসন্ধান আৰু বিশ্ৰামক আচৰণ কৰক। আপোনাৰ কেলেণ্ডাৰত adventure hours বা rest afternoons বন্ধ কৰক। সেয়া হ'ব নেকি হাইক, মিউজিয়াম ভ্ৰমণ, ৰন্ধন শ্ৰেণী, বা কেৱল পাৰ্কত পঢ়া,FLT:0 নিৰ্ধাৰিত খেলিয়ে পুৰনি ৰোধ কৰে আৰু সৃষ্টিশীলতাকে জ্বালায়। লগতে যাত্ৰা ভৰিৰ মাজত 24 ঘন্টা কামৰ অবিহনে কমপ্রেছন সময়সীমা অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। NASA ৰ মহাকাশচাৰী কাৰ্যসূচীসমূহৰ ওপৰত গৱেষণাই (প্ৰব্ৰহ্বনাশীলসকলৰ বাবে এক আচৰিতভাৱে প্রাসংগিক মডেল) দেখুৱায় যে উচ্চ-চাপৰ পৰিৱৰ্তনৰ পিছত নিষ্কাশন সময় জ্ঞানীয় কাৰ্যক্ষমতা বজাই ৰাখিবলৈ অপৰিহাৰ্য।

বিশ্বৰ যিকোনো স্থানত উৎপাদনশীল কামৰ বাবে এটা স্থান ডিজাইন কৰা

আপোনাৰ শাৰীৰিক পৰিৱেশে প্ৰত্যক্ষভাৱে মনোযোগ আৰু অনুপ্ৰেৰণাৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলায়। যদিও আপুনি ৰাস্তাৰ প্ৰতিটো ভৰিবিলাক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে, আপুনি এটা সুসংগত ছেটআপ সৃষ্টি কৰিব পাৰে যি কাৰ্য্য্য্য প্ৰণালী সংকেত প্ৰদান কৰে আৰু লেপটপত থকা ঘন্টাৰ চাপৰ পৰা আপোনাৰ শৰীৰক সুৰক্ষা দিয়ে।

এৰগনোমিকঃ আপোনাৰ শৰীৰই আপোনাক ধন্যবাদ জনাব

বহনক্ষম স্থিতিশীল ডেস্কঃ ৰষ্ট বা নেক্সষ্টানৰ দৰে হালকা ভৰসা যাত্ৰা স্থিতিশীল ডেস্ক বিবেচনা কৰক। বহি থকা আৰু থিয় হৈ থকাৰ মাজত পৰৱৰ্তী সময়ত পিঠিৰ ব্যথা হ্ৰাস পায় আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে। প্ৰতি দুই ঘন্টাত ২০-৩০ মিনিট স্থায়ী অধিৱেশনৰ বাবে আদর্শ।
বাহ্যিক কীবোর্ড আৰু মাউছঃ লেপটপ কীবোর্ডবোৰে আপোনাৰ হাতৰ পৰ্দাৰবোৰ অস্বাভাৱিক কোণত ঠেলি দিয়ে; এটা কমপেক্ট ব্লুটুথ কীবোর্ড আৰু মাউছ (যেনে, লজিটেক কে 380 বা এমএক্স এনইউজ) চাপ হ্ৰাস কৰে আৰু আপোনাৰ হাতবোৰক এৰ্গনোমিকভাৱে স্থিতিশীল কৰিবলৈ দিয়ে।
লেপটপ ষ্টান্টঃ এটা ভাঁজযোগ্য ষ্টান্টে আপোনাৰ স্ক্ৰীণ চকুৰ স্তৰৰলৈ তুলি লয়, যাতে আপোনাৰ ডিঙিত কঁকালৰ বুকুখন ভাঁজিব নোৱাৰে।
আসনঃ এৰ্গনোমিক চেয়াৰ থকা ঠাইৰ সন্ধান কৰক বা ভ্ৰমণ লম্বাৰ কুচিন লৈ আহক। স্থান বুকিং কৰাৰ আগতে, কামৰ বাবে বন্ধুত্বপূর্ণ বাবে সমীক্ষা পঢ়ক আৰু ডেস্ক ছেটআপৰ ফটো পৰীক্ষা কৰক।

