أفضل سفر في الرحلة

إذا نمتِ بجانبكِ، اعتبري الأذن أو الشاشات التي لا تضغط على وسادتكِ، بعض المسافرين يجمعون بين الأذنين وقناع النوم للراحة العميقة، غير المقطعة، وهناك أيضاً أجهزة تنصت على نوم من السليكون الناعم التي تُعدّ إلى قناة الأذن وتُقلل من الأذن الخارجية، وتُقلل من نقاط الضغط عندما تُلقى على وسادة أو نافذة.

المعونة النائمة: عين ماسك وملتونين

الضوء هو أحد أقوى الأكوام لساعتك الداخلية، قناع العين الذي يحجب كل الضوء يمكنه أن يساعد دماغك على إنتاج الميلاتونين بشكل طبيعي، مما يجعل من الأسهل النوم خلال رحلة يومية أو في مقصورة مضاءة بشكل مشرق، ابحث عن أقنعة ملتوية (لتفادي الضغط على جسور عينيك)

وبالنسبة لمن يكافحون للنوم على الطائرات، فإن جرعة منخفضة من الملتونين (0.5 إلى 1 ملغ) يمكن أن تساعد على تنظيم النوم دون أن يتسببوا في التهجير، ويتشاورون دائما مع طبيبكم قبل أخذ أي معونة للنوم، لا سيما إذا كان لديكم ظروف صحية أو على أدوية أخرى، كما أن الكحول الفاتح يعطل النوم ويزيد من الجفاف، ويجد بعض المسافرين أيضا أن المغنيسيوم أو آثارها الجانبية

Warmth: Blankets and Layering

كوخ الطائرة غالبا ما يكون باردا لمنع الغرور والحد من البودرة، ويجد الكثير من المسافرين أنفسهم يرتجفون تحت بطانية طيران رقيقة، بطانية سفر مدمجة مصنوعة من الفرس أو الصوف الميروني تضيف الدفء دون أن تلتقط مساحة كبيرة، وبعض البطانيات تأتي بجيب مبني ليديك أو بإغلاق سريع لتحويلها إلى صوفة، وترفع بطانية مع سترة خفيفة الوزن أو

"الحياكة" هي أذكى استراتيجية، بدءاً من طبقة قاعدية مرطوبة، أضيفت طبقة وسطية مُغرمة مثل سترة الفارس أو الكامير، وفوقها قذيفة أو سترة خارجية قابلة للتنفس، وهذا النظام يسمح لك بإضافة أو إزالة طبقات كبطء حرارة كوخ، وتجنب القطن كطبقة أساس لأنه يحافظ على الرطوبة ويتركك تشعر بالبرد وبطون

إذا كنت تميل إلى الحصول على قدم باردة، حزمت زوج من الصوف السميك أو جوارب الفار لترتديه أثناء الرحلة، كما يستخدم بعض المسافرين حزمة حرارية قابلة للتصريف تنشط عندما تتعرض لإصطياد الهواء في جيوب أو قفازات لدفء إضافي على رحلات جوية باردة بشكل خاص.

Hydration and Skincare

إن الهواء المهبل جاف بوحشية، مما يتسبب في فقدان جلدك وعينيك ومرور الأنف النباتية، كما أن سوء الوجه المهتر بمكونات مثل الفيرا أو مياه الورد يمكن أن يبدد وجهك دون الحاجة إلى زيارة المغسلة، ويتبع ذلك زهرة خفيفة أو زيت وجه يغلق في التهوية.

وفيما عدا التهوية الموضوعية، تركز على التهوية الداخلية، وتفادي الكافيين والكحول قبل الرحلة وأثناءها، حيث يعمل كلاهما كطيور، ويمكن لشاي هيربال مثل الفلفل أو الزنجبيل أن يزيل نظام الهضم ويوفر الدفء دون التهوية، كما يستخدم بعض المسافرين رذاذ ساحل للحفاظ على الممرات البحرية، مما يمكن أن يقلل من خطر التنفس.

الأحذية و الرفيق على الأرض

أقدامكِ تدوم كثيراً أثناء السفر بالطائرة، تُحطمت تحت المقعد أمامكِ، ويمكنها أن تُنشق، وتصبح غير مريحة، واختيار الأحذية اليمنى أمر أساسي، وأحذية مُزدحمة مثل الصوف، أو المُخدرات، أو الأحذية الأحذية الخفيفة تسمح لكِ بإزالتها بسهولة أثناء الرحلة بدون صمامات، وتجنب الأحذية الأحذية المُتَصَعَبة التي تتطلب تَعَقَ.

بعض المسافرين يحضرون زوج من النادل الخفيف أو المناشف المتقلبة خصيصاً للمشي إلى المغسلة أثناء الرحلة إذا كنت تفضل الأقدام الخالصة أحضروا فراش صغير أو منشفة صغيرة إلى الأرض حتى لا تضطروا للوقوف على الطابق السفلي البارد، و القذر في كثير من الأحيان، فجوات الضغط تعمل أفضل عندما لا تُحاصر أقدامكم بأحذية ضيقة، لذا فكروا في تصفية أسلافكم أو التبديلكم.

الوجبات الخفيفة والمحتوى

الطعام الجوي يمكن أن يكون مضروباً أو مفقودة، حزم وجباتك الخفيفة الخاصة تضمن أن لديك شيء مغذي للأكل عندما يضرب الجوع

• اللوز، والجوز، أو خليط التتبع (تجنب خليط الملح المفرط)
• الفاكهة الجافة مثل البسكويت أو المانجو
• قضبان بروتين أو قضمات طاقة (نظراً إلى السكر المنخفض، البروتين العالي)
• كعك الأرز أو مكسرات الصخور
• شوكولاتة مظلمة (للحوم)
• عبوات فردية من زبدة الجوز أو الحمص مع عصا التافه

لتسلية، تحميل مضمون قبل الوقت، خدمات التنظيف مثل (نيتفليكس)، و(سبوت) و(أودبل) تسمح بالإطلاع على المكالمات، و(أود) أيضاً)

Tech Accessories: Cables, Adapters, and Organization

يمكن أن تكون إدارة الإلكترونيات في رحلة جوية غير منظمة بالشكل المناسب، وتستمر حقيبة صغيرة من منظمي الكابلات في شحن الكابلات، والمكيفات، ومصاعد الأذن، والخالي من الزوايا، والمتاحة، والنظر في مركز شحن متعدد الموانئ يتيح لك تحميل أجهزة متعددة من مصرف واحد للطاقة أو منفذ لتوليد الطاقة، وبالنسبة للرحلات الدولية، فإن مكيف السفر العالمي مع أنواع متعددة من البوق تكفل لكم تحميل أجهزةكم في مقصدكم دون صيد.

بعض شركات الطيران تقدم الآن موانئ الطاقة من طراز USB-C في المقاعد، ولكن ليس كلها، وحمل كابل قصير (6 بوصات إلى قدم) لاستخدامه مع مصارف الطاقة على طاولة صينيتك، وكابل أطول (3 أقدام أو أكثر) للوصول إلى منافذ إعادة الجلوس، وربط الكابلات بكبلات صغيرة أو أشرطة ملونة يساعدك على تحديد هوية الجهاز الذي ينتمي إليه، خاصة عندما تتقاسم الطاقة مع مرافق السفر.

التمرينات العملية لتعظيم الكم

الأشياء وحدها لا يمكن أن تضمن رحلة مريحة، عاداتك وأمور التحضير بنفس القدر، وها هي استراتيجيات قابلة للتنفيذ لتكملة معداتك.

التحضير للرحلة السابقة للرحلة

ابدأوا بالهواء قبل يوم طيرانكم اشربوا الماء وتجنبوا الدوار مثل القهوة والكحول ارتديوا ملابس غير مكتملة في الطبقة الكهروانية

الوصول إلى المطار مع الوقت الكافي قبل الصعود، الهرمونات الإجهادية العالية التي يمكن أن تجعل من الصعب الاسترخاء أثناء الرحلة، استخدم الوقت قبل ركوب الطائرة للتنزه حول المحطة، وشغل الضوء، واستخدام غرفة الراحة قبل أن تستقر في مقعدك، وإذا كان لديك استراحة طويلة، ففكر في حجز مدخل للغرفة لأماكن هادئة لإعادة شحن كل من نفسك وأجهزةك.