যিকোনো পৰিৱেশত বিঘিনিৰ পৰিমাণ হ্ৰাস কৰক

শব্দ বাতিল হেডফোন (যেনে, Sony WH-1000XM5 বা AirPods Pro) অপৰিহাৰ্য। স্পটিফাই বা মাইন'ইচৰ পৰা ফ'কচ প্লেলিষ্ট (ল'-ফাই, হোৱাইট শব্দ, বা বাইনাউৰেল বীট) প্ৰি-ডাউনলোড কৰক। ব্যস্ত কফেইত, দৃশ্যমান শব্দ হ্ৰাস কৰিবলৈ আপোনাৰ পিঠিৰে দেৱাললৈ আসন নিৰ্বাচন কৰক। গভীৰ কামৰ ছেছনৰ সময়ত Freedom, Cold Turkey, বা SelfControl ৰ দৰে ৱেবছাইট ব্লকাৰ ব্যৱহাৰ কৰক। একে সময়তে ২৫-৬০ মিনিট সময় সেট কৰক। যেতিয়া আপোনাক সম্পূৰ্ণ শান্তিৰ প্ৰয়োজন হয়, একেবাৰে কামৰ স্থান বা লাইব্ৰেৰীত দিন পাৰ কৰিবলৈ বিবেচনা কৰক।

পোহৰ, জলবায়ু আৰু ইণ্টাৰনেটৰ বিশ্বাসযোগ্যতা

প্ৰাকৃতিক পোহৰটোৱে আপোনাৰ মন-মোড, সজাগতা আৰু ভিটামিন ডি বৃদ্ধি কৰে। যদি সম্ভৱ হয়, আপুনি উইণ্ডোটোৰ ওচৰত নিজকে স্থাপন কৰক। ৰাতিৰ কামৰ বাবে, নীলা পোহৰ ব্যাহত নোহোৱাৰ বাবে উষ্ণ-টোনযুক্ত ডেস্ক ল্যাম্প ব্যৱহাৰ কৰক। সদায় বেকআপ ইণ্টাৰনেট সমাধান থাকিবঃ ডাটা টেথাৰিং (আগমনৰ সময়ত প্ৰাক-সক্ৰিয় কৰা) থকা স্থানীয় চিম কাৰ্ড বা GL.iNet ৰ দৰে বহনযোগ্য ভ্ৰমণৰ ৰাউটাৰ যি একাধিক ডিভাইচ সংযোগ কৰিব পাৰে আৰু একেটা হোটেলৰ ৱাই-ফাই সংযোগও ভাগ কৰিব পাৰে। Speedtest.net ব্যৱহাৰ কৰাৰ আগতে কৰ্মক্ষেত্ৰত ইণ্টাৰনেট গতি পৰীক্ষা কৰক আৰু ভিডিঅ' কলৰ বাবে কমেও 10 Mb টাৰীপ ডাউনলোড কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক। ইউ এছ বি-চি পোৰ্ট (যেনে Anker) থকা শক্তি সংযোগসমূহ অভাৱনীয় হয় যেতিয়া আউটলেটসমূহ কম হয়।

আপোনাৰ প্ৰযুক্তিৰ সা-সৰঞ্জাম সাঁচি ৰাখক

এটা কেব্ল আৰ্গেজাৰ পেকেট (যেনে, পিক ডিজাইন টেক পেকেট বা এটা সহজ জিপ পেকেট) ব্যৱহাৰ কৰি চাৰ্জাৰ, এডাপ্টাৰ আৰু হাৰ্ড ড্ৰাইভবোৰ পৰিষ্কাৰ ৰাখক। এটা সৰু ইলেক্ট্ৰনিক কেছত মেমৰি কাৰ্ড, ইউ এছ বি-চি এডাপ্টাৰ আৰু ডংলসমূহ ৰাখিব পাৰে।

পথত শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্যক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়া

ডিজিটেল ন'মেড হিচাপে আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মন আপোনাৰ আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ সম্পদ। যদি আপুনি দৈনন্দিন ৰীতিৰ সৈতে স্বাস্থ্যৰ বিকাশ সাধন নকৰে, তেন্তে আপোনাৰ টোপনি, পুষ্টি আৰু ব্যায়ামত বিঘ্নজনক প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।