حركة الطيران والسترات البسيطة

ضعوا جهاز توقيت للارتقاء و المشي في الممر كل ساعة حتى لو لم تشعروا بالتوتر بينما تجلسون و تقوموا بدورات الكاحل و رفع الركبة و لفائف الكتف لتستمر في تحرك الدم

1. نقطة ودق قدمك 10 مرات
2. حلق كاحليك على مدار الساعة وعكس اتجاه الساعة
3. ارفع ركبتيك نحو صدرك (إذا كان لديك غرفة)
4. ارجع كتفيك للأمام
5. بلطف حلق رأسك من جانب إلى آخر.
6. (كلينش) و أطلق قبضتك لتعزز التداول بين يديك و معصميك

وهذه الحركة الصغيرة تقلل من خطر التشدد والتلفزيون الدي في تي. ]يقوم عيادة مايو[ ]FLT:0[ ]FLT:1][ بالتحرك المنتظم خلال أي فترة طويلة من الجلسات، وإذا ما جلستم في مقعد النافذة، وترددتم في إزعاج زملائكم، والقيام بتمارين قياسية - تقطع وترميم مجموعات العضلات دون أن تحافظوا على تداولكم.

النظافة والنظافة

طاولات الأشعة الطائرة، جيوب المقاعد، مسامير التسليح، المقابض الراقية - البكتيريا والفيروسات - أحضروا مجموعة صغيرة من المبيدات المزيلة ونظفوا مناطقكم الشخصية بعد الصعود مباشرة، واستخدموا المهدئ اليدوي بعد لمس الأسطح المشتركة، وإذا استخدمتم رقبة الوسادة، ففكرتم في جلب الكثير من الوسائد للرحلة؛

لنظافة الفم، حزم فرشاة أسنان و معجون أسنان أو على الأقل بعض اللثة أو النعناع الخالي من السكر، فإصطدام فمك في منتصف الرحلة يمكن أن يحسن الراحة ويجعلك تشعر بالإنذار أكثر، وبعض المسافرين يستخدمون علبة صغيرة من غسالة الفم أو غنم مائي من أجل نكهة سريعة دون الحاجة إلى فرشاة.

إدارة جيت لاغ ونام شدولنغ

عندما تكون ساعة جسمك الداخلية خارج عن المزامنة مع الوقت المحلي في مقصدك، ولتقليل آثارها إلى أدنى حد، وتعديل جدول نومك قبل بضعة أيام من المغادرة، وإذا كنت تطير شرقاً، تذهب إلى الفراش وتستيقظ مبكراً، وإذا ما تطير غرباً، ثم تتحول لاحقاً، وأثناء الرحلة، جهز ساعتك إلى منطقة الوجهة حالما تصعد، وحاول مواءمة أوقات نومك ووجبتك وفقاً لذلك.

يمكن أن يساعد التعرض للضوء في الأوقات الاستراتيجية على إعادة إشعاعك الدوار، واستخدام قناع العين لحجب الضوء عندما تريد النوم، وإزالته أو فتح ظل النافذة عندما تريد البقاء مستيقظاً، ونشرت معاهد الصحة الوطنية بحثاً عن كيفية تأثير التعرض الخفيف على ساعة الجسم الداخلية.

تقنيات التنفس والاسترخاء

السفر الجوي يمكن أن يثير القلق حتى بالنسبة للنشرات المتكررة، ويمكن لتمارين التنفس البسيطة أن تهدأ جهازك العصبي وتسهل الاسترخاء أو النوم، ومحاولة تقنية 4-7-8: الاستنشاق من خلال أنفك للعد 4، والاحتفاظ بأنفاسك لعدد 7، وتنفس ببطء من خلال فمك للعد 8، وتعيد تكرار هذه الدورة أربع إلى ثماني مرات، وهذا النمط يُهدأ النظام العصبي الأدنى درجة.

إذا كنت تفضل نهجا أكثر تنظيما، النظر في تحميل تطبيق التأمل الذي يقدم جلسات مرشدة مصممة للسفر، حتى خمس دقائق من التنفس المركز يمكن أن يقلل من التوتر ويساعدك على الشعور بمزيد من التركيز، ويجمع هذا مع سماعات صوتك الملغية للضوضاء وقناع العين لمجموعة أدوات الاسترخاء القوية.

خاتمة

إن حزم مواد الراحة في الرحلة هو أكثر من مجرد ترف، يتعلق الأمر بالحفاظ على طاقتك وصحتك ومزاجك أثناء رحلة طويلة، وبدعمك للتداول، ووقف الضوضاء، والاحتفاظ بالدفء، وبقائك مخففاً، وتعالجين الضغوط البدنية الأولية للسفر الجوي، وتجعلين هذه المواد ذات عادات ذكية مثل الحركة المنتظمة، والنظافة الصحية الجيدة، والضربة المدروسة، وتعود إلى الأمام.