জিম সদস্য নোহোৱাকৈ ব্যায়াম

শৰীৰৰ ওজন সঞ্চালনঃ ধোঁৱা-আপ, কোঁচ, লুংজ, ব'ৰ্ড, বৰ্পি কোনো সা-সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নাই। ১৫ মিনিটীয়া পুৱা সঞ্চালন ঘন্টা ধৰি শক্তি আৰু বিপাক বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ফ্ৰীলেটিক্স বা ফিটনেছ ব্লেণ্ডাৰৰ দৰে ইউটিউব চেনেল ব্যৱহাৰ কৰক।
যোগঃ ডাউন ডগ (জিয়েঅ'-এডজাষ্টযোগ্য ছেটিং) বা ইউটিউব চেনেলসমূহ যেনে যোগৰ সৈতে এড্ৰিয়েন ১০ ৰ পৰা ৬০ মিনিট সময়লৈকে ছেছন আগবঢ়ায়, হোটেলৰ কোঠাৰ বাবে উপযুক্ত।
*FLT:0 *চকা-চকা কৰা সভাঃ *FLT:0 *পাৰ্কত বা সৈকতত খোজকাঢ়ি থাকোতে গ্ৰাহকৰ কল বা ব্ৰেইনষ্টৰ্মিং সেচন গ্ৰহণ কৰক। *৩০ মিনিটৰ খোজকাঢ়ি খোজকাঢ়ি খোজকাঢ়ি খোজকাঢ়ি খোজকাঢ়ি খোজকাঢ়ি খোজকাঢ়ি খোজকাঢ়ি খোজকাঢ়ি খোজকাঢ়ি খোজকাঢ়ি খোজকাঢ়ি খোজকাঢ়ি খোজকাঢ়ি খোজকাঢ়ি খোজকাঢ়ি খোজকাঢ়ি খোজকাঢ়ি খোজকাঢ়ি খোজকাঢ়ি খোজকাঢ়ি খোজকাঢ়ি খোজকাঢ়ি খোজকাঢ়ি খোজকাঢ়ি খোজকাঢ়ি খোজকাঢ়ি খোজকাঢ়ি খোজকাঢ়ি খোজকাঢ়ি খোজকাঢ়ি খোজকাঢ়ি খোজকাঢ়ি খোজকাঢ়ি খোজকাঢ়ি খোজকাঢ়ি খোজকাঢ়ি খোজকাঢ়ি খোজকাঢ়ি খোজকাঢ়ি খোজকাঢ়ি খোজকাঢ়ি খোজকাঢ়ি খোজকাঢ়ি খোজকাঢ়ি খোজকাঢ়ি খোজকাঢ়ি খোজকাঢ়ি খোজকাঢ়ি খোজকাঢ়ি খ
সক্ৰিয়ভাৱে অনুসন্ধান কৰকঃ বাছ টুৰতকৈ পদপথৰ পৰিভ্ৰমণ বাছনি কৰক, নতুন চহৰখন চাবলৈ বাইক ভাড়া কৰক, বা হাইকিংৰ এটা দিনৰ যাত্ৰা বুক কৰক। দৰ্শনীয় স্থানত লুকাই থকা ফিটনেছ হৈছে আটাইতকৈ বহনক্ষম ন'মেড অনুশীলন।

বাজেটত আৰু যিকোনো খাদ্যত ভালকৈ খোৱা

আপুনি যেতিয়া সদায় বাহিৰত খোৱা, তেতিয়া সস্তা, প্ৰক্ৰিয়া কৰা খাদ্যৰ অভ্যাসত পৰিণত হ'ব বা একেবাৰে খোৱা বাদ দিয়াটো সহজ। স্থানীয় বজাৰ আৰু ষ্ট্ৰীট ফুডক তাজা উপাদানৰে প্ৰাথমিকতা দিয়া। বহু দেশত গ্ৰেজাৰী ষ্টোৰৰ মূল্যৰ এটা অংশত অবিশ্বাস্য সামগ্ৰী আছে। যেতিয়া স্বাস্থ্যকৰ বিকল্প উপলব্ধ নহয় তেতিয়া আপোনাৰ বেগত বাদাম, শুকান ফল বা প্ৰ'টিন বাৰী আদি স্ন্যাক ৰাখক। যদি আপোনাৰ আবাসস্থানৰ ৰন্ধনখানা আছে, তেন্তে দিনে কমেও এটা আহাৰ ৰন্ধন কৰক।

জেট-ছেটৰসকলৰ বাবে টোপনিৰ পৰিষ্কাৰতা

যাত্ৰীসকলৰ ভিতৰত টোপনিৰ ব্যাঘাত হৈছে এক প্ৰধান কাৰণ। অনিয়মিত সময়সীমা, অপৰিচিত বিছনা আৰু ৰাজপথৰ শব্দই আপোনাৰ চাৰ্কাডিয়ান ৰীতিৰ ক্ষতি সাধন কৰে। স্থায়ী শয্যাঘৰ অবিহনেও আপুনি এটা নিস্তব্ধ ৰুটিন তৈয়াৰ কৰকঃ

ব্লাকাৰ্টৰ পাৰ্ডিন বা ওজনযুক্ত টোপনিৰ মাস্ক ব্যৱহাৰ কৰক (যেনে ম্যান্টা) ।
অনুকূল টোপনিৰ বাবে কোঠাটো ৬৫°F আৰু ৬৮°F (18°C20°C) ৰ মাজত শীতল ৰাখক।
বিছাৰাৰ ৩০-৬০ মিনিট আগতে কোনো স্ক্ৰীণ নাই; ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে, এটা দৈহিক কিতাপ পঢ়ক বা এটা অডিঅ'বুক শুনিব।
অপৰিচিত শব্দসমূহ আঁতৰাবলৈ এটা হোৱাইট-শব্দ যন্ত্ৰ বা এপ ব্যৱহাৰ কৰক (যেনে Noisli বা myNoise) ।
সপ্তাহৰ শেষতও আপোনাৰ শৰীৰৰ অভ্যন্তৰীণ ঘড়ীৰ নিয়মীয়াকৈ টোপনিৰ সময়সূচী মানি চলিব লাগে।
মেলেটোনিনৰ যোগান (13 mg) এ জেট লেগত সহায় কৰিব পাৰে, কিন্তু ইয়াক সঞ্চয় কৰি চিকিত্সকৰ পৰামৰ্শ লওক।

মানসিক স্বাস্থ্যঃ মনঃসন্মততা আৰু মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ

যাতায়াতৰ ফলত উদ্বেগ বৃদ্ধি পায় - অপৰিচিত ভাষা, পৰিবহণৰ বিলম্ব, আৰ্থিক অনিশ্চয়তা আৰু প্ৰতিটো মুহূৰ্তৰ পৰা সর্বাধিক উপকৃত হ'বলৈ চাপ। দৈনিক মন-সন্মততা অনুশীলনে আপোনাৰ স্নায়ুতন্ত্ৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে আৰু স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি কৰে। এইবোৰ আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰকঃ

৫ মিনিট শ্বাস-প্ৰশ্বাসঃ ৪ মিনিট শ্বাস-প্ৰশ্বাস, ৪ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ধৰি ৰাখক, ৬ ছেকেণ্ডলৈ বাহিৰলৈ নিব। ৩-৫ বাৰ কৰা হলে এইটোৱে ভগা স্নায়ু সক্ৰিয় কৰে আৰু পাৰাসম্পেটিক ৰাম আৰু হজম ৰ প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰক্ৰিয়া আৰম্ভ কৰে।
কৃতজ্ঞতা জাৰ্ণেলঃ প্ৰতিটো সন্ধিয়া আপুনি কৃতজ্ঞ হোৱা তিনিটা কথা লিখা আপোনাৰ মগজুত কঠিন দিনতও ইতিবাচক দিশত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষণ দিয়ে।
ডিজিটেল ডিটক্সৰ সময়ঃ প্ৰতিদিনে স্ক্ৰীণ অবিহনে এটা ঘণ্টা সময়সূচী নিৰ্ধাৰণ কৰক। ইয়াক কেফেত স্কেচ, জাৰ্ণেল, টান বা কেৱল মানুহ-দৰ্শন কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰক।
শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কামৰ এপসমূহঃ Calm, Headspace, বা Breathwrk এ ৬০ ছেকেণ্ডৰ কম সময়ৰ বাবে গাইড সেচন প্ৰদান কৰে।

অধিক কৌশলৰ বাবে পঢ়কঃ ভ্ৰমণকাৰীসকলৰ বাবে হাৰ্ভাৰ্ড হেলথৰ মনোৰম অভ্যাসসমূহত সংক্ষিপ্ত মনোৰম অনুশীলনবোৰে ক'ৰ্টিজল স্তৰ হ্ৰাস কৰে আৰু ফোকাস উন্নত কৰে।

একাকীত্বৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ শক্তিশালী সহায়ক নেটৱৰ্ক গঢ়ি তোলা

একাকীত্ব হৈছে পলাতক অনুপ্ৰেৰণাৰ বাবে আটাইতকৈ কম মূল্য দিয়া ভাবুকি। মানুহবোৰে সংযোগৰ বাবে বান্ধ খাই আছে, আৰু দীৰ্ঘদিনীয়া একাকীত্বই পৰাক্ৰমত আপোনাৰ শক্তি আৰু উদ্দেশ্যৰ অনুভূতিখিনি হ্ৰাস কৰিব পাৰে। আপুনি য'লৈ যায় ত'ত সক্ৰিয়ভাৱে সম্পৰ্ক গঢ়ি তুলিব।

অনলাইন আৰু অফলাইন দুয়োটা ডিজিটেল ন'মেড কমিউনিটীত যোগদান কৰক

ন'মেড লিষ্টৰ দৰে প্লেটফৰ্মসমূহে আপোনাক দূৰৱৰ্তী শ্ৰমিকৰ উচ্চ ঘনত্ব থকা চহৰবোৰ বিচাৰি পাবলৈ, জীৱন ব্যয়ৰ তুলনা কৰিবলৈ আৰু সদস্যসকলৰ সমীক্ষা পঢ়িবলৈ দিয়ে। ন'মেড লিষ্টৰ Slack চেনেল বা r/digitalnomad ৰ দৰে উপ-ব্ৰেডিত যোগদান কৰক। নতুন চহৰত অহাৰ আগতে Meetup.com বা ফেচবুক গোটসমূহত ডিজিটেল ন'মেড [চহৰৰ নাম], সহ-শ্ৰমিক অনুষ্ঠান, বা expats বিচাৰি পাবলৈ অনুমতি দিয়ে। জনপ্ৰিয় কেন্দ্ৰসমূহত (চিয়ংমাই, লিছবোন, মেডেলিন, বালি), প্ৰায়ে সাপ্তাহিক ডিনাৰ, সহ-শ্ৰমিক দিন, বা দক্ষতা ভাগ-বতৰা সভা থাকে যি নতুনকৈ অহাসকলক অতি আদৰণি জনায়।

সহ-কৰ্মস্থলঃ এটা ডেস্কতকৈ অধিক

সহ-কৰ্মস্থলসমূহ হৈছে কৰ্মস্থলসমূহৰ দৰে সামাজিক কেন্দ্ৰসমূহ। বহুতে দিন পাৰ্চ, গৰম ডেস্ক বা মাহেকীয়া সদস্যপদ আগবঢ়ায়। কৰ্মশালা, যোগ শ্ৰেণী, সুখী সময় বা স্পীকাৰৰ অধিবেশন আয়োজন কৰা স্থানসমূহৰ সন্ধান কৰক। উদাহৰণসমূহ হ'ল WeWork, Impact Hub, Selina (যিটোৱে আবাসনো আগবঢ়ায়), আৰু অসংখ্য স্থানীয় স্বতন্ত্ৰ ব্যক্তি। আপুনি যদি একা কাম কৰিবলৈ পছন্দ কৰে, সপ্তাহত এবাৰ বা দুবাৰকৈ সহ-কৰ্মস্থলীত গৈ মানুহৰ যোগাযোগ, নেটৱৰ্কিং সুযোগ আৰু কেবিনৰ জ্বৰৰ সৈতে যুঁজিবলৈ পৰিৱেশৰ পৰিৱৰ্তন আগবঢ়ায়।

ঘৰৰ সৈতে সম্পৰ্ক বজাই ৰাখক

আপুনি যাতায়াতৰ সময়ত গুৰুত্বপূৰ্ণ সম্পৰ্কবোৰ বিলুপ্ত হ'বলৈ নিদিয়ক। পৰিয়ালৰ সৈতে আৰু ভাল বন্ধুসকলৰ সৈতে পুনৰাবৃত্তি হোৱা ভিডিঅ' কলৰ সময়সূচী নিৰ্ধাৰণ কৰক। ওৱাৰ্ড টাইম বডী বা টাইমজোন ডট আইঅ' ব্যৱহাৰ কৰি ওপৰলৈ থকা উইণ্ডোবোৰ বিচাৰি পাবলৈ ব্যৱহাৰ কৰক। হোৱাটছএপ বা টেলিগ্ৰামৰ দৰে এপসমূহৰ জৰিয়তে ডাক কাৰ্ড বা ভয়েচ মেছেজ পঠিয়াওক। ব্যক্তিগত ব্লগ, মেইলিং তালিকা বা হোৱাটছএপ গোটত আপোনাৰ অভিজ্ঞতা ভাগ কৰক। ই আপোনাৰ প্ৰিয়সকলক জড়িত ৰাখে আৰু আপোনাক মূলত থকা অনুভৱ প্ৰদান কৰে।

দায়বদ্ধতা অংশীদাৰ বা মাষ্টাৰমাইণ্ড গোট বিচাৰি লওক

লক্ষ্য, প্ৰত্যাহ্বান আৰু প্ৰগতিৰ বিষয়ে সাপ্তাহিকভাৱে পৰীক্ষা কৰিবলৈ আন এজন ন'মডৰ সৈতে জোতা হওক। ভার্চুয়াল সহ-কৰ্ম সেশনৰ বাবে ফ'কছমেট বা ফ্ল' ক্লাবৰ দৰে প্লেটফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰক। আপুনি ৫০ মিনিট ব্লক সময় ধৰি আপোনাৰ অংশীদাৰৰ সৈতে কেমেৰাত নীৰৱে কাম কৰে। এই সামাজিক চাপে ফ'কছমেট বৃদ্ধি কৰে আৰু বিলম্ব হ্ৰাস কৰে। ফ'কছমেটৰ দৰে যন্ত্ৰসমূহ প্ৰতি সপ্তাহত সীমিত সংখ্যক সেছনৰ বাবে বিনামূলীয়া। বিকল্পভাৱে, এটা সৰু মাষ্টাৰমাইণ্ড গোট (35 জন) আৰম্ভ কৰক যি প্ৰতি সপ্তাহত জুমৰ জৰিয়তে মিলিত হয় ভাগ কৰিবলৈ, সমস্যা সমাধান কৰিবলৈ আৰু প্ৰতিজনে আনজনক জবাবদিহি কৰিবলৈ।

লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ আৰু উন্নতি উদযাপন

স্থায়ী কাৰ্যালয় বা দীৰ্ঘদিনীয়া প্ৰকল্পৰ কাঠামো অবিহনে, অনুপ্ৰেৰণা বিচলিত হ'ব পাৰে। লক্ষ্যবোৰে দিশ, সফলতাৰ অনুভূতি আৰু কঠিন দিনবোৰ অতিক্ৰম কৰাৰ কাৰণ প্ৰদান কৰে। কিন্তু নতুন চাপৰ উৎসত পৰিণত হোৱাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকক বুদ্ধিমানভাৱে স্থাপন কৰিব লাগে।

স্মাৰ্ট লক্ষ্য ব্যৱহাৰ কৰক কিন্তু ইয়াক নমনীয়ভাৱে প্ৰয়োগ কৰক

নিৰ্দিষ্ট, পৰিমাপযোগ্য, উপযোগী, প্রাসংগিক, সময়সীমাবদ্ধ। মোৰ ফ্ৰিলান্স ব্যৱসায় বৃদ্ধি কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, তিন মাহৰ ভিতৰত দুটা নতুন ৰেইটেনাৰ ক্লায়েন্ট লাভ কৰি মাহিলি আয় ২০% বৃদ্ধি কৰক। আপোনাৰ লক্ষ্যসমূহ আপোনাৰ লেপটপত এটা আঠালো নোটত, ফোন ৱালপেপাৰ হিচাপে বা এক বিশেষ Notion ড্যাশব'ৰ্ডত লিখক। প্ৰতি দেওবাৰে সেইবোৰ পুনৰীক্ষণ কৰক যাতে আপোনাৰ মূল্যবোধ আৰু শক্তিৰ স্তৰৰ সৈতে সেয়া এতিয়াও সজ্জিত হৈ থাকে। যদি কোনো লক্ষ্যই আপোনাক উত্তেজিত নকৰে, তেন্তে ইয়াক ত্যাগ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে ইয়াক সামঞ্জস্য কৰক।

ডাঙৰ লক্ষ্যবোৰক সৰু-সুৰা লাভত ভাগ কৰক

এটা বৃহৎ লক্ষ্য অতিশয় আকৰ্ষণীয় অনুভৱ কৰে আৰু বিলম্বৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। ট্ৰেলো, ন'চন, বা সাধাৰণ বুলেট জাৰ্ণেলৰ দৰে প্ৰকল্প পৰিচালনাৰ সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰি প্ৰতিটো লক্ষ্য সাপ্তাহিক বা দৈনিক কামত ভাগ কৰক। প্ৰতিটো সম্পূৰ্ণ কৰা কামটো এক বিজয়।

মাইলফলক বঁটাসমূহ

আপুনি যেতিয়া এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ লক্ষ্যত উপনীত হয় তেতিয়া নিজকে পুৰস্কাৰ দিয়ক। ই ব্যয়বহুল হোৱাটো প্ৰয়োজন নহয়ঃ স্থানীয় ৰেষ্টুৰেন্টত এটা বিলাসী ৰাতিৰ আহাৰ, এটা স্পা মৰ্নিং, এটা নতুন কিতাপ, আপুনি আগ্ৰহী হোৱা এটা দিনৰ ভ্ৰমণ, বা আনকি কেৱল এটা দুপৰীয়া নিৰ্দ্দোষী বিহুৰ বাবেও। উদযাপন কৰিলে ইতিবাচক অভ্যাসবোৰ শক্তিশালী হয় আৰু যাত্ৰা আনন্দদায়ক হয়। আপোনাৰ সহায়ক নেটৱৰ্কৰ সৈতে আপোনাৰ বিজয় ভাগ কৰকতেওঁলোকৰ চিঞৰবোৰে আপোনাৰ সন্তুষ্টি বৃদ্ধি কৰে। আপোনাৰ সফলতাৰ ফটোবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ সফলতাৰ এটা জয়ৰ দেৱাল ছপা কৰাৰ কথা বিবেচনা কৰক, আপোনাৰ ভ্ৰমণ আলোচনী বা ডিজিটেল ফোল্ডাৰত আটকাই দিয়া।

নমনীয়তা আৰু আত্ম-পৰমাত্মাক গ্ৰহণ কৰা

এই প্ৰত্যাহ্বানসমূহক লৈ আপুনি কিদৰে অৱগত হ'ব পাৰে যে, আপুনি এই প্ৰত্যাহ্বানসমূহক লৈ চিন্তিত নহয়?

আপোনাৰ সময়সূচীত বাফাৰ বনাওক

যাত্ৰা বা প্ৰকল্পৰ সময়সীমা পৰিকল্পনা কৰাৰ সময়ত, আপোনাৰ সময়ৰ ২০% বা ৩০% অকল্পনীয়ভাৱে ৰাখক। এই বাফাৰে বিলম্ব, স্বতঃস্ফূর্ত দুঃসাহসিকতা, বিশ্ৰামৰ দিন বা জৰুৰীকালীন কামৰ প্ৰচণ্ডতা শোষণ কৰে। যদি সকলোবোৰ ভালদৰে যায়, আপুনি বনাঞ্চলীয় বিনা সময় লাভ কৰে।

লক্ষ্য নহয়, আপোনাৰ দৃষ্টিভংগী সলনি কৰক

যেতিয়া আপুনি এটা কঠিন প্যাচত পৰে, অনিৰ্দিষ্ট দিনত, আপোনাৰ আউটপুটৰ সৈতে অসন্তুষ্ট এজন ক্লায়েন্ট, বা হঠাৎ ঘৰলৈ ঘুৰি যোৱাৰ এক আক্ৰমণত আপোনাৰ লক্ষ্যবোৰ ত্যাগ নকৰিব। তাৰ পৰিৱৰ্তে, আপোনাৰ পদ্ধতিবোৰ সালসলনি কৰক। এটা শব্দৰ কফীৰ পৰা কাম কৰিব নোৱাৰে? এখন লাইব্ৰেৰী বা সহ-কৰ্মস্থললৈ স্থানান্তৰিত হওক। ক্লায়েন্ট প্ৰকল্পই আপোনাক বৰ্জন কৰে? পৰিসৰৰ ক্ষেত্ৰত পুনৰ আলোচনা কৰক, সময়সীমা, বা বিতৰণ। পিভট, আঁতৰাব নালাগে। আপোনাৰ বৰ্তমানৰ পৰিস্থিতিৰ সন্মান কৰাৰ সময়ত সৰু-ছৰা পাঠ্যক্ৰম সংশোধনবোৰে প্ৰগতি ৰক্ষা কৰে।

দৈনিক অনুশীলন হিচাপে আত্ম-কৰ্মনিবেদনশীলতা অনুশীলন কৰক

আপুনি অপ্ৰাপ্তিপূৰ্ণ দিনবোৰ পাব, আৰু এইটো ঠিক আছে। আপুনি আপোনাৰ ঘনিষ্ঠ বন্ধু এজনৰ সৈতে কথা পাতিব। মই গোটেই ৰাতি স্ক্রলিং কৰি নষ্ট কৰিছিলোঁ, ক'বলৈ মোক বিশ্ৰামৰ প্ৰয়োজন আছিল; এতিয়া মই পৰৱৰ্তী ঘণ্টাটোলৈ ফোকাস কৰিম। আত্ম-সমালোচনা শক্তিৰ হ্ৰাস কৰে; আত্ম-সমবেদনা ইয়াক পূৰণ কৰে। এই তথ্য-ভিত্তিক মানসিকতাৰ বিষয়ে অধিক জানক ডঃ ক্ৰিষ্টিন নেফ্ছৰ আত্ম-সমবেদনা গৱেষণাৰ পৰা , যিয়ে দেখুৱায় যে আত্ম-সমবেদনাশীল ব্যক্তিসকল বিফলতাৰ পিছত পুনৰায় উঠিবলৈ অধিক স্থিতিস্থাপক, উদ্বিগ্ন আৰু অধিক অনুপ্ৰাণিত। যেতিয়া আপুনি কঠোৰ ভিতৰৰ সংলাপ লক্ষ্য কৰে তেতিয়া নিজকে-সমবেদনা বন্ধ কৰিবলৈ অনুশীলন কৰকঃ আপোনাৰ হৃদয়ত এটা সংক্ষিপ্ত প্ৰস্তাৱ দিয়ক, হাতখন স্বীকাৰ কৰক ( এয়া এতিয়া কঠিন), আৰু দয়া ( মই নিজকে লগ ধৰিব পাৰোঁ) ।

কেতিয়া বন্ধ আৰু পুনঃনিৰ্দেশ কৰা উচিত

কেতিয়াবা বাহিৰৰ পৰিস্থিতিৰ বাবে বৰ্ণডাউন অনিবার্য হয় - এটা বিশ্বব্যাপী মহামাৰী, এটা পৰিয়াল সংকট, বা কেৱল সংগ্ৰহিত ভ্ৰমণ ক্লান্তি। যদি আপুনি ধাৰাবাহিক ক্লান্তি, আগ্ৰহৰ হ্ৰাস, বা শাৰীৰিক লক্ষণ (অনুসৰীয় মূৰৰ বিষ, হজম সমস্যা, ঘন ঘন ৰোগ) অনুভৱ কৰে, তেন্তে স্মল ভ্ৰমণ পদ্ধতি বিবেচনা কৰকঃ কমপক্ষে এটা মাহ এক ঠাইত থাকি অতি সামান্য অনুসন্ধান আৰু নিৰ্দিষ্ট সময়ত শূন্য কৰ্মৰ আশা কৰক। অথবা প্ৰকৃত ছুটি লওকঃ কোনো স্ক্ৰীণ, কোনো ইমেইল, কোনো বিতৰণ সামগ্ৰী নাই সম্পূৰ্ণ সপ্তাহৰ বাবে। বিশ্ব অপেক্ষা কৰিব; আপোনাৰ স্বাস্থ্য won't। ভাল সমীক্ষা সহ আৰবিএণ্ড বুক কৰক, জঁপজুলিৰ সামগ্ৰী সংগ্ৰহ কৰক, আৰু বিশ্ৰাম, পঢ়ক, আৰু আপোনাৰ তৎক্ষণাৎ চুবুৰীয়াক স্নিগ্ধ গতিত অনুসন্ধান কৰক।

উপসংহাৰঃ পথত কেৱল জীয়াই থকাৰ পৰিৱৰ্তে, সমৃদ্ধিবদ্ধ হ'ব

ডিজিটেল পলাতক হিচাপে অনুপ্ৰাণিত হৈ থকা আৰু বৰ্ডআউট এভিয়েজিং এটা অবিৰত অভ্যাস। প্ৰাৰম্ভিক সতৰ্কবাণী লক্ষণসমূহ চিনাক্ত কৰি, এক সুষম ৰুটিন নিৰ্মাণ কৰি, আপোনাৰ কৰ্মক্ষেত্ৰ অপ্টিমাইজ কৰি, স্বাস্থ্যত বিনিয়োগ কৰি, সংযোগসমূহ গঢ়ি তোলাৰ লগতে স্পষ্ট লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰি আৰু নমনীয়তা গ্ৰহণ কৰি, আপুনি জীৱন শৈলী সৃষ্টি কৰে যি আপোনাৰ কেৰিয়াৰ আৰু আপোনাৰ আত্মা উভয়কে ধৰি ৰাখে। আপোনাৰ যাত্ৰা তালিকাৰ পৰা গন্তব্যসমূহ পৰীক্ষা কৰাৰ বিষয়ে নহয়; ই শক্তি, উদ্দেশ্য আৰু আনন্দ বজাই ৰাখাৰ বিষয়ে।